北京中医药大学贺娟教授饮食与养生视频

⑴ 求饮食与养生 贺娟TXT版全本

1.特别要多吃素菜和水果，这是因为蔬菜、水果中含有大量血清素，可以降低人的攻击性。2.多喝水，可以起到稀释血液，平和心情的作用。3.多吃五谷杂粮，如燕麦、糙米和全麦面包等，它们富含可溶解性纤维，能在肠内与脂肪结合而降低血压，减少烦躁情绪。

⑵ 喜欢冬天的人是什么样性格呢

冬季的日期是12月1号到2月29号，那么你知道冬季出生的人的性格命运是怎样的吗？下面我们就来看看以下文章了解一下吧！

冬季出生的人
冬季出生的十二生肖性格命运
【冬鼠】
虽有雄才大略，却往往怀才不遇，办每一件事成功的希望都很大，却总受来自这样那样的干扰而有时难以实现。但又不甘于现状，属于一生都在努力，屡败屡战的人。精神可嘉，做法往往欠妥，不善于总结经验。经过努力能成一些小事，但成大事较困难。忠告：继续努力，希望总会实现。
【冬牛】
是个忠厚可靠，办事认真，值得信赖的人。一般不会有惊人的成功之举，也不会惹什么大的麻烦。稳重而不机敏，办事踏实而又效率不高。忠告：这样过就挺好，不必刻意改变自己。
【冬虎】
空有一身本领，却难得施展才华的机同。总是抱怨环境不好，频繁地调换工作。自以为是，不易听取上级和同事的批评、劝告。生性耿直，为人仗义，喜独往独来，知心朋友不多。忠告：与属羊和牛的人交朋友，对你的性格会有改善。
【冬兔】
人们喜欢你，因为你机智幽默，同事愿与你共事，因为你无野心，使他们少了一个竞争对手。做事往往谨慎有余，魄力不足，善于察颜观色，见机行事。遇到问题绕着走，有时少了许多麻烦，有时则又吃了亏。适合从事商业工作，但又当不了大老板。忠告：靠自己的努力，一生安逸平安。
【冬龙】
理想主义者，总爱怨天忧人，感叹生不逢时，命运之神不垂青关照。学历高者，知识较丰，但没有充分施展，多数人学非所用，甘于寂寞。不喜欢到热闹的场所与朋友聚会，多半时间守在家中，看电视或读书是最大的嗜好。忠告：要广交朋友，多到有水的地方玩玩。
【冬蛇】
心地善良的老好人，有求必应，不求回报。天生的乐天派，任何事都不愁。朋友很多，但不少是想利用你或想得到你的帮助。你看似没有专长，却是个“万金油”，对任何事都知道一些，什么事也能对付两下子。属于知足常乐的人，在家中是非常受欢迎的。忠告：不要安于现状，你还能做得更好。
【冬马】
一生忙碌奔波，为事业和生活所累。年轻时因无祖上积荫，生活多磨难和坎坷，中年之后有朋友相助，事业出现转机，生活亦有改善。但要善于把握机会，否则，一生将平庸度过。家庭负担较重者，往往牵扯很大精力。忠告：困难像座山，翻过去就是一马平川。
【冬羊】
生不逢时者，一生都受磨难事业完全是凭借自己的艰苦奋斗干出来。性情温和，与世无争，凡事讲究让三分，崇拜“吃亏是福”这句话。人很聪明，关键时处理问题往往犹柔寡断，异情朋友很愿意与你交往。忠告：多吃些肉，使自己添些虎气。
【冬猴】
虽然有的人缺少一点雄心壮志，但一生总算是较顺利的。工作只求过得去生活上却高标准，喜欢逛商场，下饭馆。朋友较多，但多是利益之交。物质生活虽较丰厚，但精神上常得不到满足。适合从事技术性工作。忠告：走出自我小天地，登上社会大舞台。
【冬鸡】
是个志向很高，总想改变自己命运的人。因此，在竞争中常常会不择手段地站在别人的肩膀上往上爬。不管别人说什么，只要自己的目的达到了便可。有时往往经不起挫折与打击，可能一蹶不振。有的人喜欢拈花惹草，招蜂引蝶、如不克制，将为此影响前程。忠告：不要强出头，见好就收。
【冬狗】
有一副侠肝义胆，为朋友可以两肋插刀，不求物质丰厚，只要心情愉快便可。最好是当兵去。忠告：见义勇为是好事，但还要智勇双全。
【冬猪】
天生吃苦受累，整日闲不着。成家后生活会有改善。为人耿直，肚里藏不住话，往往得罪人。不爱学习者，天地较窄，往往满足于一知半解，贪恋家庭生活，对金钱看得比较重。别人给一点好处会记在心里，使一点坏也会记一辈子。忠告：多出去走走看看，要学会生活。

冬天出生的人有什么特点
冬季出生的人(12.1~2.29)
一般来说，冬季出生的人对科技领域、环境研究或自然科学都会比较感兴趣，他们善于逻辑性思考，因此在性格上有很强的可塑性，很可能会成为出色的领导型人物。但和春、夏季出生的人相比，冬秋季出生的人群思维的活跃性不强，创造力和艺术天赋明显不足，尤以冬天出生的人为最。
健康优势:冬季出生的人喜欢运动，身体强壮。最新调查表明，这可能是胎儿体内雄性激素含量高而导致的结果。此外，因为在怀孕早期，正值阳光明媚的春夏季，腹中胎儿吸收了充足的营养，包括大量钙质，所以冬季出生人群的骨骼和牙齿都生长稳定而健康。
健康劣势：冬季出生的人容易患肥胖症，这对冬季出生的爱美女性可能是一大噩耗。专家研究发现，为了抵挡出生后的寒冷气候，冬季出生人群体内的脂肪含量在婴儿时期就比较高，这也是为什么在长大后容易患上胆固醇和心脏循环等方面疾病的原因。而且，有研究显示，冬季出生的人群患癌症和精神分裂症的可能性明显高于其他三个季节，尤其在精神疾病方面尤为突出。
保健关注：多做运动、注意饮食，这是冬季出生人群最重要的健康方针。因为你较其他三个季节的人都更容易发胖，最好每天能保持一定量的室外运动，并且辅以低脂、低胆固醇、高纤维的饮食，比如可以多吃些鱼、豆腐、瘦肉和各种绿色蔬菜、水果。
冬天出生的人体质最好
黄帝内经》是我国医学宝库中现存成书最早的一部医学典籍，也是中国传统医学四大经典著作之一，《 黄帝内经》在中医学的地位，好比《论语》之于儒学，《道德经》之于道学一样重要，这部两千多年前的作品在医学发达的今天还有用吗？
1月8日，中华中医药学会内经学分会副主任委员兼秘书长、北京中医药大学基础医学院副院长贺娟教授做客“名家论坛”，教大家“跟着黄帝内经学养生 ”。

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书名：黄帝内经饮食与养生
作者名：贺娟
出版社：中国轻工业出版社
出版年份：2010年02月
内容介绍：
《黄帝内经:饮食与养生》你知道酸味入肝、苦味入心、甘味入脾、辛味入肺、咸味入肾吗？你知道什么是春季增辛减酸、温热为主，夏季减苦增辛、清淡为主，秋季减辛增酸、滋阴为主，冬季增苦减咸、补阳护阴吗？
作者介绍：
贺娟 北京中医药大学教授，医学博士，博士生导师。现任北京中医药大学基础医学院副院长、中华中医药学会内经学分会秘书长、北京电视台科教频道养生堂栏目特邀专家。

⑷ 贺娟的介绍

贺娟，1964年8月生，博士、教授、主任医师、博士生导师，现任北京中医药大学基础医学院副院长1。北京中医药大学首批教学名师。

⑸ 贺娟的临床特长

擅长治疗精神类疾病，如抑郁症、焦虑症、失眠、更年期综合征等，消化系统疾病如胃溃疡、胃炎、胃肠功能紊乱、返流性食道炎，呼吸系统疾病，如过敏性鼻炎、慢性咽炎、急慢性支气管炎、哮喘等，循环系统疾病，如冠心病、心律失常，妇科疾病，如痛经、月经紊乱等的治疗。
出诊地点：北京中医药大学国医堂中医门诊部

⑹ 有哪位到北京中医药大学的国医堂看过病我是气血虚，那里教授水平到底怎么样啊谢谢，高分悬赏，盼复

我是北中医的学生，国医堂的都是我们学校的宝贝教授

临床经验丰富，例如，陈明，彭建中，孔光英，曲黎敏，杨帧，贺娟。。。。

天天排队的人很多很多！！！建议你来看病~老师们人都挺好的！

⑺ 朋友圈十大谣言

1、全国银行正式成为中国失联儿童安全守护点

谣言内容：“10月1日起，全国银行正式成为中国失联儿童安全守护点！银行就是失散儿童守护人。只要孩子进了银行，即便暂时与家长失去联系，孩子也不会被拐卖或出现意外。真要都接力起来能帮助多少走丢的孩子......”

真相：全国银行系统近期并未发布此类通知，银行网点也没有能力提供相关服务，上述信息为谣言。在儿童走失之后，最可靠的力量就是警方。教孩子记熟亲人的名字和电话，并学会报警才是最有效的方法。

2、国庆期间日系车通行正常收费

谣言内容：“近日，网上一则关于国庆高速收费的传言也在网络上悄然扩散：国庆期间日系车上高速正常收费，有图有真相。”

真相：经过媒体记者联系交通部门得知：从未有关于日系车和其他车辆区别对待的规定，网上的传言为谣言，当中的图片纯属网友的恶作剧。

3、癌症真正的元凶是塑料

谣言内容：“近日，一张图片被网友热传：图片上是某医院营养科的一则‘重要信息’，上写根据美国医生协会的最新研究，发现癌症的起因是塑料。”

真相：经过媒体调查发现，美国医生协会并不存在，且这样的说法也是无中生有。目前并没有证据能直接证明塑料加热与致癌之间存在着必然的、令人信服的联系。

4、蘑菇不能和茄子、小米、大黄米同食

谣言内容：“今年蘑菇丰收，蘑菇可以和小白菜一起炒,但不能和茄子一起吃，会中毒，在水焯蘑菇的时候放大蒜，如果大蒜变色了，就有毒，不可食用。而且蘑菇和小米、大黄米千万不要同吃，会产生一种毒素，医院治不好，后果很严重。”

真相：经记者向医生求证得知：蘑菇和茄子、小米、大黄米同食中毒缺乏科学依据。经过上网搜索发现：早在2年前就有一样的传言，当时的结果也是查无此事。

5、女孩吃完柿子又喝酸奶中毒而死

谣言内容：“家里有孩子的注意了:现在是柿子上市的季节，虽然很好吃，但是千万不要和酸奶，海鲜，酒一起吃！而且不要空腹吃！

今天刚刚发生一件真事:一个小女孩吃完柿子又喝酸奶，结果不到半个小时就中毒死了！请大家转告给更多人知道，以免悲剧再次发生。”

真相：医学专家表示：从未听说过“柿子+酸奶”会中毒的说法，也未遇到这种案例，不要过分担忧，但柿子确实不宜多吃。

6、无核葡萄系避孕药培育

谣言内容：“一段手机拍摄视频在网络上被疯狂转发，视频中一位疑似‘果农’身份的中年男子称，无核葡萄是用避孕药培育的，孩子吃了会绝育。这一骇人说法让人们恐慌不已。对无核葡萄望而却步。”

真相：多家媒体对此进行了辟谣，相关农学医学专家也作了专业解释：无核葡萄系避孕药所培育纯属谣言，避孕药是动物激素，对植物根本不起任何作用。

7、喝凉白开水等于慢性自杀

谣言内容：“最近一段视频在网络上疯传：某养生节目现场，北京中医药大学教授、基础学院副院长贺娟讲了‘喝凉白开等于慢性自杀’，现场大妈表示震惊，鼓掌叫好。”

真相：该说法缺乏科学依据，至今科学家并未发现凉白开对人体有威胁的证据。在保证水的卫生的前提下，喝凉水即便对胃有刺激，抑或引起气管收缩，但很快可以恢复，肠胃敏感的人要注意，身体健康的人不必担心。

8、NASA要增加第13星座蛇夫座

谣言内容：“最近，网上大量消息传开，说NASA刚刚在Cosmopolitan英国版上出版了新的星座图，各大媒体纷纷紧跟报道，声称NASA发布了新星座图，增加了第13个星座，并且调整了其他星座的日期。”

真相：NASA（美国国家航空航天局）官方表示：讨论的是天文学，而不是占星学。这些消息均为谣言，而且不应该将天文学和占星算命的星座混为一谈。

9、六小龄童因病去世

谣言内容：“近日，网上热传一则《美猴王——六小龄童，昨天因病去世，送‘猴哥’最后一程》的信息。这条信息称，在83版《西游记》中扮演孙悟空的演员六小龄童(章金莱)，9月10日早上八点半病逝于浙江绍兴慈济医院，享年57岁。”

真相：“六小龄童”本人专门发微博进行过辟谣，并表示希望国家网络有关部门能对这类恶意传播谣言的行为查到源头进行严肃处理，也希望各位网民朋友不要轻易信谣传谣，在转发之前请先核实清楚。

10、微信“仰慕的人”链接有病毒

谣言内容：“在咱们群里，有一个人是我最仰慕的。人品高，大家喜欢。颜值超高，是我的楷模，我的榜样。这位是谁？请看资料！weixin://dl/profile。就是这个，有报，是病毒！在用户点开时，用户的资料，就有可能被复制了。如果，用户用手机支付过，购物过，微信支付过，相关的密码，也就随之被复制了。”

真相：对此，微信团队已发布声明：此链接是微信和客服网页里，用来协助用户快速进入自己个人页面的快捷链接，除了能直接跳转到用户个人页面外，没有其他作用，网上传播的此链接是病毒、泄露信息等说法不实。

⑻ 体质养生的书籍目录

主讲：贺娟
北京中医药大学教授、医学博士、硕士生导师。现任北京中医药大学基础医学院副院长，中华中医药学会内经学分会秘书长。贺娟教授师从著名医学专家王洪图教授，从事《黄帝内经》教学、科研、临床研究20年，主编、副主编相关著作10部，发表相关学术论文近30篇，著有《黄帝内经养生堂》，对《黄帝内经》养生思想有深入研究。
多年来，贺娟教授利用传统中医理论对中医养生进行了大量深入的研究，颇有心得，此次受《师说》栏目邀请，继《饮食与养生》系列节目热播之后，为全国观众再次奉上又一力作《体质 养生》系列节目，为您带来更为实用的养生知识。
第一集 “阳虚体质”的养生（上）
1、 阳虚会出现哪些迹象（基本征象）
2、阳虚体质易患哪些疾病（发病倾向）第二集 “阳虚体质”的养生（下）
1、阳虚体质的形成原因
2、 饮食调理方法以及常服的中成药
第三集 “阴虚体质”的养生
1、阴虚会出现哪些迹象（基本征象）
2、阴虚体质易患哪些疾病（发病倾向）
3、阴虚体质的形成原因
4、饮食调理方法以及常服的中成药
第四集 “痰湿体质”的养生
1、痰湿体质会出现哪些迹象（基本征象）
2、痰湿体质易患哪些疾病（发病倾向）
3、痰湿体质的形成原因
4、饮食调理方法以及常服的中成药
第五集 “气郁体质”的养生（上）
1、气郁体质会出现哪些迹象（基本征象）
2、气郁体质易患哪些疾病（发病倾向）
第六集 “气郁体质”的养生（下）
1、气郁体质的形成原因
2、饮食调理的方法
3、调整情绪的方法
第七集 “湿热体质”的养生
1、痰湿体质会出现哪些迹象（基本征象）
2、痰湿体质易患哪些疾病（发病倾向）
3、痰湿体质的形成原因
4、饮食调理方法以及常服的中成药
第八集 “瘀血体质”的养生
1、瘀血体质会出现哪些迹象（基本征象）
2、瘀血体质易患哪些疾病（发病倾向）
3、瘀血体质的形成原因
4、饮食调理方法以及常服的中成药
第九集 “气虚体质”的养生
1、气虚体质会出现哪些迹象（基本征象）
2、气虚体质易患哪些疾病（发病倾向）
3、气虚体质的形成原因
4、饮食调理方法以及常服的中成药
第十集 “过敏体质”的养生
1、哪些物质容易引起人们的过敏
2、容易出现过敏反应的部位
3、饮食与药物调理方法
4、平和体质的定义及判断标准
5、如何成为平和质

⑼ 中年人春天喝点什么好呢

春季极易上火，尤其是肝火旺盛，这样不仅影响生活还对眼睛有害处，所以春季要谨防上火，春季的降火妙方。
清火明目保健茶
（1）菊花+金银花+茉莉花：取菊花5克，金银花、茉莉花各2克，加开水200毫升一并冲泡，10分钟后饮用。一次茶料可反复冲泡3次水，一天里可换三次茶料。
功效：加上金银花后其清火的功效更强，加上茉莉花后茶汁更加馥郁清香，口感也更佳。
（2）菊花+决明子：菊花5克，炒决明子（超市、药店有售）6克。沸水浸泡服用。功效：菊花与决明子配伍，有较好的清肝明目和平肝阳上亢的作用。用于肝热目赤、羞明多泪，头昏目眩效果更好。

消食健胃———山楂茶
取山楂3～4粒，加60℃～70℃的热水冲泡，饮服。一次茶料可反复冲泡3次水，一天里可换三次茶料。
功效：山楂有助消化是地球人都知道的事情，山楂的软坚消积作用早在中国古代便被医家所认识。
提神醒脑———绿茶
茶叶中含有咖啡碱，咖啡碱对人有兴奋作用，并具有鲜爽味，因此喝茶使人心怡气爽。
绿茶在制造过程主要采用高温杀青，以钝化酶的活性，将茶叶中的有效成分迅速固定下来，因此在所有的茶叶中，绿茶的抗氧化效果最为明显。

吃什么降火
一、山药+桑白皮
山药具有补肺脾肾气阴的作用，并且能够促进人体的激素额分泌，如果再加上桑白皮所具备的清肺的效果，可以起到美白皮肤的作用。特别适用于长有雀斑、黄褐斑、黑斑的人;皮肤晦暗、面部无光泽的人;注重自身风采的现代白领;工作节奏紧张、无暇保养的人;皮肤干燥的人;经常户外工作、常受紫外线辐射的人;头发干枯，指甲无光泽、易断裂的人。
二、黑芝麻+胡桃肉
黑芝麻具有补血调经的作用，胡桃肉具有补肾添元气的作用。适用于注重自身风采的现代白领;希望保持青春状态之女士;工作节奏紧张，常感疲劳者;身体虚弱之人士，免疫力低下者;内分泌失调，更年期前后女士;也适用于用脑过度，常感困倦者;40岁以上的中年人;爱打瞌睡之老年人。

三、制首乌+决明子
制首乌具有补血通便的作用，决明子具有化痰降血脂的作用。适用于免疫力低下，经常进食高脂膳食者，高血脂的人群;便秘以及心血管疾病患者;工作紧张，饮食无规律者。也适用于高血压、高胆固醇、动脉硬化、心脏血管疾病患者;血脂症、肥胖症;记忆力减退、老年痴呆。
四、薏米仁+知母
薏米仁具有明显的抗病毒和清湿热的功效，而知母具有滋阴和清热的功效。因此薏米仁和知母非常适用于口腔有异味者;有青春痘，扁平疣等皮肤问题者;减肥人士;糖尿病患者。
五、杜仲+益智仁
杜仲具有补肾除风湿降血压的作用，益智仁具有固肾的作用，所以适用于关节炎患者;尿频、夜间排尿次数增多;排尿困难，排尿感到疼痛，排尿时间延长;常感会阴部不适;尿液浑浊，尿中带血或带脓;尿流变细;常感排尿不尽;出现肾功能不全、肾性高血压等症状。
六、肉苁蓉+虎杖
肉苁蓉具有温阳通便的作用，虎杖具有清热解毒、清肝利胆、活血化瘀、泻下通便、化痰止咳等作用。所以适用于饮酒过量的人;肥胖的人;有习惯便秘的人;适用于心肌供血不足，冠心病患者;常感困倦者;希望延缓衰老、保持青春者;长有雀斑、黄褐斑者;长有老年斑的中老年人。
七、白菊花+麦冬
白菊花具有清肝明目的作用，麦冬具有滋阴利咽的作用，所以适用于长期受电脑、手机、电视辐射者;工作节奏紧张、无暇保养者;二目干涩、眩晕者;经常户外工作，常受紫外线辐射人士。
八、百合杏仁枇杷粥
鸭梨、枇杷果各20克，杏仁12克，百合15克，粳米50克，蜂蜜适量。将百合、杏仁洗净;梨去皮切丁;枇杷果切丁，把百合、杏仁和粳米用武火煎煮，边煮边搅拌，一直煮到米粒开始膨胀、米水融合时改为小火煎煮，然后加入梨丁、枇杷丁，稍稍搅拌，待粥熬好后，盛在碗中，放到温度稍凉时，加入蜂蜜调味即可食用。
九、嫩丝瓜汁
取嫩丝瓜适量，将其捣烂取汁，频频含漱。

春季肝火
易伤眼睛升血压
著名中医养生专家梅晓芳说，春季与肝相应，肝开窍于目，当出现肝火旺盛时，人们的眼睛最容易出现反应。
春天因肝火导致的眼部不适主要表现为眼睛红肿痛和眼睛发涩，其中眼睛红肿痛，同时有烦躁、易怒、两肋疼痛、口苦便干等症状，多属实火，人们可喝决明子茶、野菊花茶来进行调理；如果眼睛发涩，同时有脚心发热、烦躁等症状，多属虚火，人们可用枸杞或杭白菊泡水喝来进行调理。

舌尖有溃疡
莲子心除心火
在很多上火症状中，口腔溃疡是最常见的症状之一了。辽宁中医药大学附属医院教授张艳提醒，如果舌尖发红、起水疱或出现溃疡，同时有心烦、口干、便干等症状，应考虑心实火所致。梅晓芳建议，除心火最好的食疗方法是多吃一点苦瓜或用5～10克莲子心泡水喝。
另外，还有一部分人入春后除了舌尖发红外，并没有严重的疼痛和溃疡，而是睡觉容易被吵醒、手脚心发热，这是心虚火的表现，这类人要以滋补为主。梅晓芳建议，用酸枣仁15克，枸杞、五味子各10克，一起煮水喝。

牙龈肿痛
吃海带除胃火
牙龈肿痛是春天爱出现的小毛病。梅晓芳提醒，除了牙龈肿痛外，还有口腔溃疡、口干便干、口臭严重等症状，应考虑胃实火所致。清除胃实火，比较有效的方法是将西瓜瓤和西瓜皮之间白色的东西切成丝，拌上盐来吃。不过，由于立春以后还不是吃西瓜的最好时节，所以人们可以尝试多吃凉拌的海带或紫菜等食物。
另外，如果春天里经常感觉口干、口臭，且胃里总像没吃饱一样，有点隐隐的疼痛，应考虑胃虚火所致。清除胃虚火，人们可以多吃木瓜或银耳等食物。

大便秘结
胡萝卜菠菜煮粥吃
北京中医药大学教授贺娟提醒，春季有很大一部分人会出现大便秘结、皮肤干燥等症状，这也是春季火热上炎的典型症状之一，这类人可以喝点胡萝卜菠菜粥。

具体方法是：取胡萝卜1～2根，粳米100克，菠菜适量，共煮至熟烂即可，佐餐食。
此外，如果肝气在春天生发不好，淤滞于内，随阳化热，就容易出现以痰热内盛、情绪低落为主要表现的抑郁症。这样的情况一旦出现，可以喝甘麦红枣汤。
具体方法是：取炙甘草15克，淮小麦50克，红枣10枚，水煎服。

穴位清火
按行间穴和太冲穴杨力提醒，行间穴（位于足背侧，当第一、第二脚趾间，趾蹼缘的后方赤白肉际处）是中医师常用的泻火穴位。
对于肝火旺盛所致的两肋发胀、嘴里发苦等症以及心火旺盛所致的牙痛、口腔溃疡、鼻子出血等症，都可以按摩行间穴。左右行间穴各按摩3分钟即可。
按摩后，可以顺便按摩与行间穴紧邻的太冲穴，清火效果更佳。
春季降火果蔬汁
清火果蔬汁
原料：鲜藕150克，梨250克，苦瓜50克
制法：
(1)将鲜藕、梨、苦瓜洗净浸泡一会、切块;

(2)用磨汁机磨出汁即可饮用;如用打汁机需将果皮去除否则影响口感
食疗功效：清热解毒，清心降火。《本草纲目》称藕为“灵根”，经常食用能“令人心欢”，清烦热、消食解渴;苦瓜含维生素C量很高提高身体的免疫力，且健脾开胃、有利尿活血、消炎退热，清心明目的功效;梨具有清心、润肺、降火、润燥，清热，化痰等的作用。
活力果汁
原料：柚子200克，苹果100克，橙子100克，柠檬1/4个。
制法：将材料洗净浸泡切块，柚子、橙子、柠檬去皮;用磨汁机磨出汁即可饮用，如用打汁机建议将果皮去除否则影响口感

食疗功效：清热退烧，防治感冒，增强抵抗力。高C果蔬汁中含维生素C非常丰富，可以预防感冒，增强体质，增强脑力，保持青春活力，增加皮肤健康等作用。
小贴士：
1、买新鲜的水果蔬菜最好是绿色果蔬;
2、榨汁后及时喝避免营养素氧化流失;
3、榨汁后出现的泡沫是一些利于身体活性的酵素不要去除一起同果蔬汁喝掉;
4、最好不要加热后再喝果蔬汁：一些利于身体的活性酶类高温失活，同时损失营养素。
西柚汁
西柚本身含有丰富的抗氧化物质和纤维，能够有效帮助身体排出毒素，100g西柚热量仅为33大卡。
香蕉酸奶昔
香蕉含有丰富的钾元素、酸奶中的酵母菌，都能帮助身体排出毒素。香蕉奶昔的热量也不高，100g仅为82大卡。
绿茶
绿茶中含有丰富的儿茶素，能够加快身体新陈代谢和肠胃蠕动，排出体内毒素。100g绿茶的热量仅仅为30大卡。

五谷豆浆
五谷豆浆中的蛋白质、异黄酮、配糖体等会刺激体内细胞燃烧，丰富的纤维素能够让体内毒素排出。100g豆浆的热量仅仅为20大卡。
春季为何火气大
其一，祖国传统医学认为，春天自然界万物复苏，阳气上升，易扰动人体肝、胆、胃肠蓄积的内热，出现春燥；加之我国北方大部分地区此时的气候特点就是干燥多风，往往使人们普遍感觉到不适。
其二，春天风多雨少，气候干燥，人体的水分容易通过出汗、呼吸而大量丢失，而且天气变化反复无常，较难保持人体新陈代谢的平衡和稳定，易致生理机能失调而致“上火”症状，如咽喉干燥疼痛，眼睛红赤干涩，鼻腔热烘火辣，嘴唇干裂，口舌生疮，食欲不振，大便干结，小便发黄等。