大学教授开窗唱歌

A. 睡眠问题

●关于睡眠时间

睡眠时间的长短也与寿命的长短有关。一项大型的流行病学研究证实，过短的睡眠与过长的睡眠似乎都能影响人的寿命。那么，人在不同的年龄阶段到底睡多长时间才符合生理要求呢？一般来说，新生儿除了吃奶和换尿布以外，其余时间都在睡，每天睡约18～22小时；1～2岁的儿童每天睡13～14小时；2～4岁的儿童每天睡12小时；4～7岁的儿童每天睡11小时；7 ～15岁的儿童每天睡9～10小时；15～20的青少年每天睡8～9小时；成年人每天睡8小时左右；老年人约睡5～6小时。女性比男性的睡眠时间相对要多一些。
但是，随着社会的进步和物质文化生活水平的提高，人们的生活内容也越来越丰富多采，加上人类的营养状况、生活条件以及环境都不断得到改善，人们的睡眠观念也正在发生变化。过去那种“日出而作，日落而卧”单纯强调睡眠时间长对健康有利的旧观念正在发生改变，代之以人要健康就应减少睡眠，睡得香，睡得熟的量少质高的新观念。因为按照自然法则及机体的调节规律，睡眠时间过长，则睡眠深度必然要变浅；反之睡眠时间短，则睡眠加深。这就意味着，长睡眠者深睡眠成分减少，而短睡眠者深睡眠成分增多。深睡眠成分是最重要的，在深睡眠期间脑可以充分休息，生长激素分泌增多，生长发育加快，恢复疲劳效果最好。另外，短睡眠可以节省下来很多时间，而且还可以开发智力。酒进氏是一位短熟睡者，按照他的体会，睡前写的稿子如果没有写完，醒后可以立刻接着往下写，没必要先复习一下前面的内容，理清思路然后再继续。头脑的恢复，也勿需长睡眠，短暂的睡眠即可恢复。某公司做过一项试验，召集了公司中52名管理人员(平均年龄35岁)，先让他们进行一系列简单计算，然后睡20分钟，醒后重新进行一系列简单计算，结果与睡前相比较，成绩可提高42%。鉴于短睡眠不仅节省时间，而且对人类的健康和智力开发都有益处，多数学者都主张短熟睡眠，而不提倡长睡眠。
有人根据我国现有生活条件，提出中小学生(6～18岁)一昼夜睡眠一般不应超过8小时；19～55岁的青壮年一般不应超过7小时睡眠；60岁以上的老年人一般应6小时左右。当然，上述睡眠时间只是一个参考时间，各人睡眠多少，还应根据自己的体格、营养状况、生活条件、环境，以及脑力与体力、劳动强度等综合因素来考虑。

●怎样提高睡眠质量？

我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。
按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。

总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。

以下几个方面可以提高睡眠质量：

＊ 睡眠要适量

1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。

人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。

为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。

我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！

＊ 睡觉的环境

要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。

三宜是：

睡前散步。

《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”

睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。

通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。

要有正确的睡眠姿势。

一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

要养成良好的睡眠习惯。

无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。

＊ 顺应生物钟

如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。

影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。

总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。

＊ 调节饮食

我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。

为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳：

忌饱食

晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。

忌饮浓茶与咖啡

晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。

忌喝酒

研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。

＊ 噪音

不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。

另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。

＊ 睡觉时间

要想提高睡眠质量，入时间必须注意；

能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。

什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。

就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。

现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用：

(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。

(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。

(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。

(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。

(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。

(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。

●助眠14法

有关医学专家总结了一套“助眠14法”，只要从现在做起，即可帮你重返梦乡。
(1)早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。
(2)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。
(3)在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。
(4)白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。
(5)含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。
(6)晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。
(7)在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。
(8)在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。
(9)等困了才上床。床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来。
(10)安装一个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的。
(11)如果早上的阳光能进入你的卧室，睡觉时可考虑戴上眼罩。
(12)除非有要紧的事，晚上最好关掉电话，早上再打开，以免在午夜或清晨被意外电话声干扰。
(13)尝试一下放松的办法，有很多种可供你选择，如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。这里介绍一种对许多人都有效的办法：
①上床以后，仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸。
②接着放松你的手臂、肩和颈部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不觉中，你就进入了梦乡。
(14)每天早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的睡眠规律。

●关于增强体质

有氧运动是提高体质的有效方法，可许多人对有氧运动只有一个模糊概念。其实，人体中糖的分解代谢在氧供应充分的情况下，最终生成二氧化碳和水，而在氧供应不充分的情况下，即启动无氧代谢，生成乳酸中间产物，再在有氧的情况下，代谢成水和二氧化碳。有时，运动太剧烈了，氧供应不足，乳酸生成就多。剧烈运动后感到肌肉疼痛就是这个缘故。由此可知，所谓有氧运
动就是不太剧烈的运动，能保证体内充足氧气供应的运动。究竟有氧运动是通过什么方式、怎么样来增强体质的呢？对此，记者采访了北京体育大学窦文浩教授。

窦教授解释说，有氧运动是指那些以增强人体吸入、输送氧气，以及与使用氧气能力为目的的耐久性运动。这些活动能有效改善心、肺与血管的功能，而这些对人的健康是至关重要的。

窦教授说，有氧代谢运动的核心概念是平衡，平衡是健康之本，这包括机体动与静的平衡，心理上紧张与松弛的平衡，以及新陈代谢的平衡。有氧运动对体质的改善作用，主要体现在以下几点：

1.增加血液总量。氧气在体内是随血液供应到各部位的，血量提高也就相应增强了氧气的输送能力。

2.增强肺功能。有氧代谢使锻炼者的呼吸加快，从而提高肺活量，提高吸入氧气的能力。

3.改善心脏功能，防止心脏病的发生。有氧代谢运动使心肌强壮，每次排出更多的血液，并且提高血液中对冠心病有预防作用的高密度脂蛋白的比例。

4.增加骨骼密度，防止骨质疏松。随着年龄增长，人体骨骼中的钙渐渐减少，因此老年人容易骨折，有氧代谢运动可有效防止钙的损失。

5.减少体内脂肪，预防与肥胖有关的疾病。

6.改善心理状态，增加应付生活中各种压力的能力。一个人在缺少运动时，常感到疲劳、情绪抑郁、记忆力减退，甚至丧失工作兴趣。有氧代谢运动可扭转这种状态，使人情绪饱满，精神放松。

推荐两方能增强免疫力的食疗方———

银耳冰糖粥

用料：银耳10克，冰糖30克，粳米100克。制法：将银耳泡发，粳米洗净。将银耳、粳米、冰糖一同放入锅内，加清水2000毫升，先用旺火煮沸，再用文火煎熬60分钟，以银耳、粳米熟烂为度。

效用：能增强肌体的免疫力，滋阴润肺、养血强身。

炒双菇

用料：水发香菇100克，鲜蘑菇100克，精盐、黄酒、味精、酱油、白糖、麻油、生姜末、鲜汤各适量。

制法：先将香菇、鲜蘑菇洗净，切成薄片。在锅里加入植物油，烧热后放入生姜末煸香，加入香菇、蘑菇煸几下，加入黄酒、酱油、白糖继续煸炒入味，然后加鲜汤烧开，放入味精，勾芡即成。

效用：滋补强壮，益气滋阴，嫩肤抗衰，增强免疫力。日常佐餐食用，可补虚强身，能延年益寿，又是乙肝病毒携带者及慢性乙肝患者的佳品。此外，亦可用于高血压、动脉硬化、食欲不振者的辅助食疗。

补充营养增强免疫力＞＞

一．蛋白质

蛋白质是构成人体细胞的基本元素，同样的也是构成白血球和抗体的主要成分。身体如果严重缺乏蛋白质，会促使淋巴球的数量减少，造成免疫机能严重下降。因此多摄取高蛋白质的食物，例如：新鲜的肉类、鸡鸭鱼肉、蛋类、牛乳以及乳制品，丰富的动物蛋白质，内含的球蛋白能够帮助你提高免疫力。建议一天喝一到两杯的牛奶，维持适当的蛋白质摄取，就能够让你的身体保持基本的防御能力喔！

二．维生素A

维生素A和细胞的完整性有关，能够帮助细胞对抗氧化，如果身体缺乏维生素A，会使得胸腺及脾脏的体积缩小，相对的，自然杀手细胞的活力也会随着降低。因此摄取足够的维生素A，就能够增进免疫细胞的活力，提高免疫细胞的数量。

三．维生素C

维生素C有促进免疫系统的作用，并且增加白血球吞噬细菌的能力，以及增强胸腺及淋巴球的能力，帮助人体增加抵抗含量及提升血液中干扰素的含量，是有效的抗氧化物，可抵抗破坏性分子，是增强免疫力的维生素之一。饱含维生素C的蔬菜、水果，例如：苹果、柠檬、柳橙等，都是提升免疫力的良好食物来源。

四．维生素E

维生素E为自由基的克星，同时也可促进抗体产生，从对抗病毒的观点来看，具有抗氧化作用，增强免疫细胞的作用。一般食物中以豆类、小麦胚芽、蔬果、植物油、核果类有较多含量的维生素E。但是，由于现代人的饮食习惯改变，饮食不均衡，因此能从食物中摄取到的维生素E含量非常低，若担心最近SARS的流行，可以多利用营养补充剂，以补足身体所需的维生素E。

五．维生素B群及矿物质

维生素B群与体内的抗体、白血球和补体的产生有关，缺乏维生素B群会影响到淋巴球的数量及抗体的产生，而且也会造成胸腺的萎缩。维生素B群主要存在于牛奶、新鲜的肉类、绿叶蔬菜、全谷类等食物当中，因此免疫力较弱的人，可以多摄取这一类的食物，增强自体免疫力。

例外，矿物质也是影响人体免疫力的重要角色之一。缺乏「铁」，会降低吞噬细胞的能力及活性；缺乏「锌」则会造成胸腺萎缩，降低消灭细胞的能力；缺乏「铜」则会影响抗体的产生，另外，「镁」可以改善T细胞及B细胞的功能；「硒」可以减少病毒的变形、防止病毒感染的效果，提升免疫细胞的能力。

六．多吃大蒜

大蒜具有抗氧化的作用，有提升免疫力及抗病毒的功能，对于巨细胞病毒有抑制作用，可促进T淋巴细胞转化，增加白血球及巨噬细胞的活性，对于细菌DNA和蛋白质的合成，也具有延缓和部分抑制的效果，而达到抗菌杀菌的作用，可预防及治疗多种感染性疾病。

因此，如果可以每天吃大蒜，大约两个蒜瓣的份量，不仅可以增强免疫力预防生病，更可以降低因感染SARS而死亡的机会。

＜＜增强免疫力生活守则＞＞

谢明哲教授也谈到：「现代人的平均寿命大约为72~80岁，然而根据实验记载，人体机能老化的极限是100~150岁，也就是说人类的平均寿命应该是100~120岁。」这么说来，人类少活的那四十年，是如何从我们日常生活中一点一滴流逝的呢？因此，谢明哲教授提醒民众，要提升免疫力，不只是因为SARS的突然流行而成为一时的热门话题而已，更应该从生活做起，一点一滴储存身体的健康！

守则一：营养均衡

要吃出健康，进而增强身体的免疫力，最重要的就是营养充足及均衡，这是现代人最常忽略的也最难做到的。大部分吃东西，首先考量是方不方便、吃不吃得饱、好不好吃为优先，只有少数的人会以「营养均衡」为优先。

营养均衡的原则其实很简单，每天摄取主食大约三到六份、牛奶两杯、蛋鱼肉豆类大约四到五份、蔬菜至少三份（以深绿色蔬菜为佳）、水果两份、油脂二至三汤匙。尤其大部分的人，蔬菜及水果明显摄取不足，有时候连一份都摄取不到，因此，要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果，并且饮食多样化，不要总是吃某些特定食物，这样容易造营养的偏废。

守则二：「三多』多喝水、多运动、多休息

多喝水：可以促进体内新陈代谢，因此成人每天必须摄取大约2000~2500毫升的水分。

多运动：每天至少做三十分钟的有氧运动，例如：步行、游泳或骑脚踏车等，拥有保持健康的身体，维持理想的体重，才能有充沛的活力对抗病毒喔！

多休息：早睡早起对现代多样化夜生活的人来说，似乎已经快成了天方夜谭，熬夜加班、上网络或享受夜生活的人越来越多。但是，熬夜会导致睡眠不足，造成免疫力的下降。因此该睡觉的时候要睡觉，该起床的时候就要起床，顺应人体的生理时钟，充分的睡眠和作息，才能保持身体的免疫力，对抗病毒！

守则三：「三少」少吃甜食、少油脂、少喝酒

谢明哲教授形容：「食物犹如一把刀可以救人亦可以杀人。」因此提醒民众，有一些会降低免疫能力的食物，最好能少吃，否则不但会干扰免疫细胞的活力，甚至会抑制淋巴球的形成，使免疫机能受损。
少吃甜食：甜食会影响到白血球的制造与活动，降低身体抵抗疾病的能力。因此谢明哲教授强调：「不要因为一时的口腹之欲而赌上健康，这是非常划不来的！」

少油脂：吃东西太油，尤其摄取太多不良脂肪，会妨碍免疫的能力，使体内免疫细胞变得慵懒，而无法发挥功能。因此建议，减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取，尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃。

少喝酒：喝酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。除了酒之外，烟、咖啡、毒品等，不但会降低人体免疫力，还对人体有害，因此拒绝与这些东西往来绝对是上上之策。

古谚说：「一笑治百病」，谢明哲教授建议大家，用积极的人生观面对生活，适度的抒解压力，多接近大自然，多笑一点，更是各种增强免疫力方法的绝妙搭挡喔！

甘麦大枣汤

材料：

甘草15克、浮小麦50克、红枣8颗。

作法：

1.将所有药材先过水洗一遍。

2.水煮滚后将所有药材加入煎煮(红枣要捏破煮)。

3.煮滚药材入味后当汤喝。

沉香香薰

材料：

沉香末适量。

作法：取适量沉香末点燃做薰香疗法。

小提醒：

最近很流行薰香疗法，但光是一些质纯的精油或是精油灯，价格就不便宜了。沉香的味道质朴又可安定精神，一般我们用来供佛的薰香就是沉香，好点又不会太贵，所以沉香可说是香中之王。点燃于室内，芳香疗法有助心平气和，放松舒缓身心。

B. 为什么很多大学生上课不听，空余时间自学

经常想听课，但上课真的很困。如果在几节课后发现你不明白你想听什么，听也听不懂，只能空余时间自己学习。

除非非常擅长学习知识，否则在50分钟的课堂内容很难消化，可能有一些初学者必须思考2小时才能完全理解的东西。

有一种说法，自学的学生比听课的学生学得更好，我同意上面的说法，但是如果认真听课，然后再花同样的时间再自学会怎么样呢？事实上，很多人在不知不觉中认为，听课的学生比独自学习的学生可以花更多的时间学习。

如果没懂下课后还是要慢慢消化，不能停止你的学习计划。可以在课余背诵这些知识，大学大多数都注重自学。事实上，大学是学习专业基础课程的地方，为我们建立了基础知识体系，可以自行深入学习。老师只能为我们开窗，能飞多远还是要靠自己。

C. 如何保护嗓子啊

咽喉既是正常呼吸必经之路，又是重要发声器。所以人人都要注意保护嗓子，尤其是教员、演员、广播员，更要注意。
首先要注意坚持室外活动，以增强肌体对疾病的防御能力，避免咽炎、喉炎的发生。
其次是养成咽喉部卫生习惯。饭前饭后要作咽部清水含漱，平时多喝茶，保持咽部清洁。抽烟、喝酒要适度，否则会刺激咽喉部组强而产生慢性炎症。
如果嗓子发生不适、刺痒、干燥或有烧灼感，可采用热熏气疗法。方法是将口腔对着有热气的茶杯或茶壶呼吸，很快就可使不适现象消失。也可将复方安息香酊约三十毫升用沸水约五百毫升冲在一个大缸子中，对着热气呼吸。有可能还可采用菊花、金银花或胖大海泡水当茶喝。
.许多XX都有这毛病，我的嗓子也是如此。抄来几副方子供参考：
无论何种原因引起的声音嘶哑，其共同的特点都伴有声带及周围组织的充血、肿痛，下列方法疗效较佳。
1．拌吃银耳。将白木耳洗净泡胀，撕成条块状，先用开水烫过，再用凉开水漂洗，之后加醋拌吃，每日两次，食量不限，2 日后即可好转。
2．拌吃芹菜。把芹菜洗净，切后，烫过加醋拌吃，每次一小盘，每日2次。
3．饮浓凉茶水。将茶叶25克用开水冲一大杯浓茶水，冷却后经常饮入。
4．风油精吸人。将风油精倒在洁净的手帕上数滴，放在鼻孔上吸入，每日4～6次。
5．冷敷脖颈。用冷水或冰水浸湿毛巾，敷在前颈喉头上，20分钟左右，每日3-4次。
3.那就只好试试鸡蛋茶了——
鸡蛋茶（治嗓子疼嗓子哑）
取新鲜鸡蛋一只，磕到饭碗里打成鸡蛋液，烧一些滚烫的开水，浇到蛋液里 把鸡蛋冲成蛋花儿，加少许白糖和香油 ，趁热喝下这就是传说中的鸡蛋茶。
4.如何保护您的嗓子
声音沙哑失声是那些需要长时间讲话或不正确使用喉咙的人，时常碰到的困扰。如果持续沙哑超过两周以上，最好找耳鼻喉科医师检查与治疗。 一般而言，禁声休息是治疗声音沙哑的最佳方法，至于声带长茧也并非一定要开刀，可先做语言治疗，当结节过大或语言治疗无效时，才必须接受喉内视镜显微手术。 以下是一些日常生活上保护嗓音的妙方：一) 限制工作之外的说话时间，减少不必要的长时间聊天或打电话。二) 使用适当的音量说话，善用麦克风以应付不足之音量。三) 说话速度要慢，说话之间要常停顿吸气，一句话不要拉的太长。四) 说话音调不宜太低或过高，而且每一句话的重音不要放前缀。五) 悄悄话是不正确的说话方式。六) 长时间讲话时，应多喝温开水保持咽喉湿润。七) 尽量用腹部(即丹田)轻松发声，不要用胸部或绷紧脖子肌肉的方式讲话。八) 不抽烟、喝酒，勿吃辛辣油炸类食物，如浓茶、咖啡、辣椒、巧克力、冷饮等。九) 应避免用力清喉咙、咳嗽等动作。十) 充足的睡眠，就寝之前不要吃太多东西。十一) 适当之运动，常保持心情愉快与放松。十二) 感冒时应尽量减少说话，此时更须多喝温开水与声带保养。十三) 喉糖、罗汉果、枇杷膏或澎大海
5.那么如何保护嗓子呢？专家们提出了如下建议：
1、大量喝水，避免饮用酒精和咖啡。保持体内水的平衡可以充分地滋润声带。
2、不要吸烟，即使是被动吸烟也应该避免，因为吸烟能够明显增加患喉癌的风险。
3、不要过度用嗓。不要尖叫不要在嘈杂的区域高声讲话。如果感觉嗓子发干或者说话嘶哑，那就停止讲话。讲话的声音要保持正常，不要过高或过低，低声讲话对于保护嗓音来说也是不利的。
4、不要过多地清嗓子。因为当您作这种动作的时候，气流就会猛烈地震动声带，从而损伤声带。如果您觉得喉咙难受，那么就小口地饮水或是吞咽。但如果您必须不停地清嗓子，那就去找医生检查一下，也许是反流性疾病、过敏症等疾病在作怪。
5、当您因为感冒或者感染而嗓音嘶哑的时候，尽量不要讲话。
6.如何保护嗓子
咽喉既是正常呼吸必经之路，又是重要发声器。所以人人都要注意保护嗓子，尤其是教员、演员、广播员，更要注意。
首先要注意坚持室外活动，以增强肌体对疾病的防御能力，避免咽炎、喉炎的发生。
其次是养成咽喉部卫生习惯。饭前饭后要作咽部清水含漱，平时多喝茶，保持咽部清洁。抽烟、喝酒要适度，否则会刺激咽喉部组强而产生慢性炎症。
如果嗓子发生不适、刺痒、干燥或有烧灼感，可采用热熏气疗法。方法是将口腔对着有热气的茶杯或茶壶呼吸，很快就可使不适现象消失。也可将复方安息香酊约三十毫升用沸水约五百毫升冲在一个大缸子中，对着热气呼吸。有可能还可采用菊花、金银花或胖大海泡水当茶喝。 摘自《东方茶网》
转自<中央电视台>网站【北京市西城区棉花胡同幼儿园教师 谢鸥 】 一天下来说话多了，嗓子就很疼，而且有时候会咳嗽，咳嗽个不停。【北京市西城区棉花胡同幼儿园教师 刘霞】 有的时候就是比较干渴，像厉害的时候就比较疼，咽唾液也挺困难的。【解说】 像前面两位老师讲的这种情况，经专家诊断是属于慢性咽炎的症状。慢性咽炎是十分常见的一种疾病，在教师和演员等用嗓子比较多的人群中发病率比较高。【北京中医药大学教授 聂惠民】 教师呢，因为经常要上课，用嗓音时间长，容易疲劳，精神也容易紧张，再有呢，工作的环境又有粉尘的接触，所以对咽部都有刺激，因此教师当中慢性咽炎的发病率是比较高的。【解说】 许多老师一天课上下来，嗓子会有发干、发胀、发痒、甚至干咳、疼痛的症状，也有的人经常会感到咽部有灼热感或者异物感，按照专家的意见，这些都是慢性咽炎的表现，应该及时治疗。【北京中医药大学教授 聂惠民】 有的老师的感觉是咽唾液的时候，感觉嗓子不舒服，而吃饭的时候没什么影响，也能咽的挺顺利，有的时候因为工作忙了，他就不去看了。在这种情况下，我们还是想提醒老师，只要你嗓子疼，有发痒、发堵、发胀这样的感觉的时候，应该及时地去看医生，及时地治疗，以免引起其它的疾病。【主持人】 对于嗓子的自我保健，除了要注意合理的安排生活，注意休息外，最好不要吸烟、喝酒，还要防止粉尘等因素对咽部的刺激，另外，在饮食方面，我们也要提醒您注意选择一些清淡、没有刺激性的食物，而针对教师工作的特点，专家也提出了自己的看法。【北京中医药大学教授 聂惠民】 在讲课的时候，不一定是全堂都是用高声讲授，讲课的时候可以采取抑扬顿挫的声音，这样既可以增强讲课的效果、吸引学生，另外也可以保护嗓音。下课之后，我想老师应该是避免高声畅谈，这样给嗓子一个充分休息的时间。【解说】 而对于嗓子已经有了不舒服感觉的老师来说，他们会采取什么样的防治方法呢？【北京市西城区棉花胡同幼儿园教师 刘霞】 非常简单的一些方法，比如买一些菊花茶，或者买一些胖大海、麦冬泡水喝，反正就当饮品吧，经常沏一些，在工作当中喝一些。【主持人】 像刘老师这样的做法究竟对不对呢？市场上的咽喉保健品又是片剂、又是冲剂，到底哪一种效果最好呢？专家认为，不同体质的人，应该选择不同的药物保健，也就是要对症下药，才能达到最好的效果。下面是专家给我们推荐的几种保护嗓子的中药小药方。教师嗓子保健饮品之一玄参3克 麦冬3克 胖大海2枚服法：开水浸泡，课前课后，代茶频饮 。适用于慢性咽炎兼有大便干燥者。教师嗓子保健饮品之二玄参 沙参 金银花各3克服法：开水浸泡，课前课后，代茶频饮 。适用于慢性咽炎兼有干咳烦热者教师嗓子保健饮品之三甘草2克 桔梗3克 金银花5克服法：开水浸泡，课前课后，代茶频饮 。适用于慢性咽炎急性发作者，严重者可药量加倍，当汤药煎服。【北京中医药大学教授 聂惠民】 除此之外，还可以有一种外用药防治慢性咽炎的方法，就是漱口的药。咽喉保健外用漱口方黄连10克 生栀子12克 金银花12克 生甘草3克服法：放入水中小火煎煮 5-6 分钟，课前课后及饭后口中含漱。此法有清热解毒、利咽止痛的功效。

D. 武汉人民开窗唱歌被专家反对，为何这样也能感染新冠病毒

这是由于开窗唱歌也是可能会造成飞沫传染的，毕竟新冠病毒主要是通过呼吸道感染，因此如果两方的距离比较近，而且都是开窗唱歌的话，还是有可能造成传染的。

武汉人们的心情是非常可以理解的，但是在这样的非常时期，自身的安全更是要放在第一位的。我们可以在家里多做一些室内的娱乐活动，适当锻炼身体，提高免疫力。

E. 身边遇到过哪些很过分的人和事

碰到过很多过分的事情。例如，借钱不主动写借据，借据写假名，名字写花体，收据被偷走，到期不还钱，要钱找不到人，找到人不承认，不承任找黑社会帮忙，借钱就是始终不肯还，起诉还钱不及时，强制执行还硬币，银行不让存硬币，排队等还钱。

F. 为什么晚上不能开窗户睡觉

晚上可以开窗睡觉。

英国牛津大学的教授阿什利·格罗斯曼提出了一个可能有利减肥的新方法，睡前打开卧室窗户。专家认为，寒冷有助于减肥，这是因为，人体内有两种脂肪，一种是“坏脂肪”，即能吸收并储存多余热量的白色脂肪。

另一种“好脂肪”，即能燃烧热量并将其转化为能量的褐色脂肪。研究发现，白色脂肪其实是可以转化为褐色脂肪的，而适当降低室内温度，就是它们之间的“转换器”。

阿什利教授说，开窗不仅有利于空气流通，还可让室温保持在相对较低的状态；当人处于温度较低的室内时，身体内的白色脂肪就会“自动”燃烧起来，从而获得热量，为身体保暖。因此，他建议，睡觉可适当开窗。

重污染天气，睡觉前也可以开窗：

从自然规律来看，不管冬天还是夏天，早晨室外的空气都比较湿润，氧气含量比室内高得多，所以早上开窗户后，尽管室外空气有一定污染，也感觉舒服得多。

晚上八九点钟，大家准备睡觉的时候，外面的空气质量也比室内好。北医三院职业病科主任医师赵金垣建议重污染天气，市民也要在早晚开窗通风换气，“这对身体健康至关重要。”可以选择在早晚分别通风20分钟即可。空气流通以后，房间里就不容易滋生细菌、病毒、霉菌。

以上内容参考人民网—开窗睡觉或能减肥

以上内容参考人民网—雾霾天能不能开窗通风？

G. 作文“绿色春节”800字 急需！

过一个文明、健康、绿色的春节

编者按：
过春节时，奢侈浪费、豪华送礼及拼酒量等现象一直广为人们所诟病。近年来，社会上出现了这样一些人群，他们用自己崭新的方式，破除传统陋习，让春节的面目焕然一新。正值春节期间，对这些方式进行盘点和总结，相信会对读者朋友有所启发，让大家度过一个文明、健康、绿色的春节。

随着2008绿色奥运年的到来，绿色环保、节能减排的理念正在逐步深入人心。许多人的绿色奥运年，从春节“幸福的海洋”上开始，一点一点地漾开，形成一朵一朵美丽的浪花……

绿色过年：减消耗 添情谊

本刊记者 邓卫华 段博

已经节俭了大半辈子的戴晴老人，很高兴地看到回来过年的儿子儿媳节俭的举动。
“吃饭不浪费、人走灯灭，带来的海鲜干货也没有那些花里胡哨的包装，这个年啊，过得实在。”年近60岁的戴晴是湖北省荆州市一名普通的农村妇女。过去，她总是担心孩子们在过节时为了尽孝心而铺张浪费。
家住济南的李老师，在春节假期里，带着妻子和9岁的女儿婷婷，选择在美丽的鹏城深圳开始他们一家的“绿色奥运年”。
绿意盎然的莲花山、花团锦簇的红荔路、仙湖植物园里的“邓小平手植树”，与北方冬天的景色迥异，这让从小在北方长大的婷婷兴奋不已。但最让小婷婷难忘的，却是在深圳一家超市里的“购物经历”。
节日期间的一个中午，小婷婷跟随爸爸妈妈一起来到深圳华侨城附近的一家超市购买零食和点心。细心的小婷婷发现，许多前来购物的叔叔阿姨手里都提着带有绿色环保标志的购物袋。
“塑料袋对环境的破坏作用很大，光是自然腐烂就需要200年，如果埋掉还会污染地下水，烧掉又产生有害刺鼻的气体。”李老师趁机告诉女儿，“世界上好多国家和地区，像英国、日本、新加坡，还有深圳对面的香港，都采取了措施来取缔塑料购物袋。咱们国家现在也出台了措施，从今年6月1日起限制使用超薄塑料购物袋。这不，深圳的叔叔阿姨们已经提前行动了。”为了让婷婷弄明白塑料袋的危害，李老师还专门给女儿买了一套环保方面的科普书籍，让小婷婷过了一个既绿色又求知的春节。
孩子们从“限用塑料袋”中感受绿色春节，而一些投资者则从中嗅到了商机和投资机会。由于限用塑料袋后，取而代之的将是用无纺布或尼龙布制造的环保购物袋，无纺布生产龙头企业欣龙控股、中国最大的尼龙生产企业美达股份受益于巨大的“环保商机”，成为不少投资者节日期间“重仓”持有的股票。
除夕夜，许多富裕起来的中国人纷纷选择在餐厅里轻轻松松吃顿年夜饭，然后把更多的时间和精力投入到休闲中去。在银川一家餐馆的服务员小陈看来，尽管越来越多的人选择在餐馆“乐享除夕”，但人们的节俭观念也越来越浓。除夕夜，多数乘客都选择了将“剩菜”打包带回家。
“以往过年请客，都是鸡鸭鱼肉满满一桌，总觉得让客人吃饱喝足才算表达自己的心意，但往往倒掉的比吃的还多，既浪费又不环保。现在我们明白了，其实吃得健康、吃得舒心比排场更重要。”家住银川市的邹女士颇有感慨地说。
不仅是吃、穿在追求“绿色”，越来越多的人在住的方面也更注重节能环保。在济南一家商业银行工作的冯女士节前刚刚拿到新房的钥匙，春节里她已经在念着装修“节能经”。
冯女士说：“居住不仅要讲求美观，更重要的是打好节能基础。所以要尽量选择布质厚密、隔热保暖效果好的窗帘；安装节水马桶和节水洗浴器具；在客厅，灯具尽量能够单开、单关，不要选择太繁杂的吊灯；还要选择节能的家用电器；卫生间最好安装感应照明开关。”
春节还是传统的旅游旺季，但随着“绿色旅游”的氛围越来越浓厚，越来越多的出行者把绿色消费贯穿到旅行的每个细节中，开始从“驴友”转变为“绿友”。
宁夏大学的年轻“绿友”张旭东告诉记者，可不要忽视自己选择的交通方式。一个人开汽车出去，比一群人打车的碳排放高很多；当然，打车又不如坐公共汽车清洁。因此，张旭东出门在外都是尽量选择坐公交车。
山东大学文史哲研究院王承略教授说：“富而不奢，节而有度，中国人的生活正越来越绿色、越来越健康。”

过春节，一直以来讲究的就是合家团圆。但近年来社会上出现了这样一些人，他们利用春节假期主动参与公益活动，帮助那些急需帮助的人，让更多人尽享春节的快乐。

公益过年：温暖由“小家”传递到“大家”

本刊记者 陈冀

“在过道都挤满人的车厢里每穿行一次就要出一身汗，但能为在风雪中回家的旅客倒上一杯水、送上一盒饭、问上一声冷暖，心里有一种无比的满足感。”说这番话的广州大学生巫国义，这个春节是伴随着铁轨的轰隆声度过的。
巫国义参加的，是广铁集团组织的“用青春伴随旅客平安旅行”行动。为争取更多社会力量共保铁路春运安全，从2002年开始，广铁每年春运都与湘、粤、琼三省大专院校共同开展青年志愿者活动，而今年是大学生参与春运人数最多的一年———8000大学生携手万名青年，放弃了与亲人团聚的欢乐时光，迎战历史罕见的冰雪严寒，活跃在各次列车上，为数千万旅客提供服务。
春节期间，为发动社会力量帮助群众解决各种实际困难，有关部门组织了大量公益服务活动。许多人参与到这些活动中来，度过了一个公益春节。
北京路、上下九步行街是广州市最繁华的商业街，也是外地客人必到之地。春节期间，这些路段附近的居委会组织自愿参加的社区居民，设立多个服务站点，为游客提供问路咨询、应急救助等多种志愿服务，累计接待近30万人次。68岁老人张秀娟利用自己是“老广州、活地图”的特长加入了这支队伍。她乐呵呵地说：“今年奥运会在北京举办、2010年亚运会在广州举行，这都是国家的盛事，我们每个人都有义务尽自己的微薄之力。春节参加服务工作也是这些盛事的热身赛，我感觉自己的服务能力正在步步提高呢。”
每年春节后，广东省团委等组织都会发起名为“青春暖流”的志愿服务农民工活动，在车站码头为洪流般涌入南粤的民工潮宣讲找工常识和维权知识，这项志愿公益活动已进行了多年，深受南下农民工的欢迎。而今年因为冰雪，这批志愿者在春节前就上岗了。
因为交通不畅，许多打算回家的农民工滞留在广州车站码头，在政府设立的滞留旅客临时安置点里，处处可以见到“青春暖流服务站”。在这里，志愿者们为返乡农民工提供电话咨询、免费限时通话及手机充电等服务。针对返乡农民工就医难的情况，服务站还联系广东省卫生厅派出医疗小组，每天到服务站巡回义诊。准备回四川老家过年的李秀香因为等待时间较长，体力不支，晕倒在人群中。志愿者们迅速从人群中将她抬出来，请医务人员对她进行了及时抢救。苏醒过来后，她感动地说：“真是风雪无情人有情，我感觉心里太温暖了。”
在“花城”广州，每逢新春佳节，居民都有买花、摆花的习俗。然而，清理花盆、枯花，则成为环卫工人的难题。志愿者组织根据这一情况，春节期间开展了“护花使者”行动，帮助清理分类，将被扔弃但仍可种养的花木搬到一些公共场所摆放……
有组织的大型公益活动开展得如火如荼，个人助人为乐的过年方式也屡见不鲜。在广州工作的高艺虽然惦念父母，但因为交通不畅还是没能回家陪父母过年。带着对父母的歉意，他陪伴另一位老人过了一个欢乐年。春节期间，高艺走进社区里一位高位截瘫的孤寡老人家中，为他洗衣做饭，还陪着老人一起唱卡拉OK。小屋飘出欢声笑语，老人高兴地说：“天上掉下个大儿子陪我一起过年，这么多年来，这个春节过得最愉快！”
公益过年新鲜而温馨。越来越多的人选择用这一方式过春节，其间所蕴藏的暖流在节日里被传递着、延续着……中山大学民俗专家叶春生教授说：“新年新时尚，公益服务在给社会提供帮助、服务的同时，也丰富了传统佳节的内涵，形成了一道独特的节日风景线。”
共青团广东省委员会副书记白滔说：“目前广州有68万志愿者。从他们身上，我们可以看到一种善于助人、不计回报、乐于奉献的精神文明新风尚正在形成。这个群体还在不断壮大，已成为一支有力的民间力量，公益服务不仅是他们过年的方式，更成为他们的一种生活方式。”

以前过年像是“吃喝年”，随着社会不断发展和生活方式多元化，传统中国年逐渐发展成为“休闲年”、“娱乐年”和“欢乐年”。正是在这种背景下，“网上过年”以其丰富多彩的内容、极强的参与性和互动性，吸引了人们的目光。网络在给人们提供新的过年方式的同时，也让传统习俗在高科技条件下找到了创新、发展的空间，找到了与年轻人的亲和点。

网上过年：传统习俗在创新中传承

本刊记者 廖君 刘晓莉

21岁的武汉大学生薛庆家在外省，今年春节，他没有像往年一样赶着春运热潮回老家，而是利用自己的“专业优势”在网络上辞旧迎新。春节期间，他用网络给亲友发送祝福短信，还把自己做的喜庆“春联”、红“福”字、热闹的“鞭炮”传送到搜狐、新浪等社区论坛，与网友们一起热热闹闹地过春节。这个典型的“80后”年轻人兴奋地说：“今年，网上的年味儿一点都不比现实中差！”
和薛庆一样，因为工作原因，已经几年没有回家过年的安徽小伙小孟和女朋友也加入到网上过年的行列。春节期间，两人坐到电脑前，轻点鼠标，将从网络上下载的电子贺卡传递给远方的朋友和亲人。他们一边看电视，一边在网上对节目进行评论。小孟和女友还在网上“点燃”了“声色俱佳”的烟花爆竹。小孟说：“在网上和那些不曾谋面的好朋友聊聊天、灌灌水(指在网络论坛发帖)，心中自有一种暖意，觉得春节过得也不孤单了。”
网络的便捷性，使得它不仅受到年轻人的喜爱，也受到一些子女远在他乡的老年人的青睐。春节前一个月，尽管武汉天气不好，冯大妈还是催着儿子赶快给自己买摄像头，报装宽带。这样，过年时，借助网络视频，冯大妈就可以跟在法国的女儿一家吃上“网络团圆饭”，瞧瞧一年没见的小外孙又长成啥样了。
据记者了解，每到春节，各家网站都会推出不同形式的节目。如有的网站推出网上庙会、妙语接龙、猜谜闯关等传统节目；有的网站会给网友提供一个封存心愿的秘密空间，网友可在一年中随时回到这里，提醒自己向既定目标努力。此外，各类网上虚拟社区年味也很浓，网友不仅可以从中欣赏到颇具创意的春联和年画，还能够“尝”到“电子饺子”、“电子烤猪”等美味佳肴，更可以在网上逛庙会、放鞭炮。
随着参与网络过年的人越来越多，更多的年轻人甚至不再满足于网上的简单浏览，他们通过视频工具与全国各地的网友办起了更为热闹的网上聚会。热爱音乐的网友们把KTV“搬”到网上，他们在新浪“UC”、碧海银沙“碧聊”、“麦克网”等网络卡拉OK平台上唱歌并且录制视频，与趣味相投的各地朋友玩得很开心。
中国互联网络信息中心(CNNIC)发布的《第21次中国互联网络发展状况统计报告》显示，截至2007年12月31日，我国网民总人数首次超过2亿大关，达到2.1亿人。网络的迅速普及，使得“网上春节”日益成为一个令人瞩目的新现象。
华中师范大学文学院教授陈建宪表示，春节源于殷商时期岁末年初的祭神祭祖活动，是我国民间最隆重的一个传统节日。如今，人们摒弃了一些不合时宜的方式，让过年的方式更加丰富多彩，更适合现代人的生活方式，这并不意味着传统的丧失，而是传统的更新。借助现代化的手段，不但不会削弱春节传统习俗，还会对传统节日进行完善，使传统与现代和谐发展。

春节是团圆、热闹的日子，大多数人都会在走亲访友、聚会聚餐中度过。但随着社会发展和时代变迁，春节里静下心来读一本好书，正在成为一种越来越流行的休闲方式。

读书过年：为精神生活上“大餐”

本刊记者 罗博 邓卫华

对上班族来说，春节长假是难得的精神和心理放松机会。供职于银川一家保险公司的邹女士说：“现在人们过年不仅仅讲究穿戴时尚、吃喝爽口，而且也将热情投向了各大书店、图书馆，让自己在浓郁的书香中接受熏陶。”
在济南市泉城路新华书店，人气最旺的要数少儿图书柜台。小朋友们或蹲或站，精心挑选自己喜爱的图书。正在给孩子购书的张女士告诉记者：“我们夫妇俩都是工薪阶层，生活并不富裕，平时孩子的许多要求都得不到满足；但只要孩子提出买书，我们从不迟疑。”
随着国内金融市场的升温，越来越多的人开始学习金融知识，了解现代理财方法。在银川一家事业单位上班的程磊，特意买了一摞经济与企业管理方面的书。他说：“平日里工作太紧张，我想利用春节放假的机会好好研究一下基金和股票知识，争取2008年也能从中国经济的高速成长中‘捞一桶金’。”
银川市鼓楼新华书店值班工作人员介绍说：“春节期间，我们的平均日销售额均高于平时双休日。与以往相比，现在市民过年变得越来越爱读书了。”
读书过年成为一道亮丽的风景线，不仅反映了人们尊重知识、渴求知识，更折射出当今社会的变化和发展趋势：市场经济本身就是一种知识经济，一个人若没有知识作支撑，他就会在当前激烈的竞争中处于被动地位。
其实，不只是城里人热衷节假日读书，随着政府对农村公益性文化服务设施建设的日益重视，富裕起来的农民也在追求着更丰富、健康的精神生活。
家住宁夏海原县史店乡苍湾村的村民李成林，春节并不打算像以往一样喝酒打牌。他笑着说：“如今政府扶持建立起了‘农家书屋’，我们也像城里人一样可以看书读报。”
在当前节日腐败屡有发生的情况下，领导干部如何过一个健康、安全的春节，一直是纪检部门关注的重点。每到节庆长假，不少地方都会针对领导干部的行为出台一些具体规定，而读书无疑是让干部自觉树立自律意识的良方，读一部好书会带来精神上的愉悦，思想、行为上的改变。
青岛市政府的一名干部在与记者交流时说，平常由于工作原因经常要参加各种应酬，时间长了，不仅伤了身体而且影响也不好。利用春节长假看看书、读读报，既能补充一些业务知识又能陶冶情操，这种过年方式对领导干部来说非常有必要。
宁夏社会科学院副院长陈通明说，我们现在提倡健康过年，读书是一种好方式，读书可以使人明事理、长才干，希望更多的人加入到这一行列中。