塔里木大学陈杰老师

① 图书馆8个月以后再出现长队，老师为何泪流不止

我觉得应该是感动的，由于这次得到疫情影响很多的公共场所都关闭了，就比如图书馆。

② 期货交易是T+0模式吗

是的。期货品种都是T+0交易，不限次数，当日买入，可以当买卖出的。

温馨提示：
1、以上信息仅供参考，不作任何建议。
2、入市有风险，投资需谨慎。
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③ 中级会计陈杰老师的课程在哪里看

中级会计职称是会计职称的一种,会计职称分为会计初级职称、会计中级职称、会计高级职称。根据现行会计职称管理规定,通过中级会计职称考试后可以评定会计师职称。会计师指具有一定会计专业水平,经考核取得证书、可以接受当事人委托,承办有关审计、会计、咨询、税务等方面业务的会计人员。在西方国家,会计师同律师、医师、工程师一样,都是自由职业者。在中国,会计师,又是会计干部的技术职称之一。
会计职称考试的全称是会计专业技术资格考试。会计职称考试是由财政部、人事部共同组织的全国统一考试,共分初级会计、中级会计师和高级会计师职称三个级别。
证书全国范围有效。用人单位可根据工作需要和德才兼备的原则,从获得会计专业技术资格的会计人员中择优聘任。
会计专业技术资格考试,原则上每年举行一次。
在国家机关、社会团体、企业、事业单位和其他组织中从事会计工作,并符合报名条件的人员,均可报考。

④ 陈杰是哪里人

【清末数学家、天文学家】

乌程（今湖州）人。清末数学家、天文学家。他在观象台率天文生常年实测黄道、赤道的交角度数，最后精确地测得黄道、赤道的交角度数是23°27'。由于没有及时奏明朝廷，所以未能运用于实际工作中。道光二十四年（1844），清政府修编《仪象考成续编》，钦天监才将这黄道、赤道的交角度数奏请政府，并获准颁行。黄道与赤道之间的夹角，即地球轨道平面（即黄道平面）与赤道平面之间的交角，称黄赤交角，现在世界上公认的这个交角度数为23°26′21〃，早在150多年前陈杰就精确地计算出来了，他为我国天文、地理的研究作出了杰出贡献。 陈杰著有《辑古算经细草》一卷，继为该著画图像，成《图卷》三卷。晚年又撰《算法大成》共十卷。

【(1924-2005),数学家】

（1924.7.17—2005.1.27），四川省成都市人。1947年毕业于四川大学数学系，进入国民政府中央研究院数学研究所，师从陈省身、苏步青、陈建功等著名数学家，从事拓扑学与复变函数论研究。成都解放后，在成都理学院和四川大学任教，1950-1957年到北京大学数学力学系任教。1952年加入九三学社，1956年12月加入中国共产党。1957年支边到内蒙古大学筹建数学系，历任内蒙古大学数学系副主任、主任，《内蒙古大学学报》自然科学版主编，内蒙古大学副校长等职。1986年被授予全国教育系统劳动模范光荣称号和人民教师奖章。1959年，陈杰先生组织创建内蒙古数学学会，任第一届至第四届理事长，第五届至第七届名誉理事长，内蒙古自然科学基金委员会第一任主任委员，1993年主编出版了《内蒙古自然科学基金项目论文集》。1952年陈杰先生加入九三学社以来，长期担任九三学社领导工作，历任九三学社北京大学支社秘书，九三学社呼和浩特学习小组组长，九三学社内蒙古直属小组组长，九三学社内蒙古筹备工作委员会主任委员，九三学社内蒙古自治区区委主委、名誉主委，九三学社中央常委。1988年至1998年，陈杰先生连续担任第六届、第七届内蒙古自治区政协副主席。第六届全国政协委员，第七届九三学社中央委员会委员，第八届、第九届九三学社中央委员会委员、常委。2005年1月27日17时40分在内蒙古医院逝世。

【(1947- ),四川省卫生厅副厅长】

（1947.2—），四川成都人。1995年8月加入致公党，1970年7月参加工作，华西医科大学医学专业毕业，大学学历。1965年9月至1970年7月华西医科大学医学专业学习；1970年7月至1971年7月解放军0082部队锻炼；1971年7月至1977年7月纳溪县大渡区医院医生；1977年7月至1988年10月纳溪县医院主治医师、副院长；1988年10月至1993年3月纳溪县副县长；1993年3月至1995年9月泸州市卫生局副局长；1995年9月至1998年4月泸州市卫生局局长，致公党泸州市委主委；1998年4月至1999年11月泸州市副市长、致公党泸州市委主委；1999年11月至2000年4月致公党四川省委主委、泸州市副市长；2000年4月至2001年2月致公党四川省委主委、省卫生厅副厅长；2001年2月至2001年9月八届四川省政协副主席、致公党四川省委主委、省卫生厅副厅长；2001年9月八届四川省政协副主席，致公党中央常委、四川省委主委、九届全国政协委员。第十届全国政协委员、全国政协港澳台侨委员会副主任。

【(1956- ), 全国台联副会长】

（1956.11—），女。高山族，台湾台东人，出生于北京。台湾民主自治同盟盟员、中国共产党党员。现任全国台联副会长、党组成员兼办公室主任。1978年至1982年在吉林大学法律系学习。1982年至1989年任北京市高级人民法院审判员，其间，1988年7月至1989年9月在中央党校学习。1989年至1994年任全国台联联络部处长、副部长。1994年至1996年任福建泉州市市长助理。1996年后历任全国台联联络部副部长，研究室主任，办公室主任，副会长，其间，2001年3月在中央党校中直分校局级干部培训班学习。现兼任全国台研会特邀研究员，北京联合大学台研所兼职教授。

【(1981- ), 人民大学学生（图）】

生于1981年7月.人称香山杰哥,外号海淀杰子!身高155厘米 ,体重60公斤,眼镜度数,1080度!

1987年-1993年 人大附小
1993年-1996年 人大附中
1996年-1999年 北大二附中
1999年-2002年 人民大学
陈杰童年时，家境清贫，年少时便同父母一起下地耕作，他有着超人的体力，还未成年，就能拉开三百斤（约合180公斤） 的劲弓，能引发八石（约合440公斤）的腰弩。陈杰生性刚直，深沉宽厚，勤奋好学，苦练武功，曾求师于本地箭师周侗和枪手陈广，成为“一县无 敌”。他还特别爱读《左氏春秋传》和孙、吴兵法，读起来常通宵不寐。
他说过一句至理名言至今还能起到脍炙人口的作用---人生不满百,常怀千岁忧。 昼短苦夜长,何不秉烛游。。

【(1965- ), 滨州市青年书法家】

(陈纪杰)，男，1965年9月生，现工作于山东省滨州市文联书法家协会(驻会)。为山东省书法家协会会员，省青年书法家协会理事，滨州市书法家协会秘书长，滨州市青年书协主席。
书法主要成绩：
90年书法作品获“全国商业系统第二届书画赛”一等奖(商业部主办)；
90年篆刻作品入选“全国印社联展”并入作品集(西冷印社主办)；
89年书法作品在“首届龙年中意杯书法电视大奖赛”中获佳作奖(湖南电视台主办)；
95年书法作品入展“首届全国楹联书法展”(中国书协主办)；
99年书法作品入选“第三届全国楹联书法展(中国书协主办)；
2000年书法作品入展“龙岗杯”国际书法大赛(中国书协发证)；
99年书法作品在《书法导报》第36期“地域风彩”栏目刊登。

【郑州大学特聘教授、土壤学家】

河南省特聘教授，博士生导师。1991年于中国科学院南京土壤研究所获硕士学位，1994年于中国科学院南京土壤研究所获博士学位，博士论文获中国科学院院长奖学金优秀奖。1992年作为我国第一位土壤学家参加中国第九次南极考察。1995年被特批为副研究员。1996年获德国马普学会资助赴德国Giessen大学土壤与水土保持研究所高级访问学者，同年获得德国洪堡奖学金，开始在德国Kiel大学土壤与植物营养研究所从事客座研究工作，并于1998年底完成博士后研究项目回国。回国后先后获得江苏省新长征突击手、省直机关优秀青年等荣誉称号。2001年在中国科学院南京土壤研究所首期知识创新工程中，被聘为知识创新岗位研究员，2007年以河南省特聘教授身份调入郑州大学。
主要研究领域：土壤发生与土壤资源演变，土壤地理与土壤空间预测，土壤地球化学，土壤退化与荒漠化防治，城市化对土壤资源影响及其生态环境效应。

研究工作简历：

主要从事土壤空间预测、土壤资源演变、城市化等强烈人类活动对土壤资源的影响及其生态环境效应、岩石风化与土壤生物地球化学等方面的研究工作。曾先后出访新西兰、日本、德国、西班牙、荷兰、加拿大、法国等国家参加学术交流，与国外同行有密切的合作关系和坚实的合作基础。5次参加国际学术会议；8次在国外大学及研究机构举办学术讲座；过去5年接待国外学者访问20人次以上。中国科学院知识创新重要方向性项目“长江三角洲城市化过程对土壤资源的影响及其生态环境效应”首席科学家，国家自然科学基金“基于模糊逻辑的土壤空间可变性分析与表达“主持人；国家自然科学基金重点项目“城市土壤质量演变与生态环境效应”中“城市化过程中土壤功能转化与城市土壤形成与类型”课题负责人；国家自然科学基金主任基金“长江三角洲土地利用变化对土壤多样性的影响“参与人；江苏国土厅，生态地球化学调查项目专题苏南典型区土壤环境质量时空变化及预测预警负责人之一，还主持和参加省部级项目二项。培养1名博士，4名硕士(其中联合培养2名)；德国diploma学生2名；在读学生：4名博士生，2名硕士生。发表论文近100篇，其中以第一作者的身份在国内（核心期刊）、外发表论文40多篇，其中以第一作者身份在Catena发表的论文单篇抽印本被国外同行通信索要80余次。作为国际著名专业期刊客座主编编辑出版Geoderma与Catena特刊二期，参与5部专著撰写。现任中国青藏高原研究会理事，中国地理学会沙漠分会（中国沙漠学会）理事；中国土壤学会地理委员会委员；江苏省南京市青年联合会委员；中国土壤学会《土壤通报》编委。

【河南省五金矿产进出口公司工程师】
男，1944年8月生，河南省范县人。河南省五金矿产进出口公司工程师、部门经理。长期从事外贸业务和科研工作，已获得三项国家专利，其中《组俣式便携太阳灶》是利用太阳能进行各种炊事活动的装置，具有体积小、效率高、无污染、便携带等特点，适用于旅游、农、施工、军训等野外活动及居家生活，是充分利用太阳能以节约煤炭石油等能源，缓解全球性能源日益紧张的重要方面。《卧坐多用床》是种能卧、能坐、能解手的多用床，适合长期卧床的老弱病残人使用，床板由四部分组成，旋转与蜗杆相连的手柄或启动与蜗杆相连的特种电机，可使水平状态的床板变成椅子状，使用者无须下床就要变卧姿为坐姿，可进行写作或进食等，由于臀部床板下置抽水马桶或便盆。可解决无力去厕所或不习贯卧床大小便的人解手问题。《无污染个人微机房》是种放置个人微机的装置，它为微机提供了一个防尘、防湖、防外界电磁波等干扰的工作环境，同时也减少微机产生的低频电磁波及有害气体等对周转环境的污染及人体的危害。先后入选《中国当代发明家大辞典》、《世界优秀专利技术精选》、《中国专家大辞典》、《中国名人辞典》、《中华兴国人物大典》、《中华百年》。

【黑龙江省经济委员会副主任】
1957年10月出生，汉族，大学本科学历，硕士学位，1974年7月参加工作，1976年7月加入中国共产党。黑龙江省经济委员会副主任、党组成员。负责政策法规、工业经济运行、交通运输、电力工作。主管政策法规处、经济运行处、电力处、联系省国防科技工业办公室。

【北京理工大学教授】

1965年7月出生，工学博士，教授，博士生导师。1989年以来，多次赴美国、日本、英国作研究员和访问学者。现担任中国自动化学会常务理事兼副秘书长，中国人工智能学会常务理事，总装备部专家组成员，控制理论与应用编委，火力与指挥控制副主任编委，IEEE Trans on Automatic Control、Automatica特约审稿人。
陈杰教授多年来一直从事模式识别与智能系统等相关学科领域的教学与科研工作，先后为本科生讲授两门专业课，为硕士生讲授一门学位课，为博士生讲授一门学位课，共指导硕士研究生22名，现已毕业14名，指导和合作指导博士研究生7名，已毕业2名。先后共获北京市优秀教学成果二等奖1项、部级科技进步二、三等奖10项。完成科研项目近20项，共出版教材、著作三本，发表学术论文70余篇。2001年获“全国高校青年教师奖”，列入“面向二十一世纪教育振兴行动计划”资助。2001年被列为我国国防科技工业“511人才工程”学术带头人。现承担“十五”国家科技攻关项目、重点型号装备项目、预先研究项目和基金项目多项。
陈杰教授具有良好的国际、国内学术合作经历，与英国、德国、日本等开展了卓有成效的科学研究合作和联合培养博士研究生。

【南京理工大学教授】

性别:男
出生年月:1966年4月
最后学历:博士
所学专业:机械电子
毕业院校:南京理工大学
籍贯:浙江
学术信息
研究方向:
cims/工业工程/供应链管理/信息化
主讲课程:
《生产与运作管理》《现代工业工程》《工业工程基础》《现代制造系统》和《
参与项目:
主要参与和主持的项目有: 国家"863"cims主题项目有:"cims体系结构研究","cimosa开放系统结构研究","cim-osa计算机辅助企业工程工具研究""扬州水箱厂cims应用示范工程","扬州有机化工厂cims应用示范工程"; 国防科工委项目有:"通用单元控制器研究与开发","神经网络在fms检测中数据融合研究"
其他项目：
“北方工业集团平原光学电子股份有限公司fms系统改造”、“扬州通顺散热器有限公司生产管理信息系统的开发”、“奔驰重型汽车有限公司信息化工程”、“徐工集团网络化营销与售后服务系统研究与开发”、“基于情景分析的管理决策建模”等。
主要著作:
在《计算机集成制造 target=_blank title=网上书城检索witness离散系统建模与应用〉
参与项目:主要参与和主持的项目有: 国家"863"cims主题项目有:"cims体系结构研究","cimosa开放系统结构研究","cim-osa计算机辅助企业工程工具研究""扬州水箱厂cims应用示范工程","扬州有机化工厂cims应用示范工程"; 国防科工委项目有:"通用单元控制器研究与开发","神经网络在fms检测中数据融合研究" 其他项目：“北方工业集团平原光学电子股份有限公司fms系统改造”、“扬州通顺散热器有限公司生产管理信息系统的开发”、“奔驰重型汽车有限公司信息化工程”、“徐工集团网络化营销与售后服务系统研究与开发”、“基于情景分析的管理决策建模”等。
主要著作:
在《计算机集成制造》、《高技术通讯》、《运筹与管理》、《南京理工大学学报》、《工业工程》和国内外学术会议上发表各类学术论文20余篇，其中ei收录2篇，istp收录3篇。

【《新京报》视觉中心副主编】

安徽省石台县人。男 ，《新京报》视觉中心副主编。2003年加入《新京报》任摄影记者。
2004年获《人民摄影报》“金镜头”奖惟一年度杰出记者提名。2005年获《人民摄影报》“金镜头”奖惟一年度杰出记者。
经历过2004年和2005年二分之一以上的重大或重大突发事件，两年里有30多余幅（组）图片在国内新闻摄影比赛中获得金、银、铜和提名奖。拍摄了大量独家新闻图片。

【浙江省诸暨市学勉中学校长】

男，1964年12月出生，诸暨市赵家镇上京村人。获教育管理专业学士学位，中学高级教师，浙江省化学教学专业学会会员，绍兴市心理学会会员。为浙江省第十八届“春蚕奖”获得者，绍兴市德育工作先进个人，诸暨市第二届模范教师。
1980年于诸暨市学勉中学高中毕业。1984年7月毕业于绍兴师专化学科,同年分配至诸暨市齐东中学任教化学。1985年8月调至学勉中学任教，1990年7月到1992年8月任学勉中学教务处副主任，并于1991年1月加入中国共产党。1992年9月至1994年7月，进杭州大学教育系教育管理专业进修，获大学本科学历和学士学位。1994年7月至1996年7月，任学勉中学党支部副书记，兼教务主任(至1996年2月)，1995年10月参加高中校长岗位培训班学习，并结业。1996年7月至2002年7月任党支部书记、常务副校长。2002年7月北师大哲学管理专业研究生课程进修结业。.2002年7月调任诸暨市里浦中学校长。2003年7月调任学勉中学校长。
一.发表或获奖的学科论文
1．《紧扣教材指导学生看书——浅谈学生总复习时看书之法》，1990年12月绍兴市自然科学优秀论文化学教学三等奖；
2、《浅谈填空、简答题审题的逻辑要求》，1992年第5期《教学月刊》；
3、《谈化学选择题的教学与解法》，1992年第9期《教学月刊》；
4．《谈谈化学教学语言的形象性》，1995年第3—4期《化学教学与实验》；
5、《琐谈指导学生做课堂笔记》，1996年第3—4期《化学教学与实验》；
6、《高一化学教学要注意学习习惯的培养》，1996年第12期《化学教学与实验》，绍兴市高中化学教学论文评比一等奖，省三等奖。
二．参加编写教材
1990年11月参加《中学有机化学入门》的编写，完成其中第九章《竣酸和酯》。
三．发表或获奖的德育管理文章
1.《谈提高教师素质中的学校领导行为》，1996年6月诸暨市校长论文一等奖；
2、《重视心育，促进德育——谈普通高中实施心育、促进德育的途径和方法》，1999年2月绍兴市中小学德育论文二等奖；
3、《教育无小事》，2001年2月《教育专刊》；
4、《你是你自己的老师》，2001年9月《教育专刊》；
5、《社区环境和学校发展》，2001年10月《教育专刊》；
6、《教育理想 校长之魂》，2002年3月《教育专刊》；
7、《教育理念 重在实践》，2002年4月《教育专刊》；
8、《“道德银行”的提法欠科学》，2002年5月《教育专刊》；
9、《与时俱进 践行校训》，2002年9月《教育专刊》；
10、《立足高起点 开创新境界》，2003年10月《教育专刊》；
11、《勉学成荣》发表在2004年4月1日《教育专刊》；
12、《建设文化学勉 打造优质教育》，2004年第4期《诸暨教育》；
13、《“文化学勉”，发展基石》，2004年第5期《浣纱杂志》；

14、《个性化在于学校教育文化的统一性和归属性》，2005年1月《教育专刊》；

15、《学校文化建设要凸显“个性”》，2005年6月23日《中国教育报》；

16、《以文化人，卓育英才——“文化学勉”建设的实践与探索回眸》，2005年7－8期合刊《绍兴教育》；

17、《常规管理的思考与实践》，2005年第9期《现代教育科学》；

18、《学校行为文化建设的思考》，2005年12月20日《中国教育报》。

19、《学校需要什么形态的管理》，2006年第4期《教学与管理》

20、《规模学校常规管理的思考与实践》一文在2006年6月的全国《学校管理机制实证研究》阶段性成果和学校管理科研论文评比中获一等奖

21、《管理的使命：“煲”出新课程的味道》发表于2006年12月《绍兴教育》“卷首语”上
四、主持的课题研究及成果
1、承担国家级课题《团体心理辅导》的子课题《学困生成因与研究》，于2004年结题，鉴定为“优秀”，其中《城区寄读生自我意识发展的心理调适研究》一文获绍兴市一等奖

2、主持国家级课题《学校管理机制实证研究》的子课题《张扬学校文化内涵，深化学校管理机制》的研究(2004年9月立项)，并于2006年12月被课题组评为2006年度课题研究优秀实验学校。论文《常规管理的思考与实践》发表于2005年第9期《现代教育科学》

3、主持浙江省级课题《文化学勉建设的研究》，其初步成果论文《学校文化建设要凸显“个性”》发表于2005．6．23《中国教育报》、《学校行为文化建设的思考》发表于2005．12．20《中国教育报》、《学校需要什么形态的管理》发表于2006年第4期《教学与管理》

4、参与市教育局教研室开展的《以人为本的教师专业评价研究》的研究，负责主持高中教师专业评价目标与实施策略制定与实施工作。

5、《规模学校常规管理的思考与实践》一文在2006年6月的全国《学校管理机制实证研究》阶段性成果和学校管理科研论文评比中获一等奖

6、主持绍兴市级规划课题《“文化学勉”建设的研究》，其结题报告于2006年11月被绍兴市教育教学研究院教育科学规划领导小组评为绍兴市一等奖。（绍市教科规组[2006]4号）

五、指导学生竞赛获奖情况

1990年5月在诸暨市化学竞赛中指导姚国锋、姚权力两同学分别获一、三等奖；
1991年3月在“东华杯”化学竞赛中指导姚国锋同学获省第七名（二等奖）；
1991年5月在《中学生数理化》化学通讯赛中指导姚权力同学获浙江赛区第一；
1996年5月在绍兴市化学竞赛中指导李建春同学获绍兴市一等奖；
2001年4月在诸暨市化学竞赛中指导黄金辉、赵国权分获一、三等奖。

【上海交通大学教授】

职称:教 授
所属学科:机械工程
研究方向:车辆工程、 机电一体化、 现代测量技术及新概念传感器

个人简历
1997年于吉林工业大学机械科学与工程学院获工学博士学位，同年于吉林工业大学工程机械专业博士后流动站工作，2000年于上海交通大学工作，现任上海交通大学车身制造技术中心实验室主任。

先后承担了车身制造质量检测与控制方法、内旋流加速旋风分离粉尘理论与应用、有向微气流传感器、烤烟智能化分级系统、沙棘籽仁壳分离的理论与应用、大气污染控制技术等研究课题二十余项，曾获2002年度国家科技进步二等奖、2001年度上海市科技术进步二等奖、2000年中国汽车工业基金二等奖、吉林省科技进步二等奖，获发明或实用新型专利12项，在国际与国内重要学术会议和期刊上发表论文50余篇。

目前的研究重点为：1）汽车车身设计与制造技术，2）生产过程及环境状态的快速检测与控制方法，3）机电集成装备与应用,4)超级电容技术在动力机械中的应用,5)新概念传感器原理与应用。

⑤ 在恒思优学上课是一种怎样的体验

恒思优学是浙江宁波的一个教育补习机构，里面的老师都是非常专业的老师，报名都要排号。从此可见，他们是非常优秀的一个教育机构。在恒思优学上课不用担心什么时候下课这个问题，因为你会不知不觉的度过每一节课。老师们讲课非常风趣幽默，让你非常喜欢上这个老师的课。

⑥ 核心力量怎么训练

核心力量提高实现途径及意义：
1在腰椎最适当姿势下，让肌肉完成不同形式的肌肉收缩练习，借由不同形式的练习强化肌肉感觉，使练习者在运动中保持腰椎姿势，自动调节躯干位置，发挥最大的动作效益；
2经由训练腰椎周围肌肉群，增强对对腰椎稳定性的控制能力为腰椎提供良好的控制，避免关节损伤；
3使动力链更加协调能有利于提高发力水平；
4减少不良姿势下的完成动作的肢体代偿，减少运动损伤。
运动建议：
1、寻找不稳定角度训练。例：身体仰卧呈V字，找到躯干发抖的角度进行训练。
2、动力性训练为主、静力性为辅。我们平时运动和身体活动多数为动力性，注重动力性的地位。
3、静力性核心稳定性训练注意呼吸。静力性动作多采用胸式呼吸，因为腹部为固定状态。
4、注意侧腹部和旋转力的训练。
根据以上原则进行训练是不局限于场地的，你在宿舍一样做，但是动作太多，给你几个方向，平板支撑及其变形动作、背桥及其变形动作、波速球等不稳定器械的各种动作等。
希望对你有帮助。
编辑于 2016-05-16
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朱国苗
很多关注康复与运动的朋友，都有过在健身房被教练大喊：

“收紧核心！”的经历



那么

一、核心到底是什么

核心究竟是指哪里？学术界暂时还没有定论

关于核心区域的界定有四个观点，按照范围从大到小，分别是：

观点一：肩关节以下，髋关节以上

观点二：肋骨以下，骨盆以上

观点三：膈肌以下，盆底肌以上，包括腹横肌、横膈膜、多裂肌

观点四：腰部和腹部的肌群

一般来说，国外研究习惯于把核心肌群界定为“腰椎—骨盆—髋关节”区域。而我们国内研究和应用中，偏向于把核心肌群定义为人体重心位置的肌群，也就是观点三所指范围。



上图所示就是我们通常意义上讲的核心。

其中，膈肌是房顶，分隔开胸腔与腹腔；盆底肌群（包括提肛肌与尾骨肌）是房基；脊柱是房子的大梁，其内嵌的多裂肌如辅助梁一般帮助脊柱承担压力；而腹横肌、腹外斜肌和腹内斜肌则是房子的墙壁。

如此一来，核心-黄金屋搭建成功

金屋建成了要做什么？

对于这个问题

年仅四岁的汉武帝早已给出了答案

“金屋藏娇！”

到这里，藏身于核心-黄金屋中的美人也呼之欲出了！

答案就是——

腹内压！

想到自己腹内居然有位美人

是不是有点小激动呢！


当核心肌群收缩时，会使腹腔体积减小。屋子不宽敞，美人要发脾气了，腹内压自然升高，对脊锥产生各个方向的压力来使得脊柱稳定。同时也使核心肌群所蓄积的能量顺利地从身体中心向运动的每一个环节传递。

二、核心的作用

在这里，我们还要看一看，为什么核心这么重要，当得起“黄金屋”，容的下“颜如玉”。

前面我们讲了核心的发力原理——通过核心肌群的收缩，使腹内压增高以稳定脊椎，进一步稳定躯干。而稳定的核心是我们进行运动的基础。

当我们进行运动时（特别是爆发式运动），核心肌群收缩以吸收冲击力，稳定身体，同时也担任身体上半身和下半身的传递链。核心肌群能提供足够的稳定度，四肢的力量才能有效传递出去。

锻炼核心有什么作用呢？

1、保证运动中正确的身体姿势

虽然核心并不直接控制动作，但核心肌群的收缩可以稳定整个身体，同时，也为四肢收缩发力创建支点，提高四肢力量，保证身体在运动中处于正确的姿态。

2、提高运动效率

核心部位拥有的肌群最大，产能和储能也最多。核心力量可以提高末端肌肉发力，加大总体能量的输出。

3、预防运动损伤

一个有力的核心肌群能保证在运动过程中，肢体都处在正确的位置，同时还有助于身体重心的稳定，预防运动损伤的发生。

4、舒缓肌肉

通过核心力量的训练，增进活动动作的幅度和灵活性，平衡拮抗肌群之间的肌肉长度，强化较松弛、舒缓较紧张的肌肉。

三、核心稳定与核心力量的提出及应用

核心稳定性与核心力量最早是应用于医学康复领域，近年来逐步推广至运动和健身领域。核心力量的概念最早源于核心稳定性，而核心稳定性的提出是源于脊柱稳定性。

上世纪60年代初出现了脊柱二柱理论（前柱和后柱），被后来的研究者进一步完善为三柱理论，增加了中柱。

到80-90年代，有研究者提出了脊柱稳定性、核心稳定性和“三亚系模型”，认为脊柱的稳定系统由被动亚系、主动亚系和神经控制亚系三个部分构成。这是现在核心力量的雏形。

到2006年，kibler（关注健身的朋友应该很熟悉这个名字）把核心稳定性引用到了竞技运动训练中，逐步发展为我们今天的理论体系。认为核心稳定性有产生力量、传递力量和控制力量三方面功能。 核心稳定性是核心力量的结果, 核心力量是核心稳定性的具体表现形式。

四、收紧你的核心！

我们平时什么时候听到核心这个词最多？

大概是在健身房，教练高喊着：

收紧核心！

收紧核心！

收紧核心！


但是，很多人都把收紧核心误以为是收紧肚子

甚至一些教练也说不清收紧核心和收紧腹部有什么区别

一句话讲清不同——

核心训练比传统训练更深入！

具体来说就是，腰腹力量训练只是注重表层的大肌肉训练，而核心稳定力量的训练涉及整个躯干和骨盆部位的肌肉，特别是注重对那些位于深层的小肌肉群的训练和大小肌肉群的协调训练。

那么，怎么找到正确的核心收紧方法

而不是傻傻地吸肚子呢？


这里教大家一个很简单的方法来体验核心收紧的感觉——

当我们采取腹式呼吸的时候，吸气时肚子会鼓起来，呼气时肚子会瘪下来。

现在，保持肚子瘪着的状态，把手放在肚皮上。

咳嗽一下，或者笑一下，仔细体会，这就是核心收紧的感觉。

这里需要特别说明的是，虽然收紧是核心训练中很重要的一个方法，但也不能盲目收！

收紧核心肌群会导致腹内压上升，压力在传递到脊柱维持脊椎稳定外的同时，也会使内脏器官和盆底肌受到压缩。一个类似的例子是，当我们咳嗽或大笑时，会有点想尿尿（有些人会真的出现漏尿，这与盆底肌松弛有关，我们会在后续文章中详细讲解），这是因为咳嗽和大笑也会使腹腔周围肌肉收缩，增加腹内压，压力作用在膀胱上而产生尿意。

五、核心训练方法

锻炼核心的方法有很多，这里我们邀请脊近完美康复师胡瑞琦为大家介绍几个适合日常练习的小动作。千说万说不如赶紧行动起来！

动作一

要领：手与肩同宽，指向天花板，曲髋90°，脚跟低于膝盖，两脚跟相碰，腰下离地面一手掌距离



动作二

要领：手与腿向外伸直，腰下离地面一手掌距离



动作三

要领：

1、俯卧位，双手支撑在地面上

2、五指打开、手掌吸住地面、手肘伸直、肩膀垂直于地面

3、双腿屈膝分开与髋同宽，大腿垂直地面，骨盆保持在中立位

4、将一侧手臂往前抬，尽量向前延展



动作四

要领：

1、俯卧位，双手支撑在地面上

2、五指打开、手掌吸住地面、手肘伸直、肩膀垂直于地面

3、双腿屈膝分开与髋同宽，大腿垂直地面，骨盆保持在中立位

4、将一侧腿往后抬，尽量向后延展



动作五

要领：

保持后腿屈膝90°，前腿曲髋90°屈膝90°，骨盆朝向正前方，左腿与右腿尽量靠向中线，垂肩，手臂向前伸，保持身体稳定


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男澈2017-08-29
沙..发..?
朱国苗 (作者) 回复男澈2017-12-19
哈哈，谢谢支持

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健身房里面的很多人会去练他的核心，以为核心是做卷腹，练出他的八块腹肌。其实并不是这样子的，核心不仅包括你的腹直肌这一块，还包括深层的所有肌肉，它其实都是我们的核心。

想要练到核心的话，其实我们只要知道怎样让自己的身体变得不稳定，两种方式，第一种就是我们单手拿东西，比如像现在我一边拿一个哑铃在做推举的时候，那我这边是不是会往这边倒，另一边会松的对吧？所以我这边一定要保持一个稳定，这是一种方式。


第二种就是做一个主动的方式，什么叫主动？就是刚刚我们说的卷腹的方式主动去做侧屈，主动去做卷，主动往后仰，所以今天给大家带来动作其实就是两种动作，一种是主动的像卷腹一样，一种是被动的，不得不维持身体的一个重心。

我们看一下第一个动作被动的方式，其实只要你做俯身支撑的动作都可以练到我们的核心，为什么呢？如果我的核心不发力，在做附身的时候身体会出现下塌的样子，也就是我的中间段，其实它是没有任何支撑的，它会随着你的地心引力往下坠，我的身体不让它往下往下掉，把它抬起来，这个时候我的核心必须要启动。


如果你这个动作对你来说已经非常简单，那么可以进阶就是抬起一个手臂，四点支撑变成三点支撑，我的身体还做了一个抗旋，为什么呢？如果我这个手抬起来不作任何发力，我的身体是不是会倾斜？会往下掉，对吧？所以我的另外一侧必须要保持身体不要旋转，不要往下掉的力，那我的核心另外一侧旋转这一块又在帮我启动。这是我们的核心抗屈抗伸抗旋转的一个能力。

接下来我们再讲一下主动的，就比如像躺在地板上做一个卷腹的动作，主动让我的腹直肌发力，主动的去摸一侧方。比如像罗马椅上，我们还可以主动的做一个背伸，这是我们的核心力量的训练方式。


当然也可以在练习其它负重动作的时候同样可以练到我们的核心，比如像我们在做深蹲的时候，大重量的深蹲，你的核心必须要保持一个收紧，很多人会选择带腰带，其实你把腰带带上你的核心会减少更多，因为它有支撑了，我不建议大家戴腰带，除非今天你的重量非常大，不然不带的话你就会容易受伤。

如何有效的训练核心力量——赛普健
注意事项：

一、身体对四肢的控制能力叫做核心力量。

二、腹直肌作为表层肌肉，也是核心肌肉的一部分。

三、附身单手前平举训练身体对抗伸展和旋转的能力。

四、做大重量训练时，为保持身体稳定，核心也会得到训练。因此不建议使用腰带，除非重量过大存在危险。

——END ——

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陈杰老师
长沙_【J&P物理治疗】首席治疗师，肌肉重建术体系创始人


核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群。下面分享一下核心力量训练方案。

一、核心力量训练方案

1. 高抬腿



动作要点：两脚与肩同宽，挺胸收腹。原地跑步，尽快完成动作；

动作数量：60s/次，2-3次

2. 团身跳



动作要点：两脚与肩同宽，挺胸收腹。起跳后两膝盖触碰手掌；

动作数量：60s/次，2-3次

3.平板支撑+开合跳



动作要点：基础动作为为直臂平板支撑，两脚稍微稍微跳起同时并拢双脚，轻轻着地并保持臀部平稳及手臂伸直。

动作数量：60s/次，2-3次

4. 前行平板支撑式



动作要点：基础动作直臂平板支撑，两手逐渐并尽量往前，达到极限后略微停顿，返回初始动作，重复练习。

动作数量：60s/次，2-3次

5.蝎子式




动作要点：初始动作为全手掌脚尖着地，缓慢转身至脚尖朝上，将身体重量集中于右侧。左手及右脚抬起，右手及左脚支撑身体，整体呈向上姿势，左右侧交替练习，注意臀部不能着地。

动作数量：60s/次，2-3次

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嘲风2018-07-04
棒！
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我之前是学的手绘，集训的时候是陈杰老师教的，课程有的时候是有点无聊，但是老师很会带节奏，很会活跃课堂气氛，换着方式让我们学习知识点

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