哈佛大学tal教授简历

⑴ 如何评价哈佛大学公开课

一句话评价的话，哈佛幸福课是积极心理学的精华和浓缩，是获取幸福最有效、最实际、最可行的指南。哈佛幸福课绝大部分内容，包括自我实现预言，完美主义，感恩，VIA，都不是Tal的原创，而是见于其它积极心理学、人本心理学的同行们，比如塞利格曼、彼得森等人的著作。最大的原创应该是自尊那一部分。哈佛幸福课内容代表了美国积极心理学最新、最好的成果，最新的包括大脑的可塑性，感恩的一些实验，而说到最好的，则是我自己的评价，是看过不少积极心理学著作的评价。好的心理学著作和思想，来源于社会的发展，而不是凭空而出。在美国这种发达国家，金钱不是幸福的唯一保障已经是大众的主流意识。而在中国，八十年代之前的几代人，饱受物质匮乏之苦，内心依然缺乏安全感，自然就认为金钱就是幸福，而这种思想也传染着80、90这几代人。在这种物质至上的社会环境里，自然也就难以寻找到真正的幸福感。

⑵ tal ben shahar多少岁了

泰勒·本-沙哈尔博士（Tal Ben-Shahar.Ph.D），37岁，以色列人，目前在美国哈佛大学教授“积极心理学”和“领袖心理学”课程。他是前以色列全国壁球冠军，曾在以色列军队服役，随后在哈佛大学和剑桥大学学习哲学和心理学。他的《幸福的方法》一书在全球20多个国家和地区翻译出版，中文版在2007年10月由当代中国出版社出版。

⑶ [2022]《幸福超越完美》作者: [美] 泰勒·本-沙哈尔（Tal Ben-Shahar）

。。原作名: The Pursuit of Perfect: How to Stop Chasing Perfection and Start Living a Richer, Happier Life

。。ISBN: 9787521740097

。。内容简介。。

泰勒•本-沙哈尔博士一直在教授 “幸福”。在接触了数以千计压力巨大的学生、父母和职场人士后，他发现，绝大多数人追求的生命不仅是要幸福的，而且还要是完美的——而这正是大多数人不幸福的原因。

在本书中，泰勒提供了一套切实可行的方法来应对完美主义。他应用积极心理学的重要原则，区分了两种截然不同的生活方式和行为模式——“完美主义”和“最优主义”，这两者在每个人身上都同时存在。完美主义者与最优主义者在对失败、负面情绪以及成功的理解和反应方式上截然不同，这种区分能有效帮助我们清楚和准确地理解什么是成功、自我实现和幸福。

泰勒博士认为，这两种类型的区分带给我们很多启发，如果我们能摒弃完美主义者“全有或全无”的极端思维，像最优主义者那样更善于接受和适应变化和不确定性，那么我们将学会悦纳不完美和失败，同时迎接成功并过上更幸福的生活。

你想放弃完美主义，获得真实的幸福吗？这本书能帮你做到。

。。作者简介。。

哈佛大学心理学硕士、哲学和组织行为学博士。沙哈尔博士开设的“积极心理学”和“领袖心理学”课程曾被哈佛学生推选为“最受欢迎的课程”，他本人也被评为“最受欢迎的哈佛导师”。他的课程兼具实用性和可操作性，被众多企业家和高管们誉为“摸得着的幸福”。沙哈尔博士目前致力于个人及组织机构的优势开发、领导力提升等研究工作。出版了《幸福的方法》《幸福的方法2》《选择幸福》《幸福超越完美》等畅销作品。

。。短评。。

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一本很实用的书，深入解析了完美主义的人格特征以及完美主义对幸福的阻碍作用。帮助人们更好的追求幸福和谐的生活。 看过能让人自我反省，并缓解完美主义的行为。也能帮助识别身边的完美者。 作者大胆分析自己身上的完美主义人格，可以说是毫无保留的自我剖析和自我批评，可以说是为心理学研究而牺牲了自己的隐私，精神可嘉。 过段时间再读一遍，里面有很多精辟的段落，值得奉为经典。

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一本打破思维定势的书：努力远离完美主义，追求最优主义 ; 一本有理论也有实践的书：先理论，后应用，最后冥想实践; 一本作者本身经历就很传奇的书：以色列壁球冠军➡️计算机专业➡️积极心理学研究幸福

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悦纳，尊重，正视。。把幸福当做过程，而不是视为终点。亲密关系升级的标志是冲突，是压力。现代快餐式的亲密关系盛行，最大的危害就是让人丧失了看待困难的耐心，和正确的视角。

这些困难来自方方面面，比如没有打扫厨房，没有按时洗澡，没有给孩子辅导作业等等。。我们要学会爱具体的生活和具体的人，而不是想象中的人设。主动接纳缺陷，才是幸福感获得的先决条件。

一本让人跟自己和环境和解的好书。

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什么是幸福？

欢乐、成功、荣誉、赞美、金钱……

想要的都能实现，痛苦、失败、挫折都会远离？

有个电影《人生遥控器》，面对生活里的一地鸡毛，男主觉得生活不完美，于是在机缘巧合下，快进了人生，跳过了艰苦的日子，闪掉了郁闷的场合，他快速成功，拥有了想要的东西。

但在这时，他并没有感觉到快乐，也不感到幸福，这是为什么呢？

如同爬山，你所享受的，是一步一个脚印带来的踏实，是汗水和疲累后回望来时路的愉悦，是笃定的走在向上道路的目标感，甚至还有走错路后发现新景色的惊喜。

你享受的是攀爬的过程，而不是用直升机直接把你放到山顶，俯瞰群山的结果。

事业起伏，孩子成长，夫妻感情变化，都是生活的一部分，和你整个生命紧密相关。你无法剪切编辑，只要高光时刻，因为那时的快乐，更多来自于前期的整体体验，好比玩游戏的快乐在于积攒技能、原地重生，最后打败boss，而不是开了金手指，一个照面就砍倒了大魔王。

这就带来一个问题——你要的是幸福还是完美？

“痛苦和失败是生命中的一部分，否定他们，其实就是从根本上否定我们人性的一部分，没有了这些，你也将难以享受幸福和成功，我们必须允许自己体验生命中所有的情绪。”

在这本《幸福超越完美》一书中，作者泰勒·本-沙哈尔（Tal Ben-Shahar）对幸福和完美的关系进行了探讨，指出了完美主义者看似是在追求最大幸福，却最终会造成自己的不快乐。

泰勒·本-沙哈尔是以色列裔美国人，哈佛大学心理学硕士、哲学和组织行为学博士。沙哈尔博士开设的“积极心理学”和“领袖心理学”课程曾被哈佛学生推选为“最受欢迎的课程”，他本人也被评为“最受欢迎的哈佛导师”。在网上开播的《幸福课》一度成为哈佛最受欢迎的课程。

作者本人是以色列青年壁球冠军，为了追求成绩，他到了英国，跟壁球冠军一起训练。为了在最短时间内成功，他完美复现冠军的训练节奏，成绩提高很快。

一次比赛中，他一路过关斩将，来到决赛，手握两个赛点，眼看胜利在望。巨大的心理压力，和常年超越体能的训练，让他肌肉痉挛，最终失利。

失败后，他陷入苦痛中。在回看历程时，他发现自己从来没有享受过比赛，生活中只剩下一个念头，就是胜利。要么成功，要么失败，没有中间地带，不接受失利的可能。在通向冠军的道路上笔直前进，一点偏差，一点懈怠，甚至和最初规划出现一点不同，就是失败。

同时胜利又和对自己的评价深深联系起来，胜利了就是人生成功了，失败了就代表一切无意义。

这种“全有”或“全无”的思维模式让他毫不快乐，即使得到了冠军，也会面临着巨大的虚无——之后的幸福在哪里？

是不是只有不断获胜才算是幸福？

如同别人家的孩子，看似完美的生活，你觉得他们就是幸福的吗？

由此作者提出了一个重要观点，你要的是完美还是幸福？

积极心理学研究最基本的问题是：我们有可能的、最好的生命状态是什么？

和其他心理学鼓励人们对着镜子喊——你是最棒的——不同，追求完美往往带来更多的挫败感，完美主义者要求长久的不间断的高质量的快乐，只会让自己不快乐。

梭罗说：那些缺点挖掘者，即使在天堂里也一样可以找到缺陷。

而最优主义者悦纳生命中的不完美，接受失败，并将之作为生命体验的一部分。

完美主义者和最优主义者同样可以有远大的目标，愿意付出艰苦的努力，他们最大的不同是，前者拒绝现实，后者接受现实。

壁球冠军只有一个，壁球馆里享受这项运动的人很多。

离开壁球馆的作者在大学里最终找到自己喜欢的研究方向和工作。

作为完美主义者，可能会有拖延症、抑郁症、妄想症，甚至自毁倾向。

完美主义者自己很清楚，和生活的对抗性行为只会伤害自己和减少机会，但是他们对于自己和世界的认知难以改变。一方面，他们希望大家积极看待自己，认为自己一切都好；另一方面，他们又想真实的面对世界，希望大家接纳真实的自己。

这种低自尊的认知，遇到一点风吹草动，就会让他们认为自己毫无价值。

其实，这个世界上谁都不是完美的，王子和公主一样柴米油盐，城堡里一样鸡飞狗跳。

别人做不到的也不要强加于自己。

爱默生说：对于不同的头脑，同一个世界可能是天堂，也可能是地狱。

你的完美不是唯一的，也不是其他人的，只和你相关，且只和你最终的幸福相关，能够抓住的就是最好的。

“苦难最明显的好处之一，就是教育我们对现实和生命本来的样子怀有深深的敬意。”

书里教了大家一个方法，如果你惧怕失败，拒绝改变，让自己很苦恼的话，可以尝试下压力测试法，就是闭上眼，幻想一下，你真的失败了，非常彻底的那种。

然后，再想一下，那个你最害怕的东西长什么样，什么味道的？那时会怎样？你会怎么应对？

有没有发现，好像也没那么可怕！

我们的自信以及应对失败的能力的信心，在真的失败时反而更强了，因为我们意识到，我们一直以来所惧怕的野兽——失败，其实没那么恐怖。

恐惧失败的痛苦，往往比真正失败的痛苦强烈得多。

作为一个完美主义者，如何改变呢？

书中提出，能够正确认识自己是好的开始，就像是罗曼罗兰所说的：世上只有一种英雄主义，就是在认清生活真相之后依然热爱生活。

生活中美好的东西并不是理所当然，那是我们努力拼搏的结果，是悦纳生命中所有瞬间的平和。

另外，寻求帮助，是完美主义者向最优主义者演变的好方法。

去展示真实的自我，表达内心需求，展现自我的脆弱。可能会尴尬，可能很困难，但也就在此时，大家能够理解和接纳真实的你，给你以包容和帮助，让你在真实的大地上，汲取力量，成为能抗击风雨的大树。

本书还提到了十个冥想训练，能够帮助你认识自己，值得尝试。

。。关注朋朋  遇见好书。。

⑷ 写作业的时候，老是忍不住想看电视，玩手机怎么办

很多人觉得自己计划完不成，拖延，生活中种种恶习的根源在于自制力不强，以为增强了自制力，一切问题就能迎刃而解——这个想法是错的，自制力并不是解决这些问题的关键。那什么才是呢?

一、75%真实的故事
故事主人公叫 Tal ，哈佛大学心理系大三的学生，同时也是学校壁球队的主力。他每天很早起床去跑步，然后去学校，一天的课程结束后，他会去球场和教练进行常规训练、打比赛，在此之后，他会去健身房健身，然后回家，做作业睡觉。日复一日，从不间断。
于是大家纷纷认为 Tal 童鞋是一个高度自律的学霸。Tal 童鞋也是这么看待自己的，直到寒假到来。
作为学霸，寒假当然不会满足于过过圣诞节，看看之前很火的天朝剧《Nirvana in Fire》(琅琊榜)，Tal 打算预学两门下学期的课，完成一个 Research Project，并且平均每天保持1小时以上的锻炼。
嗯，结局喜闻乐见：Tal 童鞋跪了，他唯一的成就是如愿看完了 Huge(胡歌)主演的这部大作，哦对，还胖了四斤。
啥，你问学习研究和锻炼呢?Tal 只在头两天看了10页书，加起来锻炼了一个小时而已。看到这里我知道有人要跳出来说：“不!这不是真的!学霸辣么自律，寒假计划怎么会失败?!一定是你瞎编的!”
对，如你所见，我瞎编了25%的部分，但那仅仅是具体的失败细节，事实仍然没有变化——Tal童鞋的计划的的确确泡汤了。
不信你看，下面是他的原话，还有视频截图为证。
I can't wait to have the freedom without squash and just focus on my classes. Catch up on all the readings and writings and stuff. Winter holiday came. I stopped playing completely. And instead of becoming more proctive, I became far less proctive.
(我等不及没有壁球的自由，以专注于我的学习，追上阅读、写作的进度。寒假来了，我不用再进行(壁球)训练了，但与高效学习相反，我反而效率变低很多。)
有些读者已经认出 Tal 了，没错，他现在是哈佛的教授，这张图来自于他广为流传的《积极心理学》第11集。(借机安利下，作为哈佛当年最受欢迎的选修课，这门课于2010年被网易公开课收录，并取了个很鸡汤的名字，叫《哈佛幸福课》，此后长期霸占排行榜第一，累计观看数早已破千万。)
二、学霸们的困扰
Tal 用亲身经历证明了，在寒假计划这种事上，学霸和普通人其实有着同样的困扰。当然，还是有人会说不对啊，我就认识那种寒假计划很充实，还全都落实了的学霸!
对，没错，我们姑且把这样的人称之为“成熟体学霸"，把前面那些计划泡汤了的称为“幼年体学霸”。在你们见到的那些学霸里，相当一部分仍处于“幼年体”，仍会和普通人一样，受到自控力和拖延症的困扰。
那么问题来了，“幼年体学霸”是如何成长为“成熟体学霸“的呢?
普通人的模式是这样的：计划失败 -> 沮丧 -> 骂自己一顿 -> 制订新计划 -> 继续失败
学霸是这样的：计划失败 -> 沮丧 -> 骂自己一顿 -> 深度思考计划为啥失败 -> 改善问题 -> 制订新计划
当然新计划可能成功，也可能失败，失败之后，学霸会重复上述流程。久而久之，新计划中失败的越来越少，成功的越来越多，学霸也实现了幼年期到成熟期的进化。
那么为啥计划会失败呢?明明学霸们平时是拥有高度自控力的，难道到了寒假自控力会失效?
这就要说到自控力的假象了。
三、自控力的假象与真相
不知道大家有没有这样一种感觉：高考前是自己学习力和自控力的巅峰，上了大学之后，时间宽裕了，反而变得懒散了，到了假期更是懒得一发不可收拾，熬夜看剧、晚睡晚起、暴饮暴食。
我们以为自己的自控力曾经很强，上大学后变弱了，放假后则因为懈怠愈发孱弱——这其实这个假象。那真相是什么?
Tal老师为我们揭示了两个真相：
保证我们高效运转的其实是习惯，而不是自控力
想想在高考之前的那种紧张的学习氛围里，我们被动的养成了很多习惯——每天规律的上课、自习、吃饭和睡觉，我们目标明确——每个月、每个星期乃至每天的复习内容。这些我们习以为常，就像你每天早上起床都会自动去刷牙一样自然。
你想想想你起床后刷牙的过程：穿衣服，拿起杯子和牙刷，走到卫生间，接水，挤牙膏。即使你可能还睡眼惺忪，但这一套流程你仍然能精确无比、毫不费力的执行下来，基本不需要太多的自控力。
而当你进了大学，课程安排变得自由了，你丧失了那些被动习惯，开始自己规划学习和生活时，才是需要自控力的时候。而此时，很多人不得不面对第二个真相：
人的自控力是极其有限的
很多人不知道，自控力和肌肉力量一样是有限的。这个结论被大量的心理学实验证明，大家上网搜索一下就能看到，我这里不做赘述。
自控力也一样，我们在日常生活中要面对各种各样的诱惑：桌上昨天新买的一大堆零食，淘宝主页玲琅满目的商品，男神胡歌的新剧又开播了……
我们要反复抵抗这些诱惑才能专注于那些重要的目标，比如学习和减肥。
每拒绝一次诱惑，你的自制力就消耗一分，如果面临的诱惑太多，总会有一个时刻，我们会累到无力抵抗，任由暴饮暴食、熬夜看剧这些行为支配我们的生活。
当然现实没有那么可怕，肌肉酸痛过两天会恢复，自制力嘛，你睡个好觉也能回归正常。
有意思的是，不同人天生力气不一样，自制力强弱也不一样，自制力超群或是弱到掉渣的，在人群中都占很小的比例，大多数人都处在中间状态。
所以我们得出的结论是：学霸就是那群天生自制力超群的人?如果是这样，那我写这篇文章也太没意思了。
有机智的童鞋马上反应过来了：哦!既然我们可以锻炼肌肉，自制力也是可以锻炼的，对吧!
这话没错，然而肌肉力量有极限，自制力也是有极限的。
另一方面，就像上面讲到的第一点：无论是校园里的“成熟期学霸”，还是社会里的精英人士，其高效的学习和生活，并不像我们往常以为的那样，依赖于强大的自制力，而是得益于后天构建起来的习惯体系。
如何利用我们有限的自制力，去构建这样一套体系，才是我最想说的东西，当年的Tal，也是在意识到这个问题之后，才开始了他的翻盘之旅，成功进化为成熟体学霸。
但是构建习惯体系，并不是一件轻松的事情，原因有两个：
1、很多人没有意识到，有一个看不见的敌人在阻挠我们的行动
2、很多人不知道，习惯背后的原理。
四、看不见的敌人
很多人都想要减肥，想要健身，但大多数人的状况是：决定要减肥后，制定了详细的计划，办了几千块的健身卡，却在去了不到三次后，将这些东西都束之高阁。
为什么建立一个锻炼的习惯这么难呢?因为太多人不了解习惯背后的原理，更重要的原因是，太多人太急，太想在短期内看到显著的改变。
是的，我们都希望一夜暴富，一朝成名，都喜欢看“穷小子白手起家创业成功，“胖女孩半年瘦身八十斤俘获男神芳心”的故事。
但这些不是我们的错，我们之所以天生短视，喜欢即时的反馈和满足感，是因为大脑里，住着一个看不见的敌人在捣乱。首先你得意识到它的存在，然后才能战胜它。
在几百万年前，我们的祖先还茹毛饮血的时候，资源稀缺，大脑需要持续的分泌化学物质，促使人们去寻找并摄入食物，把自身的脂肪储存的越多越好;如果不是这种机制，人类很可能存活不到今天。
可我们不是原始人，我们进化出了更高级的控制单元，所以我们学会了计划，学会了为达成长期目标放弃短期利益。
但原始的那部分大脑并没有消亡，它依然在时刻争夺着身体的控制权，促使我们孜孜不倦的寻求即时的满足感。
所以你明白了吗?为什么晚饭吃了不少，睡前还是管不住自己伸向零食的手;为什么你打开手机想要背单词，却鬼使神差的戳开了微博;这些的本质都是原始大脑在作怪。
看到这里，你意识到敌人的存在了，即大脑的原始部分;你也意识到它惯用的伎俩——即时满足感。但这还不够，要打败它，你得掌握科学的武器，也就是习惯的原理。
五、习惯的原理
习惯的养成，依赖于四个部分：触机(cue)、惯性行为(routine)、奖励(reward)和信念(belief)：
触机：即触发习惯的原因，你可以想象成手枪的扳机。习惯的触机有很多，可能是时间、地点或场景。你早上刷牙的触机是起床这个动作;去吃午饭是因为时间到了(额，好吧，还有肚子饿了);触机本身没有好坏之分，决定习惯好坏的，是它引发的惯性行为。
惯性行为：之所以叫惯性，是因为它是无意识的，比如一打开电脑就先上网看看娱乐新闻;比如睡前一定要刷一下朋友圈。在建立新习惯的过程中，我们的自制力，就用于修正那些引起拖延的旧行为，将其替换为新的惯性。这一步是最消耗精力的过程，可能要与旧习惯反复拉锯，因为良好惯性行为的建立不仅需要有自制力去克服旧的行为，还需要在行为结束时获得正向的反馈，也就是下面要说的“奖励”。
奖励：这是习惯养成中至关重要的一环，它往往被人们忽略。为什么坏习惯容易养成且难以改变?因为它们的奖励往往即时而明显：打游戏、刷网页、吃零食都能获得即时的满足感。而背单词、健身、练书法这些行为往往需要较长的时间才能看到效果，有些人天生能从过程中获得精神激励，但很多人不行，那我们需要人为的赋予自己奖励：比如记录自己的成长和进步、时不时发个微博鼓励下自己、达成一些小目标时吃顿好的庆祝下等等。
关于奖励，稍稍多说几句。诸如学习、健身这种事本身是有点反人性的，有没有什么办法能快速建立正向奖励机制呢?这个展开能写两本书，我这里不赘述。
我想提供一种思维：即多去看看那些享受学习、享受健身的人是怎么做到这些事情的，把目光放在积极面上，而不是怀疑自己能力不行，觉得自己做不好。
此外，强化你的“信念”有助于你获得精神上的正反馈。
信念： 这是支撑你建立习惯的内在动力：你想要每天背单词，是为了干掉英语考试;你想要学会弹吉他，是为了能在各种晚会上一显身手;你想要健身减肥，可能是想俘获男神的芳心。
总之，你是想成为一个更好的人。信念能让你你在养成好的习惯时获得精神上的正向反馈，同时，你的信念越强烈，就越能忍受改变过程中的痛苦与反复。
明白了这些，可以更好的帮你建立习惯，而关于如何建立习惯，我这里想说点我在踩了无数坑后，用斑斑血泪换到的重要经验。
六、三点心态
1、接受自己是个普通人
承认自己是个能力有限的普通人并不可耻，《积极心理学》中的建议是：对于一般人，一个月能建立一到两个习惯就很不错了。
一年下来至少养成12个习惯，你能够爆掉大多数人了。在此之上，我特别想强调的是：对自己少一些苛责，多一些鼓励。
2、少一些苛责，多一些鼓励
我们从小到大接受的教育，太过于强调严格自律和自我批评，却很少教我们如何鼓励自己。太多人放弃改变，是因为在反复的失败后，用批评和苛责扑灭了自己内心的火种。
我大学最堕落的两年，深受这种思想所害，最后让我走出来的，不止是不甘堕落，更是每次失败后，像对待朋友，有时甚至是像对待小孩子一样，鼓励自己：“这周计划锻炼三次，只锻炼了一次?没事，也比不锻炼强吧，下周试试两次吧!”
真的，在与欲望和弱点搏斗的过程中，我们大多数时候是没有队友的，你只有自己给自己打气。
3、行动起来，从现在开始
无论你苛责还是鼓励自己，最后引发改变的，是行动。想做什么，现在就开始做吧，不要等到以后。在我的认知中，90%的“明天再说”等于“明天就忘” 。
想看书的，今晚睡前就拿起来，哪怕只看一页;想锻炼的，今天就蹦跶起来，哪怕只是一组4分钟的燃脂训练;想学画画的，今天就画起来，哪怕就画一个水杯。
只要你做了，无论多少，你都是在行动，都是改变，而如上一点所说：再微小的改变，都值得褒奖。
就像虽然90%的人看了这篇文章，过两天还是会忘记。但我觉得不要紧，别苛责自己，至少这么长的文章，你都快看完了，对不对?
最后，送一句我爱极了的话给大家：
Incremental change is better than ambitious failure.
逐步的改善 好过雄心勃勃的失败。

⑸ 哈佛大学“积极心理学——幸福课”的讲授者泰勒·本沙-哈尔,关于他的介绍

泰勒·本-沙哈尔（Tal Ben-Shahar），哈佛大学心理学硕士、哲学和组织行为学博士，近年专事个人和组织机构的优势开发、自信心，以及领袖力的提升研究。其开设的“积极心理学”和“领袖心理学”被哈佛学生推选为最受欢迎率排名第一和第三的课程，“其奇妙之处在于，当学生们离开教室的时候，都迈着春天一样的步子”。泰勒在哈佛被称为“最受欢迎的导师”，同时他还受聘为多家著名跨国公司的心理咨询师和培训师，他的课程具有实用性和可操作性，被众多企业家和高管们誉为“摸得着的幸福”。美国公共广播电台（NPR）、美国有线新闻网（CNN）、美国哥伦比亚广播公司（CBS）、《纽约时报》和《波士顿环球时报》等数十家著名媒体对他进行了专访和报道。

⑹ 幸福第一课－－泰•本•沙哈

本文翻译自“Happiness 101 by Tal Ben-Shahar” 原文地址

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此演讲的内容讲述了如何快乐地生活，以及关于幸福的科学。

在外人看来，泰在哈佛大学读计算机的第二年，他是一个非常出色的学生。他不仅学习成绩非常优秀，作为学校壁球队的核心成员，社会活动方面他也做得很出色，但是，人们不知道的是，他的内心并不快乐。泰在大二这一年转专业学习哲学和心理学。 在大学毕业几年后，他在哈佛的心理学系读博士，主要研究方向是自尊，积极心理学中非常重要的一部分。后来，他在哈佛开设了一门“积极心理学”课程，第一年，这门课的授课形式是以一个研讨会形式，当时只有8个学生选了这门课，其中8人之中还有两个学生退了课。第二年他再次教这门课的时候，有300多名学生参加；在第三年，将近900名学生，以至于这门课成为了哈佛大学里参与学生人数最多的一门课，甚至超过了“经济学导论”。泰也因此获得了媒体的关注，接到了很多媒体的采访。在众多的采访中，泰被问到的最多的问题是，“泰，我以为你本人会有一点不一样”，泰问“怎么不一样？”，泰的得到的最多的回答是“以为你会更外向”，“更开朗”，“不像这么内向”，最有趣的一个回答是“个子更高”。为什么媒体会有这样的反应呢？因为那些记者和主持人希望寻找一个解释积极心理学这门课如此受欢迎的原因，他们期望教授这门极其热门课程的人应该是很外向，非常开朗，并且有很强的个人魅力的。然而，他们寻找答案的方向选错了。他们应该将关注点放在积极心理学本身，而不是传授知识的人。至今，全球已有超过100家组织机构，开设了积极心理学的课程来传递幸福的科学。

什么是积极心理学？ 从研究人类的幸福的角度来看，有两种原本几乎平行的尝试。一种是近几十年来在西方社会风行的自助和自我完善的运动，很多此类的书籍和工作室都有非常广泛的受众，然而他们的主要问题是，承诺的太多而能有效的部分太少。另一方面，学术界已经有大量数据、分析、研究， 只不过并不被广泛普通大众触到。有研究表明一篇学术论文被阅读的平均次数是7，还包括了原作作者的妈妈。 积极心理学是结合学术界研究流行的自助和自我完善运动风潮的一门学科，是建立从象牙塔通向主干大路的桥梁。

积极心理学绝对不是想让人们保持时刻高昂兴奋的状态。只有“反社会者”和“死人”才会感受不到任何痛苦的情感。由于人类会通过相同的情感通道来处理积极和消极痛苦的情感，所以，如果人们的情感通道被抑制不允许去体会那些痛苦感情的同时，也会对美好的情感愚钝。当一个人还是孩子的时候，他会真实地表达自己的情感，当他渐渐长大，他开始学会带上面具，试图忽略或者压抑痛苦的情感，同时，每个人为此付出代价。与其忽略、压抑这些痛苦的情感，人们需要在生活中腾出空间来释放这些痛苦的情感，需要无条件接受它们。对于泰而言，他的儿子－－大卫的小儿科医生给了他一条最棒的人生建议。医生提醒泰和他的妻子，在大卫诞生之后的几个月，他们夫妻二人将会经历各种情感极致体验，沮丧，疲劳，爱，和喜悦。接下来的数月泰感受到的一切，确实证实了大卫医生的预言。泰也有过一瞬间对儿子产生了嫉妒的情感，但是五分钟之后，他又对儿子产生了强烈的爱。这些都是人性和自然的情感体现。

有一个悖论是－－当一个人试图压抑痛苦情感的时候，它们反而会增强；但是，当接受痛苦情感并且体验它们，它们会迅速地臣服。同样的道理可以用来说明“粉色大象”的现象，当有人告诉你“在接下来的10秒钟之内不去想‘粉色大象’”，那么接下来的10秒钟，你的脑海里一定会有粉色的大象出现。

泰也讲述了他自己授课时对抗焦虑的故事。泰是一个极度内向的人，在他刚开始教书的时候，站在讲台上的他总会感到非常焦虑。一开始，他不断地对自己说“不要担心，不要焦虑”，但是这样做的结果只会让他更加焦虑。于是他换了一种方式，他告诉自己，“在讲台上感到焦虑是可以被接受的”，焦虑情绪反而更好地被控制住，他不再那么紧张，焦虑实际上变成了某种兴奋，不会再削弱他自己的力量。同样的道理可以应用于现实生活里，另外一个很好的例子便是“重力”。如果拒绝接受重力的作用力，人们会时时刻刻感到无法逃避的沮丧。即使人们仍然不喜欢它，但是人们可以完全接受它，甚至创造出对抗重力的运动（比如篮球运动和其他运动项目）。对于痛苦的情感，人们真的会因为“拒绝他们”付出高昂的代价。但是，也不建议被动地接受，相反，鼓励 主动地接受 。痛苦的情感的并不是错误的存在，只是随着这些强烈情感而产生的不恰当行为并不好。最好可以找到一些可以释放痛苦情感的方法，并且利用这些方法为生活带来好处。勇气是什么？勇气不是没有恐惧，而是 感受到恐惧并仍然向前进、做一些事情。 感到“嫉妒”，感到“气愤”，都是可以接受的。我们是否接纳周围的人，包括家人，朋友，同事他们身上共有的作为人类拥有的本性、弱点？接纳人性弱点--的确是快乐的基础。

在日常生活中，人们几乎难以避免时时刻刻出现的压力。在美国高校中，压力更是普遍存在。来自哈佛大学的教授做得一项调查表明，有55%的大学生感受到的压力高达他们不能正常生活的程度；80%的学生声称到他们压力过大。泰在哈佛研究生院学习的时候，他曾在一个学生活动中心兼职助教的工作。他工作的一部分就是看简历，并且给出一些求职建议。在一年又一年他读到的简历中，他发现了一个非常令人惊讶的现象，那就是，学生们的简历越发光鲜亮丽，取得的成果，社会活动，越来越多。简历上出现越来越小的字体，每页纸上也有更窄的页沿。不得不说，为了得到这些，学生们为此付出了很多，每个人都希望在更短的时间里完成更多的事情，也很轻而易举地把自己淹没在各种各样的活动和机会中。 太多事情导致压力，长时间压力过大引起抑郁 。从社会发展角度，可以发现一些不好的后果。研究表明，60年代人们出现抑郁症的平均年龄是29岁，然而现在，是14岁。抑郁和压力极有可能引发身心的不健康（抑郁会破坏人类的免疫系统并且使得人们更容易受到细菌感染，有很多这样的例子--比如，人们在长期高压下工作或者谈了一段很不顺利的恋爱之后大病一场）。在芭芭拉•弗莱迪克逊的“积极”一书中描述，抑郁和压力也会降低效率和创造力。

解决上述问题的方式就是 简化生活，做更少的事情而不是更多。 来自普林斯顿大学的丹尼尔•卡尼门（2002年经济学诺贝尔奖的获得者）教授做了一项关于女性的情感状态的有趣的实验。他在实验中发现一个有趣的现象是，即使这些女性与她们生命里最重要的人－－她们的孩子相处，她们也无法做到完全享受与孩子们在一起的时间。原因是，尽管她们身体是跟孩子呆在一起的，但是她们精神上并没有和孩子们在一起。妈妈们在与孩子共处的时候，在做一些其他事情，她们打电话，在网上查看在线消息，思考工作上的任务等等。把这里面的每件事情单独拿出来，都是一件很美好的事情，但是，如果把它们混在一起做，就会产生很糟糕的效果。最好的比方就是，试想两首我们最喜欢的音乐乐曲，泰最喜欢的歌是Whitney Houston的“I will always love you”,他给这首歌打10分；第二首是贝多芬第9号交响曲，他给这首歌打9.5分。如果将这两首美妙的乐曲同时播放会发生什么呢？会得到19.5分吗，不会。甚至不会是9分，或者是5分，而是噪音！但是，这就是现代人的生活。数量影响了质量，需要做的是通过做更少的事情来简化自己的生活。每天当你工作结束回到自己的家里，可不可以把手机关掉数小时，全心全意来享受与家人在一起的时光呢？你是不是经常开着电脑上的邮件消息提示呢？伦敦大学的一项关于“专注力”的研究表明，一直开着新邮件提示会使大脑失去10个智商点。而吸食适量的大麻，将失去4个智商点。泰开玩笑地说“我不清楚你们的想法，但是我自己绝对没有10点多余的IQ可以浪费”。一项哈佛商学院的研究表明，每天一个半小时的专注时间，不仅可以使人们更加快乐，而且可以更加有效率。

还有一些关于金钱和幸福关系的研究。只要人们不是极度贫穷的状态，比方说对于住所，食物，教育等基本需求被满足之后，唯一最重要的影响幸福水平的因素便是 “充裕的时间”--是否有足够的时间来享受与家人朋友在相处的时间。 幸福的第一源泉，也被称为终极货币的东西，便是与爱的人在一起相处的时间。当你与爱的人在一起相处，从他们那里得到支持，获得他们的鼓舞，激励。他们是你可以依靠的最重要资源，他们帮助你渡过最困难的时期，让你在生命里艰难时期变得更加坚韧，他们是你获得幸福的重要因素。

怎样克服压力？实际上， 压力并不是问题的本源。 一定程度的压力对人们的身心有益。压力可以使人更坚强，更强大，并且使人获得逆境中生存的适应能力。就像举重是物理层面对肌肉强度的训练，压力则是心理层面的对心智的“举重”训练。然而，如果不给予心灵足够的恢复时间，问题就会出现。 缺乏恢复会带来问题， 会同时伤害心理和生理。克服压力的方法是 将恢复过程仪式化，将其融入日常生活，并且将其延伸到一生的时间里。 介绍三个不同层面的 策略性的恢复 。最小层面，每一至两个小时，可以安排15分钟的休息，这就是小型恢复，比如10到15分钟的冥想，或者在外面15分钟的散步，关掉电话，自己享受一个安静的午餐。中等程度的策略是，睡个好觉；休一天的假，哪怕上帝也会在一周之中休一天假。最大范围的策略是，在一年之中安排一些比较长的假期，期间不去查看邮件，完完全全享受自己的自由时间。著名的J.P.Morgan曾经说过，“我可以在9个月内做完一年的工作，而不是12个月”。也许对每个人，一年休三个月的假期的想法并不现实，然而，有目的有策略的提前规划好的符合自身状况的假期，确实有助于缓解压力，增强心智，提高效率。

在过去的数十年之内，关于“Neck Down” （脖子以下，身体状态对人精神状态和心理的影响）的研究有爆发式的增长。（当今的心理学研究把过多的侧重点放在“Neck Up”--只研究大脑中的活动对心理状态的影响，而不是“Neck Down” - 身体对心理状态的影响，在积极心理学之父---宾州大学的Martin Seligman在十多年前重新提出这种不平衡的研究倾向之后，“Neck Down”引发了更多更广泛的关注。） 一项实验，研究了运动与克服临床抑郁的关系。实验中，有156名被诊断为重度抑郁的参与者，被随机分为3组，三个组分别设置有不同的控制条件：第一组，每周有4-5天，只做30至45分钟运动；第二组被安排服用一些精神药物；第三组做健身运动，并且服用药物。在4个月之后，量化数据表明三组之间并没有特别大的差异，每一组都有超过60%的人，从他们的测量报告结果或者自己评估结果中表现出状况缓解。然而实验并没有结束，研究员停止了实验干涉条件（运动和药物），6个月之后，把所有人召集回来收集抑郁状态反弹率。令人惊讶的是，仅服用药物的组有38%的反弹率（在60%多的觉得状况缓解的人中，其中38%的人感到有反弹）；药物和运动治疗的组有31%的反弹率；而运动的组仅有9%的反弹率！所以基本可以得出结论“运动有助于抵抗抑郁”。然而，用另一种方式来阐述似乎更加合理，“不运动似乎会产生抑郁”。这是为什么？因为人类的进化为久坐不动的人，并不是正常的结果，人类的祖先不停地运动，或者追捕用作午饭的羚羊，或者躲避狮子的追赶以避免自己成为午餐。假设所有人都有一个上帝创造或者基因造就的"基本幸福指数“，不作运动会拉低幸福指数的基线，而只有像人类祖先那样，定期有规律地运动，才可以重获幸福和健康。Francis Bacon曾说，“被命令的自然属性，必须被服从”。 John Ratey在2008年出版的《Spark》一书中，提出“运动革命”的观点。美国一些学校，在学生的课表中安排固定的运动时间之后，可以观察出学生从各个方面重大的变化：所有的学校（不论按成绩排名是靠前还是靠后的学校）学生的肥胖指数从30%降到3%；学生的学习成绩也随之提高；不仅如此，在这些学校，打架斗殴也大大减少。体育运动会改变我们的大脑运作，适用于各种年龄。同时，研究表明一周三至五天30-40分钟的运动可以将老年人的认知衰退推后10-15年，也减少获得阿兹海默症50%的几率。有时，运动可以被视为“精神和心理科专家黄金治疗方法”，对人没有任何副作用。运动会在人的大脑中产生“让人感到很好”的化学物质，与抗抑郁的药物（譬如Prozac）的治疗效果一样。

有很多种冥想的方式：瑜伽，静坐冥想，口头禅冥想，太极等等。在众多形式的冥想中，它们有三个共同要素：1. 单一，只关注一件事情 2.深呼吸 3.没有好的或者坏的冥想。冥想也是一项很好“无条件接受人性弱点”的练习，如果一个人在冥想时失去了专注力，他的精神处于游走状态，就柔和地将自己拉回专注状态。冥想的好处，也在实验室控制环境中得到证实。MIT的教授Jon Kabat-Zinn把与达赖喇嘛密切合作数十年的喜马拉雅山上的佛教僧人带到他的实验室来，测量他们前额皮质活动左右脑比例（注：有一项存在多年的理论，当左前额皮质越活跃，人们会更加快乐，而右侧大脑更活跃时，人们会变得更加情绪化、抑郁），如果每个人的比例数是一个点，所有参与实验的人的点汇总起来，就能画出前额皮质活动左右脑比例分布，它是呈钟形曲线，少数人左脑或者右脑活动特别多，在曲线的两段，大部分人左右脑活动相当，在曲线中央。而这些僧人的比例超高（左脑活动非常高，远远超过右脑），从而印证了他们拥有极其高的幸福接受程度和在遇到负面情感时高度的恢复和适应能力。僧人们也被安排进行惊吓反应测试。（人们在听到枪响时会本能的蜷缩身体，即便是是军队里受过训练经常听到枪响的人，他们也会有轻微的身体蜷缩。）令人吃惊的是，这些僧人在被告知专注的时候，开枪的声音并没有引发他们身体的蜷缩反应。这个事实在人类历史上第一次被发现。有关这次实验的更多细节和讨论都写在Daniel Goleman的《引起混乱的情感－－对话达赖喇嘛》一书中。

那么，现在的问题是，我们需要在喜马拉雅山花上30年的时间冥想，才能获取幸福吗？答案是，不。Jon Kabat-Zinn设计了一个实验，证明了通过 每天15分钟的冥想 便可获得幸福感。实验中，人们被随机分配为两组，一组学习冥想，并且每天用45分钟冥想，而另外一组控制变量组什么都不做，只是等待即将到来的冥想训练课程。在为期8周的时间中，与控制变量组相比较，冥想组的分析报告结果是（1）焦虑程度大大降低（2）心情改变（总的来说更高兴并且更加喜悦）（3）大脑扫描结果表明他们的大脑有一些变化，大脑前额皮质左右脑活动的比例增加了！第一次有实验发现人脑确确实实可以发生变化，此发现反驳了我们的大脑在3岁之后将停止变化的传统信念。（4）免疫系统的变化。两组都被注射了某些病菌，冥想组则相比之下更少患病。冥想，给人们带来很多身体和心理层面的好处，也给人带来更强大的适应能力。

假如你还没有做好准备开始发展冥想这种养生之道，有一项更简单的身体与心灵的连接方法，就是呼吸。 深呼吸 ，腹式呼吸，像婴儿一样呼吸。当人们处在压力或者紧张情绪时，呼吸很浅，这时人们更加焦虑、感到压迫。这样会产生一个向下的恶性循环，并且引发更暴躁的情绪反应。如果想扭转这种情况，到一种很放松的情感反应状态，通过深呼吸，获取心境平和和身心的健康，接下来深呼吸就会变得更轻松，像一个上升的良性循环。通过三组深呼吸便可以产生良好的效果。非常建议在生活中引入这种三次深呼吸的养生之道：早上起床的时候，走进办公室之前，下班之后迈进家门的时候，停在了红灯的前面时，特别是刚好错过了绿灯，或者被其他车挡道的时候，进行三次深呼吸。这些都是非常有效的治愈小方法，可以被应用到生活中。

积极心理学中一条重要的核心黄金理论，是关注积极面。对好事心存感激，有两个层面的解释：第一层，便是对他人说“谢谢”，对人和事表达感谢；第二个层面，是添加价值。 如果你不去感谢发生的好事，好事便会贬值。 Cicero说“ 感激的心不仅仅是最高尚的美德，也是促进所有好的事情发生的源泉。 ” 难道真的要等到一直视作理所当然存在的宝贵的事情某天被外在条件夺去之后，才开始感激吗？不，必须开始从现在起每天 培养自己感激的习惯 。有一项关于感激效果的研究。在条件设定阶段，有四组随机选出的人群，被要求在每天睡前写下3到5件当天发生的事情，第一组的人要写他们觉得感激的事情；而第二组人们写下他们认为自己做的好的事情；第三组写的是随意发生的事情（控制变量组）；最后一组，写下他们每天发生的很糟糕的事情。结果是什么呢？就身体健康，善行，目标达成结果，和心理健康，最差的一组事每天写糟糕事情的那组，其次是控制变量组；最好的是每天写下感激事情的那一组，而排第二的是写自己做的好的事情的。其他研究表明，如果在一天结束的时候而不是一天开始的时候，写下感激的事会效果更好。我们也可以在与家人共进晚餐的时候分享或谈论觉得感激的事，而不是把那些发生的好事当作理所当然。只有 感激好事情的发生，好的事情才会增值。 做感激笔记训练的诀窍是保持新鲜信息，如果抱有一定企图来做这样的事情，那么它会自己削减它的目的。如果提及一顿丰盛的晚餐，那么它最好就是可以切实体验并且再次体验的幸福瞬间，就像Barbara Fredrickson在她的书中提到的， 用心感受积极 。也有一些其他形式的活动让我们来练习实践感激，比如给一直觉得感激的某人写感激信，珍惜所有积极事件发生的时刻，等等。

到目前为止，我们所探讨的，很多东西似乎都是相当“常识”的知识，然而正如Voltaire所说，“ 常识并不普遍 ”，特别是，当把它 运用到日常生活中。“ 现代管理学之父“Peter Drucker教授在他的晚年身体状况不好，不能出行做公开演讲、授课，他常邀请了那些全球CEO，总裁，首相到他的家里与他共度周末，在家里为他们提供建议和辅导。在每一个周五晚上，他与他的客人聊天：“下周一，我不希望听到你说这个周末有多么美好，我希望听到你说你做了哪些不同的事。”唯有行动才会引发真正的变化。我们可不可以将这些观点融入生活？从现在开始，开始感激我们拥有的生命里的宝贵的一切？

⑺ 如何评价哈佛大学公开课:幸福课

哈佛大学公开课幸福课的评价：以为听了幸福课或看了我这篇文章就能幸福的人，请停止妄念。你以为我们坐下来好好谈谈，然后就能过上幸福快乐的生活了，道理什么的“听听都懂”，甚至可以说是老生常谈，但你有真正尝试过那些建议。

我们容易陷于没有行动的泥潭，一再抱怨生活的寡淡，情绪的低落，百无聊赖地刷着微博和朋友圈，却不肯抽出哪怕一天中的半小时去运动，不愿抽一天中哪怕十五分钟去书写值得感恩的事。我们用不屑一顾的眼神看着世界，仿佛这才是成熟世界的通行证。

我们怀揣各自的忧怨，觉得生活本该如此谁不是一样，完美主义经受着自我的折磨，拖延症反复质疑自己，焦虑的人夜不能寐。

相关信息

Tal教授就是一个典型的完美主义者，大学时代的他表面上拥有了一切，但他不解为什么不快乐，要如何变得更快乐，于是他开始研究积极心理学，不断实验其中的方法，用自身的转变来验证，得出一个较为完整的科学体系，分享给世界各地的人。

毕竟生命的最终目标是快乐。但我们都清楚，就算想明白了这件事，还会有那件事，你担心完了这一出还有下一茬。抑郁等负面情绪，如病毒般存在于我们的体内，它和我们是共生的关系，与其把注意力集中在如何面对病毒，不如换一个角度，增强自身的免疫力。

⑻ That I need professor Tal Ben-shahar's e-mail address,he is the Harvard 's most popular teacher

我需要其电子邮件地址的Tal Ben-shahar教授,是哈佛大学最广受欢迎的教师。

⑼ 《幸福课》1-1课程简介

01 一点想法

第一次听幸福课是在2013年，我人生中一个非常低落的时期。现在想来，那时候遇到Tal，是一件多么温暖的事。

四年时间过去了，我一点一点走出低谷，忽然有了一点想法，希望将《幸福课》的笔记写出来，用来感谢给了我这么多帮助的Tal，同时也想将这样一份感动分享给我的朋友们。

02《幸福课》的由来

Tal本来是哈佛大学计算机系的学生，在大二的时候陷入了困惑，成绩很好，社交很好，体育很好，什么都很好，可是却不开心。

带着这份不开心和一个最简单的问题“我如何才能变得更加快乐？”，他转到了哲学与心理学系，开始了寻找快乐的旅程。

2002年Tal在哈佛第一次担任《幸福课》的老师，只有8个学生，其中两个中途退出，只剩下Tal和6个学生。第二年，3百多个学生选了Tal的课。当Tal第三次讲《幸福课》时，850名学生选了Tal的课，成为哈佛当年度学生最多的课程。

Tal由此出名，接受各家媒体的采访。在采访过后，很多主持人都会感到困惑，为什么性格内向，容易紧张，身高也只有1米68的Tal会如此受学生的欢迎。

Tal给出了自己的答案：我并不是一个外向，开朗，身材高大，具有领袖气质的演讲者。我的课受到学生们喜爱是因为幸福课的实质内容：积极心理学。

我们经常能看到一些让人摸不着头脑的大标题：“快乐的5个关键”，“成功领袖的3个要素”，“完美爱情的唯一秘诀”，等等等等。我们还能听到激情澎湃，热情四射的演讲者的洗脑课程。但是这些文章书籍课程很多都空有华丽的外表，到头来不过是无法兑现的空话。

与此同时，在学术界有很多经过再三考证的行之有效的好东西，但是很少有人阅读像《个性与社会心理学》之类的专业期刊。 而《幸福课》就是要将象牙塔里严谨的科学研究用通俗的形式讲出来，搭起学术与大众之间的桥梁。

03 积极心理学的背景

临床心理学有三大流派。行为主义，代表人物有斯金纳、华生、桑代克等等。精神分析，代表人物有弗洛伊德、荣格、克莱因、阿德勒等等。人本主义，代表人物有罗洛·梅、卡尔·罗杰斯等等。这套课程所介绍的积极心理学是由人本主义流派发展出来的一支。积极心理学建立于1998年，旨在研究爱，两性关系，自尊以及幸福感等等。

行为主义认为人是行为的集合，像一只被击打而四处滚动的球，由奖励和惩罚所驱动。而人本主义心理学认为我们不仅仅是一只四处滚动的球，人是有思想的。

精神分析主要是通过分析潜意识，理解和领悟行为背后的动机来改善生活质量，常常涉及到我们心底的黑暗能量。

而人本主义心理学更多的关注人的自尊，平等与自由。我们不能仅仅关注神经症等负能量，我们还要关注和培养好的品质，像善良，乐观，快乐等等。因为这些好的品质也是人性的一部分。我们不能仅仅关注疾病是如何产生的，我们还需要寻找健康的源头。（但是人本主义有一个缺点是不够严谨，所以很少有大学开设这门课程。）

04 课程形式

课程大概是这样的形式，首先介绍严谨的科学研究，然后把研究成果结合实际，应用到我们的生活中，举个例子。

介绍一下麻省理工大学David Foster教授和Matthew Wilson教授的老鼠学习走迷宫的实验。实验中对正在走迷宫的和走完迷宫后的老鼠分别进行了脑扫描。同不停的一次又一次走迷宫的老鼠相比，走过一次迷宫之后休息一段时间，再接着重新走迷宫的老鼠明显会更快的学会走迷宫。

实验结果表明，真正的学习更多发生在走迷宫之后，证明了休息的重要性。当我们安静下来，对刚刚接收到的信息进行反思时，我们的大脑会决定该保留什么，舍弃什么，这个取舍的过程才是学习的关键。

生活中，怎么也想不明白的问题，放一放，过一会儿再去想一下就找到了答案。怎么也找不到的东西，放一放，过一会儿一下就找到了。欲速则不达讲的也正是这个道理。

Parker Palmer在《The Courage To Teach》（教学的勇气）一书中写到：“语言不是教学的唯一媒介，安静同样可以进行教育，安静让人有机会反省自己的所说所闻。在真正的教育中，安静为学生进行内省提供可靠环境，是一种最深层次的学习媒介。”

但安静和休息恰恰是我们的文化中缺失的，尤其是现代社会的快节奏生活中所缺失的。

在Robert M Pirsig的《Lila》（《寻找莱拉》）一书中，将欧美文化与印第安人的文化做了对比。印第安人崇尚安静，他们经常坐在篝火旁两三个小时，一句话也不说，享受着安静的时光。

但在我们的文化中，与人交往中一分钟的沉默也会让我们感到不安，焦躁。不能享受安静，会让我们在亲密关系，幸福感上付出沉重的代价。

05 两点注意

第一，《幸福课》的授课对象是所有人。如果我现在过的很压抑，抑郁，那么把积极心理学的干预方式应用到生活中，可以帮助我过的比以前开心。如果我现在很开心，那么《幸福课》也会帮我变得更加开心，幸福这件事情是没有极限的。

第二，这套课程会介绍很多干预方法，每一种方法都有严格的理论和实验来作为依据。 不是这套课程中的所有方法都对我有用，但肯定有一些是适合我的 ，记住这一点很重要。萝卜青菜，各有所爱，用心寻找到适合自己的方法。了解一下，尝试一下，然后再决定用哪些方法来帮助我们自己。