哈弗大学教授减肥食谱

① 哈佛大学28天科学减肥食谱

1. 哈佛大学28天科学减肥食谱是一种基于科学研究的健康饮食计划，旨在在短时间内帮助人们减掉多余体重。
2. 该食谱提供每天三餐及两个小吃的建议，并伴有饮食建议和注意事项。
3. 早餐被视为一天中最重要的一餐，推荐食用高纤维、低糖和低脂肪的食物，如全麦面包、燕麦片以及蛋白质丰富的食物（例如鸡蛋或酸奶）和新鲜水果。
4. 早餐旨在提供充足能量和营养，同时控制卡路里摄入。
5. 午餐和晚餐建议以瘦肉、鱼类、豆类或蔬菜作为主要蛋白质来源，搭配一份碳水化合物，如全麦米饭、土豆或全麦面包。
6. 蔬菜和水果的摄入量应增加，以确保纤维和维生素的供应。
7. 两个小吃时间可选择健康零食，如坚果、酸奶、水果或蔬菜条，以提供额外能量和营养，并满足饥饿感。
8. 食谱建议每天喝足够的水，避免高糖和高脂肪食物，减少盐摄入，以保持身体水分平衡，降低水肿风险。
9. 运动被视为减肥计划中不可或缺的一部分，建议每天进行至少30分钟有氧运动，如快走、跑步、游泳等，以促进卡路里燃烧和提高新陈代谢率。
10. 哈佛大学28天科学减肥食谱强调个体差异，建议在开始任何减肥计划前咨询医生或营养师的建议，确保健康和安全。

② 减肥20斤的秘密！早用早掉秤

减肥20斤的秘密！早用早掉秤

哈佛大学Osama教授的28天食谱

第一周

使用前请务必认真阅读“哈佛食谱使用说明”和下述备注：

每天吃西柚或橙子是为了调节钾钠平衡，消除水肿。请勿替换。

煎/烤肉要选择瘦肉，如去皮鸡肉、牛睫子、猪里脊，烹饪时不要放油。

水果可以参考“水果热量排行榜”，选择低热量、低升糖的水果。

蔬菜沙拉可以参考“可生吃蔬菜表”，可放脱脂酱料、盐、酱油等调味。

第二周

使用前请务必认真阅读“哈佛食谱使用说明”和下述备注：

第二周起有较多鸡蛋，蛋黄也需吃掉。

对胆固醇有顾虑，请换用其他食谱，或重刷第一周。

第二周前几天掉秤会比较慢，属于正常现象。后半周会继续掉。

煎/烤肉要选择瘦肉，如去皮鸡肉、牛睫子、猪里脊，烹饪时不要放油。

第三周

使用前请务必认真阅读“哈佛食谱使用说明”和下述备注：

本周有3天低碳，4天吃大量水果。如有健康顾虑，请咨询医生后再使用。

水果可以参考“水果热量排行榜”，选择低热量、低升糖的水果。

蔬菜沙拉可以参考“可生吃蔬菜表”，可放脱脂酱料、盐、酱油等调味。

煎/烤肉要选择瘦肉，如去皮鸡肉、牛睫子、猪里脊，烹饪时不要放油。

第四周

使用前请务必认真阅读“哈佛食谱使用说明”和下述备注：

无糖酸奶/牛奶，原版为茅屋芝士。有条件可以自行购买。1盒酸奶对应一大勺茅屋芝士。

尽量不要替换食谱中的鸡肉。如果实在不喜欢吃，可以用瘦肉、鱼虾代替。

吃金枪鱼主要是为了补充奥米伽3，可替换成三文鱼等深海鱼，只要不放油烹饪即可。

完成4周食谱后可恢复日常饮食，但要较以前减少点分量。毕竟我们瘦下来了，对吗。

哈佛Osama教授28天食谱使用说明

1.务必严格按照此食谱执行，切勿擅自改变。

2.如中途因任何原因暂停，请从头开始执行。

3.如感到非常饿(尽管很少有这个现象)，你可以无限量的吃黄瓜胡萝卜、番茄(一次仅限一种，需在上一餐2小时后才可以吃 )。

4.应多喝水;可以喝茶、黑咖啡(但不得放糖或牛奶);如有需要，每天可以喝1-2瓶无糖饮料。

5.水煮蔬菜指用清水煮，不得放油。

6.可以随意决定放多少盐(高血压患者除外 )。

7.食谱中未指明数量的，可以自由吃到饱(不是吃到撑)。

8.如果你想重复第二轮，可以吃两次第一周，然后直接跳到第4周。

9.两轮以后，需间隔半年以上方可再次使用本食谱。

不适宜人群:孕妇、哺乳期青少年、/胆/肾功能不完全者不得使用，如有其他慢性疾病请向医生咨询后再确定是否使用。

本食谱不构成医学建议;使用途中如遇任何不适，请即刻终止。

③ 哈佛减肥食谱哪些人不适合

你们最近有没有看到微博上流行一个Dr Osama Hamdy Diet Regimen，所谓的“化学饮食减肥养生”，号称四周可以安全减掉20公斤（还是磅？）的食谱。
你知道这是个李鬼不是李逵吗？
Dr Hamdy 是美国资深糖尿病专家，哈佛大学医学院内分泌教授，研究学者，美国著名Joslin糖尿病治疗研究中心的医学主管，对肥胖和糖尿病治疗有很多划时代的建议和发现。我一直在看他的书和听他的报告。他的饮食方法也是我所推崇的，但绝不是网上这种什么坑爹化学饮食法。
Hamdy推荐正常人一周体重变化不要超过1.5磅，他的团队帮助很多人瘦下来（尤其是那些体重300多斤的糖尿病人）但是平均3个月减重在20磅而已。
网上这个（国内最先来源于某乎上一个3000多评论的帖子）来自英文网上一些fad diet网站的pdf，其实就是一直流行的什么3天减肥，7天减肥，化学减肥等，左上角加上了Hamdy博士的资料，号称是Hamdy饮食法。
大多数有名有姓的饮食法，比如什么3天7天21天饮食，苹果减肥，西柚减肥，酵素减肥法，哥本哈根减肥法，谭维维减肥法，宇宙减肥，杜坎博士减肥法等一切都是收割智商税的二X方法。

这些饮食法的本质都在于少吃，低碳水，低脂肪，低热量（少吃就能瘦，那世界上还会有胖子吗？）
这些公众号，你不要觉得“反正不会死人我就传传有什么”，第一，这表示12年义务教育在你身上完全失败，第二，有多少被搞成饮食失调，饮食障碍，月经失调的妹子90%都是从这些什么坑爹的21天减肥开始的。
那些在后面留言什么我试了6天减了6斤的，我比赛前10天减掉15斤体重还不掉肌肉是不是比你厉害？但短期行为只有短期效果，99%的人都会反弹，大部分会反弹比原先还胖你知道吗？

④ 大学生减肥食谱

烤地瓜，蔬菜水果，粗粮不要吃白面，大米带淀粉的东西