大学教授跑步

『壹』 谁提的让大学生每天跑步

教育部：10月26日起，中小学生每天要长跑

为全面贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》精神，广泛开展全国亿万学生阳光体育运动，用强身健体的实际行动迎接中华人民共和国建国60周年，通过开展冬季长跑活动，磨练青少年学生的意志品质，培养良好的锻炼习惯，有效提高学生体质特别是耐力素质水平，进一步掀起阳光体育运动的新高潮。长跑的参加对象为全国各级各类学校学生(小学为五、六年级学生)。

每天长跑距离(参考)基数为：小学生1000米，初中生1500米，高中生、高校学生2000米。中小学校在法定工作日每天以班级为单位组织学生完成跑步里程，节假日和寒假期间学校应要求学生自觉坚持长跑并做好记录。学校各单位、班级要做好每日长跑活动情况记录，在冬季长跑活动结束时，统计每个学生冬季长跑的总里程。

为全面贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》（中发〔2007〕7号）精神，动员广大青少年学生积极参加体育锻炼，以健康的体魄迎接中华人民共和国建国60周年，实现党中央、国务院提出的通过5年左右的时间使学生体质健康水平明显提高的工作目标，教育部、国家体育总局、共青团中央共同决定，继去年首届“全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动”之后，于2008年10月26日至2009年4月30日开展第二届全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动，主题为“阳光体育与祖国同行”。(摘自《教育部、国家体育总局、共青团中央关于开展第二届全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动的通知》)

根据教育部、国家体育总局以及共青团下发的文件，大学生需要坚持每天长跑2000米。

教育部、国家体育总局、共青团中央于二00八年九月二十二日联合发出了《关于开展第二届全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动的通知》（教体艺[2008]10号）（以下简称《通知》），“全国亿万学生阳光体育冬季长跑运动”即将正式启动。
《通知》要求全国各级各类学校（小学五、六年级）在今年10月26日至明年4月30日统一组织学生开展冬季长跑活动。“每天长跑距离（参考）基数为：小学生1000米，初中生1500米，高中生、高校学生2000米。”

有很多人反对的,说最后肯定是半途而废，不了了之!
你说那个谁就是:
教育部、国家体育总局、共青团中央, 提出的.
他们是为了,全面贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》所以...
我们学校还没有什么举动喔???

『贰』 外面的人怎么才能进大学校内去跑步

现在的大学基本上是对外开放的，但是现在由于安全问题的考虑，有些大学只能学校内的人才能进，学容生凭学生证，教职工凭工作证才给进，但是有些大学没这么严，开机动车进去可能要登记压个行驶证或者驾驶证换个临时出入证，非机动车和走路直接进去，保安室不拦的

『叁』 香港大学孙教授：大学，就应该是早起吃点早餐；跑跑步；专业课认真听；公共课看看自己喜欢的杂志；中午小

实话就是你走自己的路吧，走自己愿意走的路吧，走那条自己能够坚持走专下去的路吧，如果以属上几条所指的"路"对你而言，都是同一条的话，恭喜你，不用纠结了，好好走就是，不用太急不用太慢，最好是偶尔停停看风景，愿有人与你同行。即使不是同一"路"，也愿你所遇皆为良善，所居都有灯塔

『肆』 去人民大学跑步！！！！！！！！！！！！！！！！！

......找带跑的？说实话一个人跑锻炼效果还更好呢

『伍』 参加24小时不间断跑步的这个人叫什么

他是赵紫玉，他并不是专业运动员，而是华侨大学的一位副教授，硕士生导师，今年48岁。在他的实验室一角，墙壁上挂着近100块奖牌，那是他跑马拉松实力的见证。。

东吴国际超级马拉松，他连续奔跑24个小时，绕着东吴大学跑了600圈，总计240公里，获得第二名；在首届“玄奘之路八百流沙极限赛”中，他经历戈壁、沙漠、盐碱地，爬过大山，完成总里程402.2公里，勇夺冠军；在香港超级马拉松比赛中，他以243.3公里的成绩获得总冠军，是经国际认证的超马24小时赛中国大陆纪录保持者。

他40岁后才发现跑步天赋

他在5年来赢得近百块奖牌

“跑马圈”有“平生不识赵紫玉，跑尽超马也无趣”的说法。业内称他“越野大咖”“中国超马王”“马拉松超人”。

赵紫玉跑马拉松，有点“大器晚成”。最初，他在华侨大学教职工运动会上一跑惊人，发现了自己的跑步天赋。2011年11月，他参加了翔安百公里纵走挑战赛，在个人赛30公里项目上获得第八名。

接触马拉松，便成了顺理成章的事情。赵紫玉说，43岁时第一次参加马拉松后，他从中体验到了运动的乐趣。从此，他开启了自己的“跑马人生”，他四处搜寻赛事信息，奔赴各地参加马拉松比赛，成绩一次次提高，从3小时30分到3小时18分，再到3小时10分。这让他找到了跑马拉松的信心。

平均每年，赵紫玉要参加20场马拉松比赛，5年来他跑了近百场，跑出了“超马王”的称号。

『陆』 大学了 老师因为我自己犯错误 惩罚全班跑步 是不是很幼稚 我应不应该找老师去理论

勇于承认错误非常的好，说明你很有责任心，首先要赞一个，呵呵
你很为自己的同学考虑，版不想他权们因为你而受到连累，老师也是抓住你的这一点心理，想通过惩罚全班同学对你施压，如果你在乎你的同学，这次受罚肯定会让你“记忆深刻”，下次就不会再犯了，这可能就是老师的目的，
一般情况下如果仅仅是个人犯错而惩罚全班的话，会有失公道，是不太合适的；
不过个人感觉老师一般不会因为你自己的错误去惩罚全班的，也可能还有其他的同学也犯了错误，但是可能没有你的那么明显或者严重，惩罚全班其实是把你作为一个借口去“提醒”其他犯错的同学，以及警告那些心里想要犯错的同学，呵呵
其次，一个班级就是一个团队，如果一个人犯错了，自我检讨是肯定的，但是也要时刻谨记自己的另一个身份“团队的一员”，你的错误可能已经影响到了其他的同学，所以如果不是独自行动的时候呢，就更要悠着点了，呵呵
同学，在学校的时候呢，多少会认为老师很“菜”很“搓”，但是既然能够为人师表，他们的身上肯定有值得我们学习的地方，可能只是方式的问题，老师教给我们的东西，不一定都是好的，但肯定都不是坏的，做好选择性就好，
同学，淡定些，呵呵

『柒』 关于跑步

跑步：一周只需要三次

跑步是最古老的运动方式之一。在远古时代，只有跑得快、跑得久，才能获得更多的猎物，并保护自身安全。跑步属于有氧运动，能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，培养坚强忍耐的品质。随着全民健身运动的开展，越来越多的人加入跑步的行列。
跑步要达到三个指标
我们很小就被教育，锻炼要持之以恒。所以，很多人认为，一旦开始跑步，就必须天天坚持。但按照最新的运动科学成果，跑步并不需要勉强，只要逐步增加训练量就行了。一般来说，采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间20分钟以上；心率120次/分钟以上(青年人)；频率每周3次以上。也就是说，一周跑3—4次就行了。

为什么没必要天天跑步呢？日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。

一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天。

锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。

根据体力决定跑步天数

不过，如果达不到上述标准，也不能说没有锻炼效果。比如，身体素质差的人一周只跑一次，其他日子选择散步、健走，也能促进身体健康。总之，要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。至于当天要不要跑步，可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定。

此外，跑步过程中，踝关节、膝关节会承受巨大的冲击力。所以，如果运动者较胖，可以考虑以其他形式的有氧运动，如游泳、太空漫步机、自行车等替代跑步。

辅以其他运动项目

跑步主要是加强心肺功能和身体耐力，如果想获得全面健康，还需要辅以其他项目。我们建议，每周跑步2—3次，参加其他运动项目2—3次。

女性朋友可以选择改善体态的芭蕾、平和心灵的瑜伽、燃烧脂肪的搏击操等；男性朋友可以选择增加肌肉的健美运动，或者提高身体灵敏度，增强自卫能力的技击课程；中老年朋友则可以选择 太极拳、太极剑、秧歌等中国传统项目。此外，球类、游泳、远足、攀岩等众多“花样”都可以丰富训练计划。

消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。

向前是跑步姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，亚西斯博士建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。本文介绍的几种拉伸动作可在热身或练习结束后作。

1、头和肩

跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。

动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

2、臂与手

跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

3、躯干与髋

跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。

动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。

4、腰

跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。

动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。

5、大腿与膝

跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。

动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。

6、小腿与跟腱

跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。

动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。

7、脚跟与脚趾

跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

动力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力.然后抬臀后重复.动作要有节奏，缓慢。

凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会"自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将"不能跑”还是"不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服"惰性”，坚持锻炼。

在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。

为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。

30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差；如能达到1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好；如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。

40-47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内；良好者为1.7-2.4公里；优秀者为2.5公里以上。

50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。

不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。在体育锻炼上应当循序渐进，每天应在日记中记录以下诸项：

1、锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间；

2、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉；

3、食欲和睡眠状况；

4、有无继续参加锻炼的愿望；

5、脉搏跳动情况。

根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整。一般来说，跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。如果脉率过速，必须减少运动量。

『捌』 大学体育跑步多少米

2500算好的了，有的学校要求跑5000的，甚至能力强的同学可以选择10000米跑。1000米跑只有在初高中才算考回试内容。答如果长跑不行可以多练习，还有一点就是跑到最累的时候一定要坚持挺过来，只要过了困难期就好跑了。

『玖』 我想练大学跑步，具体怎么练

练习时间 上午10点-下午3点之间。
空气最好的时候
跑多少米就不用算了。
跑到自己认为可以。 撑不住了 就差不多了。
大学生啊。
练习长跑吧
练耐久的~