大学生12分钟跑标准

⑴ 什么是12分钟跑

常识类：

库珀博士发明的12分钟跑及其他著作，都是以有氧运动为基础的，对健身运动有重要的指导意义。

⑵ 全国大学里体育必考十二分钟跑吗

武汉的大学好像都考这个 五圈半及格 七圈满分

⑶ 女生十二分钟跑及格线是多少满分呢

12分钟跑的标准：男及格1800-2100米，女及格1500-1700米，男优秀2600米以上，女优秀2200米以上。

⑷ 12分钟跑标准是什么

12分钟跑的理论根据是当人体达到最大心输出量的运动强度时，训练效果最好。

以脉搏数为指标，那么用接近极限运动时的脉搏次数（MHR）减去安静时脉搏数（RHR），然后乘以70%，再加上安静时的脉搏数，此时的运动量最适宜。假设前者为每分钟200次，后者为每分钟60次，计算方法如下：

（MHR－RHR）×70%+RHR=（200－60）×70%+60=158次/分。

(4)大学生12分钟跑标准扩展阅读：

12分钟跑起源于上世纪六十年代的美国。当时的美国和今天的中国很像，在工业化之后，随着生活水平的快速提高和现代食品工业的崛起，美国人的健康状况出现严重问题，心血管疾病、肥胖等富贵病大量出现。

与此同时，健身跑运动也在美国兴起（和今天中国的情况何其相似）。基于这种情况，当时美国德克萨斯州达拉斯市有氧运动中心主任库珀博士，对于跑步健身的人群进行了大规模的研究，提出了“12分钟跑”的理论。

库珀博士不仅是一位运动学家，更是一位运动医学家，同时也是第一个提出“有氧运动”概念的人。他的“12分钟跑”的理论明确指出，跑步的运动量和健身效果只在某个范围内成正比关系，如果超过某个点，那么就不是健身了。直白点理解就是，过量运动适得其反。

参考资料来源：网络-十二分钟跑

⑸ 中国足球运动员体能测试12分钟跑是怎么回事

是用来测试一下有氧运动的能力（耐力）。这几年已经取消了，改成YOYO了（变速跑）。

12分钟跑本是运动员体能测试中评价训练水平和体能的重要指标，但由于它作为有氧代谢运动的典型锻炼活动，花费时间不长，运动量适宜且可自行掌握，近年来逐渐成为一项深受大众喜爱的健身活动。

12分钟跑的理论根据是当人体达到最大心输出量的运动强度时，训练效果最好。其创始人美国运动医学专家肯尼斯·库珀博士认为，如果以脉搏数为指标，那么用接近极限运动时的脉搏次数（MHR）减去安静时脉搏数（RHR），然后乘以70％，再加上安静时的脉搏数，此时的运动量最适宜。假设前者为每分钟200次，后者为每分钟60次，计算方法如下：

（MHR－RHR）×70％＋RHR＝（200－60）×70％＋60＝158次／分

12分钟跑作为动态的心脾系统健康检测手段，有3项指标———时间、距离和脉搏数。具体方法是按照年龄和性别分组，规定在12分钟内应跑出的距离，然后根据相应的健身标准评判跑

步者的心肺功能。此外，在12分钟内尽力跑或者跑出最大距离以后3秒内的脉搏数应小于180减年龄数。只有脉搏数合格，跑出的距离才有效。这样就为科学地掌握健身的运动量、负荷度提供了监控的指标，不会产生运动过量的问题。如果12分钟跑检测结果可以达到“良好”级标准，说明心肺功能足以支持个人体重，也不必减肥。

进行12分钟跑，必须根据个人体力情况制订适宜的运动方案。测验前还须通过以下准备阶段：

1、以步行为主，中间穿插慢跑训练12分钟。

2、以慢跑为主，穿插步行12分钟。

3、全部慢跑12分钟。

4、按测验要求跑完12分钟。

(5)大学生12分钟跑标准扩展阅读：

十二分钟跑诞生于20世纪60年代，它是由库珀博士首先提出的。十二分钟跑是将不同性别的人，按年龄区段分为6个组，按每个人在心律合格条件下所跑出的最大距离，分为非常好、很好、好、及格、差、很差6个等级(每分钟的心律不超过180次为合格)，实际心律为：测量跑后10秒钟的脉搏数乘以6。

库珀博士发明的12分钟跑及其他著作，都是以有氧运动为基础的，对健身运动有重要的指导意义。

他首先提出健身和训练的界线。关于跑步，他有一段名言：“长跑运动量与健身效果的正比关系在某一点终止，如果你一星期跑20英里(32公里)以上，那就是训练而不是健身了。”看来，过量的运动是危害。因此，12分钟跑的成绩以心律及格为有效，这就需要把运动量控制在健身的范围之内，防止过量。在健身范围之内，12分钟跑还制定出测定心肺功能的等级。

如一个60岁的男人，12分钟只跑了1500米，说明他的心肺功能是很差的，应加大运动量。如果能跑完1630米以上，他的心肺功能则达到了及格标准。如果能跑完2480米以上，则说明他的心肺功能非常好。

库珀首先提出了有氧运动这一重要概念。由于缺乏运动经历和运动知识，不少人还不知道什么是有氧运动，什么是无氧运动，他们认为只有散步才是有氧运动，跑步则是无氧运动了。其实有氧运动是个很大的范围，激烈的竞赛项目不全是无氧运动，很多也是有氧运动。

在一些运动项目中，由于运动时间短，运动强度大，氧气来不及充分地供应，致使乳酸在体内大量积累，这时人体呈现缺氧状态，这样的运动叫无氧运动。如径赛项目中的400米以下的项目，都属于无氧运动。在运动中氧气能充分地得到供应，身体基本上处于不缺氧状态，这样的运动项目叫有氧运动。多数运动项目都是有氧运动。因此，健身与训练不能用有氧和无氧来区分。

库珀是一位划时代的人物。20世纪五六十年代的美国，心血管疾病严重地危胁着人们的健康。他的12分钟跑及有氧运动理论使千百万美国人加入到跑步健身的洪流当中。从此，库珀的名字在美国家喻户晓。库珀不仅是一位运动学家，也是一位运动医学专家。

他的理论是只要运动强度和运动量合适，心血管系统疾病患者在病情稳定后，完全可以也应该进行体育活动。他常为病人进行诊断并制定运动处方或康复旅游计划，开创了对富贵病实施运动疗法的先河。

⑹ 大学12分钟跑多少及格

就是跑12分钟计算跑的距离，大学里考试是2400米及格，2700以上优秀
足球运动员体能测试，3000米为达标

⑺ 12分钟跑 成人多少米合格

通常为两千米，优秀是两千八百米。

⑻ 大学生12分钟跑的方法，谢谢

注意步伐节奏，注意呼吸节奏，不要时快时慢，你要想我要超过每一个对手，他们坚持不下来，你要坚持，一开始用60~70%的力量，最后半圈加100%速。