大学生减脂

Ⅰ 在学校，大学生减肥有效的方法有哪些

其实减肥总共就两个事情一个就是要管住自己的嘴，还有就是一定要出去多运动，不能够老是窝在宿舍里面，除了吃就是喝。

Ⅱ 大学生在大学有哪些减肥的方法

大学来生在大学里面减肥的方法有自节食，运动减肥药等方法，我觉得在大学里面，这些方法都是千奇百怪的，每一个人根据自己的脾气本性以及他自己的现状来用自己的方法，所以说方法有非常多种，但是无非就是通过少吃一点多运动一点来实现。

Ⅲ 当代大学生减肥现状

我觉得当代大学生减肥现状分三种情况，一种是三分钟热度，一般都是三天打鱼两天晒网，一种就是不健康减肥，光靠节食瘦身，还有一种就是节食与运动相结合，真正做到有效减肥的人。

有的人嘴里总是说着要减肥，实际上却根本没有付诸行动，有行动起来也是坚持不了几天。像我舍友，每次一上体重秤就下定决心说要减肥，不减肥对不起自己，想穿好看衣服，还会叫人监督她减肥，好不容易坚持了几天，又锻炼又配合减脂餐，结果几天后别的同学说好久没喝奶茶了，点一杯喝吧，立马点头叫好：“给我来一杯芋泥啵啵奶茶”，自此，减肥大计还未实行几天就宣告失败。

Ⅳ 在校大学生应如何减肥

以下是一点小方案（试试吧）：
方案一：
想减肥，绝不能求速效。欲速则不达。迅速减肥之后带来的必定是迅速反弹！
想减肥，不能吃减肥药。
想减肥，请从你的饮食习惯和生活方式入手！
详见http://www.39.net/fitness/ffjf/75083.html

方案二：步行减肥术

运动医学家研究发现，大步疾走是最好的有氧运动。长时间的大步疾走可增加体内的能量消耗，促进体内多
余脂肪的利用。那些因多食少动而肥胖的成年人，如果能坚持每天锻炼，并适当控制饮食，就能收到减肥的
效果。
据报道，在美国加州一些节食减肥失败的胖子，经专家指导，仍然保持平时的饮食习惯，但是要求一年
里每天至少要步行30分钟以上。一年下来，所有实行这项计划的人都减轻了体重，平均每人体重减轻约10公
斤。步行减肥的好处是，所减去的体重是脂肪而不是肌肉，这与节食减肥引起肌肉组织丧失的情形不一样。

采用"步行"减肥健美法要有一定的步幅、速度和距离的要求，既不同于散步，又不同于慢跑，简便易
行，减肥效果显著，被认为是一种最适宜中老年人的减肥健美方法。具体练习方法如下：

1．正确的步行姿势是步幅比一般步行大，上半身略前倾，两臂前后摆动，呼吸自然，注意力集中，大
步流星地走，速度逐渐加快，距离加长。

2．步行的速度为每分种133米(约7公里／小时)，心率为最大心率的70％。一天之内应该连续行走不少
于60分钟或日行万步。

3．步行的速度分为很慢、慢速、中速、快速和很快五种。很慢的速度为每小时2.5～3.0公里，每分钟
步数为60～70；慢速的速度为每小时3.1～4.0公里，每分钟步数为70～90；中速的速度为每小时4.1～5.6公
里，每分钟步数为90～120；快速的速度为每小时5.7～6.4公里，每分钟步数为121～140；很快的速度要求
用100～110分钟走完10公里，每分钟步数为140以上。

4．轻度肥胖者可选择快速练习，中度肥胖者可选择慢速和中速练习，重度肥胖者只能选泽很慢和慢速
练习。要每天坚持锻炼，以平地练习为主，每次练习40～60分钟。做到循序渐进，持之以恒。

5．步行减肥锻炼前后，应做一些徒手练习和放松活动。步行时，衣着不必过多，鞋子要感觉舒适，鞋
后跟最好是橡胶底。
步行减肥训练计划
理想的步行地点是户外 ,最好是山坡地带 ,没有比在野外步行更美妙的了 !

天气不好时 ,步行可改在室内进行。如在健身房或自己家中借助步行机进行。首先你应找到你的平衡点 ,开始时步行速度放慢 ,慢慢地逐步提高。双眼直视前方 ,不能朝下看 ,否则会失去平衡。直到你感到有把握时 ,再松开步行机的把手。无论是户外或室内 ,可参照下例 3个步行训练计划进行。可选择其中一个计划或综合地进行。每周 3～ 6次 ,每次 20～ 60分钟。倘若你想从初级转至中级 ,那你应先坚持初级计划的锻炼 ,直至你完成该计划的要求为止。随后你按照中级计划步行一周。如果中级计划实施成功 ,则可转至高级计划。

初级步行训练计划

基础阶段 :这一阶段是训练步行的基础。每周步行 3～ 4次。你所选择的步行速度 ,比散步快一些即可。步行的时间约保证每次 10～20分钟 ,然后慢慢提高步行速度和增加步行时间。

1～ 2周 :这两个星期 ,重点训练你的走路姿势 ,肩膀放松 ,肩胛骨稍收缩 ,挺胸 ,缩腹。每周步行 3～ 4次 ;3～ 4周 :你应将速度提高 5～10%。例如 :倘若你在 1～ 2周内的步行速度为4.5公里 /时 ,你可将速度提高到 4.7～ 5公里 /时 ;5～ 6周 :可选择小山丘进行步行训练。

中级步行训练计划

梯级 :梯级即有上有下 ,高强度运动与低强度“恢复”交叉进行 ,就是所谓的间隔锻炼法 ,这样运动 ,对心血管会大有裨益。

快步走 :速度不快于 7.2公里 /小时 ;慢步走 :速度不慢于 4.8公里 /小时。

1～ 2周 :间隔锻炼比例 :2:2(快走 2分钟 ,再慢走 2分钟 ) ;3～ 4周 :间隔 3:2(快走 3分钟 ,再慢走 2分钟 ) ;5～ 6周 :间隔锻炼比例 :3:1(快走 3分钟 ,再慢走 1分钟 )。

高级步行训练计划

步行地点最好选择小山或小丘陵。先步行上山 2分钟 ,保持心率为最高心率的 85%。然后转身步行下山 2分钟 ,使心率降至最高心率的 60～ 65。越快越感到步行状态良好。这种训练包含速度训练。步行一上一下能减掉臀部和大腿的赘肉。

第 1周 :略有变化节奏的步行训练 ,以轻松的速度 ,如 4.8公里 /时的速度开始步行 ,这样你的最高心率约为 65% ,然后以较快的步伐步行上山 ,中间注意休息 ,随后重复练习 ;2～ 4周 :将步行速度提高到 6.4公里/时 ;5～ 6周 :再将步行速度提高到 7.2公里 /时。

方案三：减肥操

（1）此套减肥操可以帮您轻松减肥，包括以下八节：

腹式呼吸练习，约1～2分钟。取立位姿势，足开立，吸气时两臂上举外展，呼气时还原，同时缓慢用力收缩腹肌。

原地踏步练习，约3～5分钟。尽力高抬腿，逐渐加快频率。

放松练习，约1～2分钟。放松肩部，两手叉腰。

墩起练习，约2～3分钟。足开立，下蹲时膝关节屈曲角度不低于60度。

仰卧起坐练习，约2～3分钟。取仰卧姿势，两腿分开与肩同宽，脚掌着床。练习时双臂伸直上举至头两侧，然后靠惯性尽力起坐。完成起坐有困难者，可在床的足端系一条绳子，两手握绳起坐。

燕式平衡练习，约2～3分钟。取俯卧姿势，吸气时尽量抬头挺胸，同时双臂后伸，呼气时放松还原。

直腿抬高练习，约2～3分钟。取仰卧姿势，吸气时双腿尽力抬高至45度，呼气时放松还原。

动力呼吸练习，约1～2分钟。取仰卧姿势，吸气时双手上举外展，呼气时两手放在身侧。

上述练习适用于心血管功能良好的肥胖者，心血管功能不良者可在医生指导下练习别的减肥操。

（2）让你的身材惹眼的减肥操（多图）
详见http://www.cqmq.net/wenzang/lureng/hufu/200506/58.html
（3）绳球减肥操
绳球又称健身球，它是一种新型健身器械。练习者手持握环，通过绳子另一端的弹力球拍打身体各部位的穴位，配合全身运动来达到健身减肥的目的。

现介绍几种锻炼方法

一、先全身直立，1—2拍左脚向左迈“一步，两臂左摆至水平，将绳拉直右腿侧踢；3—4拍右脚落地，两臂经下向右摆至水平，将绳拉直，右腿侧踢、5—8拍两臂向下统环一周半至左侧举(将 绳拉直)同时向左滑步后，左脚在左腿后点地并成半蹲。反复作3遍。

要求：练习时，动作应到位，侧摆下蹲时眼看手，侧踢腿时要伸直。

二、身体直立，1—4拍向左侧并步二次，身体自然摇动，两臂拉直球绳平放胸前；5—8拍向左侧转体360度。反复作3遍。

要求：侧并步，两臂拉直球及绳，平放胸前，随体自然摇动，转体力争在一条线上。

三、立姿，1—4拍向前走三步，左手握柄石于持绳球连结处，左臂前平举半握拳，依次拍打左侧肩、肘、腕、手。5—8拍向后退 三步，左手握柄右手持绳，球联结处，左臂前平举半握拳，依次拍打左侧手、腕、肘、肩。

要求：练习此节操时，进退均以左脚开始，拍打身体时，打肘稍内转，打手稍外转。

四、左手握柄环拍打，同时左脚向左迈上步并向左摆胯，右手在左腹前。然后，还用左手握柄持绳打左肩，手外翻，手心向上，向右摆胯，右手不动。共作二八拍。

五、左手握柄持绳，拍打右肋，同时左脚向左迈一步，并向左摆胯，右手在胸前平屈。接着再用左手握柄持绳拍打左肋，同时向右摆胯，右手在胸前平屈。共作二八拍。

要求：用左手持绳在胸前画半圆，边打边做操，左右移动时可用波浪步，动作要协调、潇洒。

六、身体直立，1—4拍左手持绳两臂经下向左、上、右甩球绕环一周，第4拍时，上体稍左转，左手在左肩上甩球拍打后背，右手叉腰，同时左脚开始向左走三步，第4拍右脚在左脚侧前点地；5— 8拍同1—4，拍方向相反。

要求：练习时，要做到臂直，绳直，将球甩起来，以肩为轴大绕环。

七、立姿，1—4拍原地踏步，左手握柄右手向前滑动，至绳球联结处，平放胸前；5—8拍原地高抬腿，右手将球拍打大腿外侧中部，先左后右。一拍一动。

要求：大腿高抬，跑跳步要轻快，全身放松，并协调配合。

八、立姿，双腿并拢，两手分别持球绳联结处及手柄，手臂自然下垂，调匀呼吸，即可结束全套动作。

要求：动作优美，脚步轻快，全身协调一致。

方案四：瑜珈
（1）瑜珈五式，轻松去除赘肉
练习瑜珈没有所谓体型或严格的外在限制，因为它强调的是肢体与心灵间的平衡，在这个繁忙的都是生活中，我们可藉由几个简单的瑜珈动作，增加身体的柔软程度，让自己轻松解压，也让你体验身心灵合而为一的美妙境界，下面给大家介绍几个简单的动作：（多图）详见：http://women.sohu.com/20040719/n221046538.shtml

（2）8种瑜珈动作使身体舒适

姿势一.牛头姿势 在这个动作下扩胸，深呼吸使人心情愉快。这个动作能消除抑郁，散发热量。
动作二.倾斜的U字 放松脖子，使背更直的动作。扩胸，增加脊椎的柔韧度。同时使血液流向脖子与胸部，增加甲状腺机能，美体修型。
动作三.弯根树 称为女王的姿势。能得到心灵的和平，有利于身心健康。这个动作使血液逆流，运动全身。
……（多图）详见：http://www.pclady.com.cn/body/ssjs/0501/30981_1.html

方案五：跳现代舞
去音象店买来动感的带子，或VCD，随音乐起舞（要跳过30分钟才有效）

方案六：去网络“减肥吧”找你喜欢的方法（网址见下参考资料）

切记减肥贵在坚持！

http://..com/question/4179259.html

Ⅳ 大学生如何高效减肥

减肥一开始都是快的，减了一段时间就会减不下去，因为那是身体自身在修复，在稳定，在协调，在缓冲，这个阶段不要灰心，要坚持下去，身体稳定下来后就会再减，然后过一段时间就会又有一个修复期，然后再减。基本上都是这样。再就是减肥成功的标志一定是小腹没赘肉了，因为人一开始发福时就是先长小腹那的肉，那的肉长起来了就容易胖了，而减肥的话，那里的肉却是最后才能减掉的，而且不容易减，那里的细胞和别处不同，所以要想不反弹一定要把小腹的肉减掉，是要很长时间的，需要很好的耐心。那里就像开关一样，没肉全身都不容易胖，一旦有肉了全身就很容易胖
关键要坚持，不要着急，减得太快是不利于健康的，晚饭尽量少吃，夜宵就免了吧，早餐一定要吃，要吃容易消化的，午饭要吃饱，白天一定要正常吃，因为白天要生活工作学习的，需要能量，吃的可以消耗掉的，真正胖的是晚上，所以白天真的不必折磨自己去节食，没用，关键是晚餐，节食就晚上节食最有效，还有利健康。少吃鱼虾肉等荤食，尤其现在，这些荤的激素毒素太多,激素是容易催肥的，身体异常（很多以前3，4个月才可以出来卖的鸭子，现在一两个月就可以出来了，因为很多激素养大的，其他的动物应该都差不多吧，鱼虾来说，现在的水污染更厉害。）。生活要规律，不过也不能一下子减的太多，一个月减的超过20斤（当然个人情况不一样，这个极限也不一样）就要注意了，最好咨询一下医生，那样对身体也不好，脂肪是存毒的，一下子减的太多，毒素来不及排，身体会有反应，当然各人的情况不一样。基本来说，晚饭不吃，减肥很有效，不过，不吃晚饭，晚上就尽量不要做剧烈运动，那样对身体也有害。还有就是吃药的时候晚饭要适量吃，不吃的话对身体不好，还有就是晚饭因为没吃，胃是干瘪的，所以早餐一定不要猛吃，那样伤胃，要吃容易消化的，不要吃油腻的。减肥期间要多喝白开水帮助排毒。吃饭要细嚼慢咽，因为吃饭本来就是个消化吸收的过程，这个过程需要能量，胃里的这个能量也是一定的，吃得快，嚼的不烂，花在消化上的能量就需很多，那样用于吸收的能量就不足了，消化出来的营养吸收不了，就会储存下来变为脂肪。

Ⅵ 急求大学生减肥法

减肥药的话不建议你吃，再好的减肥药都有副作用，不要听广告吹的那么玄。我只能介绍下我自己的减肥经验，我身高165，体重100斤。
我的减肥方法是：1、早餐和豆奶加燕麦片一杯，面包或蛋糕一个。既营养还减肥。
2、中午只吃菜，不吃主食，菜要有肉和青菜。当然如果想吃主食的话就只吃半碗饭。
3、晚上尽量在5-6点就吃完晚饭。不吃主食，只吃青菜。如果吃主食的话，建议值吃6分饱。
4、走路要尽量快速，这时我平时的习惯，会不知不觉减掉腿上的肥肉，但要坚持。
5、要多笑，可以看些娱乐节目，如韩国情书，x-man等，看完会觉得全身发热，在愉快中达到减肥的目的。

Ⅶ 在校大学生减脂食谱该怎么安排

拒绝所有碳水化合物的的摄入，只能吃低碳水的蔬菜，肉和鸡蛋。第一阶段麦吉原文说是持续1——3个礼拜，一般都是两个礼拜。坚持了两个礼拜，绝大多数情况下可以瘦六斤左右。

Ⅷ 大学生在校期间是如何减肥的呢

最佳的减肥方抄法就是饮食加运动。建议袭您平时饮食上注意规律一日三餐，每餐以七八分饱为宜，晚餐少食。具体的注意事项如下：1，减少主食的摄取，增加粗粮的摄取，主食(米饭，面条，馒头等)，粗粮(玉米，红薯，小麦，荞麦,糙米，燕麦，黑米等)；2，减少高脂肪，高能量食物的摄入(比如一些甜食，油炸食品，肥油腻食品等)；3，多吃含膳食纤维的蔬菜，深色蔬菜及有助于减肥的食物(芹菜，土豆，冬瓜，苦瓜等)；4，烹饪食物尽量不采用煎，炸，多用蒸，煮，炖的方式；5，养成良好的进食习惯，细嚼慢咽利于消化吸收；6，餐后30分钟左右散步20到40分钟左右，避免餐后躺，坐立等动作；7,多做全身性和有氧运动(跑步，瑜伽，爬楼梯，游泳，骑行，仰卧起坐，深蹲，爬山，跳绳等)，选择适合自己的，每天坚持连续运动四十分钟以上为宜。

Ⅸ 大学生怎么减肥

大学生应该都在减肥吧，都想变瘦，变美吧。不要喝带糖的。偶尔喝一次没问题，减肥不能每天都喝。我之前不减肥天天喝变胖了才沦落到现在要减肥的哦。

我觉得高中生就不要想着减肥了，学习时间都挺紧的，哪来的时间减肥，顶多就是跑几圈锻炼锻炼，而且在学校大家都穿的校服，大家一起丑怕啥，高考完减个肥到新大学多好，阳光又自信，多好啊。

Ⅹ 在校大学生应该如何合理的减肥

在学校真是太幸福了，学校消费低，设施好，环境好。都说大学是所整容专院，如果想进行身材属管理，在学校这几年就是最好的时间了！我说一下我的日常安排吧：5.35pm左右下课时间/5.45pm～6.00pm去饭堂吃个饭/6.00pm回宿舍学习看看书打打游戏(我觉得最好是要去图书馆看看书复习下今天学习的知识啦，有时候上了宿舍就不想下楼了，另外大学有好多证要考，不能懈怠)/7.30pm～8.30pm是我们学校健身房最后一个小时，为什么要选最后一个小时呢？人少，器材就空出来了。最后一个小时去健身房，至少给了自己一个暗示：不坚持到最后一分钟不走。8.30pm走出健身房获得感相当强烈。减肥和学习英语一样，是一个很漫长的过程。一起加油吧！