大学生健美2017

Ⅰ 2019黑龙江大学生健美比赛在哈尔滨学院举办的，怎么报名呢，都有什么要求

2019黑龙江大学生健美比赛是通过扫描二维码的方式报名，可关注哈尔滨大学的官网的学生活动版块。

报名要求：哈工大在籍本科生、研究生、博士生及留学生。

比赛项目：

1、男子：卧推、深蹲、引体向上、平板支撑、形体展示

2、 女子：仰卧起坐、平板支撑、形体展示

本次比赛由黑龙江省大学生体育协会主办，黑龙江大学生健美健身分会、哈尔滨学院承办。

(1)大学生健美2017扩展阅读：

奖项设置：

1、参与奖项：积极准备且认真参赛选手赠送精美礼品。

2、个人奖项：形体展示前三名为“健美先生”，四至六名为“健美之星”，另设最具潜力奖、最具气质奖若干。非形体展示项目取前三名授予冠、亚、季军奖牌、奖状。

3、奖品设置：各项目（除形体展示外）冠军均可获得健身器或瑜伽垫一个、亚军可获得透气运动手套一副、季军可获得蛋白粉单次使用装两袋；健美先生/小姐（形体展示）可获得瑜伽泡沫轴套装一个，并附有未来健身礼品卡一张；健美之星可获得瑜伽垫和未来健身礼品卡；所有到场观众均有机会获得健身体验卡一张。

Ⅱ 现在大学生练的是哪套健美操

我想应该是第三套健美操吧！
我不是西华的
但是
09-12年的大众竞技健美操都出来了！
没理由还学前面的啊！

Ⅲ 大学生健身计划书

我是一名健身教练，已经有9年的健身经验了。
从帖子上我目前无法了解你的身体情况，例如胸和上臂的围度等等，所以任何一个负责的回帖者都不会盲目的给你制定训练计划，因为即使有了计划也不是针对你自己的。
和锻炼一样重要的就是运动后的休息和饮食，休息比较好理解只要不经常熬夜使训练后的肌肉组织得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增长。在饮食方面请你在训练后多食用含蛋白质高的食品例如鱼 牛肉 豆类等。蔬菜 水果以及碳水化合物适量就可以，对于健身者来说最忌讳的食品就是高盐和高脂肪，所以只需要在这两个方面多注意。

1:心肺功能训练计划:
每周4-5次,每次40-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x70%左右

2:力量训练计划参考
A.慢跑热身10分钟
B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）

第一天腿部腹部训练:
坐姿腿举 4组x10-12次
史密斯深蹲 4组x10-12次
腿弯举 4组x10-12次
仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）
悬垂举腿 4组x15-20次

第三天胸肩部训练：
平卧杠铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿坐姿推举 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次

第五天背部训练
罗马椅挺身：4组x10-12次
T型杆划船 4组x10-12次
宽握引体向上 4组x10-12次
屈腿硬拉 4组x10-10次
颈前下拉 4组x10-12次

第七天二头和三头训练
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次
绳索下压 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
组间休息1分钟.两个动作间休息3-5分钟.

回答者：匿名 2009-3-7 10:43
我是一名健身教练 我来回答你的问题：
在运动初期我还是建议你请健身教练 他会按照你的个人情况制定相对的健身计划 随着运动技能的提高日后你也会总结出适合自己的一套运动方案的

腿部的肌肉说实话最不好减 如果可以的话建议你在跑步机上每天进行30-60分钟的慢跑或快走 在运动前用保鲜膜把想减的部位裹上 这样就会加快这些部位的脂肪消耗 运动完成后进行拉伸。
进行力量训练吧：
根据不同的动作重量都是不同的，而且不同的人由于力量不同所以是有差异的。
而且锻炼时进行重量的变化更能刺激力量的增长。
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。

采用大重量低次数的练习可以显著提高力量，而肌肉体积不会明显增长。
举重运动员和力量举运动员很少采用每组次数高于3次的练习，反之，健美运动员为了追求肌肉体积的最大化通常采用中等重量练习。韦德忠告健美运动员每组练习次数绝对不要低于4次——从这一点也可以推断出，每组低于4次的练习是不利于健美训练，不利于增长肌肉体积的。
在实际练习时，可以先采用轻重量（大概正式练习重量的一半吧）做两组，每组10-15次，作为热身，然后用大重量做四到六组（重量让你刚好能完成这几组训练为宜），每组3次，最后再用轻重量做一到两组作为放松。因为采用的重量较大，组间休息可适当长一些，两到三分钟吧。当你能用这个重量轻松完成这几组训练时，就可以适当增加一些重量（5%左右吧）。

Ⅳ 简述青年大学生应该如何保持身体健康与身材健美(必考)

说说我吧
我在大学里减肥减了30斤吧
现在174CM
65KG
蛮标准了
我就是在大一第二学期每天下午打篮球，晚上跑10圈
，平时注意饮食
不要吃油腻的东西，很快就减下来了
弹跳变好，手臂变组，还有腹肌4快了
不过下面的腹肌倒是不明显，真要想变成明星的身材，最好去健身房，那边的教练也会告诉你怎么做，我去健身房只有2个月
所以不够专业

Ⅳ 大学生健美操步骤

健美操的步伐分为7大类；吸腿跳、开合跳、弓步跳、踏步、后踢腿跳、弹踢腿跳、踢腿跳。
种类：有膝弹动；膝踝弹动；（踝弹动）。
形式：有并腿的弹动；分腿的弹动。
方向：有向前的弹动；向左、右前45度方向的弹动；左、右绕的弹动。
技术要点：两膝与踝关节自然屈伸。

踏步类
踏步类动作运动强度较低，要求在运动过程中至少有一只脚与地面保持接触。常见的步伐如下：

踏步march
种类：有脚尖不离地的踏步；脚离地的踏步；高抬腿的大幅度踏步。
形式：有原位踏步；移动踏步及转体的踏步。
方向：有向前、后、左、右走的踏步。
技术要点：落地时，由脚尖过渡到脚跟着地，屈膝时，胯微收，两臂自然前后摆动。

走步
种类：一种。
形式：一种。
方向：有前Forward走、后back走、斜向走、弧形走。
技术要点：基本上同踏步。

"V"字步"V"step
种类：有正"v"字步；倒"v"字步。
形式：有平移的、转体的和小幅度跳的正"V"字步和倒"V"字步。
方向：有左、右腿的正和倒"V"字步。
技术要点：一脚迈出，另一脚随之迈出成一条平线，两脚距离略比肩宽，两膝自然弯曲，然后依次收回。

恰恰步（水兵步）
种类：一种。
形式：有平移的和转体的恰恰步。
方向：有向前、向后、向侧的恰恰步。
技术要点：在2拍节奏中，快速踏步3次。

并步类touch常见的步伐如下：

点地
种类：有脚尖点地；脚跟点地。
形式：有原位点地；移动点地及转体的点地。
方向：有脚尖向前、侧、后、斜方向的点地；脚跟向前、侧、斜的点地。
技术要点：地点时，有弹性点地，腿自然伸直。

移重心（经半蹲左右）
种类：有双腿、单腿的移重心。
形式：有原位的移重心；移动的移重心；转体的移重心；跳的移重心。
方向：有向前、后、左、右的移重心。
技术要点：身体重心从一端移向另一端时，必须经两腿之间。
3．1．2．3并步 step touch
种类：有两腿同时屈的、一直一屈的并步
形式：原位的并步；移动的并步（"之"字步）；转体的并步。
方向：有向前、后、左、右的并步。
技术要点：一脚并于另一脚，重心要随之移动，两膝自然屈伸。

交叉步grape or too touch
种类：一种。
形式：有平移的交叉步；转方向的交叉步；小幅度跳的交叉步。
方向：有向前、向后、向侧的交叉步
技术要点：一脚迈出，另一脚在前或在后交叉，重心随之移动。

弓步类lunge
种类：有静力性的弓步；动力性的弓步。
形式：有左右弓步移重心的弓步move；移动的弓步；转体的弓步；跳的弓步。
方向：有上步弓步；后撤弓步；向侧伸弓步lunge side。
技术要点：一腿屈膝，脚尖与膝垂直，另一腿伸直，重心落于两腿之间。由于弓步的形式很多，因此在做法上有所不同。

半蹲类skurt
种类：小分腿半蹲skurt down up；大分腿半蹲 skurt side。
形式：向侧一次；向侧两次two skurt；转体。
方向：向侧（左右）。
技术要点：半蹲时，立腰。

吸腿类knee lift or knee up
种类：一种。
形式：有原位的吸腿及跳；移动的吸腿及跳和转体的吸腿及跳。
方向：有向侧、向前的吸腿及跳。
技术要点：大腿用力上提，小腿自然下垂。

弹踢类 skip
种类：一种。
形式：有原位的弹踢腿及跳；移动的弹踢腿及跳和转体的弹踢腿及跳。
方向：有向前的 forward skip 、向侧的 side skip、向后的 back skip弹踢腿及跳。
技术要点：大腿抬起至一定角度后，小腿自然弹直。

开合跳 Jumping Jack
种类：双起双落的开合跳（两次开开合合、连续开合）；有单起双落的开合跳。
形式：有原位的开合跳；移动的开合跳和转体的开合跳。
方向：向前的开合跳。
技术要点：分腿时，两脚自然外开，膝关节沿脚尖方向弯曲；跳起与落地时，注意屈膝缓冲。

踢腿类kick
种类：有弹动spring踢腿；一般的直踢腿。
形式：有原位的（弹）踢腿及跳；移动的（弹）踢腿及跳和转体 half air turn，single air turn的（弹）踢腿及跳。
方向：有向前的、向侧的、向斜前的（弹）踢腿及跳。
技术要点：腿上踢时，须加速用力；立腰；上体尽量保持不动。

后踢腿跑jog
种类：一种。
形式：有原位的后踢腿跳；移动的后踢腿跳；转体的后踢腿跳。
方向：向后的后踢腿跳。
技术要点：髋和膝在一条线上或后提，小腿尽量叠于大腿。

点跳
种类：一种。
形式：有原位的点跳；移动的点跳；转体的点跳。
方向：有向侧、向前、向后的点跳。
技术要点：点地时身体重心在一条腿上。

摆腿跳
种类：一种。
形式：有原位的摆腿跳；移动的摆腿跳和转体的摆腿跳。
方向：有向侧、向前、向后的摆腿跳。
技术要点：摆腿时上体顺势前倾或后倒或侧倾。

并跳
种类：一种。
形式：移动的并跳；转体的并跳。
方向：有向前、向后的并跳。
技术要点：一腿迈出蹬地，另一腿并上，身体重心随着跟上。

Ⅵ 分享去年大学生健美操锦标赛，风行T5L非常适合年轻的

时间穿梭，一晃20年已过了一半了，去年刚买了T5L试装车就开着去参加大学生健美操锦标赛了，我不是去比赛我是去鼓掌去了，哈哈。先说说我的座驾现如今，自主品牌车型设计可谓是非常之美观，东风风行T5L也是如此，优势就在于其包含少许运动型的外观设计，看上去霸气的同时，又不缺乏细腻感。外观是非常适合年轻的消费者进行驾驶的，同时价格不高，性价比自然不言而喻。
美丽动人[偷笑]
开始自拍了
轴距高达2753毫米，这一参数要比不少同级车型都要大。全系标配涡轮增压发动机，显得非常有诚意。而且，对于现在的年轻人来说，开车越来越懒了，很多人宁可选择自动挡，那么CVT变速箱驾驶就要更加省心。既能让自己的驾驶过程更舒适一点，又能让乘客拥有轻松的乘坐感受。 T5L之所以收到年轻人的追捧，个人觉得其操控也是一大亮点。动力恰到好处，其搭载的发动机功率也是足够一般的家庭使用的。而综合油耗更是可以低至8L以下，就算在红绿灯频繁的城市中用车，油耗也只是在8L左右徘徊。它本身的高颜值，高配置，也让这款车型成为了国产自主品牌畅销的7座SUV车型。 7座汽车的空间往往都有点局促，东风风行T5L则完全感受不到，满载的情况下也不会觉得车内透不过气来。车子的第二排座椅是可以进行调节的，平时只用两排的时候，可以前后调节并调节座椅靠背，非常舒适。后排叠起来，储物空间也是颇为充足，偶尔出趟远门，也不用担心东西装不下呢。
对整体外观非常满意，前脸和车身流线都非常喜欢。最喜欢的是两个飞机造型的日行灯，超级喜欢。
这个车的空间对我来说已经完全足够使用了，我家一共4口人，前排两个后排两个分配非常均匀，坐在车内，头部和腿部的空间活动范围也比较大，没有一丝压抑的感觉，车内的储物空间和后备箱的空间都挺大的，后排座椅能够
饰设计我也挺喜欢的，中控有一个非常大的屏幕，使用起来特别方便，操控特别简单，触控的精准度也特别好，非常灵敏，导航什么的看着也是一目了然的。车子的颜色搭配我也挺喜欢，感觉非常运动。
动力真的是非常强劲，城市跟车感受不是很明显，动力没的说，无论是提速，超车，爬坡，都显得游刃有余。
接下来给大家养养眼[嘻嘻]
和我的爱车合个影吧

Ⅶ 大学生健美比赛怎么报名

国内国外都有专门的大学生健美比赛，像国内的2016北京大学beats杯首都高校健身健美大赛，2015南京大学生健身健美比赛暨全国大学生邀请赛。

Ⅷ 国家教委于哪一年组织了首届全国大学生健美操比赛

首届全国大学生健美操大赛于2002年举行。大赛分为三个阶段：第一阶段，2002年4月30日在全专国30多所大学校园进属行推广活动；第二阶段，在北京、上海、陕西、广东、湖北、四川等地进行分赛区比赛；第三阶段，于7月在北京进行全国大学生健美操明星大赛总决赛。

Ⅸ 大学生健美操有什么好处

健美操是大学生作为体育教学的课程。
通过半年的学习，
我将从
健美操对身体素质、
心理素质以及身体形态的影响三方面阐述一下。
。

首先，
身体素质是人体各器官系统的机能通过肌肉活动所表现出
来的基本活动能力，
这种能力的高低虽与遗传因素密切相关，
但与后
天的锻炼亦有重要关系。
健美操锻炼可以改善大学生的身体成分，
减
少体内多余脂肪，
促进肌肉发达有力，
使身体向健、
力、
美方向转化，
大学生身高增长缓慢，体重增长却很迅速，同时可见胸、腰、腹、臀
和大腿等部位皮下脂肪增厚，
健美操对这些部位活动较多，
可以明显
增强该部位肌肉力量，减少脂肪沉积，保持健美的体形。长期坚持健
美操运动可以有效地提高肌肉力量，
增强各肌群之间的协调关系，
提
高大脑皮层运动中枢兴奋抑制的转换能力，
因此，
健美操对于提高身
体素质，改变身体成分，塑造健美体形，均有良好的促进作用。

Ⅹ 急~健美操四人组合用什么样的开头亮相造型，还有结尾造型

一个人A弯腰成90度双臂张开，另一个人B双手撑着弯腰人的后背，剩下两个人C和D把B那个人的两条腿高高举起~
C D
B
A