大学生如何情绪管理

『壹』 浅谈大学生如何进行情绪管理

在自己真的特别想要发脾气的时候，可以和同学们换另外一个对话，不要总是僵持在原来那一点，如果仍然咽不下这口气，可以选择运动的方式来抒发自己的情绪。

『贰』 大学生如何情绪管理

方法/步骤
1/8
学会控制:
很多大学生虽然都已经成年，但是因为家庭等成长环境的原因，心智还未成熟，遇到一些不合自己心意的事就容易产生偏激的想法，容易冲动，与人发生摩擦。因此大学生如果想要管理好自己的情绪，首先必须学会控制情绪，凡事多加思考，冷静分析。
2/8
学会宣泄：
当某种情绪积压到一定程度、无法控制住的时候，大学生们应该需要找某种途径把坏情绪宣泄出来，比如可以去跑步、可以去爬山、可以大声的呐喊。当情绪进行宣泄后，人就会变得平静下来，只有心静下来了，才能够进行有效的思考，才能不容易冲动行事。
如何掌控自己的情绪_无删减版_在线听书
广告
3/8
学会转移：
当我们在宣泄情绪的时候，也可以找一些有意义的事情来做，比如看书、听听音乐、助人为乐等。当人集中做某一件事的时候，情绪是可以有效的进行转移的。而且大学生一般课余时间比较多，学业相对压力较小，这时不妨利用课余时间多做一些有意义的事情，这样在提高自身能力的同时还能有效的缓解不良情绪。
情绪控制方法_健康养生_免费收听
广告
4/8
学会改变：
当一些大学生知道自己容易产生不良情绪，容易冲动，这时不妨花点时间思考下自己的缺点，然后制定一些计划纠正缺点，努力改变自己。只要自己肯改变，多花点心思，我相信不管是谁都能够有效的管理自己的情绪的。
10种调节情绪，1对1在线心理咨询
广告
5/8
培养良好的习惯：
一般不易管理自身情绪的大学生肯定也会有很多不好的习惯，正因为习惯能够决定人的行为、情绪。一般拥有良好习惯的人生活也比较有规律、做事也有计划性，这样的人性格相对也会显得稳重，容易控制自己的情绪、不易受到外界的影响。
6/8
增加社会阅历：
大学生们因为没有出社会，不知道社会的复杂，所以一般内心也比较脆弱。正因为有一颗玻璃的心，一旦生活、情感上遇到不顺，就容易产生消极的情绪。所以大学生们可以利用业余时间，多与社会接触，尽可能的增加社会阅历，看的多了，见识的多了，自然心也就会硬了，就不容易产生情绪上的波动了。
7/8
适当的参与心理咨询：
如果一些大学生不管用什么方法还是无法摆脱坏情绪的困挠，这时不妨借助心理医生的帮助，通过参与心理咨询缓解自身不良的情绪。再根据心理医生的建议和帮助，制定控制情绪的计划，循序渐进，坚持一段时间后我想一定可以控制自己的情绪的。
8/8
努力学习、积极向上：
大学生的本职工作还是学习，只有在学校努力学习专业知识，打好坚实的基础，这样才能在出社会的时候跟别人进行竞争，才能不被他人所淘汰。所以在校期间一定要努力学习、积极向上，切勿让自身不良的情绪影响到自己的学业。只要在面对生活的时候拥有一颗从容的心，我想任何坏情绪都无法影响到我们的。

『叁』 大学生如何情绪管理论文

当代大学生在情绪管理上存在的问题
在情绪管理上的一些措施
最后得到的效果及未来展望 可以代写

『肆』 大学生如何情绪控制情绪

人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。青少年在成长的过程中，也要慢慢学会学会调节和控制自己的情绪。这并不是说要压抑自己的消极情绪。心理学研究表明，压抑并不能改变消极的情绪，反而使它们在内心深处沉积下来。当它们积累到一定程度时，往往会以破坏性的方式爆发出来，给自己和他人造成伤害。比如我们常会看到一些好脾气的人，有时会突然发火，做出一些使人吃惊，或者让他自己也后悔的事来，这往往就是平时压抑的结果。同时压抑还会造成更深的内心冲突，导致心理疾病。
我们可以把坏情绪分为急性的和慢性的两种。因受到外界刺激而冲动发火，做出种种不理智的行为，可以说是急性的坏情绪。对付这种坏情绪常用的方法是，及时给予自己暗示和警告。如当你感到怒气正在上升时，在心里对自己说：克制，再克制！或者默默地从一数到十。往往只需几秒钟、几十秒钟，你的心绪就能够平静下来，那时再去处理问题，就不会做出使自己后悔的事了。
慢性的坏情绪，往往是由生活中许多不如意的事情造成的。造成坏情绪的原因也许不能一下消除，但长期陷在坏情绪之中，并不能改变现状，往往还会使情况变得更坏。如果我们能够调整自己，使自己摆脱消极情绪的控制，就有力量来面对不如意的现实。当感到自己情绪消沉或者沮丧的时候，可以用转移注意力的方法改变它，比如出去散散步，听听音乐，打打球，或是逛逛商店；也可以向知心的朋友哭诉一下。心理学研究表明，哭泣有一种治疗的功能，人在痛哭一场后，往往心情就变得好多了，因此你不必为哭泣而害羞。你也可以写日记，或打个心理咨询热线，让自己的坏情绪宣泄出来。除了宣泄以外，如果你能够为改变自己的处境而去做些事情，或者以逆境为人生的动力去努力奋斗，就会更好地帮你从消极的情绪中摆脱出来，因为一方面做事的过程需要集中注意力，让你没时间去自怨自艾；另一方面，在你的处境得到改善的过程中，你的眼界会变得更开阔，从而可能使你对生活产生新的看法。

『伍』 如何进行大学生情绪管理

所谓的情绪管理，其实和其它管理没有什么区别。
要想管理情绪就应该首先确立，事物处理的机制提前建立，这个就需要平时多学习，了解事物的本质。
了解了本质就更容易对情绪处理更有针对性和目标性。

『陆』 大学生应该怎样进行情绪管理

要刻苦学习学校安排的课程，此外还要博览群书，扩展自己的知识面，读书会使一个人变得自信，同时还要多参加社团活动及社会实践，这样会拓展你的人脉。

『柒』 大学生应该如何进行情绪管理

情绪管理的本质，是理解和完全接纳自己情绪的基础上，能够用理性去思考和控制自己的行为。大学生进行情绪管理的目标，也就是能够“理性去思考和控制自己的行为”。

（一）准确认识情绪管理的内涵

对情绪管理，人们往往有两个认识误区：一是认为情绪管理只是负面的情绪管理；二是情绪管理等同于对情绪压制。事实上，情绪无好坏之分，情绪有消极情绪，也有积极情绪，没有必要完全消灭。情绪不可能被完全消灭，而是要有效疏导情绪、并合理化之后的信念与行为。

（二）着手学习一些与情绪相关的生理学、心理学与辩证法知识

通过了解生理方面的条件反射，锤炼自己“每逢大事有静气”，养成宠辱不惊的气度，避免应激反应；了解心理方面的心理防御机制，日常注意避免出现负向防御机制，引导情绪产生积极正向作用。而通过学习辩证法，明白人无完人金无足赤的道理，就能更多地坦然接纳生活或工作中负面的人或事。

（三）掌握区分方法，学会区分人或事物

即逢人逢事，学会划分，哪些是自己能掌控的，哪些是自己不能掌控的。通过划分，学会接受可以接受的，放弃可以放弃的。

（四）掌握几个有效的情绪管理工具。

1、情绪认知的ABC理论

ABC情绪管理理论被认为是一种认知疗法。该理论认为，人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。在ABC理论模式中，A是指诱发性事件；B是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价；C是指特定情景下，个体的情绪及行为的结果。通常人们会认为，人的情绪的行为反应是直接由诱发性事件A引起的，即A引起了C。ABC理论则指出，诱发性事件A只是引起情绪及行为反应的间接原因，而人们对诱发性事件所持的信念、看法、解释B才是引起人的情绪及行为反应的更直接的原因。

2、ABCDE情绪再造理论

ABCDE理论是ABC理论的延伸，指的是：

A：Adversity， 主观判断为不好的事情，注意这只是一个客观事实
B：Belief，你对这件事的看法，往往是下意识的看法，也就是你如何解释这件事，这是一个主观判断。
C：Consequence，你基于对这件事的看法所做出的行为，这是具体的行动。
D：Disputation，反驳，也就是重新审视B的看法是否正确，有没有其他角度来看这件事情，重点是接受不能改变的，改变可以改变的。
E：Energization，激发。经过D反驳之后，如果形成了对事情新的看法，那么所激发的新的行为。

3、FEUS法则

Focus （聚焦） ：察觉自己的不当信念，聚焦它进行认知。也就是说，遇到外部事件刺激时，不要下意识地「调用」它们，而是停下来、想一想：这些念头对不对？为什么它们会直接出现在我脑海里？我是否需要反思一下它们？

Easiness （放松）：让自己放松下来，进而慢慢调整和改善自己的状态。

Update（更新）：用全新的、正面的信念，代入情境中，去解读事物。

Switch（转换）：如换位思考，由向外归因转为向内归因，做逆向思考等，就可以让自己转换到另一个情绪频道。

4、4AS技术

当个人陷于苦恼、生气等负性情绪，出现行为冲动倾向时，使用4AS技术来自我管理情绪，以便改变情绪：

A：ASK，即反问，反思；

S：STEP即步骤：

1.值得吗？自我控制！

2.为什么？自我澄清！

3.合理吗？自我修正！

4.该怎样？自我调适！

如果一个人掌握了上述简单易行的四种工具，假以时日进行训练，一定会成为一个情绪管理高手。

『捌』 大学生情绪管理的方法

我是大学生，记得要学会控制情绪，当你遇到情绪不好的时候，就问问自己是什么烦心事引起你的不良情绪，当我们弄清自己所烦恼的事物的理由，就要寻找适当的方法和途径来解决。比如，因为考试没有把握而焦虑，就要寻找适当的方法和途径来解决，你就要积极把精力转移到加强学习上来，集中精力搞好学习，减轻自己的忧虑。
当一个人处于不良情绪状态时，常常可以用下面的方法来调节自己的情绪：
环境调节法。当情绪压抑的时候，到外边走一走，看看大自然的美景，能够旷达胸怀，欢娱身心；或者看一部喜剧电影，也能起到调节作用。
宣泄情绪法。对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应该大哭一场；心烦时找知心朋友倾诉；不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气；情绪低落时可以唱唱欢快的歌、听听音乐。
注意力转移法。设法使自己的思绪转移到更有意义的方面上，或者主动去帮助别人，或者找知心朋友谈心，或是找有益的书来阅读。要使自己 的心思有所寄托，不要使自己处于精神空虚的状态。
希望以上建议能对你有所帮助，祝你每天开心！

『玖』 大学生如何践行情绪管理

每次感觉情绪要失控时，找个安静的地方，做五次深呼吸，然后出门溜达3公里，再试试，情绪应该可以被疏解掉了。