腹肌大学生
⑴ 在校大学生锻炼胸肌腹肌
你体形显瘦，针对你的情况给你置定一套合理的肌肉锻炼方法如下:做俯卧撑，做五组，(每组做你所能做的极限，前面4组不用太过标准，但最后一组一定每个都做标准，能做多少是多少)其次是俯卧支撑，就是双手撑在地上，不做下去，坚持5-10分钟。可以使你手臂膀肌肉变大，更有线条，然后就是仰卧起座，做3-5组，每组30-50个，你第一天向这样炼过后，第二天肯定会腰酸背痛，这很正常，肌肉痛说明真正的锻炼好了，等两三天就不会痛了，像这样炼一个月左右就会有很明显的效果，做完俯卧撑过后你会发现你胸部凸起了有膨胀感，证明达到目标了(我是针对你整个上身肌肉锻炼置定的方法，可以使你变得更强)记住一定要持之以恒。
⑵ 大学生怎么在宿舍练出腹肌啊，人鱼线怎么练
很简单，每天坚持俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，每天一个小时做到累，
⑶ 大学生 上肢力量 腹肌锻炼
现在先减肥，不减掉赘肉练不出腹肌。附件是徒手无器械计划，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。
饮食方面：一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
锻练方面：无氧半小时加有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。再有锻炼要全面。
人体能量消耗顺序是糖类 脂肪 蛋白质。30分钟以前是糖类供能，40分钟以后主要是脂肪供能，所以减脂要40分钟以上有氧运动。1小时以后主要由蛋白质供能，虽然很少会用到，但也是在分解肌肉。
减肥做无氧运动主要是消耗糖类，让接下来的有氧运动可以全程用在燃脂上，再有就是提高或更准确的说法是保持基础代谢，这个是有氧运动不能比的，有氧运动只有在运动的时候才燃脂，做无氧运动提高代谢可以一整天都在燃脂，目前最好的减肥理念是坐着也能有运动的减脂效果，而这一效果最直接的方式就是做无氧运动。所以只做有氧运动的效果不如无氧加有氧运动的效果好。
休息方面：这个也是锻炼计划的一方面，锻炼和休息要结合好，睡眠充足。
锻炼速度方面：
这个也有讲究，一般的刚开始适合慢速练，一个动作做完要6-7秒，目的是充分刺激肌肉，提升锻炼效果。加次数问题：
不能是只加次数，那是练耐力不是练肌肉，正确的做法是加组数加动作，加大动作难度。
⑷ 大学生怎么样锻炼肌肉（胸肌，腹肌，手臂肌肉）
先别负重，俯卧复撑每天5组，制1组20个~你的极限！
感觉可以的话增加到每天15组！间歇2分钟左右！自己掌握时间~
仰卧起坐不用计数，因为你做的很多了，做到肚子感觉酸了为止~
每天5组。考虑到你做的比较多，也可以降到2组！做到做不起来为止！
顿起就算了，没什么太夸张的效果~
静蹲吧，就是扎马步，越深越好，但是别蹲死，要绷着劲！
每组做到极限，然后累计时间，一般在3-5分钟最好~每天2-3组即可！
牛肉，就行了~脂肪多的就别吃了！瘦牛肉，肌肉！OK了，差不多！
腿我建议别做的太多，腿粗是最难看的~要练就胸肌，胳膊！
俯卧撑练得的是肱二头肌和胸肌~！最还还是别练腿了！
一点建议，祝你好运！
⑸ 大学生，求一套锻炼腹肌大腿肌肉的方法，我只有一对哑铃
锻炼腹肌最有效的是单杠悬垂全旋提膝、悬垂提膝，大腿练习负重保加利亚深蹲就可以了，要领就是慢，10秒上、10秒下，顶峰再停留2秒，这样安全有效，分组做10组10次，组间15到30秒，休息短就是为了让肌肉纤维不能充分恢复，好刺激更多的肌肉纤维参与进来，获得肌肉最大的增长。注意量化锻炼，时间一定要精确，我是用朗读女将文本文件上1到10的数字读出来，通过调整语速，一次又一次转化为音乐文件，10秒那个就是你需要的，然后在文本文件后加上准备二字，再用这个语速转化为音乐文件就是了。用音乐播放软件单曲循环来计时，听声音就可以了。一周锻炼两次，腹肌你可以用仰卧起座加仰卧举腿组合来代替，也是10组10次，一定要慢，快是自己骗自己。
⑹ 宁波大学女生在宿舍健身练出8块腹肌，这是怎么做到的
大学生活对于每个同学来说都是非常美好的，因为在大学没有高中时刻学业的压力，也没有步入社会为生活的烦恼，有的只是生活上的美好。可以平时出去逛街，吃喝玩乐。属于自己的时间还是非常多的，但是这样的生活也很容易让同学们意志消沉，最重要的还是看自己的自律了。就像宁波大学女生在宿舍健身练出八块腹肌一样，这该是多么强的自律，才能够做到如此地步。
一:靠简易器材锻炼。一般女生为了自己的身材都会进行减肥，只要身材稍微纤细一点，看起来很苗条就可以了，所以一般女生减肥做的运动都是跑步或者是瑜伽之类的。但是这位宁波大学生并不同，她喜欢腹肌，所以说自己做的都是一些比较有力量的运动。去健身房的话，价格肯定是很贵的，所以说在宿舍就搭起来简易的器材，每天就是靠着简易的器材进行锻炼的。
总之，想要拥有腹肌或者是马甲线就要通过自己的锻炼去获得，没有谁的腹肌是靠美食吃出来的，每天躺在床上肯定是不行的，所以说，为了有一个好的身材，大家还是放下手中的美食吧。
⑺ 大学生如何在寝室练腹肌
最简单的就是仰卧起坐。而且效果非常好！坚持每个星期至少做三次。每次3~5组。每组20~30个。就可以了。坚持一个月，你就会发现自己的腹部明显的变化。
⑻ 大学生如何在16周练出六块腹肌
高清度的联系 是有可能锻炼出来的，我给你列举一下 锻炼腹肌的 最佳动作，每天多练几组
空中登车
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝(图1)，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
健身球卷腹
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
举腿卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
反向卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
传统卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
通过肌电图仪(EMG)测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。
由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。
事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。
详细查看文献资料：优男站务