大学生床头柜

① 大学生一天睡几个小时最好,也正常

大学抄生一天睡睡8小时左右最好。

13～29岁的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。

(1)大学生床头柜扩展阅读：

熬夜的坏处

年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。

长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此，年轻人最重要是规范自己的生活，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。

② 大学生寝室需要什么

洗漱用品;这个包括牙刷、牙膏、牙缸、脸盆、毛巾等,这个有些学校会统一发,不过质量有待考察,当然这些东西在学校也可以买到,所以我们也可以选择直接去学校购买。除此之外,洗发水、沐浴露、香皂也算是这一类床上用品;包括被褥、床单、枕头、被罩、枕巾等,如果学校要求统一,就没有带的必要了,如果不确定学校是否会统一购买,也可以不带,因为这些同样可以在学校购买到。食具;包括饭盒、筷子、勺子等,这个虽不一定天天用,但住在宿舍还是难免会用到,还是备着比较好。衣物和衣架;我们肯定还是要带着常穿的一些衣物,但除此之外,不要忘记购置衣架,不管是晾衣服还是把衣服挂在衣橱里,这都是必不可少的。鞋子;

③ 嫌床头柜鸡肋，如何兼顾省地与功能性，给床头柜找到完美替身

宜家作为市场上数一数二的家具城，但是在如此大的家具城里，却很难找到几个床头柜，宜家的床头柜都是叫床头桌的。最近的我，也发现了床头柜就是个鸡肋，因为自从我住进房子到现在，十几年来，我的床头柜始终如一地立在我的床旁边，除了堆积灰尘，给我增添打扫卫生时的劳动强度，它似乎就没有其他的作用了，从搬进来的那一刻，它空空如也，到现在，它依然空空如也。我相信很多和我同龄或者不同龄的人，也会这么觉得吧，毕竟那么大的宜家都不怎么推床头柜了。

3.用推车或者挂墙的隔板代替。

挂墙的隔板更方便我们拿东西，而推车方便我们的打扫，而两者共同的优点又有不像床头柜一样占位置。

④ 一个大学生给骗上床了,后来醒来床头柜放了好多钱是那个微电影

太多了，现实中常有，也许哪一天你会是真中的主角呢

⑤ 关于山区穷孩子刻苦读书最后考上大学的故事

休学复学都是为了创业

3年前，小亮作出了一个让同学和老师都感到意外的决定：休学。去年，小亮又给人一个惊喜：重返校园。小亮说，他的休学和复学都是为了一个共同的目的：创业。

2001年秋天，来自农村的小亮以531分的成绩被某大学文秘专业录取，可小亮最初填报的志愿是国际贸易专业。虽然上了大学，但他对学习文秘总提不起劲，2003年9月，他决定休学，前往北京打工。

打工的日子并不舒坦。刚到北京，身上的钱花光，四处求助无门。但困难并没有打倒他，他以200元的价格，低价卖掉了自己心爱的手机，靠替别人写文稿、去电脑公司揽活修电脑、帮别人散发宣传广告养活自己。后来他边打工边参加软件工程师培训，终于获得了软件工程师的资格，同时被北京清华紫光公司聘用。

给人干不如自己干。几个月的磨炼，让小亮有了新的想法。2004年11月，他在北京开办了自己的公司。几个月后，他赚了近20万元。

有一次，小亮在给南方一家企业做电子商务平台时，该企业的老总对小亮的策划和观点并不看好，其理由让人信服。这时，小亮觉得自己的知识不够用了。2005年9月，小亮重新回到大学，为自己创业充电。

最怕是虚度年华

在北京打工最困难的时候，小亮接连两天没钱买饭吃，在狭小阴暗的地下室里读《红楼梦》、喝热水。那时的他身心疲惫人憔悴。

谈起这段经历，小亮显得很平静:“我从没有后悔，相反却值得庆幸，在学校里想吃苦都吃不到。这样的一种经历将成为我今后创业的动力。吃苦、受累我都不怕，最怕的是虚度年华。”

在小亮的眼里，最让他忍受不了的就是无所事事。他去年回到学校后，手中已经拥有了近20万元的钱财，完全可以舒舒服服地在校园读书，快快乐乐享受。但他没有这样做，而是将这笔钱全部投入，创办了一个商务网站。小亮每天按时上课，其他的时间也排得满满的：进行创业活动，参加校内外的论坛讲座，登门拜访专家学者，进图书馆“充电”。

小亮的公司现在创办得很顺利，每个月都有进账。但他依然过着朴素的生活，饮食起居与同学没有什么两样，连手机都是花100多元购买的二手机。小亮说：“做软件产业是吃青春饭。机遇稍纵即逝。如果现在不抓紧时间，不努力打好基础，今后自己在市场中就难以立足。”

今年2月7日，中国海洋石油总公司捐赠1000万元给我省设立海南省教育扶贫资金，其中600万元用于实施优秀贫困大学新生助学项目，400万元用于实施孤儿助学项目。

优秀贫困大学新生助学项目执行期4年，用于对普通高招被第二批本科以上高校录取、具有我省常住户籍且家庭经济特别困难的新生提供无偿资助。该助学项目为一次性资助，原则上每年安排资助资金150万元，资助300名学生，标准为每人5000元。今年共有1533人申报中海油优秀贫困大学新生助学金。

贫困，是一把双刃剑，它在给人带来苦难的同时，也磨砺了人的意志，使人更加坚强，更加热爱生活，更加积极地面对人生。我省有许多贫困生，尽管贫困的家庭造成了他们的求学路异常艰难，但他们在贫困中不坠青云之志，刻苦学习，希望通过知识改变命运。下面介绍的几个贫困生，正是其中的典型。希望他们的经历，能给其他的贫困生们一些启迪。

“孩子们没有让我们失望”

温安宇 19岁，是乐东中学的一名考生，在今年的高考中，他以总分722分的优异成绩成为乐东理科状元，考取中山大学。与此同时，他的二哥温安文也以623分的成绩考上重庆大学。2001年，他们的大哥温安平就已经以乐东理科状元的身份，进入中国科技大学就读。

初见温安宇，是在乐东就业大厦的一楼大厅。与阿宇一同前来的，是他的父亲温振生。

温振生很热情地和记者交谈，略显羞涩的阿宇则在一旁安静地坐着，仔细聆听我们的谈话。温振生说，他是乐东黎族自治县防疫站一名普通的司机，阿宇的母亲是一个纯粹的家庭主妇。家里日常的生活开支，都是靠他一个人的收入和亲戚的帮助。

“孩子们没有让父母失望。”这是温振生说的最动情的一句话。

阿宇说，这么多年，父亲每天都辛苦地工作，母亲则每日按时为他们三兄弟准备好饭菜，家里的事情，完全不用他们操心，他们的任务就只是学习，努力考大学。大哥榜样的力量，是他们学习的动力。考大学，是他上高中的惟一目标。为了抽出更多的时间学习，原本爱好运动的他，很少再出现在球场上了。而每天的学习，通常都要持续到晚上12点。

阿宇的班主任韦吉尊老师说，阿宇是一个勤奋的学生，他带阿宇的三年时间里，阿宇的成绩总是排在班里前三名。平日里，阿宇没有因为学习而疏忽了同学之间的关系，在班里，阿宇有着很好的人缘。

考上大学，不是每一个人都会尽情地享受喜悦。阿宇虽然有一张稚嫩的脸庞，但是说出的却是一般孩子所没有的感受，他说，虽然大哥现在申请了助学贷款不用家里负担，可是，他和二哥学杂费加起来就要1.3万元，再加上生活费和路费，2万元都未必够用，家里的压力真的很大。

温振生却从容地说，孩子能上学，就是给我们争了气。父母不图他们回报什么，这都是父母的责任，相信我们的困难是可以克服的。同时，他希望借本报向捐助温安宇5000元的中海油和2000元的海口乐东同乡联谊会表示他们全家的感谢。

当记者问及为什么不去寻求个人的帮助时，温振生说，我们的困难是现实的，用别人的钱，欠了别人的情，一辈子都还不完呐。他已经给阿宇两兄弟办好了申请助学贷款的证明。他说：“比我们困难的人还有，我们要自强，这也是我经常对他们三兄弟的教育。”

采访快要结束时，阿宇说，他已经打听过了，在广州做家教一个小时可以拿60元钱，到时自己也要去做，但不会影响学习。成绩已经属于昨天，在艰苦求学、完善人生的道路上，他会坚定不移地朝着理想前进。

“我要自己挣钱完成学业”

李娟 19岁，海南中学高三(9)班毕业生。在今年高考中，李娟以726分的好成绩，被中山大学录取，她是一只从“菜篮子”中飞出的金凤凰。

9月3日下午，记者来到海口市海甸二东路人民东里李娟家。李娟和她妈妈、弟弟就住在里面一间30多平方米的小屋子里。

李娟的家庭经济条件并不好。爸爸妈妈早在上个世纪八十年代就下岗，一直靠卖菜的微薄收入养家，供李娟及弟弟读书。李娟一家四口日子虽过得辛苦却和和美美，然而天有不测风云，就在李娟刚上高三的时候，去年9月的一天凌晨5点多，父母亲推着车去卖菜，横过马路时，爸爸被一辆中巴车撞倒，送到医院抢救了一个星期后，不幸去世。爸爸的去世使得家里失去了顶梁柱，经济本已经很困难的家现在更是雪上加霜。李娟的妈妈一个人做不了进菜卖菜的重活，因此从丈夫去世后，卖了十多年菜的她只能帮人家卖卖椰子，打打零工，抚养一对儿女及年迈的婆婆。

家庭经济上的困难并没有减弱李娟对知识的渴望。从小学到初中，李娟的成绩一直名列前茅。考高中时，李娟考上了海中，并且从高一开始，李娟每个学期都被评为“三好”学生。按照学校规定，她每个学期的学费就得到了全免，学校还发给她奖学金280元。因为在班上都是前几名，家境又贫困，李娟每个月还可以得到学校30元的特困生补助。在今年高考中，一向成绩优异的李娟被中山大学录取了。

9月3日晚，记者拨通了远在学校的李娟电话。李娟说，是众多好心人让我走进了大学校门的。谈到以后的学费怎么解决的问题，李娟告诉记者：“社会给我的帮助已经太多了。我要通过自己的努力来完成学业。我打算在上学期间兼职，寒暑假也想留在广州打工，用这样的方法给自己赚取生活费和凑点学费。”

当保姆做小工攒学费

杨媚 黎族，陵水中学学生，以549分的成绩考取海南师范学院教育系预科班，成为她这个贫困黎族家庭中走出的第一位大学生。

9月1日，记者从陵水县城搭乘半个小时汽车前往提蒙乡，由村口步行近15分钟后，来到位于提蒙村提蒙六队的杨媚家中。一间不足10平方米的简陋小屋，两张简陋的床、一个床头柜和一台亲戚送来的黑白电视机就是杨媚家的全部家当。屋子没有窗户，呆上短短几分钟就会憋闷得汗如雨下，杨媚和奶奶就居住于此。

2001年春，杨媚的父亲去世，母亲改嫁，初中刚刚毕业的杨媚和年幼的弟妹从此跟着年迈的爷爷奶奶艰难度日。务农为生的爷爷奶奶体弱多病，一年辛苦耕作，收入也不过1000余元。家境贫寒迫使弟妹不久便辍学回家，杨媚也几度面临辍学的命运。通过自身顽强拼搏和老师同学的帮助和鼓励，杨媚终于走完了高中三年的艰困求学路。

高中三年来，无论家境如何贫困，无论生活多么窘迫，杨媚始终坚信只有知识才能改变命运，坚持读书的信念从来未曾动摇过。为了赚取高中三年的学费，杨媚曾经到裁缝店干过临时工、给小学生做家教、去五指山一家茶店当服务员，最远的一次还到广州打过工。2003年暑假，为了赚取高三的学费，从未出过省的杨媚经老师介绍，孤身一人到广州当保姆。 “当时心里有点害怕，但努力打工赚钱读书的愿望已经远远战胜了恐惧。”

家里每个月只能为杨媚提供50元左右的生活费。为了节省开支，杨媚每天的伙食就是一份5角钱的米饭，加上一些1元3包的榨菜。

由于家境贫困，杨媚也曾经感到痛苦和失望。但是陵水中学的老师和同学的关爱给了她笑对生活的信心和勇气。回想高中3年，杨媚永远难忘班主任王万琴老师在学习和生活上所给予的无微不至的关怀、同学朱瑾在生活上的帮助和鼓励，永远难忘同学王小瑞、庞春秀在高三时为她准备好的可口早餐。学校领导得知杨媚的家境后，将杨媚高三的学费减免了500元，并将学校广播室免费提供给杨媚居住。杨媚对记者说：“家境贫寒、生活困苦固然不幸，但不幸中的大幸是，生活中仍然有这么多人关心我。如果不努力学习，怎么对得起这些关爱我的人们？”

高考前的一个月，她总是被“就算考上了也没钱去读”的念头困扰着，根本没有心思读书，心理压力很大。“我本来可以考得更好的。”杨媚有点遗憾地说。

高考结束后的一个月里，杨媚又挨家挨户到亲戚家求助，马不停蹄地为筹集大学学费四处奔忙，但最后总是空手而归。正当杨媚为昂贵的学费犯愁时，8月31日，她获得了中海油资助新生助学金5000元。

就快上大学了，杨媚还在家里抓紧时间帮爷爷奶奶捡牛粪、插秧、拔草、种豆角和番薯。杨媚告诉记者，大学五年的求学路仍然漫长，自己要在学校里努力学习，争取获得学校奖学金。希望依靠自己的努力让爷爷奶奶度过一个安详的晚年，帮助弟弟妹妹过上幸福的生活。

2、 旧课本读出大学生

高昌起 19岁，海南铁路中学学生，以647的高分考取了中国农业大学电气信息类专业。这是自2002年高昌起的哥哥考上清华大学以后，从高家走出的又一个重点大学的学生。

9月1日上午，记者来到东方市八所镇恒立印刷厂内的高昌起家中。一台用了十多年的南宝彩电，一部自安装以后只能接听不能拨打的电话机，这是记者在高家所能找到的最值钱的物品了。

高家居住的屋子年代较久，屋里墙壁已多处脱落；屋子较大，但3张木板床就占据了很大空间，此外，书籍、柜子、肥料袋、单车、谷缸等杂物也“割据一方”，这样一来，本来还算大的屋子一下子显得窄小起来。由于哥哥在北京念书，屋里便只摆了3张床，一家三口同睡一屋。尽管家庭经济困难，但为方便和哥哥联系，去年年底高家装了电话，每月只交10元钱费用，电话机只能接听不能外拨。

高昌起的父母下岗已有多年。父亲今年岁数已是半百，几乎每天都奔波在外找杂活干，但屡屡失望而归，近段时间更是无活可干；母亲现年45岁，但5年前外出干活时不小心把颈椎骨摔断，致使身体右半身瘫痪，右手脚已不能弯曲自如，连简单的家务活都做不了。虽如此，她性格却依然开朗乐观，见到记者依然笑呵呵的。谈起家庭收入，高昌起并不显得十分介意，“也就二百多元一个月吧，”说完他搔了搔头。

高家的日常伙食很简单，每天吃青菜，一个星期才买一次五花肉，一次买一斤，当天即可吃完，有时两个星期才吃上一次。由于高昌起吃住均在家里，每天都骑自行车上学，平时也基本不消费。家里的亲戚平时偶尔也资助一下，日子过得很俭朴，也很辛苦。

也许是受妈妈的感染，家虽穷，高昌起的心态却出奇的平和。物质上的匮乏并不能成为他学习上的“拦路虎”，他也未曾怨天尤人过。他说，上学期间，除了寒暑假，平时不敢贪玩，每次放学回家干完家务活后，其余时间便用来学习。为了省钱，高昌起上学期间并没有购买新课本，而是使用哥哥以前用过的书本和其它学习资料。

生活是艰辛的，但高昌起没有选择逃避：“即使逃避了，现实还是如此，还不如正面面对，这样才是对待生活的正确态度。”

高家是贫困的，但高昌起也是莘莘学子当中比较幸运的一位。

高中期间，得知他的家庭经济十分困难，海南铁路中学免去了他3年的学费。从去年开始，东方市民政局每月发300元的生活补助费给他。8月31日，高昌起去省教育厅领取了5000元的中海油教育扶贫资金，作为自己上大学的费用，他对社会各界对他的关心和帮助表示感谢。

高昌起表示，自己的最大愿望，是希望早点大学毕业，将来找份好工作，努力赚钱来医治好母亲的病，然后带着从未离开过海南的母亲出岛，一起看看外面的世界。

3、一个贫困大学生的创业传奇
他，曾经是一个贫困的大学生；他，上大学不久就靠当家教赚取学费；他，从大学一年级就开始创业；他，曾经因为办“黑班”被撵得东躲西藏；他，如今已经成为拥有千万资产的企业家———人物档案胡忠伟，1976年生于沈阳市苏家屯区一个普通的农民家庭，1994年考入沈阳大学。1995年，家境贫困的胡忠伟在当家教打工的时候，发现了儿童英语培训的巨大商机。他利用业余时间创业，用3000元办起了仅有20名学员的“小学馆儿童美语班”。如今，小小的英语培训班，已经发展成为拥有固定资产上千万、员工400余人的教育集团。在许多人眼里，胡忠伟的创业简直就是一个奇迹。不名一文的大学生，大学一年级下海创业，9年拼搏成为千万富翁，胡忠伟的创业经历是如此的神奇，以至于有人惊呼他简直就是“沈阳的比尔·盖茨”。
2月24日，记者采访了胡忠伟先生，请他介绍了自己的创业体会和经历。胡忠伟侃侃而谈，总结了自己六个方面的创业“秘籍”。
转变心态———当别人为就业而烦心时，胡忠伟脑子里想的却是自己创业体会：解决心态问题，是创业的第一步。有创业意识的人，要跳出传统的择业观念和思维模式。传统的择业观使人们总是把“宝”押在别人身上；自己所做的一切努力，是想得到别人的认可，进而受到别人的重用，并借此得到希望得到的利益。而创业的人要有意识地改变这样的心态，相信自己，认可自己，为自己所用！
我早早就有了创业意识，并为创业长久地积蓄着各种条件。生长在农村的我，像城里的孩子一样学写毛笔字。有人对我说，你学好书法，比别人多会一项本事，将来找工作容易。其实，我心里想的是日后成为一个企业的领导者，要把字签得好看一些。我高三就考了驾照，那是1993年，城市里考驾照的人也不多。又有人对我说，你考了驾照将来给单位的领导当司机也是不错的工作，我心里想的是驾驶是一个企业管理者必须掌握的技能。这就是两种心态的对比。
危机意识———人无远虑，必有近忧。当别人为今天的舒适安逸而满足时，胡忠伟却看到了未来生活的危机体会：中国大学生往往在经历完极度疲惫的高中阶段后，在大学里极度地放松着自己。不少大学生都错误地认为找工作是大四才需要想的事情。其实从跨入大学的第一天起，就应该给自己施加压力，强化危机感，有意识地做好创业的准备，如知识储备、社会经验储备。
1994年我考入沈阳大学。由于家里交不起学费，竟然面临着只能供我和妹妹其中一个人读书的窘境。我思考再三，让家里为我付第一年的学费，以后的由我自己来付。在大学的第一年，我做家教工作，一个寒暑假下来就有几千元的收入。危机意识促使我从事了家教工作，这份工作带给我的不仅是经济困难的解决，更多的是对社会的观察和对市场的了解。
市场意识———当你发现市场机会时，你应当像猛虎扑食一样把它抓住体会：市场意识听起来像是空泛的大道理，然而它确实是创业的关键。大学校园不应该成为困住大学生的象牙塔，大学生理应分出一部分精力加强对社会的了解，主动地分析市常实例：通过家教工作，我了解到家长非常重视孩子的英语学习，而且将成为一种趋势。获得了这样的市场信息，才有了办英语培训班的举动。炒股票、五爱市场倒货、练摊，这样的行业最早都被人们认为是不务正业。然而，抓住了这些行业先机的人，都成为了市场淘金者。有人说我的成功是因为我幸运，赶上了英语学习热门的早期阶段，然而，谁又能否认这种偶然其实是一种必然呢？一次成功的创业，最重要的是抓住第一次成功的机会。我办班没多久，每个月的收入竟达到1万多元。
主动适应———当有的大学生抱怨社会的种种问题时，胡忠伟想的却是适应这个社会，让社会为我所用，耐心等待社会的改变体会：社会不是为你而造的，要去适应它。与其抱怨社会环境不好，不如换个心态，每一次危机就是一种转机，每一次变化就意味着机会。对社会的变化始终保持兴奋，才是创业的良好心态。大学生不要把精力放在愤世嫉俗上。
创业之初，我困难重重。当时办英语补习班是不被允许的，我的行为被认为是不务正业，我的班是“黑班”，没少遭受查处。因为没有城市户口，我办班却做不了法人；聘请外籍教师教英语被认为是违法的……面对困难，我坚持认为只要市场有需要，不管最初有多大的压力，它也是个好的行业。事实证明了我的判断，没过多久政策就发生了改变，这些横亘在我面前的困难都解决了。
坚定信念———当企业面临绝境时，胡忠伟没有垮掉，而是顽强地挺了过去体会：创业之路不可能一帆风顺，面对困难要有平常心。
1998年，由于当时的形势，也包括一些同行的排挤，我开办的培训中心被认定非法聘用外国文教专家，被罚款10万元。当时，我还是大学生，竟承受了这样大的压力。但是，凭着顽强的精神，我挺了过来，不仅事业没有垮掉，还取得了各级相关部门的信任和认可。
非典期间，学校全面停课，我每个月的房租、员工工资等各项支出都非常巨大。在这样严峻的情况下，我从未想过放弃。我的员工们也表现出惊人的团队精神———中方员工表示宁可不要工资也不离开，外教也没有一个回国的。这件事被辽宁电视台录制成“我们依然快乐着”的节目，并被中央电视台选中。
求新求变———当别的竞争者也争抢着跳下海游泳时，发现胡忠伟已经乘上大船远去了体会：市场竞争是针锋相对的，与其在针锋相对中拼个你死我活，不如求新求变。从这种竞争中跳出来，不但自己轻松，而且效果更好。一个人的成功是需要能够走一步看两步的，要不断开阔眼界求发展。
在宣传上，当别人一股脑地做报纸广告时，我就做路牌广告；别人也做路牌广告时，我就做电视节目。如今的企业面临着无限的机遇：做电视节目，出版教材和音像制品，做企业培训师；为大型企业的员工进行专业培训，如商务交流、谈判、礼仪、办公等方面的培训……采访后记：在整个采访过程中，我们发现胡忠伟并不愿意过多描述创业时经历的痛苦和艰难，即使在谈到这些困难时，我们感觉到更多的是他勇敢面对和克服一切困难时，发自内心的自信和快乐。
胡忠伟说：我不是一个事业的苦行僧，只是要做一个完整的人———开创人生，享受人生！

⑥ 大学宿舍有哪些可以引起极度舒适的东西

宿舍，作为学生的主战场之一，舒适度的提升有益于我们更好的复习，利用一些宿舍神器可以有效提升我们宿舍的生活体验。

宿舍神器是一款美观，实用，性价比高的宿舍生活用品，是能够满足大学生生活与学习需求的用品，是能够激发大学生创新思维，艺术气息的生活用品，是能够使住宿学生爱生活，享受生活的生活元素。

锵锵锵~小蚂蚁带着宿舍神器来帮你啦~

1.床帘

优点：面对新舍友，刚开始可能会有些不适宜，可以用一个床帘划出一块自己的小天地，给自己留点隐私空间。遇到爱早起的舍友，自己又想睡个懒觉，床帘的存在就显得格外重要啦。

缺点：夏天会热。在宿舍开个风扇根本吹不到风，功率不够的空调都不好使。

2.梯垫

优点：冬天爬上床铁梯子踩上去简直是冻脚，早起不清醒，还容易不小心就滑下来。

缺点：厚款踩下去会往下陷，更加容易摔了。

3.床上折叠桌

优点：可以放放东西，在床上吃饭打游戏。

缺点：十分占地方，对颈椎肩膀不好

4.床沿置物架

优点：小件的东西都可以放在架子里，像空调的遥控器纸巾等。

缺点：睡觉如果不太老实的同学要谨慎入手，一不小心容易踢到。

5.衣服收纳挂盒

优点：这一件真可以说是宿舍衣柜收纳神器了，把一些夏天的T恤或者是冬天的毛衣等折叠收纳好，可以节省不少的空间。

缺点：需要确认量一下柜子的大小，挑选合适的收纳挂盒，能更好地提高衣柜的利用率！

6.挂钩

优点：挂钩基本可以说是宿舍必备了，挂伞挂衣服挂小物，实用性超高。

缺点：一不小心容易掉下来，不过也不是什么大事，刚粘好可要记得再等个一天在挂东西，更加牢固。

7.免打孔一字板

优点：可以把墙上的空间利用起来，放放洗漱杯和小物，可以提高一下宿舍的颜值~

缺点：厚重难安装的多，安装的不好容易掉落，宝贝们可以考虑具体情况再入手。

8.椅子静音垫

优点：可以减少宿舍里的噪音，也避免了吵着舍友的午睡，避免不必要的麻烦。

缺点：容易缠绕头发等脏东西，记得要多买几件替换着用。

⑦ 大学生宿舍起火的主要原因有哪些

宿舍发生火灾的原因

随着教育事业的发展，办学规模的逐年扩大，学生人数成倍增长，宿舍设施与学生供求矛盾愈加突出，相当数量的宿舍已“多功能”使用；随着人们生活水平的提高，各种电器已进入宿舍，学生生活、学习用品增多，可燃物也随之增多，不安全隐患明显增多，管理难度加大。宿舍发生火灾的原因主要有以下几点：纵观高校火灾成因，尤以电器火灾突出。不安全用电、乱拉乱接电源线，电线老化，违章使用大功率电器，使用不合格电器，电器长期处于运行或待机状态等直接导致了火灾的发生。综合分析高校发生电器火灾的主要原因如下：

一、私自乱拉电源线路
违章乱拉、乱接电线，容易损伤线路绝缘层，引起线路短路，从而引发火灾事故。
【案例1】：
2003年2月11日，某大学8号楼学生宿舍发生火灾，经调查为宿舍内私拉电线短路所致。
【案例2】：
2008年3月19日下午4点左右，南京某高校3号男生宿舍楼突然起火，猛烈的大火很快将整间宿舍烧个精光，所幸没有人员受伤。据调查，这个宿舍存在着私拉电线的现象，当天下午宿舍内的电脑又一直没关，电脑发热引发了火灾。因此，大学生要遵守学校规定，不乱拉、乱接电源线，坚决避免因乱拉、乱接电线而引发火灾。

二、违章使用大功率电器
高校的建筑物、供电线路、供电设备，都是按照实际使用情况设计的，在宿舍内违章使用大功率电器，如电炉、电饭锅、电吹风、电热杯、热得快等，使供电线路过载发热，加速线路老化而引发火灾。
【案例3】：
2001年9月10日，某高校5号楼403室一名学生在宿舍内使用电热杯，插上电源插头后，电源线拖在被子上，这时有同学找他有事，人就离开了宿舍，过了一段时间，发现宿舍往窗外冒烟，原因系线路超负荷发热，绝缘层熔化，造成线路短路起火，低燃点的被子靠近线路，助长了燃烧。
【案例4】：
2008年3月6日武汉某高校女生宿舍楼2楼的一间房内滚出浓烟，消防中队接警赶来，迅速将火扑灭，事发宿舍被烧得精光。据了解，火灾是因使用“热得快”导致线路起火。
【案例5】：
2007年4月12日湘潭某大学女生宿舍528房间因使用“热得快”引发火灾。
【案例6】：
2002年12月，某高校学生宿(文章来源安全急救网www.aqjj120.com）舍一女同学，用“热得快”电器烧水，该女生把“热得快”插上电后就离开宿舍去上晚自习了，不久，由于该电器漏电发生火灾，烧毁床头柜、床板等物品，直接损失800多元。
【案例7】：
2002年2月26日，西安某大学学生43舍822室一学生违章使用“热得快”，因未拔电源而离开宿舍，导致“热得快”短路引发火灾。
【案例8】：
2003年10月3日，北京某大学学生宿舍发生火灾，是由于使用“热得快”烧水所致。

三、使用电器无人看管，人走不断电
【案例9】：
2007年8月11日，合肥一所高校女生宿舍楼一寝室突发大火，致寝室内所有衣服、棉被、书籍、床上木板及室内木制品全被烧毁。因扑灭及时，没造成人员伤亡。原因是手机在无人时充电，充电器发热引发火灾。
【案例10】：
2004年10月2日，某高校一学生公寓301宿舍发生一起火灾事故，致使配置给该宿舍使用的箱子架、物品柜等设施因火灾被损，另有价值5000余元的学生个人财物被烧毁。经查，这起火灾事故是有插在主接线板的电热杯放在箱子架顶层，水烧干后自燃，并引燃临近的易燃品，最终酿成火灾事故（寝室当时无人）。
【案例11】：
2002年1月4日，某高校一宿舍发生一起火灾事故，致使配置给该宿舍使用的长条桌、物品柜等设施因火灾被损，另有价值4000余元的学生个人财物被烧毁。经查，这起火灾事故是由于该宿舍两名同学将应急灯长时间充电（13个小时，寝室当时无人），使蓄电池过热，引燃桌下纸箱内的易燃物造成的。
【案例12】：
2001年11月3日，某高校一学生公寓504宿舍发生一起火灾事故，致使配置给该宿舍使用的照明、床板、物品柜等设施因火灾被损，另有价值10000余元的学生个人财物被烧毁。经查，这起火灾事故是某学院01级两名女学生违反学生公寓管理制度，将烧水的“热得快”插在暖壶里烧水，人走时忘断电源以致酿成火灾。

四、定时供电或因故障而停电引起火灾
【案例13】：
2005年3月，某大学一同学在使用电热杯的过程中，因线路维修临时停电，她出门时忘了插在电源上的电热杯。十分钟后电来了，电热杯将水烧干，并将电热杯塑料底盘熔化。熔化的塑料所产生的异味被路过的同学察觉，及时报告了公寓管理员，才没酿成大祸。
【案例14】：
武昌某高校女生宿舍清晨失火。原因为前晚熄灯后放在桌上的“热得快”没拔插头，清晨寝室来电后，“热得快”将桌子烧着。
【案例15】：
某高校学生使用电吹风时，突然停电，电源插头未拨，就离开宿舍，来电时又没有回宿舍，电吹风较长时间工作，引起火灾。因此，大学生在电器使用完毕或停电时，都必须切断电源。（综治办供稿）

五、用电线路短路引发火灾
【案例16】：
2005年12月26日下午，承德某高等专科学校学生公寓的一间宿舍因电线短路发生火灾，庆幸的是，火被及时扑灭，没有造成人员伤亡。
【案例17】：
1996年12月14日晚上，某大学学生宿舍2304房间发生火灾事故，经查是电线插座短路产生火花引起的火灾，由于扑救及时，未造成大的财产损失。
【案例18】：
1995年3月20日，某高校1700名师生正在哈尔滨青年宫二层的剧场看话剧，设在三层的夜总会因电器短路起火，剧场内通道广播宣布演出暂时停止，请大家按顺序退场，此时，7个安全门全部打开，在有关人员的疏导下安全疏散，师生才安然无恙。

六、电器自燃引发火灾
电视机、饮水机、电脑、空调机等电器自燃引发火灾，绝大多数是因为通电时间长，引起电器内部变压器发热、短路起火。如使用交直流两用不带交流开关的录音机，总以为录音机开关已关，而不切断电源，实质上交流还在工作，关的仅是直流而已，长时间电源变压器在工作，使变压器的绝缘下减，变压器聚热引起燃烧。
【案例19】：
2006年6月24日，某大学南主楼6层东侧一正在装修的屋子突然失火，校方立刻疏散了在4层以上楼层自习的学生。消防队赶到后将火扑灭。据了解，起火的是屋内一柜式空调机，火灾中无人员受伤。
【案例20】：
2004年7月，某大学学生宿舍发生火灾，房间内的财物被烧毁。经公安机关调查发现，起火的原因是由于房间内的饮水机没有水但继续通电工作，造成饮水机发热而发生火灾。
【案例21】：
2003年12月25日中午12点左右，某学院学生会办公室因微机老化且长时间不切断电源发生微机自燃。

七、实验室用电设备引发火灾
实验室使用风干机、烤箱、电炉等大功率电器较多，是导致实验室火灾的主要因素之一。实验室一旦发生火灾，损失大，人员伤亡大、难于扑救，历来是高校的防火重点部位。
【案例22】：
2005年12月17日，某学院实验室二楼实验仪器发生火灾，由于扑救及时，未造成人员伤亡，原因是实验室的仪器在用电过程中，长时间未拨下插头，造成仪器发热着火而酿成火灾。
【案例23】：
2008年5月8日，某学院实验室实验设备长时间供电，实验设备老化、失灵，引发火灾，幸亏扑救及时未酿成大的火灾。
八、电器照明或取暖引燃可燃物发生火灾
如60W以上的灯泡靠近纸等可燃物，长时间烘烤易起火。
【案例24】：
2001年12月17日，某大学一研究生宿舍发生火灾，失火原因为台灯使用时间过长引燃床单。
【案例25】：
2003年6月28日，某大学医学部学生公寓5号楼发生火灾，原因为长时间使用白炽灯将周围可燃物引燃。
【案例26】：
2006年2月，某学院实验楼一办公室工作人员使用电暖气并且长时间不切断电源，电暖气短路自燃，并引燃周围的易燃物导致失火。

九、使用假、冒、伪、劣及不合格电器引发火灾
充电器长时间充电，又被衣被覆盖，散热不良，容易引起燃烧。
【案例27】：
2003年9月12日，某大学新宿舍楼三层女生宿舍发生火灾，从小商小贩处购得的劣质电池充电器成为罪魁祸首。

触目惊心的案例告诉我们，安全无小事，生命最宝贵，警钟要长鸣。在我们生活的校园，每一个不安全行为不仅会伤害到自己，而且可能会危及他人的生命财产安全。“关注安全，关爱生命”应做到“不伤害自己、不伤害别人、不被别人伤害”。从身边点滴的安全小事做起，自觉做到：
1、不乱接电源，防止由乱接电源使电流过载导致的火灾。
2、严禁使用破损的插头、插座等接线板，不购买和使用质量低劣的电器产品，一定要选用有国家认证标志的合格电器产品。
3、不使用老化、接头处无绝缘胶布包扎的电线，不使用无插头的接线。
4、不私自安装床头灯、台灯，不要将台灯靠近枕头、被褥和蚊帐等易燃物，保持安全距离，不用可燃物直接遮挡白炽灯泡。
5、不违章使用电炉、热得快、电热杯、电炒锅、电饭锅等电热器具。
6、做到人走灯灭，关闭电源，节约能源，消除隐患。

结语
“隐患险于明火，防范胜于救灾，责任重于泰山。”实践证明，常见的电器设备引起的火灾，如果使用部门或使用者了解必要的消防常识，提高消防意识，火灾是完全可以避免的。因此，我们每一个人都要自觉遵守国家的法律法规和学校的各项规章制度，积极地预防，采取有效措施整改各种安全隐患，共同创建一个安全、稳定、和谐的学习和生活的环境，为“平安东大”“和谐东大”的创建做出我们应有的贡献。

⑧ 对于我们这些大学生来说，到底需要睡眠多少才能保证我们白天有旺盛的学习精力呢

必须保证8--9小时的睡眠时间，次日学习才能够精力旺盛。

参考资料：
关于睡眠时间

睡眠时间的长短也与寿命的长短有关。一项大型的流行病学研究证实，过短的睡眠与过长的睡眠似乎都能影响人的寿命。那么，人在不同的年龄阶段到底睡多长时间才符合生理要求呢？一般来说，新生儿除了吃奶和换尿布以外，其余时间都在睡，每天睡约18～22小时；1～2岁的儿童每天睡13～14小时；2～4岁的儿童每天睡12小时；4～7岁的儿童每天睡11小时；7 ～15岁的儿童每天睡9～10小时；15～20的青少年每天睡8～9小时；成年人每天睡8小时左右；老年人约睡5～6小时。女性比男性的睡眠时间相对要多一些。
但是，随着社会的进步和物质文化生活水平的提高，人们的生活内容也越来越丰富多采，加上人类的营养状况、生活条件以及环境都不断得到改善，人们的睡眠观念也正在发生变化。过去那种“日出而作，日落而卧”单纯强调睡眠时间长对健康有利的旧观念正在发生改变，代之以人要健康就应减少睡眠，睡得香，睡得熟的量少质高的新观念。因为按照自然法则及机体的调节规律，睡眠时间过长，则睡眠深度必然要变浅；反之睡眠时间短，则睡眠加深。这就意味着，长睡眠者深睡眠成分减少，而短睡眠者深睡眠成分增多。深睡眠成分是最重要的，在深睡眠期间脑可以充分休息，生长激素分泌增多，生长发育加快，恢复疲劳效果最好。另外，短睡眠可以节省下来很多时间，而且还可以开发智力。酒进氏是一位短熟睡者，按照他的体会，睡前写的稿子如果没有写完，醒后可以立刻接着往下写，没必要先复习一下前面的内容，理清思路然后再继续。头脑的恢复，也勿需长睡眠，短暂的睡眠即可恢复。某公司做过一项试验，召集了公司中52名管理人员(平均年龄35岁)，先让他们进行一系列简单计算，然后睡20分钟，醒后重新进行一系列简单计算，结果与睡前相比较，成绩可提高42%。鉴于短睡眠不仅节省时间，而且对人类的健康和智力开发都有益处，多数学者都主张短熟睡眠，而不提倡长睡眠。
有人根据我国现有生活条件，提出中小学生(6～18岁)一昼夜睡眠一般不应超过8小时；19～55岁的青壮年一般不应超过7小时睡眠；60岁以上的老年人一般应6小时左右。当然，上述睡眠时间只是一个参考时间，各人睡眠多少，还应根据自己的体格、营养状况、生活条件、环境，以及脑力与体力、劳动强度等综合因素来考虑。

●怎样提高睡眠质量？

我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。
按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。

总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。

以下几个方面可以提高睡眠质量：

＊ 睡眠要适量

1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。

人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。

为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。

我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！

＊ 睡觉的环境

要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。

三宜是：

睡前散步。

《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”

睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。

通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。

要有正确的睡眠姿势。

一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

要养成良好的睡眠习惯。

无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。

＊ 顺应生物钟

如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。

影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。

总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。

＊ 调节饮食

我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。

为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳：

忌饱食

晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。

忌饮浓茶与咖啡

晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。

忌喝酒

研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。

＊ 噪音

不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。

另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。

＊ 睡觉时间

要想提高睡眠质量，入时间必须注意；

能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。

什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。

就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。

现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用：

(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。

(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。

(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。

(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。

(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。

(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。

●助眠14法

有关医学专家总结了一套“助眠14法”，只要从现在做起，即可帮你重返梦乡。
(1)早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。
(2)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。
(3)在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。
(4)白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。
(5)含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。
(6)晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。
(7)在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。
(8)在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。
(9)等困了才上床。床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来。
(10)安装一个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的。
(11)如果早上的阳光能进入你的卧室，睡觉时可考虑戴上眼罩。
(12)除非有要紧的事，晚上最好关掉电话，早上再打开，以免在午夜或清晨被意外电话声干扰。
(13)尝试一下放松的办法，有很多种可供你选择，如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。这里介绍一种对许多人都有效的办法：
①上床以后，仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸。
②接着放松你的手臂、肩和颈部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不觉中，你就进入了梦乡。
(14)每天早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的睡眠规律。

(附）●关于增强体质

有氧运动是提高体质的有效方法，可许多人对有氧运动只有一个模糊概念。其实，人体中糖的分解代谢在氧供应充分的情况下，最终生成二氧化碳和水，而在氧供应不充分的情况下，即启动无氧代谢，生成乳酸中间产物，再在有氧的情况下，代谢成水和二氧化碳。有时，运动太剧烈了，氧供应不足，乳酸生成就多。剧烈运动后感到肌肉疼痛就是这个缘故。由此可知，所谓有氧运
动就是不太剧烈的运动，能保证体内充足氧气供应的运动。究竟有氧运动是通过什么方式、怎么样来增强体质的呢？对此，记者采访了北京体育大学窦文浩教授。

窦教授解释说，有氧运动是指那些以增强人体吸入、输送氧气，以及与使用氧气能力为目的的耐久性运动。这些活动能有效改善心、肺与血管的功能，而这些对人的健康是至关重要的。

窦教授说，有氧代谢运动的核心概念是平衡，平衡是健康之本，这包括机体动与静的平衡，心理上紧张与松弛的平衡，以及新陈代谢的平衡。有氧运动对体质的改善作用，主要体现在以下几点：

1.增加血液总量。氧气在体内是随血液供应到各部位的，血量提高也就相应增强了氧气的输送能力。

2.增强肺功能。有氧代谢使锻炼者的呼吸加快，从而提高肺活量，提高吸入氧气的能力。

3.改善心脏功能，防止心脏病的发生。有氧代谢运动使心肌强壮，每次排出更多的血液，并且提高血液中对冠心病有预防作用的高密度脂蛋白的比例。

4.增加骨骼密度，防止骨质疏松。随着年龄增长，人体骨骼中的钙渐渐减少，因此老年人容易骨折，有氧代谢运动可有效防止钙的损失。

5.减少体内脂肪，预防与肥胖有关的疾病。

6.改善心理状态，增加应付生活中各种压力的能力。一个人在缺少运动时，常感到疲劳、情绪抑郁、记忆力减退，甚至丧失工作兴趣。有氧代谢运动可扭转这种状态，使人情绪饱满，精神放松。

推荐两方能增强免疫力的食疗方———

银耳冰糖粥

用料：银耳10克，冰糖30克，粳米100克。制法：将银耳泡发，粳米洗净。将银耳、粳米、冰糖一同放入锅内，加清水2000毫升，先用旺火煮沸，再用文火煎熬60分钟，以银耳、粳米熟烂为度。

效用：能增强肌体的免疫力，滋阴润肺、养血强身。

炒双菇

用料：水发香菇100克，鲜蘑菇100克，精盐、黄酒、味精、酱油、白糖、麻油、生姜末、鲜汤各适量。

制法：先将香菇、鲜蘑菇洗净，切成薄片。在锅里加入植物油，烧热后放入生姜末煸香，加入香菇、蘑菇煸几下，加入黄酒、酱油、白糖继续煸炒入味，然后加鲜汤烧开，放入味精，勾芡即成。

效用：滋补强壮，益气滋阴，嫩肤抗衰，增强免疫力。日常佐餐食用，可补虚强身，能延年益寿，又是乙肝病毒携带者及慢性乙肝患者的佳品。此外，亦可用于高血压、动脉硬化、食欲不振者的辅助食疗。

补充营养增强免疫力＞＞

一．蛋白质

蛋白质是构成人体细胞的基本元素，同样的也是构成白血球和抗体的主要成分。身体如果严重缺乏蛋白质，会促使淋巴球的数量减少，造成免疫机能严重下降。因此多摄取高蛋白质的食物，例如：新鲜的肉类、鸡鸭鱼肉、蛋类、牛乳以及乳制品，丰富的动物蛋白质，内含的球蛋白能够帮助你提高免疫力。建议一天喝一到两杯的牛奶，维持适当的蛋白质摄取，就能够让你的身体保持基本的防御能力喔！

二．维生素A

维生素A和细胞的完整性有关，能够帮助细胞对抗氧化，如果身体缺乏维生素A，会使得胸腺及脾脏的体积缩小，相对的，自然杀手细胞的活力也会随着降低。因此摄取足够的维生素A，就能够增进免疫细胞的活力，提高免疫细胞的数量。

三．维生素C

维生素C有促进免疫系统的作用，并且增加白血球吞噬细菌的能力，以及增强胸腺及淋巴球的能力，帮助人体增加抵抗含量及提升血液中干扰素的含量，是有效的抗氧化物，可抵抗破坏性分子，是增强免疫力的维生素之一。饱含维生素C的蔬菜、水果，例如：苹果、柠檬、柳橙等，都是提升免疫力的良好食物来源。

四．维生素E

维生素E为自由基的克星，同时也可促进抗体产生，从对抗病毒的观点来看，具有抗氧化作用，增强免疫细胞的作用。一般食物中以豆类、小麦胚芽、蔬果、植物油、核果类有较多含量的维生素E。但是，由于现代人的饮食习惯改变，饮食不均衡，因此能从食物中摄取到的维生素E含量非常低，若担心最近SARS的流行，可以多利用营养补充剂，以补足身体所需的维生素E。

五．维生素B群及矿物质

维生素B群与体内的抗体、白血球和补体的产生有关，缺乏维生素B群会影响到淋巴球的数量及抗体的产生，而且也会造成胸腺的萎缩。维生素B群主要存在于牛奶、新鲜的肉类、绿叶蔬菜、全谷类等食物当中，因此免疫力较弱的人，可以多摄取这一类的食物，增强自体免疫力。

例外，矿物质也是影响人体免疫力的重要角色之一。缺乏「铁」，会降低吞噬细胞的能力及活性；缺乏「锌」则会造成胸腺萎缩，降低消灭细胞的能力；缺乏「铜」则会影响抗体的产生，另外，「镁」可以改善T细胞及B细胞的功能；「硒」可以减少病毒的变形、防止病毒感染的效果，提升免疫细胞的能力。

六．多吃大蒜

大蒜具有抗氧化的作用，有提升免疫力及抗病毒的功能，对于巨细胞病毒有抑制作用，可促进T淋巴细胞转化，增加白血球及巨噬细胞的活性，对于细菌DNA和蛋白质的合成，也具有延缓和部分抑制的效果，而达到抗菌杀菌的作用，可预防及治疗多种感染性疾病。

因此，如果可以每天吃大蒜，大约两个蒜瓣的份量，不仅可以增强免疫力预防生病，更可以降低因感染SARS而死亡的机会。

＜＜增强免疫力生活守则＞＞

谢明哲教授也谈到：「现代人的平均寿命大约为72~80岁，然而根据实验记载，人体机能老化的极限是100~150岁，也就是说人类的平均寿命应该是100~120岁。」这么说来，人类少活的那四十年，是如何从我们日常生活中一点一滴流逝的呢？因此，谢明哲教授提醒民众，要提升免疫力，不只是因为SARS的突然流行而成为一时的热门话题而已，更应该从生活做起，一点一滴储存身体的健康！

守则一：营养均衡

要吃出健康，进而增强身体的免疫力，最重要的就是营养充足及均衡，这是现代人最常忽略的也最难做到的。大部分吃东西，首先考量是方不方便、吃不吃得饱、好不好吃为优先，只有少数的人会以「营养均衡」为优先。

营养均衡的原则其实很简单，每天摄取主食大约三到六份、牛奶两杯、蛋鱼肉豆类大约四到五份、蔬菜至少三份（以深绿色蔬菜为佳）、水果两份、油脂二至三汤匙。尤其大部分的人，蔬菜及水果明显摄取不足，有时候连一份都摄取不到，因此，要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果，并且饮食多样化，不要总是吃某些特定食物，这样容易造营养的偏废。

守则二：「三多』多喝水、多运动、多休息

多喝水：可以促进体内新陈代谢，因此成人每天必须摄取大约2000~2500毫升的水分。

多运动：每天至少做三十分钟的有氧运动，例如：步行、游泳或骑脚踏车等，拥有保持健康的身体，维持理想的体重，才能有充沛的活力对抗病毒喔！

多休息：早睡早起对现代多样化夜生活的人来说，似乎已经快成了天方夜谭，熬夜加班、上网络或享受夜生活的人越来越多。但是，熬夜会导致睡眠不足，造成免疫力的下降。因此该睡觉的时候要睡觉，该起床的时候就要起床，顺应人体的生理时钟，充分的睡眠和作息，才能保持身体的免疫力，对抗病毒！

守则三：「三少」少吃甜食、少油脂、少喝酒

谢明哲教授形容：「食物犹如一把刀可以救人亦可以杀人。」因此提醒民众，有一些会降低免疫能力的食物，最好能少吃，否则不但会干扰免疫细胞的活力，甚至会抑制淋巴球的形成，使免疫机能受损。
少吃甜食：甜食会影响到白血球的制造与活动，降低身体抵抗疾病的能力。因此谢明哲教授强调：「不要因为一时的口腹之欲而赌上健康，这是非常划不来的！」

少油脂：吃东西太油，尤其摄取太多不良脂肪，会妨碍免疫的能力，使体内免疫细胞变得慵懒，而无法发挥功能。因此建议，减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取，尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃。

少喝酒：喝酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。除了酒之外，烟、咖啡、毒品等，不但会降低人体免疫力，还对人体有害，因此拒绝与这些东西往来绝对是上上之策。

古谚说：「一笑治百病」，谢明哲教授建议大家，用积极的人生观面对生活，适度的抒解压力，多接近大自然，多笑一点，更是各种增强免疫力方法的绝妙搭挡喔！
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关于睡眠时间

睡眠时间的长短也与寿命的长短有关。一项大型的流行病学研究证实，过短的睡眠与过长的睡眠似乎都能影响人的寿命。那么，人在不同的年龄阶段到底睡多长时间才符合生理要求呢？一般来说，新生儿除了吃奶和换尿布以外，其余时间都在睡，每天睡约18～22小时；1～2岁的儿童每天睡13～14小时；2～4岁的儿童每天睡12小时；4～7岁的儿童每天睡11小时；7 ～15岁的儿童每天睡9～10小时；15～20的青少年每天睡8～9小时；成年人每天睡8小时左右；老年人约睡5～6小时。女性比男性的睡眠时间相对要多一些。
但是，随着社会的进步和物质文化生活水平的提高，人们的生活内容也越来越丰富多采，加上人类的营养状况、生活条件以及环境都不断得到改善，人们的睡眠观念也正在发生变化。过去那种“日出而作，日落而卧”单纯强调睡眠时间长对健康有利的旧观念正在发生改变，代之以人要健康就应减少睡眠，睡得香，睡得熟的量少质高的新观念。因为按照自然法则及机体的调节规律，睡眠时间过长，则睡眠深度必然要变浅；反之睡眠时间短，则睡眠加深。这就意味着，长睡眠者深睡眠成分减少，而短睡眠者深睡眠成分增多。深睡眠成分是最重要的，在深睡眠期间脑可以充分休息，生长激素分泌增多，生长发育加快，恢复疲劳效果最好。另外，短睡眠可以节省下来很多时间，而且还可以开发智力。酒进氏是一位短熟睡者，按照他的体会，睡前写的稿子如果没有写完，醒后可以立刻接着往下写，没必要先复习一下前面的内容，理清思路然后再继续。头脑的恢复，也勿需长睡眠，短暂的睡眠即可恢复。某公司做过一项试验，召集了公司中52名管理人员(平均年龄35岁)，先让他们进行一系列简单计算，然后睡20分钟，醒后重新进行一系列简单计算，结果与睡前相比较，成绩可提高42%。鉴于短睡眠不仅节省时间，而且对人类的健康和智力开发都有益处，多数学者都主张短熟睡眠，而不提倡长睡眠。
有人根据我国现有生活条件，提出中小学生(6～18岁)一昼夜睡眠一般不应超过8小时；19～55岁的青壮年一般不应超过7小时睡眠；60岁以上的老年人一般应6小时左右。当然，上述睡眠时间只是一个参考时间，各人睡眠多少，还应根据自己的体格、营养状况、生活条件、环境，以及脑力与体力、劳动强度等综合因素来考虑。

⑨ 自从大学宿舍床贴了贴纸、放了床头柜、电脑桌后,就时不时地打哈欠、流鼻涕（不是感冒）,是过敏所致吗

这种情况一般都是过敏导致的。贴纸的碎屑，床头柜的油漆味道散打都是致敏原，都可以导致过敏性鼻炎的发生，造成打喷嚏流鼻涕，建议多开窗通风或者直接更换，避免长期过敏原刺激对身体产生更大的影响。

⑩ 我是在读大学生，晚上老是睡不着觉

那你可以不睡觉啊!~