大学生体育锻炼情况

⑴ 大学生体育锻炼应该注意哪些问题

三、进行体育锻炼应注意的问题
。正确了解自己的身体素质水平。现实中我们发现许多同学只注重自己的表面现象,
自己的身体状况究竟如何, 不能料学地了解, 当然也就谈不上科学地、有针对性地去锻炼
了。这里给大家介绍几种评定自己身体素质水平的办法
①身体发育发展水平。可从体重除以身高指数来观察。一一岁青年男女应在一
克厘米之间多男子超过。, 女子超过则过于肥胖, 男女低子则过于瘦弱。
②胸廓, 胸部肌肉发育发展水平。可从胸围一告身高指数来观察。我国男女的正常标准
指数为卜大于或等于, 说明发育较好介于一之间, 发育一般等于或小于零, 发
育较差。
③整体形态发展水平。可从身高一一体重一一胸围指数来观察。见下表
④身体素质综合发展水平以《国家体育锻炼标准》的总分来考察。见下表
达标总分身体素质综合发展水平
、合理的安排、适当的练习, 对各专项运动从理论上进一步认识, 实践中亲身体验, 从而
达到科学锻炼的目的。如积极地运用于课外体育锻炼, 定将有效地增强体质。
。结合实际选择锻炼项目。锻炼项目的选择要有针对性, 实效性、季节性、全面性。
这是因为锻炼者中的个体差异很大, 既有年龄、性别差异又有身体条件和健康状况的差异。
身体强健者应选择碌类, 韵律体操、田径运动来作为健身手段。身体既不健壮也无疾病者应
选择形式活泼又对增强体质有实效的项目, 如球类、武术、健美等。体弱多病者应选择慢
跑、太极拳, 气功等较为缓和的项目, 待体质改善后, 再选择其它项目。体重严重超过正常
标准的人标准体重数男子身高一, 女子二身高一, 正负公斤应选择耐力
跑, 健美及专门减肥的“ 运动处方” 。体重轻于正常标准者, 应选择体操、健美。
。坚持出早操。人们经过一夜的睡眠之后, 全身各系统需要适当的动员才能进入工珍状态。早操由于运动量适中, 能有效地达到此目的。同时也由于经常坚持出早操, 使自己的身体不断适应春、夏、秋、冬的季节变化, 增强适应自然环境的能力。它还能增进食欲, 从而保证了身体对营养物质的需求。有些同学不吃早饭这是脑力劳动的大忌。
。积极参加课外活动。人每天的体力变化也是有规律的, 课外活动时间正是人衍天体力曲线的第二高峰, 由于时间充裕, 这时积极地参加锻炼对增强体质有事半功倍的效果。何乐而不为呢

⑵ 大学生运动现状

大学生参加体育锻炼的频次如何？身体素质又咋样？根据本报对回收的97份有效调查问卷相关数据的汇总，发现在这97名大学生中，每周运动1次和2次的学生均为总人数的20%，每周运动3次的学生占30%。与此同时，37%的学生每周体育运动的时间不足2小时，而体育运动每周超过10小时的，仅占总调查人数的5%。
“每周运动3次，有时候也是在体育课上运动一下，其他时间很少主动参与体育运动。”山东大学大三女生小唐说，只有在应付体育考试的时候，才会刻意增加运动量。
参与调查的学生中，不少人都说自己有一颗热爱运动的心，但有时候因为种种原因，实际参加体育锻炼的时间并不多。另外，调查发现，经常运动的女生比例明显高于男生。“有时候晚上会约同宿舍好友一起去操场跑步，有时候会找个空地打打羽毛球。”小唐说。
有时间也只想补觉
问卷数据显示，长时间玩手机和电脑以及身体锻炼意识差是大学生体质下降的主要原因。另外，也有同学认为课业紧张和教育体制的不重视是导致大学生体质下降的重要原因。
在“参加体育运动较少的原因”这一问题中，懒惰嫌累和没时间是最主要原因，出汗洗澡不方便、没有体育锻炼习惯等也成为大学生不常参加体育运动的部分原因。
既然大家都清楚体育锻炼的好处，为什么不付诸行动呢？山大数学院大二学生陆金玉说，专业比较难，课程也很多，有社团活动，还报了驾校学习，女生偶尔还要出去看看电影逛逛街，剩的时间就不多了，“有点时间也不想动，只想补觉。”
除此之外，不少同学因为没有同伴而打消了锻炼的想法。山大管理学院工业工程专业大二的张静静说，她们宿舍六个人，都不怎么运动，虽然自己有锻炼身体的想法，可是一想到自己一个人孤孤单单地去跑步就放弃了。“有时候想打个羽毛球，可是自己也玩不起来啊！”
不少学生反映，最主要的体育锻炼渠道是体育课，但不少学生在体育课上所选择的体育项目并非只根据自己的兴趣爱好选择，有相当一部分学生会把该项体育课程容不容易过关、是否给高分、老师好不好相处等因素考虑在内。
山大经济学院的大三学生李毅说，足球课是比较难的课程，老师要求也高，要颠10个球不掉才能及格，有一定难度，所以选课的时候也会考虑避开。
身体机能就是用进废退
“我们的学生，尤其是一些女生，上体育课时会选择活动强度小又不被太阳晒的体育项目，对她们而言，上体育课也只能算完成学业，不是为了锻炼身体。”山东师范大学体育学院院长于涛教授说。
于涛认为，用进废退，这是显而易见的道理，要想维持好的身体机能就得靠平时的体育锻炼。年轻的时候体育锻炼的效果可能不太明显，但是等到年老，不注意锻炼身体的人往往会更容易生病，经常锻炼身体的依然能保持良好的身体状态，往往这些人寿命也更长些。“现代人的生活不像古代。普通人需要奔跑、跳跃，甚至奔走的机会越来越少，这导致了大家不注意平时的体育锻炼，所以体能下降。”于涛说。
但是，好的身体机能毕竟是保持健康生活的最基本条件，普通人尤其是年轻人还是得注意锻炼身体。“要想锻炼身体，不能依赖每周的体育课，个人要制定一个良好的锻炼计划，现在很多人去健身房就是一个不错的选择，里面还有专业的健身教练进行指导。”于涛说。

⑶ 大学生如何科学的进行体育锻炼

每天锻炼或者每周锻炼几天。大学时间非常自由，有足够的时间锻炼身体，而且不需要每天固定时间锻炼。在宿舍可以进行最简单的俯卧撑，仰卧起坐，平板支撑等，也可以在外面找个健身房锻炼。

⑷ 大学生参加体育锻炼的目的及意义是什么

1、通过参加体育活动，可以强身健体，学习运动技能，减脂塑身，缓解压力，追求全面发展，培养道德品质。

2、大学体育活动可以帮助校园师生揭示人的全面发展，明确体育的价值取向，培养和增强学生的爱国主义和民族精神。

3、大学体育可以对学生的个人心理发展产生积极的影响，缓解压力，减少焦虑、失落等情绪。

4、大学体育活动可以激发学生的竞技意识，在大学体育课上树立榜样可以激发学生对体育的兴趣。

5、大学体育训练相比初中生提高体力，锻炼使工作学习更有效率，在体育活动的过程中可以亲身体验团队的快乐。

6、大学体育具有“整形功能”、“标准功能”、“激励功能”、“调整功能”。作为一种含蓄的理想政治教育，作为理想政治教育的一种特殊类型，它融合了高校体育理想政治教育的功能，并与其他社会实践相结合，因此受过教育的人是快乐的、积极的。接受教育。

体育合作的意义

1、有助于团队意识和团体主义的发展

协作式小组协作式教育明确了小组中每个人的任务，强调共同努力和积极的相互依存，同时增强学生的学习责任感。这种积极的相互依赖可以鼓励学生在主观和客观学习中表现出色，而个人责任可以为个人提供为集体做出贡献的机会。

2、培养合作意识

3、有助于激发进取心的气质和实践热情

培养自信，让学生，尤其是那些失败或没有技术行动的学生，能够在保护和支持同龄人的过程中体验成功的经验，重建自尊。也可以激发学生的学习兴趣。发展主动性，和学生的主观感受。

⑸ 大学生怎样安排体育锻炼最好

我认为是晨练，首先早上大脑处于一个好的状态，早上氧气多，因为大学生学习压力比较重，所以要让大脑充分休息才好！

科学的安排晨练

1、 从实际出发。根据不同年龄阶段的身心特点，科学地选择锻炼内容和确定锻炼方法及合理安排运动负荷。如中年时期人体各组织器官逐渐老化，机能逐渐衰退，病患增多，故锻炼需求逐渐提高。

2、 循序渐进。在锻炼内容、方法手段的安排上，要注意连贯、系统、由简到繁、由易到难，逐步提高。对运动负荷也要由小到大，逐渐增加，如果违反循序渐进的原则，不仅不能有效地增强体质，而且还会损害健康。

3、 坚持不懈。人体机能水平的提高是一个逐步发展的过程，通过锻炼所引起身体形态、生理、生化等方面的良好变化，需经过由少到多逐渐积累，只有坚持不懈的科学锻炼，才能产生量的积累，收到良好效果。

三、晨练注意事项

1、 晨起应适当补水，使循环血量增加，血液粘滞度降低，但切记不要一切饮水过多，以150—200毫升为宜，以免增加心脏及胃肠道的负担。

2、 做好晨练的准备活动，做好准备活动，让机体内功能充分的调动起来后再投入锻炼，避免发生意外伤害事故，有效预防运动损伤。
老年人参加晨练宜做间歇锻炼，晨练的最好有个同伴，边锻炼边聊天，既能活跃气氛又能相互照应。

3、 晨练、最佳心率应控制在120—150次/分之间，据研究心率在120次/分以下的机体血压，血液成分，尿蛋白等指标，没有明显变化，故健身价值不大，心率在140次/分的运动负荷时，健身效果明显，心率在150次/分时，心脏的每搏输出量大，晨练效果最好。

4. 晨练前不要空腹

做慢运动时，运动的能量主要来自脂肪的分解，这时，人体血液中的游离脂肪酸会显著增加。这些游离脂肪酸虽是心肌活动和能量的主要来源。但蓄积过多又会成为危害心肌的毒素，尤其是易使老年人产生心律失常等意外。因此晨练前应进食少量碳水化合物，如饮一杯糖水、牛奶、豆浆或麦乳精，但进食量不宜过多。

晨跑是简单易行的锻炼方式，许多女孩子更愿意以这种方法保持体形。但要注意的是，空腹跑步实际上是有损健康的。因为空腹跑步时人的血糖水平会急速下降，而在血糖水平较低的情况下，容易诱发低血糖症，出现昏厥，心律失常。所以，在清晨慢跑前应少量进食一些饼干之类的碳水化合物。
参考资料：http://ke..com/view/1036839.html?wtp=tt

⑹ 大学生体育锻炼计划

周一 速度和专项能力练习
1准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。
2速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力。400米专项跑150-200米6-10个）
3快速力量、中力量练习练习
4腰腹肌练习：悬垂举腿等
5放松活动
周二 小力量、一般耐力练习
1．准备活动：慢跑1500米－2000米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。
2．上肢力量＋级跳（利用杠铃或壶铃/级跳为多级跳）
3．抗阻力练习（利用橡皮条）
4．一般耐力练习3000—5000米慢跑
5．放松活动
周三 速度耐力练习
1．准备活动：越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习。
2．沙袋摆腿
3．100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4－8组
组合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3组
400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4－8组。组合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3组
4．上肢力量练习：卧推或抓举等。
5．放松活动。
周四 多项身体素质练习
1．准备活动：慢跑1500米－2000米，跑的专门练习、冲跑级弹性跑。
2．加速跑
3．后抛铅球或抓举或高翻等
4．跳栏架或跳箱
5．阻力练习或跨跳或跨跑练习
6．球类游戏。
周五 力量练习
1准备活动：慢跑800米，力量性准备活动。
2上肢力量：卧推或抓举或高翻
3下肢力量：全蹲＋半蹲
4动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。
速度计时：先计时，后力量。
5放松跑、
周六 技术和素质练习
1．准备活动慢跑1000米＋体操。
2．专门技术练习
3．加速跑80米
4．跑格（节奏和步幅）
5．60米托重物跑×4
6．肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习
7．放松活动
1、可根据情况选择练习内容。
2、中强度周发展能力、大强度周完成目标强度、小强度周保持训练。
周日 休息
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⑺ 大学生体育健身现况

因为现在的大学生都特别喜欢宅在家里边玩手机或者是玩游戏，所以他们进行的体育锻炼比较少，健身的情况就更少见。

⑻ 大家来谈谈大学生要加强体育锻炼的原因

首先，如果大学生缺乏运动，会导致抵抗力下降和抗压能力下降。在学习时容易感冒，容易因为学习时间过长而身体不适。多运动可以加强自身的血液循环系统和代谢水平，对病菌的抵抗，和对外界环境的适应都有帮助。
从个人生活上讲，人类普遍喜欢外形看似较为健康的异性。加强体育锻炼自然对外形的完善有好处，在健康的环境下，男女正常交往的几率就大，学生的生活更丰富，更充实，在学习疲惫之余还能有另一半的帮助于扶持。对身心都是有益的。
综合来说，加强体育锻炼，对学习，生活，身体健康，心理健康都很有益。
但是不要因为为了外形而服用激素，和过量运动。

⑼ 大学生体育锻炼要求

近日，省教育厅下发关于切实加强校园体育活动卫生监督与管理的紧急通知，要求各级各类学校严格入学体检制度并保证学生每年都能进行一次健康检查。各学校应建立健全学生健康档案，整理、分析学生健康体检结果，及时向家长通报学生体质健康状况；要安排好患有疾病学生的学习与生活，保证学生和他人健康。尤其要将不便从事剧烈运动的学生的情况通知班主任(辅导员)和体育教师，以便在集体活动和体育锻炼时，班主任(辅导员)和体育教师及时根据学生情况做出相应安排。

“小学、初中、高中学生每天在校学习时间总量(包括自习)分别不超过6小时、7小时、8小时，小学生、初中生、高中及大学生每天睡眠时间不少于10小时、9小时和8小时；学生每天从事校园体育活动时间不得少于1小时。”通知还要求依法保障学生睡眠和体育锻炼的权利，科学规范学生的作息时间，切实减轻学生过重的课业负担，保证学生有充沛的体力和精力进行每天的学科学习和体育锻炼。

通知强调，为确保学生每天一小时校园体育活动安全、有序、健康开展，要遵循学生年龄特点和身心发展规律，因材施教，使学生正确掌握锻炼身体的基本方法和基本技能。在组织体育教学和课外体育活动中，要注意培养学生吃苦耐劳、勇敢顽强、拼搏进取的精神。同时，要完善管理制度和措施，防止平时不锻炼，考试(测试)拼体力的现象发生，帮助学生养成重视平时锻炼的良好习惯。凡体育课缺课达三分之一以上、大课间(早操)、课外体育活动缺勤(次数)达五分之一以上、体育课或课外体育活动只见习不运动(次数)达三分之一以上的学生，不得参加体育课考试和《国家学生体质健康标准》测试，待补齐体育课课时和课外体育锻炼次数后，准予补考(测)。

⑽ 大学生进行体育锻炼时应注意哪些问题

一定要进行运动前的热身以及运动后的放松，还有就是看自己身体接受能力适量运动！
运动前的热身可以帮助自己更好地适应接下来的运动，避免拉伤之类的问题。
运动后的放松可以稀释运动中产生的乳酸，缓解肌肉疼痛，有效的肌肉放松甚至可以让你第二天基本不会出现肌肉酸痛的情况！
适量的运动也很重要！不要因为自己兴致上来了或者为了达到运动目标而强行强迫自己在身体出现超负荷的情况下还继续运动，我曾经在学校的时候很喜欢在操场跑迷你马拉松，有段时间天天晚上10公里，然后有天快跑完的时候突然觉得膝盖痛得不行，我觉得应该是能跑完的，毕竟之前都不痛，然后就强行跑完了，结果第二天膝盖痛得上下楼梯都走不了，超级痛，估计伤到膝盖了，停了一个月没跑吧，从那以后我就没跑过10公里了。
运动前的热身和运动后的放松步骤一般在运动软件或者网上找视频都可以找到的，按照自己喜欢或者可以接受的程度自行选择哈_(:з」∠)_