大学生的拖延症

A. 大学生如何改掉拖延症

楼楼你好，作为一名在读大学生，听到你说拖延症很高兴有机会与你分享我的经验。

大学生活是相对轻松自由的，在大学里，我们没有了父母的约束，也减轻了老师的管理，我们都如同从压迫中解放一样。不论做什么事情都会遵循自己的想法。当我们刚从父母的约束再到没有人替我们做决定的时候。我们都会过度的释放自己。所以大多数同学在大学里都会表现出懒散的状况。但是这样的不习惯并不是我们为自己的懒散拖延找的借口。

自律是我们该有的生活方式，也是改变拖延的不二方法，自律起来让我们告别拖延。

B. 大学生如何摆脱拖延症

正视自己的拖延症。
要改掉拖延症坏毛病，首先就是要正确认识到拖延症的危害，正视自己拖延行为是错误的。拖延症往往会让一个人经常性的不能完成任务，耽误时间浪费精力。而且今天的事情拖明天，明天的事情拖后天，周而复始，一直持续焦虑和紧张状态中。不仅对工作学习不利，对身心健康也有极大的危害。从内心认为拖延症是个坏毛病，真心地想改掉它，这是客服拖延症的首要条件。如果你自身都认为这种状态感觉还不错，那么你终将无法改掉拖延症的毛病，即使改掉也会再犯。
从设定目标开始做起。

把要做的事情列一个“to do list”清单，把未来一个月要做的事情都写到清单上去。大事情项下列上步骤，每一步怎么做，每一步要在什么时间完成，都要给自己一个明确的要求。如果不能完成，要给自己定一个相应的惩罚措施；相反，如期完成或提前完成要给自己一个奖励，比如吃一顿大餐啦等等的。
尽量压缩完成任务的时间。

你要知道，其实你完全不必将一个10分钟就可以搞定的事情拖到一个小时解决。所以，你必须要给自己一定的压力才行。一项任务你要完成，就必须避免被打扰，尽快将问题解决。有了这种很快解决问题的经历后你会发现这种高效率的感觉还是蛮好的。
严格执行清单事项。
列好清单后，严格按照清单上的事项一项一项完成，并且强迫自己不能超过限定的时间，超过时间要自我惩罚。这一点决不能心软，要在不能完成任务之后给自己一个心痛的惩罚，从而敦促自己成为一个严格按照清单完成任务的人。
将重要工作安排在效率最高的时间。

每个人一天最高效的时间不一样，可能有的人高效时间是在上午9点-11点，有的人高效时间在晚上。不过这些都没有关系，正确认知自己的高效时间，把一些重要的事情安排在这段时间内完成，你会发现效率真的奇高。
与别人结伴互相监督对方。

自己单枪匹马战斗可能远不如团队合作来的更合适。那么找一个人，你们互相监督对方吧。互相了解对方的任务，用监督的方式督促对方完成任务，同时也是在帮助自己完成应该做的。

C. 为什么我会有拖延症

主要原因是①压力过大：工作越多越容易拖拉；②害怕失败：宁愿被人认为是没有完全使力，而不愿意被认为是缺乏能力；③完美主义：太想做好，想着各种各样的计划却没有行动；④不懂自我控制；⑤强迫倾向；⑥不自信、易逃避：以状态不好、没时间等借口来拖延进度。

D. 上大学以后，该如何克服自己的拖延症

现在的年轻人不知道怎么回事，都拥有很严重的拖延症，只要这件事不着急，那么一定要把这件事拖下去，等到什么时候特别着急了，什么时候完成，我就是一个拖延症晚期的患者，不过只是曾经在上大学之后我就克服了拖延症，因为拖延症没少被骂过。对于拥有拖延症的大学生来讲，如果的大学当中克服拖延症呢？

而且突然正好有一个坏处，如果一个人提前给你布置了一个任务，你在当时问一些问题是完全没有问题的，但是如果这件事情已经拖了很长时间了，马上就要交了。你在开始问问题，那么会给人一个很不好的印象，会让人认为你这个人不靠谱，拖了很长时间才做。一定要及时的问问题，问到之后你就会有想做的欲望。这样会从根本上解决拖延症。

E. 造成大学生拖延的原因

目前来说，许多大学生都有拖延症的毛病，那么是何种原因造成这种情况呢？我认为可以从主观和客观两方面来分析一下：

(一)主观原因

由于大学生正处于人生的成长期，人格特征的形成与是否拖延有很大的关联。研究表明，人格中特有的神经质及责任心缺失与拖延行为相关，其中缺乏应有的责任心更是产生拖延行为的根源。在家庭不和睦环境中成长的学生，往往更爱采用拖延的方式，表达内心的抗拒:在家庭溺爱环境下成长的学生，因为“唯我独尊”的个性，也会有拖延行为的发生。

以上这些客观因素潜移默化地影响到大学生群体情绪或选择职业的困感。由于不能满足个体价值的实现，或与本人预期目标存有差距，在择业中，多数人会抱有“再等等看，不愈”的心理，从而产生拖延行为。

F. 上了大学之后比较松散，拖延症严重，如何克服

许多大学生在刚入学的时候可能斗志满满，觉得自己一定会高质量的完成大学生活，但是没过几天可能就会变成另一种样子，比较松散，而且会出现越来越严重的拖延症，像这样的情况其实可以利用这三个步骤，从而改善现在的情况。
最后还有一个办法就是找人盯着自己或者是陪自己一起完成，其实大学宿舍的氛围是最容易让自己走向不同方向的，如果大学宿舍的氛围是非常积极的，那你整个人也会被带动，如果大学宿舍的氛围是非常消沉的，那你可能也会变得非常懒散。

G. 有拖延症怎么解决呢

转变认知观念，建立积极情绪
拖延者往往是由于沉迷于拖延所带来的短暂欢乐，或是在最后期限完成任务所带来的刺激，而故意拖延。
转变其认知观念，首先应该让个体意识到拖延的危害和沉重代价，理性分析因一时拖延而未完成任务所造成的不良后果，如烦躁、焦虑、自责、负罪感等不良情绪，以及不利于自身长远发展等。
督促患者建立忍耐力，注重长远目标，明白及时完成任务的重要性。
自我效能感低的个体，应该相信自己有完成任务的力量，树立成功的信念，建立完成任务的内部驱动力，追求成功。
完美主义者应抛弃对高目标的盲目追求与交流，具有畏难心理的人应该抛弃自己无能自卑的念头，相信对完成任务这种事情的评价并不代表对个人的评价，尽量在认知上变得理性，有清晰的自我概念，相信自己，在对待任务的情绪上变得积极，忍耐对任务的不喜欢，设想完成任务后的成就感，培养时间观念，克服自身的懒散惰性，从态度和思想上战胜拖延。
即刻行动，摆脱拖延
在心理咨询过程中，可让咨询者以家庭作业的方式不断进行自我管理和行动，咨询者应积极完成被咨询者布置的任务，在拖延思想出现的时候使用思维阻断法，立即对自己的拖延思维说“停止”，并用“即刻行动”的思想抑制它，想象拖延的严重后果并厌恶拖延，通过自身的意志力和自控力约束行为，积极行动，战胜拖延。

H. 为什么会有拖延症

为什么会有拖延症？拖延是自我调节失败的典型表现，拖延症的病因目前尚未明确，影响因素可能有焦虑、抑郁、低自尊、完美主义心理以及紧迫感、反思性、教育环境因素等。造成拖延症的主要原因包括客观环境因素和主观心理因素。
拖延症的病因有哪些？
因大学生是拖延症的高发人群，所以以下内容主要针对大学生，阐述产生拖延的原因。
客观环境因素
环境因素
教育环境：可能是造成大学生拖延症的主要原因之一。拖延症主要集中在大学本科阶段爆发，其可能的原因为时间管理能力欠缺和丰富多彩的大学生活的诱惑，而深究这两点背后的原因则是由于高压学习环境的骤然消失带来的学习动力与学习方法的落差。
处在应试教育大环境下的中国学生，考入好学校的学习动力明确，学习竞争激烈，来自家庭和学校的管控也较强。升入大学后，这些令他们产生学习动力的因素骤然消失，再加上大学期间拥有大量可供自由支配的时间，大学生成为了拖延症的高发人群。
在中学尤其是高三期间，常有老师或家长给孩子灌输“辛苦这一年，考上大学就解放了”的想法，让学生们产生了“上了大学就不用辛苦学习了”的补偿心理，从而造成了松懈和拖延。
其次，学习方法的落差也是造成大学生拖延症，不可忽视的另一主要因素。相较于高中阶段在家长老师监督下的学习，大学学习较注重自主能力，然而大部分同学缺乏这种能力，失去监督和管理，拖延症便产生了。
生活环境：网络、手机、电视、报纸、音乐等也使人们受到的诱惑更为多样，可以更轻易地得到放松与娱乐，这也是造成拖延症越来越多见的原因之一。
家庭环境：家庭环境也可能是造成拖延的因素之一。在专制的家庭环境中成长的孩子，可能通过拖延的方式表达内心的抗拒，在溺爱环境下成长的小孩也可能因为个性懒散而产生拖延行为。

I. 多数大学生都有“拖延症”，如何有效提高学习效率

多数大学生都有“拖延症”，有效提高学习效率的方法：保证睡眠时间是提高学习效率的基本而关键的前提。如果不能保证睡眠时间，上课走神就不能提高学习效率。进到大学后，有些高校11点之后才熄灯，有些高校晚上不熄灯。大学生自己应当制订详细的作息计划。最好10-11点睡觉，6-7点起床，开始背单词或看一本书，保证每日8小时的睡眠时间。学生应该每日锻炼并坚持到底。有些学生舍弃运动锻炼，因为他们觉得这是浪费时间。实际上，身体是学习的基本，不健康的身体不但会缓减学习速率，还会影响情绪，容易导致恶性循环。

因而，锲而不舍地锻炼，以维持强壮的体格和充足的能量，适度的运动不但能够缓解学习压力，还能够提高耐力，提供学习的保证。一个人的时间和精力是十分有限的，结合实际“把所有事情都搞好”几乎是不可能的。你务必学会合理分配时间和精力。如果你想包含全部内容，我提议致力于突破。如果你不了解从哪里开始你的研究，你能通过一遍又一遍的学习和思索，你会在这种情况上取得进步。科学组织学习、工作、娱乐、锻炼、交流等活动，制订行动计划。学习时间准备：包含每日分步准备、每周商业活动准备、考试复习及其周末和假期的特别准备。

J. 如何解决大学生拖延行为

1.正视自己的拖延症。
要改掉拖延症坏毛病，首先就是要正确认识到拖延症的危害，正视自己拖延行为是错误的。拖延症往往会让一个人经常性的不能完成任务，耽误时间浪费精力。而且今天的事情拖明天，明天的事情拖后天，周而复始，一直持续焦虑和紧张状态中。不仅对工作学习不利，对身心健康也有极大的危害。从内心认为拖延症是个坏毛病，真心地想改掉它，这是客服拖延症的首要条件。如果你自身都认为这种状态感觉还不错，那么你终将无法改掉拖延症的毛病，即使改掉也会再犯。
2.从设定目标开始做起。
把要做的事情列一个“to do list”清单，把未来一个月要做的事情都写到清单上去。大事情项下列上步骤，每一步怎么做，每一步要在什么时间完成，都要给自己一个明确的要求。如果不能完成，要给自己定一个相应的惩罚措施；相反，如期完成或提前完成要给自己一个奖励，比如吃一顿大餐啦等等的。
3.尽量压缩完成任务的时间。
你要知道，其实你完全不必将一个10分钟就可以搞定的事情拖到一个小时解决。所以，你必须要给自己一定的压力才行。一项任务你要完成，就必须避免被打扰，尽快将问题解决。有了这种很快解决问题的经历后你会发现这种高效率的感觉还是蛮好的。
4.严格执行清单事项。
列好清单后，严格按照清单上的事项一项一项完成，并且强迫自己不能超过限定的时间，超过时间要自我惩罚。这一点决不能心软，要在不能完成任务之后给自己一个心痛的惩罚，从而敦促自己成为一个严格按照清单完成任务的人。
5.将重要工作安排在效率最高的时间。
每个人一天最高效的时间不一样，可能有的人高效时间是在上午9点-11点，有的人高效时间在晚上。不过这些都没有关系，正确认知自己的高效时间，把一些重要的事情安排在这段时间内完成，你会发现效率真的奇高。
6.与别人结伴互相监督对方。
自己单枪匹马战斗可能远不如团队合作来的更合适。那么找一个人，你们互相监督对方吧。互相了解对方的任务，用监督的方式督促对方完成任务，同时也是在帮助自己完成应该做的。