大学生的肌

『壹』 对于大学生体育课后的肌肉酸痛，你有什么看法吗

在各个 高校内，体育课是一、二年级必修课，因此，学生主要通过体育课来提高 自身身体素质，但是，有很大一部分同学在课后一天却出现了肌肉酸痛症 状，有局部、有全身，有甚至肌肉僵硬，很难进行其他活动，出现了此类 现象，学生对体育课兴趣大大减弱，从而影响学校体育开展与学生自身素 质提高。剖析认识肌肉酸痛现象产生原因与预防措施，能提高学生参加运 动兴趣，对体育课教学具有现实意义。 2．研究内容、对象与方法 2.1 延迟性肌肉酸痛症。 这种一般在锻炼后24小时后出现肌肉酸痛在运动医学上称为“延迟 性肌肉酸痛症”〔1〕，他英文表示是“DOMS”。该症状一般在运动后1-3
天疼痛最明显，5 周后基本消失，是长时间不运动或运动量稍大后生理反应。 2.2 研究对象。 我校大一、大二、大三、大四年级普通专业学生。
2.3 研究方法。 2.3.1 问卷调查法，共发放调查问卷200 份，回收196 份，有效问卷 189
2.3.2访谈学生与生理老师、校医院医生。 2.3.3 文献资料法，查阅大量关于体育锻炼、肌肉酸痛资料。 2.4 问卷内容。 出现肌肉酸痛现象情况，对此认识与对付办法。 结果剖析对有效问卷进行统计，情况如表1： 由此可见，体育课是学生必修课，而经常参加体育运动人却很少，缺 少锻炼，这是产生肌肉酸痛原因之一。有些学生仅仅为达到体育课成绩达 标，在课上只对考试项目进行单调练习，并没有把体育课作为提高自身素 质途径，而经常参加体育运动同学，则很少产生肌肉酸痛。

『贰』 大学生肌肉劳损

如果坚持一个固定的姿势时间过长或反复做同样的动作都会造成局部肌肉的疲劳，刚开始是劳累、酸困，逐渐演变为疼痛。 解决方法：
1.尽量不要长时间固定一个姿势和反复重复同样的动作，如果逼不得已也尽量每隔45分钟到1小时安排5分钟左右的休息，轻拍酸痛处、缓缓转头（左顾右盼）。另外，不要养成躺在床上或沙发上看电视、看书的坏习惯，少打麻将、织毛衣。
2热敷和按摩。用个热水袋装热水放在酸痛处热敷，如果白天没时间那就晚上做，会有些效果的
2.医用红外线灯。 这个是医生建议的，他说用这个效果会比较好，不过我没试过。红外线治疗作用的基础是温热效应。在红外线照射下，组织温度升高，毛细血管扩张，血流加快。红外线治疗慢性炎症时，改善血液循环，消除肿胀，促进炎症消散。红外线可降低神经系统的兴奋性，有镇痛、解除横纹肌和平滑肌痉挛以及促进神经功能恢复等作用。在治疗慢性感染性伤口和慢性溃疡时，改善组织营养，消除肉芽水肿，促进肉芽生长，加快伤口愈合。红外线照射有减少烧伤创面渗出的作用。红外线还经常用于治疗扭挫伤，促进组织肿张和血肿消散以及减轻术后粘连，促进瘢痕软化，减轻瘢痕挛缩等。不过好像有些要注意的，像一定强度的红外线直接照射眼睛时可引起白内障。注意点你可以自己查查。
4.注意劳逸结合，身体是革命的本钱呀，你说呢？其实我感觉在负担没减轻前，做什么也是白搭，说到底休息是根本。即使有最好的热敷和按摩或红外线灯，如果不能给够肌肉充分的时间恢复，就继续工作的话，只会让它变得更容易乏累。
其实药物起不到很大的作用的，更不能吃药好，只有一时作用，主要还是我上面说的那四个方法，希望对你有用

『叁』 大学生要练肌肉吗

如果你喜欢肌肉，那就去锻炼，而且锻炼身体也是比较好的课后放松方式。
大学生如何练肌肉呢？

『肆』 宁波大学女生在宿舍健身练出8块腹肌，这是怎么做到的

大学生活对于每个同学来说都是非常美好的，因为在大学没有高中时刻学业的压力，也没有步入社会为生活的烦恼，有的只是生活上的美好。可以平时出去逛街，吃喝玩乐。属于自己的时间还是非常多的，但是这样的生活也很容易让同学们意志消沉，最重要的还是看自己的自律了。就像宁波大学女生在宿舍健身练出八块腹肌一样，这该是多么强的自律，才能够做到如此地步。

一般女生为了自己的身材都会进行减肥，只要身材稍微纤细一点，看起来很苗条就可以了，所以一般女生减肥做的运动都是跑步或者是瑜伽之类的。但是这位宁波大学生并不同，她喜欢腹肌，所以说自己做的都是一些比较有力量的运动。去健身房的话，价格肯定是很贵的，所以说在宿舍就搭起来简易的器材，每天就是靠着简易的器材进行锻炼的。

总之，想要拥有腹肌或者是马甲线就要通过自己的锻炼去获得，没有谁的腹肌是靠美食吃出来的，每天躺在床上肯定是不行的，所以说，为了有一个好的身材，大家还是放下手中的美食吧。

『伍』 大学生怎么样锻炼肌肉（胸肌，腹肌，手臂肌肉）

先别负重，俯卧复撑每天5组，制1组20个~你的极限！

感觉可以的话增加到每天15组！间歇2分钟左右！自己掌握时间~

仰卧起坐不用计数，因为你做的很多了，做到肚子感觉酸了为止~

每天5组。考虑到你做的比较多，也可以降到2组！做到做不起来为止！

顿起就算了，没什么太夸张的效果~

静蹲吧，就是扎马步，越深越好，但是别蹲死，要绷着劲！

每组做到极限，然后累计时间，一般在3-5分钟最好~每天2-3组即可！

牛肉，就行了~脂肪多的就别吃了！瘦牛肉，肌肉！OK了，差不多！

腿我建议别做的太多，腿粗是最难看的~要练就胸肌，胳膊！

俯卧撑练得的是肱二头肌和胸肌~！最还还是别练腿了！

一点建议，祝你好运！