健身大学生

① 大学生要不要去健身房锻炼

一起探讨下这个问题，提到健身，大多数人想到的都是健身房的运动。
今天德明健身决定另辟蹊径，从经脉健身的角度给新来的小白一些实用的建议：
首先你要明确自己为什么而健身，为了身体健康，塑造形体，还是什么，其次才是如何健身的问题。

1、 适合自己。找到适合自己的锻炼方式，不能强度过大，也不能太柔，要体会强度大小和自己身体的关系，找准适合自己的量，循序渐进，保证每次锻炼后身体活动开了又不会太累。尤其是身体弱的人不适合强度大的运动和剧烈运动。
2、 复合锻炼。 运动项目不要太单一。人体是一个整体，运动要全面多样，从头到脚，四肢百骸都能锻炼到，尤其是平时动不到的地方，才能从根本上盘活身体。
3、 锻炼融入生活。把锻炼时间分散，每天时不时练一练，每次练几分钟都可以，这样既容易坚持，又能让身体一直保持活动状态，对通经络很有好处。不要一次两小时然后坐着不动一整天。

② 大学生怎么开始健身

一般的学校里面都会有健身的器材，往往是在篮球场附近，没到晚上就会有很多的男生去锻炼专，仰卧起坐坐一属组，然后还有随地做一下俯卧撑，用单杠练一练引体向上，还有连手臂力量的压力器等等。只要每天坚持去做，积累下来的效果就睡非常的显著了。
在大学里，不能颓废，坚持跑步，只要跑步就可以有很多的好处。每天固定一个时间点，跑完步之后去压压腿，然后去健身器材的地方健健身什么的。只要坚持就都是很有用处的。
校园里肯定是有球场体育馆的，很多高校还有校园健身房，这是最基础的配套设施了。大学生的健身主要问题还是在于能否有良好的时间安排，能否做到坚持。很多人都是今天说了要去健身，要去跑步，结果拖到了明天，到了明天又拖到下一个明天。
每天早上起来可以去操场跑步，很好的强身健体，让自己的精神状态更加饱满，而且平时的饮食要注意清淡一些，多喝水，这样才能慢慢的瘦下来。

③ 大学生健身方法

每天早上晨跑30分钟

④ 一个大学生的健身计划

你好，本人健身教练，这是我给家庭健身人士开的健身计划，你如果看一下，会发现，每天都要练腹~
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃
热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）
至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况
哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了
练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可

隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20
哑铃旋转上举 4X20
手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）
单手提哑铃单脚提踵 4X15
腹肌撕裂者

这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~
至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？
强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~
你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~

⑤ 大学生可以去健身房吗

大学生可以去健身房。幼儿需要在成年人的看护下去健身房，不然可能受伤版。
如果是当心权在健身房练肌肉会影响长个，那么就更多此一举了。因为成年人练肌肉不会影响长个，更何况大学生已经几乎不长了。有的大学里就有健身房的，交了费用后，学生随时都可以去锻炼。
即使是青少年（大概在12到18岁）也是需要适度的进行肌肉训练的，这有利于青少年的生长发育。一般来说，负重不超过体重的一半就可以了。

⑥ 求大学生健身计划（女生）

如果你这个体测是最近才做的，具体健身计划如下：
1.首先你的清楚自己的靶心率是多少，靶心率=170-初始心率（就是每天早上起床一分钟脉搏跳动次数），每天做有氧运动（一般以跑步机，椭圆机，功率单车，登机等）让自己的心率尽量贴近靶心率，每个人的身体素质不一样，锻炼的时间也不一样，所以只要心率能到达靶心率值，基本上你一天储备能量（储备能量=每天建议摄入热量-基础代谢率）都会被消耗的差不多；相反您如果没有消耗完每天的储备能量，这些能量就会堆积在体内转变成脂肪。
2.然后接下来就是抗阻力训练，相信您对健身业有一定了解，很多女生以为进行力量训练四肢，腰臀等部位会变粗，其实这是个很大误区。四肢会变粗一般有2种：脂肪堆积和肌肉纤维增粗。女生80%以上都是脂肪堆积，只有少数运动员才会出现肌肉增粗现象。换句话说女生想变成大肌肉难度很大。回到你想减手臂和大腿以及腹部的维度上来，刚开强度肯定不能太大，每个部位都以50%1RM（1RM是指你一次性能举起最大的重量）锻炼，至于组数一般3组，每组根据个人情况而定（我是做到力竭），每组间隔45秒，这45秒用来拉伸刚刚锻炼的部位和调整呼吸以及补充水分。至于用什么器械锻炼，什么动作来锻炼好，怎么样锻炼效果明显，这些都的具体问题具体分析。
3.前面2个是锻炼的计划，最好就是饮食和日常休息问题，饮食应该也低热量为主，每天的食物摄入控制在50%碳水化合物，15%脂肪，35%蛋白质，这个比例很重要；少食多餐；怎么去搭配你应该询问帮您做体测的教练，即使您不买私教，您也可以询问下啦，不是有2节免费的启蒙课么！可以借机多问下啦~~
最后我建议下啊，锻炼得循序渐进，持之以恒，每个月做一次体测了解自己的身体情况，然后再制定合理的计划方案，每个月都会进步，没有一个计划能一直陪伴你的。一周3-4次，每次训练量到了，不出3个月你应该会看到你训练的成果啦！如果以后您锻炼有什么不懂不清楚的，我或许能解答您哦！另外我想说其实我只是个刚出道的教练，回答只是代表个人的一点小小想法和经验~

⑦ 大学生有必要去健身房健身吗

近些年来随着人们生活水平的日益提高，健康成为了热点话题，而健身锻炼这一保持健康的重要环节也越来越火爆。但去哪里健身又是一个大问题。

不管是在户外运动还是在健身房内锻炼，坚持才是最重要的!

⑧ 大学生平时应该如何健身才是最好大学生健身需要注意什么

首先我们都知道大学生有很多的充裕时间，因为他们的课程相对来说比较少，自由的时间很多，而有的大学生利用自由的时间去玩儿电脑游戏，沉迷于电脑游戏当中是一件很伤身体的事情，久而久之你会发现你的视力严重的下降，而且还容易得肥胖症，腰病，脊椎病等等。

在大学不要浪费多余的时间。因为首先大学是一个我们积攒经验的地方，如果你浪费了过多的时间，那么会给你以后的生活和学习带来很大的麻烦，大学生应该多注意一些户外的活动，多去一些可以实践的地方增长一些社会经验，这样不仅可以对自己的工作和未来有一个好的起点，也会对你的身体有一个好的交代，要做一个积极向上充满阳光的大学生，做一个新时代的好青年。

⑨ 大学生健身

如果没有下决心去最好不要考虑健身，必须要坚持，偶尔健身等于暴饮暴食。我曾经健回身3，4年。也很有答收获，可是由于时间，不得不间断。如果你只是为了锻炼，我只推荐你几个最基本，也是最最重要的动作，主要练习的都是躯干肌肉。比如深蹲，硬拉，推举，引体向上，仰卧起坐，卧推。至于动作要领，可以上网去搜。健身不要贪图大重量，而是动作质量，如果配合合理的饮食3个月肯定会有效果，肯定能看到肌肉的轮廓。不过想看到肌肉的线条，从减肥开始做起吧。如果想通过健身长个子，恐怕不可能。说点心得啊，能让你增长自信，锻炼意志。最重要的还是坚持，健身是个课题，慢慢研究吧。