大学生太极拳24式

❶ 太极拳24式名称是什么

太极拳、24式名称是：

起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅、左右搂膝拗步、手挥琵琶、左右倒卷耾、左揽雀尾、右揽雀尾、单鞭、云手、单鞭、高探马、右蹬脚、双峰贯耳、转身左蹬脚、左下势独立、右下势独立、左右穿梭、海底针、租段闪通臂、转身搬拦捶、如封似闭、十字手人、收势。

24式简化太极拳注意事项：

1、动作姿势要正确

太极拳动作姿势的基本要求是虚灵顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾阎中正。

如果动作姿势不正确，势必影响力量的协调发挥，使不该用力的肌群也在持续紧张，造成局部肌肉劳损和关节的负荷过重，如屈膝下蹲动作深度过大，就会造成膝部劳损。

2、技术动作要规范

规范的太极拳技术要求气沉丹田、圆裆活髋、内鼓外安、运动如抽丝、迈步如猫行，各种基本哗型核技术动作要做到起点准确，运行路线清楚，止点到位，动作连贯，上下相随，手眼配合，从而使身法自如。

但很多练习者在练习中，上下、左右脱节，如转体动作，上乱掘体转而下肢不转，使膝关节扭曲力过大，造成膝关节运动损伤；或者动作不连贯，造成不应有的停顿，使腿部肌肉持续紧张。

3、运动量不宜过大

多数中老年人练习太极拳的时间大都在40~60分钟之间，还有25%的人超过60分钟，其间休息时间过少。

这样的运动量对中老年人的身体来说是不合适的，可考虑压缩练习时间或延长间隔时间。

❷ 24式太极拳的动作顺序是什么

24式简化太极拳的动作名称分别是：起势、野袜弯马分鬃、白鹤亮翅、手挥琵琶、倒卷肱、左揽雀尾、右揽雀尾、单鞭、云手、单鞭、高探马、右蹬脚、双峰贯耳、转身左蹬脚、左下势独立、右下势独立、左右穿梭、海底针、闪通臂、转身搬拦捶、如封似闭、十字手、收势。

24式简化太极拳名称

24式简化太极拳也叫简化太极拳，是1956年国家体委(现为国家体育总局)组告基闷织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的。

尽管24式简化太极拳只有24个锋兆动作，但于传统的太极拳套路相比，其内容更显精练，动作更显规范，并且也能充分体现太极拳的运动特点。

❸ 太极拳24式名称

太极拳24式名称如下

1.起势 2.野马分鬃 3.白鹤亮翅 4.搂膝抝步 5.手挥琵琶 6.倒卷肱 7.左揽雀尾 8.右揽雀尾 9.单鞭 10.云手 11.单鞭 12.高探马 13.右蹬脚 14.双峰贯耳 15.转身左蹬脚 16.左下势独立 17.右下势独立 18.左穿梭， 右穿梭 19.海底针 20.闪通背 21.转身搬拦捶 22.如封似闭 23.十字手 24.收势

❹ 二十四式太极拳的各个动作的名称按顺序是怎样的

1、起势

2、左右野马分鬃

3、白鹤亮翅

4、左右搂膝拗步

5、手挥琵琶

6、左右倒卷肱

7、左揽雀尾

8、右揽雀尾

9、单鞭

10、云手

11、单鞭

12、高探马

13、右蹬脚

14、双峰贯耳

15、转身左蹬脚

16、左下势独立

17、右下势独立

18、左右穿梭

19、海底针

20、闪通背

21、转身搬拦捶

22、如封似闭

23、十字手

24、收势

(4)大学生太极拳24式扩展阅读：

太极拳是一门最讲求省力打人的艺术，所岁伍以借力打人、引进落空是太极拳最本质的特点。要掌乎扰或握“四两拨千斤”的巧妙技艺，就是要懂得身法轻灵之理，以意运气、以意打人，久之则身法无所不合。

一身之劲在于整，一身之气在于敛，身法能一一求对，轻灵自如，达到“一动无有不动，一静无有不静”，人一挨我，我在下即能得机，而在上即能得势，上下相随，前后左右无不得力也。

能得机得势，乃能舍己从人；能知己知彼，才能因敌变化；能因敌变化，“引进落空，四两拨千斤”之技，才能出神入化。

总之，引进落空、借力打人，周身须完整统一，动则俱动，静则俱静，劲断意不断，才能一触即发。

牵引在上，运化在胸，储蓄在腿，主宰在腰，蓄而后发。一身须具备五张弓，才能做到蓄劲如张弓、发劲如发箭。

劲以曲蓄而有余，周身之劲在于整，发劲要专注一方，须认定准点，做到有的放矢。劲起于脚跟，由脚而腿而腰形于李渗手指，须完整一气，不能有丝毫间断。

太极拳实战讲：粘，来叫顺送不丢顶。遵循力学原理的运用，如合力、杠杆原理、动量守恒及惯性等原理中的力量。

❺ 24式太极拳每一个招式的名称

24式太极拳拳谱：
一、 起势

1 左脚向左分开半步同肩宽
2 两臂慢慢向前平举，与肩同高，同宽，似直非直，肘关节微微的弯屈，手心向下
3 两腿慢慢屈膝下蹲成马步。两掌至于腹前，上身体保持正直，两眼平视前方
二、 野马分鬃〔三次〕

左野马分鬃
1 上体微向右转，右胳臂环抱右胸前，右手心向下，左手心向上抱球状，左脚收到右脚内侧。
2 上体左转，左脚向左前方跨出一步，脚跟先轻轻的着地，重心向前移动到左脚成左弓步，右腿自然蹬直，两手随腰转自然分开，左手与眼同高，右手按在右胯边。
右野马分鬃 (同左野马分鬃，左右方向相反)
左野马分鬃
三、 白鹤亮翅

1 右脚向前跟半步，两手左上右下抱球
2 上体后坐向右转腰，右手上提至右额
3 左转成左虚步，左手按在左胯边。
四、 搂膝幼步〔三次〕
左搂膝幼步
1 上体微微左转再右转，右手转至面前自然下落，经右胯由右后方汤起
2 左脚尖收到右脚内侧
3 上体左转，左脚向左前方跨出一步，脚跟先轻轻的着地，重心向前移动到左脚成左弓步，右腿自然蹬直，左手经左膝搂过，右手向前推按
右搂膝幼步 (同左搂膝幼步，左右方向相反)
左搂膝幼步
五、 手挥琵琶

1 右脚向前跟半步
2 右手屈臂后坐，左手由左而上划弧到正前方
3 左脚提起，脚跟着地成左虚步
六、 倒卷紘

右倒卷紘
1 上体右转，两掌心向上左手在前，右手经过腰向右后划弧，与头同高
2 上体转正，又臂屈肘于耳侧，左脚后退一步，左手向后收，右掌向前推，右脚跟随腰撵正
左倒卷紘 (同右倒卷紘，左右方向相反)
右倒卷紘
左倒卷紘
七、 左揽雀尾

1 上体右转，两臂平举，右掌心向上，左掌心向下
2 上体继续右转，右胳臂环抱右胸前，右手心向下，左手心向上抱球状，左 脚收到右脚内侧。
3 上体左转，左脚向左前方跨出一步，脚跟先轻轻的着地，重心前移成左弓步，左臂棚，右手按于右胯侧
4 上体右转，两手同时向下向后履
5 上体左转向正前方，右手搭在左手腕，左弓步向前挤
6 后坐，左脚尖翘起，两手分开致腹前
7 左弓步按掌
八、 右揽雀尾

(同左揽雀尾，左右方向相反)
九、 单鞭

1 上体左转，两臂随腰运转，左掌向外右掌向上，
2 上体右转，收左脚到右脚内侧，左手由下而右，右手由上而右划弧，在右前方变刁手
3 左转身上步，左手向左划弧
4 左弓步翻掌
十、 云手

1 上体右转，左手向右划弧到右肩，右刁手变掌
2 上体左转，至左前方时两手左压右穿，同时收右脚到左脚右侧，两脚平行，距离约十公分(一)
3 上体右转，至右前方时两手右压左穿，同时左脚向左横开一步(二)
4 重复2，3 (三)2
十一、 单鞭

1 上体右转，收左脚到右脚内侧，右手在右前方变刁手
2 左转身上步，左手向左划弧
3 左弓步翻掌
十二、 高探马
1 后脚跟半步，上体右转，双手翻掌掌心向上
2 右手经耳侧向前推掌，左臂微收成左虚步
十三、 右蹬脚

1 上体微微右转，左手由右手背穿出，两手交叉，左脚提起向左前方踏出一 步
2 右脚收到左脚内侧，两手胸前交叉
3 提右腿，分手蹬脚
十四、 双风贯耳

1 右腿屈膝，两手掌心向上
2 右脚跟在右前方落地，成右弓步，同时两手掌变拳，从右腿两侧向上模清向前 划 弧，两拳距离与头同宽
十五、 转身左蹬脚

1 上体左转，两拳变掌，向两侧划一个圆弧，胸前交叉，左脚收到右脚内侧
2 提左膝，两掌转向外，分手蹬脚
十六、 左下势独立

1 左腿屈膝下垂，右手刁手，左腿成左独立步左手护右肩
2 右腿屈膝下蹲，左腿向左侧伸直，脚尖向正前方
3 左手由腹前向、大腿、小腿而脚(脚尖外撇和腿成直线)穿出
4 左腿前弓，后腿蹬直，刁手置与背后，指尖向上挑起
5 右腿屈膝卜猜上提，刁手变掌，立掌向前挑型码型起，食指对鼻子，左腿成独立步， 左 手按在左胯侧
十七、 右下势独立

1 右脚落在左脚侧约十公分处，左脚跟内旋，上体左转，左手刁手，右腿成 独立步右手护左肩
2 左腿屈膝下蹲，右腿向右侧伸直，脚尖向正前方
3 右手由腹前向、大腿、小腿而脚(脚尖外撇和腿成直线)穿出
4 右腿前弓，后腿蹬直，刁手置与背后，指尖向上挑起
5 左腿屈膝上提，刁手变掌，立掌向前挑起，食指对鼻子，右腿成独立步， 右 手按在右胯侧
十八、 左右穿梭

1 左脚向左前方着地，上体左转，两手抱球收右脚于左脚内侧
2 上体右转，右脚向右前方上步成右弓步，两臂随腰转划弧成右架左推
3 上体右转，两手抱球收左脚于右脚内侧
4 上体左转，左脚向左前方上步成左弓步，两臂随腰转划弧成左架右推
十九、 海底针

1 右脚向前跟半步，两手左上右下抱球
2 上体后坐向右转腰，右手上提至右耳侧，左手置于腹前
3 上体左转成左虚步，左手按在左胯边，屈膝下沉，右手掌心向左，指尖向 下斜插
二十、 闪通臂

1 上体转正，两手胸前相合，左指贴右腕，左脚收于右腿内侧
2 左脚向正前方踏出一步，左腿弓右腿蹬，成左弓步，两掌心翻向外，左手向前，右手向上分开
二十一、 转身搬拦搥

1 向右向后转身，两掌向外随腰右后转
2 收右脚，两手在左侧抱球状，右手握拳拳心向下(阴拳)
3 右脚向右前方踩，右拳从胸前搬压成拳心向上(阳拳)，左手随右拳搬压，到右肩前再左转按于左胯外侧
4 上体右转，左脚离地，左手向前拦掌，右拳向右后划弧到右后方，拳心渐转成阴拳
5 上体左转正，左腿前弓成左弓步，左手立掌，右拳变立拳向前攻出
二十二、 如封似闭

1 两手翻转朝上，左手贴于右肘
2 上体右转左转，左弓步按掌
二十三、 十字手

1 上体右转，左脚内扣向正前方，右手向右划弧
2 右脚外摆，屈膝成侧弓步，右手向右划弧
3 上体左转，右脚内扣，两手向下划弧
4 上体右转转正，右脚收回，与左脚平行，距离一肩宽，两手左内右外，于胸前交叉成十字
二十四、 收势

1 两腕内转，两手分开，两臂慢慢落下，至两腿外侧

❻ 二十四式太极拳整套动作的名称和第一段的动作要领

一、起势

动作要领：

1、两脚开立

2、两臂前举

3、屈膝按掌。

二、野马分鬃

三、白鹤亮翅

四、搂膝拗步前尺

五、手挥琵琶

六、倒卷肱

七、左揽雀尾

八、右揽雀尾

九、单鞭

十、吵竖云手

十一、单鞭

十二、高探马

十三、右蹬脚

十四、双峰贯耳

十五、转身左蹬脚

十六、左下势独立

十七、右下势独立

十八、左右穿梭

十九、海底针

二十、闪通臂

二十一、转身搬拦捶

二十二、如封似闭

二十三、十字手

二十四、收势

要做到“运动如抽丝，迈步似猫行”，首先要注意虚实变换要适当，是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。若不能维持平衡稳定，就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。

一般来说，下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚；上肢以体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚。总之虚实不但要互相渗透，还需在意识指导下变化灵活。

太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法，不论采用哪一种，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自慧碰高然配合。初学者采用自然呼吸。

24式太极拳是国家本着弘扬国粹、发扬传统武术的指导思想而编制的一套入门级的太极拳，它动作简练，浓缩了传统太极拳的精华，老少皆宜，实在是居家晨练之必备佳品

(6)大学生太极拳24式扩展阅读：

演练注意事项

一、心静体松

所谓“心静”，就是在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰；所谓“体松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。

二、圆活连贯

“心静体松”是对太极拳练习的基本要求。而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。

其一是指肢体的连贯，即所谓的“节节贯穿”。肢体的连贯是以腰为枢纽的。在动作转换过程中，则要求：对下肢，是以腰带跨，以跨带膝，以膝带足；对上肢，是以腰带背，以背带肩，以肩带肘，在以肘带手。

其二是动作与动作之间的衔接，即“势势相连”前一动作的结束就是下一个动作的开始，势势之间没有间断和停顿。而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求，意指活顺、自然。

❼ 24式太极拳的动作名称

24式太极拳的动作名称为：

起势、野马分鬃、白鹤亮翅、搂膝拗步、手挥琵琶、倒卷肱、左揽雀尾、右揽雀尾、

单鞭、云手、单鞭、高探马、右蹬脚、双峰贯耳、转身左蹬脚、左下势独立、右下势独立、

左右穿梭、海底针、闪通臂、转身搬拦捶、如封似闭、十字手、收势。

24式太极拳是国家体委（现为国家体育早枝毁总局）于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的。尽管它只有24个动作陆备，但相比传统的太极拳套路来讲，其内容更显精练，动作更显规范，并且也能充分体现太极拳的运动特点。

(7)大学生太极拳24式扩展阅读：

“心静体松”搭档是对太极拳练习的基本要求。而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。其一是指肢体的连贯，即所谓的“节节贯穿”。肢体的连贯是以腰为枢纽的。

在动作转换过程中，则要求：对下肢，是以腰带跨，以跨带膝，以膝带足；对上肢，是以腰带背，以背带肩，以肩带肘，在以肘带手。

其二是动作与动作之间的衔接，即“势势相连”——前一动作的结束就是下一个动作的开始，势势之间没有间断和停顿。而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求，意指活顺、自然。

❽ 大学生24式太极拳教程

24式太极拳教程如下：

太极拳简介：

太极拳，世界级非物质文化遗产， 是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的汉族传统拳术。

1949年后，被国家体委统一改编作为强身健体之体操运动、表演、体育比赛用途。中国改革开放后，部分还原本来面貌；从而再分为比武用的太极拳、体操运动用的太极操和太极推手。

传统太极拳门派众多，常见的太极拳流派有陈式、杨式、武式、吴式、孙式、和式等派别，各派既有传承关系，相互借鉴，也各有自己的特点，呈百花齐放之态。由于太极拳是近代形成的拳种，流派众多，群众基础广泛，因此成为中国武术拳种中非常具有生命力的一支。

❾ 24式太极拳教程

24式太极拳教程如下：

1.起势：左脚开步、两臂前举、屈膝按掌。

2.左野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步分手。

3.白鹤亮翅：跟步抱球、后坐转体、虚步分手 。

4.左搂膝拗步：转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推。

5.手挥琵琶：跟步松手、后坐挑掌、虚步合臂。

6.右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌。

7.左揽雀尾：转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体宴卜消伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌。

8.右揽雀尾：转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌。

9.单鞭：转体扣脚云手、勾手收脚、转体迈步、弓步推掌。

10.云手：转体扣脚、转体撑掌、转体云手、撑掌收步。

11.单鞭：转体勾手、转体迈步、弓步推掌。

12.高探马：跟步松手、后坐翻掌、虚步推掌。

13.右蹬脚：穿掌提脚、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬脚撑臂。

14.双峰贯耳：收腿落手、迈步分手、弓步贯拳。

15.转身左蹬脚：后坐翘脚松手、转体扣脚分手、收脚合抱、提膝分手、蹬脚撑臂。

16.左下势独立：收脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、晌知提膝挑掌。

17.右下势独立：落脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起弊坦身、提膝挑掌。

18.左穿梭：后坐翘脚、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架。

19.海底针：跟步松手、后坐提手、虚步插掌。

20.闪通臂：提手收脚、迈步分手、弓步推掌。

21.转身搬拦捶：转体扣脚、坐身握拳、踩脚搬拳、转体旋臂、上步拦掌、弓步打拳。

22.如封似闭：穿掌翻手、后坐收掌、弓步按掌。

23.十字手：转体扣脚、弓步分手、坐腿扣脚、收脚合抱。

24.收势：翻掌前撑、分手下落、收脚还原。

❿ 24式太极拳基本步法

24式太极拳基本步法如下：

1.起势：两脚开立、两臂前举、屈膝按掌

2.左右野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步分手、重心后移、抱球收脚、转体迈步、弓步分手、重心后移、抱球收脚、转体迈步、弓步分手

18．左右玉女穿梭：落脚转体、抱球跟脚、迈步分手、弓步推掌、重心后移、抱球跟脚、迈步分手、弓步推掌

19．海底针： 跟步提手、虚步插掌

20．闪通臂：提手收脚、迈步分手、弓步推撑

21．转身搬拦捶：转身扣脚、转身握拳、撇脚搬拳、转体旋臂、进步拦拳、弓步打拳

22．如封似闭：穿掌交叉、后坐收掌、弓步按掌

23．十字手：转体扣脚、撇脚分手、坐腿扣脚、收脚合抱

24．收势：分手前撑、两臂下落、收脚还原