大学生的胸肌

❶ 我现在是学生，拥有一对哑铃共68斤，单手最多能举起35斤。我想在短时间里锻炼出胸肌来

首先请问你现在多大了，单个哑铃能做多少个屈曲运动？
练习胸肌的方法有很多，毕谈但是既然是学生，就要注意不要过量伤身。
1.平躺在较为开阔的地方，两手持哑铃，两臂左右水平伸直放在身体两侧，像十字架那样的，然后手臂合拢上举（但是注意不要砸到脸上，所以适合而止），反复如此。假设你一组最多能做15次，那么将10次设定为上限，连续做6组，每组间隔一分钟到一分半。
2.第二种方法类似于俯卧撑，具体方法为肘部向内夹紧，然后身体向下俯，保持静止30秒。这个相当练胸肌的，建议这种方法为主。

最后，不要在晚者数搏上进行训练，这样会加速血液流动，首祥使你难以入睡，尤其你是学生，一定保证睡眠！最好的运动时间是下午3点至5点，但是对于你来说估计不太实际，建议在晚饭后两个小时，而且每天一次就够了，贪多嚼不烂。

❷ 大学生要练肌肉吗

如果你喜欢肌肉，那就去锻炼，而且锻炼身体也是比较好的课后放松方式。
大学生如何练肌肉呢？

❸ 在宿舍没有器材怎样练出完美胸肌和强壮臂力

每天都锻炼那基础就比较好了，这种身体状况想要练出身材是很快的。

营养要扰携跟上，我之前在学校的时候每次锻炼完半个小时之内会喝一杯豆奶粉+鸡蛋+蜂蜜的混合饮料。我不喝补剂，补剂的负作用太大，没有向往专业健身方向发展的没有必要。

想要长肌肉，一定要锻炼的强度要达到。俯卧撑，窄臂，宽臂，负重……三个俯卧撑缓巧伏的动作为一组，一组中一个动作做20——30次。做三组。一个星期变换俯卧撑的方式。
仰卧起坐，关键的就是意念的作用了。要把力用到腹肌上面，使腹肌收缩去拉动身体的运动，而不是后背肌肉去起作用。仰卧起坐就是做到你爬不起来为止。（这个对开始练的人是有点残忍，但是真的效果很好的。）

如果有一副哑铃，就更好。可以做俯身划船，哑铃钱平举、侧平举等等一系列的动作。
寝室的床也可以充分的利用，用来做引体向上、悬垂举腿等等动作。
利用寝室两张凳子，可以做双杠臂屈伸。锻炼胸肌。

其实在寝室锻炼，只要宽告方式得当完全不会输在健身房。关键是看你怎样去坚持。。。
如果还有什么想问的，直接私信我就可以的。我之前也是寝室健身的爱好者，现在在家自己也保持锻炼。我们一起坚持。。。

❹ 大学生在寝室怎么练胸肌

简单易学有效的方法!
都市里的生活很紧张，
洗澡的十来分钟有吧？
再加几分钟就可以练好自谈老己的胸肌了！
半个月见效吧，
我是比较快，一个星期就见效了！
可能我的潜质高吧！！
OK，开始动作！！
双手握紧拳头，扩胸运动会吧？
主要是用力把胸部的肌肉收紧，
然后来做扩胸运动。
当然不能太紧，要不会拉伤自己的肌肉。
我可以拉得很紧来做！！
做的数量不要太多，
觉得有点感觉就可以停！
做的时候注含改升意呼吸。
示图（随便找来的）
就像这哥哥这样的动作，
来做就可以了！！
记住一定要收紧胸部肌肉！！
努力，坚持一定可以有迷人的胸肌！！
我练腹肌是利用睡前的几分钟，
和早上起床几分钟做的！
方法很简单“抑卧起坐”会做了吧？？
数量不用很多，一天八到十个左右吧。
就是在做“抑卧起坐”时你觉得腹部最拉得最紧时
停五到十秒钟。
有些说要在45度角时停，
我觉得没这个必要，
最有效还是觉得腹部肌肉拉得最紧时停吧！！
记得了吧？
努力、加油歼磨！！
迷人身材你也可以拥有！

❺ 我是一名大学生，大部分时间都在学习，想问一下如何锻炼腹肌和肱二头肌最好是上半身都有肌肉这要怎么做

俯卧撑每天5组，每组15个，练胸肌。哑和橘腊铃推握每天5组，每组20个，练胸肌，练肱二头肌，仰卧起坐每天5组，每唤滑组15个，练腹伍滚肌。

❻ 大学生在寝室怎么练胸肌

胸肌、三头肌：

俯卧撑，按照增肌要求，数量要控制在8～12个。胸肌分为上侧、中部、下侧；内侧、中部、外侧。

胸部上侧：上斜（头高脚低身体与地面成30～40度）
胸部中部：平卧（身体与地面平行）
胸部下侧：下斜（头低脚高身体与地面成30～40度）
胸部内侧：窄距（双手支撑地面窄于肩）加强三头肌训练
胸部中部：常距（双手支撑地面等于肩）
胸部外侧：宽距（双手支撑地面宽与肩）

一天训练计划：平卧3～4组，每组8～12次；上斜2～3组，每组8～12次；下斜2～3组，每组8～12次。初步阶段不要考虑支撑距离，采用常距。哑铃（装水塑料瓶）飞鸟3～4组，每组8～12个。同时参考哑铃训练三头肌姿势。

背阔肌、二头肌、前臂：

一天训练计划：仰卧引体向上：（没有单杠情况下）需要凳子两把，中间放一跟木棍，双手与肩同宽反握于木棍上，意念集中在背阔肌和二头肌上，用力将身体胸部贴近木棍。适当调整将数量控制在每组8～12次，3～4组。双手正握木棍，宽距与窄距各做2～3组，每组8～12次。哑铃（可以用装水塑料瓶代替）俯身划船3～4组，每组8～12次。同时参考哑铃训练三头肌姿势。

三角肌、斜方肌、腹肌：

一天训练计划：仰卧起坐姿势，大腿弯曲成45°，身体与大腿成90°，脚勾住物体，双手抱头并抓住重物，腹部收缩时身体与地面成90°，下放至原位，使腹肌始终处于紧张状态。每组10～12个，3～4组。接着做仰卧起腿，双手抓住扶手，腿部绑重物，同样次数、组数。侧身做重量稍减，俯身做可锻炼腰背肌。其他肌肉动作训练姿势。

腿部肌肉：负重方式稍改，姿势相仿。

小结：如果有单杠和哑铃配合效果更好。单杠训练法：
单杠可以做引体向上、直臂提腿、曲尺、翻腾、正反手上杠、倒挂起身等很多运动。一般练到的是胸、背、腹、上臂、前臂等部分。数量同上。
哑铃为健身必备器械，其功能可代替多种器械，一般一副哑铃要选择60公斤左右。

时间段选择：
1、早晨时段：运动前30～60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。
2、上午时段：早饭一个半小时之后运动。
3、下午时段：午饭2小时后或晚饭前两小时之外开始，运动前30～60分钟吃100克易消化食物。
4、晚间时段：晚饭后一个半小时，并且运动结束要离睡觉一个小时之外。

肌肉恢复期为48～72小时，因此在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的，相反会影响锻炼效果。一般在大肌肉锻炼的同时有小肌肉的参与运动，这样的情况下，只要把参与运动的肌肉同一天锻炼效果是最好的。组数、次数要求，大肌肉3～4组、6～10次、3～4个动作，小肌肉2～3组、8～12次、2～3个动作。大肌肉包括：胸肌、背阔肌、腹肌、腿部。训练初期要适当减轻重量、加大数量。每组锻炼的次数是指：一次性可以完成的数量，比如你一口气可以做30个俯卧撑为一组，按要求到力竭每组只能做8～12个，那么就需要在你的身上负重，使你有压力做不到30个，最多只能做8至12个。每做一组间隔休息60～90秒，换动作训练间隔休息2～3分钟，一次总运动量为45～60分钟为宜，不能超过90分钟。运动前需要热身5～10分钟，运动之后15～30分钟之内及时补充100克食物（1个脱脂面包、1～2个鸡蛋白）。