大学生戒烟

A. 社会调查报告:关于大学生吸烟

社会调查报告是针对社会生活中的某一情况、某一事件、某一问题，进行深入细致地调查研究，然后把调查研究得来的情况真实地表述出来，以反映问题，揭露矛盾，揭示事物发展的规律，向人们提供经验教训和改进办法，为有关部门提供决策依据，为科学研究和教学部门提供研究资料和社会信息的书面报告。下面我为大家带来关于大学生吸烟社会调查报告范文，欢迎大家阅读学习。

为了解柳州 师 专财经系大学生这一特殊群体的吸烟现状，探索在大学教育阶段对大学生进行吸烟干预的策略和方法，为学校卫生工作开展吸烟有害健康的宣传教育提供依据，本文于xx年5月～xx年6月对大连大学学生进行了吸烟现状调查。结果报告如下。

1 对象与方法

1 对象 采用整群抽样方法，在柳州师专财经系 会电专业09级在校大学中抽取84名进行调查。其中男生35名(42%)，女生49名(58%)。年龄中位数为20岁， 最大的21岁，最小的19岁。

2 方法 问卷调查：依据参考文献。设计统一调查问卷。内容包括吸烟行为、对吸烟的态度、第一次吸烟类型等项目。

3 统计分析 建立数据库和表格进行分析比较?

本次调查共印发问卷90份，回收有效问卷84份，其中男生35人，女生49人。49名女生中有19人吸烟，35名男生中有25人吸烟，女生吸烟率为39%，男生吸烟率为71%。即平均吸烟率为55%。

1、对香烟成分很了解的 ：男生占57%，女生占71% .

2、知道抽烟对身体的 伤害的:男生占60%(完全知道)，女生占73%(部分知道).

3、认识的同学中有：男生占49%(5~10)，女生占61% (10人以上).

4、第一次吸烟的类型中：男生选模仿型的占51%，女生选消遣型的占29% .

5、在校园里抽烟同学的看法：男生选无伤大雅的占23%，女生选反感的占55% .

6、不赞成女性抽烟的：男生占74%，女生占73% .

7、介意恋人抽烟的：男生占63%，女生占71% .

7、抽烟的年龄在1年内的平均率占37%

8、多数的同学在郁闷时抽烟占49%

9、抽烟之后不想戒的占少数11%

10、每个月买烟的费用少数用30占17%

11、知道抽烟对精子质量不好的占多数为80%

12、知道抽烟对胎儿不好的占多数为71%

分析总结

调查结果显示：1、因受生活环境影响而开始吸烟的学生占大多数。

2、吸烟者对香烟的依赖性很大，难以戒掉。

3、随着年级的升高，学习及就业的压力越来越大 ,焦虑水平也越来越高，而吸烟则往往被人们认为是排忧解愁,缓解焦虑的一个很好的措施。

4、年级越高，交往的场合也越来越多， 而在某些特殊场合吸烟被学生认为是成人化的标志之一。

也可能存在的因素有:

(1)标新立异心理

大学生处在生理心理的日渐成熟的阶段，自我意识在不断显现，表现欲逐步增强，时刻想以“新”“异”来吸引别人而吸烟恰好能满足这心理。

(2)追求风度心理

现在，电影视录相等娱乐传播媒介对学生心理的影响极大。某些吸烟大学生承认他们吸烟完全学自银幕上的偶像和英雄人物。觉得吸烟很有些类人物的风度，有男子汉气味。的确，这些道德认识正处在不成熟阶段的大学生往往错误的将吸烟与威武，洒脱联系在一起。

(3)好奇心强，玩玩欲望高。

这部分多数是比较早吸烟的学生，好奇心强，凡事想亲身实践一下，但克服自制力却比较差，他们认为吸烟好玩、稀奇、开始只抱着玩玩、试试的心情，哪知一抽不可收。

(4)交际心理不成熟。

这些大学生中流行这么一句话：俺款爷，不买就买，一买全是“大中华”“红塔山”“万宝路”“剑”等中外高档名烟。是想借此显示其富有，是“款爷”，借此压服别的同学，在班上树立“钱”威。

(5)屈从心理。

俗话说;“近墨者黑”一些中学生受到同伙负效应影响，加上本身意志薄弱，屈从于外部诱惑压力，也随其吸上了烟。

4 相关的意见或建议

a、 调查显示，目前大学生吸烟的主要原因是:交际应酬、解闷、好奇、追求时尚等.这也许与当前学生生活平淡、学习压力大等因素有关。因此，学校应科学安排一些丰富多彩的课余生活，加强戒烟宣传，让大学生了解吸烟的危害、懂得健康的重要性,以矫正大学生不成熟甚至是幼稚的心理和行为。

b 主要是强调吸烟对个人和他人的危害和他人的危害和教师“为人师表”的重要性。通过教师的言行影响学生。为使师生能认识到吸烟对个人、他人身体的危害，及对教师在形象方面所产生的影响，各学校开展了多种形式的健康教育活动。学校领导做动员与吸烟的教师签订控制吸烟的协议;各学校在师生中开展以“吸烟有害健康”为主题的广播宣传、讲座、征文比赛、手抄报比赛、漫画比赛、演讲比赛、班队会活动等。

吸烟对身体健康的危害众所周知，作为大学生，身体健康是工作生活的本钱，不能让吸烟影响了我们的生活，戒烟势在必行。要戒烟先要意识到戒烟的好处: 仅仅戒烟一天，戒烟给心脏、血压和血液系统带来地益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继承吸烟者下降一半。 戒烟5年—15年后，中风地危险性降到从不吸烟者水平。戒烟xx年，患肺癌的危险性比继承吸烟者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险性降低，患胃溃疡的危险降低。戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严峻健康损害之前戒烟。

5 吸烟的危害(权威数据)：

吸烟危害健康，科学实验早已证明，但全世界的烟民仍不断增加，特别是未成年人，吸烟人数增长迅速，实在令人担扰，据世界卫生组

织，英国帝国癌症研究基金会和美国癌症协会共同完成的一份关于吸烟的调查报告说，目前全世界共有烟民约11亿人，中国是世界第一吸烟大国，烟民约3.4亿人，世界上每年因吸烟导致疾痛而致死为315万，也就是，每10秒钟就有一个人死于吸烟，所引起的疾病。当你在吞云吐雾中似乎享受一种乐趣时，是否想过吸烟将对你的健康和生命造成威胁。

世界各国近40年来对烟草危害进行了广泛的研究，5万多份研究报告证实了吸烟对健康的危害。世界卫生组织认为，当今对人类危害最大的就是烟草，吸烟已经被定为“公害”。但吸烟对身体健康危害程度有多大?这是许多人都不曾想像到的。科学研究证明，烟草的危害主要来源于烟雾中的化学成份。烟草中含有的化学成份高达4700多种，其中主要有一氧化碳、尼古丁、焦油、苯丙比、放射性物质、刺激性化合物及砷、汞、锡、镍等多种重金属元素，它们具有很强的刺激作用和致癌作用。xx年8月，美洲心脏基金会和美洲心脏病学会联合发表的反烟草斗争框架协议的《巴拿马声明》中指出，吸烟将成为人类死亡的主要原因之一。世界心脏联合会主席马里奥·马拉纳奥强调，到xx年吸烟对人的危害将超过吸毒、艾滋病和其它疾病，成为导致死亡和丧失劳动能力的主要原因。据悉，目前全球每年与吸烟有关疾病死亡约为490万人，到2025年将达到xx万人。新华社曾发过一条专稿，说我国的科学家在开展了一项大规模调查以后得出一个结论，我国每年100万的死亡人群中，有3/4死于烟草所致的疾病，按现有趋势，到2020年，我国将有200万人因吸烟而死亡。美国疾病控制和预防中心曾搞过一次调查，美国有4700万成年人吸烟，1995年到1999年间，美国每年死于吸烟导致疾病的人数估计为44万人，其中约3.5万人死于被动吸烟，而且女性致肺癌的人数目前已经超过其它癌症死亡人数的总和。肺癌是世界各地常见的恶性肿瘤之一，根据世界卫生组织的报告，肺癌居癌症死亡原因第一位。全球每年肺癌新患138万人，有98.9万人死亡;另据报告，全世界几乎所有国家男性肺癌发病率都在上升，其上升率与吸烟率几乎一致。而像芬兰、英国、美国吸烟率下降后，肺癌的发病率也在下降。我国1990年到1992年死亡调查结果显示，我国肺癌死亡率由70年代的7.17/10万增加到151/10万解决问题的现实意义

吸烟是心脑血管疾病、癌症、慢性阻塞性肺病等多种疾病的致病因素;吸烟者的肺癌发病率比不吸烟者高10至20倍，冠心病发病率高2至3倍，气管炎发病率高2至8倍;全球每年有500万人死于与吸烟有关的疾病等等。同时吸烟所导致的医疗成本让中国五千多万人口陷入了贫困。

不仅如此，吸烟还影响我们的日常生活。吸烟时衣兜里经常要带香烟、打火机，加上手机、眼镜，春夏秋冬不能忘，实在累赘;吸烟人的衣服、床单被烟灰烧个小窟窿是常事。由于在野外吸烟，引发森林火灾的事也时有发生;在课堂听讲、会场开会，常常需要溜出来过过烟瘾再进去，该听的没听着，该说的没说到，影响学习、工作。四、在剧场看戏，甚至在电影院看个电影，半中间也得出来抽支烟，弄的棋也下不好、戏也看不成;眼下乘飞机、坐汽车、逛商店、进佛堂，无论出外办事还是旅游，所到之处很多地方都禁止吸烟，吸烟的人处处受限制。且吸烟不仅害己，还影响公共环境，伤害其他不吸烟的人。从对他人的身体健康的尊重来说，戒烟还反映出一个人社会公德的高下。

戒烟后能更集中精力地学习和工作，且不会因吸烟产生二手烟危害他人，还校园一片清新的空气。不仅如此，戒烟后可以省下一笔开销，去做更有意义的事。

最后用一局法国戒烟委员会和烟草预防办公室在巴黎举行的第30届法国医学沙龙上对所有吸烟者发出的警示结束本次调查：

“吸烟危及生命的概率是50%，戒烟等于自救。”

B. 关于大学生戒烟写一篇150字左右的文章

大学生戒烟倡议书

各位同学:
在我们的校园、我们的周围可以看到有许多学生在抽烟，大学生成了烟民中的重要组成部分，其中男生比例远远大于女生。因此，我认为大学生抽烟现象成了社会关注的焦点之一，也是学校领导、老师和众家长关心孩子们健康成长的焦点。
从自我说起，我认为有那么多的大学生抽烟，抽烟的动机无非有以下几点：
1、追逐潮流，盲目跟风。看着别人抽烟，感觉很帅、很酷，认为这是一种潮流，于是也跟着抽烟，久而久之便上瘾了。大学生正处在踏上社会的过渡时期，接触的东西比一般人多，也比一般人更喜欢追求流行时尚，所以追求潮流，盲目跟风可能是大学生抽烟的主要原因。
2、遭遇挫折失败时以吸烟解除烦恼。大学生正一步步走向社会，走向独立，必然会遭遇很多的挫折，比如最常见的失恋、与同学发生矛盾、求职实践的失败等等。大学生如果不能很好的处理这些问题，便会开始颓废、偏激，于是有许多人选择抽烟来排解心中的烦恼，这些人也成为了烟民中的一部分。
3、受其他人的怂恿。大学生周围有许多吸烟的人：父母、亲人、朋友。随着年龄的增长，周围的人开始认同大学生已经成年，于是，在许多的场合下他们会向大学生递烟。不论这中行为是否真的出于恶意，但是这的确是极具影响力的怂恿，怂恿大学生开始吸烟。

烟中的有害物质：
吸烟危害健康已是众所周知的事实。不同的香烟点燃时所释放的化学物质有所不同，但主要数焦油和一氧化碳等化学物质。香烟点燃后产生对人体有害的物质大致分为六大类：
（1）醛类、氮化物、李悄烯烃类，这些物质对呼吸道有刺激作用。
（2）尼古丁类，可刺激交感神经，引起血管内膜损害。
（3）胺类、氰化物和重金属，这些均属毒性物质。
（4）苯丙芘、砷、镉、甲基肼、氨基酚、其他放射性物质。这些物质均有致癌作用。
（5）酚类化合物和甲醛等，这些物质具有加速癌变的作用。
（6）一氧化碳能减低红血球将氧输送到全身去能力。
吸烟虽可短暂让精神振奋一下，但会上瘾，有害健康，而且二手烟还会殃及身边的人。抽烟对身体健康的危害主要有：
1、心脏血管：与冠状动脉心脏病、主动脉瘤、心律不整、下肢静脉梗塞有关。
2、癌症：橡败会导致肺癌、咽喉癌、口腔癌、食道癌等。抽烟者得癌症的机会为不抽烟者的20倍。
3、肺部疾病：与慢性阻塞性肺病、肺炎、气喘、气管炎、气胸等有关。15％的抽烟者会有慢性阻塞性肺部(肺气肿、慢性支气管炎)。
4、其他：会引发中风、消化性溃疡、骨质疏松症、牙周病、白内障等疾病。
吸烟的危害远不止这些。那么，我们该如何解决大学生抽烟这个问题呢？本人不才，认为应从三个角度着手：社会，学校和个人。
从社会角度来讲：
1、虽不能禁止向大学生出售香烟，但是应该要对在校学生购买香烟作出一定的规定限制。
2、利用社会舆论的力量，引导大学生远离香烟。
从学校角度来讲：
1、重在治本：学校除了对违者给予处理外，更重要的是在心理上加以疏导，纠正找准病因，对症下药。否则，只会煞一时之风，而不能持久，无法达到治本的目的。
2、以身作则：学校应提高全体教师对吸烟危害严重性的认识，要求他们当学生面不吸烟，并动员教导，政教，团委、学生会等部门，组织力量，共同治理，形成一种反吸烟教育的氛围。
从个人角度来讲：
1、应当学好吸烟危害的有关知识，形成一种反对吸烟的习惯，努力做好不沾烟，不吸烟的良好习惯。
2、树立真确的人生观、价值观，培养良好的生活习惯和心态，提高自己面对挫折的能力。
3、应当适当交际，交际看对象，交往选方式，不交损友，只交善友，不因任何不良因素而吸烟，特别是哥们气，保持上进心理。
4、应当听从学校有关戒烟或反吸烟组织的建议或宣传戒烟知识，保证有高度的吸烟警惕。
大学生是即将上任的社会建设者，担负着民族复兴的重任，但是吸烟这一不良行为正摧残着无数的大学生，让我们携起哪如渣手来，共同创建无烟校园、无烟社会。从自我做起，从现在做起，让我们彻底的认清吸烟的危害和弊端，远离烟区，远离尼古丁！！

C. 对于大学生吸烟的对策和建议

在校大学生吸烟率较高且呈逐年上升趋势，大学生是祖国的希望和未来，大学生的思维方式与身体健康会对其工作效果造成影响。
通过调查发现在校大学生吸烟人数有482人，总吸烟率为37.4%，其中女生吸烟人数为45人，吸烟率为3.5%；男生吸烟人数为437人，吸烟率为33.9%，男生吸烟率显著高于女生吸烟率。
吸烟对人体的危害
殊不知，吸烟会对人体健康造成极其严重危害，另做调查发现在校大学生知道吸烟会造成肠胃炎的有34.6%，会造成冠心病的有41.5%，会造成高血压的有42.1%，会造成气管炎的有95.8%，会造成肺癌的有99.0%。 由数据可知，在校大学生知晓吸烟会造成的疾病，大多数了解的只有肺部及其呼吸道相关疾病。
自2009年1月1日起，所有生产的卷烟包装体（盒装、条装）上必须在法定的警句下面增加2种新的警语，包装内不分类，可以混用。包装体上的警句面积不得少于30%。（如“戒烟可减少对健康的危害”和“尽早戒烟有意健康”。）（这是我国履行《控烟框架条约》的一项举措。）另一方面在香港销售的卷烟必须符合香港政府规定的警句和警图，其警图有6种之多，图片的面积大于整个包装的40%，字体也有要求。如“吸烟可导致阳痿”、“吸烟可导致末梢神经疾病”等等。
既然知道吸烟会造成这些危害为什么人们还是明知故犯呢？
作为一个大学生，据我身处的环境来说，大学生吸烟主要有这几个原因：1.为了解闷2.身边环境因素，吸烟者太多3.聚餐多，因此，要控烟不能控个人，而是要控环境
控烟对策在学校及家庭的作用
通过此次调查研究数据知道男生的吸烟率高于女生，因此学校进行控烟对策的主要目标是男生，但是女生也是不能够忽略的。首先需要通过不同的途径对吸烟有害身体健康的教育加强宣传，让大学生对于吸烟危害的了解得到提升，若大学生从一开始吸烟的时候，就被告知吸烟会造成疾病、衰老和死亡等危害就会很轻易的不再吸烟。相关研究表明，第一次吸烟者中有少数人并不了解吸烟的危害。因此学校需要积极宣传卫生教育，寻找不同途径告诉大学生吸烟的危害，例如可以在学校醒目处放置禁止吸烟的话语或者请卫生专业人员到学校举办健康讲座。其次，建议老师和学校工作人员需建立不吸烟的榜样，打造无烟教学的状况，让大学生具备抵御香烟的能力，并且教会大学生怎样拒绝别人的递烟行为。
众所周知在学生心里最重要的是家庭，第一任老师就是家长，所以家长的一言一行会直接对孩子的心理和身体造成影响。相关研究表明，家长吸烟以后子女吸烟的概率和不吸烟家庭对比较高，所以家长需要求自己做到不吸烟，给孩子建立好的典范。
控烟对策在社会上的作用
在社会上大多数人都知道吸烟的坏处，但是让其戒烟却是困难较多或是不可能的，这就需要在健康教育的根本上拟定严格的制度，采取行政干预的方式来确保控烟对策的效果。此外，借助一些拥有创意的广告能够起到较好的警示效果。毕竟对于很多人而言吸烟已经成为一种无法改变生活习惯，逼迫戒烟的效果并不显著。但是借助一些奇妙的广告或图像可以让大学生对吸烟有害身体健康具有深刻的记忆，优质的广告可以让大学生产生戒烟的想法。并且通过广告或者电影来传达戒烟的思想也是一种可以的宣传方法，有关广告或者电影中需出现拒绝吸烟镜头或者传递吸烟有害身体健康的画面。

D. 大学生应不应该抽烟或者应该怎样戒烟

大学生不应该抽烟。

戒烟初期，可以在日常工作生活之地放一些无糖口香糖，水果等，工作期间可多做几次短时间的休息，到室外运动运动，活动几分钟就行。寻找一些替代性方式转移注意力，比如通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。

尽量减少一些不必要的聚会，如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都庆数吸烟誉盯首，那么至少在戒烟；初期应婉言拒绝参加此则握类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。

青少年产生吸烟饮酒的心理原因一般表现为：

从众模仿：随着身心的逐渐发育成熟，青少年处处要求以成人自居，看到许多长辈吸烟饮酒，便认为"只有吸烟饮酒才是大人样"，于是就模仿起来。

出于好奇：青少年好奇心强，看到别人吞云吐雾、怡然自得，便想亲自体验一回"活神仙"的滋味。

社交需要：社交场合中，递一支烟可融洽气氛，碰碰杯可缩短心理距离，于是朋友见面未曾开口便先递上一支烟。或坐下来角逐酒量。

E. 当代大学生应该如何抵制烟草

当代大学生应该从以下几个方面来抵制烟草：

1、主动参与禁烟，学习控烟知识，积极宣传吸烟的危害，争做禁烟宣传员，给身边的师生创造扒州一个健康的学习、生活和工作环境。

2、学生要遵守学校禁烟规定，不在寝室、校园抽烟，自觉远离烟草，养成健康文明的生活习惯，争做文明大学生。

3、全体教职员工及广大学生应自觉学习健康知识，提高禁烟意识，鼓励并帮助吸烟者戒烟，对在禁烟区吸烟行为有进行劝阻的义务。

抵制烟草的意义

不论处在任何年龄阶段，及时戒烟均有益处。戒烟者要时刻想到吸烟的危害，牢记促使自己戒喊此稿烟的原因，并经常回想戒烟以来感觉和身体状况的良好改善，从持续戒烟至今的事实中感受到自信，鼓励郑孝周围的吸烟者戒烟。

学校是学习知识的圣殿、传承文明的摇篮。共同营造一个绿色、洁净、文明的无烟校园环境，不仅有益于师生的身心健康，而且对全民族体质的增强和良好社会风尚的建立都具有深远的意义。

为了提高校园文明水平，保障师生身体健康，树立和展现我校学生良好的精神面貌，我们应该坚决摒弃吸烟行为，创造文明、洁净、优美的校园环境。

F. 大学生戒烟实行怎样的措施

戒烟能减低 肺癌 发生率是众所周知的事实，还有很多你可能未知的好处。 戒烟 20 分钟：血压降至正常，脉搏降至正常，手足温度恢复正常；
戒烟 8 小时：血一氧化碳水平降至正常，血氧水平恢复正常；
戒烟 24 小时：心脏病发作机率下降；
戒烟 48 小时：神经末梢开始再生，嗅觉和味觉能力增强，行走变得轻松；
戒烟 2 周—— 3 个月：血液循环改善，肺功能增加 30 ％；
戒烟 1—9 个月：咳嗽、鼻充血、疲劳、气喘减轻，呼吸道纤毛再生，清洁肺和降低感染的能力增强；
戒烟 1 年：冠心病的危险性降为吸烟者的 — 半。（一）烟民口腔常伴有异味，戒烟后口气变得清新许多，你的爱人会越来越乐于让你的 呼吸将她（他）笼罩。
（二）戒烟后，你的头脑反应要比戒烟前快，身手也要敏捷一些。
（三）睡觉会比以前香，容易进入美梦的境界。
（四）血液循环改善，男性阴茎部的血流量也会增加，最直接的结果是性能力会增强，并且睾丸能制造出品质更佳的精子，利于优生。
（五）如果身为 “ 驾车族 ” ，你行车的安全系数大增。统计数据证明，车祸发生率中，吸烟者是不吸烟者的两倍。
（六）如果不幸受了伤，你伤口的愈合速度比吸烟时快 80% ，一般的病痛，未吸烟者康复情况远远好于吸烟者。
（七）戒烟后，你会发现原本烦躁不已的头脑可以冷静下来，原本总是管不住要开小差的精神也容易集中。
（八）长远说，将来你中风的机率会减低 20% 。
抽烟是一种不好的习惯，对身体无益，这些大家都知道，但要真正戒掉并非易事。朋友们问我如何才能戒烟，我说只要有毅力，就能戒掉。但说到容易做到难，真要戒掉却不那么容易。今天我就来说说戒烟的一些窍门，大家不妨试试。

测试一下自己的烟瘾有多大
1
你是否在早上醒来后30分钟内就必须吸上第一支烟？
2
你每天是否要吸20支或20支以上的香烟？
3
当你已戒烟，在不能吸烟或没有香烟的情况下，会不会感到不安、紧张、焦虑而非常渴望吸烟？
4
几小时没有吸烟，你是否觉得很难受？
5
生病卧床时你仍会吸烟吗？
6
上述问题中，你如果有两题或两题以上的答案是“是”的话（尤其是第3题），你可能已染上了烟瘾，而且在停止吸烟后会产生各种戒烟后的症状。

END
要告诉别人你正在戒烟
1
这十分必要。因为戒烟的成败在于环境，在于诱惑。当知道你戒烟的人越多，诱惑你吸烟的机会就会减少。避开诱人吸烟的情景、活动和事物。如避开烟雾弥漫的酒吧，避开吸烟的人或有人吸烟的办公室。试着发现能帮助你戒烟的新环境。

END
选一个适合自己的戒烟方式
1
一次全戒断法：戒烟的前一天一次抽个够，直至厌恶香烟的气味，然后丢掉香烟、烟灰缸、打火机等可能会引起你吸稿指判烟的烟具。

2
减量法：限制吸逗漏烟的地方，尽量不去想吸烟，实在想吸时，抽出一支烟在手后，尽量推迟点燃香烟的时间。这样每日少吸几支，时间一长也可达到戒烟的目的。

3
分析吸烟行为因果关系：每次你吸烟的时候就记录你吸烟的原因与吸烟后的结果和感受，注意将你每日最不可避免的吸烟原因排在前面。最少要记录一周，一周后再看一下你的记录。对每日你最需要的那3支烟，要特别小心安排做些什么事来代替。

4
学习应对戒烟后的不适键改
烟瘾越深，戒烟后越容易产生不适，还好这些情况在戒烟1-2周后便会消失。下面一些措施将有助于你在8-12周后，形成不吸烟的习惯。
应对戒烟带来的疲倦：小睡片刻，多给自己一点睡眠时间。
应对戒烟带来的紧张不安：散散步，泡个热水澡，做些能松驰神经的事。
应对戒烟带来的头痛：躺下来作深呼吸，洗个热水澡或泡个热水浴
应对戒烟带来的暴躁：告诉身边的人你正在戒烟，要是你在这几天里有脾气请他们凉解。
应对戒烟带来的失眠：下午六时后避免刺激性食物（如浓茶和辛辣的食物），下午或傍晚时分做些体操，睡前做些能松驰神经的事。
应对戒烟带来的喉咙痛或咳嗽：多饮流质，吃些止咳药
应对戒烟带来的饥饿：喝些水或低热量的饮品；准备一些健康的小吃。
应对戒烟带来的头晕：要加倍小心，换姿势时动作要缓慢。
应对戒烟带来的胃痛：饮大量的流质，日常饮食内加进含纤维的食品（如水果、蔬菜和全谷麦类食物）。
戒烟后的体重控制：你可以多吃健康的食物和保持日常各种的活动和运动以确保体重恢复。

END
用健康的想法抵御吸烟的念头
1
由于吸烟已经成为你的一种习惯，戒烟之初，这种习惯一时是难以改掉的，为此要改变以往的习惯逐渐养成新的习惯，并且需要不断重复。如果不能抵抗诱惑，便很容易再次吸烟。因此要尽力对抗诱惑，使不吸烟这个新习惯替代旧习惯。
2
抵御吸烟的念头首先要远离吸烟的诱因。当情绪受到困扰时（感到焦虑、生气、无聊、孤单和忧郁）自然而然就会想吸烟，此时应放松自己，做深呼吸、默想、尽量放松肌肉、练瑜珈、打太极、听音乐、看电视等都能够帮你松弛。此时多与人交谈，与关心你，愿意倾听的人交谈，分担你的压力和困扰，这是克服再次吸烟最有效的办法。

END
坚持写戒烟日记
将每天的戒烟目标，以及所想到的戒烟好处都写下来，不要只是提醒自己戒烟。每一天告诉自己一个不同的戒烟理由和好处。随着你所想出有关不吸烟的好处不断增多，你要把他们加进“戒烟日记”内。

END
奖励自己
1
逐项划去“戒烟”日记内完成的事情；当你抗拒了吸烟的诱惑时，记得要用积极的话来鼓励自己；制定一些必须达到某个目标才可获得的奖励，这样更能激励你继续前进

G. 如何看待大学生吸烟

大学生吸烟:大学生吸烟的原因分析
大学生吸烟的原因分析。
第一，成年人了，离开了老师和家长的束缚。在小学，初中和高中，父母和老师都会告诉他们这不该做，那样不该做，总是监督或者教育他们不能抽烟。但是到了大学，成年人了，一下子没有了束缚，就开始放飞自我了。他们觉得自己长大了，可以选择自己做什么，父母和老师也不会监督到，所以就抽烟了。
第二，为了合群。很多的大学生，为了跟同宿舍的玩到一起，就选择做跟他们一样的事情。我的一个表弟，大学以前文文静静的，不抽烟不喝酒，但是到了大学以后，就开始抽烟喝酒了，然后还跟我们款说，在大学如果不抽烟不喝酒，都没有朋友，人家都不跟你玩。他的观念是不对的，但是也反应了一个问题，就是一些大学生为了合群，而选择去做自己不喜欢的事，比如学着抽烟。
第三，烟瘾大，戒不了。到了大学，有很多的男生就已经有五六年的烟瘾了。好多的男生初中甚至小学就开始抽烟了，所以到了大学，已经烟瘾很大了，所以比较难戒。他们会继续抽烟，并不是学的，而是以前会抽现在戒不了。
第四，为了显示自己很有男人味，同时为了吸引女生。有些大学生特别是女大学生的观点觉得，抽烟的男的很酷，也很有男人味。于是为了吸引异性的眼光，获得异性的好感，他们就开始抽烟。也有一些大学生，情感受挫，心里比较脆弱，就拿抽烟来消除烦恼。
总之，大学生吸烟的的原因，有很多，有的是突然离开父母和老师的约束，放飞自我的抽，有的是为了吸引女生的眼光，有的是感情受挫，也有的是原来的烟瘾难戒。不管是什么原因，还是要劝诫大家，少吸烟，吸烟有害健康。为了自己的身体健康，还是尽可能不要抽烟。

H. 如何写大学生戒烟活动的策划书

一、活动主题

健康，随烟而逝；病痛，伴烟而生

二、活动背景

5月31日是世界无烟日，吸烟有害健康，而大学生是祖国现代化建设的希望，大学生的身体素质则是国家未来的指示器；而针对目前大学生吸烟人群的不断扩大发展，有必要开展这么一个活动。本次活动的目的是通过此次活动，让大学生认识到吸烟的坏处，让没有沾上烟瘾的大学生发出永不吸烟的宣誓，让已经有态基烟瘾的学生下定决心戒掉烟瘾。

三、活动目的

1、为了提高我院学生的健康知识水平；

2、为了让大家更加了解吸烟对自身和对同学的危害，劝戒吸烟者不要吸烟。

四、活动事项

时间：2014年5月30号（星期五）

地点：一栋教学楼

人员：建筑工程学院青年志愿者协成员。

五、活动前期准备

1、提前通知成员，统计好参加人数。

2、提前准备好宣传资料及设计好宣传栏板式。

六、活动内容

1、组织悬挂戒烟宣传横副、标语。

2、在校内外组织戒烟知识宣传。

3、撰写校园戒烟活动通讯进行跟踪报道宣传。

4、做好戒烟工作总结。

七、活动具体安排

1、由各部部长提前召集各部人员到位，由会长安排具体事谈锋宜；

2、对活动的各项进行整体分配，各司其职；

3、提前准备好所用设备（展板、横幅、桌子等）；

4、戒烟宣传知识、海报。

八、活动注意事项

1、参加活动人员必须准时在指定地点集合，有原因无法参与者，请及时转告该活动的负责人；3、联系好宣传部协助办好这期宣传栏

2、活动期间请各位志愿者服从安排，实实在在做事，勿打闹嬉戏，严格遵守纪律；

3、其他注意事项帆侍谨将提前开会通知。