大学生失眠怎么办

① 大学生睡眠不足的解决方案

自己定一个时间，合理安排自己的休息时间，早睡早起，不要玩手机，太晚了，随是运动，坚持运动，这样慢慢睡眠就调过来了

② 我儿子大学生了,总感觉大脑累,睡眠不好咋回事呢

大学生需要用脑的地方比较多，所以觉得大脑累，睡眠不好，是很正常的。需要从饮食、生活习惯等方面来调节。

引起失眠的原因有很多，有精神因素，行为因素，心理因素，疾病因素等等，建议你到医院接受检查，排除器质性病变引起的失眠，根据自己的病情，积极的配合治疗。
在生活中，要放松心情，正常的生活作息，合理饮食，加强营养。业余时间，经常到户外散散步，或参加一些娱乐健身活动，学会通过合理的途径去宣泄内心的不良情绪，缓解心理压力。在睡前洗个热水澡，做一些头部和脚部的按摩，听一些放松身心的催眠音乐，放松身心，缓解心理压力，有助于改善睡眠，也可以辅助心理咨询治疗。

“近年来，精神类疾病发病率持续增高，缺乏睡眠是帮凶之一。长期睡眠不足可能与所有精神疾病有关，有些情况下，二者甚至互为因果，即睡眠不足引发精神障碍，精神障碍又会让人睡不着、睡不好，从而形成恶性循环，还可能引起抑郁症、焦虑症等。”研究发现，长期睡眠不足的人患抑郁症、焦虑症、自杀等风险是普通人的1.4倍以上。

年轻人目前睡眠现状

现在的很多大学生，熬夜已成了家常便饭。“熬最狠的夜，吃最爽的鸡”、“孜孜不倦熬夜，勤勤恳恳护肤”等成为很多年轻人尤其是90后自我调侃最多的说辞。

3月21日是第19个世界睡眠日，中国睡眠研究会将今年睡眠日的主题定为“健康睡眠益智护脑”。但能达到健康睡眠的人少之又少。世界卫生组织统计，世界约1/3的人有睡眠问题，中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍，且这个数据仍在逐年攀升中。

为啥是90后呢？看看数据都咋说地：

1、2019国民健康发展大会上，丁香医生与健康报移动健康研究院发布的《2019国民健康洞察报告》指出，八成被调查者受睡眠问题困扰。年轻人比老年人面临更加严重的睡眠问题，84%的90后存在睡眠困扰，90后也被称为最“缺觉”的一代。

2、中国医师协会睡眠医学专业委员发布的《2018中国睡眠指数》报告显示，3/4的“90后”是在晚上11点后入睡，1/3是在凌晨1点入睡，晚睡晚起的“猫头鹰型”和晚睡早起的“蜂鸟型”作息占到六成以上。究其原因，除了工作压力造成的睡眠质量低之外，手机等电子产品成为影响“90后”的睡眠质量的最大帮凶。

3、专家指出“大脑需要一定的兴奋和抑制节律调节来保障活动的正常运行，长期睡眠不足就是对这种节律的破坏，在本质上会引起大脑运作不畅，从而表现出整个人意识不清醒、思维迟缓并伴发情绪不良等外在行为，严重者甚至还会精神失常。”

③ 大学生如何提高睡眠质量

睡眠是人类最基本的行为，睡眠是人最重要的生理需求，人从出生开始就在睡眠状态与清醒状态中不断转换，人一生中有将近三分之一的时间都在睡梦中度过。良好的睡眠质量是人消除疲劳，恢复精力的重要保障，对人体的健康极为关键。如何提高自己的睡眠质量呢？

总之，睡眠对于人体健康有至关重要的作用，高质量的睡眠有助于消除疲劳，恢复体力;保护大脑，恢复精力;增强免疫力，康复机体;促进生长发育;保护人的心理健康等等，睡眠障碍不应该被忽视。

④ 大学生应该怎样提高睡眠质量

良好的睡眠质量是人消除疲劳，恢复精力的重要保障，对人体的健康极为关键。睡眠质量不高导致思维清晰程度下降，免疫系统功能下降等不良现象，严重影响人的生活、工作和学习。大学生失眠的原因有很多，其中大部分学生都是因为情感问题、来到一个新的环境不适应等而导致失眠。那么大学生们一般都是通过什么来提高自己的睡眠呢?我向大家分享几点建议：