大学生爆菊

㈠ 关于健身，塑形的问题！

①动作标准，做器械锻炼来增肌塑形的，要保持动作标准，刚开始练好基本功，后期需要更好的健身效果可以找个教练指导一下自己，再练习难度更高的训练器械和动作。

②注意意念感受，比如做背部发力，按照标准挺胸收紧肩胛，这时候感受双肘从背部往内缩，背部是钩子，控制好每次顶峰收缩，动作越快，调用肌肉也越多。
③注意训练后的饮食，训练后体力会消耗，这时候可以补充一些蛋白质让肌肉得到满足，这样肌肉才能更好成长。
④睡眠问题 健身房锻炼可以增长肌肉，但也要保证休息，记得不要熬夜，保证6-8小时睡眠，以免影响到增肌的效果。

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内容预览：
地下城之暗神鬼剑士
作者：黑白色之绝
介绍模仿节
更新时间2012-7-14 16:59:54 字数：3677
“可爱的周末，又遇见你了，哈哈”我们的胡波同学在寝室边玩游戏边神经兮兮的大叫道，胡波，在校大学生，身高180CM，一个四川小伙子，虽然长的高高大大的但却是一个猥琐的宅男，故而有泡妹妹的资本就这样白白浪费了。天天只知道蹲在寝室玩DNF。
他的大学生活很简单。每天三点一线，寝室—教室—食堂—寝室，在这三者之间来回转换。回回到寝室就知道玩他的DNF，他们一个寝室的同学都被他的“执着”带动玩那游戏。
画面一转“啪”
“我戳！怎么断网了”
“我艹！破学校”
宿舍楼顿时响起一阵阵摔鼠标摔键盘以及游民们的抱怨声“FUCK！啥子破学校！搞什么玩意儿嘛，又他.妈.的（防和谐）断网了！老子还在下深渊啊，浪费了几十万啊！！！说不定就出无影剑了，再说不定就出格朗天选了呢！！！看着今天外挂这么稳定，我R！！！！”
尤其是胡波那撕心裂肺的抱怨声响彻了整个2楼。。。好在不是晚上，周末离家近的都回家了，不然他免不了被万人爆菊的后果。
“把哥*急了，哥网吧去！外挂稳定的日子不常见啊，不能浪费了”胡波换鞋准备去外面网吧上网胡波一损友，别人都叫他B哥，看见胡波要出去上网“大哥，你消停哈嘛，一天就知道耍DNF，就不知道这玩意有什么好玩的，我都玩腻了。还想到去开外挂，你不怕被封号哦，哥都封了两个一年了，开挂没意思，哥是手……

㈢ 我的大学健身计划

一、计划纲要
1、早睡早起。晨起的最佳时间为6:00——6:30，晚上睡觉为10：00——10:30；
2、合理饮食。要吃多样化食物，坚持“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”（见《黄帝内经·素问》）的配膳原则；
3、坚持运动。专家分析每周运动1——2天更容易半途而废，合理要求是每周运动3——5天；
4、定高目标，但不是高不可及。一定要具体到例如“我要每天小跑20分钟”，也不要“今天我要更加努力”此等抽象目标；
5、见缝插针式锻炼。如果学习工作任务繁忙，时间实在太少，可以每天只抽出10——15分钟来运动，以保持身心处于一个良好的状态。
二、具体实施（日计划）
1、坚持早上6:30起床，6:45早操，7:00早餐；
2、午餐：12:00——1:00，中午养成午休习惯：1:00——2:00；
3、户外运动：5:00——6:00，和同学一起参加自己喜欢的体育项目，如足球、篮球、羽毛球、乒乓球等；
4、晚餐：6:00——7:00，晚上学习：7:00——9:30，晚上锻炼：10:00——10:30；
5、回宿舍后热天洗个澡，天凉就用毛巾抹一下，饿了可以加餐，有条件的喝牛奶，平时多吃豆类食品等。
三、注意事项
1、计划要求要落实到位，切莫只说不做嘴把式；
2、时间长短根据自身体质合理规划，过长容易伤身，过短没有效果；
3、坚持记录自己的健身过程，如健身日志，详细记录可包括运动形式、运动时间、强度、距离、和运动地点，以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况；
4、运动形式多样化，多种选择多种乐趣；
5、找一个合适的伙伴，一个同样有健身计划的朋友，相互鼓励相互支持；
6、在达到一定阶段目标时，适当地奖励自己，如给自己买双新鞋，换个发型或者外出旅行……但绝不是懈怠计划、放松目标哦！