大学生食谱

Ⅰ 大学生健康减肥食谱安排表 四大美食让你瘦出好身材

在现今社会，减肥热潮席卷大学生群体。然而，作为正处于生长发育阶段的大学生，营养补充的重要性远胜于减肥。即便有减肥需求，也应选择健康的方式。那么，大学生如何健康减肥呢？以下是几款适合大学生健康减肥的食谱。

三色冬瓜丝

冬瓜具有利水、消肿的功效，有助于消除身体多余的脂肪和水分。三色冬瓜丝是大学生健康减肥的理想选择。制作时，将冬瓜、胡萝卜、绿尖椒洗净切丝，先用热油焯一下，再捞起用沸水焯一遍。锅中加少许食用油，爆香葱花、姜蒜后，倒入所有丝类食材，炒匀后加入食盐、味精勾芡即可。

韭菜炒黄喉丝

韭菜能增强胃肠蠕动，加速食物残渣排出，对消除多余脂肪、清除体内废物大有裨益。韭菜炒黄喉丝是大学生健康减肥的佳肴。制作时，将韭菜洗净切段，黄喉、胡萝卜洗净切丝。所有原料用沸水焯过后，倒入油锅中爆炒，加入食盐、鸡精调味，并用淀粉勾薄芡。

海带烩鸡柳

鸡柳是大学生喜爱的肉类食品，海带富含矿物质及维生素。海带烩鸡柳不仅美味，还能消脂减肥。制作时，将海带泡发洗净切条，红绿尖椒去籽洗净切丝，用沸水焯一遍。鸡胸肉洗净切条，用适量盐、味精、淀粉腌制后下油锅焯一下。锅中加少许油，爆香葱末、姜末后，加入鲜汤和所有原料，烩三至五分钟，加入食盐、鸡精调味。

木耳炒百叶

木耳是一种高蛋白、低脂肪、多纤维的素食食物，能降血脂、降胆固醇。木耳炒百叶是大学生减肥的不错选择。制作时，将木耳用温水泡发洗净切片，百合洗净切片，红绿尖椒洗净切块。锅中加少许油，爆香姜片后，加入木耳、百合翻炒，加盐调味。

上述四大美食既营养又健康，减肥效果显著。大学生若能将它们融入日常三餐中，坚持食用一段时间后，定能实现健康减肥的目标。

Ⅱ 在校大学生的一日营养食谱

早餐:牛奶(酸奶 250ml )鸡蛋(50g)馒头(面粉 105g)。
早点:苹果(200g)。
中餐:米饭(大米 110g)、枸杞(少许)黄芪(少许)玉米(100g)炖排骨(75g)、红椒(25g)清炒绿豆芽
(100g)、红椒(25g)莴笋(片 50g)炒肉(75g)。
午点:香蕉(200g)、黑豆(50g)枣肉(少许)粥(30g)。
晚餐:米饭(大米 105g)，凉拌西红柿(50g)、香菜(50g)黄瓜(50g)溜猪肝(100g)、海带汤(切碎 50g)。
睡前:牛奶(酸奶 250ml )。