大学生健身饮食
① 学生党健身饮食怎么安排
蛋白来质：
鸡蛋 (一只源大约6克蛋白质)
鸡柳(一条大约8-10克蛋白质)
鸡胸(一副啤派体积约20克蛋白质)
三文鱼(一副啤派体积约18克蛋白质)
牛排(一副啤派体积约23克蛋白质)
豆腐(一副啤派体积约16克蛋白质)
碳水化合物：
白饭(一碗约50-55克碳水化合物)
米粉(一碗约42-45克碳水化合物)
土豆(一碗约31克碳水化合物)
红薯(一碗约36克碳水化合物).
② 大学生健身应该在食堂怎么吃
1.少吃多餐是绝对要执行的可以加速代谢满足身体整天处于正氮平衡状态和保持血液里的氨基酸浓度,促合成,防分解,长肌肉,避免多余脂肪的堆积.最少一天要吃5顿一般6---7顿有条件8顿以上.前提是计算好一天所需要的热量和营养,在不增加总热量摄入的前提下分餐数.换句话说,就是餐数越多,每餐摄取量相对减少.2.早餐很重要一定要吃那怕你是早上9点或10点起来也要吃这顿早上起来先喝一杯清水然后吃蛋白燕麦粥一般是7--10个蛋白1--2个蛋黄燕麦是选那种未精加工的燕麦片不含任何添加剂具体量按自身情况调节体重80千克左右的人一般每天是4勺(蛋白粉的勺)正常摄取量在3---6勺之间自己看状态和需要选择加水做成粥可以把成品放进搅拌杯加水搅拌成糊很快喝掉3.每天训练前至少要吃2顿训练后至少要吃3--4顿训练前的一顿建议吃米饭或馒头等复合碳水量不要很多中等加2--3个蛋白为训练做能量储备通常的做法是米饭加蛋白加水搅拌喝很容易吸收大约半小时后就可以训练了、4.训练后的2顿非常重要涉及到胰岛素分泌和糖原储存等影响机体状态的重大因素建议是:训练后立即补充葡萄糖果糖一般是喝蜂蜜2--3勺或吃香蕉2--3个然后喝2勺左右的蛋白粉再间隔10分左右(洗澡的时间)吃训练后的正餐米饭+鸡胸量要大建议用搅拌后喝的形式最好。6剩下几顿每隔1.5到2小时或2.5小时补充一次最多不超过3小时每次的内容和量应该差不多都应有复合碳水和蛋白质碳水一般是米饭蛋白质的种类根据条件来更换没条件就吃鸡胸7睡前只能吃蛋白质+蔬菜8强烈建议准备搅拌杯方便利于吸收搅拌处理后的食物摄取应该在全天饮食的餐数里占到3/5以上9主食一般是米饭(糙米)副食是肉加蔬菜鸡胸鱼等不吃皮牛肉放在训练后吃(腿肉或里脊)蔬菜建议绿红黄黑都有推荐:芦笋/西兰花/芹菜/西红柿/青红辣椒/黄瓜/胡萝卜生菜紫圆白菜韭菜香菇黑木耳10烹饪方式以煮为主可以蒸微波涮炒菜少吃11水果建议吃的时间是早餐和训练后其他时间不建议12盐的摄取一天只需要8克以内油的摄取建议采取烹饪后添加的形式推荐:橄榄油芝麻油花生油等等脂肪摄取量看身体脂肪含量和运动强度而定一般不要超过每天总热量的15%13蛋白质的量取决于肌肉量训练水平代谢率一般建议每千克体重摄入3-4克14增肌期间碳水摄入应该在中等脂肪多代谢慢的就减少一点脂肪少代谢快的就增加一点以每天总热量的50%--60%为基准15每天要吃含多种维生素和矿物质的多维元素片另外要单独摄取维生素C、和复合B一天4次古安早餐训练前后睡觉前16每天要喝大量的白开水
③ 大学党如何吃健身餐啊，只能去食堂一日三餐
早餐：水煮蛋，豆浆/牛奶，豆腐脑/豆花，粥，馒头，凉菜，这几样选
午餐：瘦肉或鱼或鸡（不要油腻的），一份菜，主食。太油了拿水或汤过滤掉
晚餐：跟中午差不多，少点主食
④ 大学生健身在宿舍该怎么控制饮食的
要学营养，知道什么食物含多少卡路里，和自己每天的消耗的能量。控制能量差来增加肌肉，降低体脂。+200-500卡增肌，-10-15%能量减脂。美国很多健美的都是只吃三样东西，西兰花生的，鸡胸肉，因为蛋白高美脂肪，炒或蒸，白或棕米饭。就是因为健康而且包括所有必须营养，又比较容易数卡路里。每天量体重看看吃得多了还是少了。减肥一周体重降2斤以上就是在浪费时间。个人看，体重最少150斤以上而且有明显6块腹肌的人才有资格给出健身和饮食建议。一般人的建议就是少吃多锻炼，俯卧撑仰卧起坐，多跑步多坚持之类的，没什么用。
⑤ 大学生健身怎么吃 大学生健身餐食谱
早餐：薏米粥1碗、小黄瓜1份、枸杞30克泡水喝
中餐：黄花菜1盘、米饭1/2碗
晚餐：蔬菜汤1份、米饭1小碗、枸杞30克泡水喝
枸杞食谱主要利用枸杞达到消除水肿的作用，比较适合周一食用。因为周未难免?大吃大喝，或出去聚会、熬夜等，很容易导致体内多余的水分堆积，造成浮肿的问题?。这份食谱就可以解决水肿的困扰，使减肥能够顺利进行。
此外，枸杞还能够起到滋阴补肾的作用，很适合气血虚的女性食用，不仅减肥功?效显著，而且还能起到养颜美容的作用。
爱心提示：枸杞中所含的维生素大多是水溶性的，遇热很容易被破坏，所以泡水?时不要用太热的水哦
早餐：饭前大黄片5片、皮蛋瘦肉粥1碗
中餐：黄瓜片炒肉1份，米饭1碗，枸杞30克泡水喝
晚餐：木耳炒鸡蛋1份，米饭半碗、鲜榨胡萝卜汁1杯
今天的食谱重在健胃促消化。由于大黄有促进肠胃蠕动的功效，所以在调理肠胃的同时
能够消除体内多余的油脂并燃烧脂肪。
爱心提示：配合黄瓜、木耳等减肥食品，瘦身效果会加倍!大黄食谱可以让你在不知不觉中减轻体重，而且绝不会饿肚子，也不会像吃减肥药那样对健康造成影响!
早餐：绿茶粉加少许蜂蜜冲水喝、南瓜粥1碗
中餐：鸡蛋面1份、西红柿汁1份
晚餐：玫瑰蜜枣茶1杯、米饭小半碗、苹果汁1倍
今天的食谱重点在排毒、清肠、并通过红花的促进血液循环的特性增进减肥效果。如果你的腰腹部赘肉比较多，本日食谱一定要严格进行，一天下来你就会发现小肚子平了很多，坚持几周后绝对绝对让你成为“小腰精”!
⑥ 急求，大学生健身计划，包括饮食。
一你要游泳，游泳时全身运动，而且消耗很大。而你要俯卧撑，也是全身运动，三要仰卧回起坐，是腹部运动，还有答，吃，不要吃高热量的东西。不要吃零食。多吃点香蕉。每顿饭都要吃2个以上。我和你身高一样，体重67，我现在想吃胖点那，就是上不去
⑦ 大学生健身减脂，你有哪些适合的三餐食谱可以分享
带有香蕉的食谱，要注意哦！香蕉的热量很高而且很容易吸收，所以选择吃它的人基本都是在力量训练的时候较多，如果你的运动量不大，可以少量的在早晨食用1/3为好。
⑧ 学生党健身期间，如何才能花费少吃的好
随着健身观念逐渐全民化，国内健身人士日益增多。在这些人里，大学生也占据了挺大的比例。小编也是一名大学生，从最初接触这项运动然后进一步地了解它，并且爱上它。然后回首以前走过的路，以及遇到的一些问题，做了一些整理。
只要懂健身的人就知道一句俗话：“三分练，七分吃”。但是这个问题往往会被新手忽视掉，也容易被大部分的学生团体忽略掉。为什么？大多数学校的限制比较多，比如断电、限电、定期抽查宿舍、学校食堂贵、健身房健身餐贵等等一系列的问题。我来为大家解释一下方法。
以上便是针对类似小编一样的学生党想出并切实可行的方案，因为热爱，才会为它想尽一切办法。最后，希望这个方法对看到文章的你有用，大家一起共同努力，早日锻炼出满意的身材！！！
⑨ 学生健身该怎么吃
运动前要稍微吃点，这和血糖指数有关，比如吃点面包。
锻炼完休息一小时后再吃版东西。在休息的这一小时内可以权补充一些液体，比如水、牛奶或运动补剂。
运动完吃一些素菜等碱性食物，如蔬菜、水果、海藻等，特别是颜色丰富的蔬菜，可以缓解肌肉酸痛。运动完之后最好不要吃酸性物质，比如大鱼大肉。因为运动完之后，体内分泌乳酸过多，造成肌肉酸痛。身体本身就呈酸性，如果再吃大鱼大肉这些酸性食物，势必“火上浇油”，增加血液中的酸度，从而加重肌肉的酸痛程度，你的疲劳和酸痛感无法及时消除。
⑩ 大学两年健身计划饮食起居方面问题
健身的话，俯卧撑是最容易做到也很有效的方法，至于饮食，就看个人喜好了，多吃有营养的，像鸡蛋什么的，身体会壮一些