大学生睡眠质量
⑴ 大学生应该保证多长时间的睡眠为宜
大学生应该保证每天8至10小时的睡眠时间为宜。以下是关于大学生睡眠需求的详细解答：
睡眠时长：大学生正处于青少年阶段，其身体和心理发展尚未完全成熟，因此相较于成人和老年人，他们对睡眠的需求更高。通常建议大学生每晚保证8至10小时的睡眠时间，以满足其生理和心理需求。
睡眠质量：除了睡眠时长外，睡眠质量同样重要。最佳睡眠时间通常被认为是从晚上22:00到次日06:00，这时人体的睡眠质量最佳。因此，大学生应尽量在这个时间段内入睡，并避免熬夜和不良睡眠习惯，以提高睡眠质量。
睡眠对大学生的重要性：充足的睡眠对大学生的身心健康和学习状态至关重要。若睡眠不足，会导致学习时精神状态不佳，记忆力下降，甚至可能出现注意力不集中、情绪波动等问题。这些都会严重影响大学生的学习效果和日常生活。
因此，大学生应重视睡眠健康，确保每天有足够的睡眠时间，并养成良好的作息习惯，以维持良好的学习状态和生活质量。
⑵ 大学生睡眠调查：超3成不足7小时 8成有过失眠
大学生睡眠调查：超3成不足7小时 8成有过失眠
近年来，“熬夜修仙”“夜猫子”“资深熬夜党”等网络用语逐渐成为部分大学生群体的代名词，大学生睡眠质量备受社会关注。那么，大学生们一般晚上几点睡觉？睡眠时长是多少？对自己的睡眠质量满意吗？是否有过失眠状况？睡眠质量差的原因是什么？
超3成零点之后睡觉且睡眠不足7小时
目前，大学生作息情况如何？调查显示：有32.8%的大学生0点之后睡觉，其中，0点到1点占26.72%，1点到2点占3.26%，2点以后占2.82%。另外，有53.53%的大学生在晚上11点到12点睡觉。在睡眠时长方面，有36.33%的大学生平均睡眠不足7小时，46.91%的睡眠时间为7小时。
叶育瑜是广东医科大学学生，从大一开始，因为兼职工作，每天保持着凌晨2点入睡、7点起床的作息。“从兼职机构下班回到学校后，一般都会到晚上11点，回来后洗澡、涂护肤品、学习，一般都会收拾到2点左右才入睡。”她说，一开始会很累，但是慢慢就习惯了。
湖北工程学院学生陈昱晗正在备战考研。作为考研党，每天晚睡早起已经成为习惯。“晚上12点躺在床上，看完最后一遍单词准备入睡。闭上眼，规划着明天的时间分配，到了凌晨2点半才入睡，平均睡眠时间为5个小时。”陈昱晗说
半数大学生对睡眠质量不满意 超8成睡觉之前玩手机
大学生们对自己的睡眠质量是否满意呢？中国青年网调查显示，56.97%的大学生认为不满意，其次为满意，占34.39%，还有8.64%认为无所谓。
中国劳动关系学院学生邓淑红对自己的睡眠质量感觉不满意，上大学后，她基本都是在0点之后睡觉，“睡眠时间会基本保持在6个小时左右。”
大学生们在睡觉之前都会做些什么呢？中国青年网记者调查显示，超九成大学生选择玩手机，其次为听音乐和聊天，分别有46.74%、42.68%大学生选择。
哈尔滨工业大学学生胡昊彬会在睡前开个宿舍“夜谈会”，“在夜谈会上，我们会聊聊班上的女生、平时遇到的一些比较搞笑的事情等，四年下来，宿舍的感情还是蛮融洽的。”
8成大学生有过失眠 熬夜玩手机打游戏成睡眠质量差主因
睡眠质量差，就容易导致失眠。那么，大学生是否有过失眠呢？调查显示，80.95%的大学生有失眠的状况，其中偶尔失眠占72.31%，经常失眠占8.64%。还有19.05%的大学生没有失眠状况。
黄丹丽是深圳大学学生，面对即将毕业的压力，一向睡眠质量良好的她，最近也出现了失眠的情况。“以往我一躺到床上，不超过5分钟就可以睡着了。最近面临着毕业技能考，还是蛮焦虑的，有时候在床上翻来覆去1个小时都睡不着，第二天起来就感到很疲惫。”
在调查中，熬夜、玩手机、打游戏成为大学生睡眠质量差的主要原因，分别有78.22%、78.31%和54.14%大学生选择。另外，聊天、追剧和看电影，分别是39.24%、49.65%、37.92%。
“一般晚上10点多就上床休息了，但往往会在床上玩手机，先跟朋友闲聊，接着就刷视频，看纪录片，最后再刷下朋友圈，折腾下来就到晚上12点半了，才有了睡意。”安徽师范大学学生邵士强说，第二天起来，他感觉整个人都昏昏沉沉的，时间久了，发现自己视力下降了，也出现了黑眼圈，这成为了他睡眠质量差的主要因素。
超8成认为熬夜会导致精神状态不佳和记忆力减退
睡眠质量变差会有哪些不良影响呢？调查显示，有82.72%的大学生认为会导致“精神状态不佳”和“记忆力减退，注意不集中，学习效率低”，均为82.72%，其次为“皮肤变差，出现黑眼圈、青春痘”和“免疫力下降，易生病”，分别是82.36%、61.55%。
岭南师范学院学生纪莹林是一名“资深熬夜党”，睡觉前打游戏的兴奋感让他需要较长的时间才能入睡。“晚上睡不够，第二天起来虽然没感觉到疲惫，但是到了课堂上，总会在听课的时候，不知不觉便打起瞌睡，那节课的内容也就等于白上了，什么都没学到，之后复习的效率也不怎么样，还是蛮后悔的。”
超7成认为应该养成早睡早起习惯
对于睡眠质量差的'大学生，会选择用什么样的方式来改善睡眠情况呢？调查显示，75.75%的大学生认为应该“养成早睡早起习惯”，其次是“营造一个安静的睡眠环境”和“睡前不用电子产品”，分别为64.2%和59.88%，还有4.76%的大学生选择服用安眠药改善睡眠质量。
陕西服装工程学院学生张嘟呐表示，刚步入大学的时候有大半年的时间睡眠质量极差，整天感觉自己浑浑噩噩地度过。当她意识到身体被透支的时候，开始强迫自己调整生物钟每天11点睡觉，6点半起床，发现第二天精神非常好，“心情包括对人，对生活的态度都发生了很大的转变，应该养成早睡早起习惯的。”
医师、高校教师为提升睡眠质量支招
广东医科大学第一附属医院精神心理科主任医师林志雄认为，目前困扰着大学生睡眠的有很多因素，比如学习压力、情绪波动、游戏刺激等，睡眠质量差不仅会导致第二天的学习效率低下、注意力涣散等亚健康状态，还会导致各种心理和生理上的疾病，像焦虑、抑郁、精神衰弱等心理障碍，长期失眠，会导致大学生心身疲惫甚至障碍。
“大学生应该养成良好的生活习惯，不要因为自己有着年轻的资本，去透支自己的健康。”他认为，大学生改善睡眠质量的方法有以下几种：第一，积极参加体育活动和校内外活动，如瑜伽、太极、深呼吸等运动或参加义工活动；第二，从饮食上调整，晚上避免喝浓咖啡、可乐、浓茶等兴奋性饮料；第三，在专业人士的指导下，做一些促进肌肉放松的动作，比如冥想、音乐放松、深呼吸运动等。
⑶ 大学生最佳睡眠时间是几个小时
大学生最佳睡眠时间需根据个人情况调整，但一般来说，保证7到9小时的睡眠是比较适宜的。以下是一些关于大学生睡眠的要点：
睡眠时长：虽然具体时间因人而异，但通常建议大学生每晚保证7到9小时的睡眠。这个时长有助于维持良好的身心状态和学习效率。
睡眠质量：除了时长，睡眠质量同样重要。要确保睡眠环境安静、舒适，避免睡前过度使用电子设备或摄入咖啡因等刺激性物质，这些都有助于提高睡眠质量。
入睡时间：晚上9时至11时被认为是较佳的入睡时间，因为此时人体更容易进入慢波睡眠，有助于深度休息和恢复。
午睡建议：虽然午睡不是必须的，但如果需要午睡，建议控制在30到60分钟内，以确保达到深睡眠状态，从而有效改善精神状态和提高工作效率。
避免兴奋期：为了避免入睡困难，应尽量避免在早上9至10时、晚上7至8时以及深夜11点30分至12点30分这些人体生理上的兴奋期进行睡眠。
综上所述，大学生应根据个人情况调整睡眠时间，确保获得充足且高质量的睡眠，以促进身心健康和学习效率。