大学生腿控

A. 我现在是大学生，男的，腿很粗

运动是不二法宝 另外控制饮食

B. 在校大学生应该如何合理的减肥

在学校真是太幸福了，学校消费低，设施好，环境好。都说大学是所整容专院，如果想进行身材属管理，在学校这几年就是最好的时间了！我说一下我的日常安排吧：5.35pm左右下课时间/5.45pm～6.00pm去饭堂吃个饭/6.00pm回宿舍学习看看书打打游戏(我觉得最好是要去图书馆看看书复习下今天学习的知识啦，有时候上了宿舍就不想下楼了，另外大学有好多证要考，不能懈怠)/7.30pm～8.30pm是我们学校健身房最后一个小时，为什么要选最后一个小时呢？人少，器材就空出来了。最后一个小时去健身房，至少给了自己一个暗示：不坚持到最后一分钟不走。8.30pm走出健身房获得感相当强烈。减肥和学习英语一样，是一个很漫长的过程。一起加油吧！

C. 大学生健身

如果没有下决心去最好不要考虑健身，必须要坚持，偶尔健身等于暴饮暴食。我曾经健回身3，4年。也很有答收获，可是由于时间，不得不间断。如果你只是为了锻炼，我只推荐你几个最基本，也是最最重要的动作，主要练习的都是躯干肌肉。比如深蹲，硬拉，推举，引体向上，仰卧起坐，卧推。至于动作要领，可以上网去搜。健身不要贪图大重量，而是动作质量，如果配合合理的饮食3个月肯定会有效果，肯定能看到肌肉的轮廓。不过想看到肌肉的线条，从减肥开始做起吧。如果想通过健身长个子，恐怕不可能。说点心得啊，能让你增长自信，锻炼意志。最重要的还是坚持，健身是个课题，慢慢研究吧。

D. 大学生怎么在宿舍瘦腿

减肥也不一定非要在室外，在室内同样可以。在宿舍减肥，我和舍友们在上学期就在宿舍集体减肥，不在乎在哪里，最重要的是要自觉，要长时间的坚持。

瘦腿，做下蹲就是一个比较不错的方法，也不用费多少力气，不需要太累，而且可以和聊天，看手机同时进行。做完下蹲以后注意要捶捶腿，多捏一捏，要不然第二天可能腿会疼或者会长肌肉。不过，长肌肉这个可能性应该不大，因为减肥是先减肥肉然后才能开始慢慢的增长肌肉。

还有可以跳绳，跳绳全身都在运动，当然腿部也不会例外了。不过，跳绳这个方法在宿舍也要注意了，要是宿舍够宽敞而且地面比较好可以考虑，但是如果你们的宿舍不是一楼，那就算了吧，千万不要影响了人家其他人。不要为了一个瘦腿的让人家楼下的找上来撕逼，这真的是个赔本生意呦。

还有就是我们所说的“蹬三轮”，就是平躺到床上，两条腿朝上，像蹬自行车一样来回上下的蹬。或者平躺到床上，两条腿伸直，左右摇摆，这样腰部会很累，要能坚持住，注意，腿部千万不能弯曲。

还有就是做健身操。我之前在微博上也看到过一套健身操，就是腿部不停的动，在宿舍也可以做。还有就是注意坐姿，坐的时候坐凳子的三分之一，而且腰部挺直，脚尖立起，这样也可以瘦腿。

还有女孩子要管住自己的嘴，在太晚了就不要进食了，不过也不能因为减肥的刻意饿肚子，毕竟身体是革命的本钱嘛。还有就是重在坚持，不要三分用热度，要长期坚持下去才有效果。不过，自己也要控制住一个度，不要真的很疼很累了，还一直强撑着，到了第二天全身上下疼，跟一个废人一样。

E. 大学生坐姿,站姿,衣着,社交礼仪

1.目的
提高员素质，持续发展企业精神文化。

2.范围
适用公司各个部门和各人员。

3.定义
素养：一个人的言行举止及道德修养得到社会群体的认可。

4.素养指引
4.1语言礼仪
4.1.1见面时不要不理睬，而要打招呼问好，如使用“您好”、“您早”、“早上好”、“早”等问候语；对长者、尊者、上级应谦恭地问候；较熟的人要亲切地问候；不太熟的人可热情点头微笑打招呼;
4.1.2寻求别人帮助和请人办事，首先要说“请”、“劳驾”、“拜托”、“有劳您”、等请
托语;
4.1.3对给过帮助、方便+和服务的人应用感谢语，如“谢谢”、‘让您费心了“等;
4.1.4当影响、打扰或不利于人时，应向人道歉说“实在对不起“、‘很抱歉”、“请原谅”“打扰您了”、“太不应该了”、“真过意不去”、“不好意思”等;
4.1.5当别人赞美自己时，应以感谢来表达;
4.1.6介绍顺序原则;
4.1.6.1将年轻者介绍给年长者，将地位低的介绍给地位高的；把男士介绍给女士；把本公司的人介绍给外公司的人。一般用“请允许我向您介绍……”、“我介绍一下……” 或“这位是……”等句式，其内容可以有姓名、籍贯、工作单位、职业、职衔、兴趣、特长、毕业学校等。
4.1.6.2 当对方说“谢谢”时，应回说“不客气”、“请关照”或“请多指教”等客套话。要打断别人讲话前应先说“对不起，请允许我插一句”。
4.1.6.3在正式场合称呼：同志、同仁、小姐（小妹）、先生、女士或职务等。

4.2电话礼仪
4.2.1最好电话响第二声时就接听，至多不要超过三声（不然显得管理不善）。
4.2.2即使对方很冲动，也要保持礼貌和耐心，并视为一种工作道德。
4.2.3电话交谈最好用优美的语言和令人愉快的声调。
4.2.4接、打电话的第一句话是“您好！这里是某某公司”。
4.2.5拨错电话时要说“对不起，我打错了”。
4.2.6当来电说“您好，请问李小姐在吗”时，接听者存在三种情况：
4.2.6.1正好是李小姐本人接电话，应这样开头“您好！我就是，请问您是哪
一位？”
4.2.6.2李小姐在场，旁人接电话，可这样开头“您好！她在，请稍等”。
4.2.6.3李小姐不在，旁人接电话，可这样开头“对不起，她不在，请问您是哪一位？”在这里千万不能先问对方是谁，然后再告诉不在，如“您好！请问您是哪一位？她不在。”以免对方误以为人在，而不愿接电话。
联达金属表带深圳有限公司

素养养成指引 文件编号 SS-SE-01
发行日期 2009-07-07
版 本 01 管控状态 不受控 页 次 第2页 共3页

4.3仪表礼仪
4.3.1仪态
应常常恰到好处地微笑，让人感到平易近人、和蔼可亲。而不能板着面孔对人
不理不睬。男性要显得质朴纯真，高雅大度，既彬彬有礼又落落大方。女性要
显得温文尔雅、含蓄恬静，既楚楚动人又自然庄重。
4.3.2站姿
“站如松”，嘴微闭，两眼平视前方；收腰挺胸，脚挺直，两臂自然下垂；两膝相并，脚跟靠拢，脚尖张开约60°，从整体上产生一种精神饱满的感觉，切忌头下垂或上仰，弓背弯腰。
4.3.3坐姿
男性张开腿部而坐，手置膝上或放于大腿中前部，体现男子的自信豁达。女性则是膝盖并拢， 体现其庄重矜持，螺座声轻，动作协调，先退半步（穿裙子时双手从上而下理直后裙）后坐下，要坐在椅面的一半或 2/3 处，两腿垂直地面或稍倾斜或稍内收，肢尖相并或前后差半脚。腰挺直，两手自然弯曲，扶膝部或交又放于大腿半前部，切忌开叉两腿、挠二郎腿、摇腿，弓背弯腰。
4.3.4走姿
“走如风”，挺胸收腹，目光平视，两手自然下垂，前后摆动，并前摆向里约35°，后摆向外约45°，脚尖直指正前方，身体平稳，两肩不要左右晃动。男性显出阳刚之美女性要款款轻盈显出阴柔之美。不论男性或女性，均切忌八字步。
4.3.5头发及化妆
4.3.5.1头发要保持整整齐齐、干干净净，不能又脏又乱，发型选择要符合美观大方整洁、便于生活和工作。男性不留长发、不烫发，可作适当的局部修饰，留胡子者需修理整齐，不留胡子者要刮干净。女性发式要根据自己的年龄、职业、脸型、体形、气质和环境来选定，以大众化为好，不能过于夸张，如爆炸式发型，在办公室是很不协调的。
4.5.3.2女士以化淡妆为对人有礼貌。要学会化淡妆的技巧，化了妆却使人感觉不到化妆是最高超的化妆。白天过于浓妆艳抹反而会有损自己的形象。

4.4服饰礼仪
4.4.1服装要干净整洁，合乎时宜。男性衣着以大方稳重、潇洒而不粗野为好。女性衣着以高雅文静、时髦而不轻浮为好。办公女士衣着不可过于暴露，那样会显得不庄重，可适当选配项链、胸针、戒指、手链、耳环起画龙点睛的作用。该扣的扣子要扣好该系的鞋带要系好，鞋袜不能有脏污，皮鞋要打油擦亮。

4.5行为礼仪
4.5.1真诚谦恭待人，对上级的谦恭是礼貌，对平级的谦恭是人品，对下级的谦恭是高尚；用语文明，不说粗话、脏话、刻薄话、风凉话，对话声音以能听清为度，以免影响他人；不乱扔纸屑、烟头、果皮、吐痰入孟，无孟用纸包或进洗手间吐；办公室工作有条不紊，物品整齐干净，东西摆放有序；任何言谈举止不得有损公司形象；

4.6待客礼仪
4.6.1来客人时首先应请进让座，等客人坐下后自己方可坐下，或等客人坐下后奉茶奉烟相待。与客交谈时要
联达金属表带深圳有限公司

素养养成指引 文件编号 SS-SE-01
发行日期 2009-07-07
版 本 01 管控状态 不受控 页 次 第3页 共3页

看着对方，不要看别处，更不要上下打量客人；客人离去时应以微笑相送或握手告别，并说“走好”
或“再见”。对长、尊、领导奉茶应左手扶杯，右手托杯底递向对方，平级、平辈可随便些。冲茶不必满杯，半杯多一点即可。敬烟时应将有过滤嘴那一头冲着对方递上去并为其点烟。一根火柴一般只点两支烟，如果用打火机点则点两支烟后必须灭火，重新打燃再接着点，一火连点三支烟视为不礼貌。在长、尊、领导者房间时，未经允许不得吸烟，严禁在公共场所吸烟。

4.7宴请礼仪
4.7.1入席时应听从主人的安排，就座时应向其他客人表示礼让，若无人安排座位可自选下位就座。长者、尊者、领导居主位，主持人坐他们的左侧位。家宴通常由主人坐主位，主宾坐在主人的右侧，若主宾的身份高于主人，也可坐主位，其余人按身份职位对等排列。主位一般习惯定为坐北朝南的座位，或迎门一方的座位。
4.7.2 主人开席致词祝酒时，客人应停止讲话和其他活动，专心倾听以示尊重。若主人站起祝酒，客人应立起回敬。喝毕后坐下，尽量等主人招呼后再动筷吃菜。
4.7.3向长者、尊者、领导敬酒时，敬词先行，站起来双手端杯等长辈、尊者、领导端杯后，即可先干为敬，拿着杯直到长者、尊者、领导饮毕后再放下手中的杯子。

4.8握手礼仪
4.8.1参加聚会时应先与主人握手，再与房间里其他人握手。如果男士与女士握手时需待女士先伸出手，而不能主动与女士握，握时轻握女士的手指部分，不要握手掌部分。不要随便主动伸手与长者、尊者、领导握手，应等他们先伸手时才能握。对方可能未注意自己已伸手欲与之相握，因而未伸手，此时应微笑地收回自己的手，无须太在意。

4.9接受名片的礼仪
4.9.1名片应事先准备好，以双手呈上，并说声“请多关照”。接受名片时应双手去接，认真看一遍，牢记对方的名字，然后说声“谢谢”。并注意不要随便塞进衣袋或一扔，而应小心收起来或放在名片盒里。

F. 我论男人为什么喜欢美腿哈

大家注意哈，下面的文字是本魔王以纯学术的角度写出的科学探讨性文章，就算偶有让你觉得色情的地方一定是你的脑袋里的东西太复杂了哈。特此声明，不过话说回来你要是就是认为我是个标准色狼的话我也认了，谁让我脾气好懒得争辩呢。好了正文结束，扯谈开始。啊，错了是扯谈结束，正文开始怎么一不小心就把实话说了呢。 其实我的脑子里有的时候会跳出来非常稀奇古怪的想法，就像本期的论题，以前本魔王还认真的想过人为什么要有“嘴唇”因为从功能上来看怎么都是无用的存在么。而从网上查处的答案也蛮让我惊讶的话，在这里卖个关子大家想知道为什么人要有嘴唇就来求见本魔王吧。哈哈哈哈~~~~~~
好了回到正题哈，其实这个问题我想要也是缘于晚上逛街的时候看到了两条，啊，不是，是四条bling,bling的美腿。确实让人不忍将目光移开哈，在本魔王流了一马路崖子的口水后，开始思索一个深刻的问题：“男人为什么会喜欢美腿呢？”德刚说的好，我们要为一切龌龊的事情披上科学的外衣么，我就是那个小裁缝而已了。恩，这个问题确实有点困惑我，因为其实腿这东西说实话其实就是两个线条而已，不像外貌那般千变万化，复杂纷繁，而又是什么让所有男生执迷于这两条简单的线条呢？而且在我的记忆力好像我在高中，不，甚至到了大学的时候还不是很在意女生腿的长短曲直，可是开始工作后却是越来越开始执迷于美腿。现在女生中流传的两句话“瘦就是王道”“黑丝就是王道”，其实也说明了女生都知道男人们都爱美腿。 这爱好究竟缘于何处呢，为什么随着男人年龄的增长又在与日剧增，甚至突然爆发呢？难道是因为男生就是喜欢长的线条么，缘于那机简的美的追求么？看着3环附近高档的写字楼那个不是高高耸立，外观在线条上做尽文章? Apple不就是典型的简单就是美的代表么？恩，可是本魔王总觉得如此解释好像有欠什么，虽然可能本能上我们是在追求着简单的美，所以我们喜欢笔直的裸露在外的美腿。 不过还有别的么？想想那两条线段的指向，由上自下是细细的鞋跟，然后是浑实的大地；由下自上就是女生挺拔的臀部和性的殿堂，是那通往殿堂的路在引诱着我们给着我们暗示么？这时我不得不重新审视我们本身，在着棉布、丝绸、皮革下包裹的精心照顾的身体是什么？我只能说我们还是动物。在这重重衣物包裹下的，是动物的躯体；在重重社会道德枷锁重压下的，是动物的本性；从远古走向未来的，还是一只想摆脱自己动物性的动物。 如果我们把我们的动物性拿出来一切都迎刃而解了。男生喜欢看女生的美腿特别是从后面看，是因为所有哺乳动物的交欢都是雄性从后面进行。所以当我们看着两条美腿在我们眼前晃来晃去的时候，其实摇撼我们心灵的是动物的本能和性的冲动。而随着年龄的增长我们的雄性荷尔蒙在分泌，所以伴随着我们年龄的增长我们眼睛的目光从面部，转移到了女性的身体。虽然人们在极力的自我标榜着；在抗拒着，在挑战着自然；甚至再禁锢着自我，可是我们依旧无法改变我们就是动物这一本性。我相信不管到了什么时候当社会和文明退去的时候主宰我们的还会是动物的本能，甚至是丑陋的本能。美腿控的很多人是中年人，上班族，为什么呢？因为这帮人的性的欲望被更强烈的社会准则压制了下来，可是压制的东西往往会更加猛烈地反弹，这就是我们的社会为何有如此多的变态吧。也许滋养和培育了这些变态的就是我们的人类社会这个温床，它注定要用些什么人来滋养，献祭。 其实聊到这里我想起了很多90后的脑残派在我们的眼中他们不珍惜自己，不珍惜自己的身体。不过也许他们是在用身体做着呐喊和无言的抵抗，因为在物质社会中他们其实是最软弱无力的。在这个离开物质寸步难行的社会里，他们离开父母后又能如何呢，在我们觉得美好的年龄里其实他们没有社会地位，没有话语权，可是说甚至什么都不是。这个时候他们所拥有的只是自己快速变化的身体，他们无法忽视、好奇、熟悉却又陌生的身体。所以他们可能也只能拿它来做点什么了，无所谓对错，去他的社会准则，只是做点什么就好。我无法再回到那个精力充沛，有点婴儿肥的年龄，就做个老头子不负责任的猜测吧。 说到美腿究竟有何用，恩，狭义的说将他们转化成经济利益的就算是孔燕松姐妹吧。广义来说各大牛仔，丝袜厂商不都是靠着他们来活么？ 啊，累了看到这里的人感谢你们的耐心哈。美腿，得之我幸，不得之？那就这么着吧。

G. 大学生个人体育锻炼方案急求啊

想要练，就赶紧开始，还有贵在坚持。
大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比 如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1- 5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维 增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适 用于增大肌肉体积的健美训练。2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做 8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、 扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。
9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会 使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的 是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是 大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20 —25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次 数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有 的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑 挂在心上。

全身各部肌肉锻炼
1)颈部 -颈肌 :单手侧压颈屈伸 双手正压颈屈伸 头压铁片颈屈伸

2)肩部- 三角肌前部 前平举
三角肌中部 侧平举 侧平拉
三角肌后部 俯身侧平举 直立推举

3)胸部 胸大肌 平卧举 上斜卧举 下斜卧举 仰卧飞鸟 卧式两臂上拉

4)臂部 上臂三头肌 臂屈伸 俯身臂屈伸 卧式臂屈伸 直臂后抬 双臂胸前压棍屈伸
上臂二头肌 两臂弯举单臂蹲坐弯举 两臂斜板弯举 变化动作
前臂 腕弯举

5)背部 上背部
（斜方肌） 立式耸肩 直立划船
中背部
（背阔肌） 引体向上 坐式下拉吊棍 俯身划船 并握划船 变化动作
下背部
（骶棘肌） 直腿硬拉 负重躬身 超度挺身

6)腹腰部 腹直肌 仰卧起腿 仰卧抬腿卷缩上体 悬杠屈膝缩腿 坐式缩腿

7)腿部 股四头肌 后蹲 前蹲 腿举 坐式腿屈伸
股二头肌 立式腿弯举 俯卧腿弯举
小腿肌肉群 站立提踵 驴式提

肌肉锻炼间隔别超过三天

健身如果“三天打渔，两天晒网”，效果会大打折扣，尤其在练肌肉时，更要严格掌握健身频率。

进行肌肉锻炼时是需要休息，但时间不能太长。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质又很快得到补充，而且补 充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复 ”。“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。有研究认为，这个休息时间以 肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2—3天。

2—3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。这是因为，肌肉也是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了，肌肉就会增长；消耗得多了，肌肉就会衰退。

如果不及时锻炼，缺乏刺激肌肉增长的因素，而另一方面组成肌肉的物质又在不断消耗，锻炼的人自然就会发现，“锻炼效果不明显”、“比以前的肌肉块反而小了”、“胳膊没有力气了”、“肌肉没有以前硬了”等。这就是锻炼为什么不能“三天打渔，两天晒网”的原因。

为了避免上述情况发生，在健身房教练都要求学员坚持锻炼，并为学员制定出科学的肌肉锻炼频度（即每周锻炼的次数）。最合适的运动频度应该是在前一次锻炼的效果尚未消失之前，进行第二次锻炼。这样，每次锻炼的效果逐渐积累，就能够达到提高体能、增加肌肉、增进健康的目的。

为了取得最佳训练效果，身体每个部位1周至少练2次，每次每个部位做4种练习 恐至废白?组。

如果因为特殊情况中断了一段时间，也不要气馁，坚持锻炼肯定会大有收获。恢复锻炼时，运动频率要小，以每周3次、每次15—30分钟为益。以后，随着体质恢复，每周可运动3—5次，每次30—50分钟。

H. 大学生的简易锻炼计划，想在宿舍里健身。

健身其实并不需要刻意到健身房去，当然有条件还是建议去健身房。回
俯卧撑30*4，仰卧起坐50*4，负重答深蹲30*4……
以上数据仅供参考，具体根据自身实际情况，单个部位锻炼要高强度，高密度，短间隙，隔天训练，腹部一周至少锻炼5次

弱弱的问一句你是在哪里啊，现在夏天都到了？

I. 本人大学生，肌肉型小腿，可以打瘦腿针吗

凡是不以运动为基础的减肥、减脂，均是偷换概念的行骗行为！脂肪的消耗和抑制增长是需要回运动产答生卡路里来消耗多余脂肪，从进食的结构和量上进行调整和控制，才能达到减肥的效果。想走其他捷径，除非你能承受给你身体带来的恶性伤害，很多减肥药是麻醉你的五脏六腑在增加一些些药成分，让你的肠胃感觉不到饿，然后在让你排泄。自己就可以想一想这样长期以往你的身体机能会怎样？

J. 在校大学生锻炼身体方法

身高175CM、体重70KG，在标准体重下线，高二学生正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为180CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！