大学一年级体育作业答案

A. 大学体育书面作业

是我第一次选王欣老师的垒球课，从这些有趣的户外课程中学到了许多关于垒球方面的攻守技术知识，和同学们一起体会到其中的球趣，更感受到了老师平易近人的授课风格和老师精湛的技术。

似乎是一晃眼的功夫，这个本来就不长的体育课就要告一段落了，也意味着我的大学的体育课就算结束了。作为最后的一堂体育课，也是自己一直很想上的一堂课，心里头也有些感想，作为对自己大学的体育课的一个总结，也算是写给老师的一些心里话，也有一些对学校的体育课的建议。

首先，谈谈对垒球课的理解吧。棒球运动是一种以棒打球为主要特点，集体性、对抗性很强的球类运动项目。因为，我自己没有垒球方面的学习，以前对垒球的关注很有限，以前在高中也没有机会和条件去系统的学习，远不如篮球，足球，乒乓球等。觉得很陌生，规则也是从新学起，由于课程也是很有限，或许对垒球的接受一时很困难，一学期下来，发现自己对垒球的掌握还是不是很熟悉，希望老师你看到这些不要有一点怪罪啊，但是对于垒球的最早理解来自纽约的扬基队的精湛表演，很是受震撼！后来，经过同学的推荐百年选修了你的垒球课程。总算是有机会真正的去了解垒球，学习垒球。

老师上课很风趣很是平易近人，上课循序渐进，悉心指导我们，尽量给大家以机会去接触垒球，要知道照顾这么多的学生，在这有限的。

B. 大学体育一年级理论试卷健康的要素有哪些

一、
1、 对老师有礼貌。上课铃响，体委整队，静候上课。要求；快、静、齐 。因故迟到
要喊报告。下课时按老师要求整队，听老师下达口令后才下课。
2、 不迟到，不早退。如有特殊情况要有班主任或医生证明。提前向教师请假并按老师的要求参加适当的活动、见习或全休。
3、 上体育课要穿轻便的服装和鞋子，尽量穿运动服、运动鞋。严禁携带小刀、钥匙、
胸针、钩针等硬物。
补充重点对运功服、运动鞋的要求必须要做到。
4、 注意安全。严格按老师教授的方法练习，未经允许不随意动器材，不做与课无关的动作，同学间要互相鼓励，做好保护、帮助，听从体委和组长的指挥。
重点强调对安全的注意，加强学生自我保护意识
5、 爱护公共财物。课前按老师要求布置好场地器材，练习是要爱护使用器材，课后要认真清点归还器材。
二、
（课程项目不同，所以自己网络下哈）
普遍的：

1 课前做好准备运动，课后做好放松整理。
2 课前课后进行点名，见习生必须随队见习。
3 穿着紧凑的服装，鞋，禁止穿着有碍运动的服装。
4 听从指挥，服从安排，有秩序地进行各项目的练习
5 在做器械，高难度，危险动作时做好安全保护。
6 上课过程中，不可嘻戏打闹，不做过于激烈的运动。
7 做练习时，要求由慢到快，运动强度由低到高。
8 课前应检查场地，器材，课中提出安全要求。
三、
1. 热身运动可增加肌肉收缩时的速度和力量。
2. 热身运动可改善肌肉协调能力。
3. 热身运动可预防或减少肌肉、肌腱韧带的伤害。
4. 在耐力性运动项目，热身运动可以加速「再生气 (second wind) 」的出现。
5. 热身运动可以改善肌肉的黏滞性。
6. 血红素和肌蛋白结合和释放氧的能力增强。
7. 代谢过程改善。
8. 血管壁阻力减少。
9. 神经感觉受纳器的敏感度和神经传导速度可因体温适当地提升而获得改善。
10. 体温上升，可以刺激血管扩张，使活动部位的局部血流增加；血液的流速和流量随肌肉温度上升而增加，能源的供输和代谢物的排除，因而改善
四、
1、做好跑前准备
工作冬季气温低，外出晨跑穿着不能太单薄，出门前最好喝一杯白开水，起跑前，先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴好手套，以防止冻伤。再分别转动左右脚腕，活动膝关节。最后，深呼一口气，调整一下心理情绪。
2、掌握正确的方法
起跑后上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成“八”字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。长跑脚的着地动作有两种：一种是脚前掌或脚掌外侧着地。这种方法速度快、效果好，但比较费力。它适合于提高成绩的专业运动员；另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。这种方法，腿的后面肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适于大多数人和初学者，平时健身很适宜。
3、长跑的呼吸很重要
要很好地注意呼吸节奏。一般情况下，可二步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式上，应采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激。在长跑中，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此在跑的过程中会出现“不适应”的现象，使人感到腿发沉、胸发闷、呼吸困难和不想继续跑下去。这时，要适当降低跑速，调节好呼吸节奏，坚持跑下去的决心。不久，困难就能克服。
4、跑后的活动和放松
许多人习惯于一跑完马上就回去休息，其实这样不好。跑步后，人体全身上下得到活动，这时，进一步做好基础素质锻炼，就能取得好的健身效果。这时，可以做一套广播体操，也可以进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练习，发展下肢力量和提高耐力。整个练习做完后，不要急于休息。可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放松，两臂自然抖动，两个腿交替前后左右自然摆动。然后，抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。

认识体会：
长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能，有利于防病治病，对高血脂症、血管硬化、冠心病、脑血管疾病有良好的预防作用。长跑能陶冶人的性格，锻炼吃苦耐劳，战胜困难的意志。长跑也可使人情绪乐观饱满，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。
五、
体育是高校教育的一个重要的方面 . 它不仅可以增强体质 , 而且可以促进心理健康 , 人文教育则是偏重于心理健康的教育 . 它使我们更清楚地了解体育这门课程 , 增强了自信心 , 增加了我们对体育的兴趣 ..

在人才竞争激烈的社会中 , 不仅需要我们有过硬的科学文化知识 , 身体素质也是一个重要的因素 . 要想在竞争中脱颖而出 , 我们必须要具有一个健康的体魄 . 健康的体魄 , 需要足够的体育运动 . 它可以使我们增强免疫力 , 使我们的生活更舒适、更精彩 . 在运动场上 , 我们可以不必拘于礼节 , 尽情地展示真实的自我 , 正由于这种完全的自我 , 才让我们在运动场上更容易饱尝真正的友谊 . 运动场上的友谊是最原始、纯真的 . 一个不小心跌倒了 , 一双温暖的手便伸到你的眼前 . 一声声亲切的问候也随即在耳边响起 . 它可以使我们完全忘记工作的繁忙、学习的压力 .

大学体育课与中学体育课相比，大学体育课专业性比较强，体育项目是根据学生的爱好所设置的，你可以选修任何一项你喜欢的活动。老师在这一方面也是具有丰富的阅历，具有专业的知识，专业的活动，我们可以得到很好的锻炼和身心健康发展。
外国诗人顾拜旦对体育这样颂到：啊，体育，天神的欢娱、生命的动力！ … 啊，体育，你就是美丽！ … 啊，体育，你就是正义！ … 啊，体育，你就是勇气！ … 啊，体育，你就是乐趣！ … 啊，体育，你就是培育人类的沃地！ … 啊，体育，你就是进步！ … 啊，体育，你就是和平！ … 体育宣扬的不只是一种运动，他还包括体育精神，体育人格，健康体育的意义 . 他还象征着和平的桥梁。在大学体育课中，我们也可以从中得到培养和锻炼。
体育课培养我们吃苦耐劳精神和审美观念。身体活动并不仅仅是生理上的作用，它还伴随着知识的信息、心理的活动、情感的体验等一系列因素的同时出现。培养吃苦耐劳、坚韧不拔的意志品质；营造紧张的气氛，培养沉着冷静、机智果断、结构健全的个性心理；可以创设轻松和谐的氛围，伴以优美动听的旋律，通过充分展示外形的动作来表达内在的情感，从而发展个性，陶冶情操，培养良好的气质，提高审美意识，使我们形成健康的人格品质；还可以通过体育实践体验后的 “ 成功感 ” 和 “ 收益感 ” ，养成良好的锻炼习惯和保健素养，形成科学用脑、讲究规律的现代生活模式；亦可以通过复杂技术动作的学习实践，既了解内部结构又能感知外部形态，促进抽象思维与形象思维的协调发展。体育运动与思维训练的巧妙结合，不仅有利于诱发和促进想象力和创造的灵感，而且有利于智力的发展和思维品质的改善。
生命在于运动，体育运动本身在于防病治病强身健体方面有着积极作用。我通过对太极拳的学习知道：太极拳是不同于其它的拳术。它的要求是极其严格的，是一种易学难精的一个拳术，太极拳是我国传统保健体育项目中的一颗璀璨明珠，是我国宝贵的民族文化遗产，它既是一种合乎生理和心理原理的体育运动，又是一种防治疾病、陶冶情操的健身手段。太极拳的锻炼强调意识、动作、呼吸三者同时协调运作，在强身的同时也锻炼了大脑的中枢神经系统和呼吸系统，是一种全面的养生锻炼。

C. 大学一年级体育课上选篮球课考试有什么内容

一般来说，必修篮球课分为两项：一是定点投篮，一分钟内在三分线内一步五内个点投篮，一般三个容及格，八个优秀吧。第二是上篮，绕全场的三步上篮，十八秒就是优秀。

D. 2009-2010学年第二学期一年级公共体育课理论作业题

健康的概念及十条标准？增进健康的途径？

健康的概念：健康不仅是免于疾病与虚弱，而且是保持身体上，精神上和社会适应方面的完美状态。包括身体健康，心理健康，社会适应良好和道德健康。健康的十条标准：（1）有充沛的精力，能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张。（2）处事乐观，态度积极，勇于承担责任，事无巨细，不挑剔。（3）应变能力强，能较快地适应外界环境的各种变化。（4）善于休息，睡眠良好。（5）能抵抗一般感冒和传染病，（6）体重适当，身体匀称，站立时头，肩，臀位置协调。（7）头发有光泽，头屑少。（8）眼睛明亮，反映敏锐，眼睛不易发炎。（9）牙齿清洁，无疼痛，牙龈无出血而颜色正常。（10）肌肉丰富，皮肤富于弹性。增进健康的途径：改善遗传素质，提倡优生优育；合理营养；体育锻炼；创造良好生活环境；养成良好生活习惯。

2健康的生活方式？不良生活方式及危害？自我健康行为的保持与强化？

健康的“1234”生活方式：一个中心：健康；两个基点：小事糊涂一点，对人大度一点；三大快乐：助人为乐，知足常乐；四块基石：合理膳食，适量运动，戒烟戒酒，心理平衡；不良生活方式及危害：吸烟，酗酒，吸毒，不良性行为等。危害：酒能损害口腔，胃，肠黏膜，诱发胰腺炎，食道炎，胃及十二指肠溃疡，酒对肺也有影响。吸烟能使心脏跳动加快，血压上升，血管收缩。能引起中风，心脏及循环系统疾病。癌症，肺病及呼吸疾病，能使身体对疾病的抵抗能力下降。吸毒对消化系统，神经系统，心血管系统和呼吸系统都有危害。自我健康行为的保持与强化：知行统一；正确体育态度和意识的形成；培养自己的体育能力；正确对待体质测试，并能科学解释。

3亚健康状态及原因？

定义：界于疾病与健康之间的状态，又叫“第三状态”，“灰色状态”。是指机体在内外环境不良刺激下引起心理，生理发生异常变化，但未达到明显病理性反映的程度。状态：亚健康在临床上常被诊断为疲劳综合症，内分泌失调，神经衰弱，更年期综合症等。在心理上的具体表现为：精神不振，情绪低沉，反应迟钝，失眠多梦，注意力不集中，记忆力减退，烦躁，焦虑等。生理上的表现为：疲劳，乏力，活动时气短，出汗，腰酸腿疼等。产生的原因：（1）过度疲劳造成的精力体力透支；（2）人的自然衰老；（3）现代身心疾病；（4）人体生物周期中的低潮期。

4力量素质的概念？力量素质练习方法及手段？

力量素质是指人的机体或机体的某一部分肌肉工作(收缩和舒张)时克服内外阻力的能力。外部阻力是指物体的重量、支撑反作用力、摩擦力以及空气或水的阻力等。内部阻力包括肌肉的粘滞力、关节的加固力及各肌肉间的对抗力等。外部阻力往往是发展力量素质的手段，人体在克服这些阻力中提高、发展自身的力量素质。静力性练习：（1）对抗性静力练习：根据发展某一部位肌肉的需要，确定一定的姿势，身体姿势保持不变，用极限力量对抗固定的物体。（2）负重静力练习：根据发展某一部位肌肉的需要，确定一定的姿势，身体姿势保持不变，负一定重量练习。（3）慢速力量练习：动作速度很慢，不借助反弹和惯性，靠肌肉的紧张收缩完成。动力性练习：（1）绝对力量：一般以最大负重量的85%—100%练习，次数：1—3次，组数：6—10组。（2）速度力量：一般以最大负重量的60%—80%练习，次数：5—15次，组数：4—6组。（3）力量耐力：一般以最大负重量的40%—60%练习，次数：15—30次，组数：2—4组。发展力量素质的具体方法附后。

5 运动前后饮食需注意什么？为什么不应在饭后立即进行运动？

运动前：在运动前你最好是前1到2小时之间吃些高纤饼干，葡萄干，或是新鲜的水果。运动后：运动过后大约一小时后再吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水分，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。运动后避免含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶。因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水分的补充不足。虽然汽水也可以提供水分糖类，但不是适合的运动后饮料。注意不要在饭后立即进行剧烈活动同时也应避免在剧烈运动后立即进食，待休息30—60分钟后，可以进食。食物应清淡，营养丰富，不要进食过凉，过硬或过于油腻的食品。不要在饭后立即进行剧烈活动，因为（1）胃内容物在运动过程中震荡颠簸牵拉肠系膜，引起腹痛；（2）运动时血液主要供应肌肉，消化器官血流量减少，不利于消化活动的进

6运动时饮水应注意什么？运动后如何补水？

在剧烈运动中和运动前后，均不宜一次性大量饮水。运动时的饮水应以少量，多次为原则，最好饮用淡盐水或含盐饮料，以保持体内的水---电解质平衡运动不仅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日进行运动，往往口干舌燥，该如何补充体内丢失的水分，也是需要注意的一个方面。第一是饮水的质量问题。应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。第二就是忌服过冷的水。因为平时人的体温在37度左右，经过运动后，可上升到39度左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。第三是饮水的量。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛。

7运动中抽筋的处理及预防措施？

处置：对痉挛部位的肌肉施行牵引，使之伸长和松弛。预防：锻炼前要做好准备活动，对容易发生痉挛的肌肉可事先做好按摩。冬季室外锻炼是要注意保暖，夏季锻炼是要适当补充淡盐水及维生素，特别是在游泳前先用冷水淋浴，游泳时在水中停留时间不要太长，疲劳时不要进行剧烈运动等。

8 出现肌肉酸疼的原因及治疗方法？

肌肉酸疼即在一次大运动量活动或久未活动刚刚开始锻炼的一两天后出现的肌肉酸胀，疼痛感，又称为延迟性疼痛。原因：肌肉在自身黏滞性较高时收缩过猛，引起局部肌肉纤维及结缔组织的细微损伤并伴有肌纤维痉挛。治疗方法：可采用热敷，按摩，电疗或静力牵引练习，有助于缓解痉挛，也可口服维生素c,促进受伤组织修复

9 什麽是有氧锻炼？有氧锻炼对心肺功能的价值？根据自己的身体状况制订一份有氧锻炼计？

有氧锻炼：有氧供应充分的条件下进行运动，能源来自体内糖和脂肪的有氧代谢。为了达到有氧训练的效果，所选择的运动一定要能提高你的心率，使呼吸急促并且至少保持20分钟不间断。有氧训练的好处包括增强心血管系统减轻压儿降低血压筹。当然了，最明显的好处是消耗了热量从而控制体重。附：有氧锻炼计划（1）选择一种你喜欢并且适合你的运动来锻炼。（2）首先的5－10分钟为热身阶段、要慢慢开始，例如你想跑步、那么就先走5分钟。然后再逐渐加快你的速度。（3）选择正确的强度。这是人们在锻炼的时候经常发生的错误。可以通过你的呼吸来检查强度，你可以感觉呼吸急促，但强度不能太大以至于不能呼吸。如果强度适中，你应该在训练当中可以说话，重要的是你能达到这个强度，并能保持15-30分钟，这是有氧训练的最佳方式、如果你这样做、你感觉到你的身体正在向我们所希望的状态变化。因为每个人的运动强度都不同，所以你必须找出适合于自己的运动强度。（4）有氧训练至少要持续20-30分钟，至于你训练多长时间并不重要、重要的是你在训练期间保持相同的训练强度，如果你感觉太累就放慢一些，如果你感觉容易就加快一些。（5）每周训练2-5次，如果你只想做常规锻炼，每周2-3次就足够了。如果你想减肥，并收到显著的效果那每周就要训练5-6次