3000米跑步時間大學生

⑴ 5000米和3000米長跑的達標時間（大學生）和世界記錄。

田徑運動員技術等級標准
男子：
等級
標准
項目 國際級
運動健將 運動健將 一級 二級 三級 少年級
100米 手計 11．5 12．4 13．0
電計 10．28 10．60 10．93 11．74 12．64 13．24
200米 手計 23．6 25．5 27．0
電計 20．62 21*40 22．02 23．84 25．74 27．24
400米 手計 53．0 56．5 1：03．0
電計 45．74 47．60 49．60 53．14 56．64 1：03．14
800米 1：46．30 1：51．00 1：54．50 2：03．00 2：16．00 2：24．00
1500米 3：38．20 3：48*00 3；54．90 4：15．00 4：40．00 5：00．00
3000米 8：35．00 9：10．00 10：05．00 10：50．00
5000米 13：31．45 14：15．00 14：40．00 16：10．00 17：40．00
10000米 28：19．00 29：45．00 30；50．00 34：00．00 37：00．00
110米欄 手計 16．0 18．0
電計 13．78 14．20 14．73 16．24 18．24
200米欄 手計 26．0 28．5 30．5
電計 24．74 26．24 28．74 30．74
400米欄 手計 1：00．0 1：08．0
電計 50．00 51．50 54．14 1：00．14 1：08．14
3000米障礙 8：28．80 8：47．00 9：15．00 10：10．00 11：20．00
馬拉松 2：13：00 2：20：00 2：34：00 3：10：00 4：00：00
10000米競走（場地） 44：00．00 49：00．00 54：00．00 1：00．00
20公里競走 1：22：20 1：25：00 1：36：20 2：04：30 2：25：30

項目標准等級 國際級運動健將 運動健將 一級 二級 三級 少年級
50公里競走 3：57：20 4：11：00 4：27：20 4：49：30 5：22：30
跳 高 2．27米 2．18米 2．00米 1．83米 1．60米 1．50米
撐桿跳高 5．50米 5．10米 4．80米 4．00米 3．50米 2．70米
跳 遠 8．00米 7．80米 7．30米 6．50米 5．60米 5．25米
三級跳遠 16．80米 16．00米 15．25米 13．50米 12．00米 11．00米
鉛球
（7．26公斤） 20．10米 17．05米 16．05米 12．50米 9．50米 9．00米（6公斤）
鐵餅（2公斤） 63．00米 54．20米 49．60米 38．00米 29．00米 28．00米（1．5公斤）
標槍（800克） 78．00米 71．00米 66．10米 51．00米 36．00米 35．00（700克）
鏈球
（7．26公斤） 75．30米 64．00米 57．00米 48．00米 36．00米
十項全能
（分） 手計 4800 3500
電計 7982 6920 6320 4700 3400
女子：
項目標准等級 國際級運動健將 運動健將 一級 二級 三級 少年級
100米 手計 12．8 13．8 14．6
電計 11．38 11．80 12．33 13．04 14．04 14．84
200米 手計 27．0 29．0 32．6
電計 23．12 24．20 25．42 27．24 29．24 32．84
400米 手計 1：03．0 1：08．0 1：14．0
電計 51．89 54．00 57．30 1：03．14 1：08．14 1：14．14
800米 2：00．10 2：07．00 2：12．80 2：26．00 2：38．00 2：48．00
1500米 4：08*15 4：20．00 4：31．00 5：05．00 5：30．00 6：00．00
3000米 8：55．00 9：20．00 9：50．00 11：00．00 12：00．00
5000米 15：54．70 16：30．00 17：29．00 20：20．00 23：00．00
10000米 32：54．50 34：20．00 37：20．00 42：00．00 48：00．00
110米欄 手計 15．5 17．0 18．50
電計 13．23 13．70 14．33 15．74 17．24 18．74
200米欄 手計 32．0 36．0 38．5
電計 28．24 32．24 36．24 38．74
400米欄 手計 1：08．0 1：16．0
電計 56．96 59．90 1：02．10 1：08．14 1：16．14
馬拉松 2：35：25．0 2：52：00 3：19：95 3：50：00 4：10：00
5000米
競走（場地） 21：19．80 22：19．80 24：55．00 27：30．00 30：00．00 33：30．00
10公里競走（公路、場地） 43：28 44：43 51：28 57：30 1：02：30
20公里競走（公路、場地） 1：30：00 1：33：00 1：46：30 2：14：30 2：35：30
跳 高 1．90米 1．84米 1．75米 1．56米 1．40米 1．30米

項目標准等級 國際級
運動健將 運動健將 一級 二級 三級 少年級
撐桿跳高 4．15米 3．80米 3．40米 2．80米 2．20米
跳 遠 6．65米 6．35米 5．85米 5．20米 4．50米 4．10米
三級跳遠 14．15米 13．30米 12.50米 11．00米 9．40米
鉛球（4公斤） 18．25米 17．10米 15．30米 12．50米 10．00米 8．50米
標槍（600克） 62．00米 56．00米 52．00米 38．00米 30．00米 24．00米
鐵餅（1公斤） 62．00米 56．00米 51．00米 39．00米 31．00米 25．00米
鏈球（4公斤） 64．00米 58．00米 53．00米 40．00米 32．00米
七項全能（分） 手計 3600 3200
電計 6000 5110 4510 3500 3100
註：國際健將，必須是國內、國外舉行的正式國際比賽和全運會、全國城市運動會中達到以上各項成績標准者；運動健將，除在以上比賽外，還包括在田徑運動管理中心舉辦的全國性比賽中達到成績標准者。

⑵ 中學生3000米大約跑多長時間急求！！

什麼啊，我練了很久，抄11分半，是校運會的第一，普通人能跑15分以內就不錯了，那些8、9分的全是專業的，8分多的每一屆高中畢業生中、全國范圍內也不會超過20個，一般全國中學生運動會能跑8分多的也就4、5個，不信你可以查09年的全國中學運動會

⑶ 3000米長跑多少分鍾及格

中學生男生3000米為：10分10秒—10分35秒； 女生3000米為：12分40秒—13—10秒。版

大學生3000米：男權生12分20秒優秀，14分40秒及格。女生：3000米, 12分45秒優秀, 13分00秒及格。

(3)3000米跑步時間大學生擴展閱讀：

長距離跑簡稱長跑，英文是long-distance running。

據記載，現代最早的正式長跑比賽是1847年4月5日在英國倫敦舉行的職業比賽，英國的傑克遜以32分35秒0的成績奪得6英里跑冠軍。

奧運會比賽項目男、女均為5000米跑和10000米跑。男子項目1912年列入；女子5000米跑1996年列入，10000米跑1988年列入。

長跑，即長距離跑步，路程通常在5000米及以上。

田徑比賽的長跑項目通常分為5000米跑、10000米跑、

半程馬拉松（約21.0975千米）、馬拉松（約42.195千米）等。

參考資料：網路-長跑

⑷ 3000米一般跑多長時間

我們學校要求女生20分鍾3000米~!``我跑了17分半```到最後簡直虛脫了`` 一般跑的比較快的也就14-16分鍾
本人不喜歡運動 `這次是拚死堅持下來的!贊同1| 評論 要幻想在短期內取得理想結果，只有經常鍛煉才會提高鍛煉水平。如果一周只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的六天里，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一干二凈。因此，一周內跑步不得少於三次。平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開始經常性鍛煉後，往往運動過量，這樣會導致不良後果。在體育鍛煉上應當循序漸進，每天應在日記中記錄以下諸項：

1、鍛煉的性質、內容、持續的日期和每次鍛煉所用的時間；

2、鍛煉前、鍛煉時和鍛煉後的自我感覺；

3、食慾和睡眠狀況；

4、有無繼續參加鍛煉的願望；

5、脈搏跳動情況。

根據上述記錄不難分析出運動量的大小並及時對鍛煉進行必要的調整。一般來說，跑步5分鍾後脈搏跳動不應超過120次/分，跑步10分鍾後脈搏跳動不應超過100次/分。如果脈率過速，必須減少運動量。
人在跑步時，人體所需氧氣需要量隨著跑步速度加大而相應增加，為了改變這種情況，需要加快呼吸頻率和增加呼吸深度。但是，呼吸頻率的加快是有一定限度的，一般最有效的范圍是每分鍾35～40次。如每分鍾最高達到60次，平均一秒鍾就要進行一次呼氣和吸氣，這樣勢必使呼吸變淺，換氣量減少，影響氧氣的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳濃度升高，氧濃度降低。

注意呼吸節奏均勻。跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中「極點」出現所帶來的不良反應。

跑步時採用鼻子吸氣。跑步時採用鼻子呼吸並與跑步節奏相協調，能滿足體內氧氣要求。隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。跑步時呼吸急促，感氣憋不暢時，是由於呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，占據在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量，就用口呼氣，並有意識加大呼氣的量和呼出的時間。
呼吸的主要目的，在提供人體的氧氣需求與排除體內多餘的廢氣。人體安靜
休息時，每分鍾約呼吸10至12次，每次呼吸的量 (潮氣量) 約 500ml，也就是說
，人體在安靜時的每分鍾呼吸交換量約5至6公升。盡管每分鍾吸入體內的氧氣多
達1000至1200ml，但是70公斤成人每分鍾使用的氧氣則只有 300ml左右。人體最
大運動時的換氣量可以達每分鍾 100公升 (約安靜時的20倍) ，但是人體的最大
氧氣攝取量(maximal oxygen uptake) 則只有每分鍾3000ml。這種呼吸交換量增
加，氧氣使用率反而降低的現象，似乎說明了呼吸並不是人體耐力運動表現的主
要限制因素。

盡管呼吸的氧氣交換量(外呼吸)比身體組織的氧氣交換量(內呼吸)還多，但
是對於呼吸循環系統而言，不管是肺部的氣體交換、心跳率、心臟每跳輸出量、
人體的血流分布或靜脈的迴流等，都不是可以由意識控制的人體運動生理變項。
唯有運動時的呼吸方式，才是可以由意識控制的運動生理反應，因此，適當了解
跑步時的正確呼吸概念，也是相當有幫助的運動生理知識。

1.跑步速度與呼吸交換量

經常有人提出跑步時，隨著步伐「2吸1呼」、「2吸2呼」或其它節奏調整的
呼吸頻率(次數)概念。這種不考慮呼吸交換量大小的原則性說詞，是相當錯誤的
跑步呼吸調節概念。事實上，跑步的快慢與呼吸交換量成正比。人體在不同速度
下跑步時，每分鍾的呼吸交換量可能相差達10倍以上，盡管跑步步伐的快慢也會
改變呼吸的次數(頻率)，但是，絕對不要以為單一個呼吸節奏，就可以完全代表
跑步的呼吸調節。人體跑步時的呼吸調節會受到跑步速度的顯著影響，盡管兩人
以相同的速度一起跑步，兩人的最佳呼吸節奏(深度與次數)也會有所差異。

2.影響肺部氣體交換量的因素

人體肺部的氣體交換受到呼吸頻率(次數)、呼吸深度(潮氣量)與死腔大小的
影響，因此，到底跑步時要增加呼吸的頻率或深度，做為運動時增加呼吸交換量
的依據？這個問題的解釋與死腔大小有關。

所謂死腔代表人體口、鼻、咽喉、氣管與支氣管等氣體通路(約 150ml)，當
吸入的空氣通過這些空間時，會保留下死腔大小的空氣量，不會進入肺部進行氣
體交換，因此，盡管安靜休息時的每次呼吸量約 500ml，但是真正進入肺部進行
氣體交換的空氣量只有 350ml，如果以每分鍾10次的呼吸次數計算，人體安靜休
息時的真正肺部氣體交換只有3500ml。增加呼吸的深度(每次吸入的空氣量)，可
以顯著降低死腔的影響，達成增加肺部氣體交換量的目的。特別是隨著跑步速度
的增快，死腔也會顯著增加，如果只以呼吸頻率的改變來調節，那麼肺部的氣體
交換效率就不會提升，不利跑步時的氧氣增加需求。

3.以口或鼻呼吸

如何增加呼吸的深度？是進行跑步呼吸調節的重點。基本上來說，當跑步的
速度不是很快，人體的氧氣需求量還不高時，以鼻吸氣、口吐氣的方式，可以獲
得比較自然的換氣調節。此時跑者應盡可能增加鼻子的吸氣深度、降低呼吸的頻
率，以便獲得較佳的肺部氣體交換效率。當跑步的速度加快後，吸氣的深度可以
再增加，呼吸的頻率也會慢慢提升，若以鼻子吸氣的節奏無法達成肺部氣體交換
的需求 (感覺必須以口幫忙吸氣) 時，表示跑步的速度已經太快，此時放慢跑步
的速度，顯然比調節呼吸深度或頻率還來的重要 (呼吸交換量急遽增加，代表無
氧代謝增加) 。

4.胸式或腹式呼吸

以肋骨與胸骨上提擴張胸腔，達成氣體進入肺部的呼吸方式，稱為胸式呼吸
。肋骨與胸骨不動，以橫隔膜下縮造成胸腔擴張 (腹部突起) ，達成氣體進入肺
部的呼吸方式，稱為腹式呼吸。事實上，腹式呼吸就是所謂「氣入丹田 (下腹部
) 」的呼吸調節方式，也是達成增加呼吸深度的有效手段。跑步時採用腹式呼吸
的方式來調節，可以顯著提升肺部的氣體交換效率。
跑步前要做de准備活動

人體各內臟器官及四肢從相對靜止狀態到較緊張活動需要有個適應過程，因此，人在進行跑步前同樣要作適當的准備活動，使機體生理機能能夠在動的情況下協調地工作。如果跑前不做准備活動，長跑時往往會發生關節韌帶、肌腱扭傷。特別是一起身就進行緊張的跑步，更易發生。跑步前一般可做以下幾節准備活動：
（1）站立，兩手叉腰，交替活動踝關節；
（2）半蹲，兩手扶膝活動膝關節；
（3）兩腿交替高抬腿，活動髖關節；
（4）兩手叉腰旋腰，活動腰部；
（5）一手扶持，依次前後踢腿、活動髖、膝關節；
（6）前後弓箭步壓腿；左右壓腿，牽扯腿部韌帶；
（7）上體前後屈以及上肢的輕微活動等。
還有就是中間別停，最好跑一段慢然後跑一段快，比如400米操場，你直道可以跑快點，玩道可以跑慢點，刺激心肺系統，這對鍛煉心肺功能是百試不爽的辦法，而且非常有效

⑸ 大學生跑步3000米一般多長時間啊

我們學校要求女生20分鍾3000米~!``我跑了17分半```到最後簡直虛脫了`` 一般跑的比較快的也就14-16分鍾
本人不喜歡運動 `這次是拚死堅持下來的!

⑹ 正常人跑步3000米 需要多少分鍾

正常成年人的標準是：男性14分40秒。

跑步3000米大學生的標准：男生12分20秒優秀，14分40秒及格專

女性一般不要求屬跑3000米，女性一般的要求是跑1500米。

另外，軍人的標准：海拔3000米以下，男兵13分40秒,女兵17分。運動員創造的世界紀錄：長跑男子3000米的世界記錄7分20秒67，長跑女子3000米的世界記錄8分06秒11。

(6)3000米跑步時間大學生擴展閱讀：

跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。

⑺ 跑三千米標准時間

1、首先，跑三千米分年齡段，和性別，不能一概而論。

2、其次、參考下圖

3、最後，如果是業余的話，每個人情況不同標准也不一樣，量力而行，同時隨著訓練時間等的推移，標准也可以發生相應的變化。

⑻ 普通人跑3000米需要多少秒

15分鍾，也就是900秒。

從部隊的實際看，11分50秒完成3公里的話，在部隊應該說是比較優秀的了。可以這么分析一下，戰士們經常跑的是5公里，一般5公里在20分以內就算比較不錯的了，那麼摺合到3公里的樣子，差不多也就是11分50左右的成績。不能說非常拔尖，但是已經算是比較靠上了。

不過如果沒有什麼基礎，一下子就像達到這樣的成績，還是有困難的，從帶新兵的角度看，幾個月下來，一般達到這個水平的還不太多，除非本身就有基礎的，能跑到15分鍾的已經算不錯了。如果想有進一步的提高，一方面是要堅持練，同時體重要降下來，還有就是核心力量等要得到加強。

(8)3000米跑步時間大學生擴展閱讀：

跑步注意事項：

1、姿勢

跑步姿勢要合理。上身應挺直並略前傾，雙肩放鬆，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前後擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩定，不要有大幅度起伏。

2、呼吸

跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌捲起，延長空氣在口腔里的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。初跑者可採用兩步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。

參考資料來源：網路-跑步(運動健身類方法)

⑼ 校運動會3000米跑，一般多少分鍾跑完

校運會3000米大概10分23。

⑽ 大學生3000米跑步達標成績為多少

男生：3000米，復12分20秒優秀，14分制40秒及格。
女生：3000米, 12分45秒優秀, 13分00秒及格。

拓展資料：

准備活動

首先通過慢跑200—400米調動機體內臟的適應能力，調節呼吸節奏，掌握呼吸方法;

然後進行長跑的專門性准備活動：

①做40-60米的加速跑或變速跑，活動各關節的靈活性和柔韌性;

②擺臂練習，活動上肢關節：

③深呼吸練習，調節呼吸頻率;

④體會掌握5000米和3000米不同距離段的體力分配。