大學時間運動規劃
㈠ 論述在大學期間如何制定自己的運動健身計劃(500字以上)
早晨鍛煉：6:15起床（一般大學是6:30起床，6:45早操，7:00早餐）
在早操前先沿操場跑步幾圈，根據早操前時間的多少來決定跑步量，特別要注意在決定跑最後一圈或半圈時，一定要拿出最頑強的意志力來完成，千萬不要半途而廢，過後再適當放鬆．
早操後到單杠和雙杠地方鍛煉肌肉力量練習.鍛煉順序：先在單杠上做一些引體向上，再在雙杠上練習曲臂支撐，最後做一些俯卧撐．開初肯定做不了幾個，但堅持一段時間就會增加了，可以自己簡單定計劃．另外大學里每年都要進行身體素質測試，有800米、50米、引體向上和鉛球四項測試．
午餐：12:00-1:00
中午養成午休的習慣：1:00-2:00
下午鍛煉：下午再忙一定要留出時間來鍛煉，這樣可以勞逸結合（最積極的休息方式是一種工作方式替換另一種工作方式），提高學習效率。一般上課或學習在2:00-4:30時間段，則5:00-6:00屬於自己的運動時間，和同學一起參加自己最喜歡體育運動，如足球（我的最愛）、籃球（對抗性強）、乒乓球、羽毛球等。要無壓抑的運動，運動也是一種解脫（我自己認為）。
晚餐：6:00-7:00
晚上學習：7:00-9:30
晚上鍛煉：10:00-10:30.在大學里有很多同學習慣晚上在球場上跑步鍛煉，具體鍛煉方法和內容和早晨鍛煉相同。完後回到寢室，熱天可洗個澡，天涼就用毛巾抹一下。餓了可以加餐（可以晚餐時多買幾個饅頭之類的）或有條件喝牛奶。如果錢緊張，平時飲食多吃豆類等。
當然計劃不一定是一成不變的，可以根據自己條件適當變革，不一定每天堅持，但要保證每周完成計劃50％就可以了，如：早晨沒有鍛煉，那下午和晚上一定得加上等這樣來協調完成，起初肯定身體肌肉感覺有些酸痛，說明是鍛煉到位了，過後可以稍減量，等恢復後又繼續；如果沒有感覺到肌肉酸痛、疲勞等症狀，說明還需要加強鍛煉量。只要堅持一段時間，這些症狀就不會出現或恢復很快。這樣身體開始良性循環，飲食好、睡眠好、精力、體力充沛、容光煥發...
㈡ 大學生如何踐行每天鍛煉一小時鍛煉計劃
這個有分，那我在這答了。嘎嘎嘎，同是天下金融人，何必要在一起，讓我愛上你。。。。
算了，正式答題開始：作為一名金院學子，我認為每天鍛煉一個小時是無可厚非的，畢竟每天早上和晚上的打卡制度，已經讓我們奔波來回寢室與體育館兩次了，這大概也算是小長跑了吧，有時候為了趕時間，那可是飛奔啊，你能想到拿著早餐跑步的樣子吧。金融有很多體育設施，室內羽毛球館是我的最愛，尤其是可愛的龐正志老濕啊，我堅信，每天鍛煉一小時，健康快樂一輩子，還有他好我也好。回答完畢，給點分吧，碼字不容易啊。
㈢ 讀大學時間應該怎麼規劃
首先要有一個學習計劃
制訂學習計劃的重要性：凡事預則立，不預則廢。做什麼事有了計劃就容易取得好的結果，反之則不然。有沒有學習計劃對你的學習效果有著深刻的影響。
防止被動和無目的學習。毫無計劃的學習是散漫疏懶，鬆鬆垮垮的。很容易被外界的事物所影響。
制定學習計劃的作用：計劃是實現目標的藍圖。目標不是什麼花瓶，你需要制定計劃，腳踏實地、有步驟地去實現它。通過計劃合理安排時間和任務，使自己達到目標，也使自己明確每一個任務的目的。
促使自己實行計劃。學習生活是千變萬化的，它總是在引誘你去偷懶。制定學習計劃，可以促使你按照計劃實行任務，排除困難和干擾。
實行計劃是意志力的體現。堅持實行計劃可以磨練你的意志力，而意志力經過磨練，你的學習收獲又會更一步提升。這些進步只會能使你更有自信心，取得更好的成功。
有利於學習習慣的形成。按照計劃行事，能使自己的學習生活節奏分明。從而，該學習時能安心學習，玩的時候能開心地玩。久而久之，所有這些都會形成自覺行動，成為好的學習習慣。
提高學習效率，減少時間浪費。合理的計劃安排使你更有效的利用時間。你會知道多玩一個小時就會有哪項任務不會完成，這會給你帶來多大的影響。有了計劃，每一步行動都很明確，也不要總是花費心思考慮等下該學什麼。 怎麼制定學習計劃：計劃要考慮全面
學習計劃不是除了學習，還是學習。學習有時，休憩有時，娛樂也有時，所有這些都要考慮到計劃中。計劃要兼顧多個方面，學習時不能廢寢忘食，這對身體不好，這樣的計劃也是不科學的。長遠計劃和短期安排
在一個比較長的時間內，比分說一個學期或一個學年，你應當有個大致計劃。因為實際中學習生活變化很多，又往往無法預測，所有這個長遠的計劃不需要很具體。但是你應該對必須要做的事情心中有數。而更近一點，比如下一個星期的學習計劃，就應該盡量具體些，把較大的任務分配到每周、每天去完成，使長遠計劃中的任務逐步得到解決。有長遠計劃，卻沒有短期安排，目標是很難達到的。所以兩者缺一不可，長遠計劃是明確學習目標和進行大致安排；而短期安排則是具體的行動計劃。安排好常規學習時間和自由學習時間
常規學習時間指按學校規定的學習時間，主要用來完成老師布置的學習任務，消化當天所學的知識。而自由學習時間指除常規學習時間外的歸自己支配的時間，你可以用來彌補自己學習中欠缺的、或者提高自己對某一學科的優勢和特長、或者深入鑽研一件有意義的事情。自由學習時間的安排是制定學習計劃的重點。抓住了和合理利用的自由學習時間，對自己的學習和成長都會有極大的好處。所以我們應該提高常規學習時間的效率，增加和正確利用自由學習時間，掌握自己的學習主動權。對重點突出學習
學習時間是有限的，你的精力也是有限的，所以學習要有重點。在這里，重點一是指你學習中的弱科，二是指知識體系中的重點內容。只有抓住重點，兼顧一般才能取得更好的學習效率。從實際出發來制定計劃
制定計劃，不要脫離學習實際，要符合自己現在的學習壓力和水平。有些同學制定計劃時，滿腔熱情，計劃得非常完美，可執行起來卻寸步難行。這便是因為目標定得太高，計劃定得太死，脫離實際的緣故。雖然這么說要從實際出發，可你未必明白怎麼樣是實際？實際可以分成三個方面：知識能力的實際：每個階段，計劃學習多少知識？培養哪些能力？
時間的實際：常規學習時間和自由支配時間分別有多少？
教學進度的實際：掌握老師教學進度，妥善安排常規學習時間和自由支配時間，以免自己的計劃受到「沖擊」。
注意效果，及時調整
每一個計劃執行結束或執行到一個階段，就應當回顧一下效果如何。如果效果不好，就應該找找原因，進行必要的調整。這里是一份簡單的回顧列表：是否完成了計劃中的學習任務？
是不是按照計劃去執行任務的？
學習效果如何？
如果有任務沒有完成，那是什麼原因？（安排過緊、太松？）
回顧之後，要記得補上缺漏，重新修訂計劃。你也可以通過日記來記錄一天的學習計劃進度，便於改進和回顧。計劃要留有餘地
制訂計劃不要太滿、太死、太緊，要留出機動時間，使計劃有一定的機動性。畢竟現實不會完美地跟者計劃走，給計劃留有一定的餘地，這樣完成計劃的可能性就增加了。腦體結合，文理交替
學習對腦力消化非常大，所以不要長時間學習，要適當加入休息時間。而且在安排學習計劃是，不要長時間地從事單一活動。學習和鍛煉可以交替安排，因為鍛煉時運動中樞興奮，而其他區域的腦細胞就得到了休息。比方說：學習了兩三個小說，就去鍛煉一會兒，再回來學習。安排科目學習時，也要文理交替安排，相近的學習內容不要集中在一起學習。提高學習時間的利用率
早晨或晚上，或一天學習的開頭和結尾的時間，可以安排著重記憶的科目，如外語。心情比較愉快，注意力比較集中，時間較完整時，可以安排比較枯燥，或自己不太喜歡的科目：零星的、注意力不易集中的時間，可以安排做習題和自己最感興趣的學科。這樣可以提高時間利用率。希望能幫到你
㈣ 大學時間規劃管理2000字
1.英語
聽：每天堅持聽英語新聞半個小時。
說：提高口語水平，盡可能參加學校舉辦的英語角活動，在
課堂上爭取更多的發言機會，與朋友多用英語進行交流（固
定一兩個話題，並預先作準備），盡可能多的與外教進行溝
通。
讀：學習語音語調,糾正發音,每天跟讀磁帶或MP3二十分鍾。
寫：重視寫作，認真上好每一節寫作課，堅持寫周記，讀書
筆記以及把身邊發生的有意義的事以日記的形式寫下來。
譯：有意識地接觸翻譯學，嘗試把課文里的某些段落進行翻
譯，再與譯文進行核對，找出不足，並把積累的經驗總結下
來。
詞彙
提高詞彙量，准備兩本生詞本，一本是生詞記錄本，
另一本是生詞分類本，堅持每天讀報，並把生詞記在生詞本
一，反復記憶，一周後把所學的生詞進行分類，形成自己的
生詞分類詞典。爭取大一詞彙突破8000
2.數學：
認真學習微積分，
善於思考問題，
培養嚴謹的思維；
學好本專業的線性代數課程，並旁聽工程數學的線性代數課，
認真對待每一節課，爭取末以優秀的成績通過。
3.計算機：提高打字速度，深入學習
word,
excel,
power
point
等辦公軟體，學習製作網頁的基本知識。熟練掌握網上查找
信息功能。
4.專業知識：看相關的中文書籍，對其中的一些概念有初步
了結。
5.公共課，通選課：上課認真聽講，並做好筆記，對有興趣
的科目，利用互聯網進行深入學習，擴大自己的知識面。
工作篇：
利用課余時間到圖書館工作，學習圖書檢索和分類的相關知
識，並處理好與老師同學之間的關系；積極參加班級事務；
與同學合作搞些小生意，培養團隊精神並積累工作經驗。
體育篇：
積極參加體育鍛煉，每周運動兩到三次，每次一個半小時左
右；上好每一節體育課，爭取在大一學會網球。
生活篇：
積極參加各種活動，
培養自己的興趣；
以誠待人，
以理服人，
以德育人，處理好人與人之間的關系；做好每天的計劃，勤
總結，擇其善者而保之，其不善者而改之。
心靈雞湯：
做你真正感興趣、與自己人生目標一致的事情。
我發現我的「生產力」和我的「興趣」有著直接的關系，而且這種關系還不是單純的線性關系。如果面對我沒有興趣的事情，我可能會花掉40％的時間，但只能產生20％的效果；如果遇到我感興趣的事情，我可能會花100％的時間而得到200％的效果。要在工作上奮發圖強，身體健康固然重要，但是真正能改變你的狀態的關鍵是心理而不是生理上的問題。真正地投入到你的工作中，你需要的是一種態度、一種渴望、一種意志。知道你的時間是如何花掉的。
挑一個星期，每天記錄下每30分鍾做的事情，然後做一個分類（例如：讀書、准備GRE、和朋友聊天、社團活動等）和統計，看看自己什麼方面花了太多的時間。凡事想要進步，必須先理解現狀。每天結束後，把一整天做的事記下來，每15分鍾為一個單位（例如：1:00—1:15等車，1:15—1:45搭車，1:45—2:45與朋友喝茶……）。使用時間碎片和「死時間」。
如果你做了上面的時間統計，你一定發現每天有很多時間流失掉了，例如等車、排隊、走路、搭車等，可以用來背單字、打電話、溫習功課等。現在隨時隨地都能上網，所以沒有任何借口再發呆一次。我前一陣和同事一起出差，他們都很驚訝為什麼我和他們整天在一起，但是我的電子郵件都可以及時回答？後來，他們發現，當他們在飛機上和汽車上聊天、讀雜志和發呆的時候，我就把電子郵件全回了。重點是，無論自己忙還是不忙，你要把那些可以利用時間碎片做的事先准備好，到你有空閑的時候有計劃地拿出來做。要事為先 - 每天一大早挑出最重要的三件事，當天一定要能夠做完。在工作和生活中每天都有干不完的事，唯一能夠做的就是分清輕重緩急。要理解急事不等於重要的事情。每天除了辦又急又重要的事情外，一定要注意不要成為急事的奴隸。有些急但是不重要的事情，你要學會放掉，要能對人說 no! 而且每天這三件事里最好有一件重要但是不急的，這樣才能確保你沒有成為急事的奴隸。
要有紀律。有的年輕人會說自己「沒有時間學習」，其實，換個說法就是「學習沒有被排上優先順序次序」。曾經有一個教學生做時間管理的老師，他上課時帶來兩個大玻璃缸和一堆大小不一的石頭。他做了一個實驗，在其中一個玻璃缸中先把小石、砂倒進去，最後大石頭就放不下了。而另一個玻璃缸中先放大石頭，其它小石和砂卻可以慢慢滲入。他以此為比喻說：「時間管理就是要找到自己的優先順序，若顛倒順序，一堆瑣事占滿了時間，重要的事情就沒有空位了。」
運用80％—20％原則。
人如果利用最高效的時間，只要20％的投入就能產生80％的效率。相對來說，如果使用最低效的時間，80％的時間投入只能產生20%效率。一天頭腦最清楚的時候，應該放在最需要專心的工作上。與朋友、家人在一起的時間，相對來說，不需要頭腦那麼清楚。所以，我們要把握一天中20％的最高效時間（有些人是早晨，也有些人是下午和晚上；除了時間之外，還要看你的心態，血糖的高低，休息是否足夠等綜合考量），專門用於最困難的科目和最需要思考的學習上。許多同學喜歡熬夜，但是晚睡會傷身，所以還是盡量早睡早起。平衡學習和家庭。
我對於家庭的時間分配是用下列的原則：
①劃清界限、言出必行——對家人做出承諾後，而且一定要做到，但是希望其他時間得到諒解。制定較低的期望值以免造成失望。
②忙中偷閑——不要一投入工作就忽視了家人，有時10分鍾的體貼比10小時的陪伴還更受用。
③閑中偷忙——學會怎麼利用時間碎片。例如：家人沒起床的時候，你就可以利用這段空閑時間去做你需要的工作。
④注重有質量的時間（quality time）——時間不是每一分鍾都是一樣的，有時需要全神貫注，有時坐在旁邊上網就可以了。要記得家人平時為你犧牲很多，度假、周末是你補償的機會。
㈤ 大學時間規劃
我們如何去規劃時間？
規劃時間其實不難，難就難在自己的執行力是否能輕松去完成。說白了就是你制定了自己的時間規劃，但是又沒有執行力，那麼這個時間規劃表的意義何在呢？
（1）規劃時間的第一步就是心理。
情緒我認為是最影響執行力的因素之一。舉個很簡單的例子，你今天不開心，你什麼事情都不想做，更不願意去規劃今天的安排。那麼我想此時神仙都勸不動你了。這就是情緒會直接影響個人執行力的依據。其次，我認為拖延症也是一個很重要的因素，「等等，現在不想……」這些話從你口中說出口，我覺得這就是拖延症。明明心理很想做，但是總是沒有興趣去做，這種情況也屬於拖延症。那麼拖延症的「病因」是什麼呢？我覺得最根本的就是自身意志力不足。現在是和平年代，安居思危的思想也被越來越多人淡忘，從而導致自身意志力的不堅定。或者心中沒有目標，看不到未來等等因素都會導致意志力的退化。
綜合上述情況，我想分享一下自己去解決自身心理問題的方式。我之前也是一個執行力遲緩的人，意志力也不夠堅定，情緒起伏波動大，所以對我自己的親身經歷以及解決方式我覺得我是有發言權的。首先是情緒方面，我之前很容易暴躁，也遭到很多人的批評。當孤立我的人越來越多的時候我才發現事情的重要性。所以我就嘗試著去改變，我首先是讓自己學會放空思想，在腦海里想像一張白紙，過了不久，我的心率也就降下來了。但是這個方法治標不治本呀，我朋友就推薦我聽書，當我聽到一本美國作家佩格斯特里普著的名叫《放棄的藝術》，我明白了我自己所有的苦悶，不開心都是來源於自己的執著。執著就是一把雙刃劍，當我合理執著的時候，我會有意想不到的收獲。但是當我過度執著的時候反而大大傷害了自己。我也得出了一個結論：有時候放棄也是一種更好的選擇。當然，這本書我也很喜歡，我也想推薦給知友們。
其次就是意志力，我看了一本叫做《超強自控力》的一本書，這本書開頭第一章就是寫意志力。也就意味著，一個人若是沒有意志力，那麼也就沒有了自控力，更不要說什麼執行力了。意志力要怎麼鍛煉出來呢？首先要對自己有一個切實的目標。切實的目標又分為短期目標、中期目標、長期目標。短期目標可以短到明天的目標，比如明天我要完成什麼事情之類的，而且你設定的短期目標一定要達到。中期目標可以是一個星期，一個月等等。長期可以是一年或者幾年。注意：切實的目標不是遠大的目標。明天吃三頓飯可以是你的目標，這一個星期要寫完論文也是你的目標，未來三年要實現財務自由也是你的目標。總之，要有一個以你目前實力相匹配而制定的目標。其次你可以參加一些運動，比如長跑，打籃球，健身等等，然後在你做的運動上設定一個對自己而言能做到但是卻又有點難度的目標。我健身的話會給自己的目標就是：有氧50分鍾，無氧項目統一15次一組，共7組。當你感覺到自己身體機能達到所謂的極限之後，你會有一個突破。同時也會令自己的心理變得更加強大。
（2）將規劃的時間分等級。
我們要懂得分得清輕重緩急，我通常將事件分為：重要緊急，重要不緊急，緊急但不重要，不重要且不緊急這四個級別。通常的，不重要且不緊急的事情我會放在最後完成。重要緊急的事情我會第一時間完成，例如上課。重要不緊急和緊急不重要我會綜合實際情況去合理解決。如此一來，我們規劃時間的大體就基本完成了。
（3）給自己容錯時間
什麼是容錯時間？舉個例子：我今天中午之前要把文章寫好，但是已經過了12點，文章還沒有寫完。那麼12點過後我再繼續去完成我的文章的時間就是容錯時間。通常設定的事件之間需要安插容錯時間。因為你計劃的有些事情是難以預估時間且不固定的，這時候我們需要容錯時間來彌補自己預估的失誤。那如果處理的事件把容錯時間都用上了還是無法完成呢？我給自己的解決辦法是按照事件等級來處理，重要緊急事件我就會將其繼續完成，若不是那麼緊急的話我會先擱置一旁然後接下來去完成下一個事件。然後在睡前制定明天的時間規劃表時，我會吸取今天的經驗教訓去綜合安排。那如果一件事情按時完成或者提前完成那這個容錯時間豈不是浪費了？答案是否定的。如果你按時完成或者提前完成那麼你當初設定的容錯時間可以將你一天的計劃提前。也就是可以給後面事件更加寬裕的容錯時間從而降低超出容錯時間導致事情無法按計劃完成的風險。注意：不要把容錯時間變成事件時間。
3.做事情永遠要把完成看在首位
現在很多人的做事風格是邊做邊完善。但其實完成一件事情永遠比完善重要。因為如果沒有完成度那麼就算再完善也是徒勞無功。我身邊的一個朋友就總是一根筋去想著如何去把這件事情做好，但是他往往做不好，這是為什麼？因為他忽略掉做好的前提是要把事情做完。做完一件事情之後，有剩餘的事件那麼你就可以去試著把事情做好。舉個很常見的現象，新買的一本書，你一開始總是針對某些字眼去研究，那麼你過了一個星期，那本書往往是沒有看完的。而你因為其他事情要做，還會去看嗎？統計出來，很多人都不會去看了。這是為什麼？因為一個人去接觸一個沒有接觸的事務會有一個新鮮感，那時候你去做這個事情的時候你是亢奮的。而亢奮的情緒不會一直下去，你會慢慢衰減那種亢奮，直到把它給淡忘掉，這就是新鮮感。一個人做的事情要是沒有新鮮感，沒有亢奮的情緒想必也是很難做下去的吧。
㈥ 大學生如何積極踐行每天鍛煉一個小時鍛煉計劃
出門能走路，就不要坐車；上樓能走樓梯，就不要做電梯；能站著，就不要坐著。
生活是一種態度，不能決定它的長度，就改變它的寬度。
㈦ 大學生每周鍛煉計劃
腹肌
仰卧起坐 4組x15-20次
斜板仰卧起坐 4組x15-20次
仰卧轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）
健身球卷腹 4組x15-20次
舉腿卷腹 4組x15-20次
反向卷腹 4組x15-20次
傳統卷腹 4組x15-20次
二頭和三頭
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次
啞鈴雙臂上舉 4組x10-12次
啞鈴單臂彎舉 4組x10-12次
㈧ 論述在大學期間如何制定自己的運動健身計劃
早晨鍛煉：6:15起床（一般大學是6:30起床，6:45早操，7:00早餐）
在早操前先沿操場跑步幾圈，根據早操前時間的多少來決定跑步量，特別要注意在決定跑最後一圈或半圈時，一定要拿出最頑強的意志力來完成，千萬不要半途而廢，過後再適當放鬆．
早操後到單杠和雙杠地方鍛煉肌肉力量練習.鍛煉順序：先在單杠上做一些引體向上，再在雙杠上練習曲臂支撐，最後做一些俯卧撐．開初肯定做不了幾個，但堅持一段時間就會增加了，可以自己簡單定計劃．另外大學里每年都要進行身體素質測試，有800米、50米、引體向上和鉛球四項測試．
午餐：12:00-1:00
中午養成午休的習慣：1:00-2:00
下午鍛煉：下午再忙一定要留出時間來鍛煉，這樣可以勞逸結合（最積極的休息方式是一種工作方式替換另一種工作方式），提高學習效率。一般上課或學習在2:00-4:30時間段，則5:00-6:00屬於自己的運動時間，和同學一起參加自己最喜歡體育運動，如足球（我的最愛）、籃球（對抗性強）、乒乓球、羽毛球等。要無壓抑的運動，運動也是一種解脫（我自己認為）。
晚餐：6:00-7:00
晚上學習：7:00-9:30
晚上鍛煉：10:00-10:30.在大學里有很多同學習慣晚上在球場上跑步鍛煉，具體鍛煉方法和內容和早晨鍛煉相同。完後回到寢室，熱天可洗個澡，天涼就用毛巾抹一下。餓了可以加餐（可以晚餐時多買幾個饅頭之類的）或有條件喝牛奶。如果錢緊張，平時飲食多吃豆類等。
當然計劃不一定是一成不變的，可以根據自己條件適當變革，不一定每天堅持，但要保證每周完成計劃50％就可以了，如：早晨沒有鍛煉，那下午和晚上一定得加上等這樣來協調完成，起初肯定身體肌肉感覺有些酸痛，說明是鍛煉到位了，過後可以稍減量，等恢復後又繼續；如果沒有感覺到肌肉酸痛、疲勞等症狀，說明還需要加強鍛煉量。只要堅持一段時間，這些症狀就不會出現或恢復很快。這樣身體開始良性循環，飲食好、睡眠好、精力、體力充沛、容光煥發...
㈨ 作為大學生怎麼安排運動計劃
早晨鍛煉：6:15起床（一般大學是6:30起床，6:45早操，7:00早餐）在早操前先沿操場跑步幾圈，根據早操前時間的多少來決定跑步量，特別要注意在決定跑最後一圈或半圈時，一定要拿出最頑強的意志力來完成，千萬不要半途而廢，過後再適當放鬆．早操後到單杠和雙杠地方鍛煉肌肉力量練習.鍛煉順序：先在單杠上做一些引體向上，再在雙杠上練習曲臂支撐，最後做一些俯卧撐．開初肯定做不了幾個，但堅持一段時間就會增加了，可以自己簡單定計劃．另外大學里每年都要進行身體素質測試，有800米、50米、引體向上和鉛球四項測試．午餐：12:00-1:00 中午養成午休的習慣：1:00-2:00 下午鍛煉：下午再忙一定要留出時間來鍛煉，這樣可以勞逸結合（最積極的休息方式是一種工作方式替換另一種工作方式），提高學習效率。一般上課或學習在2:00-4:30時間段，則5:00-6:00屬於自己的運動時間，和同學一起參加自己最喜歡體育運動，如足球（我的最愛）、籃球（對抗性強）、乒乓球、羽毛球等。要無壓抑的運動，運動也是一種解脫（我自己認為）。晚餐：6:00-7:00 晚上學習：7:00-9:30 晚上鍛煉：10:00-10:30.在大學里有很多同學習慣晚上在球場上跑步鍛煉，具體鍛煉方法和內容和早晨鍛煉相同。完後回到寢室，熱天可洗個澡，天涼就用毛巾抹一下。餓了可以加餐（可以晚餐時多買幾個饅頭之類的）或有條件喝牛奶。如果錢緊張，平時飲食多吃豆類等。當然計劃不一定是一成不變的，可以根據自己條件適當變革，不一定每天堅持，但要保證每周完成計劃50％就可以了，如：早晨沒有鍛煉，那下午和晚上一定得加上等這樣來協調完成，起初肯定身體肌肉感覺有些酸痛，說明是鍛煉到位了，過後可以稍減量，等恢復後又繼續；如果沒有感覺到肌肉酸痛、疲勞等症狀，說明還需要加強鍛煉量。只要堅持一段時間，這些症狀就不會出現或恢復很快。這樣身體開始良性循環，飲食好、睡眠好、精力、體力充沛、容光煥發...