大學新生暑假作息時間表

① 大學生合理的作息時間表是怎麼樣的

以八點上課為准
6:30起床洗漱(開窗透風一天只少一小時;被子可以不疊但要翻個身專,常曬也不好屬;冷水或溫水洗臉;)
6:50早餐(可以晚吃但不能不吃,畢竟餓了不只是一早上,還有一夜;牛奶加雞蛋;最好坐在食堂吃,易於消化)
7:10讀英語(大學里最重要的就是英語,四六級考研…材料隨便主要培養語感)
7:40上課(可以不來但老師不喜歡遲來或遲到)
12:00午飯(可以調整時間來避開高峰期;粗糧配蔬菜,雜食為宜;蔥蒜為宜,喜歡吃的不一定合理)
12:30午睡(意義等同於早餐;以一個小時為宜;多呼吸空氣)
16:00運動(不必劇烈,出汗就行)
17:00晚飯(不宜過飽,夜宵不宜在睡前)
18:00自習或娛樂
22:00睡覺(睡前洗漱,鹽水漱口可殺菌,不習慣就刷牙;早睡益於健康,禁熬夜.)

② 大學生暑假期間，每天的時間應該怎麼安排

暑期臨近，大學生們如何安排自己的暑假生活？近期，向陽生涯走進全國各大院校開展了數十場大學求職就業特訓，並調查了近三百名大學生的暑假生活安排。數據顯示，暑期安排外出遊玩的佔到參與調查總人數的24%；在家休閑為主的約佔22%；以探親訪友為主的佔比20%；准備打暑假工參與生活實踐的佔17%；有培訓充電計劃的佔到14%，另有2%表示有當暑期交換生的計劃。
向陽生涯將大學生暑假生活分為六大類型，即戶外活動型、宅家休閑型、聯絡感情型、社會實踐型、充電謀劃型以及海外游學型。向陽生涯首席職業規劃師洪向陽認為，大學生們只要安排得當、合理規劃，就可以使暑假生活變得更加有意義。此外，面對激烈的就業競爭，利用暑假的時間做好職業規劃和就業前准備，十分必要。
 戶外活動型
家境富裕，經濟上不愁者居多。盡情享受暑期長假帶來的放鬆體驗。
生活形態：提前對自己的長假做好了出行的計劃，爬山、游泳、度假、觀日出、嘗小吃、看世博、賞夜景，找機會多看看外面的世界，或放鬆心情，或增長見聞。充分享受外出遊玩的快樂，使自己在假後重返學校更有動力。
提醒：戶外活動可以調整身體狀態和心情，但要多多注意出行安全。

 宅家休閑型
長假居家，大門不出二門不邁，蟄伏在屬於自己的小房間里。性格內向、喜歡獨處的大學生居多。
生活形態：選擇宅於家中來個大放鬆，或捧起神往已久的金庸武俠小說，或借來同學的偶像劇補碟，或者就是慵懶地賴在家裡，日夜顛倒地「瀟灑」過日子。
提醒：暑假在家熬夜當夜貓子是很自然的事，反正第二天也不用上課。可是，如果暑期生活沒有正常的作息時間，很容易打亂自己的生物鍾，等到開學後返校，很容易得「長假綜合症」。所以，宅家型的大學生還是有必要制定一個作息制度，比如每天有正常的起床、睡覺時間，周一看書，周二幫媽媽打掃衛生，周三看碟，周四陪老爸健身，周五去超市Shopping等等，有了作息時間表，暑假生活才會張馳有度，勞逸結合。

 聯絡感情型
重視親情、友情、愛情的情感型人居多。特別是對於遠離家人、朋友異地求學的大學生來說，寒暑假是享受親情、聯絡友情的最佳時期。
生活形態：平時遠在異地求學，飽受了鄉思之苦，如今回到家中了，不禁感慨「終於回家了，還是家裡好啊！」。陪媽媽擇菜，幫老爸修自行車，舅舅、姨媽、姑姑、叔伯家轉上一圈，自己長大了，長輩們也長出白發了。邀上兒時的玩伴，叫上初中的同桌，找個茶樓開心地聊天，誰要被保送讀研了，誰當了學生會主席了，誰的女朋友是學校的校花，誰在准備找實習單位，不亦樂乎。
提醒：充分滿足了父母精神和心理上的需求，自己也感受到更多的親情、友情的溫暖，激發自己的責任感，使學習充滿動力。

 社會實踐型
生活獨立自主，責任感強，能主動分擔家庭的經濟壓力，想通過暑期打工來獲得一定報酬，提前適應職場生活。多為行動力強、勇於嘗試的大學生。
生活形態：利用暑假的機會留在就學當地體驗生活，打短工做促銷，或到中小企業尋找暑期實習的機會。大學生可以從中體驗到工作的挑戰，也能獲得一定的收入。雖然當實習生啥都要干，像個打雜的，但卻可以提前進入職業熟悉就業環境，如果表現好還能爭取留在企業的就業機會。
提醒：利用暑假時間去尋找實習或工作的機會，一方面能夠提前熟悉職場，適應就業環境，學習職場的生存技巧，同時也能夠及時發現自身的不足，以便回校後盡快彌補短板，提高競爭能力。如果能夠圍繞自己的職業定位和求職目標來尋找暑期工作的機會，必然對未來的求職加分。

 充電謀劃型
在就業高壓下，想進一步吸收新知或為了將來更好的求職就業做准備。以學習目標清晰、發展慾望強烈的大學生居多。
生活形態：盡管在學校參加過學校組織開展的一些求職就業方面的培訓和講座，但總感覺缺乏一定的系統性，可操作性不強。於是，平時學習任務頗重的大學生們選擇在暑期「充電」。如每年的暑假期間都會有來自全國各地的大學生匯集上海參加JCP超級規劃家特訓，在求職壓力持續增長的當下，掌握求職的核心技能，提升個人求職能力，擴展自己的職業發展空間，為接下來的求職就業做好准備。
提醒：平日學習緊張，大學生們更願意在暑假期間多做一些就業准備。以向陽生涯JCP特訓為例，5天3夜的體驗式教學課程對學員來說是一個不小的挑戰，職業規劃的知識點融會在各個游戲環節，技能以外的感悟通過各種分享得到升華，在課堂上除了掌握職業規劃的基本技能外，更多的是深入地認識自己、發現自己的優勢、找到最適合自己的職業，修煉職業心態、擺正求職觀和價值觀等等。
要提升求職就業能力，首先要有求職的動力，弄明白「我為何而工作」，明確了價值觀找出了答案，求職的動力自然就足了；其次，要了解職場和職業，提前做好從學生到社會人的角色轉變，明確自己的最佳定位，實現自主擇業；最後，要掌握求職技巧，了解求職中的游戲規則，製作有戰鬥力的簡歷，模擬面試情節進行現場演練，積累實戰經驗，從而真正提升其求職能力。

 海外游學型
想進入外資企業工作的人。通常在校學習成績優異，語言能力突出。
生活形態：學習成績拔尖，或擁有不同尋常的特長，深得家長和老師的厚愛，從眾多同學中脫穎而出，成為暑期國外交換生。在國外的名校吸收不一樣的文化，學習不同的思維方式，感受國外學校學習的氛圍，這樣的經歷對於今後的求職必定會增色不少，而且進入外企工作的機率高於他人。
提醒：擁有國際化學習的背景，加上突出的語言天賦，國外的求學經歷通常能提高一個人的適應性，個人的綜合能力也能進一步得到提升，如果想將來進入外企工作，不妨好好利用暑期交換生這一特殊經歷，為自己積蓄更多的有價值的經驗值。
向陽生涯首席職業規劃師洪向陽指出，60天的假期，切不可讓其平淡地匆匆而去。不妨認真分析一下自己的需求，科學規劃暑期生活，過一個愉快而充實的暑假，同時也為來年的求職就業作好准備。這樣，才能休息、進步兩不誤，過一個完美暑假！

③ 大學生應該怎麼安排作息時間,安排的越科學越好

1、堅持早起，神清氣爽

睡懶覺使大腦皮層抑制時間過長，天長日久，可引起一定程度人為的大腦功能障礙，導致理解力和記憶力減退，還會使免疫功能下降，擾亂肌體的生物節律，使人懶散，產生惰性，同時對肌肉、關節和泌尿系統也不利。另外，由於夜間關閉門窗睡覺，早晨室內空氣混濁，戀床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系統疾病的發生。因此，堅持早起，到室外呼吸新鮮的空氣，對身體益處多多。

2、午間休息，精力充沛

適當午睡對於減輕身心疲憊，提高學習工作效率非常有益。午睡不在於時間長短，關鍵在於質量。建議平躺在床上四肢伸展，使得血液循環至腦部以緩解因大腦供血不足而產生的疲憊感。不宜趴在桌上，這種姿勢不僅使呼吸受限，同時也使頸部和腰部的肌肉緊張，易患慢性頸肩病。有研究表明，午睡半小時，可以勝過晚間睡眠2小時給身體帶來的輕松感。

3、經常熬夜，影響健康

研究表明，如果長期熬夜，更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。過度勞累使身體的神經系統功能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，比如發生心律不齊、內分泌失調等等，嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染疾病的幾率相應提高。

美國的免疫學家在對睡眠和人體免疫做了一系列研究後認為，睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升，而這兩種細胞正是人體內免疫力的主力軍。所以即使在相對緊張的工作中，也要保持充足的睡眠。研究表明，大學生的睡眠時間一般每天不得少於7個小時。

二）、每日就餐時間你該如何安排？

一日三餐是人在漫長的歲月中形成的適應人體腸胃環境及生理功能的生理節律。定時進餐可以維持血液中營養物質的穩定，保證人體的正常活動，一般來講，每餐之間間隔4～5小時是根據食物在人體胃中停留的時間決定的。

早餐：7：30左右即在起床後20至30分鍾吃早餐最合適，因為這時人的食慾最旺盛。而且早餐與中餐以間隔4至5小時左右為好，也就是說，如果早餐過早，那麼數量應該相應增加或者將午餐相應提前。

中餐：12：00-12：30為宜。午餐是最好的休息時間，應該讓自己在一個輕松的環境下吃午飯。這樣不但有益精神的放鬆、還有助於消化，對身體大有好處。

晚餐：一般宜在晚6點以後、7點以前吃為最好。這樣，在4小時以後，即到晚10點以後或11點左右睡覺，較為適宜。

夜宵：我們不提倡學生吃夜宵，因為臨睡前進食，不僅會增加腸胃負擔影響睡眠，還會影響第二天早餐的食慾。不過對於晚自習的同學而言，用腦時間較長會有飢餓的感覺，為了保證睡眠的質量，建議夜宵應少量，而且在9：30-10：00為宜。

同時應當強調的是，三餐時間要固定，形成有規律的生物鍾。

三）、你的學習時間井井有條嗎？

進入大學，你會發現學習方式已由過去的接受老師傳授知識為主的方式，轉向以自學為主接受老師傳授知識為輔。這就決定了你會有大量的學習時間自由支配。在大學里最主要的不是你學了多少東西，而在於你是否學會了如何學東西，如何找到自己的興奮起點。

學習時間的運用方面，我們認為可以分為以下幾類時間，並就其時間的具體安排做以下建議：

1、大塊時間

大學生每天都要用大部分的時間來完成當天重要的事情——學習，大塊的時間至少需要2－3個小時，在消化當天課堂的內容，完成課業之餘，大量閱讀與自己專業有關的書籍並查閱相關資料，以開拓思維，豐富自己的知識面。大塊時間也可以靈活分散地安排，如把自習的時間分配到早上、下午和晚上，這樣安排時間你便會覺得身心愉快，且會產生一種成就感。

其中值得一提的是早晨的那段時間，「一日之計在於晨」，早上人的思維處於興奮、清醒狀態，因而把早晨的時間用來學習，或用來做一些重要的思考是十分適宜的。

2、零碎時間

零碎時間看起來好像不太重要，但是如果能夠把那些小塊時間充分利用起來，以很少的時間來做一些學習中的小事，如記憶英文單詞，練習英文聽力、口語等，堅持下來，也是非常可觀的。

3、固定時間

同學們可以根據自己的學習習慣或生物鍾制定學習時間計劃，如果覺得在某個時段內進行學習的效果最好，可以把它固定下來，長此以往形成規律。

4、彈性時間

大學學習生活的每項內容都需要時間，最好是留有彈性，即學習計劃安排的預估時間應該稍微寬裕些。可以在兩三項學習任務完成之後，安排一個彈性時間，一方面可以用來彌補以前還沒有做完的事情，或是留作中途被干擾、打斷以後的調節時間，另一方面可以用來休息緩沖，張馳有度。彈性時間不能夠太長，10分鍾甚至20分鍾是比較適當的。

四）、你的課余時間豐富多彩嗎？

大學校園生活豐富多彩。除了日常的教學活動之外，還有各種各樣的講座、學術報告、文娛活動、體育活動等。這些活動讓大學新生眼花繚亂，如何更合理地安排課余休息時間呢？我們給大家提一些建議。

1、運動時間——讓我的身心放輕松

以健身為主要目的的體育鍛煉，應當以有氧運動形式為主，因此，運動強度不要過大，但要保證足夠的鍛煉時間。

一般來說，以一天為時間單位，同學們運動的時間宜選在清晨、下午和傍晚，每次運動持續不超過0.5-2小時，在運動強度與運動時間之間出現矛盾時，應首先考慮運動時間。如果工作、學習較忙，每天無法擠出整半小時的時間進行鍛煉，可以採取化整為零的辦法，即每次鍛煉10分鍾，每天鍛煉若干次，也同樣可以取得較好的鍛煉效果。

以一周為時間單位，每周運動次數因人而異，可每日堅持鍛煉，也可隔日進行，可根據學生實際身體情況、生活習慣及生理周期確定「幾天打魚，幾天曬網」。大運動量的體育活動建議安排在周末假日進行。

2、休閑娛樂時間——我的時間，我把握

休閑時間和工作時間一樣，都是組成我們生命和生活的一部分。「學會休閑是社會進步的一種標志，休閑的真諦是『自由、快樂、意義』，是以『欣然之態，做心愛之事』。要懂得放鬆，安排好自己的休息時間，才能把自己的身體狀況調整到最佳狀態。

我們建議大家在安排好學習工作之餘，打理好自己的休閑娛樂時間。以一天計，可以安排1至2小時，如中餐、晚餐後、下午課後及晚上自習結束後等時間段都可以靈活安排。至於周末、雙休日，可以安排一整天時間，到了盼望已久的法定節假日，則可以安排1－2天的休閑時間，全身心的放鬆做一些自己喜歡的事情。

五）、你對自己的生理周期了解嗎？

生理周期因人而異，心理狀態和精力充沛程度在一天內也有高潮和低谷。不妨測定（連續記錄）自己一天的心理狀態、清醒程度和對事物反應的敏捷度，找出生理周期的變化曲線，然後合理安排每日活動，會達到事半功倍的效果。

六）、標准作息時間表供你參考

起居生活安排 時間安排
起床 6:30
晨練 6:30~7:00
早飯 7:00~7:20
早讀 7:20~7:50
上課學習時間 8:00~11:30
午飯、休息 12:00~14:00
下午學習時間 14:00~17:30
課外活動 17:00~18:00
晚飯 18:00~19:00
晚自習 19:30~22:00
熄燈 23:00

④ 誰給個大學的標准作息時間

不同的大學有不同的標准作息時間，但是大致與下面作息時間表差不多。具體如下：

1、6:30起床洗漱。（開窗透風一天至少一小時；被子可以不疊但要翻個身，常曬也不好；冷水或溫水洗臉。）

2、6:50早餐。（可以晚吃但不能不吃，畢竟餓了不只是一早上，還有一夜；牛奶加雞蛋；最好坐在食堂吃，易於消化。）

3、正常就寢：

研究表明，如果長期熬夜，更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。過度勞累使身體的神經系統功能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，比如發生心律不齊、內分泌失調等等，嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染疾病的幾率相應提高。

⑤ 大學生作息時間表

大二及以下的話平均一周上三到四次晚自習從6：30到9：45
大三的話平均一周上兩到三專次晚自習從6：30到9：45
正常的屬作息時間就是按照你的課程表
白天沒有課時可以休息 但是不能沉迷游戲
但是如果一天都沒什麼課的話 適當白天去閱覽室看點專業書
自習一般就是英語和你的專業了 假如你的六級還沒過或者你是理科的話 更需如此
PS：這是我的作息方式，因為我的自習效率往往在晚上才能實現。
加油吧！堅持下來就會有效果，另外晚上回來還可以跑幾圈。

⑥ 大學新生科學作息時間表

課程基本都訂下來了，這些都是學校安排的，除了大家一起上的思想政治課之類的公共課，版還權有就是專業課了，必學的。唯一可以選擇的是到了上選修課的時候，你可以自由選擇要上什麼選修課，全校內都可以選的。
對於時間安排的話，課不會太多，一般周末都沒課。有的課程可能一周只有一次課，基本上要多靠自己學習咯。課外你還可以自己到圖書館找些自己感興趣的，多看些書，多了解些東西，開拓自己的視野，這樣很好的。
你如果不知道要怎麼選專業的話，我想首先，你自己要弄清楚將來你要做什麼，你喜歡做什麼，然後如果對專業名詞不懂的話，可以上網，通過網路來了解

⑦ 寫一份暑假作息時間表，或者，暑假學習時間表...

建議：上午 8：00 起床 8：30~9：00 讀英語書 9：10~10：00 作數學（復習舊課，內預習新課,一天一課，不要貪多！）容 10：10~11:00 作英語（復習舊課，預習新課,一天一課，不要貪多！）（復習舊課，預習新課,一天一課，不要貪多！） 11:10~12:00 作語文（復習舊課，預習新課,一天一課，不要貪多！） 下午 2:40 起床 3:00~3:20 吃西瓜! 3:25~4:25 讀名著 4:40~5:40 寫幾篇隨筆,並練練字 5:50~7:50 高高興興玩,去游泳 8:00以後 嘻嘻自行安排哦! 祝你過一個有意義快樂的假期參考資料：我的安排!加油!

⑧ 求大學生合理的作息時間表

大學的管理應該自由化，因為大學生基本都已經是成年人，已經有能力自主安排生活，學業等等。但這並不等於課堂以及考試的管理如此鬆散。

1、6：30

身體已經准備好一切了。打開窗簾，告訴身體的每一個部分，盡快從睡眠中醒來，調整好生物鍾。

2、8：00－11：50

一上午專注的工作和學習需要正常的血糖來維持，因此，吃一份豐盛的早餐是必須的。

3、12：00

午餐是用來補充自己身體能量的時候，一定要吃好！可以調整時間來避開高峰期。粗糧配蔬菜，雜食為宜，蔥蒜為宜，喜歡吃的不一定合理。

4、13：00

餐後可以散散步，或者抓緊時間午睡一小會兒，為了避免下午精神不，小憩一會兒也是很有幫助的。

5、17：00－19：00

晚餐後稍作休息，可以開始健身了。你可以選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕松瘦身。最關鍵的是需要長期堅持。

6、20：00－22：00

如果希望自己學習更多的東西，不如看些專業的書籍，這對你的個人積累很重要。如果學習太辛苦就看會兒電視或書籍雜志，反而會讓你更輕松。

7、23：00

為了保證充足的睡眠和身體各個系統的運行，是時候該睡覺了！洗漱一下，讓身體徹底舒緩下來，洗去一天的疲憊。放鬆睡一個好覺，明天又是美好的一天！

⑨ 大學生的作息時間表

這種事要別人幫你制定不覺得太被動了嗎，最好是根據自己的實際情況自己安排好，而且很多時候是計劃趕不上變化的
一般晚上都是有時間的，晚上10點左右到操場慢跑或者快跑30分鍾，每天堅持的話效果不錯

⑩ 馬上要步入大學了，我想要一份合理的暑假學習計劃和作息時間表

做一下學習計劃，最好列個作息時間表，然後要堅持完成！
例如幾點起床，幾點做運動，從幾點學習到幾點，
又或者例如每天主要計劃哪幾件重要事，每月有哪幾個重要目標，每年有哪幾個夢想，然後朝著這些目標再結合自身情況細細規劃。
計劃是死的，人是活的，不要被計劃困住，也不要敗於懶惰。
計劃只是有助於提醒你，讓你知道要做什麼，讓你清楚自己的目標，但關鍵還要看你個人的行動。
當然啦，學習中免不了開小差，要慢慢學會專注、認真。
作息時間表要根據個人情況安排，學習也別學太久，注意休息，別熬夜，早睡早起。
注意：要有足夠的睡眠！
注意保護眼睛，勞逸結合！！

無論什麼時候，都要讀書學習，養成一個讀書學習的習慣是很重要的。加油。
有了目標，有了計劃，就不會迷茫了，但關鍵看執行力，還有堅持。

另外呢，可以復習復習，除了學習以外還要注意做些題（找出自己薄弱環節，查漏補缺），把以前或現在不懂的弄懂，正所謂溫故而知新！
希望我的回答對你有所幫助。