美國大學蝶泳教程

⑴ 怎樣學好蝶泳視頻教程

視頻教程的話比較系統的是央視的《跟我學游泳》，由賈小軍講解，以入門和訓練方法為主。手臂練習的視頻比較好的是《成就冠軍之路》，由美國著名教練傳授，網上能找到中文字幕的。蝶泳腿的視頻比較多且雜，很多人跟著"全浸"學習，是把蛙泳和蝶泳聯合起來教學的，個人其實認為並不好，看每個人的個人喜好了。如果你有悠遊網的賬號，還有個比較好的選擇，你去找sarasaralee的蝶泳四部曲，上面圖、文、視頻並茂的介紹了蝶泳從入門到進階的全過程，按照上面的方法練習是比較好的，推薦看看

⑵ 蝶泳的動作分解

學蝶泳的確是件不容易的事情，但也不象人們想像的要學很多的東西。大多數人遇到的最大的問題是呼吸和手臂的回擺。感覺好象為了那彌足珍貴的一口空氣我們不得不費力地爬出水面，這樣就把更多的精力用於呼吸和回擺手臂忘了真正的目的――前進。

實際上這個問題是很普遍的，即使對世界級運動員Jenny Thompson也始終在尋找一種更容易的呼吸和回擺手臂的方法。

Thompson的技術教練說「Thompson 的蝶泳是一種前向平衡，前沖飛行，而不是 後推飛」。
下面是這一技術的四個要點：

1）在你的身體的運動中呼吸，而不是用頭追趕著空氣呼吸。如果你抬頭伸出你下巴呼吸就會破壞身體的流線，不會產生更多的動力。在呼吸的過程中和之後都應該使你的頭盡量處於自然狀態。

2）發動你的力量向前。在你回擺手臂時要感覺你的手臂是在向前彈出（動量的方向是向）而不是向你的腳的方向推水。

3）（這一段的翻譯有點難，請讀者憑自己的經驗體會，我盡量按原文譯。有那位有自己的見解歡迎說出來一起探討）

較早地下沉和拉起你的手:
Thompson的技術教練Boomer說「我們要求Thompson較早地將雙手沉下以便她的身體能象鞭子一樣掃過雙手。只要她的身體質心一通過雙手，就立即進入彈道般的回擺手臂階段。」（哈哈！忒拗口了不過我好象能理解，你那？嘿黑！將就點硬著頭皮看吧！） 用你的手在你的身體的前方抓住水，越遠越好。只要你的身體一掃過雙手，馬上鬆手並將雙手鞭打出去。

4）在移動軀乾的過程中要快而有力，要加速加力，而不是狠踢腿。必須感到你的腿是被拖動的而不是主動踢腿。

保持低位
蝶泳中的回擺手臂技術的確不容易，但也不至於學不會，只要你時刻記住：手臂要盡量向前甩而不是為了爬出水面呼吸。 當你第一次雙手蝶泳時可以蝶三到四次呼吸一次，並時刻回想下面由Richard Quick 給出的幾個要點：

1）使你的肩貼近水面，頭與脊柱成一線保持自然狀態。將你的全力用向池子的對岸。

2）當你完成回擺手臂動作後，手臂在水裡的方向是向前而不是向下。

3）較早下沉你的雙手，向你的下巴方向掃動。當你的軀干向前移過雙手，立刻向外砍（就象空手道的動作）以幫助將雙手彈出去。

4）由手腕帶領手臂向前掃，在向前飛的過程中放鬆你的手和手臂。

5）一旦你能順利地平滑地做 前向沖擊劃臂時可加入呼吸。要用你的身體呼吸而不是你的頭。在整個呼吸過程中頭要保持稍微向下看就象蛙泳那樣。
練習設法藏起你的呼吸。想像有個人在岸上觀察你游泳，盡量做到他發現不了你在呼吸。當開始學慣用身體而不是頭呼吸時可劃四到五下臂做一次呼吸。你也許希望一次劃臂一次呼吸而不會失去平衡。正如QUICK說的：「如果你能正確地呼吸，你應該可以做到想劃幾次呼吸就劃幾次呼吸。這可以幫助你很好地完成比賽。」

不要為了逞強非要一次在50米的池子里游一來回。Thompson經常在20碼的跳水池裡訓練她的蝶泳。重要的是動作的准確、優美和舒展。不是蝴蝶掙扎而是飛。

⑶ 蝶泳要怎麼游

確實出學者學蝶泳有點難.

蝶泳技術是在蛙泳技術動作基礎上演變而來的。當蛙泳技術發展到第二階段時，也就是1937-1952年這
一時期，在游泳比賽中，有些運動員採用兩臂劃水到大腿後提出水面，再從空中遷移的技術，從外形看，好像蝴蝶展翅飛舞，所以人們稱它為「蝶泳」。
1953年，國際泳聯規定，蛙泳和蝶泳分開進行比賽，使蝶泳成為獨立的比賽項目，從而得到了很好的發展。
蝶泳技術是僅僅比爬泳技術慢的泳姿。由於它的腿部動作酷似海豚，所以又稱為「海豚泳」。

蝶泳的身體姿勢與其它泳姿不同，它沒有固定的身體位置。在游進中軀干各部分和頭不斷改變彼此間的相
對位置。頭和軀干有時露出水面、有時潛入水中，形成波浪形式上下起伏的變化位置。

蝶泳在游進中，是以橫軸（腰際）為中心，軀乾和腿做有節奏的擺動，發力點在腰腹部。然後以大腿帶動小腿，兩腿一起做上下的鞭狀打水動作。而這些動作與頭和臂部的動作緊密聯系在一起，形成蝶泳所特有的波浪動作，因此前進時身體的阻力較小。

蝶泳是四種競技游泳姿勢中最難掌握的一種姿勢.蝶泳節奏性強,體力消耗大,很少有人採用這種姿勢進行長游.蝶泳身體姿勢呈波浪式擺動,為了減少垂直阻力,現代蝶泳採用了小波浪打腿的技術;蝶泳兩臂同時向後劃水並經水面上向前移臂,這一動作特點決定了蝶泳在一個動作周期中浮力和平衡損失比其他泳式大(兩臂移臂使身體減少了較大的浸水面積;兩臂同時向後使重心後移加重了腿部負擔).由於蝶泳游起來運動負荷較其他泳式大,這對鍛煉身體、增強力量效果顯著。怎樣才能蝶得遠，介紹幾個技術要點：

1．自然的呼吸動作

蝶泳呼吸動作近似於蛙泳，在兩臂向後推水時，嘴前伸吸氣，切忌挺胸抬頭，盡量減少身體上下起伏。蝶泳要做到自然的呼吸，應首先與兩臂動作協調配合，即推水伸頜抬頭吸氣，移臂低頭呼氣。在長游中蝶泳呼吸與手臂動作的配合是1：1，即一次劃臂一次呼吸。其二是呼吸充分而有節奏，呼吸要保持一定的深度，才有利於氣體交換，因此在節奏上就應該相對穩定，特別是長游時更要注意這點。

2．協調有節奏的臂腿配合動作

蝶泳的節奏性是蝶泳配合技術最顯著的特點之一，有專家認為，蝶泳就是游節奏的泳式。蝶泳臂腿的配合形式是1：2，即兩臂劃水1次，打腿2次。體現這個節奏的核心是兩臂推水動作與第二次打腿的配合，要求兩個動作同時完成。這就是說第二次打腿到最低點兩臂推水結束並開始移臂。初學者往往在這一點上失去正確的節奏。軀干擺動要與臂腿動作協調，不能以打小腿代替腰的擺動，造成臂腿動作僵硬不協調。要糾正這一點應強調兩臂入水點遠一些，肩帶放鬆並前伸，藉助此時向下打腿的反作用力提臀，從而使初學者逐步形成良好的蝶泳配合節奏。

3．逐漸增長游距

增加蝶泳長游距離應該注意以下幾點。

增長游距要以維持正確的動作節奏為前提。如果以不規則的動作節奏完成游距，會破壞蝶泳動作的正確節奏，使技術動作結構發生錯誤的改變。國內外游泳教練認為，蝶泳練習距離不宜太長，最好在25米短池進行訓練，這有利於保持蝶泳正確的技術動作和正常的動作節奏。因此增加蝶泳游距離的最好方法是分段練習法，即把目標距離分成幾個較短的距離，用分段的形式完成。如目標距離為1000米，可分成5個200米或10個100米來完成，這樣比連續游完1000米技術質量要高，動作節奏也有保證，從而達到鞏固提高技術和鍛煉身體的作用。
增長游距要求距離的增加應有計劃有步驟，不能盲目安排。在初學階段，不宜增加蝶泳的游距，可通過泳式交替變換練習增加距離，蝶泳穿插在泳式中，這樣即可調節單一姿勢的疲勞，又可增強蝶泳游進的能力。
 對中年人和少年兒童，不宜過多安排或太集中安排蝶泳長游，因為蝶泳運動負荷較其他三種泳式大，太大的負荷容易引起身體過分疲勞。蝶泳練習對老年人和身體較弱者更應慎重。他們可選擇短距離練習。
增加蝶泳長游距離應先增加分解動作的練習距離，如扶板打腿，夾板劃臂等。為逐漸延長蝶泳配合游打下基礎。

4。提高耐力的練習

由於蝶泳游距的限制，常與其他泳姿結合，發展蝶泳的一般耐力，提高蝶泳耐力水平。
蝶泳一般耐力練習屬有氧代謝運動，提高有氧代謝水平對增加體質很有意義。耐力練習方法常採用任意游、持續游、變速游、間歇游等方法。根據游泳能量訓練分類，有氧訓練分四級負荷，可以根據自己的情況，選擇合適的練習負荷，提高耐力水平。

⑷ 蝶泳的動作要領是什麼

1.身體位置
傳統的蝶泳身體起伏很大，現在多採用小幅度起伏的技術

2.手的動作
手的動作和自由泳的動作很相象，劃水和出水動作基本相同
移臂的動作更加強調高肘，手的展幅要盡量小，以加快移動速度
兩手同時入水，入水點不宜過寬

3.腿的動作
從腰腹部開始發力帶動大腿，小腿，腳面做鞭狀打腿。

4.內部節奏
很多人游不好蝶泳是因為沒有掌握好蝶泳的內部節奏
劃手和打腿的配合比例是1：2
雙手入水時第1次打腿，較輕。劃水結束時第2次打腿，較重。

說一下換氣，傳統的蝶泳是抬頭換氣。90年代末，世界冠軍俄羅斯運動員潘克拉托夫開始採用側換氣，至今好象只用他一個人用這種技術。潛泳，因為蝶泳很費力，規則改可以長潛後，多數運動員都採用了這個技術。腿的作用更加突出了。

⑸ 游泳自由泳蝶泳 技巧

蝶泳詞典
蝶泳 butterfly also {體}butterfly stroke 也可稱為butterfly stroke編輯本段蝶泳簡介
1953年，國際泳聯規定，蛙泳和蝶泳分開進行比賽。蝶泳與蛙泳分開後，使蝶泳成為了一獨立的比賽項目，蝶泳技術得到了迅速發展。近10餘年來蝶泳技術都是兩臂同時劃一次，打水兩次。這種游法以1972年第20屆奧運會100米、200米蝶泳世界紀錄創造者M.皮茨的蝶泳技術為代表。 20世紀30年代初，有的運動員為了提高蛙泳的速度，在劃水結束後把臂提出水面，兩臂從空中向前擺進，好象蝴蝶展翅的樣子，因而被取名為蝶泳。當時這種新的游泳姿勢經常和蛙泳作為同一項目，統稱為俯泳。在一起進行比賽。直至1956年，奧運會才把蝶泳和蛙泳分開，作為獨立項目進行比賽。此後，為了使蝶泳技術得到迅速改進和提高，在蝶泳規則中增加了可以在垂直面進行上下打腿的規定，這樣就為蝶泳的變種海豚泳參加正式比賽提供了依據。海豚泳是以模仿海豚的游泳動作而得名。 海豚有半月形的尾鰭，游進時利用軀乾和尾鰭做上下的波浪動作來推動身體前進,游速很快。海豚泳在很早以前就已經出現，20世紀30年代美國運動員曾採用海豚泳的技術創造過好成績，因當時受規則的限制，未被列入比賽項目。規則修改後，僅僅幾年的時間海豚泳就代替了原來的蹬腿蝶泳。1957年，匈牙利運動員G.圖姆佩克採用海豚泳以1′3″4的成績第1個創造了100米蝶泳的世界紀錄。在競技游泳發展史上，可以說從來還沒有象海豚泳這樣發展得如此順利和迅速的。 蝶泳的打腿速度是競技游泳中最快的一種，它的雙臂劃水力量也是競技游泳中最大的一種，如果它的運動成績再迅速提高，就可能取代自由泳而成為世界上最快的游泳姿勢。但它至今還未能超過自由泳，原因可能是它的推進力量與自由泳相比還是不均勻。兩臂同時劃水，雖然能產生很大的推進力，可是在移臂時速度迅速下降，這種不均勻的前進速度，必然消耗更多的能量，影響運動成績進一步提高。 50年代以來，美國、匈牙利、日本、澳大利亞、德意志民主共和國、德意志聯邦共和國、瑞典等國的蝶泳成績比較突出。目前的世界紀錄，男子100米 (54″15)是瑞典運動員P.阿爾維德松創造的,200米 (1′58″21)是美國運動員C.比爾茲利創造的。女子 100米 (59″26)和200米(2′06″37)均為美國運動員M.馬爾所保持。蝶泳在中國早年進步較快，60年代初，中國選手以 100米59″1的成績列為世界第6位。近年來與世界紀錄的差距加大了。編輯本段蝶泳由來
1924年-1933年期間，蛙泳最大的革新是劃水結束後兩臂由水中前移改為由空中前移,但仍採用蛙泳的蹬
蝶泳
夾動作，出現了蛙泳的變形——蝶泳。1936年國際游聯對蛙泳規則作了補充，允許在蛙泳比賽中採用蝶泳技術，於是蝶泳取代了蛙泳。在1948年第十四屆奧運會200米蛙泳比賽中，只有一人採用蛙泳技術。 1952年第十五屆奧運會200米比賽中，運動員全部採用蝶泳技術。蝶泳正式列為一個新的項目是在1952年。當時規則還允許蛙泳可以採用水中潛水游進。由於潛泳阻力小，能充分發揮臂力，速度快，於是到1956年十六屆奧運會上幾乎所有的男子蛙泳運動員都採用了長劃水的潛水蛙泳。 當時日本運動員古川以2分34秒7的成績創造200米世界新紀錄，我國優秀運動員穆祥雄也採用潛水蛙泳創造了新的世界紀錄。 第十六屆奧運會後，國際泳聯重新修定了規則，宣布取消「潛水蛙泳」，只允許在出發和轉身後做一次劃水和一次蹬水的潛水動作，而整個遊程中禁止在正常水面下潛泳。於是水面蛙泳又得到了恢復和新的發展。 蝶泳在四種競技游泳姿勢中是最年青的項目。蝶泳出現在1933年，美國人亨利·米爾斯在布魯克林青年總會比賽中，首先採用兩臂從空中移向前方，腳做蛙泳蹬水動作。當時並沒有單獨的蝶泳比賽項目，而是在蛙泳比賽中出現的。直到1952年第十五屆奧運會後，才將蛙泳和蝶泳分開，於是產生了正式蝶泳項目。 蝶泳與蛙泳分開後，蝶泳技術得到了很快的發展。1953年5月31日匈牙利運動員喬治·董貝克首先創造了蝶泳世界紀錄，他的技術動作是一個周期內打三次腿。到了六十年代蝶泳形成了三種技術類型：一是兩臂寬劃水，打一次腿，拖一次腿；二是窄劃臂，第一次打腿重，第二次打腿輕；三是高肘劃水，臂劃水路線成鑰匙洞形，二次打腿均較重，有效劃水路線長，目前許多優秀運動員都採用這種技術。編輯本段蝶泳發展
蝶泳與蛙泳分開後，蝶泳技術得到了迅速發展。近10餘年來蝶泳技術都是兩臂同時劃一次，打水兩次。 這種游法以1972年第20屆奧運會100米、200米蝶泳世界紀錄創造者M.皮茨的蝶泳技術為代表。蝶泳時，身體俯卧在水中，依靠兩臂強有力的劃水和腿的波浪形打水動作推動身體前進，沒有固定的身體姿勢。編輯本段動作概要
海豚泳和蹬腿蝶泳的臂部動作基本結構是一樣的，主要區別在於腿部動作。游蹬腿蝶泳時，由於收腿產生阻力，影響動作的連貫性和前進速度。而海豚泳採用波浪式的上下打腿動作,動作連貫,前進速度比較均勻。由於海豚泳技術比較先進，現在已為廣大蝶泳運動員所採用。 現代蝶泳（指海豚泳）的基本動作是，兩臂入水後向外分開時手心轉向側外，然後轉向側下進行劃水，這時保持高肘姿勢，使手和小臂形成較好的對水位置，並開始由前向後，由外向里劃水，劃至腹下時肘關節彎屈程度達到最大，兩手相距很近。接著向後向外推水結束臂的劃水動作。兩手在大腿兩旁藉助於劃水的慣性出水，兩臂從空中繞半圓形向前移，至前方伸直入水，入水點與肩同寬。腿部動作，兩腿並攏進行波浪形的上下打水。腿打水時，由軀干發力，大腿下沉，膝關節彎屈，使小腿和腳面向後對准水，然後用力向後下方壓水。當小腿和腳向下壓水時，及時抬起大腿，形成鞭狀的打水動作，連續不斷地推動身體前進。蝶泳的手臂和腿的配合動作為1:2，即臂劃1次水，腿打2次水，在臂入水時打第1次腿，臂劃水至後部時打第2次腿，同時抬頭吸氣。現代蝶泳的技術特點之一，是在游進時身體呈波浪形。這對其他游泳姿勢來說，被認為是不合理的。但是蝶泳卻成功地利用波浪動作來推動身體前進。正因為如此，曾經有人主張在蝶泳中採用大波浪的游進動作，而且在歷史上有的運動員已經獲得成功。但從近些年的技術發展趨勢看，許多優秀的蝶泳運動員均採用小波浪形的游進動作。 蝶泳時，身體俯卧在水中，依靠兩臂強有力的劃水和腿的波浪形打水動作推動身體前進，沒有固定的身體姿勢。編輯本段動作要領
蝶泳 口訣： 胸腋下壓，肘尖相離，收腹提臀， 入水鐵律。 側壓劃水，內掃發力， 虎背升騰，後擺彈臂。 聳肩甩腕，悠移雙翼，輕拿輕放，肘高手低。 腿起腿落，源自腰脊， 蛇態波狀，首項為旗。 口訣詳解： 背泳開始，雙手在肩寬位置入水，雙足蹠屈，准備開始下打動作，頭部稍微前傾。回手時雙臂所產生的動量，使雙手下沉，並加上肌肉力量，使手臂作斜線的外劃。雙腿下打動作開始。 踢腿完成，劃水繼續。腿下踢的反作用力造成臀部抬升治水面。頭部開始上提。 雙臂劃向下向後，達到最大寬度，肘關節抬高。雙腿完成第一次打水動作。 雙手經過身體正下方，接近接觸90度。 當手經過肩膊下方，肘部開始接近身體。雙腿開始打水。泳員頸部開始屈曲，頭部微 沉於水中。 雙臂提離水面，開始回手動作。雙腿上捉，膝關節伸直，頭部低下，使回手動作更為容易。 雙手揮過肩膊，手掌向下方，肘關節完全伸展。雙足開始蹠屈。 雙手沉入水中，大腿同時作下打動作。膝關節屈曲加大。雙足接近露出水面。 當劃水的第一階段，腿下打動作接近完成。泳員在前一循環閉氣，在臂劃開始的同時，作呼氣動作。上臂的旋轉造成高肘的位置。

⑹ 游泳中蝶泳的正確呼吸步驟

蝶泳是四種泳姿當中一般的人會的比較少的，所以對於它的技巧就知道的比較少了。
因為蝶泳是比較需要腰腹力的泳姿。
在蝶泳中非常需要雙腿打水的力量。蝶泳的動作是從雙手劃水開始到身體重新成一條直線准備劃水為一個動作過程。首先是雙手垂直向下緊貼身體用力劃水，雙腿第一次打水，讓頭和肩部出水換氣，雙腿再次打水讓身體重新入水，雙手自然伸直。在這個動作過程中，需要雙腿打水兩次來提供前進的力量，而出水、入水、身體平衡都需要腰腹力。

蝶泳換氣是這樣的：在雙手垂直向下緊貼身體用力劃水的同時向外吐氣，頭和肩部出水以後就自然張嘴換氣，所以你看到菲爾普斯的頭和雙臂出水時，他的嘴是大張著的，就是這樣。

祝你游泳愉快啊！

⑺ 蝶泳的具體動作

我空間里有個文章 四種簡單易學的泳姿 裡面是動畫圖解的 很好懂
蝶泳說簡單點就是蛙泳手和兩個爬泳腿合在一起 看文字很難搞的懂 你可以到網路搜一下 央視跟我游 裡面都是當年的國家隊員示範 我記得蝶泳示範是蔣成暨 教練也是高手 很細致
一、蝶泳身體姿勢
蝶泳的身體姿勢與其它泳姿不同，它沒有固定的身體位置。在游進中軀干各部分和頭不斷改變彼此間的相對位置。頭和軀干有時露出水面、有時潛入水中，形成波浪形式上下起伏的變化位置。

蝶泳在游進中，是以橫軸（腰際）為中心，軀乾和腿做有節奏的擺動，發力點在腰腹部。然後以大腿帶動小腿，兩腿一起做上下的鞭狀打水動作。而這些動作與頭和臂部的動作緊密聯系在一起，形成蝶泳所特有的波浪動作，因此前進時身體的阻力較小。
二、蝶泳腿部技術
蝶泳打水時，兩腿自然並攏，腳跟稍微分開成「內八字」，當兩腿在前一劃水周期向下打水結束後，兩腳處於最低點，膝關節伸直，臀部上抬至水面，髖關節屈成約160度。

然後兩腿伸直向上移動，髖關節逐漸展開，臀部下沉。

當兩腿繼續向上時，大腿開始下壓，膝關節隨大腿下壓，動作自然彎曲，大腿繼續加速向下。

隨著屈膝程度的增加，腳抬至接近水面時，臀部下降到最低點，膝關節彎曲成約110-130度角時，腳向上抬至最高點，並准確向下後方打水。

當腳向下打水時，踝關節放鬆，腳面綳直，然後和小腿隨大腿加速向後下方推水。雙腳繼續加速向下後方打水，動作尚未結束時，大腿又開始向上移動，當膝關節完全伸直時，向下打水的動作即結束。

蝶泳腿的打水動作是由腰部發力，經過髖、膝、踝關節並與軀干、脊柱動作相協調一致配合完成的。腳的運動方向是向下和向後，其向下的幅度大於向後的幅度。

推向上抬起時，膝關節必須伸直，如果稍有彎曲，小腿的背面將產生很大的阻力。此外，向上抬腿時，不要過於用力，以便減少阻力。打腿的重點應放在向下打水動作上，腿向下打水的速度應比向上抬腿快約兩倍多
三、蝶泳手臂技術
蝶泳臂的劃水動作是產生推進力的主要因素，並且相對其它姿勢來說是較大的。蝶泳臂的劃水是兩臂在頭前入水，同時沿身體兩側做曲線劃水。

它的技術環節分為：入水、抱水、劃水、推水和空中移臂等幾個階段。

入水

蝶泳臂入水點基本上在肩的延長線上，兩臂同時入水。入水時肘稍屈並略高於小臂，手掌領先，並約與水面成45度角，然後帶動小臂和大臂依次入水。入水階段，由於前臂外側旋轉動作，掌心由向外側積極轉向外側後。

抱水

臂入水後，手和前臂繼續外旋，進入抱水階段。抱水時，手的運動方向為向外——向後——向下。隨著前臂的外旋，掌心由向外側後轉為向後方向，接著進入劃水階段。

劃水

在臂進入劃水階段時，前臂和手掌是劃水的主要對水面。屈肘，使肘部保持較高的位置。前臂外旋動作和逐步加大屈臂的動作是同時進行的，當兩臂劃至肩下方時，小臂和大臂的角度約成90-100度，當兩手劃至腹下時，兩手距離最近（幾乎碰到一起），然後轉入推水動作。

推水

當兩手距離最近時，雙手做弧形向外推水的動作。手的運動方向為向外——向上——向後的方向。推水的前半部，手有較大的向後運動的份量，推水路線較直；推水的後半部，手有較大的向外、向上的運動份量。推水時，由於小臂的內旋，掌心由劃水的向後轉為向外側後方。

劃水和推水，手掌的運動路線有三種，這要根據個人不同的身體條件而定，一般較高水平的運動員都採用第一種和第二種。

出水

當兩臂推水至髖關節兩側時，利用推水的慣性，提肘出水。提肘出水動作是在推水結束前即已開始。在兩臂推水尚未結束時，兩肘已開始做向上提起的動作，這時掌心向外後側。

空中移臂

當推水結束提肘出水後，兩臂即由空中前移，開始移臂時肘關節微屈，手掌向上，肘先於手出水，兩臂放鬆內旋，沿身體兩側低平的拋物線前擺。開始移臂時稍用力，利用臂的離心力向前擺出。移臂時速度要快，否則會造成身體下沉。
四、蝶泳配合技術
臂和呼吸的配合動作

蝶泳的呼吸是藉助於兩臂劃水的後部推水動作，同時需後部肌肉大幅度伸展，使頭抬至口露出水面時吸氣。吸氣的速度要快，頭必須在臂入水前回到原來的位置，慢呼氣或者稍憋氣後呼氣。

蝶泳的呼吸一般是一次劃水一次呼吸，但是為了加快游進的速度，也可採用兩次以上的劃水動作之後， 再做一次呼吸的技術。

臂腿呼吸的配合（即完整的配合動作）

蝶泳臂、腿、呼吸的配合比例一般為1：2：1，即一次手臂動作，兩次腿的動作，呼吸一次。當然在某些情況下，也有做N次（N>1）臂、腿配合再做一次呼吸的技術。兩次打腿的力量一般是第一次輕，第二次重，要有所區別。

完整的配合技術是兩臂入水時做第一次向下打腿；臂抱水時腿向上；當兩臂劃至腹部下時，開始做第二次向下打水的動作，並且抬頭吸氣。推水結束時打腿也結束。移臂時腿又向上准備做下一周期的打腿動作；移臂的前部，頭部還處在水面，移臂過身體的橫肘時低頭。

⑻ 蝶泳怎麼游

蝶泳簡介
蝶泳技術是僅僅比爬泳技術慢的泳姿。由於它的腿部動作酷似海豚，所以又稱為「海豚泳」。 蝶泳技術組成： 一、蝶泳身體姿勢 蝶泳
二、蝶泳腿部技術 三、蝶泳手臂技術 四、蝶泳配合技術
身體姿勢
蝶泳的身體姿勢與其它泳姿不同，它沒有固定的身體位置。在游進中軀干各部分和頭不斷改變彼此間的相對位置。頭和軀干有時露出水面、有時潛入水中，形成波浪形式上下起伏的變化位置。 蝶泳在游進中，是以橫軸（腰際）為中心，軀乾和腿做有節奏的擺動，發力點在腰腹部。然後以大腿帶動小腿，兩腿一起做上下的鞭狀打水動作。而這些動作與頭和臂部的動作緊密聯系在一起，形成蝶泳所特有的波浪動作，因此前進時身體的阻力較小。
腿部技術
蝶泳
蝶泳打水時，兩腿自然並攏，腳跟稍微分開成「內八字」，當兩腿在前一劃水周期向下打水結束後，兩腳處於最低點，膝關節伸直，臀部上抬至水面，髖關節屈成約160度（如圖）。 然後兩腿伸直向上移動，髖關節逐漸展開，臀部下沉（如圖）。 當兩腿繼續向上時，大腿開始下壓，膝關節隨大腿下壓，動作自然彎曲，大腿繼續加速向下（如圖）。 隨著屈膝程度的增加，腳抬至接近水面時，臀部下降到最低點，膝關節彎曲成約110-130度角時，腳向上抬至最高點，並准確向下後方打水（如圖）。 當腳向下打水時，踝關節放鬆，腳面綳直，然後和小腿隨大腿加速向後下方推水。雙腳繼續加速向下後方打水，動作尚未結束時，大腿又開始向上移動，當膝關節完全伸直時，向下打水的動作即結束（如圖）。 蝶泳腿的打水動作是由腰部發力，經過髖、膝、踝關節並與軀干、脊柱動作相協調一致配合完成的。腳的運動方向是向下和向後，其向下的幅度大於向後的幅度（如圖）。 推向上抬起時，膝關節必須伸直，如果稍有彎曲，小腿的背面將產生很大的阻力。此外，向上抬腿時，不要過於用力，以便減少阻力。打腿的重點應放在向下打水動作上，腿向下打水的速度應比向上抬腿快約兩倍多。
手臂技術
蝶泳臂的劃水動作是產生推進力的主要因素，並且相對其它姿勢來說是較大的。蝶泳臂的劃水是兩臂在頭前入水，同時沿身體兩側做曲線劃水。 它的技術環節分為：入水、抱水、劃水、推水和空中移臂等幾個階段。 入水 蝶泳臂入水點基本上在肩的延長線上，兩臂同時入水。入水時肘稍屈並略高於小臂，手掌領先，並約與水面成45度角，然後帶動小臂和大臂依次入水。入水階段，由於前臂外側旋轉動作，掌心由向外側積極轉向外側後（見圖）。 蝶泳
抱水 臂入水後，手和前臂繼續外旋，進入抱水階段。抱水時，手的運動方向為向外——向後——向下。隨著前臂的外旋，掌心由向外側後轉為向後方向（見圖），接著進入劃水階段。 劃水 在臂進入劃水階段時，前臂和手掌是劃水的主要對水面。屈肘，使肘部保持較高的位置。前臂外旋動作和逐步加大屈臂的動作是同時進行的，當兩臂劃至肩下方時，小臂和大臂的角度約成90-100度，當兩手劃至腹下時，兩手距離最近（幾乎碰到一起），然後轉入推水動作。 推水 當兩手距離最近時，雙手做弧形向外推水的動作。手的運動方向為向外——向上——向後的方向。推水的前半部，手有較大的向後運動的份量，推水路線較直；推水的後半部，手有較大的向外、向上的運動份量。推水時，由於小臂的內旋，掌心由劃水的向後轉為向外側後方。 劃水和推水，手掌的運動路線有三種（見圖），這要根據個人不同的身體條件而定，一般較高水平的運動員都採用第一種和第二種。 出水 蝶泳
當兩臂推水至髖關節兩側時，利用推水的慣性，提肘出水。提肘出水動作是在推水結束前即已開始。在兩臂推水尚未結束時，兩肘已開始做向上提起的動作，這時掌心向外後側（見圖）。 空中移臂 當推水結束提肘出水後，兩臂即由空中前移，開始移臂時肘關節微屈，手掌向上，肘先於手出水，兩臂放鬆內旋，沿身體兩側低平的拋物線前擺（見圖）。開始移臂時稍用力，利用臂的離心力向前擺出。移臂時速度要快，否則會造成身體下沉。
配合技術
臂和呼吸的配合動作 蝶泳的呼吸是藉助於兩臂劃水的後部推水動作，同時需後部肌肉大幅度伸展，使頭抬至口露出水面時吸氣。吸氣的速度要快，頭必須在臂入水前回到原來的位置，慢呼氣或者稍憋氣後呼氣。 蝶泳的呼吸一般是一次劃水一次呼吸，但是為了加快游進的速度，也可採用兩次以上的劃水動作之後， 再做一次呼吸的技術。 臂腿呼吸的配合（即完整的配合動作） 蝶泳臂、腿、呼吸的配合比例一般為1：2：1，即一次手臂動作，兩次腿的動作，呼吸一次。當然在某些情況下，也有做N次 蝶泳
（N>1）臂、腿配合再做一次呼吸的技術（如下圖是兩次臂腿配合一次呼吸的技術）。兩次打腿的力量一般是第一次輕，第二次重，要有所區別。 完整的配合技術是兩臂入水時做第一次向下打腿（見下圖）；臂抱水時腿向上（見下圖）；當兩臂劃至腹部下時，開始做第二次向下打水的動作，並且抬頭吸氣。推水結束時打腿也結束（見下圖）。移臂時腿又向上准備做下一周期的打腿動作；移臂的前部，頭部還處在水面，移臂過身體的橫肘時低頭。
編輯本段蝶泳要點
1）在你的身體的運動中呼吸，而不是用頭追趕著空氣呼吸。如果你抬頭伸出你下巴呼吸就會破壞身體的流線，不會產生更多的動力。在呼吸的過程中和之後都應該使你的頭盡量處於自然狀態。 2）發動你的力量向前。在你回擺手臂時要感覺你的手臂是在向前彈出（動量的方向是向）而不是向你的腳的方向推水。
3）較早地下沉和拉起你的手。「我們要求較早地將雙手沉下以便她的身體能象鞭子一樣掃過雙手。只要她的身體質心一通過雙手，就立即進入彈道般的回擺手臂階段。」用你的手在你的身體的前方抓住水，越遠越好。只要你的身體一掃過雙手，馬上鬆手並將雙手鞭打出去。 4）在移動軀乾的過程中要快而有力，要加速加力，而不是狠踢腿。必須感到你的腿是被拖動的而不是主動踢腿。 保持低位 蝶泳中的回擺手臂技術的確不容易，但也不至於學不會，只要你時刻記住：手臂要盡量向前甩而不是為了爬出水面呼吸。當你第一次雙手蝶泳時可以蝶三到四次呼吸一次，並時刻回想下面幾個要點： 1）使你的肩貼近水面，頭與脊柱成一線保持自然狀態。將你的全力用向池子的對岸。 2）當你完成回擺手臂動作後，手臂在水裡的方向是向前而不是向下。 3）較早下沉你的雙手，向你的下巴方向掃動。當你的軀干向前移過雙手，立刻向外砍（就象空手道的動作）以幫助將雙手彈出去。4）由手腕帶領手臂向前掃，在向前飛的過程中放鬆你的手和手臂。 5）一旦你能順利地平滑地做前向沖擊劃臂時可加入呼吸。要用你的身體呼吸而不是你的頭。在整個呼吸過程中頭要保持稍微向下看就象蛙泳那樣。練習設法藏起你的呼吸。想像有個人在岸上觀察你游泳，盡量做到他發現不了你在呼吸。當開始學慣用身體而不是頭呼吸時可劃四到五下臂做一次呼吸。你也許希望一次劃臂一次呼吸而不會失去平衡。正如QUICK說的：「如果你能正確地呼吸，你應該可以做到想劃幾次呼吸就劃幾次呼吸。這可以幫助你很好地完成比賽。」
編輯本段相關知識
蝶泳也稱為海豚泳。這個泳式技術較復雜，游起來較費力，在教學中，一般都安排在其它三種泳式以後再進行。（一）軀干與腿部動作練習： 目的：掌握蝶泳軀乾和腿的波浪動作，學會腰腹用力是學習蝶泳基礎。 難點：波浪動作。 方法：（1）原地站立，兩臂上舉伸直。腰腹前後擺動，模仿海豚波浪動作，挺、屈、提、伸、四個動作的連貫性。 （2）爬泳打水動作原理兩腿並攏同時做上下打水練習，體會腰發力，有節奏上下擺動，呈鞭狀打水。向上動作不要用力過大，往下壓水時要用力。 錯誤與糾正： （1）小腿屈伸打水，沒波浪。原因：軀干沒有參與動作，只用小腿用力打水。糾正：軀干參與動作，嚴格地按挺腹、屈膝、提臀、伸膝打水順序做動作。 （2）頭、肩起伏過大。原因：動作概念不清。糾正：手、頭、肩相對固定，腰腹用力帶動下肢做波浪動作。 （二）手臂與呼吸配合的教學 目的：掌握蝶泳手臂動作與呼吸配合是為蝶泳完整動作打下基礎。 難點：呼吸動作。 方法：（1）手臂動作：原地開立，身體前傾，離支撐物約一手臂距離，模仿蝶泳兩手移臂動作和劃水路線：兩手碰大腿，吸氣抬頭、提肩空中移臂（肩高於手腕，手背向前，手掌心向後），兩臂前移平肩時低頭，兩手空中前伸在肩的延長線「入水」，入水後即向外內旋屈肘抱水，（使肘處於較高位置作「S」 型加速劃水）。邊推水邊提肘出水，借慣性力移臂。 （2）手腿動作與呼吸配合：手臂入水時腳打第一次水，手臂劃水時抬腳，手臂劃水至臍下發力推水時，腳打第二次水。（即一個劃水動作，兩次打水） （3）手、腳、配合要有節奏，兩次用力的比例是即第一次入水時用力1~2分力量；第二次推水用力是8~9分力量，即「1928」 用力法。 錯誤與糾正： （1）劃水後出水移臂困難。原因：推水無力、停頓、掌心向上撈水。糾正：推水時掌心向後，利用慣性提肘轉肩向前移臂。 （2）直臂劃水。原因：概念不清。糾正：高肘屈臂劃水，掌心要向後。 （3）手、腳、配合脫節。原因：手臂入水後停留過長，配合差。糾正：手臂入水後接著就要向後劃水，並進行第二次打腿。 （4）軀干沒有波浪動作，原因：手臂入水時不積極低頭提臀。糾正：手臂入水時要積極低頭提臀，腿向上打時，膝關節伸 目的：初步掌握游泳的呼吸方法、節奏、過程、適應頭部浸入水中的刺激，是消除怕水心理的重要手段。 難點：用口吸氣，人們習慣用鼻子吸氣，要改變這一習慣是有一定難度的，吸氣時一定要用口，呼氣時一定要用口或鼻一齊呼。吸----閉----呼要有節奏，蛙泳、自由泳的抬頭和低頭換氣時間分別為1：3和1：5。即吸氣快呼氣慢。 方法：1、雙手扶池邊，用口吸氣後----閉氣----然後慢慢把頭浸入水中，象吹臘柱一樣把氣呼出（但不能呼完呼盡），然後抬頭用口吸氣， 2、熟練一次性換後，逐漸把吸、閉、呼的動作連續不停地做30個以上不停者為完成。 3、自由泳側向轉頭，保持一耳浸在水中，兩邊輪換。 錯誤：用鼻吸氣；沒有在水中呼氣，怕水。 糾正：講清動作要領，可用手捏鼻；練習時要用力呼氣，要連續冒出氣泡。
編輯本段規則要點
規則簡介
參加奧運會的各協會必須是由國際奧委會認可的協會。各協會所派參賽運動員需參加由國際泳聯及國際奧委會舉行的資格賽並獲得參賽資格。
參賽資格
在奧運會的每個單項比賽中，由國際泳聯確定報名成績。參賽資格分為A、B兩個標准，其中B標的成績相對容易達到。如果一個國家或協會在每個項目中都派一名選手參賽，這些選手必須要達到奧運會B標。如果有兩名選手參加同一單項的比賽，他們的成績必須達到奧運會A標。只有在國際泳聯認可的比賽中達到A標，選手的奧運會報名才有效。
單項比賽
在每個單項比賽中，每個國家最多可以派兩名達到奧運會A標成績的選手參加；如果達到奧運會B標，則只能派一名運動員參賽。
接力比賽
每個接力項目中，每個國家只能派出一支隊伍參賽。 沒有達標選手的國家：當一個國家無一人達奧運會A標或B標時，可按照參賽資格說明，派出男、女各一名選手參賽。
注意事項
奧運會游泳比賽中，200米以下個人項目（含200米）進行預賽、半決賽和決賽；400米以上個人和接力項目進行預賽和決賽。運動員和接力隊根據報名成績分組進行預賽，根據預賽成績排名進入半決賽或決賽。 預賽成績前16名進入半決賽，半決賽成績前8名進入決賽。在設有8條泳道的游泳池內比賽時，同一組成績最好的運動員或接力隊，應安排在第4泳道。其他運動員或接力隊按成績的優劣以5、3、6、2、7、1、8泳道的順序進行安排。接力比賽以隊為單位，每單位可在報名參加比賽的同組運動員中任選四人參加接力比賽。在預、決賽中參加者可任意調換，但接力名單報送後擅自顛倒棒次或更換運動員均判為犯規。 出發和到邊 在奧運會游泳比賽中，任何一個運動員在出發時搶跳犯規都會被取消比賽資格。自由泳、蛙泳、蝶泳及個人混合泳的各項比賽必須從出發台起跳出發，仰泳項目在水中出發。當總裁判員發出長哨音信號後，運動員應站到出發台上（仰泳項目運動員下水，在總裁判員發出第二聲長哨時迅速游回池端，在水中做好出發准備），當發令員發出「各就位」的口令後，運動員應至少有一隻腳在出發台的前緣做好出發准備，手臂位置不限。當所有運動員都處於靜止狀態時，發令員發出「出發信號」（鳴槍、電笛、鳴哨或口令）。運動員在聽到「出發信號」後才能做出發動作。在自由泳和仰泳比賽中，到達終點時運動員可以只用一隻手觸壁，而在蛙泳和蝶泳比賽中，必須雙手同時觸壁。 轉身 奧運會游泳比賽使用的是50米長的標准池，所有距離在50米以上的比賽都必須在途中折返。轉身時，自由泳和仰泳允許運動員使用身體的任何部分觸及池壁，這就允許運動員可以在水下轉身後，用腳去蹬池壁。轉身的一個例外規則就是在個人混合泳當中，從仰泳轉換泳姿到蛙泳時，運動員必須保持仰泳的姿勢直到觸及池壁。 計時 所有游泳運動員的比賽成績和名次都是由自動計時裝置決定的。運動員出發時，出發台上的壓力板將記錄數據。每條泳道兩端都裝有觸板，當運動員觸壁時也會被記錄。由於觸板和出發台是互連的，因此可以判斷參加接力比賽的運動員是否是在其隊友觸壁以後才入水的。接力比賽當中，如果任何一個運動員在其隊友觸壁0.03秒之前離開出發台，這個隊將被自動取消比賽資格。（運動員可以在隊友觸壁的時候做出發動作，但是腳必須接觸出發台。）
編輯本段觀賽禮儀
觀眾進出場地要有序，要在比賽前到達賽場，這是對運動員、教練員和裁判員最起碼的尊重。 玻璃瓶、易拉罐飲料都是不允許帶進場地的，比賽時只允許帶軟包裝飲料進入賽場。垃圾要用方便袋或者紙袋自行帶出。 觀眾的衣著要整潔、大方，不可太隨便。 在比賽開始時，特別是運動員准備出發時一定要保持安靜，不要吃東西或互相聊天、喧嘩。在比賽中，最好不要走動。 觀眾一定要記住不允許在游泳館內使用閃光燈。 手機要關機或設置在振動、靜音狀態。 場館內禁止吸煙。 看比賽可以高喊自己喜歡運動員的名字，可以在啦啦隊的統一指揮下高喊口號，但不能喊出不文明語言。 運動員發揮得好，觀眾要鼓掌。介紹各國運動員時也要給予運動員支持和鼓勵，不可喝倒彩。 比賽結束後，為優勝者發獎牌，同時演奏其國歌。這時，觀眾應全體起立並肅靜。
編輯本段中國蝶泳奧運冠軍
錢紅
1971年生。河北保定市人。身高1．66米，體重62公斤。少年時代入河北保定市體校學習游泳，1983年入河北省隊，1985年入選國家游泳集訓隊，同年獲運動健將稱號。主項100米蝶泳。1986年全國春季游泳分區賽中，與隊友合作以3分51秒19的成績創4×100米自由泳接力全國紀錄，同年在漢城第十屆亞運會游泳比中以1分01秒36的成績獲100米蝶泳金牌，以及4×100米自由泳接力金牌和4×100米混合泳接力銀牌。 1987年在美國游泳公開賽上，以1分0秒05的成績獲100米蝶泳冠軍，列當年世界第4名。同年在第六屆全運會游泳比賽中，以1分00秒45奪得該項目金牌。1988年4月參加廣州第三屆亞洲游泳錦標賽，以59秒93獲得金牌，並創亞洲最好成績。1988年參加漢城第二十四屆奧運會，以59秒52奪得銅牌；同年獲國際級運動健將稱號。 1990年北京第十一屆亞運會獲4×100米混合泳接力金牌，100米蝶泳和200米蝶泳兩枚銀牌。1991年在帕斯第六屆世界游泳錦標賽上獲100米蝶泳金牌以及50米蝶泳（表演項目）第一的好成績。多次被評為全國游泳十佳運動員。 1992年 在巴塞羅那奧運會上打破女子100米蝶泳奧運會紀錄並奪得金牌。
劉子歌
2008年北京奧運會，8月十四日女子200米蝶泳，中國運動員劉子歌以2分04秒18的成績並打破世界紀錄奪得金牌，取得了本屆奧運會中國泳軍的又一突破焦劉洋也以2分04秒72取得了銀牌。 姓名：劉子歌 性別： 女 出生日期：1989-03-31 出生地：上海 身高：181cm 體重：67公斤 蝶泳姿勢
項目：游泳 奧運會報名項目：游泳 最好成績：2008年全國游泳冠軍賽女子200米蝶泳冠軍 身份: 運動員 教練: 金煒 注冊單位： 上海 主要成績： 2008年全國游泳冠軍賽女子200米蝶泳冠軍 劉子歌身高1米81，這個身材高挑的姑娘在2008年北京奧運會上的主攻項目是200米蝶泳，在2008全國游泳冠軍賽暨奧運選拔賽200米蝶泳項目的比賽中，劉子歌在不被看好的情況以2分07秒76達到A級標準的優異成績力壓歷屆冠軍焦劉洋獲得第一名，毫無爭議的將一個奧運名額收入囊中，劉子歌這次在奧運選拔賽的成績可以排到世界第8位，而2007年她的最好成績僅列世界第21位。 賽後，在巴塞羅那奧運會上奪得女子100米蝶泳金牌的游泳前輩錢紅表示北京奧運會中國游泳隊有機會奪得七八枚獎牌，其中劉子歌的200米蝶泳就很值得期待。
編輯本段著名運動員
傳奇飛魚施皮茨：美國運動員，1972年慕尼黑奧運會上一人獨得100米自由泳、200米自由泳、100米蝶泳、200米蝶泳、4×100米自由泳、4×200米自由泳、4×100米混合泳接力共7塊金牌，並創7項世界紀錄，成為奧運史上在一屆奧運會中奪得金牌最多的運動員，這個紀錄至今無人能及。是繼芬蘭長跑名將努爾米、蘇聯體操選手拉特尼娜之後第三個獲9塊奧運會金牌的運動員，先後35次打破自由泳和蝶泳世界紀錄。是國際奧委會授予的5名「世紀最佳運動員」之一。 新王者菲爾普斯：2001年世錦賽200米蝶泳冠軍並打破世界紀，2003年世錦賽200米蝶泳、200米、400米個人混合泳、4x100米混合泳接力冠軍，並5次打破世界紀錄，2004年雅典奧運會男子200米、400米個人混合泳，100米、200米蝶泳，4x200米自由泳接力和4x100米混合泳接力金牌，2007年游泳世錦賽200米、400米混合泳冠軍，100米、200米蝶泳冠軍，200米自由泳冠軍，4X100米、4X200米自由泳接力冠軍，並打破了五項世界紀錄。