自由泳美國大學游泳教學

㈠ 學習自由泳的步驟及注意事項

1、自由泳要做到身體在水中保持平直，這個主要是運用身體的扭曲，然後在水下的手就用來劃水，劃完了以後換手

練習提示：自由泳技術不像蛙泳那樣有間歇階段，而且呼吸時還必須向側轉頭，因而初學者往往顯示得忙亂而且緊張。應著重於動作配合，注意動作的放鬆。

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自由泳的基本技術特點主要為人體俯卧水中，頭肩稍高於水面，游進時軀干繞身體縱軸適當左右滾動，兩臂輪流劃水推動身體前進。手入水後劃水路線呈S形，呼吸與劃水動作協調。當臂用力劃水時，利用水流在頭兩側形成的波谷吸氣。

自由泳其動作結構比較合理、省力、阻力小，是當前速度最快的一種游泳姿勢。具體解釋來說即是：在自由泳整套動作中，腿部動作除了推進力，也起平衡作用，保持身體的穩定和協調雙臂做有力地劃水，雙臂劃水可分為前交叉、中交叉和後交叉。

㈡ 為什麼游泳入門中國基本上是蛙泳，美國則是自由泳

我覺得自由泳的很多技術是你游泳的基礎。沒有經過系統訓練的人體會不出其中的巧妙，只知道在水裡浮著王前進，其實效率非常低，姿勢也非常難看。比如說你靜止不動，頭在水平面的什麼地方，髖部在水平面的什麼地方，腳在水平面的什麼地方，這都是有講究的。如果你頭高腳低，那麼前進的時候下肢就有很大阻力，效率就低。如果你頭低腳高，呵呵呵呵。。。。那這個怎麼練呢？就靠自由泳打腿，幾千米幾千米的練。別小看打腿，你下去打個25米試試？如果不經常練習，那你打完了比跑1000米還累。吐槽一個自由泳打腿啊，大腿帶動小腿，不是膝關節在那兒亂撲騰，我在國內的游泳館就沒見到過幾個自由泳打腿正確的。自由泳打腿是保持身體平衡的技巧，產生的推動力有限，如果你不打腿，下肢很容易就沉下去，要通過打腿找到身體平衡的感覺。怎麼判斷一個人自由泳技術好不好？不是看他游得頻率快，是看他能游多慢！理解了這句話，你才算自由泳入了門。前交叉，單次打腿，不是每個人都能連貫前進，劃水效率高的。你試試打腿頻率低之後是不是整個人都開始立起來了？
游泳這東西是個慢活兒，像自由泳打腿每個幾萬米的訓練量形成不了習慣，隔一個暑假就全忘光回歸狗刨式。
再一個，游泳是全身運動，蛙泳是技術最復雜的我等會兒再說。要訓練全身的協調，自由泳是最合適的，為什麼呢？因為自由泳的換氣。自由泳換氣一定是全身的左右旋轉，不是扭腰，更不是抬頭（我的天。。不要搞得像沒氣了拚命抬起頭吸一口的樣子好嘛）。自由泳換氣伴隨著兩肢的劃水，一定是非常自然的。最正確的側面換氣，一定是一隻眼睛露出水面的。這個我現在還不能完全做到。如果自由泳兩邊換氣的節奏把握不好，那蛙泳的節奏肯定更加處理不好。

為什麼中國喜歡先學蛙泳？

我覺得，這個可能是由於我國農村人的游泳姿勢介於蛙泳和狗刨之間，有著深厚的群眾基礎，繼而發展到了民間。。。。。
真正效率高的蛙泳是很難的。很多人覺得蛙泳不累，這是錯誤的。蛙泳是最累的，比看起來累的自由泳，蝶泳累多了。有時候游4*50混合泳，倒數第二個蛙泳總覺得是最難熬的，游到自由泳總有終於熬過來的感覺。
蛙泳難處有很多處：
1.腿的技術。膝蓋內收，說都會說，其實我觀察沒幾個人能做到的，我自己做的也不太好。我觀察國內的小孩子倒是都練得不錯，肯能是從小訓練嚴格的原因。
2.背的技術。蛙泳出水要收背，提腰，形成一個向前的沖力。你看職業的蛙泳運動員，出水的動作總是充滿了敏捷感，而不是大多數人游的那樣從容。。。。。。出水不好，就會把上一次蹬腿形成的動力完全抵消。
3. 滑行姿態。這就和前面講的自由泳打腿有關了。
總得來說，要想蛙泳游出很高的效率比自由泳難多了。個人感覺lz所謂的先學蛙泳不是真正的蛙泳。

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㈣ 自由泳動作要領圖解是什麼

1.入水

手臂在空中完成移臂之後，大臂內旋，使肘關節處於最高點，手指伸直並攏，掌心斜向外下方，指尖自然觸水，接著是小臂，最後大臂自然插入水中。

㈤ 美國高校高水平游泳隊常用蛙泳技術訓練方法是什麼

國內高校游泳教練員在蛙泳技術訓練上,要多運用分解技術練習,發散思維,設計更多不同的練習手段,讓訓練內容更豐富,調動運動員的積極性,使其更好地了解掌握技術動作,提高訓練實效性。針對國外的各種水下輔助工具,可以在了解其特性的基礎上,加以改進借鑒,得出屬於我國自有研發的游泳輔助訓練器材,進而推動國內高校游泳市場的需求,也為國內高校游泳隊提供一定先進性、科學性的訓練保障。

㈥ 自由泳初學者教學步驟

自由泳初學者教學步驟分以下幾個方面：

1、打腿

目標就是全身平行於水面，雙手伸直核心收緊。打腿的時候小腿彎曲盡量小，力度朝下，腳背微微綳直。

2、劃手

劃手主要是要高肘抱水，推動力才大，但初學者記得五指並攏，手腕盡量不要翻折，劃手方向朝後就行了。 自己可以調整效率。

3、腿+手

主要注意頻率，腿的頻率不用太快，會很累，重點是全身的平行於水面（腿不要掉到水下），以及因為劃手導致的身體左右擺動的幅度控制。

4、單邊換氣

劃手同時側身，換氣。 注意不要抬頭，會打破身體平衡

5、雙邊換氣

很多人游自由泳是只單邊換氣的，也不是不可以。 主要就是身體擺動的慣性下， 左右換氣會比較順，比較少的動能浪費。 另外就是3次和5次換氣的節奏也比2、4合理。

㈦ 為什麼中國游泳入門的是蛙泳，而美國是自由泳

參加過游泳培訓的小夥伴應該知道，教練都是先教「蛙泳」，而你們知道嗎？在美國則是先教自由泳的。都是學游泳，為什麼會有這樣的差別呢？為什麼我們不先學自由泳而先學蛙泳呢？今天我們就來給大家好好分析一下這其中的門道！

所以一個初學者在水性和身體素質都沒經過系統訓練的情況下根本不可能掌握蛙泳。就像讓初學者去游蝶泳的結果只能是在水面上瞎撲騰，所謂的「蛙泳」也是在「刨水」而已，只是因為大部分動作在水下，看上去沒那麼難看罷了。

自由泳是建立在：良好的水性，協調的四肢，有節奏的呼吸等要素上才能學好的。學好自由泳是個持久的工程，因為要練好很多基本功需要花費很多時間，而蛙泳卻能夠速成。但是話說回來，對於國人的需求來說，學游泳不是為了參加比賽，學習蛙泳既容易上手，又能鍛煉身體，何樂而不為呢！

㈧ 自由泳標准動作及換氣方法

1，自由泳換氣注意要「轉頭」，而不是「抬頭」。抬頭會影響整個游進的協調性，使身體下沉，並且根本沒有延長可以呼吸的時間

2，在出水一剎那把氣加力吹出，為了便是「吹開」嘴邊阻擋換氣的水，然後馬上吸氣，入水就開始吐氣

3，合理、規律地換氣。無論你是兩次、三次、還是四次劃臂呼吸一次，都要保證這個規律，才能保證長時間游泳的節奏。（建議三次劃臂呼吸一次，競技游泳運動員大都使用，不僅可以觀察兩側的對手，還可以讓左右臂鍛煉協調）

建議下載看看視頻教學，比如《和本科一起練自由泳》，美國人的訓練方法確實讓人眼前一亮。

㈨ 無板自由泳打腿的練習方法是什麼

游泳打腿訓練是技術教學中的基礎, 又是訓練的重點環節之一 , 打腿不但能夠保持身體在水中的平衡性和穩定性 , 而且還能減少身體、頭部的左右搖擺 , 對於擁有黃金身體位置 , 形成良好的流線型和提高游進速度 , 以及日後成績的提高速度有著至關重要的作用。