大學跑步時間

① 大學生跑步3000米一般多長時間啊

我們學校要求女生20分鍾3000米~!``我跑了17分半```到最後簡直虛脫了`` 一般跑的比較快的也就14-16分鍾
本人不喜歡運動 `這次是拚死堅持下來的!

② 如何正確安排跑步時間

跑步時間，其實是很容易去安排的。但關鍵的問題是不是時間好不好安排，是你想不想跑。畢竟跑步的話這是一項運動。正如我這種比較懶的人來說，跑步對於我來說是負擔。

好了，說了這三種情況三種不同的人群，你也可以。找到自己的位置，看看哪個時間段來安排跑步是最適合你的。反正這三種情況下我都不會跑的，因為我是比較懶的人。

③ 大學里，你是如何調整健身，學習，跑步時間安排

你好，我有多年健身經驗，希望可以幫到你。健身科學性並不高深，計劃簡單，重要的是堅持。你的身高和體重比決定你想塑身，必須注重有氧運動，無氧運動為輔助。我為你量身定製了一套健身方法。分為三部分。第一，控制飲食，不管是體型偏胖或者偏瘦，想塑身，必須控制飲食，一些書籍中甚至把飲食的重要性歸結到70%上。給你的建議是絕對杜絕脂肪，能杜絕全部杜絕，我平時吃放吃五花肉都吧肥肉撕下來，不要擔心你體內脂肪攝入不夠，因為各種油讓你絕對夠了人體所需甚至超出幾十倍。即使你並不瘦想有好的身材蛋白質也決不能少，每天30克必須保證，（我一般保證2袋牛奶，4顆雞蛋一天）。第二，跑步，有氧運動，這個很簡單每天堅持，而且一旦跑起來就不會感覺累的。我說一個我親身經歷，我在大學時候決定堅持跑步，第一天跑，以前從來沒跑過，我就勻速一直跑，竟然一口氣跑了20圈.400米。所以什麼都別怕，跑不死。第三，就是一定的輔助健身器材的無氧鍛煉了， 我感覺起初完全沒有必要去健身房，在家整一套啞鈴，一個啞鈴凳足夠，只需要2個動作，一個是卧推，一個是上舉。相信我足夠了!最後一點是仰卧起坐，和平板支撐配合。 總結一下 ：1 不吃脂肪，吃蛋白。2 堅持跑步不怕累。3 簡單啞鈴動作，記得鍛煉腹部。就三句話簡單，但需要毅力。當你堅持6個月就有明顯成效，我現在都忘不了，我小有成就時候的成就感。祝你身體健康早日功成，希望可以幫到你

④ 大學體測1千米長跑多長時間及格

國內大學體育達標測試對長距離的要求是男生1000米，女生800米。根據教育部規定的《大專學生體質測試部分項屬目評分表》，及格線為男1000米4分30秒，女800米4分23秒。

根據《學生體質健康標准》的規定，若測試成績不及格，可在本學年度補測一次，補測仍不及格的學生，學年成績就會被評定為不及格。

(4)大學跑步時間擴展閱讀：

大學體測內容：

根據《學生體質健康標准》的要求，大學生需要完成六項測試，分別是身高、體重、肺活量、台階試驗、50米跑或立定跳遠(選測一項)、握力或仰卧起坐(女生)或坐位體前屈(選測一項)。

在進行評價時，對五項指標進行評價：身高標准體重、肺活量體重指數、台階指數、50米跑或立定跳遠(選評一項)、握力體重指數或仰卧起坐(女生)或坐位體前屈(選評一項)。

在評價後，以100分進行記分，各項評價分數的加權分值是：身高標准體重15分；台階指數20分；肺活量體重指數15分；50米跑或立定跳遠30分；握力體重指數或仰卧起坐(女生)或坐位體前屈20分。

⑤ 大學生鍛煉身體，每天跑步多少時間算可以

一般人一周需要150分鍾的鍛煉時間，平均下來每天跑步20分鍾以上對身體就有不錯的助益內了。
跑多長時容間最合適，主要還是看鍛煉的目的：

經常跑20分鍾以上可以改善心血管系統的健康；如果目的是減肥，需要慢跑30分鍾以上，因為一般20分鍾以後才開始脂肪供能，一周可以跑3到5次左右。另外早上空腹跑減肥效果最好，但不建議長期空腹，特別是有胃病的。

⑥ 對於健身、學習、跑步的時間，你在大學里是如何安排的

八點五十下晚自習，跑步半個小時，十點之前回宿舍，洗漱完畢十點半，保證十一點前睡覺，早上一般七點起，合理控制飲食。

⑦ 大學生鍛煉身體，每天跑步多少時間算可以

一般人一周需要150分鍾的鍛煉時間，平均下來每天跑步20分鍾以上對身體就有不錯的助益了。
跑多長時間最合適，主要還是看鍛煉的目的：
經常跑20分鍾以上可以改善心血管系統的健康；如果目的是減肥，需要慢跑30分鍾以上，因為一般20分鍾以後才開始脂肪供能，一周可以跑3到5次左右。另外早上空腹跑減肥效果最好，但不建議長期空腹，特別是有胃病的。

⑧ 我是剛上大學的學生，我想以跑步鍛煉身體，每天什麼時間段跑步速度鍛煉時間之類的一系列問題需要各位

晨跑最好，空氣清新，先慢跑熱身，熱身很重要，不要急於求快容易扭傷關節，邊版跑邊活動頸權.腕.臂.腰.膝做深呼吸，慢慢吸吸到實在吸不進了，然後又慢慢呼出來，增強肺活量，日快樂
有條件找條跑道前半圈慢跑，後半圈急速跑，然後慢，又快，又慢，又快……
然後要定目標，規定時間！我們班那時候規定—萬米不超過20分鍾，我—般要21分多，班生些牛B的望塵莫及啊！！

⑨ 最好的跑步時間是什麼時候

跑步鍛煉的最佳時間是下午3點至5點，這段時間內的空氣質量最好。

經過一天的「預熱」，人的神經、肌肉、關節狀況在下午靠近傍晚時，即3點至5點達到巔峰，此時運動能最大化地減少受傷概率，加上室外溫度適中，十分適合跑步。

不過，這個時間段正好是很多上班族最繁忙的時間，有些人下班後抽空去跑步錯過了飯點，或者運動後立即進食，這些都非常不健康，會引起消化不良或腸胃炎。正確的做法是飯前一個半小時內不運動，飯後半小時後可做散步、太極等輕微運動，一個半小時後可做中等強度的運動，如慢跑。

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跑步注意事項：

1、不要總在硬地上跑

堅硬的地面，彈性較差，在這樣的地面上跑步會增加下肢關節的負荷，容易受傷，所以跑步時盡量選擇場地較松軟、有彈性的地面，這樣能夠有效地減少下肢關節的負荷，保護膝關節。

2、戶外跑步避免下坡跑

跑下坡對膝蓋沖擊很大，所以盡量避免下坡跑，即使下坡跑，也要注意速度要減慢，步幅要變小。

3、跑前熱身很重要

高強度的訓練前熱身，可以使關節有一定的適應過程，能讓肌肉「預熱」起來，這不僅能夠跑出更好的狀態，還能有效地減少甚至避免運動損傷。

4、加強膝關節周圍肌肉的鍛煉

經常鍛煉下肢部位，並經常拉伸腿部肌肉，能有效的保護膝蓋，增強膝蓋穩定性。而且長時間鍛煉小腿和膝蓋，力量增強後，還能提升耐力。

5、跑步姿勢要正確

跑步一個完整動作的完成，一是使腳著地，二是使身體保持平衡並向前移，三是向上抬。只有跑步姿勢正確，才能保證有效鍛煉身體並且不受傷。