美國大學學生一天睡很少不會困嗎

『壹』 為什麼美國人一天只睡4,、5個小時卻還是精力充沛

相信很多留美學生一直有一個很大的困檔讓惑，為什麼大部分美國人可以睡得那麼少又那麼精力充沛？

相信在美國上過學的人都有體會，留美學習經歷，一點都不輕松，學習強度非常大。每天早上8點起床去上課，晚上在圖書館呆到1點，周末也基本都安排得滿滿的。不是用功，而是功課實在太多，讓你完全沒有任何喘息的時間。

這么高強度的工作量，正常的作息時間是絕對不可能完成的。之前設想的要多去旁聽其他系有意思的課、多認識人、多參加社會活動等等美好憧憬，全部都被殘酷的現實擊打得粉碎。

但是，美國學生卻沒有被這些一樣沉重的學業壓得喘不過氣。他們不但把大部分功課都完成了，而且還經常可以去聽個講座、參加party、蹦迪嗨歌......

一直以來，很多美國學生，經常固定在凌晨3點4點睡覺，早上7點半起床。此時此刻大家肯定大為震驚，想問他們睡這么少還能保持這么旺盛的精力？像中國上班族們每天睡6、7個多小時，第二天上班也不打瞌睡，就已經很為自己驕傲，覺鏈蠢世得自己很努力地把自己耗到了體能極限。

其實，在美國就是這樣。工作、社交、睡覺，每個人都只能保證兩樣，不想耽誤學習也不想沒有社交，就只能犧牲睡眠了。慢慢地發現，其實不僅僅是在頂尖的學校，美國社會里頂尖的那一批人，幾乎都是處於這樣一種瘋狂高速運轉的狀態。為了保證工作學習和社交娛樂，他們不約而同地犧牲了自己的睡眠，每天只睡四五個小時是很常見的。

著名籃球巨星科比每天凌晨4點半起床訓練，還能經常為大家貢獻出史詩級別的美如畫表演。前總統奧巴馬每天只睡6個小時，雅虎的美女 CEO 瑪麗莎梅耶爾每天只睡4個小時。美國總統特朗普據說每天也只睡4個小時??

當然，這個問題並沒有一個明確的答案。有科學家做過研究說，有些人可以每天只睡四五個小時還精力充沛，除了他們自己很拼很努力，更主要的原因是他們體內有一種異於常人的基因。

他們還把這種基因命名為「撒切爾基因」，據說撒切爾夫人就是一個非常著名的「少睡者」的典型。

所以，最大的解釋就是，這就是天分吧。。。

對於我們這些沒有少睡基因、輸在起跑線上的人來說，辦法還是有的，大概是：一，盡可能地保證睡眠的質量；二，提高睡眠的效率，有些事情睡覺時能辦的就在睡覺時辦。三，多運動，這是補充精力的有限方法。

提到運動，就不得不說一下，美國是一個體育超級大國，舉國上下，全民運動。體育，在美國學校中是舉足輕重的位置。高中、大學，都有自己的籃球隊、棒球隊等。還有專門的體育名棚肢校，杜克、北卡、肯塔基、UCLA.......這些都是美國著名的籃球名校。

咦，等下，籃球名校UCLA？？？矽谷學院UCSC？

加州大學聖克魯斯分校是美國的一所著名的公立大學，成立於1965年，和籃球名校加州大學UCLA一樣，是加利福尼亞大學系統的成員。UCSC矽谷校區位於矽谷心臟，獨特的地理優勢使UCSC矽谷校區提供實用，以職業為導向的職業資格課程，包括矽谷享譽全球的IT前沿科技，全球經濟領導力以及新興企業創業等。

『貳』 美國人一般幾點睡覺

2019年大多數美國人來說睡覺都在晚上10點55分左右，而醒來的時間是早上6點38分左右，這是在工作日中的數據。對不同年齡段的人口稍作比較就可以發現，該數據有一定波動。

高速運轉的美國社會嚴重壓榨了職場人正常的作息時間表，在職場打拚、疲於奔走的都市白領們想要保證每天7-8個小時睡眠基本是不可能的事。為了保證高質量的工作表現和社交娛樂，很多人每天只睡四五個小時。

其實不僅僅美國社會頂尖的這批人，美國頂尖大學的學生們同樣面臨著睡眠難題。大家都知道，美國大學「寬進嚴出」，課業繁重，不少學生表示，在美國，工作、社交和睡眠只能同時保證兩樣，為了完成大量的課後作業和參加課外活動，只好犧牲睡眠時間，一天只睡四五個小時是十分常見的事。健康追蹤公司Jawbone2019年公布了各大學校學生的睡眠時間，測試統計了超過100所高校、總計140萬個夜晚的學生睡眠情況.

發現美國大學生們在工作日的平均睡眠時間為7.03小時，周末則是7.38小時。當然，這統計的是實際睡覺的時間，不包括大家躺在床上但胡思亂想神遊天外，以及翻來覆去滑手機的時間的。聽上去這個數字也不算差，畢竟美國國家睡眠基金會推薦學生的睡眠時間就在7-9個小時之間，也算勉強達標了。

但Jawbone的統計報告指出：學生們在46.2%的夜晚根本睡不夠7小時學校的地理位置也與睡眠時間長度有關系。通常在城市區域內大學中學生會比鄉村區域內大學的學生更晚入睡、睡得更少。

注意事項：

1、按時上床。堅持按自己習慣的時間上床睡覺，機體在此時間會反應性地要求休息，周末和休息日也應如此。

2、保持卧室空氣流通和適宜溫度。好的環境有助於快速入睡，氣溫以18-20℃最佳，乾燥天氣地板應灑水。高質量睡眠的保證，寢具在其中起了尤為關鍵的作用。「健康睡眠」的核心首先是要營造一個合適的環境。

3、堅持睡前的習慣性活動。睡前應進行你習慣的某些活動：喝葯茶，喝牛奶，洗澡，寫日記或聽一會音樂。

4、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物，睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料。

5、睡前不能進行劇烈運動，如你有傍晚或晚上鍛煉的習慣要在睡前4小時進行。

『叄』 美國大學期中睡覺時間

每天也是在睡8個小時左右
美國大學生睡眠不足是普遍現象，這是因為美國校園大多有希臘字母學生團體在校外的獨立集中生活宿舍（所謂兄弟會、姊妹會）。這些學生團體幾乎每晚都有party，熱鬧完了還得自學一會。於是睡眠不足就是常態了。至於是不是4-5小時就不一定了，不過不足六小時是很平常的事。
美國大學生活有許多需要注意的地方，尤其是要在學習，工作，鍛煉，吃飯，睡覺，休閑之間找到一個適合自己的平衡。不知道你是屬於早上讀書型還是晚上讀書型，最高效的讀書時間一定要留給上課，這些可以當做一周的固定時間，譬如一三五的8-11點讀書，二四的9-12點讀書這樣子。在每小時之間最好有10分鍾的休息，因為連續學習容易疲憊，最佳的時間是2小時左右，然後效率開始底下。除了上課的時間被固定，睡覺和吃飯最好也是固定，因為固定的吃飯和睡眠會讓你身體產生規律，不容易在學習或者做其他事情的時候犯困或者肚子餓，避免時間浪費。工作時間自然不多說，除非有非常重要的事情，一般工作都是一定要准時有質量的完成。鍛煉一星期在3次左右即可，每次2小時以上，想減肥可以適量增加去體育館的次數。但是長度最多2小時，因為過了2小時就是超負荷狀態，容易造成第二天肌肉酸痛，記得一定要有開始的10分鍾的熱身和結束的10分鍾放鬆身體，否則容易拉傷。