大學生時間安排計劃表

① 大學生正確的作息規律

大學生正確的作息規律

大學生正確的作息規律，在緊張的高考後，同學們走進輕松地大學生活，很多人大學期間生活作息時間不規律，對身體造成影響。接下來我給大家分享大學生正確的作息規律。

大學生正確的作息規律1

1、堅持早起，神清氣爽

睡懶覺使大腦皮層抑制時間過長，天長日久，可引起一定程度人為的大腦功能障礙，導致理解力和記憶力減退，還會使免疫功能下降，擾亂肌體的生物節律，使人懶散，產生惰性，同時對肌肉、關節和泌尿系統也不利。另外，由於夜間關閉門窗睡覺，早晨室內空氣混濁，戀床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系統疾病的發生。因此，堅持早起，到室外呼吸新鮮的空氣，對身體益處多多。

2、午間休息，精力充沛

適當午睡對於減輕身心疲憊，提高學習工作效率非常有益。午睡不在於時間長短，關鍵在於質量。建議平躺在床上四肢伸展，使得血液循環至腦部以緩解因大腦供血不足而產生的疲憊感。不宜趴在桌上，這種姿勢不僅使呼吸受限，同時也使頸部和腰部的肌肉緊張，易患慢性頸肩病。有研究表明，午睡半小時，可以勝過晚間睡眠2小時給身體帶來的輕松感。

3、經常熬夜，影響健康

研究表明，如果長期熬夜，更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。過度勞累使身體的神經系統功能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，比如發生心律不齊、內分泌失調等等，嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染疾病的幾率相應提高。

美國的免疫學家在對睡眠和人體免疫做了一系列研究後認為，睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升，而這兩種細胞正是人體內免疫力的主力軍。所以即使在相對緊張的工作中，也要保持充足的睡眠。研究表明，大學生的睡眠時間一般每天不得少於7個小時。

每日就餐時間你該如何安排

一日三餐是人在漫長的歲月中形成的適應人體腸胃環境及生理功能的生理節律。定時進餐可以維持血液中營養物質的穩定，保證人體的正常活動，一般來講，每餐之間間隔4～5小時是根據食物在人體胃中停留的時間決定的.。

早餐：7：30左右即在起床後20至30分鍾吃早餐最合適，因為這時人的食慾最旺盛。而且早餐與中餐以間隔4至5小時左右為好，也就是說，如果早餐過早，那麼數量應該相應增加或者將午餐相應提前。

中餐：12：00-12：30為宜。午餐是最好的休息時間，應該讓自己在一個輕松的環境下吃午飯。這樣不但有益精神的放鬆、還有助於消化，對身體大有好處。

晚餐：一般宜在晚6點以後、7點以前吃為最好。這樣，在4小時以後，即到晚10點以後或11點左右睡覺，較為適宜。

夜宵：我們不提倡學生吃夜宵，因為臨睡前進食，不僅會增加腸胃負擔影響睡眠，還會影響第二天早餐的食慾。不過對於晚自習的同學而言，用腦時間較長會有飢餓的感覺，為了保證睡眠的質量，建議夜宵應少量，而且在9：30-10：00為宜。

同時應當強調的是，三餐時間要固定，形成有規律的生物鍾。

六、標准作息時間表供你參考

起居生活安排 時間安排

起床 6:30

晨練 6:30~7:00

早飯 7:00~7:20

午飯、 12:00~14:00

晚飯 18:00~19:00

睡覺 22:0023:00

大學生正確的作息規律2

大學生最佳日常作息時間安排

以八點上課為准

6:30起床洗漱(開窗透風一天只少一小時；被子可以不疊但要翻個身，常曬也不好；冷水或溫水洗臉；)

6:50早餐(可以晚吃但不能不吃，畢竟餓了不只是一早上，還有一夜；牛奶加雞蛋；最好坐在食堂吃，易於消化)

7:10讀英語(大學里最重要的就是英語，四六級考研…材料隨便主要培養語感)

7:40上課(可以不來但老師不喜歡遲來或遲到)

12:00午飯(可以調整時間來避開高峰期；粗糧配蔬菜，雜食為宜；蔥蒜為宜，喜歡吃的不一定合理)

12:30午睡(意義等同於早餐；以一個小時為宜；多呼吸空氣)

16:00運動(不必劇烈，出汗就行)

17:00晚飯(不宜過飽，夜宵不宜在睡前)

18:00自習或娛樂

22:00睡覺(睡前洗漱，鹽水漱口可殺菌，不習慣就刷牙；早睡益於健康，禁熬夜.)

大學生要了解的夜間小常識

1、晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。

2、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

3、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。

4、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳葯，以免抑制廢積物的排除。

5、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。

6、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。

7、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

大學生正確的作息規律3

6：20 起床早操

堅持高中早起的習慣。早晨起來輕度運動一下，提神醒腦，為一天的學習准備好良好的身體條件。

7：00早餐與閱讀

早餐一定要吃好，早餐不僅可以在每天的早上開啟身體高效的新陳代謝，還能把能量最先供給到大腦，以便讓我們有清晰的思路和判斷力進行一天的工作、學習。

早餐之後的時間，也不防延續一下高中時的早讀習慣。新聞報道、英文消息都是一個不錯的選擇。

8：00上午課程

大一的課程比例較大，往往很多時候都是滿課。盡管這樣，也不要因為想睡懶覺而逃掉早課，因為，被安排在早上的課往往更需要注意力與思考力。

12：00午餐和午睡

大一絕對是每一個新生探索學校食堂與外賣的一年。一年裡，你會發現學校哪個檔口的飯最好吃、最便宜，哪家外賣的送餐速度最快、服務最好。

在大學，一節課的時間通常比初高中都長。因此，面對課程容量大的大學，午休是幫你補充精力的不二法寶。

14：30下午課程

大一的課程是整個大學課程的基礎，可以說是專業知識體系的基石。所以，一定要認真聽講，勤加練習。為以後的專業課學習打下良好的基礎。

17：00運動與晚餐

下午三點到五點，是人體精力最為旺盛的時間段，這個時間鍛煉身體剛剛好。

像男生如果想要增肌，那麼運動健身前半小時補充點碳水化合物和蛋白質。像女生如果想要減脂，運動前兩三個小時盡量不吃東西或者少吃點。

20：30休閑或參加活動

在辛苦了一天之後，晚上要適當地放鬆自己。在校園里散步、聽一首歌曲、閱讀一本書、與室友談天說地、偶爾打打游戲都是不錯的選擇(不要沉迷就好)。有些社團的活動也會安排在晚間進行，參加一下活動，增長見識，結交新的朋友。

22：30洗漱休息

熬夜並不是年輕的資本，並不值得吹噓。如果你是夜貓症重度患者，大一是改變這一習慣的好機會。你或許已經與他人一樣習慣於拖後睡覺時間了，但是睡眠不足的你又如何有精力去度過充實的第二天。

② 大學生一周計劃安排表及內容

大學生一周計劃安排及內容如下：

星期一：早上6時起床，讀1小時英語書。了解了自己的專業，多餘時間復習今天所學的。

星期二：早上6時起床，讀1小時數學書。上該上的課，多餘時間復習今天所學的。

星期三：早上6時起床，讀1小時語文書。上該上的課，多餘時間復習賣做今天所學的。

星期四：早上6時起床，讀1小時英語書。上該上的課，多餘時間轎配含復習今天所學的。

星期五：早上6時起床，讀1小時數學書。上該上的課，多餘時間復習今天所學的。

星期六：早上讀1小時語文書，去圖書館閱覽課外書，增加知識。

星期日：英語、數學、語文各讀1小時，其餘時間留著娛樂，和朋友出去玩耍。

聽課時，要格外留心，有不懂的地方，直接向老師提問。讀書態度：要專心致志；讀書方法：不懂就問。

③ 廣州大學生活作息表

在統一時間下，根據自己的實際情況而調整，大學的老師基本上都是以教學為主的，只要完成自己的教學任務就行了，也不會過多的在意學生是否聽懂了。大學的教學方式就這樣，不會再像高中老師那樣求著你學習了這就是大學和高中教學方式的轉變，基本除了上課的時候，其餘時間你是很自由的，因此有好多時間可以自己支配～加油～

④ 大學生的時間安排

大學生的時間安排。每個人的安排不一樣啊，你要具體的看你自己想怎麼去安排你的時間，你的時間只有你自己說了算的，別人都是多餘的啦。根據自己的情況來定吧！

⑤ 一個月的課外鍛煉計劃(一個月鍛煉身體計劃表)

大學生一個月的體育鍛煉計劃
1、晨跑；時間：每周一、三、四、五、六早上。堅持晨跑可以增強體質、提高免疫力、改善精神狀態。晨跑應注意以慢跑為主，並且晨跑之前應補充足夠的水分和少量的食物。
2、選擇一種自己喜歡的運動項謹指目；時間：每周三、五、六下午祥冊配。姿告
3、每天晚上做眼保健操。緩解眼部疲勞。
[img]一個月的體能訓練計劃
最簡單也最有效的計劃，一周3天，或一周6天、3天×2循環，即胸背腿各一天，胸加二頭，背加肱三，練腿的一天把股四股二小腿都練到，圓沒但腹、肩沒有練到，腹可以一周練3～4次、在每次訓練後可以加4～8組，或4組×2～3個動作，也可以單用一天加強腹肌訓練再配合有氧。肩可以在推胸的一天少推幾組胸，加3組上斜加3組推舉，等到高級階段再單練肩、肱二、肱三、這樣又多出3天，正好6天。
3天計劃的好處有很多，如果你練6天，正好可以做兩個循環，如果你練4天，這多出的一天就練你的重點、主要矛盾；如果練5天，那少的一天就舍棄掉你相對來說最好的部位或者說暫時需要等一等其他的部位，呵呵，總之先練最弱的地方，最有待提高的部位，最需要加強的主要矛盾。
如果想快點減脂，請堅持一星期至少3～4次以上的有氧訓練。可在每次器械訓練後30～40分鍾左右，也可在早上空腹跑30-60分鍾，或再安排一個有氧日，跑個痛快。飲食上注意控制熱量。
計劃：
第一天 胸背
卧推1～2組熱身
啞鈴卧推20RM×3
啞鈴飛鳥20RM×3
蝴蝶機（或十字夾胸）20RM×3
羅馬椅挺身（或硬拉）20RM×3
杠鈴劃船30RM×3
坐姿劃船（或單臂啞鈴劃船）20RM×3
要點：練習所有胸部動作時記住要挺胸做，學會用胸肌發力，而不是拱背。練習背部動作時，意念在背上，要體會用背發力，不要用手臂發力做動作。
第二天 腿、臀、有氧
不負重蹲30次熱身
深蹲30RM×3
弓箭步25RM×3
提踵20RM×3
股二彎舉25RM×3
後擺腿25RM×3
跑步30～40分鍾
要點：別用大重量，別用爆發力。下蹲後意念在臀部發力，站起後也要收緊臀部（男生為了練腿是用大腿的股四頭肌發力的）。保持腰背腿臀的緊張，動作宜慢，防止受傷。注意組間和訓練後的抻拉練習，把線條拉開。
第三天 腹、有氧
熱身
曲腿仰卧起坐（或腿放凳上）30RM×3
支撐抬腿（或坐姿抬腿）25RM×3
支撐抬腿轉體（或坐姿抬腿轉體）25RM×6（左右側各3組）
負重轉體50RM×3
跑步30～40分鍾
要點：動作盡量慢，用腹肌發力（團身），不要借力。組間休息不要過長，訓練後做放鬆伸展練習。
第四天 胸、手臂
卧推1～2組熱身
上斜卧推20RM×3
上斜飛鳥20RM×3
蝴蝶機（或十字夾胸）20RM×3
推肩25RM×3
二頭彎舉25RM×3
單臂頸後臂屈伸20RM×3
要點：訓練後多做手臂肌肉的抻拉，防止成塊。
第五天 腿、臀、有氧
同
第六天 腹、有氧
同
第七天 休息，或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等
總結：所用重量不要太輕，舉個例子，如果你可以用15公斤的杠鈴卧推25次，而你用10公斤的杠鈴推25次就一點也起不到鍛煉的作用，25次一組在最後的幾次橘段納要感覺比較燃渣費力，不能用可以做35次的重量做25次。也不要太重，以至動作變形，全身借力等等，尤其女孩子為的不是力量也不是塊頭，而是線條，象弓箭步等如果比較費力，可以徒手或手裡拿個幾斤的啞鈴即可。組間休息時間不要太長，45～60秒即可，切記。多體會動作，宜慢不宜快。多做抻拉，學學瑜珈的動作，線條會很好看。別用爆發力，別追求大重量，呵呵。
寒假一個月鍛煉計劃怎麼寫？
寒假一個月鍛煉計劃如下：
目標：增肌，強化肌肉活力。除鍛煉腹部外圍部困老位外，再加上可鍛煉軀干或下半身大肌群的項目，經常鍛煉可以幫助瘦子增肥，奠定鍛煉強健體魄的基礎。
一、座椅輔助深蹲：這個運動最適合用於雕塑大腿與臀部的鍛煉項目。
鍛煉方法：
1、雙腳打開與肩同寬，挺直脊背後雙手往前伸。
2、挺直背脊狀態下，懷著坐椅子的感覺臀部往後挺，慢慢地彎曲膝蓋。
注意事項：
1、彎曲膝蓋時也必須挺直脊背（因為彎脊背曲時最容易使出反作用力）！確實的彎曲膝蓋，臀部盡量靠近椅面。
2、活用座椅即可以正確的姿勢完成深蹲動作。習慣後不需要座椅也能鍛煉。
二、單腳平衡：
強化軀干後姿勢也會變漂亮喔！
鍛煉部位：股四頭肌、豎脊肌、臀大肌、三角肌。
鍛煉方法：
1、雙腳並攏，身體直立，手臂伸直後向前伸，雙掌合並置於胸部高度。
2、身體慢慢的向前傾，同時將一隻腳向後抬高，完成動作後靜止，吸吐一口氣後慢慢的回到原來的姿勢。反復的左右交互完成動作。
注意事項：
1、做動作時若身體會晃動，如果將重心擺在軸心腳上，身體更容易取得平衡。
2、同時上半身重心往前時，後腳自然會往上抬。
3、如果身體無法前傾至與地面平行時，傾斜角度小一點也沒關系。
4、邊做動作，邊取得身體平衡，具備強化身體主軸，增進基礎代謝與鍛煉體內機能的項目。
三、仰卧抬腿：
做法簡單，在卧室或床上就能鍛煉！
鍛煉部位：腹直肌下部、股四頭肌。
鍛煉方法：
1、仰卧躺在瑜伽墊或床上，雙腳並攏，腳底朝著天花板似的抬高雙腳。
2、然後雙腳慢慢的下降，直到腳跟塊接觸地面或床時停住。將全部意識集中在下腹部，慢慢地完成動作。
注意事項：
1、雙腳下降後不用落在地上或床上！接近地面或床面，但是雙腿不落下。
2、放下雙腳時需留意，肩膀和背部不能離地。
四、單腳仰卧抬臀：抬高腿部動作亦具備緊實大腿的效果。
鍛煉部位：肱三頭肌、臀大肌。
鍛煉方法：
1、練習者躺在瑜伽墊上或床上，雙腿彎曲，盡量讓腳跟在膝蓋下方，小腿筆直伸直，深呼吸，將腹部上挺來抬高臀部。盡量讓背部、臀部和大腿內側成一條直線。
2、准備動作完畢後，深呼吸，將一隻腳伸直，動作完成後吸吐一口氣。然後再緩慢還原。左右腿交互完成告敗動作。
注意事項：
1、腿部抬高後，盡量讓背部、臀部與大腿成一條直線。
2、拉高腰部時需留意，以免出現過度挺腰的情形，損傷腰部肌肉。
3、一隻腿抬高是，由另一隻腳支撐身體，鎖定想鍛煉的臀部肌肉加重負荷。建議希望集中提臀的人採用！
五、俯卧撐後轉身：這個動作，鍛煉腰部的效果非常好！
鍛煉方法：
1、由平常的俯卧撐准備動作開始做起。
2、完成一次俯卧撐動作後回到原來的姿勢。
3、手肘、膝蓋都打直後慢慢的翻轉身體，一隻手朝著天花板伸直，眼睛看著手指尖，然後慢慢的回到原來的姿勢。左右交互的完成動作。
注意事項：
1、翻轉身體時，手指尖伸直，避免手肘與膝蓋彎曲，做出充滿柔美節奏感的動作。
2、手臂往上舉後，將意識轉移到側襪尺顫腹部的肌肉上，同時努力的讓身體呈一直線。
3、舉高手臂後翻轉身體，可同時刺激到胸部和側腹部的鍛煉項目。