大學教授教你快速入眠的方法睡前冥想

① 冥想法快速入睡

失眠的時候通常大腦神經處於過度亢奮狀態,因此如能松解緊綳的大腦神經,便能自然達到睡眠狀態,靜坐冥想是其中一種能鬆弛神經的方法。

通過調整呼吸、集中意念的靜坐冥想,可以集中呼吸,而使身心放鬆,幫助入眠。

1.找一個安靜的環境,以自己覺得最舒適的姿勢坐在椅子或地板上,挺直背脊,雙手放於兩膝,可以閉上眼睛阻隔外來干擾,或張開眼睛固定望著某一個地方,例如圖畫燭光。

2.將注意力集中在自己的呼吸上,然後慢慢呼吸,感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化,在呼氣、吸氣的時候可以重復說單調的字,例如「靜」字,邊呼吸一邊在心裡默讀此字。也可以默數數字,緩慢吸氣數5下,假如發覺自己開始分心要慢慢地將心思拉回來重新集中在呼吸或你正注視的物體上。

3.使自己的呼吸緩慢規律能幫助人體進入放鬆狀態,一且放鬆之後,想像自己正靜止在特別喜愛的地方,10分鍾之後再把自己慢慢地從方才的狀態中喚醒

4.纈草助眠方：纈草、黃芪、酸棗仁、蜂胎精準配比而成，可護心腦肝腎，改善睡眠、失眠

② 如何快速進入睡眠狀態怎麼才能有個好睡眠

五大方法教你快速入眠 一.「不睡覺」法 「不睡覺」法：適用躺下就清醒的人 這種辦法似乎很不人道，「本來我就苦於睡不著覺，身心疲憊，你干嗎還讓我不睡覺？」但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對「夜貓子」型的失眠症不適用，因為他本來還沒到睡覺的時間嘛！「不睡覺」，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。 具體的做法是： 1.在想睡覺的時候才上床； 2.在10到15分鍾之內，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。 或把你腦子里停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止；如果再次上床仍無法入睡，那麼再下床，專心地重復去做剛才的事情； 3.不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鍾叫醒自己； 4.白天不準打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。 二.飲一杯溫熱的牛奶 牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞。 牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種「類鴉片肽」，這些物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使人成癮。牛奶對體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。 相關信息：洋蔥加牛奶有益睡眠 目前羅馬尼亞老百姓流傳著一種治療失眠的偏方：在睡覺前一小時喝一杯摻有洋蔥碎末或洋蔥汁的熱奶，據稱它可使人睡得好、睡得香。 對於不願意喝牛奶的人也可在睡覺前吃一小盤生拌洋蔥碎末，洋蔥里可放少量鹽和橄欖油（或香油）。因血壓高而睡不好的人，可把切碎的洋蔥放到一杯水中，然後放入些醋和橄欖油（或香油），在睡覺前半小時至40分鍾把這杯水喝下，喝水時可吃一小片麵包。 失眠者在「葯補不如食補」的今天，如果採用得當的食療方，會有一定的催眠功效。 三.睡覺前先洗個澡 睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。 不過要注意以下幾個問題： 1，水溫 以37—40攝氏度為宜，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。洗澡後體溫上升0.5—1攝氏度有利於進入深睡眠，如果體溫上升超過2攝氏度則不利於入睡。 2，時間 以在37—40攝氏度的溫水中泡20—30分鍾為宜。人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再就寢。 四.上床前要情穩定緒 上床睡覺前要保持情緒穩定，請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。 不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。 專注法：適用於想像力豐富的人 入睡慢或失眠的人在睡前總有一個期望或擔心，期望自己快點睡著，擔心自己又失眠。其實這都是不良暗示，無異於反復對自己說，我還沒睡著。 具體的做法是：針對這種情況，不妨讓自己在睡前的這段難熬時刻，做這樣一件事情——專注地讓腦子去想一個問題。這個問題可以是構思給某人寫一封長信，也可以是編造一個長長的故事，或者想像自己在一個喜歡的環境里散步，捕捉你在此境中的聽、嗅、觸、味、視覺感受等等。如果你在這個過程中不知不覺地睡著了，第二天便可繼續你前一天未完成的想像。 從臨床來看，由生理因素、疾病因素、葯物因素及飲食因素所致者的病例數遠遠少於由心理因素所致病的病例數。 五.睡前1小時遠離電視.電腦 睡前1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。 臨睡前使用電腦，可能給睡眠帶來不良影響。研究顯示，體溫在白天活動時會升高，而夜間睡眠時，體溫會降低。如果兩者溫差大，就容易獲得深度睡眠。那些睡眠淺的人，則多是白天體溫不高，夜間體溫也不低，神經溫差小的緣故。 清晨6點鍾開始，大腦的溫度會逐漸上升，午後趨於緩和，黃昏時達到最高點，入夜後兩三個小時開始下降，直至凌晨出現當天腦部溫度的最低點。 在睡前，進行激烈運動，使用電腦等都能使體溫升高，破壞體溫變化規律。在使用電腦的過程中，明亮的顯示屏，開閉程序的活動，都對眼睛和神經系統有強烈的刺激，使體溫處於相對較高的工作狀態。中樞神經晝夜溫差小，睡眠質量自然也就差了。不妨睡前用溫水洗澡，喝一杯熱牛奶，可以減輕睡眠不良的症狀。 提高睡眠質量的十個方法 1.堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。 2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。 3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。 4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。 5.保持室溫稍涼。卧室溫度稍低有助於睡眠。 6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。 7.保持安靜。因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。 8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。 9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。 10.不要依賴安眠葯。在服用安眠葯之前一定要咨詢醫生，建議你服用安眠葯不要超過4周。

③ 如何用冥想入睡！

把冥想拉進生活，並不表示必須從俗世的人際關系、責任、事業、政治、嗜好和歡慶中撤出。事實上，冥想可以讓我們感興趣的事情上更專注自由，而且多半是用更健康的態度。

練習冥想並不是一件容易的事，但是當我們不斷地練習，逐漸掌握技巧，那麼冥想就會讓我們更快地進入睡眠。

接下來介紹一種冥想的方法，通過冥想練習，不僅可以促進睡眠，還可以凈化身心，減少平時、尤其是睡前的焦慮。

正念呼吸：進入當下

• 找一個不受打擾的時間，以一個優雅、舒適而又警醒的姿勢坐好，身體挺直，同時放鬆、不僵硬。

• 眼睛可以微微閉上，或者讓目光柔和朝地面前下方望去。

• 雙肩自然下垂，放鬆，雙手安放在膝上，或腿上。

• 感受一下此刻坐著的身體，一個穩定、放鬆又有尊嚴的存在。

• 把注意力放在呼吸上，這個部位可以是鼻端、胸部或者腹部。

• 覺察呼吸給這個身體部位帶來的感覺。

• 自然的呼吸、專注於呼吸，會讓你的心慢慢地安靜下來。

*分心或者走神是自然發生的事情，覺察到之後，重新關注呼吸即可。

除了促進睡眠，平時我們也可以通過冥想來改善自己的心情。

④ 失眠呀，有什麼快速入睡的好方法

呼吸法。這種方法是我練習過的方法，對我來說是最好的！當我們沒有睡意的時候，進行有節奏的呼吸，先大吸一口氣，再吐氣，然後由快變慢，能起到催眠的作用。這樣放慢呼吸節奏可以使大腦放空，使全身放鬆，慢慢經過幾分鍾的深呼吸就可以進入良好的睡眠狀態了。從科學角度分析這種方法是可使肺吸入更多氧氣，氧氣增多能有效調節人的副交感神經系統，讓人少胡思亂想，就能安眠如夢。

音樂法。音樂是心靈的治療。入睡前聽輕柔單調的音樂也可以起到促進睡眠的作用。當你聽到安靜悅耳的音樂時，你可以暫時忘記煩惱並放鬆身心，從而可以安然入睡。泡腳法。晚上睡覺之前，取幾片生薑，用溫度合適的水進行泡腳，堅持的話，對於改善睡眠質量是有一定作用的。

⑤ 如何訓練自己在30秒內快速入睡

1、臨睡前，讀讀書：在諸多幫助你入睡的技巧中，一個最好最著名的技巧就是,將燈光調暗,然後依偎在床上,快速的讀一本書，然後安然入睡。注意，你不一定非得要進行高質量的閱讀。即使是讀一些無聊、老套的內容也沒有關系，只要能誘導你進入睡眠的節點就可以。

2、設定一個正式睡覺的固定時間：給自己設定一個必須睡覺的時間，到點了，就要逼自己睡覺，這對你快速入眠非常有幫助。

如果你養成了到點就睡的習慣，不僅生理上有助於入眠，心理作用也能很好的發揮效果。當你設定好一個固定的睡眠時間，並養成習慣以後，一到這個點，大腦就會發出信號，讓身體自動放鬆下來。同時，規律的睡眠時間能幫助大腦調節體內血清素和褪黑素的平衡，進而幫助你調適晝夜節律。總之，要想快速入眠，任何有效的方法你都得去嘗試。

3、健康飲食：研究發現，增加水果、蔬菜、豆類食品的攝入量能改善我們的睡眠，因為這些食物中含有的我們身體所需的鎂、鉀等其他礦物質能幫助我們入睡。

4、調低房間的溫度：如果家裡有空調的話，難以入睡的時候，不妨將房間的溫度調低一點，但不要太低。

經過多年的研究，科學家發現，人的體溫對睡眠也很大的影響。當你開始犯困，快要入眠的時候，你的體溫會自然的降低。所以，通過調節房間的溫度也能很好的幫助你入睡。同樣的原理，洗熱水澡也能幫助我們快速入眠，因為洗完熱水澡之後體溫會慢慢的降低。

降低房間的溫度不一定非得依靠空調，其實最好的辦法是用風扇，或者將窗戶打開，保持冷空氣的循環，然後利用機會依偎下來，睡個好覺。

5、睡前練一會瑜伽：如果你喜歡探索一些不那麼傳統的方法，那麼瑜伽可能是一個很好的選擇，它能讓你在設定的入眠點快速入睡。

在睡眠提升技巧方面，瑜伽長期以來一直被稱為是值得探索的大道。某些體式，比如 『Salute to the Moon』（像月亮致敬）被設計為緩慢、溫和的運動，促進放鬆的感覺，並能緩解讓你熬夜睡不著的疼痛感。

瑜伽因為它的健康益處受到的關注很多。如果你晚上難以入眠，不妨嘗試一些瑜伽動作，在身體得到放鬆之後，也許就能快速進入夢鄉了。

6、睡前靜坐10分鍾：事實上，你不需要很專業、進行很深的冥想，每天睡前靜坐10分鍾，就能得到很好的調節。

冥想作為一種能大面積的治療身心靈疾病的好方法，一直被人們所推崇。它能讓大腦很好的放鬆，平靜你的不安，專注於緩慢的節律，進而讓壓力、焦慮等得到釋放。

7、睡前喝一杯溫牛奶：喝牛奶或者牛奶基飲品，能很好的幫助你入睡。雖然在牛奶對睡眠的幫助，是否是因為色胺酸的誘導作用上，一直存在爭論。但是心理學家發現，溫牛奶能產生一種我們意識不到的心理效應，讓我們聯系童年母乳喂養的經歷並產生舒適感。

8、遠離咖啡因：有關改善睡眠的最好的技巧之一就是遠離世界上最易上癮的化學物質-咖啡因。但是我們都或多或少的在攝入咖啡因，無論是喝茶、喝咖啡，還是吃巧克力。

科學研究發現，要想快速入眠，下午3:00之後，你就不能再攝入咖啡因了。我們都知道喝咖啡是用來提神的，但是如果你本身就存在入睡困難的問題，就不要通過喝咖啡來緩解了。

9、關掉電子設備：大量的研究已經證明，電子設備發出的藍光，能幹擾我們大腦讓身體放鬆下來的能力，使我們的入眠更加困難。同時，電子設備的輻射對我們的身體也有著很多不利的影響。

要想有更好的睡眠質量，在睡前一小時，你就該關掉所有的電子設備，電腦、手機等，千萬不要等到玩手機玩的精疲力竭了才肯睡。

10、買遮光窗簾：不管你的卧室環境如何，都有受到影響的可能。尤其是現在光污染越來越嚴重，你鄰居家院子里的燈，馬路上的燈光，汽車的尾燈都可能影響你的睡眠。

特別是凌晨，被車燈弄醒是一件很讓人煩心的事。花點錢，用於健康投資，買好一點的遮光窗簾，保證你的睡眠不被打擾，總的來說，是非常值得的。暗黑的環境，既有助於我們快速的進入睡眠期，同時，沒有干擾，也能睡的更安穩。

(5)大學教授教你快速入眠的方法睡前冥想擴展閱讀：

人的一生中，有超過1/3的時間是在睡眠中度過的。正常良好的睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足， 翌日會使人頭昏腦漲、全身無力。由此可見，睡眠與健康、工作和學習的關系甚為密切。要想晚間獲得良好的睡眠，睡前「三宜三忌」非常重要。

「三要」

一要睡前散步。《紫岩隱書·養生》有論：「入睡時行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜。」

二要睡前足浴。睡前用溫水洗腳15～20分 鍾，使腳部血管擴張，可促進血液循環，使人易於入睡。

三要睡前刷牙。《金丹全書》雲：「凡一日飲食之毒積於齒，漱，此善於養齒者。」口中清潔，利於睡眠。

「三忌」

一忌飽食，晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。

二忌娛樂過度。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

三忌多飲濃茶與咖啡。以免因尿頻或精神興奮影響睡眠。

此外，要注意夜間環境舒適，卧室整潔，空氣流通，以有助於睡眠和健康。

參考資料：人民網-遵守睡前「三宜三忌」 助你快速入睡

⑥ 有什麼辦法可以讓自己快速入睡

一.自我放鬆訓練

仍然是一種心理放鬆法。

卧在床上，閉眼，自然呼吸。然後把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放鬆，用沉重感來體驗肌肉的松馳程度。默念自我暗示的語句：「我的腳越來越沉重了」，「我的下肢越來越沉重了」....「我的全身都越來越沉重了」。一意識到與四肢沉重感無關的意念，應立即停止，把注意力集中到對手腳沉重感的體驗上，患者一般都能在練習過程中放鬆入睡。堅持一段時間訓練此法，有良好效果。

二.音樂療法

心理放鬆，就能安然入睡。

臨睡前，來一段柔和、單調的音樂可能有一定的效果。聽到好的音樂，就象一個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹一靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者象陽光下的海灘，叫人心曠神怡，暫時忘記煩惱，心情放鬆，從而安然入睡。

不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要訣，可免卻你失眠之苦和使你的睡夢更香甜。

三.「不睡覺」法「不睡覺」法：適用躺下就清醒的人這種辦法似乎很不人道，「本來我就苦於睡不著覺，身心疲憊，你干嗎還讓我不睡覺？」但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對「夜貓子」型的失眠症不適用，因為他本來還沒到睡覺的時間嘛！「不睡覺」，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。具體的做法是：1.在想睡覺的時候才上床；2.在10到15分鍾之內，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。或把你腦子里停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止；如果再次上床仍無法入睡，那麼再下床，專心地重復去做剛才的事情；3.不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鍾叫醒自己；4.白天不準打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。

四.飲一杯溫熱的牛奶牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞。牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種「類鴉片肽」，這些物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使人成癮。牛奶對體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。

⑦ 如何快速入眠

睡覺前，不妨聽一聽節奏比較舒緩，而且委婉的音樂，也可以聽聽大自然的聲音，比如下雨聲或者蟲鳴等。睡覺前停止不必要的思考，睡覺前兩個小時上床休息。要創造良好的睡眠環境，保持卧室的安靜黑暗，因為在黑暗的環境中，能夠讓松果體產生褪黑激素，從而達到了催眠的效果。另外，也可以拉上厚重的窗簾來隔絕外界光源或者帶上耳塞、眼罩等。

2、睡覺前散散步

晚飯後一個小時適當的散散步，但是距離不能過長，合適的散步能夠讓肌肉得到放鬆，提高了基礎體溫，當體溫下降之後，就會讓人們出現睏倦感。另外，也可以抽出10分鍾的時間練習瑜伽，讓緊張的肌肉得到舒展，緩解了一整天的疲乏，幫助睡眠。

3、睡覺前洗洗熱水澡

睡覺前兩個小時左右沖一沖熱水澡，洗完澡之後體溫會慢慢的下降，從而讓人們感覺到疲倦。但是睡覺前不能沖洗，以免讓大腦過度興奮，反而讓人們睡不著覺。洗完澡之後，身體會自然感覺到疲倦，此時是最佳的睡眠時間。

4、喝一杯牛奶

睡覺前喝一杯加了蜂蜜或者糖的熱牛奶，能夠促進胰島素的分泌，讓大量的氨基酸進入大腦細胞中，促進了大腦分泌血清素，幫助入眠。牛奶裡面含有少量的類似於嗎啡類的物質，能達到鎮靜安神的功效，讓人們安穩入睡。睡覺前不能吸煙喝酒，也不能喝含有咖啡因的飲料，以免讓情緒過於波動，引起中樞神經過度興奮，進而影響了睡眠質量。

5、睡眠誘導

睡覺前可以聆聽一些平淡，並且有節律的影響，比如蟋蟀的叫聲或者滴水聲等，這樣能幫助催眠，從而建立誘導睡眠的條件反射。當聽見這些平靜的聲音時，也會讓人們的內心變得平靜下來，幾分鍾左右就能夠快速入睡。

睡覺前不能吃一些不易消化的食物，以免因為脹氣而導致腹脹以及不適感，晚餐應該吃的清淡一些。保持規律的作息，做到早睡早起，午休的時間不能超過30分鍾。

⑧ 晚上睡不著怎麼辦10種方法讓你快速入睡

晚上睡不著怎麼辦

1.把你的卧室變成睡眠天堂。首先,你的卧室必需安靜、黑且暗,由於黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素,這種激素恰是控制日夜輪回的(就是你那個24小時制的生物鍾).用厚重的窗簾(或者別的什麼)隔絕外界光源,藉助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音.涼爽的溫度有助於入眠,所以恆溫器也要好好調節.當然啦,開窗或使用電扇對室內空氣輪回有好處.假如室內空氣太乾燥,也可以用點加濕器。

2.順從你的天性。晚上你會比較輕易切換到睡眠狀態,由於你的身體知道--到點了.可以隨便做點什麼以使在心理上做好入睡的預備.(讀幾頁書、花個5到10分鍾打理個人衛生,或者冥想一會?)天天按時上床和起床也很重要--即使是在周末。

3.保證你的床只是用來睡覺。避免在床上工作,付賬單、讀書或者看電視.假如你但願只把睡覺這件事和你的床聯系起來,那麼在床上你需要做的事情就是熟睡,而不是整晚翻烙餅。

4.馴服你的胃。不管太飽或者太餓都會干擾睡眠.別在臨睡前吃大餐,或者大腸告小腸不得入眠.另一方面,假如你放倒的時候胃裡仍是塞得滿滿當當,那麼胃酸會迴流進食道.假如真的很餓,吃些富含碳水化合物的小點心,可以觸發大腦血清素的開釋,這玩意有助放鬆身心.嘗嘗看全麥餅干或者一碗麥片.搭配牛奶或一小份火雞肉,這些食品富含氨基酸,同樣促進睡眠。

5.警惕咖啡因。天天過量的咖啡因,即使不在睡眠時間施展影響,也會導致睡眠不規律.當你50歲時,新陳代謝會變慢,於是咖啡因滯留人體的時間就更長--乃至於10個小時.睡覺前6小時最多隻能來2杯茶/咖啡/可樂.假如這樣還不行,那就把咖啡因戒了。

6.累了就睡.事情實在很簡朴:假如你的身體覺得累了,那麼入睡就很輕易了。有助於避免晝寢,鞏固人體生物節律.睡覺前鍛煉3個小時。

7.沖個澡.臨睡前1到2小時來個熱水澡.當你離開浴盆體溫會逐漸下降,令你感到倦怠.不外,別臨睡才洗,那會使人高興,反而睡不著。

8.回歸天然.甘菊,纈草,卡瓦胡椒,,西番蓮,美黃芩,貓薄荷(我靠!),啤酒花被證實是有效的.這些草葯可以加進茶或者別的什麼里.臨睡前一杯甘菊茶可以匡助放鬆精神。

9.不要委曲入睡。假如半個小時還不能入睡,不必躺在床上暗自神傷.乾脆做點別的什麼輕松一下,諸如聽點舒緩的音樂或者瀏覽雜志.或者來杯溫牛奶。

10.買張好床.一張床不能太軟,那會導致睡姿不正(還會導致肌肉僵硬)。

上面就是為大家分享的10種讓人快速入睡的方法，這些方法都是非常有效的，不過需要因人而異，因為每個人睡覺的習慣和睡眠的質量都是有差別的。所以，讀者朋友們應該尋找自己最適合的方法使自己快速入睡，將良好的作息時間長久保持，這樣就能夠深入提高睡眠質量，對人體健康起到非常好的促進作用。

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⑨ 用什麼方法可讓晚上很快入睡

事實上是一種心理放鬆法。

古人稱呼吸為「息」，一呼一吸，就是一息。呼氣叫出息，吸氣叫入息。歷來的不能那一門派的所謂氣功，都重視呼吸的調節。所謂數息法，就是通過計數自己的呼吸，來達到心理放忪，平靜入睡之目的。

方法很簡單。躺在床上後，全身放忪，先深呼吸幾次，然後開始數息，可以計數入息，也可計數出息，從第一息數至第十息，然後再從第一息數起，常常不能數到十，或者數過了十，這是因為腦子里就已經想股票市場或其它諸如此類的事了，這是正常現象，這時候，只好再從一數起。如此循環，不知不覺，已進入夢鄉。

我的好幾個常睡不著覺的病人，用這種方法催眠，屢試不爽，我敢跟你賭一塊錢，你如果睡不著，用這種方法，一定有效。

自我放鬆訓練

仍然是一種心理放鬆法。

卧在床上，閉眼，自然呼吸。然後把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放鬆，用沉重感來體驗肌肉的松馳程度。默念自我暗示的語句：「我的腳越來越沉重了」，「我的下肢越來越沉重了」......「我的全身都越來越沉重了」。一意識到與四肢沉重感無關的意念，應立即停止，把注意力集中到對手腳沉重感的體驗上，患者一般都能在練習過程中放鬆入睡。堅持一段時間訓練此法，有良好效果。

音樂療法

心理放鬆，就能安然入睡。

臨睡前，來一段柔和、單調的音樂可能有一定的效果。聽到好的音樂，就象一個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹一靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者象陽光下的海灘，叫人心曠神怡，暫時忘記煩惱，心情放鬆，從而安然入睡。

不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要訣，可免卻你失眠之苦和使你的睡夢更香甜。

一、按時上床。堅持按自己習慣的時間上床睡覺，機體在此時間會反應性地要求休息，周末和休息日也應如此。

二、保持卧室空氣流通和適宜溫度。 好的環境有助於快速入睡， 氣溫以18-20℃最佳，乾燥天氣地板應灑水。

三、堅持睡前的習慣性活動。睡前應進行你習慣的某些活動：喝葯茶，喝牛奶，洗澡，寫日記或聽一會音樂。

四、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物，睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料。

五、睡前不能進行劇烈運動，如你有傍晚或晚上鍛煉的 習慣要在睡前4小時進行。

六、不要帶著問題上床，如果真有什麼一時解決不了的 問題，可用筆記下來，留第二天再想。

七、睡前不要用腦過度，苦思冥想會使大腦興奮異常而 難以安靜。

八、睡前洗個熱水腳，會使你感到更舒適並有利於身體 保健。

九、睡前活動應與白天的主要活動相反，如體力勞動者 睡前應看點書報或聽些音樂，腦力動者則可進行些輕微的體力活動如散步、做操等。

十、上床即睡，如無睡意最好不戀床，起來干點事待有 睡意時再上床即睡。
回答者：ldj4231985 - 經理 四級 10-29 15:35

我只知道一種方法，且只對有些人有效，你不妨一試。

聽有節奏的聲音，鬧鍾滴答聲，或者滴水的聲音。。。千萬不要數出來，跟著節奏走。。。對我十分有效。。。希望對你也有效。。。
回答者：waterloooooo - 助理 二級 10-29 16:05

聽舒緩的催眠曲
回答者：我是乖兔子 - 魔法學徒 一級 10-29 16:10

聽音樂或者你看著天花板看個5分鍾不要眨眼睛這兩個辦法一定能讓你入睡。
回答者：xfuhao - 助理 二級 10-29 16:36

(1)平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加註意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。

(3)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放鬆功，已在民間流傳，可以藉助。此外，再介紹兩種簡而易行之法：

①閉目入靜法。上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。

②鳴天鼓法。上床後，仰卧閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩後自然安放於身之兩側，便會很快入睡了。

(4)睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

(6)合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側卧為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：「左側卧屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側卧位反是。」這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。

(7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。

(8)若因出差在外，不適應環境而致失眠時，應先有思想准備，主動調適，有備無患，不致因緊張擔心睡不好。同時還可採用以上助眠之法，則可避免失眠。

採用上述諸法，做到寢時不言談，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不過度用腦，上床後排除一切雜念，保持安靜；另外，注意卧室環境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質量。睡得好，起床後精力自然充沛。
祝你早日擺脫失眠困擾，一覺睡到大天亮！！！

現代醫學家證實，食療對於失眠來說是最好的治療方法，優於安眠葯，無副作用。下面介紹數則以供試用：

(1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜。

(2)經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。

(3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。

(4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去葯，吃豬心並喝湯，有良效。

(5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(7)神經衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶於一杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以有一定的催眠療效。

(8)臨睡前吃蘋果一個。或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。

(9)洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡。