大學教授開窗唱歌

A. 睡眠問題

●關於睡眠時間

睡眠時間的長短也與壽命的長短有關。一項大型的流行病學研究證實，過短的睡眠與過長的睡眠似乎都能影響人的壽命。那麼，人在不同的年齡階段到底睡多長時間才符合生理要求呢？一般來說，新生兒除了吃奶和換尿布以外，其餘時間都在睡，每天睡約18～22小時；1～2歲的兒童每天睡13～14小時；2～4歲的兒童每天睡12小時；4～7歲的兒童每天睡11小時；7 ～15歲的兒童每天睡9～10小時；15～20的青少年每天睡8～9小時；成年人每天睡8小時左右；老年人約睡5～6小時。女性比男性的睡眠時間相對要多一些。
但是，隨著社會的進步和物質文化生活水平的提高，人們的生活內容也越來越豐富多采，加上人類的營養狀況、生活條件以及環境都不斷得到改善，人們的睡眠觀念也正在發生變化。過去那種「日出而作，日落而卧」單純強調睡眠時間長對健康有利的舊觀念正在發生改變，代之以人要健康就應減少睡眠，睡得香，睡得熟的量少質高的新觀念。因為按照自然法則及機體的調節規律，睡眠時間過長，則睡眠深度必然要變淺；反之睡眠時間短，則睡眠加深。這就意味著，長睡眠者深睡眠成分減少，而短睡眠者深睡眠成分增多。深睡眠成分是最重要的，在深睡眠期間腦可以充分休息，生長激素分泌增多，生長發育加快，恢復疲勞效果最好。另外，短睡眠可以節省下來很多時間，而且還可以開發智力。酒進氏是一位短熟睡者，按照他的體會，睡前寫的稿子如果沒有寫完，醒後可以立刻接著往下寫，沒必要先復習一下前面的內容，理清思路然後再繼續。頭腦的恢復，也勿需長睡眠，短暫的睡眠即可恢復。某公司做過一項試驗，召集了公司中52名管理人員(平均年齡35歲)，先讓他們進行一系列簡單計算，然後睡20分鍾，醒後重新進行一系列簡單計算，結果與睡前相比較，成績可提高42%。鑒於短睡眠不僅節省時間，而且對人類的健康和智力開發都有益處，多數學者都主張短熟睡眠，而不提倡長睡眠。
有人根據我國現有生活條件，提出中小學生(6～18歲)一晝夜睡眠一般不應超過8小時；19～55歲的青壯年一般不應超過7小時睡眠；60歲以上的老年人一般應6小時左右。當然，上述睡眠時間只是一個參考時間，各人睡眠多少，還應根據自己的體格、營養狀況、生活條件、環境，以及腦力與體力、勞動強度等綜合因素來考慮。

●怎樣提高睡眠質量？

我們知道，睡眠對於大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，那麼對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。如果睡眠不足或睡眠質量差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。
按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多人患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。

總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。政黨的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關系甚為密切。

以下幾個方面可以提高睡眠質量：

＊ 睡眠要適量

1、我們的一個重要觀點是：覺不可少睡。在很多書上都說，成年人一般每天睡7－8個小時就差不多了。可是最近美國心理學教授詹姆斯•馬斯博士指出：一個人晚上睡眠6－7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結果表明，只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。所以什麼是「適量」，主要是「以精神和體力的恢復」作為標准。

人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、信息整理及新的學習、表現等都發生在快動眼睡眠的最後階段，而快動眼睡眠通常發生在8小時睡眠期的後部，並可以持續90分鍾左右。雖然我們可能並沒有覺察到，但是，我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生活質量，還可能引發疾病。

為了彌補這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡「小睡」。這種小睡是指每天正式睡眠醒來後再小睡20分鍾，其效果比晚上早睡要好得多。

我們特別強調的是，現在中小學生雖然說「減負」了，但是由於各種各樣的考試壓力，他們並不輕松，很多人睡眠的時間明顯不足。與過去相比，實際上是明松暗緊。這實際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的。我們認為，只有睡好覺，才能學習好。睡好覺並不會妨礙前程：睡眠時間必須保證！

＊ 睡覺的環境

要想晚間得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。

三宜是：

睡前散步。

《紫岩隱書•養書》說：「入睡時行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜。」

睡覺應該有一個合適的環境，主要是一個清靜的卧室和舒適的卧具。

通風是卧室的一個重要條件，因為新鮮的空氣比什麼都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕綳床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。

要有正確的睡眠姿勢。

一般主張向右側卧，微曲雙腿，癸身自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

要養成良好的睡眠習慣。

無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個時間上床和起床，節假日也不例外。要進行有規律的適度的行動。

＊ 順應生物鍾

如果我們每天准時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那麼你的生物鍾就會准時運轉。研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。

影響生物鍾的運行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鍾的節律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調節生物鍾的有效方法。如果體溫調節失控，就會引起睡眠生物鍾發生紊亂。控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鍾的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。

總之，形成習慣之後，人就會按時入睡。青少年要養成良好的睡眠習慣，這是最重要的。生物鍾是不能輕易破壞的，千萬不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鍾。

＊ 調節飲食

我們經常看到這樣的情況：有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實驗證實，他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西。

為了獲得一個良好的睡眠效果，睡前應該有以下幾個方面忌諱：

忌飽食

晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西 ，以免加生胃腸負擔。

忌飲濃茶與咖啡

晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。

忌喝酒

研究證明，喝酒好像可以幫助人入睡，但是實際上是不正確的。酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑，破壞我們下半夜睡眠。

＊ 噪音

不少青少年朋友因為經常處在某種雜訊中，習慣成自然，適應了這種不良的環境。這對我們的睡眠是不利的，會減少我們濃度睡眠的時間。所以睡覺的環境應該盡量避免噪音干擾。

另外，對於容易失眠的人來說，應在有睡意的時候才上床，早早上床的結果往往是「欲速則不達」，只會加重心理壓力。有人曾經進行過這樣的試驗，在某些情況下，晚睡早起，減少睡眠時間，而有利於提高睡眠質量。

＊ 睡覺時間

要想提高睡眠質量，入時間必須注意；

能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利於人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉。

什麼樣的睡眠才是最好?睡眠應該是一種無意識的愉快狀態。

就算睡的時間短，而第二天起床能夠很有精神，就表示有好的睡眠『品質』，但是如果在睡了很久之後仍然覺得很累，就表示睡眠質量很差。

現代醫學家證實，食療對於失眠來說是最好的治療方法，優於安眠葯，無副作用。下面介紹數則以供試用：

(1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜。

(2)經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。

(3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。

(4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去葯，吃豬心並喝湯，有良效。

(5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(7)神經衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶於一杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以有一定的催眠療效。

(8)臨睡前吃蘋果一個。或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。

(9)洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡。

●助眠14法

有關醫學專家總結了一套「助眠14法」，只要從現在做起，即可幫你重返夢鄉。
(1)早上在晨光中散步，會縮短睡眠周期，使你晚上上床之後容易入睡。因為陽光的照射會使大腦里的松果體早一些分泌退黑素，強烈的人造光也有同樣的效果。相反，如果發覺你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射。這會延長你的睡眠周期，推遲入睡時間。
(2)鍛煉能縮短你的睡眠周期。如果你是一個夜間型的人，你的思維通常在午夜以後變得活躍。然而，當騎了一整天的自行車後，你的睡眠周期會縮短，夜間早點上床睡覺，一定睡得更香，第二天起得也很早。
(3)在夜晚適當升高體溫，會有利於睡眠。進行至少15分鍾的桑拿浴或熱水浴，都可以達到這種效果。
(4)白天睡覺不宜超過一小時，也不宜在下午四點鍾以後睡覺，否則到了晚上就沒有睏倦感。
(5)含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚飯後使用，因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。
(6)晚上少喝水，飲水過多會使整個夜晚上廁所次數增多，從而影響睡眠。
(7)在上床一小時之前，停止強腦力活動，可看一些簡易讀本或喜劇電視片，使大腦輕松一下。你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務等，然後洗漱上床。
(8)在醫生的指導下，補充鎂、鈣、復合維生素B等，可使睡眠更好些。
(9)等困了才上床。床只用來睡覺，不要在床上看電視、吃東西、看書或玩耍。如果上床15分鍾後仍不能人睡，乾脆下床來讀一些輕松的書，不要躺在那裡翻來覆去。呆在床上，只會讓你把床和失眠聯系起來。
(10)安裝一個隔音的窗戶，掛上厚厚的窗簾，保證卧室是完全隔音的。
(11)如果早上的陽光能進入你的卧室，睡覺時可考慮戴上眼罩。
(12)除非有要緊的事，晚上最好關掉電話，早上再打開，以免在午夜或清晨被意外電話聲干擾。
(13)嘗試一下放鬆的辦法，有很多種可供你選擇，如肌肉放鬆法、功能反饋療法、瑜珈功等。這里介紹一種對許多人都有效的辦法：
①上床以後，仰卧在床上，先晃動、放鬆一條腿，進行幾次慢速的腹式深呼吸；放鬆另一條腿，再進行幾次使你更放鬆的呼吸。
②接著放鬆你的手臂、肩和頸部，再放鬆你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。記住每放鬆一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不覺中，你就進入了夢鄉。
(14)每天早晨在同一時間起床，以便使你形成固定的睡眠規律。

●關於增強體質

有氧運動是提高體質的有效方法，可許多人對有氧運動只有一個模糊概念。其實，人體中糖的分解代謝在氧供應充分的情況下，最終生成二氧化碳和水，而在氧供應不充分的情況下，即啟動無氧代謝，生成乳酸中間產物，再在有氧的情況下，代謝成水和二氧化碳。有時，運動太劇烈了，氧供應不足，乳酸生成就多。劇烈運動後感到肌肉疼痛就是這個緣故。由此可知，所謂有氧運
動就是不太劇烈的運動，能保證體內充足氧氣供應的運動。究竟有氧運動是通過什麼方式、怎麼樣來增強體質的呢？對此，記者采訪了北京體育大學竇文浩教授。

竇教授解釋說，有氧運動是指那些以增強人體吸入、輸送氧氣，以及與使用氧氣能力為目的的耐久性運動。這些活動能有效改善心、肺與血管的功能，而這些對人的健康是至關重要的。

竇教授說，有氧代謝運動的核心概念是平衡，平衡是健康之本，這包括機體動與靜的平衡，心理上緊張與鬆弛的平衡，以及新陳代謝的平衡。有氧運動對體質的改善作用，主要體現在以下幾點：

1.增加血液總量。氧氣在體內是隨血液供應到各部位的，血量提高也就相應增強了氧氣的輸送能力。

2.增強肺功能。有氧代謝使鍛煉者的呼吸加快，從而提高肺活量，提高吸入氧氣的能力。

3.改善心臟功能，防止心臟病的發生。有氧代謝運動使心肌強壯，每次排出更多的血液，並且提高血液中對冠心病有預防作用的高密度脂蛋白的比例。

4.增加骨骼密度，防止骨質疏鬆。隨著年齡增長，人體骨骼中的鈣漸漸減少，因此老年人容易骨折，有氧代謝運動可有效防止鈣的損失。

5.減少體內脂肪，預防與肥胖有關的疾病。

6.改善心理狀態，增加應付生活中各種壓力的能力。一個人在缺少運動時，常感到疲勞、情緒抑鬱、記憶力減退，甚至喪失工作興趣。有氧代謝運動可扭轉這種狀態，使人情緒飽滿，精神放鬆。

推薦兩方能增強免疫力的食療方———

銀耳冰糖粥

用料：銀耳10克，冰糖30克，粳米100克。製法：將銀耳泡發，粳米洗凈。將銀耳、粳米、冰糖一同放入鍋內，加清水2000毫升，先用旺火煮沸，再用文火煎熬60分鍾，以銀耳、粳米熟爛為度。

效用：能增強肌體的免疫力，滋陰潤肺、養血強身。

炒雙菇

用料：水發香菇100克，鮮蘑菇100克，精鹽、黃酒、味精、醬油、白糖、麻油、生薑末、鮮湯各適量。

製法：先將香菇、鮮蘑菇洗凈，切成薄片。在鍋里加入植物油，燒熱後放入生薑末煸香，加入香菇、蘑菇煸幾下，加入黃酒、醬油、白糖繼續煸炒入味，然後加鮮湯燒開，放入味精，勾芡即成。

效用：滋補強壯，益氣滋陰，嫩膚抗衰，增強免疫力。日常佐餐食用，可補虛強身，能延年益壽，又是乙肝病毒攜帶者及慢性乙肝患者的佳品。此外，亦可用於高血壓、動脈硬化、食慾不振者的輔助食療。

補充營養增強免疫力＞＞

一．蛋白質

蛋白質是構成人體細胞的基本元素，同樣的也是構成白血球和抗體的主要成分。身體如果嚴重缺乏蛋白質，會促使淋巴球的數量減少，造成免疫機能嚴重下降。因此多攝取高蛋白質的食物，例如：新鮮的肉類、雞鴨魚肉、蛋類、牛乳以及乳製品，豐富的動物蛋白質，內含的球蛋白能夠幫助你提高免疫力。建議一天喝一到兩杯的牛奶，維持適當的蛋白質攝取，就能夠讓你的身體保持基本的防禦能力喔！

二．維生素A

維生素A和細胞的完整性有關，能夠幫助細胞對抗氧化，如果身體缺乏維生素A，會使得胸腺及脾臟的體積縮小，相對的，自然殺手細胞的活力也會隨著降低。因此攝取足夠的維生素A，就能夠增進免疫細胞的活力，提高免疫細胞的數量。

三．維生素C

維生素C有促進免疫系統的作用，並且增加白血球吞噬細菌的能力，以及增強胸腺及淋巴球的能力，幫助人體增加抵抗含量及提升血液中干擾素的含量，是有效的抗氧化物，可抵抗破壞性分子，是增強免疫力的維生素之一。飽含維生素C的蔬菜、水果，例如：蘋果、檸檬、柳橙等，都是提升免疫力的良好食物來源。

四．維生素E

維生素E為自由基的剋星，同時也可促進抗體產生，從對抗病毒的觀點來看，具有抗氧化作用，增強免疫細胞的作用。一般食物中以豆類、小麥胚芽、蔬果、植物油、核果類有較多含量的維生素E。但是，由於現代人的飲食習慣改變，飲食不均衡，因此能從食物中攝取到的維生素E含量非常低，若擔心最近SARS的流行，可以多利用營養補充劑，以補足身體所需的維生素E。

五．維生素B群及礦物質

維生素B群與體內的抗體、白血球和補體的產生有關，缺乏維生素B群會影響到淋巴球的數量及抗體的產生，而且也會造成胸腺的萎縮。維生素B群主要存在於牛奶、新鮮的肉類、綠葉蔬菜、全谷類等食物當中，因此免疫力較弱的人，可以多攝取這一類的食物，增強自體免疫力。

例外，礦物質也是影響人體免疫力的重要角色之一。缺乏「鐵」，會降低吞噬細胞的能力及活性；缺乏「鋅」則會造成胸腺萎縮，降低消滅細胞的能力；缺乏「銅」則會影響抗體的產生，另外，「鎂」可以改善T細胞及B細胞的功能；「硒」可以減少病毒的變形、防止病毒感染的效果，提升免疫細胞的能力。

六．多吃大蒜

大蒜具有抗氧化的作用，有提升免疫力及抗病毒的功能，對於巨細胞病毒有抑製作用，可促進T淋巴細胞轉化，增加白血球及巨噬細胞的活性，對於細菌DNA和蛋白質的合成，也具有延緩和部分抑制的效果，而達到抗菌殺菌的作用，可預防及治療多種感染性疾病。

因此，如果可以每天吃大蒜，大約兩個蒜瓣的份量，不僅可以增強免疫力預防生病，更可以降低因感染SARS而死亡的機會。

＜＜增強免疫力生活守則＞＞

謝明哲教授也談到：「現代人的平均壽命大約為72~80歲，然而根據實驗記載，人體機能老化的極限是100~150歲，也就是說人類的平均壽命應該是100~120歲。」這么說來，人類少活的那四十年，是如何從我們日常生活中一點一滴流逝的呢？因此，謝明哲教授提醒民眾，要提升免疫力，不只是因為SARS的突然流行而成為一時的熱門話題而已，更應該從生活做起，一點一滴儲存身體的健康！

守則一：營養均衡

要吃出健康，進而增強身體的免疫力，最重要的就是營養充足及均衡，這是現代人最常忽略的也最難做到的。大部分吃東西，首先考量是方不方便、吃不吃得飽、好不好吃為優先，只有少數的人會以「營養均衡」為優先。

營養均衡的原則其實很簡單，每天攝取主食大約三到六份、牛奶兩杯、蛋魚肉豆類大約四到五份、蔬菜至少三份（以深綠色蔬菜為佳）、水果兩份、油脂二至三湯匙。尤其大部分的人，蔬菜及水果明顯攝取不足，有時候連一份都攝取不到，因此，要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果，並且飲食多樣化，不要總是吃某些特定食物，這樣容易造營養的偏廢。

守則二：「三多』多喝水、多運動、多休息

多喝水：可以促進體內新陳代謝，因此成人每天必須攝取大約2000~2500毫升的水分。

多運動：每天至少做三十分鍾的有氧運動，例如：步行、游泳或騎腳踏車等，擁有保持健康的身體，維持理想的體重，才能有充沛的活力對抗病毒喔！

多休息：早睡早起對現代多樣化夜生活的人來說，似乎已經快成了天方夜譚，熬夜加班、上網路或享受夜生活的人越來越多。但是，熬夜會導致睡眠不足，造成免疫力的下降。因此該睡覺的時候要睡覺，該起床的時候就要起床，順應人體的生理時鍾，充分的睡眠和作息，才能保持身體的免疫力，對抗病毒！

守則三：「三少」少吃甜食、少油脂、少喝酒

謝明哲教授形容：「食物猶如一把刀可以救人亦可以殺人。」因此提醒民眾，有一些會降低免疫能力的食物，最好能少吃，否則不但會干擾免疫細胞的活力，甚至會抑制淋巴球的形成，使免疫機能受損。
少吃甜食：甜食會影響到白血球的製造與活動，降低身體抵抗疾病的能力。因此謝明哲教授強調：「不要因為一時的口腹之慾而賭上健康，這是非常劃不來的！」

少油脂：吃東西太油，尤其攝取太多不良脂肪，會妨礙免疫的能力，使體內免疫細胞變得慵懶，而無法發揮功能。因此建議，減少烹調用油量及高脂肪、高鹽的攝取，尤其油炸的東西和肥肉盡量少吃。

少喝酒：喝酒會嚴重的減弱各種免疫細胞的正常功能，同時也會影響肝臟以及胰臟的機能。除了酒之外，煙、咖啡、毒品等，不但會降低人體免疫力，還對人體有害，因此拒絕與這些東西往來絕對是上上之策。

古諺說：「一笑治百病」，謝明哲教授建議大家，用積極的人生觀面對生活，適度的抒解壓力，多接近大自然，多笑一點，更是各種增強免疫力方法的絕妙搭擋喔！

甘麥大棗湯

材料：

甘草15克、浮小麥50克、紅棗8顆。

作法：

1.將所有葯材先過水洗一遍。

2.水煮滾後將所有葯材加入煎煮(紅棗要捏破煮)。

3.煮滾葯材入味後當湯喝。

沉香香薰

材料：

沉香末適量。

作法：取適量沉香末點燃做薰香療法。

小提醒：

最近很流行薰香療法，但光是一些質純的精油或是精油燈，價格就不便宜了。沉香的味道質朴又可安定精神，一般我們用來供佛的薰香就是沉香，好點又不會太貴，所以沉香可說是香中之王。點燃於室內，芳香療法有助心平氣和，放鬆舒緩身心。

B. 為什麼很多大學生上課不聽，空餘時間自學

經常想聽課，但上課真的很困。如果在幾節課後發現你不明白你想聽什麼，聽也聽不懂，只能空餘時間自己學習。

除非非常擅長學習知識，否則在50分鍾的課堂內容很難消化，可能有一些初學者必須思考2小時才能完全理解的東西。

有一種說法，自學的學生比聽課的學生學得更好，我同意上面的說法，但是如果認真聽課，然後再花同樣的時間再自學會怎麼樣呢？事實上，很多人在不知不覺中認為，聽課的學生比獨自學習的學生可以花更多的時間學習。

如果沒懂下課後還是要慢慢消化，不能停止你的學習計劃。可以在課余背誦這些知識，大學大多數都注重自學。事實上，大學是學習專業基礎課程的地方，為我們建立了基礎知識體系，可以自行深入學習。老師只能為我們開窗，能飛多遠還是要靠自己。

C. 如何保護嗓子啊

咽喉既是正常呼吸必經之路，又是重要發聲器。所以人人都要注意保護嗓子，尤其是教員、演員、廣播員，更要注意。
首先要注意堅持室外活動，以增強肌體對疾病的防禦能力，避免咽炎、喉炎的發生。
其次是養成咽喉部衛生習慣。飯前飯後要作咽部清水含漱，平時多喝茶，保持咽部清潔。抽煙、喝酒要適度，否則會刺激咽喉部組強而產生慢性炎症。
如果嗓子發生不適、刺癢、乾燥或有燒灼感，可採用熱熏氣療法。方法是將口腔對著有熱氣的茶杯或茶壺呼吸，很快就可使不適現象消失。也可將復方安息香酊約三十毫升用沸水約五百毫升沖在一個大缸子中，對著熱氣呼吸。有可能還可採用菊花、金銀花或胖大海泡水當茶喝。
.許多XX都有這毛病，我的嗓子也是如此。抄來幾副方子供參考：
無論何種原因引起的聲音嘶啞，其共同的特點都伴有聲帶及周圍組織的充血、腫痛，下列方法療效較佳。
1．拌吃銀耳。將白木耳洗凈泡脹，撕成條塊狀，先用開水燙過，再用涼開水漂洗，之後加醋拌吃，每日兩次，食量不限，2 日後即可好轉。
2．拌吃芹菜。把芹菜洗凈，切後，燙過加醋拌吃，每次一小盤，每日2次。
3．飲濃涼茶水。將茶葉25克用開水沖一大杯濃茶水，冷卻後經常飲入。
4．風油精吸人。將風油精倒在潔凈的手帕上數滴，放在鼻孔上吸入，每日4～6次。
5．冷敷脖頸。用冷水或冰水浸濕毛巾，敷在前頸喉頭上，20分鍾左右，每日3-4次。
3.那就只好試試雞蛋茶了——
雞蛋茶（治嗓子疼嗓子啞）
取新鮮雞蛋一隻，磕到飯碗里打成雞蛋液，燒一些滾燙的開水，澆到蛋液里 把雞蛋沖成蛋花兒，加少許白糖和香油 ，趁熱喝下這就是傳說中的雞蛋茶。
4.如何保護您的嗓子
聲音沙啞失聲是那些需要長時間講話或不正確使用喉嚨的人，時常碰到的困擾。如果持續沙啞超過兩周以上，最好找耳鼻喉科醫師檢查與治療。 一般而言，禁聲休息是治療聲音沙啞的最佳方法，至於聲帶長繭也並非一定要開刀，可先做語言治療，當結節過大或語言治療無效時，才必須接受喉內視鏡顯微手術。 以下是一些日常生活上保護嗓音的妙方：一) 限制工作之外的說話時間，減少不必要的長時間聊天或打電話。二) 使用適當的音量說話，善用麥克風以應付不足之音量。三) 說話速度要慢，說話之間要常停頓吸氣，一句話不要拉的太長。四) 說話音調不宜太低或過高，而且每一句話的重音不要放前綴。五) 悄悄話是不正確的說話方式。六) 長時間講話時，應多喝溫開水保持咽喉濕潤。七) 盡量用腹部(即丹田)輕松發聲，不要用胸部或綳緊脖子肌肉的方式講話。八) 不抽煙、喝酒，勿吃辛辣油炸類食物，如濃茶、咖啡、辣椒、巧克力、冷飲等。九) 應避免用力清喉嚨、咳嗽等動作。十) 充足的睡眠，就寢之前不要吃太多東西。十一) 適當之運動，常保持心情愉快與放鬆。十二) 感冒時應盡量減少說話，此時更須多喝溫開水與聲帶保養。十三) 喉糖、羅漢果、枇杷膏或澎大海
5.那麼如何保護嗓子呢？專家們提出了如下建議：
1、大量喝水，避免飲用酒精和咖啡。保持體內水的平衡可以充分地滋潤聲帶。
2、不要吸煙，即使是被動吸煙也應該避免，因為吸煙能夠明顯增加患喉癌的風險。
3、不要過度用嗓。不要尖叫不要在嘈雜的區域高聲講話。如果感覺嗓子發干或者說話嘶啞，那就停止講話。講話的聲音要保持正常，不要過高或過低，低聲講話對於保護嗓音來說也是不利的。
4、不要過多地清嗓子。因為當您作這種動作的時候，氣流就會猛烈地震動聲帶，從而損傷聲帶。如果您覺得喉嚨難受，那麼就小口地飲水或是吞咽。但如果您必須不停地清嗓子，那就去找醫生檢查一下，也許是反流性疾病、過敏症等疾病在作怪。
5、當您因為感冒或者感染而嗓音嘶啞的時候，盡量不要講話。
6.如何保護嗓子
咽喉既是正常呼吸必經之路，又是重要發聲器。所以人人都要注意保護嗓子，尤其是教員、演員、廣播員，更要注意。
首先要注意堅持室外活動，以增強肌體對疾病的防禦能力，避免咽炎、喉炎的發生。
其次是養成咽喉部衛生習慣。飯前飯後要作咽部清水含漱，平時多喝茶，保持咽部清潔。抽煙、喝酒要適度，否則會刺激咽喉部組強而產生慢性炎症。
如果嗓子發生不適、刺癢、乾燥或有燒灼感，可採用熱熏氣療法。方法是將口腔對著有熱氣的茶杯或茶壺呼吸，很快就可使不適現象消失。也可將復方安息香酊約三十毫升用沸水約五百毫升沖在一個大缸子中，對著熱氣呼吸。有可能還可採用菊花、金銀花或胖大海泡水當茶喝。 摘自《東方茶網》
轉自<中央電視台>網站【北京市西城區棉花胡同幼兒園教師 謝鷗 】 一天下來說話多了，嗓子就很疼，而且有時候會咳嗽，咳嗽個不停。【北京市西城區棉花胡同幼兒園教師 劉霞】 有的時候就是比較乾渴，像厲害的時候就比較疼，咽唾液也挺困難的。【解說】 像前面兩位老師講的這種情況，經專家診斷是屬於慢性咽炎的症狀。慢性咽炎是十分常見的一種疾病，在教師和演員等用嗓子比較多的人群中發病率比較高。【北京中醫葯大學教授 聶惠民】 教師呢，因為經常要上課，用嗓音時間長，容易疲勞，精神也容易緊張，再有呢，工作的環境又有粉塵的接觸，所以對咽部都有刺激，因此教師當中慢性咽炎的發病率是比較高的。【解說】 許多老師一天課上下來，嗓子會有發干、發脹、發癢、甚至乾咳、疼痛的症狀，也有的人經常會感到咽部有灼熱感或者異物感，按照專家的意見，這些都是慢性咽炎的表現，應該及時治療。【北京中醫葯大學教授 聶惠民】 有的老師的感覺是咽唾液的時候，感覺嗓子不舒服，而吃飯的時候沒什麼影響，也能咽的挺順利，有的時候因為工作忙了，他就不去看了。在這種情況下，我們還是想提醒老師，只要你嗓子疼，有發癢、發堵、發脹這樣的感覺的時候，應該及時地去看醫生，及時地治療，以免引起其它的疾病。【主持人】 對於嗓子的自我保健，除了要注意合理的安排生活，注意休息外，最好不要吸煙、喝酒，還要防止粉塵等因素對咽部的刺激，另外，在飲食方面，我們也要提醒您注意選擇一些清淡、沒有刺激性的食物，而針對教師工作的特點，專家也提出了自己的看法。【北京中醫葯大學教授 聶惠民】 在講課的時候，不一定是全堂都是用高聲講授，講課的時候可以採取抑揚頓挫的聲音，這樣既可以增強講課的效果、吸引學生，另外也可以保護嗓音。下課之後，我想老師應該是避免高聲暢談，這樣給嗓子一個充分休息的時間。【解說】 而對於嗓子已經有了不舒服感覺的老師來說，他們會採取什麼樣的防治方法呢？【北京市西城區棉花胡同幼兒園教師 劉霞】 非常簡單的一些方法，比如買一些菊花茶，或者買一些胖大海、麥冬泡水喝，反正就當飲品吧，經常沏一些，在工作當中喝一些。【主持人】 像劉老師這樣的做法究竟對不對呢？市場上的咽喉保健品又是片劑、又是沖劑，到底哪一種效果最好呢？專家認為，不同體質的人，應該選擇不同的葯物保健，也就是要對症下葯，才能達到最好的效果。下面是專家給我們推薦的幾種保護嗓子的中葯小葯方。教師嗓子保健飲品之一玄參3克 麥冬3克 胖大海2枚服法：開水浸泡，課前課後，代茶頻飲 。適用於慢性咽炎兼有大便乾燥者。教師嗓子保健飲品之二玄參 沙參 金銀花各3克服法：開水浸泡，課前課後，代茶頻飲 。適用於慢性咽炎兼有乾咳煩熱者教師嗓子保健飲品之三甘草2克 桔梗3克 金銀花5克服法：開水浸泡，課前課後，代茶頻飲 。適用於慢性咽炎急性發作者，嚴重者可葯量加倍，當湯葯煎服。【北京中醫葯大學教授 聶惠民】 除此之外，還可以有一種外用葯防治慢性咽炎的方法，就是漱口的葯。咽喉保健外用漱口方黃連10克 生梔子12克 金銀花12克 生甘草3克服法：放入水中小火煎煮 5-6 分鍾，課前課後及飯後口中含漱。此法有清熱解毒、利咽止痛的功效。

D. 武漢人民開窗唱歌被專家反對，為何這樣也能感染新冠病毒

這是由於開窗唱歌也是可能會造成飛沫傳染的，畢竟新冠病毒主要是通過呼吸道感染，因此如果兩方的距離比較近，而且都是開窗唱歌的話，還是有可能造成傳染的。

武漢人們的心情是非常可以理解的，但是在這樣的非常時期，自身的安全更是要放在第一位的。我們可以在家裡多做一些室內的娛樂活動，適當鍛煉身體，提高免疫力。

E. 身邊遇到過哪些很過分的人和事

碰到過很多過分的事情。例如，借錢不主動寫借據，借據寫假名，名字寫花體，收據被偷走，到期不還錢，要錢找不到人，找到人不承認，不承任找黑社會幫忙，借錢就是始終不肯還，起訴還錢不及時，強制執行還硬幣，銀行不讓存硬幣，排隊等還錢。

F. 為什麼晚上不能開窗戶睡覺

晚上可以開窗睡覺。

英國牛津大學的教授阿什利·格羅斯曼提出了一個可能有利減肥的新方法，睡前打開卧室窗戶。專家認為，寒冷有助於減肥，這是因為，人體內有兩種脂肪，一種是「壞脂肪」，即能吸收並儲存多餘熱量的白色脂肪。

另一種「好脂肪」，即能燃燒熱量並將其轉化為能量的褐色脂肪。研究發現，白色脂肪其實是可以轉化為褐色脂肪的，而適當降低室內溫度，就是它們之間的「轉換器」。

阿什利教授說，開窗不僅有利於空氣流通，還可讓室溫保持在相對較低的狀態；當人處於溫度較低的室內時，身體內的白色脂肪就會「自動」燃燒起來，從而獲得熱量，為身體保暖。因此，他建議，睡覺可適當開窗。

重污染天氣，睡覺前也可以開窗：

從自然規律來看，不管冬天還是夏天，早晨室外的空氣都比較濕潤，氧氣含量比室內高得多，所以早上開窗戶後，盡管室外空氣有一定污染，也感覺舒服得多。

晚上八九點鍾，大家准備睡覺的時候，外面的空氣質量也比室內好。北醫三院職業病科主任醫師趙金垣建議重污染天氣，市民也要在早晚開窗通風換氣，「這對身體健康至關重要。」可以選擇在早晚分別通風20分鍾即可。空氣流通以後，房間里就不容易滋生細菌、病毒、黴菌。

以上內容參考人民網—開窗睡覺或能減肥

以上內容參考人民網—霧霾天能不能開窗通風？

G. 作文「綠色春節」800字 急需！

過一個文明、健康、綠色的春節

編者按：
過春節時，奢侈浪費、豪華送禮及拼酒量等現象一直廣為人們所詬病。近年來，社會上出現了這樣一些人群，他們用自己嶄新的方式，破除傳統陋習，讓春節的面目煥然一新。正值春節期間，對這些方式進行盤點和總結，相信會對讀者朋友有所啟發，讓大家度過一個文明、健康、綠色的春節。

隨著2008綠色奧運年的到來，綠色環保、節能減排的理念正在逐步深入人心。許多人的綠色奧運年，從春節「幸福的海洋」上開始，一點一點地漾開，形成一朵一朵美麗的浪花……

綠色過年：減消耗 添情誼

本刊記者 鄧衛華 段博

已經節儉了大半輩子的戴晴老人，很高興地看到回來過年的兒子兒媳節儉的舉動。
「吃飯不浪費、人走燈滅，帶來的海鮮干貨也沒有那些花里胡哨的包裝，這個年啊，過得實在。」年近60歲的戴晴是湖北省荊州市一名普通的農村婦女。過去，她總是擔心孩子們在過節時為了盡孝心而鋪張浪費。
家住濟南的李老師，在春節假期里，帶著妻子和9歲的女兒婷婷，選擇在美麗的鵬城深圳開始他們一家的「綠色奧運年」。
綠意盎然的蓮花山、花團錦簇的紅荔路、仙湖植物園里的「鄧小平手植樹」，與北方冬天的景色迥異，這讓從小在北方長大的婷婷興奮不已。但最讓小婷婷難忘的，卻是在深圳一家超市裡的「購物經歷」。
節日期間的一個中午，小婷婷跟隨爸爸媽媽一起來到深圳華僑城附近的一家超市購買零食和點心。細心的小婷婷發現，許多前來購物的叔叔阿姨手裡都提著帶有綠色環保標志的購物袋。
「塑料袋對環境的破壞作用很大，光是自然腐爛就需要200年，如果埋掉還會污染地下水，燒掉又產生有害刺鼻的氣體。」李老師趁機告訴女兒，「世界上好多國家和地區，像英國、日本、新加坡，還有深圳對面的香港，都採取了措施來取締塑料購物袋。咱們國家現在也出台了措施，從今年6月1日起限制使用超薄塑料購物袋。這不，深圳的叔叔阿姨們已經提前行動了。」為了讓婷婷弄明白塑料袋的危害，李老師還專門給女兒買了一套環保方面的科普書籍，讓小婷婷過了一個既綠色又求知的春節。
孩子們從「限用塑料袋」中感受綠色春節，而一些投資者則從中嗅到了商機和投資機會。由於限用塑料袋後，取而代之的將是用無紡布或尼龍布製造的環保購物袋，無紡布生產龍頭企業欣龍控股、中國最大的尼龍生產企業美達股份受益於巨大的「環保商機」，成為不少投資者節日期間「重倉」持有的股票。
除夕夜，許多富裕起來的中國人紛紛選擇在餐廳里輕輕鬆鬆吃頓年夜飯，然後把更多的時間和精力投入到休閑中去。在銀川一家餐館的服務員小陳看來，盡管越來越多的人選擇在餐館「樂享除夕」，但人們的節儉觀念也越來越濃。除夕夜，多數乘客都選擇了將「剩菜」打包帶回家。
「以往過年請客，都是雞鴨魚肉滿滿一桌，總覺得讓客人吃飽喝足才算表達自己的心意，但往往倒掉的比吃的還多，既浪費又不環保。現在我們明白了，其實吃得健康、吃得舒心比排場更重要。」家住銀川市的鄒女士頗有感慨地說。
不僅是吃、穿在追求「綠色」，越來越多的人在住的方面也更注重節能環保。在濟南一家商業銀行工作的馮女士節前剛剛拿到新房的鑰匙，春節里她已經在念著裝修「節能經」。
馮女士說：「居住不僅要講求美觀，更重要的是打好節能基礎。所以要盡量選擇布質厚密、隔熱保暖效果好的窗簾；安裝節水馬桶和節水洗浴器具；在客廳，燈具盡量能夠單開、單關，不要選擇太繁雜的吊燈；還要選擇節能的家用電器；衛生間最好安裝感應照明開關。」
春節還是傳統的旅遊旺季，但隨著「綠色旅遊」的氛圍越來越濃厚，越來越多的出行者把綠色消費貫穿到旅行的每個細節中，開始從「驢友」轉變為「綠友」。
寧夏大學的年輕「綠友」張旭東告訴記者，可不要忽視自己選擇的交通方式。一個人開汽車出去，比一群人打車的碳排放高很多；當然，打車又不如坐公共汽車清潔。因此，張旭東出門在外都是盡量選擇坐公交車。
山東大學文史哲研究院王承略教授說：「富而不奢，節而有度，中國人的生活正越來越綠色、越來越健康。」

過春節，一直以來講究的就是合家團圓。但近年來社會上出現了這樣一些人，他們利用春節假期主動參與公益活動，幫助那些急需幫助的人，讓更多人盡享春節的快樂。

公益過年：溫暖由「小家」傳遞到「大家」

本刊記者 陳冀

「在過道都擠滿人的車廂里每穿行一次就要出一身汗，但能為在風雪中回家的旅客倒上一杯水、送上一盒飯、問上一聲冷暖，心裡有一種無比的滿足感。」說這番話的廣州大學生巫國義，這個春節是伴隨著鐵軌的轟隆聲度過的。
巫國義參加的，是廣鐵集團組織的「用青春伴隨旅客平安旅行」行動。為爭取更多社會力量共保鐵路春運安全，從2002年開始，廣鐵每年春運都與湘、粵、瓊三省大專院校共同開展青年志願者活動，而今年是大學生參與春運人數最多的一年———8000大學生攜手萬名青年，放棄了與親人團聚的歡樂時光，迎戰歷史罕見的冰雪嚴寒，活躍在各次列車上，為數千萬旅客提供服務。
春節期間，為發動社會力量幫助群眾解決各種實際困難，有關部門組織了大量公益服務活動。許多人參與到這些活動中來，度過了一個公益春節。
北京路、上下九步行街是廣州市最繁華的商業街，也是外地客人必到之地。春節期間，這些路段附近的居委會組織自願參加的社區居民，設立多個服務站點，為遊客提供問路咨詢、應急救助等多種志願服務，累計接待近30萬人次。68歲老人張秀娟利用自己是「老廣州、活地圖」的特長加入了這支隊伍。她樂呵呵地說：「今年奧運會在北京舉辦、2010年亞運會在廣州舉行，這都是國家的盛事，我們每個人都有義務盡自己的微薄之力。春節參加服務工作也是這些盛事的熱身賽，我感覺自己的服務能力正在步步提高呢。」
每年春節後，廣東省團委等組織都會發起名為「青春暖流」的志願服務農民工活動，在車站碼頭為洪流般湧入南粵的民工潮宣講找工常識和維權知識，這項志願公益活動已進行了多年，深受南下農民工的歡迎。而今年因為冰雪，這批志願者在春節前就上崗了。
因為交通不暢，許多打算回家的農民工滯留在廣州車站碼頭，在政府設立的滯留旅客臨時安置點里，處處可以見到「青春暖流服務站」。在這里，志願者們為返鄉農民工提供電話咨詢、免費限時通話及手機充電等服務。針對返鄉農民工就醫難的情況，服務站還聯系廣東省衛生廳派出醫療小組，每天到服務站巡迴義診。准備回四川老家過年的李秀香因為等待時間較長，體力不支，暈倒在人群中。志願者們迅速從人群中將她抬出來，請醫務人員對她進行了及時搶救。蘇醒過來後，她感動地說：「真是風雪無情人有情，我感覺心裡太溫暖了。」
在「花城」廣州，每逢新春佳節，居民都有買花、擺花的習俗。然而，清理花盆、枯花，則成為環衛工人的難題。志願者組織根據這一情況，春節期間開展了「護花使者」行動，幫助清理分類，將被扔棄但仍可種養的花木搬到一些公共場所擺放……
有組織的大型公益活動開展得如火如荼，個人助人為樂的過年方式也屢見不鮮。在廣州工作的高藝雖然惦念父母，但因為交通不暢還是沒能回家陪父母過年。帶著對父母的歉意，他陪伴另一位老人過了一個歡樂年。春節期間，高藝走進社區里一位高位截癱的孤寡老人家中，為他洗衣做飯，還陪著老人一起唱卡拉OK。小屋飄出歡聲笑語，老人高興地說：「天上掉下個大兒子陪我一起過年，這么多年來，這個春節過得最愉快！」
公益過年新鮮而溫馨。越來越多的人選擇用這一方式過春節，其間所蘊藏的暖流在節日里被傳遞著、延續著……中山大學民俗專家葉春生教授說：「新年新時尚，公益服務在給社會提供幫助、服務的同時，也豐富了傳統佳節的內涵，形成了一道獨特的節日風景線。」
共青團廣東省委員會副書記白滔說：「目前廣州有68萬志願者。從他們身上，我們可以看到一種善於助人、不計回報、樂於奉獻的精神文明新風尚正在形成。這個群體還在不斷壯大，已成為一支有力的民間力量，公益服務不僅是他們過年的方式，更成為他們的一種生活方式。」

以前過年像是「吃喝年」，隨著社會不斷發展和生活方式多元化，傳統中國年逐漸發展成為「休閑年」、「娛樂年」和「歡樂年」。正是在這種背景下，「網上過年」以其豐富多彩的內容、極強的參與性和互動性，吸引了人們的目光。網路在給人們提供新的過年方式的同時，也讓傳統習俗在高科技條件下找到了創新、發展的空間，找到了與年輕人的親和點。

網上過年：傳統習俗在創新中傳承

本刊記者 廖君 劉曉莉

21歲的武漢大學生薛慶家在外省，今年春節，他沒有像往年一樣趕著春運熱潮回老家，而是利用自己的「專業優勢」在網路上辭舊迎新。春節期間，他用網路給親友發送祝福簡訊，還把自己做的喜慶「春聯」、紅「福」字、熱鬧的「鞭炮」傳送到搜狐、新浪等社區論壇，與網友們一起熱熱鬧鬧地過春節。這個典型的「80後」年輕人興奮地說：「今年，網上的年味兒一點都不比現實中差！」
和薛慶一樣，因為工作原因，已經幾年沒有回家過年的安徽小伙小孟和女朋友也加入到網上過年的行列。春節期間，兩人坐到電腦前，輕點滑鼠，將從網路上下載的電子賀卡傳遞給遠方的朋友和親人。他們一邊看電視，一邊在網上對節目進行評論。小孟和女友還在網上「點燃」了「聲色俱佳」的煙花爆竹。小孟說：「在網上和那些不曾謀面的好朋友聊聊天、灌灌水(指在網路論壇發帖)，心中自有一種暖意，覺得春節過得也不孤單了。」
網路的便捷性，使得它不僅受到年輕人的喜愛，也受到一些子女遠在他鄉的老年人的青睞。春節前一個月，盡管武漢天氣不好，馮大媽還是催著兒子趕快給自己買攝像頭，報裝寬頻。這樣，過年時，藉助網路視頻，馮大媽就可以跟在法國的女兒一家吃上「網路團圓飯」，瞧瞧一年沒見的小外孫又長成啥樣了。
據記者了解，每到春節，各家網站都會推出不同形式的節目。如有的網站推出網上廟會、妙語接龍、猜謎闖關等傳統節目；有的網站會給網友提供一個封存心願的秘密空間，網友可在一年中隨時回到這里，提醒自己向既定目標努力。此外，各類網上虛擬社區年味也很濃，網友不僅可以從中欣賞到頗具創意的春聯和年畫，還能夠「嘗」到「電子餃子」、「電子烤豬」等美味佳餚，更可以在網上逛廟會、放鞭炮。
隨著參與網路過年的人越來越多，更多的年輕人甚至不再滿足於網上的簡單瀏覽，他們通過視頻工具與全國各地的網友辦起了更為熱鬧的網上聚會。熱愛音樂的網友們把KTV「搬」到網上，他們在新浪「UC」、碧海銀沙「碧聊」、「麥克網」等網路卡拉OK平台上唱歌並且錄制視頻，與趣味相投的各地朋友玩得很開心。
中國互聯網路信息中心(CNNIC)發布的《第21次中國互聯網路發展狀況統計報告》顯示，截至2007年12月31日，我國網民總人數首次超過2億大關，達到2.1億人。網路的迅速普及，使得「網上春節」日益成為一個令人矚目的新現象。
華中師范大學文學院教授陳建憲表示，春節源於殷商時期歲末年初的祭神祭祖活動，是我國民間最隆重的一個傳統節日。如今，人們摒棄了一些不合時宜的方式，讓過年的方式更加豐富多彩，更適合現代人的生活方式，這並不意味著傳統的喪失，而是傳統的更新。藉助現代化的手段，不但不會削弱春節傳統習俗，還會對傳統節日進行完善，使傳統與現代和諧發展。

春節是團圓、熱鬧的日子，大多數人都會在走親訪友、聚會聚餐中度過。但隨著社會發展和時代變遷，春節里靜下心來讀一本好書，正在成為一種越來越流行的休閑方式。

讀書過年：為精神生活上「大餐」

本刊記者 羅博 鄧衛華

對上班族來說，春節長假是難得的精神和心理放鬆機會。供職於銀川一家保險公司的鄒女士說：「現在人們過年不僅僅講究穿戴時尚、吃喝爽口，而且也將熱情投向了各大書店、圖書館，讓自己在濃郁的書香中接受熏陶。」
在濟南市泉城路新華書店，人氣最旺的要數少兒圖書櫃台。小朋友們或蹲或站，精心挑選自己喜愛的圖書。正在給孩子購書的張女士告訴記者：「我們夫婦倆都是工薪階層，生活並不富裕，平時孩子的許多要求都得不到滿足；但只要孩子提出買書，我們從不遲疑。」
隨著國內金融市場的升溫，越來越多的人開始學習金融知識，了解現代理財方法。在銀川一家事業單位上班的程磊，特意買了一摞經濟與企業管理方面的書。他說：「平日里工作太緊張，我想利用春節放假的機會好好研究一下基金和股票知識，爭取2008年也能從中國經濟的高速成長中『撈一桶金』。」
銀川市鼓樓新華書店值班工作人員介紹說：「春節期間，我們的平均日銷售額均高於平時雙休日。與以往相比，現在市民過年變得越來越愛讀書了。」
讀書過年成為一道亮麗的風景線，不僅反映了人們尊重知識、渴求知識，更折射出當今社會的變化和發展趨勢：市場經濟本身就是一種知識經濟，一個人若沒有知識作支撐，他就會在當前激烈的競爭中處於被動地位。
其實，不只是城裡人熱衷節假日讀書，隨著政府對農村公益性文化服務設施建設的日益重視，富裕起來的農民也在追求著更豐富、健康的精神生活。
家住寧夏海原縣史店鄉蒼灣村的村民李成林，春節並不打算像以往一樣喝酒打牌。他笑著說：「如今政府扶持建立起了『農家書屋』，我們也像城裡人一樣可以看書讀報。」
在當前節日腐敗屢有發生的情況下，領導幹部如何過一個健康、安全的春節，一直是紀檢部門關注的重點。每到節慶長假，不少地方都會針對領導幹部的行為出台一些具體規定，而讀書無疑是讓幹部自覺樹立自律意識的良方，讀一部好書會帶來精神上的愉悅，思想、行為上的改變。
青島市政府的一名幹部在與記者交流時說，平常由於工作原因經常要參加各種應酬，時間長了，不僅傷了身體而且影響也不好。利用春節長假看看書、讀讀報，既能補充一些業務知識又能陶冶情操，這種過年方式對領導幹部來說非常有必要。
寧夏社會科學院副院長陳通明說，我們現在提倡健康過年，讀書是一種好方式，讀書可以使人明事理、長才幹，希望更多的人加入到這一行列中。