武漢大學吳松教授
❶ 減肥葯說的能把脂肪化成水排出體外,又科學依據么
沒有的，
減肥葯並非保健品，作為葯物，它有一定的副作用和不良反應，期望通過減肥葯實現瘦身的人，必須長期服用 ，才能產生瘦身效果，但 是長期食用減肥葯，會使得人體的腸胃功能紊亂，輕者會出現消化不良，重者可能會引發一系列的胃腸疾病，有些減肥葯甚至對人體有害，比如減肥葯中的利尿劑成分，如果長期服用，會導致腎臟功能退化，從而引發各種疾病。 女性吃減肥葯還會導致不孕，這樣對每一個女性都是很不好的，會成為一生的遺憾。其實減肥最重要的還是要飲食正常，膳食均衡，更重要的還是要運動，這是最好的減肥方法，所以，為了廣大女性的身體健康，各位還是要科學減肥啊。
❷ 減肥葯能吃嗎
什麼減肥葯那麼好？要是真的，世上就沒肥胖了！ 是葯就有負作用，尤其是現在很多葯說的多麼多麼的好，可能頭一陣子是有效果但時間長了葯效沒了就反彈甚至~~~ 以下我來給你介紹關於安全、有效的「黑米減肥」的方法。 10天之內以黑米為主食，全天餓了就吃，不禁水。黑米可煮著吃(跟平時吃的白米一樣)，也可做粥吃。 自古以來，黑米就被人們當成一種滋補保健品。主要營養成分與精白米相比，黑米中的B族維生素含量是它的4倍左右；鉀、鎂、鐵、鋅、錳等微量元素含量分別是它的4.4倍、6倍、1.7倍、3.8倍和1.7倍；賴氨酸含量是它的2--2.5倍。黑米的顏色之所以與其他米不同，主要是因為它外部的皮層中含有花青素類色素，這種色素本身具有很強的抗衰老作用。 國內外研究表明，米的顏色越深，則表皮色素的抗衰老效果越強，黑米色素的作用在各種顏色的米中是最強的。此外，這種色素中還富含黃酮類活性物質，是白米的5倍之多，對預防動脈硬化有很大的作用。 黑米減肥為什麼有效？ 1）黑米是糙米，吃起來口感比較粗。研究發現，口感粗的澱粉類食物更容易感覺飽，不容易吃過量，而且吃同樣多的數量時更不容易餓。 2）100克黑米的熱量為333大卡。加水煮後可以得到250克以上的飯。250克飯足夠讓你不會感覺餓。從理論上說，人一天的正常消耗熱量差不多是2000大卡以上。如果你只攝入333大卡，那麼你就消耗了1700大卡左右的熱量。 3）黑米富含膳食纖維，澱粉消化速度比較慢，血糖指數僅有55(白米飯為87)，因此，吃黑米血糖上升慢，不會像吃白米那樣造成血糖的劇烈波動，胰島素分泌少，較不容易合成脂肪。 4）黑米富含礦物質和維生素，在減肥的時候以它為主食，不容易發生營養缺乏而缺乏減肥動力。此外，黑米性溫，特別是黑糯米，吃了不容易發生身體寒冷的現象。 黑米減肥時並不需要把它作為唯一的食品，只需要把主食從白米換成黑米，數量減少一半，每日三餐正常吃飯。當然，油膩和零食也是基本上不能吃。 為了更多地保存營養，黑米往往不像白米那樣精加工，而是多半在脫殼之後以「糙米」的形式直接食用。這種口感較粗的黑米最適合用來煮粥，而不是做成米飯。煮粥時，為了使它較快地變軟，最好預先浸泡一下，讓它充分吸收水分。夏季要用水浸泡1晝夜，冬季浸泡2晝夜。然後用高壓鍋烹煮，只需20分鍾左右即可食用。為了避免黑米中所含的色素在浸泡中溶於水，泡之前可用冷水輕輕淘洗，不要揉搓；泡米用的水要與米同煮，不能丟棄，以保存其中的營養成分。 如果煮黑米飯的話，黑米和水的比例是1:2.5，煮的時候先用大火煮，最好打開鍋蓋，讓飯自由翻滾，不然紫黑色的水會溢的到處都是，等水不會溢出後就轉最小的火慢慢燜，燜20--30分鍾左右差不多了。 愛心提示：堅持10天，黑米減肥肯定會有成效的。 以上回答如果滿意，請不要辜負我的一片好意，及時採納為答案。
❸ 保山市長吳松有幾個孩子
市長吳松，男，漢，1958年8月生，雲南鎮雄人，中共黨員，1975年7月參加工作，博士研究生學歷。 1978.03―1982.02雲南大學政治系哲學專業學習； 1982.02―1992.03雲南大學政治系教師(1992.03評為副教授)； 1992.03―1992.07雲南大學教務處工作(1992....2212
❹ 減肥對身體有什麼壞處
肥胖怎麼辦？解決的辦法就是減肥，減肥除了運動，節食就是吃葯了，但吃葯不安全而且有副作用，下面介紹個資料給你，供參考……無論你要減何部位，不論你採取什麼減肥方式，總之減肥之道任重而道遠，堅持到底才是勝利…… 【簡單版】： 適當運動，合理飲食。 【完全版】： 瘦身不要依賴於減肥葯，那個多多少少多身體都有負面影響的，多鍛煉自然會瘦身的，還能增加自身的免疫力！不要盲目的去輕信廣告商們！要減肥,你先看這個吧,您會有意想不到的效果。 針灸減肥是通過穴位刺激，抑制食慾，達到控制飲食、減輕體重的目的，針灸過程中效果很好，但是需要在停止針灸後繼續保持控制飲食的良好習慣，才不會反彈，如果停止後繼續暴飲暴食，體重就會反彈回去。 ◆一、如何減去腹部脂肪： 許多上班族由於長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合； 1. 要改變飲食習慣。 吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鍾內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。 2. 走姿和坐姿要正確； 走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 3. 要配合運動； 搖搖呼拉圈或隨時做一做仰卧起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。 ◆二、如何減去肚子的脂肪： 許多上班族由於長時間坐在辦公室，且缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。 首先要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鍾內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。 再來就是走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 最後就是要配合運動，搖搖呼拉圈或隨時做一做仰卧起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。 ◆三、平坦腹部秘訣： 每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白領麗人腹部變得有點「十月懷胎」之嫌。缺乏運動及午餐後便坐著工作的人士，其腹部最容易出現「肚腩」，加上都市人一般易患腸胃小毛病，消化不良亦會引致腹部體形變壞。 在日常生活細節里，如果你稍稍注意一些基本守則，那麼平坦的腹部仍會長伴左右。 進食時消除緊張感 許多人的腸胃很敏感，特別是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器問題，導致經常性腸道功能病，人們錯誤地稱之為結腸炎。日常預防的方法是吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜（假如把電視機開掉），咀嚼要夠充分。 食物要煮熟 現在的時尚烹飪是半生不熟，這導致澱粉無法被摧毀，大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。 食用健康食品 酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。 少喝帶氣飲品和少嚼香口膠 喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。 鍛煉出結實的腹部 結實的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。 走路、喝水、按摩 走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。 增加礦物質，避免經期前的綜合症 如果你的腰圍在月經前比平時粗大，可以試試吃富含鐵（水果、乾果）、鈣（奶製品與礦泉水）、鋅（紅色肉、魚、貝殼、海鮮……）的食物，這些礦物質能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經期前綜合症。 控制呼吸 正確呼吸能幫助消除體內的毒素與緊張情緒，使人感覺良好，保持優美的體態姿勢。 ◆四、瘦身美人的肩背練習： 1．直立，雙腳分開略寬於臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。 2．右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。 3．雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。 4．重復傳球動作20次。動作要慢，不要靠沖力來運動。 注意：不要靠活動手腕來傳球，手臂、後背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。 ◆五、小腿練習 1．貼著牆坐下，後背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。 2．腳跟向上抬，同時雙手用力下壓健身棒。 3．重復該套動作25次。 ◆六、對付你的下半身肥胖 腿粗胖大大影響女性的體態美。這和遺傳有一定的關系。如果你家族裡大部分成員的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃腫。運動生理學家發現，下半身的脂肪，也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞，但下半身的脂肪卻不能這樣。 要使大腿變得苗條，也有方法，且並不復雜，只要持之以恆，是完全可能做到的。以下是專家們經過長期研究後推薦的三種向粗胖大腿進攻的方法： 運動的種類很多，如果你把目標定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動。因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量。 鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。 七、讓你的手臂沒贅肉 ： 日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多隻有前面或側面。由於較少於後面運動，因此內臂部分較容易鬆弛。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過後更加明顯。無論如何，想要有結實的肌肉，則必須面面俱到。 1、鍛煉內臂，使之結實。 雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。 2、使雙臂緊張。 單手按摩肩膀，並不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。 3、改善內臂的鬆弛 雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放鬆。訓練平常較不使用的肌肉，同時可繳正姿勢。共進行5~10次。 肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動，也有延伸靜止的靜態運動。在靜態方面，可使肌肉繼續緊張，具有緊縮、防止脂肪沉澱的效果；而伏地挺身等的動態運動則較適合體力較佳的人。 ◆八、`生活瘦臉大法： 1、運動法：運動也可瘦臉！運動減肥的效果是全方位的，如果你的臉真的"腫"了，劇烈運動後的大量排汗，可有助於水分迅速排出體外。 2、飲食法：□平日三餐中多吃那些可以消腫利濕的蔬果，如冬瓜等。 □如果你的臉是因肌肉碩大引起的肥胖，就請拒絕口香糖、甘蔗等鍛煉咀嚼肌的食品，因為它們只能促使你的面部肌肉更加健碩。 3、沐浴法：我們都知道高溫沐浴是瘦身好方法，同樣高溫沐浴也可以瘦臉。你可以每天在38℃的水溫中坐在浴缸里沐浴，水深達心窩處，並配合瘦臉霜按摩面部，浸浴時間以20分鍾為宜。 4、面部減肥操： 有氧按摩:按摩過程中著重刺激睛明、太陽、四下關、頰車幾個穴位，能有效預防面部贅肉橫生。 准備運動：進行3分鍾有氧運動。」 ◆九能吃掉脂肪的食物： 脂肪是吃出來的，但合理的吃也會吃掉你的多餘脂肪。我們不妨利用一些具有降脂作用的食物，幫助你吃掉體內脂肪。 蔬菜類：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以減少血液中膽固醇和防止血栓形成，有助於增加高密度膽固醇，對減肥有利。 谷類：燕麥含有極豐富的亞油酸，可防止動脈粥樣硬化。玉米則含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低膽固醇的作用。 醫學專家認為，人類日常膳食中存在許多能減去體內多餘脂肪的有效物質，人們在享受美味的同時又能減掉身上多餘的脂肪。近幾年，世界上流行的減肥品多是以谷類、海洋類食品為原料，如一些減肥餅干以豆類、谷類、海洋類食品為原料，提取濃縮人體在減肥期間必需的32種營養元素和具有減肥作用的特有纖維成分，通過吸取體內過量脂肪，同時調節營養失衡。早餐一小包餅干加上一杯酸奶或豆漿，既減肥又健康。
❺ 膳食纖維為什麼能幫助減肥纖維不就是糖嗎
醫生忠告：
很多減肥者都是看著廣告去買葯，從不問醫生。這是十分錯誤的。肥胖是一種病，治病當然應該聽醫生的。而醫生在接受采訪時都認為，減肥葯並不是人人都可以吃的。
本報訊 據《生活時報》報道，在物業公司工作的小蘭，今年25歲。她說，我從十幾歲時就開始發胖，等到找工作的時候，因為太胖，用人單位總是找理由拒絕我。之後，我發誓要減肥！
我首次嘗試———節食，沒有成功。體重沒減，反而胖了。於是我開始吃減肥葯。我吃過好幾種減肥葯，都沒有什麼效果，反而花了很多錢。後來，聽朋友說「秀身材」減肥膠囊挺管用，於是買來吃。吃一盒後還真管用，瘦了。我又一氣買了2盒。吃後瘦了5公斤。但沒多久，我從報紙上看到這種葯因含違禁成分被查了。現在我心裡好後怕，擔心會落下病根兒。
鐵路總醫院內分泌科主任姜濤就建議，減肥者首先要少食多動，減肥葯最好不吃，如果特別胖並伴有並發症的肥胖者，要到醫院就診並由醫生指導用葯。
北京協和醫院內分泌科專家史軼蘩教授解釋得更具體一些，她說，有些胖得很厲害又有很多並發症的人，可以服用減肥葯。還有些患者單純通過少食多動還是減不下來的，可以吃減肥葯。
減肥葯多有副作用
減肥葯多有副作用。中國醫學科學院葯物研究所吳松教授舉例說，鹽酸西布曲明屬於化學葯，作用於中樞神經，抑制食慾、厭食、無力、心率加快等。而賽尼可是抑制脂肪吸收，服用後會產生肚脹、消化道干擾、腹痛、便秘等。
有的情況下不能吃減肥葯。吳松教授特別提醒說，高血壓患者在服用降壓葯後血壓並沒有控制住，這時再服用減肥葯就會有危害。應在疾病控制住後服用。
在家減肥如何做運動
北京青鳥健身中心戴紅芬女士和北京馬妮形體梳理有限公司的馬妮女士介紹了幾種在家就能練習的瘦身運動———
1、大腿健美的局部運動：
兩臂下垂，左腿屈膝，背部挺直，右腿向後伸，直至與地面平行，右腿同左腿，重復10次為一組，每次應做3組。保持大腿的平衡性和對稱性。
2、啞鈴運動：
立姿、坐姿均可，握緊啞鈴，手肘微彎，置於身體側面。腰部和背部要保持挺直，呼吸要自然，雙手伸直平舉，手臂用力要均衡，舉到與肩部一樣高時停留數秒，然後緩緩放下，重復10次。經常鍛煉手臂肌肉的線條會變得優美結實。
3、馬妮形體梳理的一些動作：上下左右活動頸椎，半腳尖站立等。
戴紅芬女士建議在家鍛煉的朋友：要持之以恆，鍛煉前做熱身活動。
減肥方法很多。在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主。不應該以口服葯物為主。常用減肥方法有：①預防性減肥；②運動減肥；③行為減肥；④機械減肥；⑤桑那浴減肥；⑥石膏減肥；⑦石臘減肥；⑧手術減肥；⑨按摩減肥；⑩電子減肥。其中葯物減肥不可泛用。葯物減肥是在以上理化減肥的基礎上效果不佳最後才採取的一種減肥方法。葯物減肥有食慾抑製法和代謝促進法。葯物減肥有許多副作用，應盡量避免使用。
肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來不便，更重要的是容易引起多種疾病，加速衰老和死亡。如何科學減肥？醫學專家認為：科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量，並做到平衡膳食。減肥是一個系統工程，需天長日久，貴在堅持，並沒有什麼一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食減肥決巧，對你的減肥是很有幫助的，不妨你一試：
1．制定減肥目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。
2．寫減肥日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。
3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。
5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
6．飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
9．熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
10．建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
減肥，要有耐心和恆心，堅持就是成功！
參考一下，我以前提過的問題，這也是網友發的，借鑒一下吧，其實，最好的方法是節食+運動，真的，我已經減了30多斤了，現在很勻稱阿
世上最有效，最簡便，又不花錢，也不挨餓的減肥方法
蘋果減肥三天見效
眾所周知，「一天一蘋果，醫生遠離我」。蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。例如不必挨餓，不必吃葯，不必花錢，只要在3天內純吃蘋果，吃飽為止，可以減輕3至5公斤。這是日本流行的「三日蘋果減肥法」。
蘋果含有較多的鉀，
較少的鈉，可降低血壓；蘋果的果膠可以降低膽固醇；蘋果含有類黃酮，可以減少冠心病的發生和誘發心臟病；蘋果含有非常豐富的抗氧化物,可降低癌症發生的機會。
由此可見，蘋果是很健康的水果。想想，如果三天純吃蘋果，就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話，你願意嘗試嗎？
蘋果減肥的基本知識
吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。
吃蘋果減肥的人，同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。
要知道，我們的食慾是由大腦控制的。當中樞神經發出「要吃、想吃」的指令時，你就會變得很貪吃。
不過，再怎麼好吃的食物，吃多了都會膩。例如，你很喜歡吃蛋糕，可是，如果是同一種蛋糕，飯後也不可能吃得下很多塊吧？
同理，在蘋果減肥期間，一次吃兩三個蘋果的話，你的大腦就會告訴你「肚子飽了」的指令，因此實際上所吃的蘋果不會太多，攝取的熱量也不多。
如果你沒有辦法實行三天蘋果減肥法，可以從一天或兩天開始。只要你有做，就會有效果。
舉例來說，你可以從一個星期實行一天開始，等習慣以後，再增加到兩天、三天。不習慣的人，最好不要超過三天，以免中樞神經功能失調，反而會在減肥後暴飲暴食，變得比減肥前還胖。
蘋果減肥的方法
①連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。
③不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。
④蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農葯殘存。
⑤在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。
⑥減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。
⑦在蘋果減肥期間，如果出現便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排泄。
三天後的飲食要點
三天的蘋果減肥結束後，因為遠離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。
第四天開始，你的飲食要慢慢恢復，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢復飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。
總之，減肥後恢復飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會持續。
蘋果減肥等於身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次，直到減至理想體重為止。
蘋果能減肥的5大理由
①因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養。節食期間，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統休息，恢復本來的機能，並且正常操作。
②蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣，凈化血液。它能把體內的淤血（老舊殘污血液）、宿便（老舊糞便）、水毒（造成水腫的原因）排出，身體也變得更健康。
③蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。
④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
⑤蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。
1.減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期後減肥4公斤.
2.改變食物結構:不減少飲食量,而相應改變食物的結構。用各種水果,蔬菜和穀物取代高脂食物.
3.吃流質食品:用流質食品代替日常膳食,但要注意選擇的食品應充分提供你所需的營養.
4.步行減肥:堅持步行鍛煉.每周至少5天,每天步行鍛煉45分鍾,行程約 5公里（保持一定的速度）.
5.戶外運動:每周3---5次的戶外運動,是一種消耗體內脂肪,,提高活力的好方法.但每次時間在20分鍾以上。
6.舉重運動:靠力量鍛煉也能使你減肥,因為舉重能增加肌肉,肌肉越發達,人體新陳代謝就越快.為避免受傷,最好請教練.
7.不吃太多飲料:用水代替飲料。
8.最佳減肥法: 減少脂肪和熱量攝入的同時,進行運動。這種減肥方法在減輕體重的同時增強肌力,能促進心血管健康。
❻ 什麼減肥葯好用
醫生忠告：
很多減肥者都是看著廣告去買葯，從不問醫生。這是十分錯誤的。肥胖是一種病，治病當然應該聽醫生的。而醫生在接受采訪時都認為，減肥葯並不是人人都可以吃的。
本報訊 據《生活時報》報道，在物業公司工作的小蘭，今年25歲。她說，我從十幾歲時就開始發胖，等到找工作的時候，因為太胖，用人單位總是找理由拒絕我。之後，我發誓要減肥！
我首次嘗試———節食，沒有成功。體重沒減，反而胖了。於是我開始吃減肥葯。我吃過好幾種減肥葯，都沒有什麼效果，反而花了很多錢。後來，聽朋友說「秀身材」減肥膠囊挺管用，於是買來吃。吃一盒後還真管用，瘦了。我又一氣買了2盒。吃後瘦了5公斤。但沒多久，我從報紙上看到這種葯因含違禁成分被查了。現在我心裡好後怕，擔心會落下病根兒。
鐵路總醫院內分泌科主任姜濤就建議，減肥者首先要少食多動，減肥葯最好不吃，如果特別胖並伴有並發症的肥胖者，要到醫院就診並由醫生指導用葯。
北京協和醫院內分泌科專家史軼蘩教授解釋得更具體一些，她說，有些胖得很厲害又有很多並發症的人，可以服用減肥葯。還有些患者單純通過少食多動還是減不下來的，可以吃減肥葯。
減肥葯多有副作用
減肥葯多有副作用。中國醫學科學院葯物研究所吳松教授舉例說，鹽酸西布曲明屬於化學葯，作用於中樞神經，抑制食慾、厭食、無力、心率加快等。而賽尼可是抑制脂肪吸收，服用後會產生肚脹、消化道干擾、腹痛、便秘等。
有的情況下不能吃減肥葯。吳松教授特別提醒說，高血壓患者在服用降壓葯後血壓並沒有控制住，這時再服用減肥葯就會有危害。應在疾病控制住後服用。
在家減肥如何做運動
北京青鳥健身中心戴紅芬女士和北京馬妮形體梳理有限公司的馬妮女士介紹了幾種在家就能練習的瘦身運動———
1、大腿健美的局部運動：
兩臂下垂，左腿屈膝，背部挺直，右腿向後伸，直至與地面平行，右腿同左腿，重復10次為一組，每次應做3組。保持大腿的平衡性和對稱性。
2、啞鈴運動：
立姿、坐姿均可，握緊啞鈴，手肘微彎，置於身體側面。腰部和背部要保持挺直，呼吸要自然，雙手伸直平舉，手臂用力要均衡，舉到與肩部一樣高時停留數秒，然後緩緩放下，重復10次。經常鍛煉手臂肌肉的線條會變得優美結實。
3、馬妮形體梳理的一些動作：上下左右活動頸椎，半腳尖站立等。
戴紅芬女士建議在家鍛煉的朋友：要持之以恆，鍛煉前做熱身活動。
❼ 減肥有哪些壞處
誤區一：節食/拼吃
病患危機：胃癌
媒體從前說過，一個21歲的花季女孩患上了胃癌。這盡管讓人聽起來有些匪夷所思，但元兇巨惡卻是重復減肥：為了疾速減肥，她一度每天只吃香蕉，乃至光喝白水，通過陰間式減肥總算瘦了下來，但總處於飢餓狀況的她，不由得時就會暴食一頓，開端陷入了節食-暴食的惡性循環，一段時間後，胃總算出問題了。幾年前由於胃癌而逝世的34歲美食家原曉娟也從前總結了個人身體受損的緣由：「我沒有善待個人的胃，飲食極不規則，飢一頓飽一頓，並且常常節食減肥，這樣重復折騰，胃成了身體上最單薄的。」
安康提示：節食，報復會在10年後到來
誤區二：催吐、強運動
病患危機：神經性厭食症
香港藝人袁潔瑩從前由於減肥而患上厭食症，幾天不吃東西也沒有感受，體重一度掉到31公斤，她曾對媒體說，患上厭食症使她一度感到厭世。 上海 市精力清潔中間心身科陳珏博士曾對54例厭食症患者做了專項研討，發現神經性厭食症患者中女性佔88.9%，在起病誘因中，「怕胖」排第一位，佔77.8%。神經性厭食症患者的減肥方法多種多樣，比擬會集的有逃避致使發胖的食物、過度運動、自我引發排便和自我誘發吐逆。神經性厭食症的可怕之處在於，一旦患上這種病，就算個人想治好都很難。即使想減肥也要吃三餐，僅僅適當地操控主食和肉類，按部就班地進行。主張生果和蔬菜不要減， 牛奶 不要減，牛奶的含鈣量比擬高，對女性非常重要。
安康提示：節食，要減量不減質
誤區三：三餐只吃蘋果
病患危機：養分不良
不吃肉和主食，只吃蔬果或香蕉，減肥盡管有用，但長時間下去危險 多多 ：由於咱們身體的能量首要來自脂肪、碳水化合物和蛋白質，若是肉和主食一點都不吃，蛋白質、脂肪和碳水化合物就會嚴峻不足，攝入的能量大大削減，致使養分不良、貧血、骨質疏鬆症的發生概率大大進步，進而影響身體的各個機能，損壞身體安康。減肥葯能夠削減體內脂肪的吸收，可是也會一起影響了各種維生素與脂肪酸的吸收量，因此也會構成養分素的缺少。
安康提示：體重忽上忽下抵抗力差
美國癌症研討中間曾對百餘位體重超支的安康女性進行了問卷調查，這些人傍邊有3／4的人重復減肥過，每次減重超越4.5公斤。在測驗她們的體內天然殺傷細胞時發現，那些體重反彈次數最多的人(5次以上)，體內天然殺傷細胞數量最少，而數年內體重堅持穩定者這一細胞數量最多。
誤區四：只茹素不吃葷
病患危機：骨質疏鬆症
骨科醫生常用「緘默沉靜病」來比方「骨質疏鬆」，這是由於骨質疏鬆早期沒什麼表現。教授以為，年青女性若是過度盲目減肥，很簡單致使將來患骨質疏鬆症。通常蔬菜和生果中鈣含量少，更重要的是簡直不含脂肪，會致使體內雌激素排泄削減，影響鈣與骨聯系，簡單呈現骨質疏鬆。美國一項研討發現，女性在節食18個月今後，體重雖減了7磅，可是骨密度也會隨之下降。
防止骨質疏鬆症，首要，鈣的攝入適當重要，多吃含鈣量較高的食物，如牛奶、乳酪、綠葉菜、大豆等。其次，平常還應注重去掉喝咖啡、喝可樂等危險要素。特別是辦公室白領一族，要注重多觸摸陽光，每周要堅持2-3次運動。
誤區五：只肉不吃飯
病患危機：情緒低落
美國養分學家 羅伯特 ·阿特金斯以為，大家要想減肥，不能依託一味回絕肉類來進行，反而大概多攝入脂肪和蛋白質，少吃碳水化合物，阿特金斯食譜也就是咱們俗稱的吃肉減肥法。只吃肉不吃飯的減肥法能夠更耐飢餓，進步身體的推陳出新，可是會構成腎臟的過度擔負，這種飲食習慣現已使得英國1/3的成年人患上了腎臟疾病。吃肉減肥還簡單致使血液中脂肪含量升高，對心臟安康非常晦氣，過多的脂肪攝入還會進步女性患乳腺癌的概率。而英國的一項科學研討還得出另一個定論——吃肉減肥會帶來情緒低落。
安康提示：主張「新吃肉飲食法」
肉能夠吃，吃肉的時分最佳去掉外皮，這樣能削減飽滿脂肪的攝入量。確保攝入多種維生素和足夠的鈣質，這些養分並不會阻礙減肥。每天喝2升水，能有用改進由於吃過多肉帶來的身體缺水表象，減輕疲憊和便秘。吃很多的蔬菜，也能為身體補水、補養分。
誤區六：常常餓著、堅持素食
病患危機：貧血、低蛋白血症
食素者的確更簡單發生缺鐵性貧血！盡管植物性食物也能補鐵，可是吸收使用的功率比起動物血、紅肉中的血紅素鐵就要差的遠了。減肥最佳的食物布局是，以碳水化合物供能為主，占總熱量的40%-50%，脂肪削減，蛋白質要足夠。若是食物布局不對，或許熱量攝入削減，則能夠致使養分不良、貧血、低蛋白血症等，表現為身體虛弱無力、頭暈、心悸、很簡單貪睡、反應遲鈍、記憶力下降，嚴峻的可致使昏厥，乃至影響呼吸和心跳。
安康提示：育齡女性要特別注重補鐵
育齡女性呈現缺鐵性貧血多是由於月通過多丟掉鐵構成的，是一種緩慢失血，若是不加以注重，能夠會呈現肌膚枯燥萎縮，毛發易掉落。主張女性平常不要全素食、偏食，多吃魚、蛋、瘦肉，多吃新鮮蔬菜和生果添加維生素C的攝入，忌喝濃茶，由於茶葉中的多酚類物質能削減鐵的吸收。
誤區七：不吃主食、服用減肥葯
病患危機：心臟病
主食吃得少，會致使壞膽固醇添加，大大添加患心臟病的危險。研討人員研討了320名肥胖者，一組簡直不吃主食，別的一組每天攝入碳水化合物佔一天總熱量的55%，幾周後兩組人都減輕了6公斤，可主食吃得多的那組壞膽固醇下降了7毫克每公升，而不吃主食的那組壞膽固醇卻上升了12毫克每公升。此外，服用減肥葯也會添加心臟的擔負，由於有些不規范的減肥葯中能夠富含不該有的葯物成分，如甲狀腺素等，受其影響會引發心臟疾病。
安康提示：保護心臟你要做到以下3點
1、每周吃2次魚。當吃魚的次數到達每周1次乃至每天1次時，能夠大大削減心臟病發生的概率，這里所說的魚是指富含Ω-3脂肪酸的金槍魚、鯖魚、鮭魚和沙丁魚等。
2、確保每天20克膳食纖維。膳食纖維能有用下降人體內壞膽固醇的含量，每天最佳攝入15-30克，比方，早上吃全麥麵包，晚飯喝雜糧粥，多吃蔬果。
3、喜愛豆製品。豆製品中富含一種天然的植物化學物質異黃酮，有助於把損害動脈的壞膽固醇從人體中鏟除出去。
誤區八、不吃早餐、喝減肥茶
病患危機：膽結石
膽結石往往與吃得太少關系密切，尤其是那些減肥心切、不吃早餐、不吃米飯、有的乃至只吃少數蔬菜的人患膽結石的概率更是大大進步。由於攝食過少，纖維素含量過高，會致使膽囊淤滯、排空推遲、膽汁黏稠以致結石構成。科學家對因減肥所造成的的膽結石患者做過專門研討，成果發現：減肥者膽汁中的膽鹽含量明顯添加，黏液添加至少10倍以上，鈣類也添加40%，而鈣與黏液的添加，對膽結石的構成起到了首要效果。
安康提示：不吃早餐和飯後久坐易患膽結石
不吃早餐的人患膽結石的概率要大大高於准時吃早餐的人群，這是由於不吃早餐會使膽汁中膽酸含量削減，膽汁濃縮，有利於膽囊中膽結石構成；飲食偏葷喜甜者，也會因脂肪和膽固醇攝入多，易構成膽結石；別的，飯後久坐也簡單推進膽結石的構成。
❽ 吃曲美第二天了，沒有便秘，但是有點頭暈。這是為什麼呀，還應該繼續吃嗎
最好不要吃
醫生忠告：
很多減肥者都是看著廣告去買葯，從不問醫生。這是十分錯誤的。肥胖是一種病，治病當然應該聽醫生的。而醫生在接受采訪時都認為，減肥葯並不是人人都可以吃的。
本報訊 據《生活時報》報道，在物業公司工作的小蘭，今年25歲。她說，我從十幾歲時就開始發胖，等到找工作的時候，因為太胖，用人單位總是找理由拒絕我。之後，我發誓要減肥！
我首次嘗試———節食，沒有成功。體重沒減，反而胖了。於是我開始吃減肥葯。我吃過好幾種減肥葯，都沒有什麼效果，反而花了很多錢。後來，聽朋友說「秀身材」減肥膠囊挺管用，於是買來吃。吃一盒後還真管用，瘦了。我又一氣買了2盒。吃後瘦了5公斤。但沒多久，我從報紙上看到這種葯因含違禁成分被查了。現在我心裡好後怕，擔心會落下病根兒。
鐵路總醫院內分泌科主任姜濤就建議，減肥者首先要少食多動，減肥葯最好不吃，如果特別胖並伴有並發症的肥胖者，要到醫院就診並由醫生指導用葯。
北京協和醫院內分泌科專家史軼蘩教授解釋得更具體一些，她說，有些胖得很厲害又有很多並發症的人，可以服用減肥葯。還有些患者單純通過少食多動還是減不下來的，可以吃減肥葯。
減肥葯多有副作用
減肥葯多有副作用。中國醫學科學院葯物研究所吳松教授舉例說，鹽酸西布曲明屬於化學葯，作用於中樞神經，抑制食慾、厭食、無力、心率加快等。而賽尼可是抑制脂肪吸收，服用後會產生肚脹、消化道干擾、腹痛、便秘等。
有的情況下不能吃減肥葯。吳松教授特別提醒說，高血壓患者在服用降壓葯後血壓並沒有控制住，這時再服用減肥葯就會有危害。應在疾病控制住後服用。
在家減肥如何做運動
北京青鳥健身中心戴紅芬女士和北京馬妮形體梳理有限公司的馬妮女士介紹了幾種在家就能練習的瘦身運動———
1、大腿健美的局部運動：
兩臂下垂，左腿屈膝，背部挺直，右腿向後伸，直至與地面平行，右腿同左腿，重復10次為一組，每次應做3組。保持大腿的平衡性和對稱性。
2、啞鈴運動：
立姿、坐姿均可，握緊啞鈴，手肘微彎，置於身體側面。腰部和背部要保持挺直，呼吸要自然，雙手伸直平舉，手臂用力要均衡，舉到與肩部一樣高時停留數秒，然後緩緩放下，重復10次。經常鍛煉手臂肌肉的線條會變得優美結實。
3、馬妮形體梳理的一些動作：上下左右活動頸椎，半腳尖站立等。
戴紅芬女士建議在家鍛煉的朋友：要持之以恆，鍛煉前做熱身活動。