沈陽葯科大學王健老師

⑴ 瑜伽身心成長之路——安般觀息法

你真的會呼吸嗎？

如果——

控制了你的呼吸，就控制了你的身體；

控制了你的呼吸，就控制了你的心靈；

控制了你的呼吸，就控制了你的命運！

2004年跟隨王健老師，進行第一次禪坐訓練，也開始了我的第一種修行方法——安那般那觀息法的訓練。

以下轉述王健老師所教之方法：

1 、方便：任何人、任何時候、任何地方都可實踐安那般那法門，以獲得身心靜定的利益。

2 、簡易：方法簡單，無需其他更多、更高、更復雜的要求與條件。

3 、全面：於身心疾病、虧損的修復、補充功效快速、全面。深契道家「一息尚存，皆可復命之旨」。

4 、圓頓：「頓」― 入禪定迅速；圓― 初學方便至究竟解脫，一法皆可貫之。

一、觀息：觀照完整的呼吸過程― 呼一止一吸一止。

1 、將注意力放在鼻孔處（非某一點，而是氣息進出時的感覺或觸覺），感覺、感受、體察、體會、觀照呼吸在鼻孔處的進出，勿分析，勿評判，勿思理，勿聯想…… 停止一切用心，「只是」呼吸。

2 、也可將注意力放在腹部，但不是腹部的某一點，而是腹部隨著呼吸而自然形成的張縮起伏感上，以此作為注意力集中的一個目標。

3 、也可將注意力放在全身。隨著你鼻孔氣息的進出，全身都會隨之而有一種張縮、起伏的感覺。你越是平靜．越是放鬆，越能清晰地感受到全身這種隨著呼吸而來的起伏感。把你觀注鼻端或腹部的注意力移向全身這個起伏感上，去體察、感受。也即是說，將觀注力從鼻端或腹部這個比較小的目標上移向全身呼吸帶來的張縮起伏感這種比較大的目標上，去體會這種隨呼吸而來的全身的張縮感，而不要去執著於身體某個具體的局部的狀態。不僅體會身體上下各部位隨呼吸而來的波及、輻射感．而且還要體會從內向外的這種波及輻射感，像平靜的湖面投入一粒石子所帶來的漣漪一般，不斷波及整個湖面。

說「觀照」呼吸，容易使初學者在練習中「用意」太重，產生「緊」的感覺。此階段練習，用「心息想依」, 「心息相隨」來表達似乎更加貼切。意即，讓注意力跟隨著呼吸，隨順著呼吸，注意力與呼吸相互依存，相互依戀，渾然一體，不要形成二元的―— 觀照者與被觀照者的抗爭、對立或沖突。

二、觀照「呼氣」的過程。

隨著練習的深入，此階段，將注意力更多地放在對呼氣過程的體會上，體會呼氣帶來的身心更深層的放鬆與平靜。因為呼氣有助於身心深層的緊張、焦慮、疲憊、壓力的釋放。

三、觀照呼氣之後，吸氣之前的「止息」狀態，即不呼也不吸的狀態。

隨著前面靜坐練習的深入，現在呼吸逐漸平緩，呼氣與吸氣之間的間隙停頓較長，所以，比較容易讓注意力能有一個清晰、明確的「止息」（不呼不吸）的目標去觀照。

此階段，與其說是「觀照」，不如說是將注意力放在其中，與之合一，安頓在其中，或是說融入其中。後面談到「觀照」的地方，都如此去體會。有一個口訣——「歇」字訣，意即將注意力輕松不費力地「歇」在這個狀態中。

四、觀照心靈的空境。

隨著前面的練習更加深入，你會發現，在呼氣以及呼氣結束而吸氣尚未開始之時，你的內心是洞然無物、心空如洗的，是一念不生、纖塵不染的。同時又是了了分明，清清醒醒的通過每次呼氣及呼氣後的止息去體會並熟悉這種內心的空靈狀態。當你對這種空靈的心態越來越熟悉，而這種「空」境也越來越穩定之後，就將你的觀注力完全安住於這個「空」境界當中，而不要再執著於對呼吸或是止息的觀照了。

五、觀照觀照者：

當你能夠清晰、穩定地安住於一念不生而了了分明的心靈「空」境之時，細細體會，此刻，你不是還有一個清清楚楚地「知道」自己正一念不生的一個「知」者，正「知道」著這個「空」境嗎？好，體會那個「知」。

無論是入世成就事業也好，出世成佛修道也罷。具有定力都是基本功了。定力的訓練不妨就從觀呼吸開始！

  在道家的修煉中，亦很多是從呼吸法門入手，陰符經上講——「禽之制在氣」。就是說練功者妄念紛紛，思想不能專一，是因為你的氣在散亂，氣亂則心亂。所以修習定力主張先練氣，修習者用守住呼吸，把呼吸調順了，心自然就不會再散亂。道家還有句至理名言：「天地玄珠，萬氣本根」。從這句話中就能看出氣的重要性，任何人無論體格多健壯，體內的氣息若不調順，即是大病來臨。可以說，在身心的配合下，氣息能夠發生萬種變化。

在此分享佛陀於《大念處經Mahasatipatthana Sutta》中教導安般念的修行方法原文。

「諸比丘，於此有比丘，前往森林，往樹下，往空閑處。結跏趺坐，正直其身，安住正念於業處。彼正念而入息，正念而出息。入息長時，彼知：『我入息長』;出息長時，彼知：『我出息長』。入息短時，彼知：『我入息短』;出息短時，彼知：『我出息短』。『我覺知息之全身而入息』，彼如此修行;『我覺知息之全身而出息』，彼如此修行。『我靜止息之身行而入息』，彼如此修行;『我靜止息之身行而出息』，彼如此修行。」

訓練入世、出世的定力，及為了身心的健康，從安般觀息法訓練開始吧。

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應答時間：2022-01-11，最新業務變化請以平安銀行官網公布為准。