哈佛大學的幸福課老師

1. 哈佛大學的幸福人生課的勵志故事

出人意料，哈佛最受歡迎的選修課是「幸福課」，聽課人數超過了王牌課《經濟學導論》。教這門課的是一位名不見經傳的年輕講師，名叫泰勒·本·沙哈爾。他堅定地認為：幸福感是衡量人生的唯一標准，是所有目標的最終目標，幸福應該是快樂與意義的結合。他甚至從漢堡里總結出4種人生模式。

當年，為了准備重要賽事，除了苦練外，本·沙哈爾須嚴格節制飲食。開賽前一個月，只能吃最瘦的肉類，全麥的碳水化合物，以及新鮮蔬菜和水果。比賽一結束，他乾的第一件事，就是奔到自己喜愛的漢堡店，一口氣買下4隻漢堡。望著眼前的漢堡，他突然發現，它們每一種都有自己獨特的風味，可以說，代表著4種不同的人生模式。

第一種漢堡，就是他最先抓起的那隻，口味誘人，但卻是標準的「垃圾食品」。吃它等於是享受眼前的快樂，但同時也埋下未來的痛苦。用它比喻人生，就是及時享樂，出賣未來幸福的人生，即「享樂主義型」。第二種漢堡，口味很差，里邊全是蔬菜和有機食物，吃了可以使人日後更健康，但會吃得很痛苦。犧牲眼前的幸福，為的是追求未來的目標，即「忙碌奔波型」。第三種漢堡，是最糟糕的，既不美味，吃了還會影響日後的健康。與此相似的人，對生活喪失了希望和追求，既不享受眼前的事物，也不對未來抱期許，即「虛無主義型」。會不會還有一種漢堡，又好吃，又健康呢？那就是第四種「幸福型」漢堡。一個幸福的人，是既能享受當下所做的事，又可以獲得更美滿的未來。

本·沙哈爾經常講「蒂姆的`故事」。蒂姆小時候，是個無憂無慮的孩子。但自打上小學那天起，他忙碌奔波的人生就開始了。父母和老師總告誡他：上學的目的，就是取得好成績，這樣長大後，才能找到好工作。沒人告訴他，學校，可以是個獲得快樂的地方；學習，可以是件令人開心的事。因為害怕考試考不好，擔心作文寫錯字，蒂姆背負著焦慮和壓力。他天天盼望的，就是下課和放學。

漸漸地，蒂姆接受了大人的價值觀，雖然不喜歡學校，但還是努力學習。成績好時，父母和老師都誇他，同學們也羨慕他。到高中時，蒂姆對此深信不疑：犧牲現在是為了換取未來的幸福。他安慰自己：上了大學，一切就會變好。

收到大學錄取通知書時，蒂姆長長舒了一口氣：現在，可以開心地生活了。但沒過幾天，那熟悉的焦慮又卷土重來。

大學4年，蒂姆依舊奔忙著。他成立學生社團，做義工，參加多種運動項目，小心翼翼地選修課程，但這一切完全不是出於興趣，而是這些科目，可以保證他獲得好成績。

大四那年，蒂姆被一家著名的公司錄用了，他又一次興奮地告訴自己，這回終於可以享受生活了。可他很快就感覺到，這份每周需要工作84小時的高薪工作，充滿壓力。他又說服自己：沒關系，這樣干，今後的職位才會更穩固，才能更快地升職。

經過多年的打拚，蒂姆成了公司合夥人，擁有了豪宅、名牌跑車。他被身邊的人認定為成功的典型。可是蒂姆呢，卻無法在盲目的追求中找到幸福，他乾脆用酗酒、吸毒來麻醉自己，盡可能延長假期，在陽光下的海灘一待就是幾個鍾頭。起初，他快活極了，但很快又感到了厭倦。

為什麼當今社會有這么多「忙碌奔波型」的人呢？本·沙哈爾這樣解釋：因為人們常常被「幸福的假象」所蒙蔽。

十多年前，本·沙哈爾遇到過一個年輕人。他是律師，在紐約一家知名公司上班，並即將成為合夥人。坐在他的高級公寓里，中央公園的美景一覽無余。年輕人非常努力地工作，一周至少干60 個小時。早上，他掙扎著起床，把自己拖到辦公室，與客戶和同事的會議、法律報告與合約事項，占據了他的每一天。當本·沙哈爾問他，在一個理想世界裡還想做什麼時，這名律師說，最想去一家畫廊工作。但如果在畫廊工作，收入會少許多，生活水平也會下降。他雖對律師樓很反感，但覺得沒其他選擇，因為被一個不喜歡的工作所捆綁，每天並不開心。

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書名：哈佛幸福課

作者：琪琪

豆瓣評分：5.0

出版社：武漢

出版年份：2011-6

頁數：229

內容簡介：

《哈佛幸福課》內容簡介：在世界著名高等學府哈佛大學，排名第一的課程，不是大宗的經濟學課程，也不是實用的法律課程，而是泰勒•本•沙哈爾博士的幸福課。泰勒博士被譽為哈佛大學「最受歡迎的講師」和「人生導師」，他的幸福課引起了前所未有的轟動，美國、西歐及中國很多家新聞媒體都曾多次進行了報道。泰勒博士的幸福課程被全世界各大企業領袖們譽為「摸得著幸福」的心理課程。

你知道怎樣獲取幸福嗎？泰勒•本•沙哈爾用充滿智慧的語言，科學實證的方法，自助成功的案例和巧妙創新的編排，做了關於人生幸福的思考與解讀。琪琪所著的《哈佛幸福課》濃縮了泰勒博士幸福課程的思想精華，詮釋了幸福的深刻含義，啟迪人生，發人深省，是一本極具勵志意義的生活教科書。

3. 哈佛大學幸福課設計者：快樂是最強的競爭力

是成功帶來快樂，還是快樂促進成功，在很多人看來是先有雞還是先有蛋的問題。哈佛大學著名心理學者、幸福課設計者肖恩·埃科爾研究的結論是：「先有快樂，然後才有成功，快樂是最強的生產力與競爭力。」並將其研究成果寫出了一本暢銷書《快樂競爭力》。

他的這一結論，得到了來自48個國家、275 000人、225個子課題的數據有力證明，快樂可以給組織與個人帶來巨大變革：組織生產力平均提高31%，企業的客戶滿意度平均提高12%，工作效率提高16%，工作投入程度高出32%，工作滿意度高出46%。

肖恩將「快樂競爭力」總結出7條快樂法則，並將這些法則自2008年開始帶進全球500強企業中。2012年1月，《哈佛商業評論》文章介紹，現代社會中企業最大的競爭力是擁有快樂積極敬業的員工。

快樂對於每個人的定義都是不同的，作者把這些感受歸結成為「積極情緒的體驗」。積極的情緒體驗——除了愉悅之外，還包括深刻的意義感和目的感，它包含著對當下的積極心態和對未來的積極展望。

有關快樂的誤區：

1、快樂是奢侈品，或是辛勞一生後的獎勵，有人甚至認為快樂是你還不夠努力的跡象。

2、現在社會太過關注消極現象。可以看到，每天我們從新聞網站、朋友圈，對於消極現象的報道無處不在，如：都市人的抑鬱症，毒品的危害 ，電視媒體大幅報道事故、腐敗、謀殺等等，消極的事情對於我們的心理影響是不可避免的。

大家知道，我們的大腦在積極的狀態下工作，相比較中性或者消極的狀態下所能取得的效能是完全不一樣的，積極的狀態明顯具有優勢。心理學家研究得出結論，快樂狀態下的醫生看病的准確性及快速度都比不快樂狀態下的醫生好很多。

心理學家洛薩達有一個著名的洛薩達比例：在公司，積極互動和消極互動的比例必須達到2.9013，這表示一個消極互動所引起的負面效應必須需要3個積極互動才能抵消。這是一個臨界點，如果比率低，則績效會下滑，企業管理者要在公司積極創造一種正能量的氛圍。

提升快樂感的幾個小技巧：

冥想： 留心呼吸，保持正念，冥想可以改變大腦結構，從而提升快樂水平，降低壓力，改善免疫力。

期待： 永遠對美好的事情充滿期待，並將美好的事情排進日程表。

行善： 日行一善。

鍛煉： 鍛煉能使大腦分泌一種引起愉悅感的化學物質——內啡肽。

運用優勢： 優勢運用越多，心流體驗越多，越快樂。

 增強潛能基於：1、杠桿，相信自己擁有的潛能和可能性；2、支點， 改變心態增加潛能，獲得力量。

1979年，一名叫埃倫蘭格的科學家組織對一群75歲的老人進行一項實驗，這些老人不知道實驗的真正目的，只是被告知要去一個療養中心住上1周左右，而且不能帶任何1959年以後的照片，報紙，雜志等書刊。

到達療養中心以後，所有人被告知，在接下來的一周時間內，時間回到1959年，那時這些老人是55歲。在一周內，這些老人被要求行為舉止，談論的話題都要和55歲的時候一樣。周圍的環境布置，包括電視里播放的節目，都是1959年的世界。

一周以後研究人員拿老人實驗前後的照片給局外人看，猜測年齡，結果這些老人看上去比實驗前年輕3歲以上。

改變事情的看法，從所從事的事情里找到正向的意義。同樣是開會，你認為是一次無聊的會或給自己一個暗示我要從會議獲得3點新知，花同樣的時間，會議收獲完全不一樣。

快樂者需要擁有成長心態。 羅爾．德韋克提出成長心態與固定心態，前者指的是相信智力是可塑的，可改善的，後者則是指認為智力是不可改變的。成長心態者相信出色的表現來源於努力，固定心態者則認為成功完全取決於先天的能力。研究表明，成長心態者擁有更高的成就，在經歷挫折後，成長心態者更容易堅持，而固定心態者更容易放棄。

在哈佛醫學院精神病學系，做過一項測驗。研究人員付費讓27個人來玩俄羅斯方塊，一天玩若干小時，持續三天。 三天以後，參與研究的27人陸續出現各種症狀。很多人走到那裡都覺得眼前晃動的是俄羅斯方塊，看到不平的地方，總想找方塊填滿。專家們稱之為「俄羅斯方塊效應」，大腦非常容易陷入某種看待世界的方式。

好在我們可以用此來啟動積極的俄羅斯方塊效應，這一練習的最好方式是 記錄每天在你的工作、生活中發生的好事情。

當你每天要求自己在規定時間，可以是睡前，回憶或寫下當天發生的「三件好事」時，你的大腦會被迫尋找過去24小時內潛在的積極面——那些帶來開懷大笑的事情、在工作中獲得的成就感、與家人的快樂相處、對未來的期望等。

每天 5分鍾，這樣做可以訓練大腦留意和專注每天積極的一面，關注個人成長與職業成長的可能性，從而採取行動。長久以往，我們的大腦就會把那些過去常常占據主要地位的煩惱和沮喪推開，直至完全不給他們留有餘地。

積極投入的俄羅斯方塊效應可以改善團隊的洛薩達基線，讓領導者給予員工更多的賞識和鼓勵，使工作的意義和目的更加明確。

任何危機和困境之後有三條心理路徑：在現有位置打轉；引向更消極的結果；在經歷挫折後更強大。

發現第三條路是這些從失敗中成長起來的人的與眾不同之處，心理學家稱之為逆境成長或創傷後成長。這些人 不把逆境當成絆腳石而應當作墊腳石。

生活中有一種人在面臨一個又一個挫折後卻不感到沮喪和無助，這些人似乎是對沮喪免疫，無論他們面臨什麼困難，總是相信能夠東山再起。

馬丁塞利格曼發現這些人善用一種積極的方式來解釋事件，即樂觀的「解釋風格」。 有樂觀解釋風格的人把逆境解釋為特定的和暫時的（「還不是那麼糟，事情會變得更好」）。而有悲觀解釋風格的人把這些事件看做是普遍的和永久的。

信念直接影響行為，相信後一種陳述的人陷入了無望中，不再去嘗試，甚至放棄人生，這是塞利格曼的重要發現——「習得性無助」，而那些相信前者的人在挫折的激勵下會表現得更好。

如果今天你去銀行大廳辦理業務，突然遇到有人打劫銀行，混亂中，你被子彈射到了左手手臂。 你覺得幸？還是不幸？不同的回答印證了不同的「解釋風格」。

有的公司正在運用「解釋風格」來選擇合適的應聘者，並且取得了積極的成效。

在電影《佐羅的面具》里，一開始他是年輕而沖動的亞歷山大，他的激情遠遠超過了他的耐心和自律。他想除暴安良，伸張正義，但又渴望馬上能夠做到這一點，並博得關注。

他目標遠大，卻舉步維艱，他感到失去控制，無能為力。

年長的劍師唐迭戈遇到他的時候，亞歷山大已經破產，沉溺於酒精，變得絕望。

唐迭戈看到了他的潛力，收留了他，並向他許諾只要付出「努力和時間」，掌握和勝利終將來臨。

開始訓練的時候，劍師在地上劃了一個圈，他只能在這個小圈圈裡戰斗。「這個圈就是你的世界，你的整個生活，除非我允許，否則不能走出這個圈」

當亞歷山大掌握了這個小圈，唐迭戈就允許他慢慢地嘗試更多的技藝，一個接著一個，他都掌握了，不久他就能打敗他的老師。

佐羅的圈是 一個比喻，成功的最大驅動力一直就是相信我們的行為有價值，我們對自己的未來有控制權。

在工作中，感到有更多控制感的員工有更出色的表現，有更高的滿意度，並把這些好處向外擴展。 這些人有「內控點」，相信他們的行為對他們的結果有直接的影響，而那些有「外控點」的人，將各種事件視為外部力量決定的。

在工作中，分清哪些是自己能控制的，哪些是不能控制的，把精力集中在前者，這樣就能增加成功的可能性，減少挫敗感。

老年人做在家做一些力所能及的事情，比如照料小植物，能夠增加其內控感，從而提高其快樂水平。

為我們想啟動的積極習慣減少啟動助力，啟動所花費的精力越少，行動就越可能產生，習慣就越有可能堅持下去。為我們想迴避的習慣增加啟動能量，壞習慣就可能改變。

研究表明，青少年從事業務愛好體驗到的愉悅感是看電視的2.5倍，體育活動產生的愉悅感是3倍，然而大家還是花了幾倍的時間在看電視上。是因為被動休閑需要的啟動能量比主動休閑少很多。

不管我們是否意識到，精明的商家利用我們的默認選擇到處都存在，工作生活中的默認選擇塑造了我們的選擇和行為。

很多知識是顯而易見的常識，但常識並不代表人人都會去做，比如要鍛煉身體，遠離肥皂劇，但是我們卻常常不願意去做，回到舊習慣的老路上。「關鍵20秒」，減少我們啟動行動的能量，重要的是去行動。重復的行動多了，就變成習慣，人是習慣的集合體。

積極變化的關鍵就是把想要達成的行動變成習慣，比如你想養成早起跑步的習慣，「關鍵20秒」，把跑鞋放在顯眼的位置，把跑步的衣服放在起床觸手可拿到的位置。

進行有效的社會投資重要的是互相尊重、彼此欣賞和真誠相待。在工作中形成更多聯結的最好方法是從辦公桌後走出來，表達感激能增強個人和職業方面的聯結。面對面的交流，經常的贊賞和反饋。

如果你是領導，不僅能加強自己的聯結，而且有力量培育一個重視而非阻礙社會投資的工作環境。每天從同事那獲取新知識，並適時表達對他們的感謝。人類需要社會關系，正如人類需要食物和空氣一樣重要。 當我們有可以依靠的愛人、家人、朋友和同事，我們的能量將會成倍增加。

研究人員發現，社會關系與快樂的相關系數達0.7，一般來說，達到0.3就是顯著相關了。

每一次積極的社會聯結，會產生荷爾蒙，能減少焦慮，提高我們的注意力和專注力。

7個法則是互相聯結的，可以配合其他法則共同來提高效力。

改變從自身開始，我們最有可能改變的人是自己。

放大快樂優勢，影響周邊1000人，構建屬於自己的快樂競爭力，從而產生螺旋式上升的效應。

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書名：幸福的方法

作者：泰勒•本-沙哈爾

譯者：汪冰

豆瓣評分：8.2

出版社：中信出版社

出版年份：2013-1

頁數：200

內容簡介：

「幸福是人類共同的追求。」——中共中央政治局委員、廣東省委書記汪洋強力推薦本書！

中信幸福課堂

你幸福嗎？

幸福到底是什麼？

你想學習幸福的方法嗎？

「哈佛大學最受歡迎的導師」泰勒•本-沙哈爾博士為你帶來的哈佛幸福課程，能夠幫助你獲得真正的幸福！

★編輯推薦：

本書作者泰勒•本-沙哈爾為哈佛大學最受歡迎的幸福課講師，其幸福課視頻在各大公開課的網站上點擊率長踞首位（2011年已超過1億）。當本課程引入中國時，它在網易公開課也獲得了最高點擊率。

作為最受歡迎的哈佛幸福課程圖書版，這本風靡全球的暢銷書《幸福的方法》能夠幫助每一個人開啟智慧，通過運用簡單易行的方法，達到幸福的彼岸。

在本書中，作者不僅把人生分為四種類型：忙碌奔波型、享樂主義型、虛無主義型、感悟幸福型，更深刻地解讀了大多數人不幸福的深層原因。同時，作者提出，只有找到自己的真正使命，激發出自己的潛力，從事自己真正想做的工作，體現出自己的核心價值，幸福即在眼前。

本書能夠引領讀者樹立正確的幸福觀，實現個人幸福、家庭幸福，乃至國民幸福。這不僅有助於樹立正確的人生觀、價值觀，也將在宏觀層面上解決「全民焦慮」的大問題，安定民心，共創幸福。

★內容簡介：

本書以充滿智慧的語言風格，將幸福的秘密如沐春風般地帶入到你的心靈深處。

作者認為，人生的不幸福狀態分為三種類型：犧牲眼前快樂，只著眼於未來目標的忙碌奔波型；放縱自己、及時行樂的享樂主義；對一切都失望，無所作為的虛無主義。通過本書，讀者將深刻理解到幸福的終極目標不是名利財富，而是尊重生命的核心價值，找到自己的真正使命並努力發掘出自己的潛力，全然地投入到生活中去。幸福，是可以通過學習和練習獲得的；同時，幸福也是一個需要永不間斷追求的過程。幸福的人生態度不但是為了自己的目標努力奮斗，也需要享受當下的每時每刻。每一位讀者若能按書中的方法去思考人生並堅持練習，便能夠踏上持久快樂、幸福和滿足感的旅程。

通過本書，我們將知道：

幸福不僅是一種能力

幸福也是一份與生俱來的使命

幸福之路並無捷徑

學會分享與珍惜

幸福就在眼前。

★媒體、名人推薦

這本書的閃光之處在於，它把教給人們獲得幸福的方法和關於幸福的科學研究成果完美地結合起來。看完這本書，你便可以發現和理解它包含了哈佛大學今日最熱門課程的精髓。

——美國心理學會主席 馬丁•塞里格曼

幸福，有人曾經把它編在歌曲里，有人曾經把它寫在書籍中。今天，美國哈佛大學把它搬進教室里。不僅如此，泰勒博士講授的有關幸福的「積極心理學」還成為了哈佛大學排名第一的課程，超越了長期排名第一的「經濟學原理」。在歷史上首次以科學來認證幸福是什麼。

——美國國家有線新聞網（CNN）

每個人都想得到幸福，但有幾個人能解釋幸福是什麼？在哈佛大學最受歡迎的課程「積極心理學」里，泰勒博士不但詳細解釋了幸福是什麼，還把幸福的完整結構呈現給大家。幸福不再是一種「摸不著」的東西。

——亞馬遜圖書網（Amazon）

泰勒博士的課程在哈佛大學破紀錄地同時排名第一名和第三名。學生們評論他的課程神奇之處在於，每次學生們上完課，都邁著春天般的腳步走出教室。

——《哈佛深紅報》Harvard Crimso

泰勒博士所教授的積極心理學之所以對每個人都重要，是因為它不是加強我們對數學、文學或是科學上的知識學習，而是加強生命中幸福感的方法——一個我們分分秒秒都要面對的感覺。

——《波士頓環球時報》（Boston Globe）

「您幸福嗎?」是；不；不知道……幸福是什麼?是一種心態，是一種滿足，是一種渴望……每個人對幸福都有自己的解讀。本書給出了一種解讀，它或許能讓您領悟什麼是幸福，以及如何去追求自己的幸福。

——人民日報高級編輯 呂鴻

人類正在走出它最大的困惑和迷茫。人類正在認識到：金錢、財富、豐裕和成功，都不能等於幸福，也都不能代替幸福。國民幸福指數（GNW，Gross National Wellbeing）必將取代國民生產總值（GDP,Gross Domestic Proct）成為社會發展和進步的新標志。所以，尋求幸福的方法，比致富的方法，攀高的方法，成功的方法，現在更需要引起我們關注。幸福才是社會存在的根本意義，幸福才是生命存在的終極理由。

——中國就業促進會副會長 陳宇教授

你幸福么？這句話在網路上面引來無數狂潮。其實幸福是一種自我體驗與感受，讀完本書，我發現，其實我們缺乏的不是幸福，而是發現幸福的雙眼，體驗幸福的內心與走向幸福的方向，感謝此書對於幸福的進一步明確，希望大家在定義自己生活時，能夠找到更多幸福，大家都幸福了，社會也就自然是幸福社會。

——著名教育專家、新航道國際教育集團總裁兼校長 胡敏教授

幸福力，不是我們與生俱來的本能，而是需要學習的能力。哈佛的幸福課導師在本書中從科學發現出發，帶領大家找到更幸福的有效方法，非常給力的著作！

——著名心理咨詢師 張怡筠

感受幸福前，需要好好愛自己，也可以先讀一本《幸福的方法》。

—— 素黑 知名心性治療師作家、生命管理顧問

掌握了幸福的方法，你將感受到幸福在心中綻放的感覺。強烈推薦本書！

——知名作家 蘇芩

作者簡介：

泰勒•本-沙哈爾（Tal Ben-Shahar），哈佛大學心理學碩士、哲學和組織行為學博士。目前致力於個人及組織機構的優勢開發、領導力提升等研究工作。沙哈爾博士開設的「積極心理學」和「領袖心理學」曾被哈佛學生推選為「最受歡迎的課程」，他本人也被評為「最受歡迎的哈佛導師」。他的課程兼具實用性和可操作性，被眾多企業家和高管們譽為「摸得著的幸福」。美國公共廣播電台（NPR）、美國有線新聞網（CNN）、美國哥倫比亞廣播公司（CBS）、《紐約時報》和《波士頓環球時報》等數十家著名媒體都曾對他進行過專訪和報道。

5. 哈佛大學的塔爾博士教的幸福課（積極心理學）中第二講中出現的那幅求幾何圖形的圖是哪一幅

幸福課（積極心理學）中第二講中出現的那幅求幾何圖形的圖是下面這幅圖。

塔爾博士讓學生們做一個課堂練習，在30秒內數出上面圖中有多少個幾何圖形，很少有人能正確數出，於是塔爾博士讓學生們再回答另外一些問題，時鍾上顯示的時間？車上有多少個小孩？最左邊幾何圖形的主要顏色？

這些簡單的問題答對的人數開始變多，藉助這個課堂練習，塔爾博士讓學生注意現實的某一部分，因為如果人總是專注於一切事情，每種噪音都會讓人分心，所有物體運動都會讓人分心，所以能集中注意力是件好事。

(5)哈佛大學的幸福課老師擴展閱讀：

塔爾博士的課堂練習是為了讓人們集中注意力，集中注意力的練習方法有：

（1）游戲訓練

如數字傳真游戲、詞語思維、玩撲克游戲、按順序找數字、習題小游戲、拼圖等，這些游戲都需要長時間坐著玩，有助於集中注意力；

（2）日常訓練

靜視、聽數字訓練、聽字訓練、聽課排序、找差異訓練；

（3）感官統一訓練

滑板俯沖下滑、平衡台、俯卧大龍球、獨角椅、晃動平衡木；

（4）腦電生物反饋訓練

腦電生物反饋訓練通過腦電生物反饋儀根據人腦活動期間的外在腦電反應，進行讀取、量化，並通過圖形聲音的反饋形式，讓訓練者自主的調節到相應的良好狀態並加以強化。

6. 積極心理學：哈佛最受歡迎的幸福課，告訴你幸福的8個方法

2002年，泰勒博士第一次在哈佛大學教「積極心理學」課程，當時只有8個學生選修，中途還有2個人退出。但是，接下來的一年，經過口口相傳，越來越多的人知道了這門課程。

2006年，「積極心理學」課程，超越「經濟學原理」，成為哈佛大學排名第一的課程。泰勒博士本人被哈佛學生譽為「人生導師」、「最受歡迎的講課者。」

2007年，泰勒博士第一次為中國高端企業家開設了課程。

2010年，清華大學經濟管理學院為MBA學生開設了「積極心理學」課程。

可見，「積極心理學」經過時間和實踐的考驗，逐漸被大家認可。今天，我給大家分享泰勒博士寫的書《幸福的方法》的精髓。

1 、四種人生模式。

泰勒博士根據不同的人生態度和行為模式，歸納出四種人生模式：

第一種是：享樂主義型

這種類型的人，及時行樂，逃避痛苦，他們是當下的奴隸。

第二種是：忙碌奔波型

這種類型的人，總是為未來忙碌，他們是未來的奴隸。

第三種是：虛無主義型

這種類型的人，沉迷於過去而放棄現在和未來，他們是過去的奴隸。

第四種是：感悟幸福型

這種類型，是泰勒博士提倡的模式，也是最理想的人生模式。

2 、改變固有的模式，養成積極的心理習慣，每天感恩5件事。

通過對照自己固有的人生模式，反思、調整、刻意改變，重新養成一種積極的心理習慣。

扭轉過去，重塑模式，重新定義看問題的角度，是一件艱難、但可行的事情。

比如：你抱怨自己的孩子不聽話，難管教，可是你不知道的是，這個世界上有不少人，想要孩子，卻生出來。

一下就把消極的思維，扭轉為積極的思維。

每天感恩5件事：感恩自己的孩子健康活潑、感恩自己和家人平安無事、感恩今天你吃到了美食、感恩你有一份工作讓你謀生、感恩朋友幫助了你……

每天感恩5件事，有益於培養積極的心理習慣。

3 、全然接納自己。

馬克.吐溫說：「如果我們能在80歲的時候出生，然後慢慢走到18歲，那生活會幸福無比。」

很多人不自信，不快樂，不幸福，是因為不接納自己，不接受現狀，徒增煩惱。

幸福的人，會珍惜、並運用自己擁有的一切，去創造未來，而不是盯著自己沒有的東西唉聲嘆氣。

4 、設定自我和諧的目標。

一個人沒有目標，就像一條船在茫茫大海中航行卻沒有方向。但設定的目標如果和自己的實際不和諧，人又會陷入新的矛盾中。

和諧的目標，是自己能做的，想做的，喜歡做的，三者結合起來的最佳平衡。

5 、尋找使命感，熱情是幸福的動力。

每個人的使命感不一樣，可以是為了家人過得更好，為了實現自己的價值……有使命感，人做事就會有持續不斷的動力。

激情會轉瞬即逝，熱情卻永不磨滅。

6 、簡單即是幸福。

這和當下流行的「斷、舍、離」是同一個意思，把復雜的生活，變簡單，騰出空間，幸福才能進來。

7 、幸福是無限的，堅持幸福至上的原則。

佛祖說：「一根蠟燭可以點燃一千根蠟燭，而它自己的生命卻不會受到任何影響。幸福不會因為分享而被削弱。」

與物質的東西不同，幸福是無限的。

當今人對「物質至上」的堅持，為了土地、石油、黃金或是其他物質財富，讓人和人之間，國家和國家的競爭愈演愈烈，甚至爆發戰爭。

堅持「物質至上」，會走上競爭，戰爭的道路；堅持「幸福至上」，卻不會因為分享而削弱幸福。

不同的集體價值取向，會導致人類走向不同的命運。

8 、幸福不是等來的，幸福從現在開始！

如果你認為一定要等到某一個人，買到一所房子，實現某個目標，才是得到幸福。那麼這種觀念，是被動的，是被外界左右的。這是幸福的假象。

真正的幸福，源自內在。

書中說：「外在的東西，並不是不重要，只是它們無法使我們真正快樂。安寧必須是內在的。如果你覺得開心，那種幸福是可以傳遞的，走到哪兒就帶到哪兒。」

還等什麼？幸福從現在開始！

今天就分享到這里，我們明天見。

每日讀書，不忘初心

今日閱讀：《幸福的方法》哈佛大學最受歡迎的幸福課 泰勒.本-沙哈爾 著

每天解讀一本好書，喜歡可以分享、轉發、關注。

7. 哈佛大學的幸福課的內容簡介

在世界著名高等學府哈佛大學，排名第一的課程，不是時鬢的經濟學課程，也不是實用版的法律權課程，而是泰勒?本一沙哈爾博士的幸福課。泰勒博士被譽為哈佛大學最受歡迎的講師，他的幸福課引起了前所未有的轟動。
幸福課受到美國及其他國家主流媒體的關注與報道：美國CNN電視台、英國BBC電視台，美國《波士頓環球報》、《紐約郵報》、《紐約時報》、《福克斯新聞》，英國《時代報》、義大利《新聞報》、《韓國時報》、《印度時報》、《中國青年報》等都進行了積極報道。

8. 哈佛幸福課的內容簡介

《哈佛幸福課》內容簡介：「幸福是什麼」是一個人類社會中被廣泛討論的話題，常識和滿書架的自助類書籍告訴我們，只要努力學習、工作、積累財富、經營婚姻、養育子女、健康飲食，我們就能擁有幸福的未來。如果有人告訴你這只是關於幸福的錯覺，你作何感想？
這個人就是人稱「幸福教授」的哈佛大學社會心理學家吉爾伯特。他摒棄了有關幸福的傳統觀念，從科學的角度為我們上了一堂新穎生動的幸福課。
作者關於幸福最鮮明的觀點是：人類與其他動物的根本區別在於人類可以預見未來，因此，人類也就有了區別於其他所有動物的幸福感；但是，人類對於未來自己的情感預期，往往和實際有著很大的「預測偏差」。書中列舉了大量怪誕的實驗，引用了大量的心理學和行為科學方面的研究成果，證明了這樣一個事實：你以為中大獎可以讓你幸福無比，被解僱會讓你一蹶不振，但事實上，中獎的幸福感遠沒有你預期的那樣強烈持久，被解僱的失落感也遠沒有你想像的那麼痛苦。我們都有一個與生俱來的「幸福基礎值」，生活中的成就與挫折，往往只是短暫地改變我們的幸福水平。很快地，我們就會回歸自己的「幸福基礎值」。
那麼，如何才能撞上幸福呢？吉爾伯特認為，現代社會的人們擁有自主的選擇權，有史以來第一次，我們的幸福掌握在自己手中，所以人們應當「智慧地購買」幸福，提升自己的「幸福基礎值」。

9. 《哈佛幸福課》讀後感

細細品味一本名著後，大家心中一定有不少感悟，需要好好地就所收獲的東西寫一篇讀後感了。為了讓您不再為寫讀後感頭疼，以下是我為大家整理的《哈佛幸福課》讀後感範文，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

《哈佛幸福課》讀後感範文1

這本書名很山寨，但絕對值得一讀！正如我的一位女性老師所說的，能讓人感受到「閱讀的快感」。

作者丹尼爾。吉爾伯特，社會心理學家，領導著一個研究人類幸福本質的「社會認知與情感實驗室」，並提出了「預測偏差理論」。他認為，人之所以區別於其他動物，在於他可以預見未來，也就是說，人類具有其他動物所不具有的「想像力」。可惜的是，想像力本身有著固有的缺陷，所以人類對於自己未來的情感預期，往往和實際有著很大的「預測偏差」。作者引用了大量心理學和行為科學的最新實驗研究成果，詳細為我們剖析了「想像力」的工作機理，它是如何「提綱挈領」地描述未來的，它又是如何神不知鬼不覺地擅自在未來的空白處添加了各種細節；它是如何基於現在的情境去構畫未來的場景，同時又天生缺失對未來情感的想像能力……我們了解了這一些，或許如同魔術揭秘一樣，讓我們在觀賞「想像力」這個「魔術大師」的表演時，能夠會心地一笑。

作者的文筆如同他的專業知識一樣讓人嘆為觀止！

這樣的一本書，何曾與網上熱播的沙哈爾教授的「幸福公開課：積極心理學」相關呢？出版商們出於經濟上的考慮，將這本《Stumbling on Happiness》非要硬譯為《哈佛幸福課》（也許他們是正確的`，因為這本書曾以《撞上快樂》發行過不成功的一版）。在對沙哈爾教授表示敬意的同時，對吉爾伯特教授來說，這又是何等地無奈啊！

《哈佛幸福課》讀後感範文2

《哈佛幸福課》，被人稱「幸福教授」的哈佛大學社會心理學家吉爾伯特，他摒棄了有關幸福的傳統觀念，從科學的角度為我們上了一堂新穎生動的幸福課。

「幸福是什麼」是一個人類社會中被廣泛討論的話題，常識和滿書架的自助類書籍告訴我們，只要努力學習、工作、積累財富、經營婚姻、養育子女、健康飲食，我們就能擁有幸福的未來。如果有人告訴你這只是關於幸福的錯覺，你作何感想？

然而這部電影向我們表現的關於幸福最鮮明的觀點是：人類與其他動物的根本區別在於人類可以預見未來，因此，人類也就有了區別於其他所有動物的幸福感；但是，人類對於未來自己的情感預期，往往和實際有著很大的「預測偏差」。書中列舉了大量怪誕的實驗，引用了大量的心理學和行為科學方面的研究成果，證明了這樣一個事實：你以為中大獎可以讓你幸福無比，被解僱會讓你一蹶不振，但事實上，中獎的幸福感遠沒有你預期的那樣強烈持久，被解僱的失落感也遠沒有你想像的那麼痛苦。我們都有一個與生俱來的「幸福基礎值」，生活中的成就與挫折，往往只是短暫地改變我們的幸福水平。很快地，我們就會回歸自己的「幸福基礎值」。

那麼，到底怎麼才能撞上幸福呢？吉爾伯特認為，現代社會的人們擁有自主的選擇權，有史以來第一次，我們的幸福掌握在自己手中，所以我們應當「智慧地購買」幸福，提升自己的「幸福基礎值」。我們來到這個世上，到底追求什麼才是最重要的？幸福感是衡量人生的唯一標准，是所有目標的最終目標。所以，幸福應該是快樂與意義的結合！"一個幸福的人，必須有一個明確的、可以帶來快樂和意義的目標，然後努力地去追求。真正快樂的人，會在自己覺得有意義的生活方式里，享受它的點點滴滴。"

《哈佛幸福課》讀後感範文3

隨著社會經濟的飛速發展以及人們物質生活的日益豐富，現代人幸福感的缺失成為焦點問題。而泰勒教授的幸福課就如同雪中送炭，讓人們的心靈「久旱逢甘露」。

這本書真的寫的很好，從看到目錄之後，就已經有感覺了。因為目錄中實實在在的、質朴而平凡的語句，很能打動人心，給人一種溫暖的感覺，觸動我們的心裡最柔軟的部分。作為現代忙碌的都市人，我們已經被太多的說不上來的東西包圍了，耳朵聽不到，眼睛看不到。每天的工作、家庭瑣事、孩子的健康、學習、個性發展，等等，請問我們經常想到幸福這個詞了嗎？你感到自己幸福了嗎？可能很多人經常會說的都是對生活和工作等各個方面的嘮叨和抱怨吧。相信大家應該有同感。

這本書中我重點關注了兩個章節：友情是溫暖我們的心靈雞湯，學會感恩才能體味幸福。

古人雲：千金易得，知己難求；人生得一知己足矣！俗語也說：在家靠父母，出外靠朋友。這都說明了一件事：朋友在我們人生中扮演著非常重要的角色。每個人都希望能有朋友，多多益善，誰又會嫌朋友多呢？而我們的心靈對友情的渴望就像乾涸的土地需要水的滋潤一樣。相信有朋友的人，生活會快樂很多。書中寫到：要想得到珍貴的友誼，就不要自私、遠離刻薄、不要吝嗇，要學會包容、關心別人、替別人著想、和朋友分享快樂。在這個世界上，沒有誰能夠孤獨前行，也沒有誰離開朋友而不覺感傷。沒有朋友相陪的人生是寂寞的人生。所以，珍惜我們現有的朋友，在未來的日子裡去交更多的朋友吧。

心理學家認為，感恩是個體對他人、社會和自然給予的恩惠在內心的認可，是個體接受被認為珍貴的、有價值的和利他的幫助後出現的一種情感。懂得感恩代表一個人對生活有著淡然而樂觀的態度，他更多地看到了生活給予自己的好處並且對這好處感激不盡，由此，他也更懂得幸福的含義，更能體味幸福的滋味。

俗語說：「滴水之恩，當湧泉相報。」感恩是一種生活態度。感恩父母，感恩家人，感恩朋友，人應該懂得感恩生活，感恩逆境和敵人。不懂感恩將會是人生最大的不幸，因為不懂感恩的人根本就沒有體味幸福生活的能力，他們的內心已經麻木，沒有了人情味。

生活中，善待他人就是善待自己。所謂「送人玫瑰，手有餘香」，「幫人發達，自己沾光」，說的就是這個道理。善於發現生活中的美好，以感恩的心善待他人，而感恩不只是一種單向的付出，它讓我們在施與的同時感受到了生命的陽光和感動，領略了幸福的真諦。生活中，我們始終處在社會這個大環境里，任何人對我們的幫助，我們都要心懷感恩，包括與我們素不相識的人。因此我們要及時地向幫助過我們的他們表達自己的謝意，學會說最簡單的兩個字：「謝謝」。用真誠的善心、不帶如何私心雜念的，不去為了做善事而做善事，從小事做起，從一點一滴做起，不要因為善小而不為。俗話說：「多做善事，福未到但禍已遠離；多做惡事，禍未到但福已遠離。」所以，試著每天去做一些自己力所能及的善事吧，在不斷給予的過程中，會收獲更多的幸福！

其實，幸福感原本潛藏在人們的內心深處，但它往往被來自生活的不良情緒與壓力所掩蓋，導致人們無法將其發掘，因而覺得自己不幸福，甚至最終失去尋找幸福的慾望。幸福本來是離人們很近的，只要你願意伸出手，就能夠得到。