中醫葯大學教授講八段錦

❶ 禪一老師簡介

    禪一法號為釋延億 現為中國嵩山少林寺醫葯研究中心負責人河南中醫學院針灸推拿教師臨床執業醫生

    禪一老師，任教於河南中醫葯大學。是中國嵩山少林寺醫葯研究中心負責人。世界醫學氣功學會理事，中國針灸學會會員，世界針灸聯合會會員。河南省養生學會專業委員會首席專家。河南中醫學院針灸推拿教師，臨床執業醫生。先後著有《跌損妙方校釋》，《醫用氣功學》，《少林禪醫說養生》，《祛病養生易筋經》等八部著作。在多家電視台為大眾宣說健康養生，頗受大眾歡迎。

  禪一專修佛學。主修葯師琉璃光如來法門。現在主要負責少林寺海外文化中心的課程設計研究和推廣、少林寺醫葯文化的挖掘研究和整理開發，對少林寺醫學養生有常年精深的研究。歷時十年對少林寺留下來的古醫葯典籍進行秉燭研究，對《佛說比丘疾病經》，《少林寺傷科秘方》，《坐禪三昧經》，《葯師經疏》，《葯種抄》，《少林寺存下班中傷科婦科萬應良方》，《竹林女科》，《少林歷代秘傳醫葯》，《少林寺秘方選集》，少林道公《保壽之法》，《叢林清規》禪茶之法等有深入研究並整理出大量少林古方秘方

  如經典的少林僧醫泡腳方、少林跌打膏、少林回春丹，少林保將酒，少林療疾禪茶等。尤其對於少林寺古法膏丹丸散的炮製加工；草葯的辨證論治；易筋經、八段錦等傳統功法的現代臨床應用；禪茶臨床體質辨析；慢性病、傷科疾病預防、治療、康復的三維一體跟蹤加減有獨特的研究。

八段錦的起源

    少林八段錦是我國起源最早、流傳最廣也最受人們喜愛的養生功法之一

    少林八段錦分武八段錦和文八段錦。其中武八段錦是由少林內功《昀盤經》深化而來，由於《易筋經》過於專業，動作難度大，修煉時間太長，少林高僧就從其中抽出八個動作，集錦而成，故名八段錦。同時又從《洗髓經》中抽出八組動作，取名文八段錦。這組動作簡捷有效，可給人身「八苦」固身百病。

    少林八段錦功法能強健五臟，通過改善五臟功能，起到調整人體情緒，調節心身健康的作用，為了使大家了解八段錦功法，對身心以及養生的益處，有助於修身養性，促使人們心境向積極的方向發展。

❷ 八段錦有什麼作用

「健身氣功段錦，預備式，左腳開步…」清晨，在伴隨著耳機里響起的八段錦配樂，吉島深吸一口氣，緩緩抬起左腳，跟隨口令開始了八段錦的「雙手托天理三焦」——這是完成每天八段錦打卡任務的第一步。


日前，國家中醫葯管理局中醫疫病防治專家委員會發布的《新冠病毒感染者居家中醫葯干預指引》將八段錦等功法鍛煉列入新冠病毒居家中醫葯預防方案中。

於是，這套中國傳統健身功法如今在年輕人群體中悄然流行。


95後女孩

建群打卡八段錦

「滴，記錄八段錦打卡第31天。」早上8點多鍾，吉島在她的八段錦打卡群發送了一行文字，這是她八段錦打卡滿月的日子。

吉島今年23歲，目前是研究生二年級在讀。夏天時，她每天都會去健身房，進行無氧和有氧運動，平時也愛好戶外慢跑和爬山。冬天，她感覺無論是進行戶外運動還是去健身房，都很不方便。於是，她想尋找一些較為舒緩、出汗量又少的運動，在網上偶然看到了八段錦後，就決定嘗試一下這個傳統的健身法。


2022年11月的一個清晨，吉島起了個大早，來到公園找了一張長椅，把自己的保溫杯放好，手機靠在椅背上，播放起八段錦視頻，開始一招一式地學習起來。雖然剛開始感覺有點費力，但她依然堅持了12分鍾。

打完以後，她感覺渾身發熱，有了些精氣神兒，於是決定堅持下去。「打卡記錄一下好了。」這個念頭閃過，她拿出手機，在網上發布了一個帖子：「八段錦打卡DAY1，感覺這個運動節奏緩慢，很適合自己，有沒有姐妹一起打卡呀？」


吉島沒想到的是，她當天下午再打開帖子時，竟然有幾十條未讀留言。她點開發現有很多人對八段錦感興趣，不少人還私信她，問能不能建一個微信群一同打卡。吃驚之餘，她更多的是開心，於是便建了名為「八段錦打卡everyday」的微信群，把想進群的人都拉了進來。


「此群用來給熱愛八段錦強身健體養生的姐妹們打卡，還可以討論健康養生話題，分享生活樂事，說一點煩惱都可以喔，不過記得打卡！」吉島成為群主後，擔憂有類似廣告、不良鏈接等內容出現，也擔心會有諸如太極拳、金剛經等其他養生體操的打卡，於是她在群公告中刻意強調此群是八段錦打卡，以維持群里的秩序。

之後，不斷有人私信吉島，表示想要加入打卡群，吉島樂此不疲，積極回復。剛進群的新「錦友」熱情打招呼，老「錦友」們熱烈歡迎，也有群友拉自己身邊的人進群，就這樣，這個小群很快聚集了四十幾位志同道合的年輕人。


「錦友」結緣


平均年齡二十四五歲

打卡群里基本都是95後的女生，還有幾位00後，平均年齡在二十四五歲。除了每天固定的八段錦打卡，這群女孩還會在群里交流自己開始練習八段錦的原因，基本情況和吉島相似，身體畏寒，有胃病或睡眠不好、免疫力差等問題。她們都是年紀輕輕就開始被一些小毛病纏身，便想通過不同的途徑增強自身免疫力。

她們因為八段錦結緣，「錦友們會講述自己的故事，這種相互講述和傾訴的氛圍，很像一個大家庭。」

在群里交流的過程中，幾位「錦友」的故事也給吉島留下了深刻的印象。一位寶媽查出了癌症，擔憂的情緒讓她難以入眠，為了改善睡眠和強身健體，她開始練習八段錦。群里的「元老」晴子，會熱心地回答關於乾眼症、咽炎、鼻炎、偏頭痛以及焦慮症等很多疾病的問題。還有阿圖，她是一位護士，每天在工作之餘，還是值班室的八段錦達人。

「練八段錦有什麼講究嗎？上午練好還是下午練更好？」在群里，時不時冒出一些問題。「上午練更好，練的時間太晚會影響睡眠質量。」群里的「錦友」們熱心給出自己的經驗和回答，還會將自己跟練的視頻發到群里供大家借鑒，討論各招式和呼吸的注意事項等。

但是，吉島很快有了自己的一些擔憂，「我自己也不是專家，還屬於八段錦小白，缺乏經驗。」隨著進群的「錦友」越來越多，當這個群主讓她感覺有點壓力。


時間久了，群成員之間也出現了一些意見分歧，她作為群主要負責協調矛盾。比如有焦慮症的小佳經常在群里抱怨和擔憂自己的身體狀況。對此，阿晴在群里表示了不滿，並私聊吉島，說自己無法忍受，想要退群。吉島只能在兩方中間進行勸導，群里才慢慢又恢復了「和平」。

吉島發現，群里的「錦友」們除了每天打卡和討論八段錦，還會討論很多健康和養生的知識。有的女孩在群里發問：「生理期推遲怎麼辦？」就會得到熱心的回答：「建議熬當歸雞蛋紅糖水，暖一下身子可能有用，我媽的老法子了」、「每晚用熱水泡腳，堅持八段錦有用」。除此之外，諸如養胃食譜、按摩的穴位等養生妙招時不時也會出現在群里。


另外，這個群的主題不僅僅是養生，分享生活、幫助「錦友」疏導情緒和互相鼓勵也是群里的日常。一些女孩兒會在群里曬美食或者日常短視頻。當群友出現生活上的煩惱，「錦友」們也會紛紛上線，熱心安慰，順帶推薦拍打一些身體部位排出身體里悶氣的小妙招，氣氛十分融洽。

年輕人學養生

「慢」生活愈發流行

八段錦此類健身養生功法能在這些年輕人中悄然走紅，究其原因，與網路傳播關系很大。「錦友」小荷說，自己就是通過喜歡的博主推薦開始跟練的。而經常瀏覽養生、健身類信息的吉島，則是受大數據影響，經常看平台推送的八段錦、五禽戲、金剛經等傳統健身功法。


「之前還打過太極拳，其實還想試試五禽戲，不過感覺(那些)比八段錦難一些。」吉島雖是在機緣巧合之下開始練習八段錦的，但吉島會將八段錦推薦給身邊的人，幾個朋友在她的強烈推薦下也開始每天打卡。八段錦還意外變成了家庭日常交流的話題之一。

事實上，除了八段錦，太極拳、五禽戲、金剛經等傳統的養生健身功法也在很多年輕人群體中逐漸流行起來。

瀏覽各大社交平台，不難發現，一些年輕人不再只是痴迷於西方體育鍛煉方式的「快」，而是逐漸接受了中國傳統體育鍛煉方式的「慢」。


加班、寫論文等工作和學習壓力，給身體帶來很大負擔，頸椎病、胃病、頭痛等疾病也紛至沓來，而喝酒、熬夜等不太健康的行為更使得「難熬」的身體雪上加霜。一些年輕人和吉島以前的生活方式相似，沒接觸「慢運動」之前，他們會選擇去酒吧玩個通宵來當做放鬆的方式，但卻發現，玩一次反而要緩好幾天，身體才能恢復正常狀態。

如今越來越多的年輕人加入養生群，捧起了保溫杯，開整養生活兒。「我早就用起了保溫杯，不會喝比自己體溫低的水。」吉島的胃病已經有幾年，在看了幾次醫生後，她不再飲酒，保溫杯不離手，自己煮養生茶，還會每晚泡腳，也秉持著早睡早起的理念，在早上五六點鍾去爬山，每日打卡八段錦，儼然成為半個業余胃病「專家」。

慢，開始成為當下部分年輕人對生活方式的一種選擇。他們開始研究做飯、種菜以及棋牌等回歸現實的生活和娛樂方式，生活節奏也逐漸趨緩。所以，八段錦、太極拳、五禽戲這樣的「慢」節奏鍛煉也正符合這部分年輕人嚮往的生活節奏。

提醒

八段錦訓練要量力而行

盲目跟風不可取

2022年12月10日，國家中醫葯管理局中醫疫病防治專家委員會將八段錦列為新冠病毒居家中醫葯預防方案之一。

上海中醫葯大學副教授劉曉丹在《新型冠狀病毒肺炎患者康復訓練指導》中的研究證實，八段錦可以增強免疫力，調節情志，降低新冠病毒的感染率。八段錦作為一種調心、調息、調形相結合的整體性運動，進行練習也有助於新冠康復。

早在2008年，劉洪福等學者的研究就已經證實，八段錦鍛煉可以使積極的情緒得以加強，緩解抑鬱情緒。「感覺身體熱乎乎的，免疫力有提高。」有很多網友反映，堅持練習八段錦一段時間以後，感覺身體輕快，有了力氣，取得了不錯的效果。

不過一些專家也表示，八段錦並不適宜所有人群練習，盲目跟風並不可取，尤其是在剛剛轉陰後，身體仍處於非常虛弱的狀態，運動需要適量適度，在身體條件允許的狀態下鍛煉。

「練錯倒不如不練。」無論是群友還是網友，在討論是否應該練八段錦時也存在爭議。一些人認為，八段錦練錯，不僅沒有功效，反而會加劇身體的不適症狀。而盲目練習也不可取，比如一些脊柱損傷者、過於體虛者，並不適合類似八段錦的運動。


劉曉丹等專家還特別提醒，練習八段錦應遵循安全第一的原則，存在跌倒風險的患者不宜訓練。初次訓練要有醫護人員監督，關注患者訓練時和訓練後的主觀感受以及心率、血壓和血氧飽和度等指標。訓練時，要求自然呼吸，不勉強，不用力呼吸，禁止憋氣。循序漸進，呼吸和肢體活動的幅度、次數、時間等根據需要可逐步增加，不追求一步到位。訓練時有任何不適，如誘發咳嗽、胸悶、頭痛、頭暈、關節疼痛等情況，應及時終止所訓練動作。