3000米跑步时间大学生

⑴ 5000米和3000米长跑的达标时间（大学生）和世界记录。

田径运动员技术等级标准
男子：
等级
标准
项目 国际级
运动健将 运动健将 一级 二级 三级 少年级
100米 手计 11．5 12．4 13．0
电计 10．28 10．60 10．93 11．74 12．64 13．24
200米 手计 23．6 25．5 27．0
电计 20．62 21*40 22．02 23．84 25．74 27．24
400米 手计 53．0 56．5 1：03．0
电计 45．74 47．60 49．60 53．14 56．64 1：03．14
800米 1：46．30 1：51．00 1：54．50 2：03．00 2：16．00 2：24．00
1500米 3：38．20 3：48*00 3；54．90 4：15．00 4：40．00 5：00．00
3000米 8：35．00 9：10．00 10：05．00 10：50．00
5000米 13：31．45 14：15．00 14：40．00 16：10．00 17：40．00
10000米 28：19．00 29：45．00 30；50．00 34：00．00 37：00．00
110米栏 手计 16．0 18．0
电计 13．78 14．20 14．73 16．24 18．24
200米栏 手计 26．0 28．5 30．5
电计 24．74 26．24 28．74 30．74
400米栏 手计 1：00．0 1：08．0
电计 50．00 51．50 54．14 1：00．14 1：08．14
3000米障碍 8：28．80 8：47．00 9：15．00 10：10．00 11：20．00
马拉松 2：13：00 2：20：00 2：34：00 3：10：00 4：00：00
10000米竞走（场地） 44：00．00 49：00．00 54：00．00 1：00．00
20公里竞走 1：22：20 1：25：00 1：36：20 2：04：30 2：25：30

项目标准等级 国际级运动健将 运动健将 一级 二级 三级 少年级
50公里竞走 3：57：20 4：11：00 4：27：20 4：49：30 5：22：30
跳 高 2．27米 2．18米 2．00米 1．83米 1．60米 1．50米
撑杆跳高 5．50米 5．10米 4．80米 4．00米 3．50米 2．70米
跳 远 8．00米 7．80米 7．30米 6．50米 5．60米 5．25米
三级跳远 16．80米 16．00米 15．25米 13．50米 12．00米 11．00米
铅球
（7．26公斤） 20．10米 17．05米 16．05米 12．50米 9．50米 9．00米（6公斤）
铁饼（2公斤） 63．00米 54．20米 49．60米 38．00米 29．00米 28．00米（1．5公斤）
标枪（800克） 78．00米 71．00米 66．10米 51．00米 36．00米 35．00（700克）
链球
（7．26公斤） 75．30米 64．00米 57．00米 48．00米 36．00米
十项全能
（分） 手计 4800 3500
电计 7982 6920 6320 4700 3400
女子：
项目标准等级 国际级运动健将 运动健将 一级 二级 三级 少年级
100米 手计 12．8 13．8 14．6
电计 11．38 11．80 12．33 13．04 14．04 14．84
200米 手计 27．0 29．0 32．6
电计 23．12 24．20 25．42 27．24 29．24 32．84
400米 手计 1：03．0 1：08．0 1：14．0
电计 51．89 54．00 57．30 1：03．14 1：08．14 1：14．14
800米 2：00．10 2：07．00 2：12．80 2：26．00 2：38．00 2：48．00
1500米 4：08*15 4：20．00 4：31．00 5：05．00 5：30．00 6：00．00
3000米 8：55．00 9：20．00 9：50．00 11：00．00 12：00．00
5000米 15：54．70 16：30．00 17：29．00 20：20．00 23：00．00
10000米 32：54．50 34：20．00 37：20．00 42：00．00 48：00．00
110米栏 手计 15．5 17．0 18．50
电计 13．23 13．70 14．33 15．74 17．24 18．74
200米栏 手计 32．0 36．0 38．5
电计 28．24 32．24 36．24 38．74
400米栏 手计 1：08．0 1：16．0
电计 56．96 59．90 1：02．10 1：08．14 1：16．14
马拉松 2：35：25．0 2：52：00 3：19：95 3：50：00 4：10：00
5000米
竞走（场地） 21：19．80 22：19．80 24：55．00 27：30．00 30：00．00 33：30．00
10公里竞走（公路、场地） 43：28 44：43 51：28 57：30 1：02：30
20公里竞走（公路、场地） 1：30：00 1：33：00 1：46：30 2：14：30 2：35：30
跳 高 1．90米 1．84米 1．75米 1．56米 1．40米 1．30米

项目标准等级 国际级
运动健将 运动健将 一级 二级 三级 少年级
撑杆跳高 4．15米 3．80米 3．40米 2．80米 2．20米
跳 远 6．65米 6．35米 5．85米 5．20米 4．50米 4．10米
三级跳远 14．15米 13．30米 12.50米 11．00米 9．40米
铅球（4公斤） 18．25米 17．10米 15．30米 12．50米 10．00米 8．50米
标枪（600克） 62．00米 56．00米 52．00米 38．00米 30．00米 24．00米
铁饼（1公斤） 62．00米 56．00米 51．00米 39．00米 31．00米 25．00米
链球（4公斤） 64．00米 58．00米 53．00米 40．00米 32．00米
七项全能（分） 手计 3600 3200
电计 6000 5110 4510 3500 3100
注：国际健将，必须是国内、国外举行的正式国际比赛和全运会、全国城市运动会中达到以上各项成绩标准者；运动健将，除在以上比赛外，还包括在田径运动管理中心举办的全国性比赛中达到成绩标准者。

⑵ 中学生3000米大约跑多长时间急求！！

什么啊，我练了很久，抄11分半，是校运会的第一，普通人能跑15分以内就不错了，那些8、9分的全是专业的，8分多的每一届高中毕业生中、全国范围内也不会超过20个，一般全国中学生运动会能跑8分多的也就4、5个，不信你可以查09年的全国中学运动会

⑶ 3000米长跑多少分钟及格

中学生男生3000米为：10分10秒—10分35秒； 女生3000米为：12分40秒—13—10秒。版

大学生3000米：男权生12分20秒优秀，14分40秒及格。女生：3000米, 12分45秒优秀, 13分00秒及格。

(3)3000米跑步时间大学生扩展阅读：

长距离跑简称长跑，英文是long-distance running。

据记载，现代最早的正式长跑比赛是1847年4月5日在英国伦敦举行的职业比赛，英国的杰克逊以32分35秒0的成绩夺得6英里跑冠军。

奥运会比赛项目男、女均为5000米跑和10000米跑。男子项目1912年列入；女子5000米跑1996年列入，10000米跑1988年列入。

长跑，即长距离跑步，路程通常在5000米及以上。

田径比赛的长跑项目通常分为5000米跑、10000米跑、

半程马拉松（约21.0975千米）、马拉松（约42.195千米）等。

参考资料：网络-长跑

⑷ 3000米一般跑多长时间

我们学校要求女生20分钟3000米~!``我跑了17分半```到最后简直虚脱了`` 一般跑的比较快的也就14-16分钟
本人不喜欢运动 `这次是拼死坚持下来的!赞同1| 评论 要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。在体育锻炼上应当循序渐进，每天应在日记中记录以下诸项：

1、锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间；

2、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉；

3、食欲和睡眠状况；

4、有无继续参加锻炼的愿望；

5、脉搏跳动情况。

根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整。一般来说，跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。如果脉率过速，必须减少运动量。
人在跑步时，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，为了改变这种情况，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。但是，呼吸频率的加快是有一定限度的，一般最有效的范围是每分钟35～40次。如每分钟最高达到60次，平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气，这样势必使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳浓度升高，氧浓度降低。

注意呼吸节奏均匀。跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。

跑步时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。
呼吸的主要目的，在提供人体的氧气需求与排除体内多余的废气。人体安静
休息时，每分钟约呼吸10至12次，每次呼吸的量 (潮气量) 约 500ml，也就是说
，人体在安静时的每分钟呼吸交换量约5至6公升。尽管每分钟吸入体内的氧气多
达1000至1200ml，但是70公斤成人每分钟使用的氧气则只有 300ml左右。人体最
大运动时的换气量可以达每分钟 100公升 (约安静时的20倍) ，但是人体的最大
氧气摄取量(maximal oxygen uptake) 则只有每分钟3000ml。这种呼吸交换量增
加，氧气使用率反而降低的现象，似乎说明了呼吸并不是人体耐力运动表现的主
要限制因素。

尽管呼吸的氧气交换量(外呼吸)比身体组织的氧气交换量(内呼吸)还多，但
是对於呼吸循环系统而言，不管是肺部的气体交换、心跳率、心脏每跳输出量、
人体的血流分布或静脉的回流等，都不是可以由意识控制的人体运动生理变项。
唯有运动时的呼吸方式，才是可以由意识控制的运动生理反应，因此，适当了解
跑步时的正确呼吸概念，也是相当有帮助的运动生理知识。

1.跑步速度与呼吸交换量

经常有人提出跑步时，随著步伐「2吸1呼」、「2吸2呼」或其它节奏调整的
呼吸频率(次数)概念。这种不考虑呼吸交换量大小的原则性说词，是相当错误的
跑步呼吸调节概念。事实上，跑步的快慢与呼吸交换量成正比。人体在不同速度
下跑步时，每分钟的呼吸交换量可能相差达10倍以上，尽管跑步步伐的快慢也会
改变呼吸的次数(频率)，但是，绝对不要以为单一个呼吸节奏，就可以完全代表
跑步的呼吸调节。人体跑步时的呼吸调节会受到跑步速度的显著影响，尽管两人
以相同的速度一起跑步，两人的最佳呼吸节奏(深度与次数)也会有所差异。

2.影响肺部气体交换量的因素

人体肺部的气体交换受到呼吸频率(次数)、呼吸深度(潮气量)与死腔大小的
影响，因此，到底跑步时要增加呼吸的频率或深度，做为运动时增加呼吸交换量
的依据？这个问题的解释与死腔大小有关。

所谓死腔代表人体口、鼻、咽喉、气管与支气管等气体通路(约 150ml)，当
吸入的空气通过这些空间时，会保留下死腔大小的空气量，不会进入肺部进行气
体交换，因此，尽管安静休息时的每次呼吸量约 500ml，但是真正进入肺部进行
气体交换的空气量只有 350ml，如果以每分钟10次的呼吸次数计算，人体安静休
息时的真正肺部气体交换只有3500ml。增加呼吸的深度(每次吸入的空气量)，可
以显著降低死腔的影响，达成增加肺部气体交换量的目的。特别是随著跑步速度
的增快，死腔也会显著增加，如果只以呼吸频率的改变来调节，那麼肺部的气体
交换效率就不会提升，不利跑步时的氧气增加需求。

3.以口或鼻呼吸

如何增加呼吸的深度？是进行跑步呼吸调节的重点。基本上来说，当跑步的
速度不是很快，人体的氧气需求量还不高时，以鼻吸气、口吐气的方式，可以获
得比较自然的换气调节。此时跑者应尽可能增加鼻子的吸气深度、降低呼吸的频
率，以便获得较佳的肺部气体交换效率。当跑步的速度加快后，吸气的深度可以
再增加，呼吸的频率也会慢慢提升，若以鼻子吸气的节奏无法达成肺部气体交换
的需求 (感觉必须以口帮忙吸气) 时，表示跑步的速度已经太快，此时放慢跑步
的速度，显然比调节呼吸深度或频率还来的重要 (呼吸交换量急遽增加，代表无
氧代谢增加) 。

4.胸式或腹式呼吸

以肋骨与胸骨上提扩张胸腔，达成气体进入肺部的呼吸方式，称为胸式呼吸
。肋骨与胸骨不动，以横隔膜下缩造成胸腔扩张 (腹部突起) ，达成气体进入肺
部的呼吸方式，称为腹式呼吸。事实上，腹式呼吸就是所谓「气入丹田 (下腹部
) 」的呼吸调节方式，也是达成增加呼吸深度的有效手段。跑步时采用腹式呼吸
的方式来调节，可以显著提升肺部的气体交换效率。
跑步前要做de准备活动

人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程，因此，人在进行跑步前同样要作适当的准备活动，使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。如果跑前不做准备活动，长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤。特别是一起身就进行紧张的跑步，更易发生。跑步前一般可做以下几节准备活动：
（1）站立，两手叉腰，交替活动踝关节；
（2）半蹲，两手扶膝活动膝关节；
（3）两腿交替高抬腿，活动髋关节；
（4）两手叉腰旋腰，活动腰部；
（5）一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节；
（6）前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带；
（7）上体前后屈以及上肢的轻微活动等。
还有就是中间别停，最好跑一段慢然后跑一段快，比如400米操场，你直道可以跑快点，玩道可以跑慢点，刺激心肺系统，这对锻炼心肺功能是百试不爽的办法，而且非常有效

⑸ 大学生跑步3000米一般多长时间啊

我们学校要求女生20分钟3000米~!``我跑了17分半```到最后简直虚脱了`` 一般跑的比较快的也就14-16分钟
本人不喜欢运动 `这次是拼死坚持下来的!

⑹ 正常人跑步3000米 需要多少分钟

正常成年人的标准是：男性14分40秒。

跑步3000米大学生的标准：男生12分20秒优秀，14分40秒及格专

女性一般不要求属跑3000米，女性一般的要求是跑1500米。

另外，军人的标准：海拔3000米以下，男兵13分40秒,女兵17分。运动员创造的世界纪录：长跑男子3000米的世界记录7分20秒67，长跑女子3000米的世界记录8分06秒11。

(6)3000米跑步时间大学生扩展阅读：

跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

⑺ 跑三千米标准时间

1、首先，跑三千米分年龄段，和性别，不能一概而论。

2、其次、参考下图

3、最后，如果是业余的话，每个人情况不同标准也不一样，量力而行，同时随着训练时间等的推移，标准也可以发生相应的变化。

⑻ 普通人跑3000米需要多少秒

15分钟，也就是900秒。

从部队的实际看，11分50秒完成3公里的话，在部队应该说是比较优秀的了。可以这么分析一下，战士们经常跑的是5公里，一般5公里在20分以内就算比较不错的了，那么折合到3公里的样子，差不多也就是11分50左右的成绩。不能说非常拔尖，但是已经算是比较靠上了。

不过如果没有什么基础，一下子就像达到这样的成绩，还是有困难的，从带新兵的角度看，几个月下来，一般达到这个水平的还不太多，除非本身就有基础的，能跑到15分钟的已经算不错了。如果想有进一步的提高，一方面是要坚持练，同时体重要降下来，还有就是核心力量等要得到加强。

(8)3000米跑步时间大学生扩展阅读：

跑步注意事项：

1、姿势

跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。

2、呼吸

跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。初跑者可采用两步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。

参考资料来源：网络-跑步(运动健身类方法)

⑼ 校运动会3000米跑，一般多少分钟跑完

校运会3000米大概10分23。

⑽ 大学生3000米跑步达标成绩为多少

男生：3000米，复12分20秒优秀，14分制40秒及格。
女生：3000米, 12分45秒优秀, 13分00秒及格。

拓展资料：

准备活动

首先通过慢跑200—400米调动机体内脏的适应能力，调节呼吸节奏，掌握呼吸方法;

然后进行长跑的专门性准备活动：

①做40-60米的加速跑或变速跑，活动各关节的灵活性和柔韧性;

②摆臂练习，活动上肢关节：

③深呼吸练习，调节呼吸频率;

④体会掌握5000米和3000米不同距离段的体力分配。