大学时间运动规划
㈠ 论述在大学期间如何制定自己的运动健身计划(500字以上)
早晨锻炼：6:15起床（一般大学是6:30起床，6:45早操，7:00早餐）
在早操前先沿操场跑步几圈，根据早操前时间的多少来决定跑步量，特别要注意在决定跑最后一圈或半圈时，一定要拿出最顽强的意志力来完成，千万不要半途而废，过后再适当放松．
早操后到单杠和双杠地方锻炼肌肉力量练习.锻炼顺序：先在单杠上做一些引体向上，再在双杠上练习曲臂支撑，最后做一些俯卧撑．开初肯定做不了几个，但坚持一段时间就会增加了，可以自己简单定计划．另外大学里每年都要进行身体素质测试，有800米、50米、引体向上和铅球四项测试．
午餐：12:00-1:00
中午养成午休的习惯：1:00-2:00
下午锻炼：下午再忙一定要留出时间来锻炼，这样可以劳逸结合（最积极的休息方式是一种工作方式替换另一种工作方式），提高学习效率。一般上课或学习在2:00-4:30时间段，则5:00-6:00属于自己的运动时间，和同学一起参加自己最喜欢体育运动，如足球（我的最爱）、篮球（对抗性强）、乒乓球、羽毛球等。要无压抑的运动，运动也是一种解脱（我自己认为）。
晚餐：6:00-7:00
晚上学习：7:00-9:30
晚上锻炼：10:00-10:30.在大学里有很多同学习惯晚上在球场上跑步锻炼，具体锻炼方法和内容和早晨锻炼相同。完后回到寝室，热天可洗个澡，天凉就用毛巾抹一下。饿了可以加餐（可以晚餐时多买几个馒头之类的）或有条件喝牛奶。如果钱紧张，平时饮食多吃豆类等。
当然计划不一定是一成不变的，可以根据自己条件适当变革，不一定每天坚持，但要保证每周完成计划50％就可以了，如：早晨没有锻炼，那下午和晚上一定得加上等这样来协调完成，起初肯定身体肌肉感觉有些酸痛，说明是锻炼到位了，过后可以稍减量，等恢复后又继续；如果没有感觉到肌肉酸痛、疲劳等症状，说明还需要加强锻炼量。只要坚持一段时间，这些症状就不会出现或恢复很快。这样身体开始良性循环，饮食好、睡眠好、精力、体力充沛、容光焕发...
㈡ 大学生如何践行每天锻炼一小时锻炼计划
这个有分，那我在这答了。嘎嘎嘎，同是天下金融人，何必要在一起，让我爱上你。。。。
算了，正式答题开始：作为一名金院学子，我认为每天锻炼一个小时是无可厚非的，毕竟每天早上和晚上的打卡制度，已经让我们奔波来回寝室与体育馆两次了，这大概也算是小长跑了吧，有时候为了赶时间，那可是飞奔啊，你能想到拿着早餐跑步的样子吧。金融有很多体育设施，室内羽毛球馆是我的最爱，尤其是可爱的庞正志老湿啊，我坚信，每天锻炼一小时，健康快乐一辈子，还有他好我也好。回答完毕，给点分吧，码字不容易啊。
㈢ 读大学时间应该怎么规划
首先要有一个学习计划
制订学习计划的重要性：凡事预则立，不预则废。做什么事有了计划就容易取得好的结果，反之则不然。有没有学习计划对你的学习效果有着深刻的影响。
防止被动和无目的学习。毫无计划的学习是散漫疏懒，松松垮垮的。很容易被外界的事物所影响。
制定学习计划的作用：计划是实现目标的蓝图。目标不是什么花瓶，你需要制定计划，脚踏实地、有步骤地去实现它。通过计划合理安排时间和任务，使自己达到目标，也使自己明确每一个任务的目的。
促使自己实行计划。学习生活是千变万化的，它总是在引诱你去偷懒。制定学习计划，可以促使你按照计划实行任务，排除困难和干扰。
实行计划是意志力的体现。坚持实行计划可以磨练你的意志力，而意志力经过磨练，你的学习收获又会更一步提升。这些进步只会能使你更有自信心，取得更好的成功。
有利于学习习惯的形成。按照计划行事，能使自己的学习生活节奏分明。从而，该学习时能安心学习，玩的时候能开心地玩。久而久之，所有这些都会形成自觉行动，成为好的学习习惯。
提高学习效率，减少时间浪费。合理的计划安排使你更有效的利用时间。你会知道多玩一个小时就会有哪项任务不会完成，这会给你带来多大的影响。有了计划，每一步行动都很明确，也不要总是花费心思考虑等下该学什么。 怎么制定学习计划：计划要考虑全面
学习计划不是除了学习，还是学习。学习有时，休憩有时，娱乐也有时，所有这些都要考虑到计划中。计划要兼顾多个方面，学习时不能废寝忘食，这对身体不好，这样的计划也是不科学的。长远计划和短期安排
在一个比较长的时间内，比分说一个学期或一个学年，你应当有个大致计划。因为实际中学习生活变化很多，又往往无法预测，所有这个长远的计划不需要很具体。但是你应该对必须要做的事情心中有数。而更近一点，比如下一个星期的学习计划，就应该尽量具体些，把较大的任务分配到每周、每天去完成，使长远计划中的任务逐步得到解决。有长远计划，却没有短期安排，目标是很难达到的。所以两者缺一不可，长远计划是明确学习目标和进行大致安排；而短期安排则是具体的行动计划。安排好常规学习时间和自由学习时间
常规学习时间指按学校规定的学习时间，主要用来完成老师布置的学习任务，消化当天所学的知识。而自由学习时间指除常规学习时间外的归自己支配的时间，你可以用来弥补自己学习中欠缺的、或者提高自己对某一学科的优势和特长、或者深入钻研一件有意义的事情。自由学习时间的安排是制定学习计划的重点。抓住了和合理利用的自由学习时间，对自己的学习和成长都会有极大的好处。所以我们应该提高常规学习时间的效率，增加和正确利用自由学习时间，掌握自己的学习主动权。对重点突出学习
学习时间是有限的，你的精力也是有限的，所以学习要有重点。在这里，重点一是指你学习中的弱科，二是指知识体系中的重点内容。只有抓住重点，兼顾一般才能取得更好的学习效率。从实际出发来制定计划
制定计划，不要脱离学习实际，要符合自己现在的学习压力和水平。有些同学制定计划时，满腔热情，计划得非常完美，可执行起来却寸步难行。这便是因为目标定得太高，计划定得太死，脱离实际的缘故。虽然这么说要从实际出发，可你未必明白怎么样是实际？实际可以分成三个方面：知识能力的实际：每个阶段，计划学习多少知识？培养哪些能力？
时间的实际：常规学习时间和自由支配时间分别有多少？
教学进度的实际：掌握老师教学进度，妥善安排常规学习时间和自由支配时间，以免自己的计划受到“冲击”。
注意效果，及时调整
每一个计划执行结束或执行到一个阶段，就应当回顾一下效果如何。如果效果不好，就应该找找原因，进行必要的调整。这里是一份简单的回顾列表：是否完成了计划中的学习任务？
是不是按照计划去执行任务的？
学习效果如何？
如果有任务没有完成，那是什么原因？（安排过紧、太松？）
回顾之后，要记得补上缺漏，重新修订计划。你也可以通过日记来记录一天的学习计划进度，便于改进和回顾。计划要留有余地
制订计划不要太满、太死、太紧，要留出机动时间，使计划有一定的机动性。毕竟现实不会完美地跟者计划走，给计划留有一定的余地，这样完成计划的可能性就增加了。脑体结合，文理交替
学习对脑力消化非常大，所以不要长时间学习，要适当加入休息时间。而且在安排学习计划是，不要长时间地从事单一活动。学习和锻炼可以交替安排，因为锻炼时运动中枢兴奋，而其他区域的脑细胞就得到了休息。比方说：学习了两三个小说，就去锻炼一会儿，再回来学习。安排科目学习时，也要文理交替安排，相近的学习内容不要集中在一起学习。提高学习时间的利用率
早晨或晚上，或一天学习的开头和结尾的时间，可以安排着重记忆的科目，如外语。心情比较愉快，注意力比较集中，时间较完整时，可以安排比较枯燥，或自己不太喜欢的科目：零星的、注意力不易集中的时间，可以安排做习题和自己最感兴趣的学科。这样可以提高时间利用率。希望能帮到你
㈣ 大学时间规划管理2000字
1.英语
听：每天坚持听英语新闻半个小时。
说：提高口语水平，尽可能参加学校举办的英语角活动，在
课堂上争取更多的发言机会，与朋友多用英语进行交流（固
定一两个话题，并预先作准备），尽可能多的与外教进行沟
通。
读：学习语音语调,纠正发音,每天跟读磁带或MP3二十分钟。
写：重视写作，认真上好每一节写作课，坚持写周记，读书
笔记以及把身边发生的有意义的事以日记的形式写下来。
译：有意识地接触翻译学，尝试把课文里的某些段落进行翻
译，再与译文进行核对，找出不足，并把积累的经验总结下
来。
词汇
提高词汇量，准备两本生词本，一本是生词记录本，
另一本是生词分类本，坚持每天读报，并把生词记在生词本
一，反复记忆，一周后把所学的生词进行分类，形成自己的
生词分类词典。争取大一词汇突破8000
2.数学：
认真学习微积分，
善于思考问题，
培养严谨的思维；
学好本专业的线性代数课程，并旁听工程数学的线性代数课，
认真对待每一节课，争取末以优秀的成绩通过。
3.计算机：提高打字速度，深入学习
word,
excel,
power
point
等办公软件，学习制作网页的基本知识。熟练掌握网上查找
信息功能。
4.专业知识：看相关的中文书籍，对其中的一些概念有初步
了结。
5.公共课，通选课：上课认真听讲，并做好笔记，对有兴趣
的科目，利用互联网进行深入学习，扩大自己的知识面。
工作篇：
利用课余时间到图书馆工作，学习图书检索和分类的相关知
识，并处理好与老师同学之间的关系；积极参加班级事务；
与同学合作搞些小生意，培养团队精神并积累工作经验。
体育篇：
积极参加体育锻炼，每周运动两到三次，每次一个半小时左
右；上好每一节体育课，争取在大一学会网球。
生活篇：
积极参加各种活动，
培养自己的兴趣；
以诚待人，
以理服人，
以德育人，处理好人与人之间的关系；做好每天的计划，勤
总结，择其善者而保之，其不善者而改之。
心灵鸡汤：
做你真正感兴趣、与自己人生目标一致的事情。
我发现我的“生产力”和我的“兴趣”有着直接的关系，而且这种关系还不是单纯的线性关系。如果面对我没有兴趣的事情，我可能会花掉40％的时间，但只能产生20％的效果；如果遇到我感兴趣的事情，我可能会花100％的时间而得到200％的效果。要在工作上奋发图强，身体健康固然重要，但是真正能改变你的状态的关键是心理而不是生理上的问题。真正地投入到你的工作中，你需要的是一种态度、一种渴望、一种意志。知道你的时间是如何花掉的。
挑一个星期，每天记录下每30分钟做的事情，然后做一个分类（例如：读书、准备GRE、和朋友聊天、社团活动等）和统计，看看自己什么方面花了太多的时间。凡事想要进步，必须先理解现状。每天结束后，把一整天做的事记下来，每15分钟为一个单位（例如：1:00—1:15等车，1:15—1:45搭车，1:45—2:45与朋友喝茶……）。使用时间碎片和“死时间”。
如果你做了上面的时间统计，你一定发现每天有很多时间流失掉了，例如等车、排队、走路、搭车等，可以用来背单字、打电话、温习功课等。现在随时随地都能上网，所以没有任何借口再发呆一次。我前一阵和同事一起出差，他们都很惊讶为什么我和他们整天在一起，但是我的电子邮件都可以及时回答？后来，他们发现，当他们在飞机上和汽车上聊天、读杂志和发呆的时候，我就把电子邮件全回了。重点是，无论自己忙还是不忙，你要把那些可以利用时间碎片做的事先准备好，到你有空闲的时候有计划地拿出来做。要事为先 - 每天一大早挑出最重要的三件事，当天一定要能够做完。在工作和生活中每天都有干不完的事，唯一能够做的就是分清轻重缓急。要理解急事不等于重要的事情。每天除了办又急又重要的事情外，一定要注意不要成为急事的奴隶。有些急但是不重要的事情，你要学会放掉，要能对人说 no! 而且每天这三件事里最好有一件重要但是不急的，这样才能确保你没有成为急事的奴隶。
要有纪律。有的年轻人会说自己“没有时间学习”，其实，换个说法就是“学习没有被排上优先级次序”。曾经有一个教学生做时间管理的老师，他上课时带来两个大玻璃缸和一堆大小不一的石头。他做了一个实验，在其中一个玻璃缸中先把小石、砂倒进去，最后大石头就放不下了。而另一个玻璃缸中先放大石头，其它小石和砂却可以慢慢渗入。他以此为比喻说：“时间管理就是要找到自己的优先级，若颠倒顺序，一堆琐事占满了时间，重要的事情就没有空位了。”
运用80％—20％原则。
人如果利用最高效的时间，只要20％的投入就能产生80％的效率。相对来说，如果使用最低效的时间，80％的时间投入只能产生20%效率。一天头脑最清楚的时候，应该放在最需要专心的工作上。与朋友、家人在一起的时间，相对来说，不需要头脑那么清楚。所以，我们要把握一天中20％的最高效时间（有些人是早晨，也有些人是下午和晚上；除了时间之外，还要看你的心态，血糖的高低，休息是否足够等综合考量），专门用于最困难的科目和最需要思考的学习上。许多同学喜欢熬夜，但是晚睡会伤身，所以还是尽量早睡早起。平衡学习和家庭。
我对于家庭的时间分配是用下列的原则：
①划清界限、言出必行——对家人做出承诺后，而且一定要做到，但是希望其他时间得到谅解。制定较低的期望值以免造成失望。
②忙中偷闲——不要一投入工作就忽视了家人，有时10分钟的体贴比10小时的陪伴还更受用。
③闲中偷忙——学会怎么利用时间碎片。例如：家人没起床的时候，你就可以利用这段空闲时间去做你需要的工作。
④注重有质量的时间（quality time）——时间不是每一分钟都是一样的，有时需要全神贯注，有时坐在旁边上网就可以了。要记得家人平时为你牺牲很多，度假、周末是你补偿的机会。
㈤ 大学时间规划
我们如何去规划时间？
规划时间其实不难，难就难在自己的执行力是否能轻松去完成。说白了就是你制定了自己的时间规划，但是又没有执行力，那么这个时间规划表的意义何在呢？
（1）规划时间的第一步就是心理。
情绪我认为是最影响执行力的因素之一。举个很简单的例子，你今天不开心，你什么事情都不想做，更不愿意去规划今天的安排。那么我想此时神仙都劝不动你了。这就是情绪会直接影响个人执行力的依据。其次，我认为拖延症也是一个很重要的因素，“等等，现在不想……”这些话从你口中说出口，我觉得这就是拖延症。明明心理很想做，但是总是没有兴趣去做，这种情况也属于拖延症。那么拖延症的“病因”是什么呢？我觉得最根本的就是自身意志力不足。现在是和平年代，安居思危的思想也被越来越多人淡忘，从而导致自身意志力的不坚定。或者心中没有目标，看不到未来等等因素都会导致意志力的退化。
综合上述情况，我想分享一下自己去解决自身心理问题的方式。我之前也是一个执行力迟缓的人，意志力也不够坚定，情绪起伏波动大，所以对我自己的亲身经历以及解决方式我觉得我是有发言权的。首先是情绪方面，我之前很容易暴躁，也遭到很多人的批评。当孤立我的人越来越多的时候我才发现事情的重要性。所以我就尝试着去改变，我首先是让自己学会放空思想，在脑海里想象一张白纸，过了不久，我的心率也就降下来了。但是这个方法治标不治本呀，我朋友就推荐我听书，当我听到一本美国作家佩格斯特里普著的名叫《放弃的艺术》，我明白了我自己所有的苦闷，不开心都是来源于自己的执着。执着就是一把双刃剑，当我合理执着的时候，我会有意想不到的收获。但是当我过度执着的时候反而大大伤害了自己。我也得出了一个结论：有时候放弃也是一种更好的选择。当然，这本书我也很喜欢，我也想推荐给知友们。
其次就是意志力，我看了一本叫做《超强自控力》的一本书，这本书开头第一章就是写意志力。也就意味着，一个人若是没有意志力，那么也就没有了自控力，更不要说什么执行力了。意志力要怎么锻炼出来呢？首先要对自己有一个切实的目标。切实的目标又分为短期目标、中期目标、长期目标。短期目标可以短到明天的目标，比如明天我要完成什么事情之类的，而且你设定的短期目标一定要达到。中期目标可以是一个星期，一个月等等。长期可以是一年或者几年。注意：切实的目标不是远大的目标。明天吃三顿饭可以是你的目标，这一个星期要写完论文也是你的目标，未来三年要实现财务自由也是你的目标。总之，要有一个以你目前实力相匹配而制定的目标。其次你可以参加一些运动，比如长跑，打篮球，健身等等，然后在你做的运动上设定一个对自己而言能做到但是却又有点难度的目标。我健身的话会给自己的目标就是：有氧50分钟，无氧项目统一15次一组，共7组。当你感觉到自己身体机能达到所谓的极限之后，你会有一个突破。同时也会令自己的心理变得更加强大。
（2）将规划的时间分等级。
我们要懂得分得清轻重缓急，我通常将事件分为：重要紧急，重要不紧急，紧急但不重要，不重要且不紧急这四个级别。通常的，不重要且不紧急的事情我会放在最后完成。重要紧急的事情我会第一时间完成，例如上课。重要不紧急和紧急不重要我会综合实际情况去合理解决。如此一来，我们规划时间的大体就基本完成了。
（3）给自己容错时间
什么是容错时间？举个例子：我今天中午之前要把文章写好，但是已经过了12点，文章还没有写完。那么12点过后我再继续去完成我的文章的时间就是容错时间。通常设定的事件之间需要安插容错时间。因为你计划的有些事情是难以预估时间且不固定的，这时候我们需要容错时间来弥补自己预估的失误。那如果处理的事件把容错时间都用上了还是无法完成呢？我给自己的解决办法是按照事件等级来处理，重要紧急事件我就会将其继续完成，若不是那么紧急的话我会先搁置一旁然后接下来去完成下一个事件。然后在睡前制定明天的时间规划表时，我会吸取今天的经验教训去综合安排。那如果一件事情按时完成或者提前完成那这个容错时间岂不是浪费了？答案是否定的。如果你按时完成或者提前完成那么你当初设定的容错时间可以将你一天的计划提前。也就是可以给后面事件更加宽裕的容错时间从而降低超出容错时间导致事情无法按计划完成的风险。注意：不要把容错时间变成事件时间。
3.做事情永远要把完成看在首位
现在很多人的做事风格是边做边完善。但其实完成一件事情永远比完善重要。因为如果没有完成度那么就算再完善也是徒劳无功。我身边的一个朋友就总是一根筋去想着如何去把这件事情做好，但是他往往做不好，这是为什么？因为他忽略掉做好的前提是要把事情做完。做完一件事情之后，有剩余的事件那么你就可以去试着把事情做好。举个很常见的现象，新买的一本书，你一开始总是针对某些字眼去研究，那么你过了一个星期，那本书往往是没有看完的。而你因为其他事情要做，还会去看吗？统计出来，很多人都不会去看了。这是为什么？因为一个人去接触一个没有接触的事务会有一个新鲜感，那时候你去做这个事情的时候你是亢奋的。而亢奋的情绪不会一直下去，你会慢慢衰减那种亢奋，直到把它给淡忘掉，这就是新鲜感。一个人做的事情要是没有新鲜感，没有亢奋的情绪想必也是很难做下去的吧。
㈥ 大学生如何积极践行每天锻炼一个小时锻炼计划
出门能走路，就不要坐车；上楼能走楼梯，就不要做电梯；能站着，就不要坐着。
生活是一种态度，不能决定它的长度，就改变它的宽度。
㈦ 大学生每周锻炼计划
腹肌
仰卧起坐 4组x15-20次
斜板仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）
健身球卷腹 4组x15-20次
举腿卷腹 4组x15-20次
反向卷腹 4组x15-20次
传统卷腹 4组x15-20次
二头和三头
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
哑铃双臂上举 4组x10-12次
哑铃单臂弯举 4组x10-12次
㈧ 论述在大学期间如何制定自己的运动健身计划
早晨锻炼：6:15起床（一般大学是6:30起床，6:45早操，7:00早餐）
在早操前先沿操场跑步几圈，根据早操前时间的多少来决定跑步量，特别要注意在决定跑最后一圈或半圈时，一定要拿出最顽强的意志力来完成，千万不要半途而废，过后再适当放松．
早操后到单杠和双杠地方锻炼肌肉力量练习.锻炼顺序：先在单杠上做一些引体向上，再在双杠上练习曲臂支撑，最后做一些俯卧撑．开初肯定做不了几个，但坚持一段时间就会增加了，可以自己简单定计划．另外大学里每年都要进行身体素质测试，有800米、50米、引体向上和铅球四项测试．
午餐：12:00-1:00
中午养成午休的习惯：1:00-2:00
下午锻炼：下午再忙一定要留出时间来锻炼，这样可以劳逸结合（最积极的休息方式是一种工作方式替换另一种工作方式），提高学习效率。一般上课或学习在2:00-4:30时间段，则5:00-6:00属于自己的运动时间，和同学一起参加自己最喜欢体育运动，如足球（我的最爱）、篮球（对抗性强）、乒乓球、羽毛球等。要无压抑的运动，运动也是一种解脱（我自己认为）。
晚餐：6:00-7:00
晚上学习：7:00-9:30
晚上锻炼：10:00-10:30.在大学里有很多同学习惯晚上在球场上跑步锻炼，具体锻炼方法和内容和早晨锻炼相同。完后回到寝室，热天可洗个澡，天凉就用毛巾抹一下。饿了可以加餐（可以晚餐时多买几个馒头之类的）或有条件喝牛奶。如果钱紧张，平时饮食多吃豆类等。
当然计划不一定是一成不变的，可以根据自己条件适当变革，不一定每天坚持，但要保证每周完成计划50％就可以了，如：早晨没有锻炼，那下午和晚上一定得加上等这样来协调完成，起初肯定身体肌肉感觉有些酸痛，说明是锻炼到位了，过后可以稍减量，等恢复后又继续；如果没有感觉到肌肉酸痛、疲劳等症状，说明还需要加强锻炼量。只要坚持一段时间，这些症状就不会出现或恢复很快。这样身体开始良性循环，饮食好、睡眠好、精力、体力充沛、容光焕发...
㈨ 作为大学生怎么安排运动计划
早晨锻炼：6:15起床（一般大学是6:30起床，6:45早操，7:00早餐）在早操前先沿操场跑步几圈，根据早操前时间的多少来决定跑步量，特别要注意在决定跑最后一圈或半圈时，一定要拿出最顽强的意志力来完成，千万不要半途而废，过后再适当放松．早操后到单杠和双杠地方锻炼肌肉力量练习.锻炼顺序：先在单杠上做一些引体向上，再在双杠上练习曲臂支撑，最后做一些俯卧撑．开初肯定做不了几个，但坚持一段时间就会增加了，可以自己简单定计划．另外大学里每年都要进行身体素质测试，有800米、50米、引体向上和铅球四项测试．午餐：12:00-1:00 中午养成午休的习惯：1:00-2:00 下午锻炼：下午再忙一定要留出时间来锻炼，这样可以劳逸结合（最积极的休息方式是一种工作方式替换另一种工作方式），提高学习效率。一般上课或学习在2:00-4:30时间段，则5:00-6:00属于自己的运动时间，和同学一起参加自己最喜欢体育运动，如足球（我的最爱）、篮球（对抗性强）、乒乓球、羽毛球等。要无压抑的运动，运动也是一种解脱（我自己认为）。晚餐：6:00-7:00 晚上学习：7:00-9:30 晚上锻炼：10:00-10:30.在大学里有很多同学习惯晚上在球场上跑步锻炼，具体锻炼方法和内容和早晨锻炼相同。完后回到寝室，热天可洗个澡，天凉就用毛巾抹一下。饿了可以加餐（可以晚餐时多买几个馒头之类的）或有条件喝牛奶。如果钱紧张，平时饮食多吃豆类等。当然计划不一定是一成不变的，可以根据自己条件适当变革，不一定每天坚持，但要保证每周完成计划50％就可以了，如：早晨没有锻炼，那下午和晚上一定得加上等这样来协调完成，起初肯定身体肌肉感觉有些酸痛，说明是锻炼到位了，过后可以稍减量，等恢复后又继续；如果没有感觉到肌肉酸痛、疲劳等症状，说明还需要加强锻炼量。只要坚持一段时间，这些症状就不会出现或恢复很快。这样身体开始良性循环，饮食好、睡眠好、精力、体力充沛、容光焕发...