自由泳美国大学游泳教学

㈠ 学习自由泳的步骤及注意事项

1、自由泳要做到身体在水中保持平直，这个主要是运用身体的扭曲，然后在水下的手就用来划水，划完了以后换手

练习提示：自由泳技术不像蛙泳那样有间歇阶段，而且呼吸时还必须向侧转头，因而初学者往往显示得忙乱而且紧张。应着重于动作配合，注意动作的放松。

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自由泳的基本技术特点主要为人体俯卧水中，头肩稍高于水面，游进时躯干绕身体纵轴适当左右滚动，两臂轮流划水推动身体前进。手入水后划水路线呈S形，呼吸与划水动作协调。当臂用力划水时，利用水流在头两侧形成的波谷吸气。

自由泳其动作结构比较合理、省力、阻力小，是当前速度最快的一种游泳姿势。具体解释来说即是：在自由泳整套动作中，腿部动作除了推进力，也起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水，双臂划水可分为前交叉、中交叉和后交叉。

㈡ 为什么游泳入门中国基本上是蛙泳，美国则是自由泳

我觉得自由泳的很多技术是你游泳的基础。没有经过系统训练的人体会不出其中的巧妙，只知道在水里浮着王前进，其实效率非常低，姿势也非常难看。比如说你静止不动，头在水平面的什么地方，髋部在水平面的什么地方，脚在水平面的什么地方，这都是有讲究的。如果你头高脚低，那么前进的时候下肢就有很大阻力，效率就低。如果你头低脚高，呵呵呵呵。。。。那这个怎么练呢？就靠自由泳打腿，几千米几千米的练。别小看打腿，你下去打个25米试试？如果不经常练习，那你打完了比跑1000米还累。吐槽一个自由泳打腿啊，大腿带动小腿，不是膝关节在那儿乱扑腾，我在国内的游泳馆就没见到过几个自由泳打腿正确的。自由泳打腿是保持身体平衡的技巧，产生的推动力有限，如果你不打腿，下肢很容易就沉下去，要通过打腿找到身体平衡的感觉。怎么判断一个人自由泳技术好不好？不是看他游得频率快，是看他能游多慢！理解了这句话，你才算自由泳入了门。前交叉，单次打腿，不是每个人都能连贯前进，划水效率高的。你试试打腿频率低之后是不是整个人都开始立起来了？
游泳这东西是个慢活儿，像自由泳打腿每个几万米的训练量形成不了习惯，隔一个暑假就全忘光回归狗刨式。
再一个，游泳是全身运动，蛙泳是技术最复杂的我等会儿再说。要训练全身的协调，自由泳是最合适的，为什么呢？因为自由泳的换气。自由泳换气一定是全身的左右旋转，不是扭腰，更不是抬头（我的天。。不要搞得像没气了拼命抬起头吸一口的样子好嘛）。自由泳换气伴随着两肢的划水，一定是非常自然的。最正确的侧面换气，一定是一只眼睛露出水面的。这个我现在还不能完全做到。如果自由泳两边换气的节奏把握不好，那蛙泳的节奏肯定更加处理不好。

为什么中国喜欢先学蛙泳？

我觉得，这个可能是由于我国农村人的游泳姿势介于蛙泳和狗刨之间，有着深厚的群众基础，继而发展到了民间。。。。。
真正效率高的蛙泳是很难的。很多人觉得蛙泳不累，这是错误的。蛙泳是最累的，比看起来累的自由泳，蝶泳累多了。有时候游4*50混合泳，倒数第二个蛙泳总觉得是最难熬的，游到自由泳总有终于熬过来的感觉。
蛙泳难处有很多处：
1.腿的技术。膝盖内收，说都会说，其实我观察没几个人能做到的，我自己做的也不太好。我观察国内的小孩子倒是都练得不错，肯能是从小训练严格的原因。
2.背的技术。蛙泳出水要收背，提腰，形成一个向前的冲力。你看职业的蛙泳运动员，出水的动作总是充满了敏捷感，而不是大多数人游的那样从容。。。。。。出水不好，就会把上一次蹬腿形成的动力完全抵消。
3. 滑行姿态。这就和前面讲的自由泳打腿有关了。
总得来说，要想蛙泳游出很高的效率比自由泳难多了。个人感觉lz所谓的先学蛙泳不是真正的蛙泳。

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㈣ 自由泳动作要领图解是什么

1.入水

手臂在空中完成移臂之后，大臂内旋，使肘关节处于最高点，手指伸直并拢，掌心斜向外下方，指尖自然触水，接着是小臂，最后大臂自然插入水中。

㈤ 美国高校高水平游泳队常用蛙泳技术训练方法是什么

国内高校游泳教练员在蛙泳技术训练上,要多运用分解技术练习,发散思维,设计更多不同的练习手段,让训练内容更丰富,调动运动员的积极性,使其更好地了解掌握技术动作,提高训练实效性。针对国外的各种水下辅助工具,可以在了解其特性的基础上,加以改进借鉴,得出属于我国自有研发的游泳辅助训练器材,进而推动国内高校游泳市场的需求,也为国内高校游泳队提供一定先进性、科学性的训练保障。

㈥ 自由泳初学者教学步骤

自由泳初学者教学步骤分以下几个方面：

1、打腿

目标就是全身平行于水面，双手伸直核心收紧。打腿的时候小腿弯曲尽量小，力度朝下，脚背微微绷直。

2、划手

划手主要是要高肘抱水，推动力才大，但初学者记得五指并拢，手腕尽量不要翻折，划手方向朝后就行了。 自己可以调整效率。

3、腿+手

主要注意频率，腿的频率不用太快，会很累，重点是全身的平行于水面（腿不要掉到水下），以及因为划手导致的身体左右摆动的幅度控制。

4、单边换气

划手同时侧身，换气。 注意不要抬头，会打破身体平衡

5、双边换气

很多人游自由泳是只单边换气的，也不是不可以。 主要就是身体摆动的惯性下， 左右换气会比较顺，比较少的动能浪费。 另外就是3次和5次换气的节奏也比2、4合理。

㈦ 为什么中国游泳入门的是蛙泳，而美国是自由泳

参加过游泳培训的小伙伴应该知道，教练都是先教“蛙泳”，而你们知道吗？在美国则是先教自由泳的。都是学游泳，为什么会有这样的差别呢？为什么我们不先学自由泳而先学蛙泳呢？今天我们就来给大家好好分析一下这其中的门道！

所以一个初学者在水性和身体素质都没经过系统训练的情况下根本不可能掌握蛙泳。就像让初学者去游蝶泳的结果只能是在水面上瞎扑腾，所谓的“蛙泳”也是在“刨水”而已，只是因为大部分动作在水下，看上去没那么难看罢了。

自由泳是建立在：良好的水性，协调的四肢，有节奏的呼吸等要素上才能学好的。学好自由泳是个持久的工程，因为要练好很多基本功需要花费很多时间，而蛙泳却能够速成。但是话说回来，对于国人的需求来说，学游泳不是为了参加比赛，学习蛙泳既容易上手，又能锻炼身体，何乐而不为呢！

㈧ 自由泳标准动作及换气方法

1，自由泳换气注意要“转头”，而不是“抬头”。抬头会影响整个游进的协调性，使身体下沉，并且根本没有延长可以呼吸的时间

2，在出水一刹那把气加力吹出，为了便是“吹开”嘴边阻挡换气的水，然后马上吸气，入水就开始吐气

3，合理、规律地换气。无论你是两次、三次、还是四次划臂呼吸一次，都要保证这个规律，才能保证长时间游泳的节奏。（建议三次划臂呼吸一次，竞技游泳运动员大都使用，不仅可以观察两侧的对手，还可以让左右臂锻炼协调）

建议下载看看视频教学，比如《和本科一起练自由泳》，美国人的训练方法确实让人眼前一亮。

㈨ 无板自由泳打腿的练习方法是什么

游泳打腿训练是技术教学中的基础, 又是训练的重点环节之一 , 打腿不但能够保持身体在水中的平衡性和稳定性 , 而且还能减少身体、头部的左右摇摆 , 对于拥有黄金身体位置 , 形成良好的流线型和提高游进速度 , 以及日后成绩的提高速度有着至关重要的作用。