大学生五公里多少时间及格
A. 大学男生跑5km一般多久
大学男生跑5km一般需要25-30min。
大学从产生已有上千年的历史。起初,主要是从德国、英国等国家最早发展起来的。中国现代大学源起于西方,现代西方大学又是从欧洲中世纪大学、英国大学、德国大学再到美国大学这样逐渐演化过来的。无论哪一个时代的大学都是以前大学的创造性继承而不是否定。
姿势
跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾,双肩放松,双肘自然弯曲,双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中,双足有弹性的全足着地的跑动,步幅无须大,但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定,不要有大幅度起伏。
呼吸
跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律,用鼻、嘴同时呼吸时,嘴不必张得太大,可将舌卷起,延长空气在口腔里的时间,减少冷空气对呼吸道的刺激。初跑者可采用两步一吸,三步一呼的方式。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽,以增大有效的换气量。
B. 五公里跑的合格时间是多少啊
五公里跑军队5公里跑是18分钟,大学十二分钟跑及格是2400米,以此作为参考。
1、跑多长时间要根据年龄来算的,一般以5分钟跑1公里为宜。呼吸时鼻吸气嘴吐气,节奏为两吸一呼或三吸一呼,这要根据个人状态来调整的。
2、具体跑的时间和速度是这样的:一般的有氧练习的时间是20至60分钟,过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快,把有氧运动的心率范围控制在:(220-年龄)×(60%—80%)以内。
3、如一个20岁的人,他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解,在上述的心率范围之外,脂肪不会燃烧,运动效果不能保证。
C. 跑步5公里多少时间合格
正常慢跑,速度控制在100~150米/分钟,那么,跑5公里,所需的时间大概在25~33分钟。
听到“立定”的口令,再跑两步,然后左脚向前大半步(两拳收于腰际,停止摆动)着地,右脚靠拢左脚,同时将手放下,成立正姿势。
跑步的第一步一定要跃出去,跑步过程中要根据实际情况调整落脚姿态(前掌跑、全掌跑以及后掌跑);立定时,要注意靠腿和放臂的一致性。
动作:
动作要领:听到“跑步”的预令时,两手迅速握拳(四指蜷握,拇指贴于食指第一关节和中指第二关节),提到腰际,约与腰带同高,拳心向内,肘部稍向里合。听到“走”的动令后,上体微向前倾,两腿微弯,同时,左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米。
前脚掌先着地,身体重心前移,右脚照此法动作;上体保持正直,两臂前后自然摆动,向前摆臂时大臂略直,肘部贴于腰际,小臂略平,稍向里合,两拳内侧各距衣扣线约10厘米;向后摆臂时,拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。
D. 大学生5000米达标时间是多少部队里军人跑10000米要求是多少时间以内才合格谢谢!
普通大学生没有达标要求,部队只要求5000米,时间是23分30。
部队的5000米,术语是徒手或武装5公里越野。徒手越野21分优秀、23分良好、27分及格;武装越野23分优秀、27分良好、30分及格(分是指分钟)。
集体5公里越野是取最后一名的成绩为准。徒手越野着作训服,或者体能训练服进行,跑时首先要控制呼吸,前3.5公里是匀速进行,只要不掉队就行。
后1公里是匀速加速进行,因为经过训练的战士一般极限期在3公里左右,大约500米极限过去,身体已经适应速度,所以可以加速,最后500米是冲刺。
(4)大学生五公里多少时间及格扩展阅读:
参照兵体能科目根据《军事训练与考核大纲》的设置具体内容和标准如下:
1、俯卧撑:动作规范,2分钟内连续完成35(8)次;
2、仰卧起坐;动作规范,3分钟内连续完成35(20)次;
3、单杠引体向上:动作规范,连续完成6(2)次;
4、双杠臂区伸:动作规范,连续完成8(3)次; 单腿深蹲起立:动作正确,连续完成5(2)次。
5、100米跑:15秒20(17秒20)内跑完全程{驻海拔2000-3000米部队16秒20 (18秒20);驻海拔3000米以上部队17秒20(19秒20)} 。
6、3000米跑:14分(16分30秒)内跑完全程{驻海拔2000-3000米部队15分30秒(18分);驻海拔3000米以上部队17分(19分30)跑完全程} 。
7、5000米跑:23分内跑完全程{驻海拔2000-3000米部队25分;驻海拔3000米以上部队27分跑完全程}
8、组合练习:1分30 秒(2分)内里连续完成俯卧伸曲腿10次,5米折返跑往返2次,俯卧撑5次,蛙跳10米,蛇形跑25米,返回直线跑35米。
参考资料来源:
网络-军人体能标准
E. 5公里跑多长时间达标啊
20公里100分钟达标。
士兵3公里及格时间:13分20秒,12分以内算优秀。
军队中按照年龄阶段进行分段考核,25岁以前无负重5公里跑是23分钟以内才算达标。
新兵体能训练的主要考核内容包括单杠引体向上、双杠臂屈伸、仰卧起坐、3000米跑、组合练习共五项。
简介
部队规定的新兵训练项目中的单杠引体向上优秀标准是12个,要求双手正握杠,引体时下颌要过杠,下落时两臂要伸直,不得打浪;双杠臂屈伸的优秀标准和单杠引体向上一样,也是12个,要求躯干保持静止,下肢不得摆浪,撑起时两臂伸直,下落时肩低于肘。
仰卧起坐的优秀标准是68个,要求在2分钟之内完成,可以有一人协助压腿进行;3000米跑的优秀标准是13分钟,关于跑步姿势平时训练都是有关专门的训练和要求的,不过跑到后面很多新兵也顾不上那么多了。
F. 5公里跑步标准时间
长跑五公里一般年轻人花费16到30分钟左右,跑步应循序渐进,不可刻意追求速度和时间,应该随着身体的状况而定,免得造成身体上的伤害,但如果是越野跑五公里,高手大概15到17分钟就可以完成,普通人的话正常水平在20到25分钟之间。
在部队里:
徒手五公里:23分钟及格,21分钟优秀,海军陆战队 20分优秀
战术(10米低姿匍匐前进、10米侧姿匍匐前进、10米跃进卧倒):30秒及格,20秒优秀
单腿深蹲:6个及格,12个优秀
100米:14.9秒及格,13.5秒优秀
单杠引体向上:12个及格,16个优秀
双杠屈臂撑:12个及格,16个优秀
俯卧撑:2分钟40个及格,60个优秀
仰卧起坐:3分钟50个及格,80个优秀。
G. 大学生5km标准是什么
大学生没有5km标准。5000米的运动员等级标准为,男子,二级,16分10秒,三级,17分40秒。女子,二级,20分,三级,23分。
大学生体测项目为男生一千米跑,女生八百米跑,占总成绩的百分之二十。女生八百米四分三四及格,三分一八满分,男生一千米四分三二及格,三分一七满分。此项测试是长跑,属于耐力,注意跑完后不要立即停止或者坐下,应该到处慢慢走走,是身体逐渐恢复下来。
大学生体育标准:
男子5000米长跑测试及格成绩为24分钟,5000米测试具体介绍如下,5000米赛跑,也称5公里赛跑,在1912年斯德哥尔摩奥运会被正式列为奥运会比赛项目,是一个较为流行的田径比赛项目,也是奥运会和世界田径锦标赛的比赛项目之一。
H. 跑5公里一般需要多少时间
跑5公里所需的时间,根据跑步速度不同而不同。
具体分析如下:
1、正常慢跑,速度控制在100~150米/分钟,那么,跑5公里,所需的时间大概在25~33分钟;
2、快跑的速度大约在200米/分钟,那么,跑5公里则需要大概25分钟。
最佳时间
跑步的最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点。前者时空气清新,体内肾上腺皮质激素水平达峰值。而根据生物钟,约4点到6点身体的适应能力及体力的调动发挥最佳。
跑步看似简单,但也要根据自身身体素质合理安排。相对于脚踝,膝关节在身体跑动起来时承受的压力更大,更易受伤。专家建议,如果体重过胖,最好用快走代替跑步,将运动对膝关节的损伤降到最低。哪怕是正常速度的散步,只要持续45分钟以上,也能起到锻炼身体和消耗脂肪的功用。
跑前和跑后的调整同样重要。跑步前,做一些深蹲和伸展动作,放松紧张的肌肉和骨骼,为接下来的跑步舒活筋骨、抖擞精神。跑步过程中,要掌握呼吸的节奏,保持均匀舒畅的呼吸,能有效地减轻心肺的疲劳,保持充沛的体力。跑完步后不要立刻停下,最好能慢走一段时间,调整心率和呼吸。
I. 跑步5公里多少时间合格
跑步5公里,所需要的合格时间是因人而异的,没有具体标准。
总的来说,跑步的速度和跑步者的耐力与年龄、体质、性别等都有关系。正常情况下,可以在30-40分钟内完成五公里的跑步运动。如果平时就比较喜欢运动,通常只需要25分钟左右的时间,就可以完成5公里跑步。对于刚开始跑步的人来说,跑步5公里所需要的时间,并没有绝对的标准,如果一味追求速度,反而会对身体健康造成不利。
J. 跑五公里需要多长时间合格
军人五公里轻装:19分钟以内为优秀,19到22分钟为良好,23分以内及格。
五公里越野是中国人民解放军及武警部队里基本训练科目之一。五公里越野分为武装越野和轻装。
武装越野跑的训练:
武装越野跑的训练应以中长跑和徒手越野跑作为耐力训练基础。训练初期以简单地形的徒手短程跑(2~8)公里为主,以走、跑相结合为宜。适应性训练后,逐渐增加跑的距离(3~10公里)和跑进速度,然后再复杂的地形上,由徒手跑到武装越野跑。
每周可安排两次越野跑的训练,以保持训练的连续性。训练中要逐步增加训练量、难度和强度,提高武装越野能力。
注意事项:
1、跑前应检查武器、装备的背带是否牢固,防止跑时脱落丢失。携带武器、装具和服装、鞋带的着装松紧要适体。
2、装束过于松散,在跑进中会出现上下、左右晃动,增大阻力,影响跑速;过于紧绷会造成身体不适,动作紧张,体力消耗大,过早出现疲劳,影响跑的成绩。
3、要循序渐进,刚开始先不要负重,或者负重减少一半。随着时间的慢慢的增加。至于增加多少,要看个人的能力。
4、速度一定要均匀,不能刚开始时快,然后越来越慢。要合理分配体力。就算是实在跑不动了,也不要停下来,一定要迈开腿。切记不要用嘴吸气,要用鼻子。但是可以用嘴吐气。节奏和跑的节奏相协调。