大學生睡眠

Ⅰ 大學生標准睡眠時間是多少

大學生也有標准睡眠時間？呵呵？
要健康么，最好就是按照高中那樣的回生活習慣答，10點睡覺，6點起床，鍛煉，看書，做課余活動。但是鑒於在宿舍幾乎不可能做到10點就可以睡覺，所以建議可以延遲至11點或12點，早上就延遲到7點左右，一般大學的課都是8點開始的。
至於午睡，也就是吃完午飯大概12點，休息一下到12點半，睡半個小時到1點，剩半個小時起床去上課。
基本就差不多了。。。還是高中的生活最健康。。。除了每天沒日沒夜的看書。

Ⅱ 大學生睡眠時間

其實午睡對20多歲的人來說並不是那麼必要，一旦養成習慣以後上班沒時間午睡會版很痛苦的
你可以權提前一點睡，如果養成10點睡的習慣，早上6點肯定就醒了

注意力不集中，記憶力下降並不一定與作息時間有關，還與很多因素，比如飲食、心情、身體狀況等等
你也要多運動，哪怕多走點路也是好的

秋天人容易嗜睡，季節變換也會影響人的身體狀況，再加上乾燥和紫外線，秋天發質最不好，很正常，lz不用擔心
多用滋潤型護發素、保養液，或者吃點黑芝麻就行了

Ⅲ 大學生一天睡多長時間才合適呢

什麼時候起床呢？國際上公認的是6:00。再加上順應自然季節的變換，

推薦作息時間為：
夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床
冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床

中午，人體警覺處於下降期，此時小睡片刻有助於恢復精神，有利於工作、學習和身體健康。

另外，晚餐應在臨睡前兩小時完成，因為生長激素在晚上達到分泌的旺盛期，吃夜宵會影響生長激素的分泌，從而影響身體長高。真要是餓了可以吃些高蛋白，如雞蛋，豆製品和牛奶等。

二、睡多長才好

各年齡最佳睡眠時間，如下：

新生兒 20小時

嬰兒 14－15小時

學前兒童 12小時

小學生 10小時

中學生 9小時

大學生 8小時

成人 8小時

老人 6－7小時
太長太短都不好，以7至8個小時為宜！科學家所做的一項研究表明，如果人們每天晚上在床上的睡覺時間過長，其效果如同睡覺時間過少一樣，可引起許多睡眠問題。例如，每天晚上睡眠時間超過8小時和少於7小時的人，都抱怨自己睡眠有問題。而那些每天晚上的睡覺時間長度介於7至8小時的人，所遇到的睡眠問題則比較少。也相信有不少人有這樣的體會：睡一次懶覺，睡得昏昏沉沉不想起來，越睡越昏，最後一天都在昏昏沉沉中度過，到了晚上又睡不著了！要想睡得好一定要控制好時間！

同時要根據季節調整長短，夏季夜短就少睡點，冬季夜長又冷就多睡點！夏天睡7~8個小時，冬天睡8~9個小時！少年幼兒在此基礎上增加1~3小時，老年人則減少1~3小時

Ⅳ 大學生一般每天睡多少小時才合適

大學來生理論上需要十個小時的睡眠時間源，這是按照一般大學生年齡，加上所從事的事情，對用腦需求十分大。而精神疲勞一般緩解方式就是休閑，比如聽輕音樂什麼的，但是沒有讓大腦完全放鬆的睡眠來得好。所以說精神上的疲勞非常嚴重，科學家建議，十個小時能夠保證大學生的身心健康。

我是個醫學院的學生，所以比較注意這些有關健康的，科學家的原話是怎麼說的忘了。當然，這只作為給你的參考，具體的根據自身情況而定的好。因為每個人緩解疲勞需要的條件是不一樣的。以學生需要睡眠多，但是卻沒有那麼多時間，呵呵，這是我們學校的情況。

Ⅳ 大學生標准睡眠時間是多少

中學生每天最佳睡眠時間是8-9個小時，午休睡眠時間半小時左右。示個人情專況而定吧，一般成人睡眠不低屬於8小時。其實最重要的不是睡多長時間，而是要保證睡眠質量。每天晚上10點—12點是進入睡眠的最好時間段，如果能保證這個時間去睡覺是最好不過了。中學生可能會因為學習任務重、精神壓力比較大種種因素，而導致睡眠質量差，所以建議自己本身要學會自我調節，有一個樂觀向上的態度，無論對待學習還是生活，都有一種健康愉快的心情。晚上睡覺前如果難以入睡，可以洗個熱水澡，沖杯牛奶，聽聽輕音樂等等，都有助於快速進入睡眠狀態。不只是中學生，上班族、普通人也一樣，只要能夠保證好睡眠質量，而且養成早睡早起的好習慣，既便是你的睡眠低於8小時，整個人的精神狀態，也是相當好的。但是盡量保證每天能有8小時的睡眠時間。如果不夠，或是白天學習工作壓力大是，睡個午覺，調節一下效果也不錯，不過午睡最好在午餐前（午餐後睡覺涉及到胃、腦爭血），而且睡眠時間不宜過長15－30分鍾即可。

Ⅵ 大學生一天應該睡多少小時

關於睡眠時間

睡眠時間的長短也與壽命的長短有關。一項大型的流行病學研究證實，過短的睡眠與過長的睡眠似乎都能影響人的壽命。那麼，人在不同的年齡階段到底睡多長時間才符合生理要求呢？一般來說，新生兒除了吃奶和換尿布以外，其餘時間都在睡，每天睡約18～22小時；1～2歲的兒童每天睡13～14小時；2～4歲的兒童每天睡12小時；4～7歲的兒童每天睡11小時；7 ～15歲的兒童每天睡9～10小時；15～20的青少年每天睡8～9小時；成年人每天睡8小時左右；老年人約睡5～6小時。女性比男性的睡眠時間相對要多一些。
但是，隨著社會的進步和物質文化生活水平的提高，人們的生活內容也越來越豐富多采，加上人類的營養狀況、生活條件以及環境都不斷得到改善，人們的睡眠觀念也正在發生變化。過去那種「日出而作，日落而卧」單純強調睡眠時間長對健康有利的舊觀念正在發生改變，代之以人要健康就應減少睡眠，睡得香，睡得熟的量少質高的新觀念。因為按照自然法則及機體的調節規律，睡眠時間過長，則睡眠深度必然要變淺；反之睡眠時間短，則睡眠加深。這就意味著，長睡眠者深睡眠成分減少，而短睡眠者深睡眠成分增多。深睡眠成分是最重要的，在深睡眠期間腦可以充分休息，生長激素分泌增多，生長發育加快，恢復疲勞效果最好。另外，短睡眠可以節省下來很多時間，而且還可以開發智力。酒進氏是一位短熟睡者，按照他的體會，睡前寫的稿子如果沒有寫完，醒後可以立刻接著往下寫，沒必要先復習一下前面的內容，理清思路然後再繼續。頭腦的恢復，也勿需長睡眠，短暫的睡眠即可恢復。某公司做過一項試驗，召集了公司中52名管理人員(平均年齡35歲)，先讓他們進行一系列簡單計算，然後睡20分鍾，醒後重新進行一系列簡單計算，結果與睡前相比較，成績可提高42%。鑒於短睡眠不僅節省時間，而且對人類的健康和智力開發都有益處，多數學者都主張短熟睡眠，而不提倡長睡眠。
有人根據我國現有生活條件，提出中小學生(6～18歲)一晝夜睡眠一般不應超過8小時；19～55歲的青壯年一般不應超過7小時睡眠；60歲以上的老年人一般應6小時左右。當然，上述睡眠時間只是一個參考時間，各人睡眠多少，還應根據自己的體格、營養狀況、生活條件、環境，以及腦力與體力、勞動強度等綜合因素來考慮。

Ⅶ 大學生的睡眠情況是怎樣的

作為一個大學生來說，我感覺想要在大學早睡是要有很大的自製力的，因為我在上大學之前，也曾下定決心告訴自己，不能被室友所干擾，一定不能熬夜打游戲，但是等到上了大學之後，才發現這一切真的和理想有些差距，因為到時候，你自己不知覺間就會加入到熬夜的隊伍當中。

因為大三的時候，我最早也是十二點才能睡覺，也不知道自己是在忙什麼，反正等想睡覺的時候已經是十二點了，前段時間我們還調侃這件事情，還戲謔的說等等到大四的時候，會不會凌晨一點才睡覺。

所以說，如果你真的能堅持早睡，那麼你就有必要買耳塞和眼罩，因為一般來說，年級越高，入睡的時間就會越晚，所以大部分室友不睡的話，關燈是不可能的，所以眼罩和耳塞就排上了用場。

Ⅷ 大學生如何安排自己的睡眠時間

1、通常來說晚上11時到第二天早上6時這段時間，是睡眠的「黃金7小時」，大學生如果有條件的話應該保證在這個時間段是睡眠狀態。
2、原因：晚上11點~凌晨1點人體的膽經最旺，人在睡眠的狀態下膽才可以進行新陳代謝，從而防止膽結石、膽囊炎等症狀的發生。凌晨1點~3點肝經最旺，人的思維和行動都需要肝血的支持。肝像一個血庫，人必須在睡眠的狀態下，肝才能換掉廢血產生新血。 凌晨3點~5點)肺經最旺，肝產生新鮮的血液，由肺輸送於百脈，因此人早上才會氣血旺盛、精力充沛。早上5點~6點大腸經最旺，肺與大腸相表裡，肺得到休息調養才有利於大腸蠕動。
3、針對大學生的全年睡眠時間來說，春夏宜晚睡早起，每天需睡5～7小時；秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小時；冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9小時。順應自然界生長化收藏的規律。陽光充足，天氣炎熱的日子，睡眠時間短；氣候惡劣的天氣，如下雨天，氣溫較低的冬季，睡眠時間長。隨地區海拔增高，睡眠時間稍有減少；隨緯度的增加，睡眠時間稍有延長。
4、大學生睡眠時間應該保證在八小時以上才能夠更有效地提高自身的學習質量與效率，同時大學生一定不要給自己太大的心理壓力，心理壓力太大也可能導致自身容易出現失眠多夢的問題，要學會釋放心情，保持一個積極向上的樂觀情緒。

Ⅸ 大學生每天睡眠多少小時才適合

每天人到一個青年人的睡眠時間大概在七個小時 你就可以睡到七個小時 或者是晚上睡六個小時 中午睡一個小時就可以